两篇关于自我清理方法的文章

关于自我清理方法的两篇文章-----

（整合了空椅子、零极限、系统排列等方法）

推荐一种自我清理方法

【前言】

内心的自我清理，实质是用爱的语言不断地去接纳自己潜意识的一切，接纳自己的所有想法、信念、情绪，那怕是邪恶的想法、非常负面的情绪。

当我们把它们接纳到一定程度之后，它们自然会被转化。

这个原理也是所有心灵成长的原理，所有的心灵成长都是在通过各种方式不断地接纳自己。

【具体操作】

首先，找一个物体，例如凳子、枕头，代表自己想清理的记忆。

例如，如果自己想清理的是自己的爱情，就用凳子代表“爱情方面的负面记忆”；如果是想清理金钱，那么就用凳子代表“金钱方面的负面记忆”；如果是想清理身体健康，则用凳子代表自己身体的某个部位，或者代表“健康方面的负面记忆”。

接着，对着这个物体念四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

【注意事项】

1.这样的方法看似简单，但是却比一直对着内心念四句话的效果好得多。

2.这种用凳子代表某某人事物的方法，实际上是结合了系统排列，它的功效在于可以让这件事物的信息附着在这个物品上，这件物品会拥有和被定义事物一样的能量场。

3.很多人不知道怎么直接跟内在小孩沟通，那么当用凳子来代表内在小孩或者内在小孩中的某部分记忆时，对着它说话，就相当于把自己潜意识的这部分记忆给提取出来，自己可以面对面地和内在小孩沟通，这个时候对着它说，效果比想象自己对着内在小孩说的效果更好。

4.这个时候，如果自己能够带有更多感情地对着凳子表达感谢之意，那么效果会更显著。

5.我们的所有的负面记忆和情绪都是人体的自我保护机制。

例如，愤怒、嫉妒、悲伤、恐惧等情绪，都是为了保护我们免受外界的伤害的，自责情绪是为了激励自己能够做得更好。身体的疾病，是为了提醒我们要好好爱惜身体的。

6.假设自己清理的是恐惧相关的负面记忆，那么可以试着这样对着恐惧说：“对不起，我一直没有接纳你，请原谅我，谢谢你用自己的方式保护着我，我爱你。”

如果是清理自己的身体健康，可以对着自己的身体说：“对不起，我一直没有照顾好你，请原谅我，谢谢你一直以来为我工作，我爱你。”

具体怎么说可以根据具体情况灵活发挥，最重要的是对自己内在的记忆、情绪以及身体表达感恩之情。

7.这些话如果说的时候是非常真心的，那么说一遍往往就有机械念零极限四句话100遍甚至1000遍以上的效果。

8.当自己清理得特别有感觉的时候，可能会突然特别想哭、想吼出来、想打嗝、干呕、放屁、打哈欠

等，这些是正常的反应。

出现这些反应是因为清理得太剧烈了，身体正常的释放负面记忆的渠道已经不足以让这些负面记忆释放了，于是就借助身体的其他自我释放机制来释放负面记忆。

9.用这样的方式清理，如果清理之前自己有严重的负面情绪，清理半个小时之后，就往往会觉得心情变得轻松多了，效果很显著。

10.此外，在做这样的清理之前，最好先做深呼吸，让自己的心更安静，后面做这样的清理效果会更好。

分享一种可以让自我清理加速很多倍的方法

【前言】

分享一种疗愈某件对你产生很大负面影响的人事物的方法。

如果一个人能够全然接纳某事物，那么这事物所代表的人生功课可能就会慢慢结束，事物自身会发生转变，或者是事物虽然存在，但它已经对你不再产生负面影响了。

接纳是非常强大的疗愈力。

【操作方法】

下面我介绍一个最近学到的方法，有利于自己接纳某件事物。

这种方法是系统排列小练习的方法，如果能成功，会对你接纳这件事物帮助很大。

1.在一个不被打扰的时间和空间里，找个凳子（或其他物品，或者人），你让凳子来代表你现在烦恼的XX事物，或者你的某种负面情绪，或者是某个困扰你的人。

2.你内心告诉凳子，你现在来代表XX事物（人物、情绪），然后，你离凳子大约2-3米的距离站着，放松自己，完全地放松，不要让头脑控制和干预你的行动和感觉。

你看着凳子，一直放空自己看着它。

3.过一会儿，你内心可能就自然出现各种情绪，这种情绪就是你面对凳子所代表的事物时你内在小孩的真实想法，可能你会感觉不安、难过或者其他情绪，你也可能会身体有各种反应，例如什么地方疼痛，或者是身体想移动（例如前进、后退或者背对着凳子等）。这个时候就充分地表达出你的感受，以及走到自己感觉舒服的位置上。

4.接着。你对着凳子，把你内心“最最真实”的想法告诉凳子。

例如，如果你还不能接纳凳子代表的事物，你就对凳子说：“我现在暂时还无法接纳你”。

你说完之后，可能内心会有一些感觉，例如，松了一口气，或者有其他反应。这个时候你身体可能会不由自主地朝着凳子的方向靠近或者后退，让自己身体就自然靠近或者后退，走到一个自己感觉舒服的位置上。

5.接着你还可以说一些其他的话，这些话一定是你内心的“最真实想法”，例如“我想逃避你”“你让我很困扰”“我不知道该怎么做”，还可以对凳子说：“但是我愿意尝试着去接纳你”。

6.此外，你还可以感受一下你目光是否能够正视着凳子，如果不能够，那就对凳子说，我还无法面对你。如果能够，就对凳子说，虽然我还无法接纳你，但是我可以去面对你。

7.甚至还可以对凳子说“对不起”“谢谢你”之类的，还可以给凳子鞠躬甚至磕头。

为何要对凳子说对不起？其实如果找个人来代替凳子的话，这个代表这件事情的人可能会感觉很悲伤或者不安等，也就是说，当你不愿意接纳某件事物或者某个人的时候，这件事物或者这个人内心也是不好受的。因为你的不接纳而让对方不好受，所以你欠他（它）一个道歉。

因为我们经历的每件事情、遇到的每个人都是为了帮我们成长的，所以，我们确实要感谢这个人或者这件事物。

8.最终，如果你能够通过这些话，让你不自觉地能够走到凳子面前，去抱着凳子，并且内心有着对凳子的感恩之情，那就代表你和凳子所代表的事物和解了。如果你能够和凳子所代表的人事物和解，那么慢慢地你可能不会因为这而痛苦了。

9.做完这个练习之后，可以再告诉凳子：凳子，你现在不是XXX了，你现在就是普通的凳子了。通过这样的方式，解除刚才让凳子代表XXX事物的指令。

【注意事项】

最后再次强调的是：

1.整个过程不要有头脑的干扰，越放松越好，让身体的移动和情绪的表达完全跟着感觉走。其实，这就是让自己充分表达出内在的感觉。

2.这个过程中说的话尽量少些，简练些。因为过多的语言其实带了过多的头脑干涉。在这里，对着凳子说出自己内心真实想法时，不要用“发泄”的态度，而应该用“允许表达”的态度。举个例子来说明一下我定义的这两个的区别：在对着凳子的时候，如果是想象凳子所代表的的那个人是多么地坏，把想骂他的话都骂出来，那是发泄，这种发泄是头脑在泄恨，往往起不到很好的疗愈作用。“允许表达”是指，表达出内在小孩对凳子的看法。所以方法是，平静地对着凳子，自己头脑什么也不想，别去想这个人怎么坏，就允许自己看着凳子的情绪自然浮现，浮现的是什么样的情绪，就告诉凳子自己是什么样的想法。

3.如果是感觉问题或者情绪呈现出来了，自己知道问题或情绪是什么了，但是不知道该说什么，不要去想自己该说什么，因为一想，就加了头脑的干涉了。不知道该说什么的时候，就一直对着凳子。对着凳子本身就是一种疗愈，对着凳子的时间越长，疗愈和转化越好。在对着凳子的过程中，你可能就突然知道自己内心想说什么，这种突然知道的话，其实就是内心想表达的话。这种话说出来最有疗愈力。例如，看10分钟还是没变化，或者没啥感觉，但看30分钟，可能就自然知道该怎么说或者怎么办了，或者身体或情绪就自然有反应了。（10分钟和30分钟的数字仅仅是个比喻）

4.记住，不要对凳子说虚假的话，例如，你不想向它道歉却道歉了，这种话没有任何疗愈效果。只有承认自己内在的真实感受，才是最强大的疗愈力。

5.如果这个过程持续了很长时间还没有圆满地和凳子所代表的事物（人或情绪）和解（例如过了一两个小时了还没有和解，并且你感觉你身体都累了进入不了状态了），那么，下次可以再找个机会做一次。但尽量一次做的时间长点，不要反复去做，反复做就有些反复揭伤疤的感觉，反而对自己不太好。但如果一次持续时间很长也没做圆满，那么可以再找个时间做。如果和这个事物的接纳过程做圆满了，之后就不要再做和这个事物的和解了。这份圆满的和解，会化作很大的能量场，它本身就是很强大的疗愈力，会让你在未来几个月之内，内在小孩会自动清理这方面的记忆。