花样跳绳记录表

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素质教育1+1花样跳绳活动记录

4、小组仔细观察长绳的晃动情况
5、老师讲解要点：长绳和短绳的同步晃动，打开短绳速度要快。
6、学生练习，合作交流
活动照片：
吉安市思源实验学校“1+1”素质教育活动记录表
活动类别
活动项目
指导老师
活动时间
花样跳绳
双人一绳同向跳
12-9
活动目标：
较为熟练的掌握跳绳的带人跳基本技术要领。
通过游戏练习，培养学生集体主义精神，提高动作的协调性和发展学生的身体协调能力。
活动照片：
吉安市思源实验学校“1+1”素质教育活动记录表
活动类别
活动项目
指导老师
活动时间
花样跳绳
双人一绳背向跳
12-16
活动目标：1、通过本次课的教学，使学生初步掌握双人跳绳的技能方法，和发展下肢奔跑的能力。
2、培养学生的团结协作和顽强勇敢的精神。
活动记录：
1、整队，师生问好，宣布本课内容，引发学生激发热情练习。
活动目标：
1、进一步让学生掌握后挽花的跳绳要领。
2、提高学生的创新能力，自主创造跳绳的花样。
活动记录：
这节课主要是复习以前学习的内容，学生练习，老师辅导。
1、学生练习单脚跳后挽花，上节课学习相对比较薄弱的像跳的比较好的交流，实现小组间的学习，小组之间的合作学习。
2、在掌握了单脚跳后挽花，学生自主揣摩侧击地前的跳绳方法以及学习的要领，学生之间相互学习。
2、复习“一人单跳绳”导入“两人合作跳绳”，组织学生讨论、尝试“两人合作跳绳”的方法。
3、请合作小组展示他们的“两人合作跳绳”方法，动态引导出跳好“两人合作跳”要注意的要点。
按不同合作跳绳方法分组，组织各“合作小组”选择自己喜欢的一种合作跳绳方法练习，老师巡视指导

小学花样跳绳活动记录表

二)游戏：合作跑游戏接力
三、恢复整理部分：
一)听音乐放松”
二)总结
备注
时间
地点
教师
参加对象
花样跳绳队成员
主题
花样跳绳考核标准
活
动
过
程
一、学生上课出勤率和器材准备情况评价，计为学时学分（C）。
二、参与程度、合作效果及对动作完成情况评价，计为课业学分（P）。
三、课程结业成绩，计为成绩学分（K）：
一)一分钟速度跳绳：（20分）
4.练习快速跳绳，体会绳间的节奏。
5.跳绳快速跑接力。
要求：
1.熟练的技术展示
2.回顾想像创新
3.尝试、模仿、创新
4.体会快速跳绳间的节奏。
三、恢复整理部分：
1.放松练习2.课后评价
3.布置课后作业
备注
时间
地点
教师
参加对象
花样跳绳队成员
主题
1．创编绳操2.花样跳绳——纵排跳。
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.车轮跳——直花
集体学习+分组练习+巡回指导+计数比赛+优秀展示=掌握动作
要求：勇敢+智慧+积极+练习+配合=成功
2.能力拓展——自由创编
教师可适当提供一些其他方式的跳绳，然后由学生自主创编并进行展示。
三、恢复整理部分：
（欢庆胜利）教师带领下，完成动作，舒缓心绪。
要求：轻松舒缓。
师生共同总结，再次提示课后作业。
主题
1、单、双人跳绳2、双人跳绳、快速跳绳
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.课堂常规
2.跳绳慢跑达到热身。

花样跳绳第二课堂备课记录本表

三、教学花样跳绳一级动作
单脚交替跳
动作方法：向前摇绳一次，单脚（右）先跳，以此类推。
教师示范后，学生演练
四、集合队伍、组织学生进行放松运动。
五、课后小结
1．学生学习积极性比较高。
2．初步了解了花样跳绳的基础知识。
活动效果
一般
项目
花样跳绳
周次
5
地点
跑道附近
人数
26
辅导教师
刘得花
活动内容
教学花样跳绳一级动作——开合跳动作
六、课后小结
1.学生能熟练运用花样跳绳一级动作的方法。
活动效果
良好
项目
花样跳绳
周次
13
地点
跑道附近
人数
26
辅导教师
刘得花
活动内容
小组比赛——花样跳绳一级动作
教学活动设计：
一、做准备运动
二．辅助练习（无绳）
1. 原地双脚跳
2. 跑步跳
3. 开合跳
4. 左右跳
三、整套三个动作连在一起完成一次，（每个动作一个8拍）
六、课后小结
1.学生能熟练运用花样跳绳一级动作的方法。
活动效果
一般
项目
花样跳绳
周次
15
地点
跑道附近
人数
26
辅导教师
刘得花
活动内容
年级比赛——花样跳绳一级动作
教学活动设计：
一、做准备运动
二．辅助练习（无绳）
1. 原地双脚跳
2. 跑步跳
3. 开合跳
4. 左右跳
三、整套三个动作连在一起完成一次，（每个动作一个8拍）
动作方法：向前摇绳一次，双脚向右，向左同上。
教师示范后，学生演练

素质教育1+1花样跳绳活动记录及总结

吉安市思源实验学校“1+1”素质教育活动记录表活动类别活动项目指导老师活动时间花样跳绳初出茅庐，基础练习：双脚前、后跳活动目标：1、通过跳绳发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

2、培养了学生良好的团结协作、积极进取精神和乐观开朗的品质。

活动记录：本节主要是发展跳跃能力的练习。

主要任务是通过本课的学习，让同学们掌握双脚跳前、后跳的动作要领和方法，初步形成正确跳绳的方法，最终达到锻炼身体的协调性和增强学生双脚的弹跳力，发展学生的思维空间能力的目的。

活动照片：吉安市思源实验学校“1+1”素质教育活动总结活动类别活动项目指导老师活动时间9月23日花样跳绳初出茅庐，基础练习：左、右脚前、后跳活动目标：1、认知目标：积极主动地参与基础跳绳练习的动作方法。

2、技能目标：发展协调、灵敏素质，增强动作的准确性及节奏性，增强判断能力。

活动记录：1、老师先慢动作整体镜面示范，学生认真观看。

2、老师慢速喊口令背面示范并讲解动作，学生一起做。

3、老师慢速喊口令背面示范动作，学生一起做一遍（4x8拍）。

4、老师喊口令并观看，学生练习一遍。

5、老师纠正学生练习中存在的错误，学生改正。

6、学生自己喊口令练习，老师巡视。

7、在音乐的带动下，老师示范，学生一起做。

活动照片：吉安市思源实验学校“1+1”素质教育活动总结活动类别活动项目指导老师活动时间9月30日花样跳绳基础提高练习：单人跳、单人跳长绳活动目标：1、积极参与体育活动。

2、掌握跳长绳的动作技术并能创造出多种跳长绳的方法，发展身体协调性及跳跃能力。

3、培养学生探究创新意思，使其形成乐观开朗的生活态度及团结协作精神。

活动记录：在小组展示单人跳长绳时有一个小组多次失败，我只是告诫学生快速完成，这一教学环节处理的不好，应组织好语言：“同学们你想不看小河是怎样完成跳长绳的？（生想）那用你的掌声表示出来！”这样可以鼓励失败的同学们。

活动照片：吉安市思源实验学校“1+1”素质教育活动总结活动类别活动项目指导老师活动时间花样跳绳提高练习：绳舞10月14日活动目标：1、积极主动地参与韵律绳舞等各项活动。

跳绳活动记录表下

①分若干组，20人一组。
②相互面对面穿插跳，一个接一个。
活动过程：
1、热身运动。
2、40秒的单跳练习。
3、教师示范并讲解动作要领。
4、学生分组自主练习，教师巡视指导。
5、组内学生个人技能展示。
6、以组为单位、比赛进行
7、交流、讨论、总结练习中的心得体会。
活动效果：通过本次活动，提高了学生的兴趣，锻炼了学生的意志力和团队意识。
跳绳大课间活动记录3
活动时间
第1～2周
活动地点
教学楼外西南角
活动指导
韩传芬
活动项目
跳长绳穿插跳
活动过程及内容
活动内容：跳长绳穿插跳
训练重点：
①分若干组，20人一组。
②相互面对面穿插跳，一个接一个。
活动过程：
1、热身运动。
2、40秒的单跳练习。
3、教师示范并讲解动作要领。
4、学生分组自主练习，教师巡视指导。
6、以组为单位、比赛进行
7、交流、讨论、总结练习中的心得体会。
活动效果：通过本次活动，提高了学生的兴趣，锻炼了学生的意志力和团队意识。
跳绳大课间活动记录6
活动时间
第1～2周
活动地点
教学楼外西南角
活动指导
韩传芬
活动项目
跑跳绳
活动过程及内容
活动内容：跑跳绳
训练重点：
分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。
5、组内学生个人技能展示。
6、以组为单位、比赛进行
7、交流、讨论、总结练习中的心得体会。
活动效果：通过本次活动，提高了学生的兴趣，锻炼了学生的意志力和团队意识。
跳绳大课间活动记录4
活动时间
第1～2周
活动地点

跳绳记录表

“桂林洋中心小学乡村学校少年宫”花样跳绳项目
活动记录
辅导老师：支教志愿者：肖玉帆孙强徐梅华时间2017.12.05 地点桂林洋中心小学
课程主要
内容
熟悉自己站位，集合散开，并掌握个人单摇跳绳动作
活动过程讲跳绳重要性，注意事项后，排好队进行热身，集合完毕后原地进行压腿等做好活动准备工作，完毕后正式进行教跳绳环节
1.第一步,老师示范，学生模仿跳绳动作。

2.第二步，学生拿跳绳双手握住跳绳的两头,按正常的节奏练习跳绳动作。

跳绳落地时双脚跳动，注意膝关节弯曲，身体微微蜷缩注意缓冲，摇跳绳速度及身体的协调配合
3.第三步，找几个学生示范动作，让学生观察同学跳绳动作的对与错，并讲解错误原因
4.第四步,学生练习，老师来回走动观察并纠正学生错误动作
5.比赛练习，留下十分钟按行或列进行审核，并给予鼓励
课堂效
果1.学生积极练习，多问老师自己做的是否正确
2.课堂活动样式多，个人或小组练习
3.学生不怕失败，勇于尝试新花样
4.有个别学生一开始失去耐心，通过老师鼓励讲解重拾信心
5.课堂氛围活跃，都能积极练习，并且主动给老师展示自己的成果
1.大部分同学理解简单动作
2.学生能积极配合
3.与学生关系融洽，和谐相处
4.教跳绳时还需耐心些，通俗易懂些，多加以鼓励学生
5.课堂纪律还应多注意，多严厉些
自我评价。

中心小学炫跳花样跳绳社团活动记录表

xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
xx中心小学跳绳社团活动记录表
中心小学炫跳花样跳绳社团活动记录表。

跳绳活动记录表

C、迎面投绳动作要领：瞪腿转体，快速挥臂。
2、讲解、示范投绳的动作方法
3、组织学生不同能力的学生在不同的起投线上进行练习，巡回指导，纠错，并请生示范，同学评价，指出优缺点。
4、同质学生间的比赛，评价。
学生：1、按要求捆好绳子。
2、看示范，听讲解，明确练习的方法。
3、按自己的能力在不同的起投线上练习，认真观摩同学的示范，做出正确的评价。
4、分组练习：每个学生进行跳绳练习，有往前跳绳、有往后跳绳。
跳绳社团活动记录
活动时间
第2周
活动地点
பைடு நூலகம்操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
活动内容：单摇
①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
活动过程：
出勤点名
准备活动，热身。
1、纪律以及安全教育。
2、准备活动
3、教师示范并讲解动作要领。
1、教师提问：同学们你们能把左右甩绳和挽花组成一个新的花样动作吗？组织学生散点练习，给予指导。
2、请几位动作不同的学生进行展示，教师总结并讲解侧打挽花的动作要领，组织学生按正确方式再次练习。
3、教师再提问：挽花跳除了在胸口交叉还能在其他地方交叉跳跃吗？引导学生散点练习。 4、教师监督、巡视，并给予指导与帮助。5、请几位动作不同的学生进行展示，教师总结并讲解跨下挽花跳的动作要领，组织学生集体进行练习。A、无绳摆好动作 B、持绳摆动作，同时摇绳至脚前，不跳跃C、完整练习，尝试跳跃 6、组织学生两人一组练习，相互监督，相互纠正动作。
跳绳社团活动记录
活动时间
第10周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
一、开始部分

小学炫跳花样跳绳社团活动记录表格

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活动
小结
教学建议
1四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干
2以组为单位、比赛进行
备注
时间
第2周
地点
操场
活动内容
单人连续跳反
记录人
陈平妹
活
动
过
程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
时间
第1周
地点
操场
活动内容
单人连续跳正
记录人
陈平妹
活
动
过
程
1.整队，带领学生慢跑，做好充分的准备活动
2.讲解所学的内容，并做相应的示范
3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导.
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
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3.学生集体模仿练习，教师检查
4.教师小结优缺点，并再次示范练习
5.学生分散练习，教师巡视指导
6.带领学生放松，教师小结，宣布下课
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活动
小结
教学建议
1四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
2正面接力、跑跳形式进行。
备注
时间
第4周
地点
操场
活动内容
交叉跳
记录人
备注
时间
第9周
地点

跳绳活动记录表

跳绳社团活动记录
活动时间
第11周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
自编动作花样跳绳
1、师：除了并脚跳这种最常见的跳法以外，你还会什么有趣的跳法？
2、个学生上去展示方法。
3、学生以小组为单位进行创编。（教师巡视指导）
4、个别展示，集体模仿。（注意鼓励）
活动时间
第9周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
游戏“大风吹”
规则：三个人一组搭成一个鸟巢，中间一人蹲下做小鸟，小鸟的右手边是鸟爸爸，左手边是鸟妈妈。剩余两人是自由人。教师口令“大风吹”，学生问“吹什么”，教师答“吹小鸟”，那么鸟爸爸、鸟妈妈不动，小鸟要离开自己的巢飞到别人的巢；这个时候自由人也会去争夺。最后没有争到的两个人受罚。
跳绳社团活动记录
活动时间
第10周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
一、开始部分
1、师生问好。
2、集合整队，报告人数。
组织：集合整队，点到检查人数。
二、基本部分
1、让同学进行分组练习以前掌握的跳绳方法。通过2人自由接组练习，提高学生的协调能力，了解基本的动作要领，在5人自由接组练习集体跳绳，进一步强化动作，体现了学生的主体地位。
（1）交流学生已知的跳绳花样。
（2）学生展示
跳绳社团活动记录
活动时间
第7周
活动地点
操场
活动效果
活动人数
活动过程及内容
师生问好。
明确课的内容和要求。
准备部分
A、热身跑：我们是一条大长绳教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。

花样跳绳记录表

录表
教师评
镇二小花样跳绳活动评价践行记录表
活动内容单人跳并脚跳开合跳勾脚跳提膝测点地跳弹踢腿跳双脚交叉侧勾点地跳左右甩绳甩甩跳跳 180转身单摇跳 360转身单摇跳交叉单摇跳侧甩交叉单摇跳混合交叉单摇跳背后交叉单摇跳同侧胯下交叉跳异侧胯下交叉跳后摇胯下交叉跳膝后交叉跳一手膝后一手背后交叉跳基本双摇跳固定交叉双摇跳侧打直双摇跳开合交叉双摇跳合开交叉双摇跳侧甩交叉双摇跳侧摆混合交叉双摇跳基本三摇跳交替交叉双摇跳合合开交叉三摇跳双人跳正向一带一跳反向一带一跳学生自评学生互评家长评
双人单绳依次单摇跳双人单绳转身单摇跳双人单绳编花跳双人单绳换位跳双人单绳同侧跨下跳双人基本车轮跳单人内侧转身360车轮跳双人依次内侧转身360车轮跳双摇车轮跳多人多绳三人基本车轮跳外侧转体360四人车轮跳交互绳基本摇绳交互绳进、出绳交互绳花样跳长绳单人跳两人要八人集体跳长绳“8”字跳 “十字绳”摇绳 “十字绳”跳绳 “十字绳”穿越跳绳 “十字绳”绳中绳网绳 “网绳”绳中绳 “长绳”绳中绳彩虹绳四角摇绳、跳绳四人同摇跳长绳波浪绳

小学花样跳绳活动记录表

二、学习提高部分：
(一)复习旧动作车轮跳
1.基本跳
2.转身跳
3.换位跳
4.挽花跳
(二)侧摆花样动作学习
1.前后打
2.半转跳
3.全转跳
4.侧打直摇
5.侧打挽花
(三)游戏：绕 8 字比赛
三、恢复整理部分：
1.放松练习
•深呼吸•肩部拉伸•腿部拉伸
2.教师点评总结
3.布置作业
4.收回器材，师生再见
备注
时间
地点
备注
时间
周
地点
教师
参加对象
花样跳绳队成员
主题
1. 车轮跳——直花2. 自由创编
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.常规教育。
2.活动准备：热身操4×8拍
要求：声音洪亮口令清晰教师融入学生配合
3.注意力练习（场地：篮球场大小即可）
问：利用这根绳子，还能做哪些体育游戏？
动作讲解+师生配合=完成练习。
二、学习提高部分：
主题
1、单、双人跳绳2、双人跳绳、快速跳绳
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.课堂常规
2.跳绳慢跑达到热身。
3.绳操：（8ｘ8）
A.伸展运动B.体侧运动
C.体转运动D.全身运动
二、学习提高部分：
1.个别学生跳绳技术的展示。
2.回顾学过的单人跳的各种动作，并加以想像，创新。
3.学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。
（一）徒手操：放松上下肢
（二）结束语
1.教师总结，布置作业。2.回收器材。3.师生再见
备注
时间
地点
教师

花样跳绳活动记录表及内容

花样跳绳活动记录表及内容合同甲方（组织方）：_____________________________________地址：_____________________________________________联系电话：__________________________________________法定代表人：_______________________________________乙方（参与方）：_____________________________________地址：_____________________________________________联系电话：__________________________________________联系人：__________________________________________为确保花样跳绳活动的顺利开展，明确甲乙双方在活动中的权利与义务，甲乙双方根据《中华人民共和国合同法》及相关法规，就花样跳绳活动记录表及活动内容达成如下合同：一、合同目的1.1 本合同旨在明确甲乙双方在花样跳绳活动中各自的责任，确保活动的顺利进行，并详细记录参与人员的活动表现、成绩和相关数据。

二、活动内容2.1 甲方组织的花样跳绳活动将包括以下内容：2.1.1 跳绳项目类别：__________________（如个人单绳、集体跳绳、花样跳绳表演等）；2.1.2 跳绳难度：初级、中级、高级不同难度的花样跳绳技巧；2.1.3 活动目的：提高身体协调能力，增强团队协作，培养体育精神；2.1.4 其他活动内容：如比赛、演出、教学等。

三、活动记录表3.1 乙方参与花样跳绳活动的表现应通过记录表进行详细记录，记录内容包括但不限于：3.1.1 参与人员信息：姓名、性别、年龄、所属团队；3.1.2 活动时间与地点：具体的活动日期与地点记录；3.1.3 项目类别：参与的跳绳项目及难度；3.1.4 成绩记录：如完成次数、时间、技巧完成度；3.1.5 评判标准：活动评判标准和评分细则；3.1.6 活动反馈：乙方对活动的意见和建议。

2019年小学中年级花样跳绳社团活动记录手册(完美版).doc

镇中心小学社团活动记录手册（2015—2016学年度第一学期）社团名称：花样跳绳指导教师：活动地点：前院东花样跳绳教学计划镇中心小学2015-2016学年第一学期（中年级）一、指导思想树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。

从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。

给学生以自主的空间。

培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。

二、活动分析跳绳是深受学生喜欢的体育项目之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。

经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。

通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。

增强终身锻炼的意识。

三、学情分析小学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。

应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。

通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。

四、活动目标1．使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。

2．在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。

3．培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。

五、教学重难点1. 教学重点：掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。

1、训练要求①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排每周周三的第六、七节课社团活动时间（下午第二、三节）。

花样跳绳记录1

（1）教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
（2）教师讲解跳绳的方法，并示范。
（3）学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。（抖手腕。速度先慢并逐渐加快。）
（4）学生练习双手前后摇绳。
（5）学生练习连续并脚跳。看谁跳的多。
3.学生集体模仿练习，教师检查。
（组织队形：两列横队，每对5人，面向老师。）
4.教师小结优缺点，并再次示范练习。
5.学生分小组练习，教师巡视指导。
6.请跳的好的同学再进行示范。
7.学生集体练习。
三、结束阶段
1、带领学生做放松操。
2、教师总结，布置课间练习作业。
3、宣布下课。
课次
1
时间9.16Biblioteka 内容双脚并跳过
程
记
录
一、学前准备：1整队、师生问好、强调章程纪律。
2、宣布教学内容。3、进行安全教育。
二、学习步骤：
1、带领学生做热身操，做好充分的准备活动。
2.讲解所学的内容，提出要求，并做相应的示范（要求：上臂夹，小臂屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地。）