足球常用动作速度练习方法

根据掌声而用脚触控球，此练习以 60 秒为一次， 中间休息 30—60 秒，进行 6—10 次为宜。在进行
此项练习的时候球员要随时准备将球控制在自己
的控制范围之内，脚部触球的频率要尽量跟上掌声
的节奏。这样的练习可以提高队员在短时间内快速 完成控制球的能力。 上文中只是练习“动作速度”的几种常用的方
足球常用动作速度练习方法
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在较小的空间内进行足球拼抢时，运动员在动
作速率上的优势就会显得额外明显。在小范围内利 用快速的盘带和传跑配合突破对方的防线，有的时
候会比单纯依靠绝对速度优势效果更加的明显。快
速的处理球是成功战术的基础和保证，下面向大家 介绍一些“动作速度”的常用练习方法： 快速连续射门：
法，朋友们还可以根据自身实际情况的不同和场
地、人数的不同而制定适合自己练习方法。但是总 的原则就是练习的项目应该有助于练习者加强动
作的速度，并且练习的运动量一定要达到一定的强
度，因为，在身体素质练习方面，强度太小锻炼不
会起到提高水平的效果
在罚球线上把 6—10 个足球沿“一”字型排开， 在听到口令后，以最快的速度连续射门。在进行此
项练习的时候，应该注意的动作要快速、有力，并
且保持技术动作的正确，尽量保证把每个球都打
进。这样可以提高球员快速完成射门的能力。 快速传接球： 此项练习是一个集体练习项目，一个队员站在
中央，其余的队员以其为圆心，以 8—10 米为半径 围成一个圆，然后由外圈的队员依次向中央的队员
传球，中央的球员在接到传来球后，以最快的速度
将球反传回去。这样可以练习队员的快速传接球能
力。在进行此项练习的时候，站在中央的球员做动 作的时候要注意技术动作的快速，并且保证回传球
的准确。其余的队员要注意传球的节奏，尽量将球
连接起来，缩小中央球员的准备时间，并且不时的
变换脚法，改变球的方向和速度。 节奏模仿： Βιβλιοθήκη Baidu球放在身体的前方，听教练员的掌声，队员