标枪训练计划
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准备活动
20min
1、400m×2热身；
2、压腿、压肩、腰绕环各4×8拍；
3、自主活动各关节；
4、持枪交叉步30m×4；
5、持枪跑30m×4。
一般与专项准备活动相结合。注意持枪跑过程中的安全。
基本内容
投 掷 步
20min
1、投掷步N次；
2、四步助跑加投掷步N次。
持枪（不出枪）进行投掷步练习，熟练并尽量掌握投掷步技术。
鞭打
20min
1、原地投枪N次；
2、投掷步出枪N次；
3、四步助跑加投掷步出枪N次。
体会鞭打动作的用力感觉，熟练并尽量掌握鞭打技术。
体能
15min
后蹬跑，跨步跳，蛙跳，抱膝跳各四组
耐力练习。
放松
10min
两人互相放松，抖臂，拍打肩，自己按摩腿。
依个人情况，放松主要部位
思考与 总结
课后
对本课的训练计划的执行的效果进行思考，是否达到了预期目的，还有哪些需要注意的地方，需要改进的地方，并做好课堂笔记。
标枪训练计划1
时间
第七课时
备注
课程名称
2011级田径专选
任课教师
训练内容
标枪助跑与投掷步的衔接，对标枪出手瞬间的鞭打；体能恢复。
训练计划及时与老师沟通，提前解决不合理地方
训练目标
通过反复训练，改进并尽量掌握助跑与投掷步的衔接，同时体会出手瞬间对标枪的鞭打动作。
组成部分
时间
内容
整队
10min
上课后由班长整队，并听老师对本课的安排。
20min
1、400m×2热身；
2、压腿、压肩、腰绕环各4×8拍；
3、自主活动各关节；
4、持枪交叉步30m×4；
5、持枪跑30m×4。
一般与专项准备活动相结合。注意持枪跑过程中的安全。
基本内容
投 掷 步
20min
1、投掷步N次；
2、四步助跑加投掷步N次。
持枪（不出枪）进行投掷步练习，熟练并尽量掌握投掷步技术。
鞭打
20min
1、原地投枪N次；
2、投掷步出枪N次；
3、四步助跑加投掷步出枪N次。
体会鞭打动作的用力感觉，熟练并尽量掌握鞭打技术。
体能
15min
后蹬跑，跨步跳，蛙跳，抱膝跳各四组
耐力练习。
放松
10min
两人互相放松，抖臂，拍打肩，自己按摩腿。
依个人情况，放松主要部位
思考与 总结
课后
对本课的训练计划的执行的效果进行思考，是否达到了预期目的，还有哪些需要注意的地方，需要改进的地方，并做好课堂笔记。
标枪训练计划1
时间
第七课时
备注
课程名称
2011级田径专选
任课教师
训练内容
标枪助跑与投掷步的衔接，对标枪出手瞬间的鞭打；体能恢复。
训练计划及时与老师沟通，提前解决不合理地方
训练目标
通过反复训练，改进并尽量掌握助跑与投掷步的衔接，同时体会出手瞬间对标枪的鞭打动作。
组成部分
时间
内容
整队
10min
上课后由班长整队，并听老师对本课的安排。