健美操普修理论新精选
健美操理论
一、大众健美操1、大众健美操含义：在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，是健体、陶冶情操的大众方式，优势竞技运动的一个项目。
2、大众健美操的突出特点：带有很强的自发性和自娱性，起源于美国的有氧运动。
3、现代健美操隶属于体操一类，是体操运动的一个分支。
4、健美操技术动作特征：（1）身体重心的节律性弹动技术，通过髋、膝、踝合理屈伸，在完成动作过程中，体现身体重心上下起伏，这种起伏节奏与音乐保持一致。
（2）身体姿态的控制技术，是指在成套动作中，不论动作如何复杂，都要求身体始终控制良好的姿态位置，始终保持腹肌的收缩和背部的平直姿态，脊柱要始终保持自然直立位置。
（3）操化动作的准确控制技术，是指健美操的每一个动作都有一个明确的开始和结束，每一个动作的过程要控制。
5、操化动作力量怎样体现：是通过肌肉的用力、加速运动、延伸、滞动来实现的，要做到力而不僵，松而不懈。
6、健美操的基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跳。
7、镜面示范：是指与学生相对（面对学生），与学生动作相反的示范。
8、站立姿势：耳点、肩峰点、踝关节中心点——三点一线。
具体姿势：两腿并拢、臀部内敛、腹部收紧、后背正直、两肩下沉、颈部上顶、两眼平视、下颚微收。
健美操二级动作的步伐：（1）一字步、走步、V字步、侧交叉步、并步；（2）V字摆髋、上步弹腿、侧交叉步、侧点步、前交叉吸腿跳；（3）侧击足跳、曼巴步、上步吸腿；（4）走步、前踢腿跳、后并步、迈步、侧举腿跳、后屈腿步。
9、大众健美操的教学方法：（1）示范与讲解法（2）完整与分析法（3）练习与调整法（带领法、语令法、交替法、分解法、纠正法）语令法：是将动作名称、节奏、方向、做法等用口令的方式指导学员练习的一种方法。
10、怎样进行健美操锻炼：（1）有目的的选好内容和方法（2）注重基础动作和姿态的培养（3）注意循序渐进和持之以恒（4）进行自我检查和及时调查11、健美操运动的美学原则：健力美、姿态美、韵律美、情操美姿态美：是指动作姿态之美，是通过身体各部分动作的配合而呈现出一种外部形态美。
健美操理论稿
健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。
简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。
一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
健美操相关理论知识
简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
健美操理论课
健美操理论课一、健美操概述1、健美操起源兴起标志：1986日内瓦音乐学院教授日达尔克多兹设计了节奏明快的韵律体操推动了健美操的发展。
70年代末简.方达健身术的出现标志健美操成为一项独立的体育运动项目。
这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多国家出售对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。
1985，美国首次举行阿洛别克健美操比赛推动了竞技健美操在世界范围内的发展。
现代健美操在我国的兴应该是70年代末80年代初。
1987年举办全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛。
2、健美操定义健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体为内容，以艺术创造为手段，容体操舞蹈音乐为一体的新兴运动项目。
对健美操概念的不同理解1.瑞典著名现代体操家主张：韵律操动作的创造，应将人体的运动规律融贯进动作中去2.日本佐藤子认为健美操定义：将具有效果的爵士技巧中之独立性和多中心性，应用于身体运动上，并根据体操的原理，融于运动之中，使之成为体操体系化上的一环3.原苏联学者认为：力量、耐力、柔韧、加上美就是健美操公式4.简.方达认为：健美操是一种改变形体和心理感觉的体操5.我国健美操专家提出：健美操主要以舞蹈和体操相结合，配以流行的节奏音乐，达到有氧训练目的的体操二、健美操的特点与分类1、健身健美操定义：也称大众健美操，集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性的运动项目2、表演健美操定义：主要目的是表演中展示自己的人身价值，美的追求，满足人们表现和展示自我的需要3、健美操的特点（一）高度的艺术性：健力美（二）强烈的节奏感（三）广泛的适应性四、健美操的意义与功能1、增强体质，增进健康2、改善体形，培养端庄体态3、提高神经系统机能，发展身体素质4、调节心理活动，陶冶美好情操五、健美操与健康1、一影响健美操锻炼的生理负荷因素运动强度与时间运动次数与时间2、健美操的生理负荷男性为130~150次/分，女性为120~140次/分练习后5分钟恢复到比安静时的心率高出20~30次左右为好3、科学的健美操锻炼方法热身练习——正式练习——放松练习4、合理的膳食六、健美操竞赛规则1、健美操常用的几种手型1)五指并拢式2)分开式3)推掌式4）西班牙舞式5）芭蕾舞式6）剑指式7）响指8）拳2、竞技健美操的性质定义：在音乐伴奏下，能够表现连续复杂高强度动作成套动作的运动项目。
健美操理论知识
1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合 会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美
国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。
世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总
部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军
成套动作中至少出现2次空间的变化。 竞技健美操必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，斜 线等各个方向的移动路线。必须表现出全部三个空间（包括 地面、站立和腾空）的使用。 5.1.4表演（2分） 运动员在完成动作时，应充分显示出热情、活力、魅力。 所有动作必须与音乐的节拍相符，并配合乐曲。 2 完成裁判 完成分从10分起评，对每个错误给予减分。 完成裁判的评分因素为：技术技巧、合拍与一致性。 技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。 ◆ 身体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡 时，保持正确身体姿态的能力。 ◆ 动作的准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。 ◆ 动作的熟练性：熟练、轻松、流畅。 ◆ 动作的力度：力量、爆发力与肌肉耐力。 ● 合拍与一致性 ◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。 ◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。
联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是
国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始 每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次 世界锦标赛。
20世纪80年代初，健美操热传入我国 。1987年开始我国开始 举办比赛。
1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健 美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的 。
第二章：健美操基础知识及其应用
大学生体育健美操普修教案
课程名称：健美操授课对象：大学生课时：2课时教学目标：1. 让学生了解健美操的基本概念、发展历程和锻炼价值。
2. 培养学生对健美操的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性。
3. 通过学习，使学生掌握健美操的基本动作和组合，提高身体协调性和节奏感。
4. 增强学生的体质，改善体型，提高身心健康水平。
教学重点：1. 健美操的基本动作和组合。
2. 学生身体协调性和节奏感的培养。
教学难点：1. 学生对健美操动作的掌握和记忆。
2. 学生在动作中的节奏感和协调性。
教学过程：第一课时：一、课堂常规1. 教师简短介绍本节课的内容和目标。
2. 学生进行简单的热身运动。
二、理论讲解1. 健美操的概念、发展历程和锻炼价值。
2. 健美操的基本动作分类和特点。
三、实践操作1. 教师示范健美操的基本动作，学生跟随模仿。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、动作组合学习1. 教师示范动作组合，学生跟随模仿。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
五、课堂小结1. 教师对本节课的学习情况进行总结。
2. 学生分享学习心得。
第二课时：一、课堂常规1. 教师简短介绍本节课的内容和目标。
2. 学生进行简单的热身运动。
二、动作组合练习1. 学生分组练习上节课学习的动作组合，教师巡回指导。
2. 教师示范动作组合，学生跟随模仿。
三、动作创新与展示1. 学生分组创新动作组合，并进行展示。
2. 教师对学生的创新动作进行点评和指导。
四、课堂小结1. 教师对本节课的学习情况进行总结。
2. 学生分享学习心得。
教学评价：1. 学生对健美操的基本动作和组合的掌握程度。
2. 学生在动作中的节奏感和协调性。
3. 学生参与体育活动的积极性和学习兴趣。
教学反思：1. 教师根据学生的掌握程度调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的创新意识和团队协作精神。
3. 加强与学生之间的沟通与交流，提高教学效果。
健美操理论
健美操理论教材一、健美操概述健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动。
1、健美操的分类根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操3大类1.1 健身性健美操：力量操各种轻器械操，如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等。
水中有氧操、形体操、街舞、拉丁健美操、搏击健美操。
瑜珈、普拉提1.2 表演性健美操：爵士舞1.3 竞技性健美操男子单人女子单人混合双人3人、6人2、健美操的特点2.1高度的艺术性健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。
2.2强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。
健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。
2.3广泛的适应性健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。
2.4健美操的安全性健美操所设计的运动负荷，运动强度，运动量及运动节奏，都充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质。
甚至弱体质的人都能承受的有氧范围，人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
二、健美操运动的功能1、增进健康美功能一个具有健康美的人应该具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性。
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。
有氧运动最能发展人体的心肺功能，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。
2、塑造形体美功能通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而祢补先天的体形缺陷，使人变得均匀健美。
健美操理论试题及答案解析(全)
健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。
它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。
2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。
它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。
它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。
3、竞技健美操主要目的是比赛。
它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
简答：1、健美操的意义（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。
褚晓娥--普修健美操理论
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六、健美操音乐知识
1 .健美操音乐的特点 • 音乐节奏强劲有力，节拍清晰； • 音乐旋律优美，具有激发和振奋人们情绪的效应； • 具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。
2.健美操音乐的效用 • 健美操音乐能够激发练习者的情绪； • 健美操音乐具有号召力和感染力； • 健美操音乐能加强对动作的记忆，对动作美的欣赏； • 健美操音乐能影响动作对身体的作用； • 音乐对设计、创编健美操动作具有诱导作用。
• 混双
三人操
六人操
三、健美操的特点及功能
• • • 特点 高度的艺术性 强烈的节奏性 广泛适应性
功能 1 增进健康 经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积 指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧 量明显增加。
• 2 塑造形体美 • 健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发 展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在 日常生活中表现出一种良好的气质与修养。 • 3 缓解心理压力，娱乐身心 动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的 音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。 • 4 医疗保健功能 • 作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动 量可大可小，容易控制，具有良好的健身效果外；对一些 病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
• • • • 单脚起跳类：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳 两脚起跳类：并腿跳、开合跳、弓步跳 迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳 跑步类：后踢腿跑、小马跳
竞技健美操的七种基本步伐 • 踏步、开合跳 、弓步跳、后踢腿跑、弹踢腿、吸腿跳、 踢腿跳
五 、健美操的基本技术
• • • • • 1)落地技术 2)弹动技术 3)平衡与重心移动（半蹲）技术 4)身体控制技术 5)上肢动作技术
健美操理论知识
健美操理论知识目录1. 基本概念与原理 (2)1.1 健美操概述 (3)1.2 健美操历史发展 (4)1.3 健美操的核心要素 (5)1.4 健美操的训练原理 (6)2. 基礎動作與技巧 (7)2.1 基本動作规范 (8)2.2 常见的健美操技巧 (9)2.2.1 跳跃技巧 (10)2.2.2 转体技巧 (12)2.2.3 拉伸技巧 (13)2.2.4 伸展技巧 (14)3. 训练方案与安排 (15)3.1 健美操训练目标设定 (16)3.2 不同人群的训练方案 (17)3.2.1 青少年的健美操训练 (18)3.2.2 成人的健美操训练 (20)3.3 训练计划编排与安排 (22)4. 营养与保健 (24)4.1 健美操训练的营养需求 (25)4.2 健康饮食建议 (26)4.3 训练中的伤病预防及恢复 (28)5. 教学与评价 (30)5.1 健美操教学方法 (31)5.2 教学生训练技巧 (32)5.3 评价健美操训练效果 (33)1. 基本概念与原理健美操是一种结合体操、舞蹈和力量训练的有氧运动，它以其舒缓的节奏和富有活力的动作，旨在提升身体柔韧性、力量和耐力，同时增强健康意识和自我形象自信。
目的:锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和力量，提升心肺功能，塑造体能和体型，培养良好的生活习惯。
动作特点:动作指引清晰，易于学习和掌握，节奏舒缓协调，富有美感。
通常包含跳跃、踏合、拉伸、扭转等多种动作，并通过音乐的配合来增强运动的趣味性和节奏感。
理论基础:健美操动作的设计和训练方案的制定都基于运动生理学、运动药理学和心理学等学科理论知识。
它注重运动的安全性、有效性和趣味性，旨在通过对身体的循序渐进的训练，达到既能改善身心健康，又能提升生活品质的目的。
群体性:健美操通常是团体形式进行，参与者互相鼓励、支持，共同完成目标，不仅锻炼身体，也增加了社交互动和团队合作精神。
掌握健美操的基本概念和原理，可以让您更好地理解和运用健美操的方法，更好地享受运动带来的益处，为追求健康的生活方式贡献力量。
健美操理论篇
一．健美操与健康（一）健美操的生理负荷健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳爱的锻炼效果。
这种最佳的锻炼效果的取得时要有科学依据的。
从生理角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到锻炼体质的目的。
若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而会对身体有害。
而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。
因此科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。
研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65%--85%时，锻炼效果最佳。
以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：第一步：计算出你的最大心率。
其方式有两种：（1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分－年龄=最大心率（2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分－年龄的一半=最大心率第二步：计算出你健身的心率范围（1）美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65%-80%）（2）美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60%-75%）（1）美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65%-90%）心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。
百分比的指数越高，对身体的影响越大，锻炼的效果就越明显。
如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。
但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。
因此只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
[运动强度]中等运动强度，轻壮年的心率控制在130-150次/分。
中年人运动心率控制在120-140之间。
约相当于最大强度的65%-80%范围。
[运动频率]每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟。
间隔15分钟。
（二）健美操锻炼的自我监督体系1．自我感觉（1）自我感觉：正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。
若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛甚至恶心、呕吐等则说明负荷过大，应调整锻炼计划。
健美操理论知识
健美操理论课讲稿第一章健美操运动概述第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。
随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。
二、健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
(见下表)健美操运动的分类健美操运动的分类（一）健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。
健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
1.徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。
2.器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。
3.特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。
(二)竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。
竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等方面都必须严格按照规则进行。
健美操专业理论
第三节健美操竞赛规则的发展及简介
一、健美操及其规则的发展 二、普及性健美操竞赛规则要点 第一条 运动员分组与年龄 第二条 成套动作的时间 第三条 音乐的速度 第四条 服装与仪容 第五条 比赛内容 规定成套动作比赛 自编成套动作比赛 设有规定难度动作的成套动作比赛
第六条 成套动作评分
（4）总印象评分
是指从整体上评价整套操的表演效果和气氛， 体现出健美操的本质特征，包括：动作的优美性、 表现力、装饰和化妆。
3.设有规定动作的自编成套动作的分值与评分
（1）规定动作得分值为2分（包括在完成情况5 分之内）
（2）对规定动作的扣分按三种情况扣分 （3）对成套动作的编排和完成情况分别按自编 动作成套动作的评分方法进行。
（二）健美操锻炼应注意的事项
1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试
健康检查包括：身体形态、身体成分检查评定、 生理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检 查评定等。 身体形态检查的目的：了解目前身体的形态和生 长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段时 间的训练后，对照检查效果。
身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量和分 布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥， 制定减肥的运动方法。
（四）健美操队形设计 1.改变队形的方向位置
2.改变队形的组合形式
3.改变队形运动的路线（1）
3.改变队形运动的路线（2）
（五）健身健美操音乐的选配
1.乐曲与成套动作的完整性
2.乐曲速度与练习者年龄、练习目的的相应性
3.乐段转换与动作、队形变化的一致性
4.乐句、乐节与动作的同步性
5.乐拍强弱与动作力度的协调性
2.自编成套动作的分值
（1）成套动作的分值分配 组织编排 3分 完成情况 5分 总印象 2分 （2） 组织编排的评分 健身的全面性和编排的科学性； 艺术性； 音乐和动作风格的一致性； 利用场地的合理性； 成套动作的时间 ；
健美操理论知识2012.05
健美操理论知识第一章：健美操入门1.1 健美操的定义健美操是一项融体操 ,舞蹈 ,音乐为一体 ,以有氧练习为基础 ,以健、力、美、为特征的体育运动项目。
健美操与舞蹈的区别 :舞蹈是人体动作为主要表现手段 .而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美 .1.2 健美操的产生与发展健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20 世纪 80 年代。
1981 年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20 多种文字，在世界上发行。
1995 年 12 月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛.世界上三大国际健身健美操组织 .一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。
二是国际健身协会，总部设在美国。
三是亚洲健身协会，总部设在香港。
世界上三大竞技性健美操组织。
一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。
二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。
三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995 年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000 年起，每二年举办一次世界锦标赛。
20 世纪 80 年代初，健美操热传入我国。
1987年开始我国开始举办比赛。
1.3 健美操的分类根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类.竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。
大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。
竞技性健美操与健身健美操的区别（ 2009~2012年竞技健美操规则修订，红色新规则）竞技性健美操健身健美操比赛时间：单人 1分30秒+5秒混双、三人、六人 1 分 45 秒+5 秒 2 分 30 秒~3 分音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品都是制作专门的音乐，音乐中剪接有动效音、故事情节或反映主题的特殊效果运动状态：有氧、无氧状态下交替进行有氧状态下进行（大部分时间是处于无氧状态）难度：严格按国际体联规定的难度编排，一套动作中最多包括12 个 0.3 分（国际比赛）以上的难度（四个难度组别）动作无难度要求人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单）无混双、三人、混合六人场地 :单人场地为7×7平方米10× 10 平方米混双、三人、六人场地为 10×10 平方米竞技性健美操难度动作组别B组：静力性力量：支撑与水平C组：跳与跃D组：平衡与柔韧竞技性健美操难度●成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。
健美操理论地的知识
健美操理论课讲稿第一章健美操运动概述第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。
随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。
二、健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
(见下表)健美操运动的分类健美操运动的分类（一）健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。
健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
1.徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。
2.器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。
3.特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。
(二)竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。
竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等方面都必须严格按照规则进行。
由于竞赛的主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。
除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。
健美操运动基本理论
六、健身健美操组合的变化因素
（一）方向变化
（二）节奏变化
这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢 速度变化有关。 如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍 二动
（三）动作重复次数的变化
指重复单侧动作以后才换到反方向。 如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。 （四）动作移动的变化
是指身体从原地出发移动到不同方向的不 同点。如：4个V字步，每个转体90度。
健身健美操的欣赏
• 完成性：身体姿势要正确，技术规范，动作准确 到位。力度是健身健美操特点之一，做动作时不 能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度 的大小都要一致，整齐划一。完成动作时的表现 力也是很重要的，队员通过自己的表演和表情去 感染观众，同时激发自己的情绪。设计新颖、合 体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了 运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美， 为比赛或表演增添了魅力。 一套好的健身健美操， 集健身、艺术表现为一体，使人赏心悦目，振奋 精神，给人以美的享受
类别
原始动作 形式 抬腿 Lift step
低冲击力
高冲击力
无冲击力
抬 腿 类
吸腿 knee lift 吸腿跳 Knee lift 摆腿 Leg lift 摆腿跳 Leg lift 踢腿 kick 踢腿跳 Kick 弹踢腿跳 Flick 后屈腿跳 Leg curl
并腿跳 jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack
（二）、竞技性健美操
竞技健美操
它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。 竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。