浙大幸福课第8节 心理资源 希望与韧性

刘正琛的故事
浙大幸福课第七讲：心理资源：希望与韧性
心理中心 陈海贤 博士
逆境如何改变人 人格的三层次理论（Dan McAdams）
– 最低层次：基本特质; – 第二层次：个人化适应（characteristic adaptations）； • 个人目标、防御与适应机制、价值观、信仰…… – 第三层次：人生故事；
心理中心 陈海贤 博士
希望的作用 提升积极情绪； 激发行动； 获得自主感和控制感；
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心理中心 陈海贤 博士
希望的作用：提升积极情绪 抵抗习得性无助； 提升心理动力；
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心理中心 陈海贤 博士
希望的作用：获得自主感和控制感 敬老院的实验
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心理中心 陈海贤 博士
增强动力思维
DO
自己选择的目标，自己努力； 设想可能遇到的问题； 回忆以前的成功经验； 寻找替代目标； 享受过程而非只注重结果；
Don't
反复在被同一块石头绊倒； 因为遇到问题而震惊或恼怒； 遇到困难时自怜自艾； 对目标的执着缺少灵活性； 只注重结果；
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心理中心 陈海贤 博士
逆境后成长
彭尼贝克：写出你的秘密 – 每天写15分钟，连续写4天； – 写创伤经验的实验对象，第二年看病或上医院的次数变少； 重点不在于宣泄情绪，而在于寻找意义； 社会支持：当事人与他人、团体和经验的互动会强化意义； 意义与自我形成：“突出记忆” 的黄金期（15-25岁）；
心理中心 陈海贤 博士
叶沈俏的故事 亲情和友谊； 平和的心态； 对生活的知足 和感激； 智力； 理想和希望；
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心理中心 陈海贤 博士
谢 谢！
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心理中心 陈海贤 博士
韧性(Resilience) 韧性是一种能力或特质，使人在压力情境中发展出一种健 康的应对方式； 韧性是一种系统的、动态的适应过程； 韧性是一种好的适应结果；
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创伤后应激障碍与创伤后成长 创伤后应激障碍
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钟道隆少将的故事 逆向英语学习法
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逆境和韧性 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体 肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所 不能。 ——《孟子. 告子篇下》 只要不被逆境打倒，我们就会更坚强。 —— 尼采
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动力思维：对目标的执着与灵活
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动力思维（Agency Thought） 寻找希望故事； 寻找生命中的银线（Silver Line）；
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逆境的意义
– 逆境重塑了人生目标； – 逆境为好故事增加了素材；
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乐观与韧性
更积极的信念 – 对结果的积极预期； – 把失败看作暂时的； – 把失败看作学习机会；
更积极的应对方式
– 寻找有效的解决之道； – 重新评估行动效果； – 用积极故事激励自己； – 寻找失败和挫折的意义；
希望的成分 希望：
– 一种目标导向的思维，它包含个人对自己有能力找到达到 目标的有效途径的认知和信念（路径思维），和个人对能 自己能激发沿着既定目标前进的必要动力的认知和信念( 动力思维)。 (Snyder, 2000)
目标（Goal）； 能量：动力思维（Agency Thought）； 方法：路径思维(Pathway Thought)；
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增强路径思维
DO
把大目标分解成小目标，把长期 目标分解成短期目标； 实践达到目标的不同途径，选择 最好的途径； 学习达到目标所需要的新技能； 把失败归为外在原因； 寻求帮助；
DON’T
急于求成； 想走捷径； 当预想的方法不奏效时， 轻易放弃； 把失败归为自己的能力； 拒绝帮助
（Posttraumatic Stress Disorder，PTSD）
创伤后成长
（Posttraumatic growth）
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韧性的层次 生存意义的韧性； 防御意义的韧性； 成长意义的韧性；
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防御：自尊保护胜过成功； 追求成功者以事情成功为动力； 避免失败者以保护自尊为动力；
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寻找希望故事 肖申克救赎；
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韧性：逆境下的适应力 逆境中的保护因素；
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Fra Baidu bibliotek
心理中心 陈海贤 博士
韧性模型
Richardson, 2002
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为什么逆境可能带来好处？ 激发潜能，改变对自己的信念。 强化人际关系。 创伤会改变人生的优先顺序及对当下和他人的看法。
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韧性与智慧 智慧是一种内隐知识，需要在经历中形成； 有智慧的人能在自我和他人需要之间寻找一种平衡； 有智慧的人能平衡地采用以下三种回应方式：
– 自我调适（改变自己适应环境）； – 塑造环境（改变环境）； – 选择环境；
浙大幸福课第七讲：心理资源：希望与韧性
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逆境强化的人际关系
“我从来没有像现在这样 欣赏周围的人。”
—克里斯托弗.里夫
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增强韧性：恰当的应对方式 雷闯的故事
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寻找生命中的银线：从讲述希望故事开始
你曾有什么样的目标？ 实现这些目标的动机是什么？ 这些目标现实吗？ 实现目标的最大障碍是什么？ 遇到障碍时的心情和感受如何？ 这些目标最后实现了吗？ 对最后的结果满意吗？ 如果你今天来尝试相同的目标，会有什么不一样吗？
– 有掌控感的老人更长寿 （Klausner, 1997）；
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心理中心 陈海贤 博士
希望的作用：激发行动 希望感引发最初的行动； 小步子推动大改变； 结果
信念
行动
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希望的困惑 希望会成为空想吗？ 希望会带来失望吗？
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心理中心 陈海贤 博士
目标（Goal） 兴趣、优势和价值观；
– 寻找生命中的银线；
积极目标而非消极目标；
– 追求成功和避免失败；
抽象目标和具体目标的结合； 远期目标和近期目标的结合；
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积极目标和消极目标 积极目标：追求成功 消极目标：避免失败
浙大幸福课第七讲 心理资源：希望与韧性
陈海贤 博士 浙江大学心理健康教育与咨询中心 2013年4月
浙大幸福课第七讲：心理资源：希望与韧性
心理中心 陈海贤 博士
希望：与灾难并生 潘多拉之盒
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作为信仰的希望
浙大幸福课第七讲：心理资源：希望与韧性