标枪教学训练中易出现的技术问题及纠正方法

标枪教学训练中易出现的技术问题及纠正方法

标枪对运动员的身体素质和技术水平要求很高。现以常见的五步投掷步为例，对标枪教学训练中易出现的技术问题和纠正方法予以探讨，以供在标枪教学训练中参考。

一、忽视对握枪，持枪动作优缺点的分析

标枪的握法正确与否与整个技术动作过程都有直接关系，然而由于握法不是标枪技术的重要环节，往往被教练员所忽视。

纠正方法：教练员要向运动员介绍、分析各种握、持枪的方法；了解和研究运动员的个人特点，有侧重地向其介绍适合本人特点的最佳握、持枪的方法；运动员要积极实践，选择适合自己的握、持枪方法。

二、助跑无节奏、无弹性、重心起伏太大

助跑是掷标枪技术中时间最长、动作环节最多的动作技术阶段，他直接影响整个动作技术的完成和个人水平的发挥。助跑目的有：一是人体和器械在最后获得一定的预先速度。二是为完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好的条件。有的运动员为追求速度而忽视助跑的节奏、无弹性、重心起伏太大，影响了助跑的整体效果。

纠正方法：多做20-100米加速跑、计时跑、反应跑；定时跑、匀速跑，用前脚掌着地，增加助跑的弹性。

三、引枪的位置和方向不正确

引枪是投掷步阶段的重要内容，它对助跑速度和最后用力动作效果有着重要影响。引枪为了加长投掷的用力距离。引枪要控制好枪，使枪的纵轴与投掷方向一致，枪离身体不能太远、手不能过低，标枪与地面的夹角要适中。

纠正方法：发展肩关节柔韧性和力量性；原地、走步、跑步练习引枪，提高动作的连贯性、协调性和手臂空间感；原地或走步引枪，教练员帮助控制标枪的位置和方向；录制引枪动作，运动员观察改进技术。

四、投掷步第三、四步减速

投掷步的主要任务是在不减速的情况下引枪、做好超越器械动作，不间断地过渡到最后用力。第三、四步减速，破坏了整个动作的节奏和连贯性。投掷步前四步步长应做到“大—大—中—小”。

纠正方法：不减速短距离助跑做投掷步练习；确定投掷步的落脚点，在不减速的情况下强化练习；降低投掷步动作难度，做第三、四步练习；语音伴奏下做投掷步练习。

五、第四步步幅过大、造成“坐着”投枪

投掷步第四步是助跑过渡到最后用力的衔接步。最后一步的步长要明显小于第三步，如过大会造成身体重心起伏太大，不能很好地做成“满弓”，影响最后用力技术的效果。

纠正方法：理解最后一步合理步长对完成最后用力动作的意义；确定第四步步长条件下，加快第四步速度；做投掷步第四步时，左腿应快速摆腿，落地。

六、超越器械不充分

充分的超越器械能加长最后用力的工作距离，为最后用力做好有利姿势。做投掷步时要做到不减速，第三、四步步长明显减小，只有这样才能保证超越器械动作的质量。做“跳跃

式”的投掷步有利于做好超越器械动作。

纠正方法：在语音提示下，加快投掷步第三、四步的速度；反复练习交叉步动作，加大步幅；加强髋关节的灵活性和柔韧性的练习。

七、“满弓”不充分

“满弓”是最后用力技术的重要技术环节。在完成投掷步第三、四步后上体转为正对投掷方向，胸、髋前挺，投掷臂尽可能留在体后，整个身体右侧腿、腰、胸、臂的连线向后反张，形成“满弓”姿势，为最后用力创造良好的身体姿势。

纠正方法：原地、慢速做“满弓”练习；持轻器械或借助外力做“满弓”动作，体会肌肉感觉；做桥、正面原地或上步投沙袋、俯卧两头起等练习；加强肩、腰、髋关节的柔韧性和力量性练习。

八、最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早

合理的用力顺序是标枪出手时获得最大速度的保证。手臂用力过早会破坏最后用力顺序和动作的连贯性，过早加大了手臂的紧张度。在做好最后用力的开始姿势后，右腿、髋部发力向投掷方向转动，髋牵引肩向前转动，肩带动投掷臂，以上臂带动前臂和手腕转动，把投掷臂翻到右肩后上方，形成“满弓”身体姿势，最后挥臂“鞭打”掷出标枪。

纠正方法：徒手、持枪做准备姿势和最后用力顺序的模仿练习；结合掷铅球和铁饼的最后用力技术，体会、明确最后用力动作过程和动作要点；持较轻或较重器械(如木棒、铁棒)体会最后用力顺序。

九、对左侧支持重视不够

强有力的左侧支撑对投掷项目非常重要。投掷第四步左腿有力的制动是动量由人体向器械传递的关键。以左肩到左腿的支撑为右腿蹬地转髋创造了条件，加速了右髋向投掷方向转动，使髋轴超过了肩轴；髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，牵引的左臂屈肘向身体下方运动，加速了右肩向投掷转动，从而带动投掷臂向上转动和投掷臂前臂、手腕向上翻转。

纠正方法：投掷第四步做有力的制动练习；明确左侧支撑对最后用力的重要性；原地、短距离助跑徒手或持轻器械做最后用力动作，体会左侧支撑时的肌肉感觉。

十、最后用力不能通过标枪纵轴

标枪技术的关键在最后用力。做“鞭打”动作时，要使全身的力量通过手臂、手腕和手指作用于标枪的纵轴上，并使标枪沿着顺时针方向转动和约35°角飞出。

纠正方法：控制好标枪的方向和角度，做手臂、手腕最后用力的“鞭打”动作；明确引枪和控制标枪的技术要点，原地、慢跑中反复做引枪和控制标枪的练习；不用全力掷标枪，观察、体会标枪的飞行路线和用力的直线性。

十一、不重视运动员的个人技术风格培养

在平时的标枪教学训练中，教练员只注重对运动员身体素质的训练和技术的传授，而忽视了运动员的个人特点，阻碍了个人技术风格的形成。因此教学训练要注重个人特点，不再追求所谓的技术模式，要使运动员技术细节上的个性特点得以发挥，达到提高成绩系统各因素的最佳组合，取得最大的技术效益。

纠正方法：全面提高运动员的身体素质、专项素质和专项技术水平。了解、研究运动员的特点，选择最佳的技术组合；加强对运动员的个人技术风格养成的研究。