浅谈初中生标枪教学训练方法

浅谈初中生标枪教学训练方法
洪江市岔头中学向爱明
摘要标枪是属于细长的旋转物体，它在投搓掷器械中是重量最轻的项目。

由于标枪的形状并带有金属插头，形成的它特有的较复杂的投掷技术，又由于标枪练习受场地的限制，同时也存在安全问题。

因而便这个项目的普及增加了困难。

但就其锻炼价值和兴趣却比铁饼、铅球略高一筹，它能发展学生的速度素质、柔韧性、关节的灵活性和肌肉的爆发力，以及培养学生动作的协调节奏感等都有良好的锻炼效果。

因此教师认真研究和改进教学训练方法就非常重要了。

本文总结了本人十多年来对标枪教学训练的一些方法和经验。

关键词：标枪教学训练投掷
1．掷标枪的由来
掷标枪是一项历史悠久的运动项目。

标枪的前身是长矛，它是古代人类狩猎的生产工具和战斗的武器。

后来人们用它作为投远、投准比赛的器械而流行于欧洲。

古希腊奥运会的五项全能比赛之一就有掷标枪项目。

掷标枪技术的发展也以历了一个漫长的历程，在19世纪末和20世纪初时，运动员掷标枪时无固定的姿势，握枪和持枪的方法、助跑的方式和最后用力动作都有很大的差异。

经过不断的发展和比赛规则的不断完善，现代掷标枪技术基本上趋于一致，由国际田联制定的比赛规则也对掷标技术作了严格的规定。

掷标枪时，掷标者必须一手持枪，在助跑道内沿直线助跑后，充分发挥全身力量，以最快的出手速度，经肩上把标枪掷出，标枪落地时，标枪尖应完全落在圆心角为29°的扇形落地区内。

2．掷标枪技术分析
标枪是属于“长轴流线型”的非周期性斜抛运动项目，掷标枪的完整技术是一个连续过程，为了便于训练教学分析，将掷标枪技术分为握枪和持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡四个部分。

标枪是否掷得远它主要取决于出手初速、适宜的角度、空气阻力。

出手初速度的获得除了助跑取得水平速度外，还取决于作用于标枪纵轴上力的大小、用力工作距离的大小、用力时间的长短，以及是否最大限度发挥肌肉力量作用到器械上去。

根据公式功率等于力乘工作距离，功率越大速度就越快，从公式F=m V²/2可以看到F的爆发力越大，V速度就越大。

这就是说，快速助跑与大幅度的鞭打动作配合，形成一股不停顿的加速力量，以加大出手初速度，已成为现代标枪技术的主要特征。

当然，最佳成绩不仅来源于最大出手初速，还必须有最适宜的出手角度。

根据流体力学原理，分析标枪在空中受力情况。

出手角度在30°—35°之间最为适宜，标枪在空中飞行时获得最大的上升力，保证标枪飞得最远。

3．掷标枪训练教学（三步教学法）
在掷标枪教学中，最后用力的技术以及助跑和用力的衔接是教学的重点，在各个教学阶段中都应予以重视，教学时应注意将分解动作和完整技术相结合，以保证投掷技术的完整性。

本人在教学过程中主要采用“三步教学法”即最后出手、持枪助跑引枪、完整技术动作衔接。

下面就本人近年来对标枪的教学谈谈自己的体会。

3．1 第一步：最后出手练习
这一步主要让学生掌握侧身引枪成“满弓”，挺胸转肩挥臂猛烈鞭打。

为什么要先学习最后用力出手呢？因为在这些年来的标枪教学过程中，我发现学生在最初学习标枪时，最注重的是自己能投多远，而对其它的技术动作不是很注重。

所以我就投其所好，先让学生自己来投几次，然后再教学生最后用力技术，等学生基本上掌握该技术后，让学生再来投掷一次，往往这一次比前几次成绩要好，就这样让学生在心理上获得成功的感觉，从而使学生能获得更高的学习动力，在练习中就能更加积极主动的学习。

在这一步中学生常出现这样一个问题：最后用力时未能通过标枪纵轴，从而使飞出去的标枪不能保持一定的仰角飞行或枪尖发生偏转。

产生的原因一般是枪尖有偏向和用力臂肘下沉造成向下拉枪。

针对这种情况我主要采用下列方法：先多做原地松握插枪练习；然后练习在助跑中引枪；最后练习上两步轻投，高手鞭打出枪。

在学好了最后用力技术之后就可以进入下一步教学。

3．2 第二步：持枪助跑引枪练习
这一步主要让学生掌握握枪与持枪方法，然后学习持枪助跑和投掷步。

一般来讲绝大多数学生都不会现代握枪法，在教的过程中我不断的给学生讲现代式握枪的好处，直到学生掌握为止。

掌握了握枪手法后，让学生学习持枪助跑，让学生习惯一只手举着跑步，最后就是助跑接投掷步的教学。

在这一环节教学中我主要采用这样的教学方法，先让学生徒手学习投掷步比快，看谁在最短时间内完投掷步动作。

这时经常出现引枪不正的现象。

产生的原因主要有：引枪与助跑配合不好；引枪时持枪手未能做好翻肘、翻腕、枪尖远离头部右耳。

针对这些情况我一般采用以下纠正方法：先在引枪练习时让学生将松紧带一头系住枪尖，另一头系在前面的小树上，高度比人稍高，学生站在小树两米处正对树练习，这样一来学生练习时，如果引枪不到位松紧带会自动帮其纠正方位；然后多做连续两步节奏跳跑中引枪。

经过一段时间的练习学生能快速地掌握引枪技术。

3．3 第三步：完整技术动作衔接练习
助跑到最后用力的衔接是整个掷标枪技术中最重要的一环，如果这一步没有学好，掷标枪远度要想更进一步就非常困难。

这一步难就难在投掷步与引枪的配合，因此正确掌握投掷步的技术，是助跑与最后用力相结合的关键。

在最后用力中，大肌肉群先于中小肌肉群发力，是形成“满弓”和“鞭打”的基础。

这一环我主要采用先分解后整体的教学方法。

先引枪练习用松紧带练习法，然后投掷步最后二步加引枪练习，投掷步最后三步加引枪练习，投掷步最后四步加引枪练习，投掷步最后五步加引枪练习，最后助跑加投掷步引枪练习。

在这一步教学中比较容易出现最后用力时左脚的蹬伸不充分，臀部下坐。

通过分析主要有以下原因：（1）、右脚蹬地无力；（2）、投掷步的最后一步过大，在很大的向前惯性力和重力作用下左脚不能及时蹬伸。

（3）、左脚力量较差。

针对以上情况进行如下纠正方法：（1）、多做上步投掷的练习，强调两脚用力的衔接。

（2）、设定第一第二标志线练习。

（3）、进行各种跑跳练习，加强下肢的快速力量，强调左脚在最后用力时积极蹬伸。

以上就是本人在近年实践过程中不断总结改进而得来的一些教
学经验和方法，称它为“三步教学法”。

近年来本人所带的田径队在洪江市的田径比赛中，标枪项目经常是前几名，这就说明我的这一套训练方法还是比较有效。

当然在我的这一套训练方法中还存在很多不足，希望在以后的教学中不断改进和创新，以不断完善自己的训练方法和手段，使学生取得更好的运动成绩。

主要参考文献：
1．金祖云主编：《田径技术教学新编》，高等教育出版社出版，1990年。

2．全国体育院校教材委员会审定：《田径运动教程》，人民体育出版社出版，1999年。