insanity_体能测试记录表
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Insanity课表表格直接打印版
Insanity 课表安排
第一周
1
2
3
4
5
6
7
运动计划
01-fit test基础训
练
02 Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
氧
03 - Cardio Power
&Resistance Insanity 有 氧泵和阻力
疯狂训练
04 CardioRecov eryInsanity
08 -Max Interval
09 MaxInterval
11 MaxRecovery
运动计划
ng
Circuit极
Insanity极 限间歇循环
限有氧环境 训练
训练法
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
Insanity极 限恢复训练
法
47 10+6
48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
08 -Max
MaxRecovery Interval
Insanity极 Circuit极限
限恢复训练 间歇循环训
法
练
09 MaxInterval
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
42 rest
完成情况
Insanity 课表安排
第七周
43
44
45
46
10 MaxCardio Conditioni
eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa
有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式
rest
氧
疯狂训练
有氧
第一周
1
2
3
4
5
6
7
运动计划
01-fit test基础训
练
02 Plyometric CardioCirc uitInsanit y增强式有
氧
03 - Cardio Power
&Resistance Insanity 有 氧泵和阻力
疯狂训练
04 CardioRecov eryInsanity
08 -Max Interval
09 MaxInterval
11 MaxRecovery
运动计划
ng
Circuit极
Insanity极 限间歇循环
限有氧环境 训练
训练法
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
Insanity极 限恢复训练
法
47 10+6
48
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核 心有氧和平
08 -Max
MaxRecovery Interval
Insanity极 Circuit极限
限恢复训练 间歇循环训
法
练
09 MaxInterval
PlyoInsanit y 极限增强 式有氧训练
42 rest
完成情况
Insanity 课表安排
第七周
43
44
45
46
10 MaxCardio Conditioni
eryInsanity Insanity 有 CircuitInsa
有氧恢复 氧泵和阻力 nity增强式
rest
氧
疯狂训练
有氧
97下学期体适能测验纪录表
男
87
08
139.5
31
16
秒
11
潘江杰
男
88
02
139.5
31
16
秒
12
徐韻菱
女
87
01
141
35
17
秒
13
孫寶涵
女
87
07
141
29
16
秒
14
徐宜萱
女
87
04
149
37
16
秒
15
林郁芳
女
87
02
142.5
36
17
秒
16
尤信子
女
87
05
143.5
36
17
秒
17
陳亭妤
女
88
08
132
30
16
秒
18
張君美
29
16
秒
14
林明嘉
男
89
04
149
37
16
秒
15
陳凱倫
男
89
02
142.5
36
17
秒
16
曾志鴻
男
89
05
143.5
36
17
秒
17
王韋翔
男
88
08
132
30
16
秒
18
潘彥明
男
89
12
135
27
16
秒
19
池縣倗
男
89
12
137
28
16
秒
87
08
139.5
31
16
秒
11
潘江杰
男
88
02
139.5
31
16
秒
12
徐韻菱
女
87
01
141
35
17
秒
13
孫寶涵
女
87
07
141
29
16
秒
14
徐宜萱
女
87
04
149
37
16
秒
15
林郁芳
女
87
02
142.5
36
17
秒
16
尤信子
女
87
05
143.5
36
17
秒
17
陳亭妤
女
88
08
132
30
16
秒
18
張君美
29
16
秒
14
林明嘉
男
89
04
149
37
16
秒
15
陳凱倫
男
89
02
142.5
36
17
秒
16
曾志鴻
男
89
05
143.5
36
17
秒
17
王韋翔
男
88
08
132
30
16
秒
18
潘彥明
男
89
12
135
27
16
秒
19
池縣倗
男
89
12
137
28
16
秒
学生体质情况统计表(个人)——跆拳道馆经营管理
值范围0.50—4.00，可以是小数，可保留后两位
值范围：-30—40，可以是小数，保留后1位
女生填写；
填写格式：
男生填写；Hale Waihona Puke 填写格式：3′45〞
女生填写；
值范围：0—99的整数
男生填写；
值范围：0—99的整数
值范围在1.0—5.9之间
值范围在1.0—5.9之间
成绩
备注：本表由学生自行按填写说明进行填写，填写时要保证测试数据成绩的准确性，填写后上交本院系存档。
学生体质测试个人情况统计表
学生姓名
学号
性别
民族
班级编号
班级名称
出生日期
身份证号
学生来源
家庭住址
测试项目
项目
身高（CM）
体重（KG）
肺活量
50米跑
立定跳远
坐位体前屈
800米
1000米
一分钟仰卧起坐
引体向上
左眼视力
右眼视力
填写说明
单位为厘米
单位为公斤
数值范围555—9999之间
取值范围5.0—20.0，可以是小数，保留后1位
值范围：-30—40，可以是小数，保留后1位
女生填写；
填写格式：
男生填写；Hale Waihona Puke 填写格式：3′45〞
女生填写；
值范围：0—99的整数
男生填写；
值范围：0—99的整数
值范围在1.0—5.9之间
值范围在1.0—5.9之间
成绩
备注：本表由学生自行按填写说明进行填写，填写时要保证测试数据成绩的准确性，填写后上交本院系存档。
学生体质测试个人情况统计表
学生姓名
学号
性别
民族
班级编号
班级名称
出生日期
身份证号
学生来源
家庭住址
测试项目
项目
身高（CM）
体重（KG）
肺活量
50米跑
立定跳远
坐位体前屈
800米
1000米
一分钟仰卧起坐
引体向上
左眼视力
右眼视力
填写说明
单位为厘米
单位为公斤
数值范围555—9999之间
取值范围5.0—20.0，可以是小数，保留后1位
中二班幼儿园幼儿体质体能测查记录表
0
91
5.36
0
95.0 108.86 440.0
141
5.23
0
106.0 57.12 380.0
67
5.04
0
117.0 59.23 420.0
55
6.00
0
117.0 27.85 730.0
45
4.22
0
110.0 26.12 400.0
30
4.34
0
92.0 24.56 340.0
17
20
59 女 107
17.5
20
61 女 102.4 19.4
20
63 女 107
17
20
65 女 112
17.3
20
61 女 109
17.5
20
65 女 108
16
20
57 女 106
18
20
61 女 113
18.25
20
0
74.0 16.45 760.0
92
5.20
0
105.0 27.24 890.0
5.12
0
129.0 16.29 332.0
9
6.01
0
110.0 24.00 369.0
70
5.12
0
106.0 32.25 356.0
70
6.05
0
117.0 66.87 599.0
79
5.33
0
109.0 59.21 580.0
88
4.46
0
99.0 30.78 360.0
77
4.24
0
124.0 51.26 435.0
91
5.36
0
95.0 108.86 440.0
141
5.23
0
106.0 57.12 380.0
67
5.04
0
117.0 59.23 420.0
55
6.00
0
117.0 27.85 730.0
45
4.22
0
110.0 26.12 400.0
30
4.34
0
92.0 24.56 340.0
17
20
59 女 107
17.5
20
61 女 102.4 19.4
20
63 女 107
17
20
65 女 112
17.3
20
61 女 109
17.5
20
65 女 108
16
20
57 女 106
18
20
61 女 113
18.25
20
0
74.0 16.45 760.0
92
5.20
0
105.0 27.24 890.0
5.12
0
129.0 16.29 332.0
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6.01
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110.0 24.00 369.0
70
5.12
0
106.0 32.25 356.0
70
6.05
0
117.0 66.87 599.0
79
5.33
0
109.0 59.21 580.0
88
4.46
0
99.0 30.78 360.0
77
4.24
0
124.0 51.26 435.0
insanity课c表
02 05 - Pure Plyometric Cardio Cardio Insanity 纯粹 Circuit 有氧疯狂训练 Insanity 增强 式有氧 2013/6/9 12 03 2013/6/18 19 03v 2013/6/12 13 05+06 2013/6/19 20 02v
rest
34v
35
运动计划
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训练
rest
完成情况
month2 week 6 36 37 38 39 40 41 42
运动计划
10 - Max 09 - Max 01+08 - Max Cardio 11 - Max 08 - Max Interval Plyo Interval Conditioning Recovery Interval Insanity 极限 Circuit极限间 Insanity极限 Insanity极限 Circuit极限间 增强式有氧训 歇循环训练 有氧环境训练 恢复训练法 歇循环训练 练 法
insanity课表安排
month1 week 1 1 2v 3v 4 04 - Cardio Recovery Insanity 有 氧恢复 2013/6/7 11 04 2013/6/17 18 05+06 04 5v 6v 7
运动计划
02 03 - Cardio Plyometric Power & 01- fit test Cardio Resistance 基础训练 Circuit Insanity 有氧 Insanity 增强 泵和阻力疯狂 式有氧 训练 2013/6/4 8v 03 2013/6/14 15 01 2013/6/21 22 05+06 23 03 24 02 2013/6/5 9v 05 2013/6/15 16 02 2013/6/6 10v 02 2013/6/16
INSANITY_63天健身计划_中文课程表
balance 核心有氧和
限恢复
心肺功能调节 / 06
心肺功能调节
环
Cardio Abs腹部有氧
平衡
50
51
52
53
54
55
01 fit test 基础训 09 Max interval 10 Max Cardio
08 max interval 07 core cardio &
练 / 08 max
Conditioning 极限 11 Max recovery 极
Conditioning 极限
Conditioning 极限
Plyo 极限增强间歇
circuit 极限间歇循 balance 核心有氧和 Plyo 极限增强间歇
心肺功能调节 / 06
心肺功能调节 / 06
Cardio Abs腹部有氧
环
平衡
Cardio Abs腹部有氧
42 休息
49 休息
56 休息
63 休息
MONTH 1
1
2
3
4
5
6
7
02 Plyometric 03 cardio power &
02 Plyometric
01 fit test 基础训 Cardio Circuit 增 resistantce 有氧力 04 cardio recovery 05 pure cardio 纯 Cardio Circuit 增
interval circuit 极限间歇循环
10 Max Cardio
13 Max Interval
11 Max recovery 极
Conditioning 极限
Sports traning 极
insanity63课表-Word完美打印版
极限心肺功能调节
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
08 max interval circuit
极限间歇循环
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
增强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
08 max interval circuit
极限间歇循环
09 Max interval Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
第七周
43
44
45
46
47
48
49
10 Max Cardio Conditioning
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
06 Cardiovascular Abs腹部有氧
08 max interval circuit
极限间歇循环
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
增强式有氧循环
rest
完成情况
第五周
29
30
31
32
33
34
35
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
极限增强间歇
10 Max Cardio Conditioning
极限心肺功能调节
11 Max recovery 极限恢复
08 max interval circuit
极限间歇循环
09 Max interval Plyo
极限增强间歇
rest
完成情况
第七周
43
44
45
46
47
48
49
10 Max Cardio Conditioning
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
07 core cardio & balance
核心有氧和平衡
rest
完成情况
insanity63天中文课表
7
rest
03 cardio power & resistantce 04 cardio recovery 有氧恢复 有氧力量与阻力训练
8
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
9
05 pure cardio 纯有氧
12
03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
54
08 max interval circuit 极限间歇循 环
55
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡
56
rest
57
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
58
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
45
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
46
11 Max recovery 极限恢复
47
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 06 Cardiovascular Abs腹部有氧
48
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡
49
34
07 core cardio & balance 核心有氧和平衡
35
rest
36
01Fit Test 体能测试 08 max interval circuit 极限间歇循
37
09 Max interval Plyo 极限增强间歇
38
10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
insanity中文课程表
03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power & 05 pure cardio 纯 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 resistantce 有氧 有氧 力量与阻力训练 强式有氧循环 力量与阻力训练 15 01 fit test 基础 训练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 1956 Nhomakorabea休息
62 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01、fit test 基础训练 02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04、cardio recovery 有氧恢复 05、pure cardio 纯有氧 06、Cardiovascular Abs腹部有氧 07、core cardio & balance 核心有氧和平衡 08、max interval circuit 极限间歇循环 09、Max interval Plyo 极限增强间歇 10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11、Max recovery 极限恢复 12、Insane Abs 疯狂腹肌 13、Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14、Upper Body Weight training 上半身负重训练
健身房体能评估表完整
健身房体能评估表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）体能评估表体脂比例腰臀比例评级血压体重脂数BMI体能训练记录表一周健身计划表一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。
接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。
至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。
每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背动作一：平板杠铃卧推组数/次数：4*12-15RM2/5动作二：坐姿器械夹胸组数/次数：3*15-20RM动作三：平板哑铃卧推组数/次数：4组*12-15RM4/5动作四：T杠高位下拉组数/次数：4组*12-15RM动作五：坐姿器械划船组数/次数：4组*15-20RM1/4周三训练安排：肩+手臂动作一：坐姿哑铃推肩组数/次数：4*12-15RM动作二：直立哑铃侧平举组数/次数：4*15-20RM3/4动作三：直立杠铃弯举组数/次数：4*12-15RM动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20RM1/4周五训练安排：腿动作一：杠铃深蹲组数/次数：4*12-15RM2/4动作二：坐姿器械腿屈伸组数/次数：4*12-15RM3/4动作三：坐姿器械腿举组数/次数：4*12-15RM4/4动作四：负重哑铃箭步蹲组数/次数：3*12-15RM1/1健身房健身计划总结：1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。
练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。
在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
4、希望这份健身房健身计划对你有帮助，健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。