吃动平衡走向健康共140页文档
均衡营养,健康饮食的国旗下的讲话稿（精选24篇）
均衡营养,健康饮食的国旗下的讲话稿（精选24篇）均衡营养,健康饮食的国旗下的讲话稿（精选24篇）随着社会不断地进步，越来越多人会去使用讲话稿，讲话稿可以按照用途、性质等来划分，是演讲上一个重要的准备工作。
相信写讲话稿是一个让许多人都头痛的问题，下面是小编帮大家整理的均衡营养,健康饮食的国旗下的讲话稿，欢迎大家分享。
均衡营养,健康饮食的国旗下的讲话稿篇1老师们、同学们：早上好！今天国旗下讲话的主题是《吃出健康》随着生活水平的提高，健康已成为我们追求的目标。
每年的5月20日是“全国学生营养日”。
合理的饮食对于我们小学生的身心健康和成长发育是十分重要的，是我们学习和生活的基本保证。
可是，我们经常看到一些同学遇到自己喜欢的菜才吃，不喜欢的菜就不动筷子了；有些同学还把方便面、羊肉串等“垃圾食品”当成自己的最爱。
这样长期下去会造成了膳食结构单一，影响体能与智力发展，甚至还会引发许多健康问题。
怎样才能吃出健康呢？首先我们要重视一日三餐，做到定时、定量、合理搭配，遵循“早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”的原则。
保证好一日三餐外，我们还应注意以下几方面：1．注意饮食卫生。
我们要做好个人卫生外，还要做到不去路边摊点买吃的。
2．少吃油炸食品，远离“方便面”、“羊肉串”等“垃圾食品”。
3．不要挑食。
遇到自己喜欢的菜我们吃，遇到不喜欢的菜我们也要吃。
我们要吃鸡、鸭、鱼、肉，也要吃各种新鲜蔬菜；每天要喝足量的白开水，不喝或少喝碳酸饮料。
这样我们的身体里才会有各种各样的营养，才能让我们建康成长。
同学们，希望大家，合理饮食，用最健康的体魄，最饱满的精神去迎接每一天。
均衡营养,健康饮食的国旗下的讲话稿篇2老师们、同学们：大家好！大家早上好！今天我讲话的题目是《合理饮食，促进健康》每年的 5月20日是“全国学生营养日”，这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的`积极参与、支持。
随着生活水平的提高，挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。
日常饮食中能量平衡对健康的重要性分析
日常饮食中能量平衡对健康的重要性分析
能量平衡是指摄入的能量数量与消耗的能量数量相等的状态，这种状态对于人体健康有着至关重要的作用。
日常饮食中能量平衡的实现，不仅能够维持体重稳定，还能够提高身体免疫力、降低患病风险等。
以下是本文对于日常饮食中能量平衡对健康的重要性的分析。
首先，能量平衡有助于维持健康的体重。
过度的摄入热量会导致能量过剩，而这些过剩的能量会被人体转化为脂肪，从而导致体重的增加。
对于那些已经超重或者肥胖的人来说，能量平衡是重要的保持健康体重的手段。
对于那些想要控制自己体重的人来说，能量平衡也是实现这一目标的基础。
除了维持健康的体重，能量平衡还有助于提高身体免疫力。
营养丰富的食物能够为身体提供所需的营养素，包括维生素、矿物质、蛋白质等，这些营养素能够促进身体各个系统的正常运作，从而提高身体免疫力，降低感染疾病的风险。
相反，营养不良或者摄入过多热量的人就容易出现免疫系统受损的情况，从而容易感染疾病。
能量平衡还能够降低患病的风险。
大量的研究已经表明，营养不良或者过度摄入热量与多种疾病的发生有关。
营养不良能够导致营养缺乏或者代谢紊乱，从而增加各种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症等。
相反，通过保持能量平衡，摄入足够的营养素能够提高身体免疫力、维持正常的代谢状态，进而降低患病的风险。
此外，日常饮食中能量平衡还有助于提高身体的健康水平。
饮食中摄入足够的营养素和能量能够维持身体各个系统的正常运作，包括神经、循环、消化等系统。
身体健康的水平也与能够维持健康体重有关，这样能够减少各种伴随肥胖而来的疾病。
饮食营养平衡的重要性
饮食营养平衡的重要性饮食是人体获取能量和营养的重要途径，而饮食的质量和合理性则直接影响着身体健康和生活品质。
饮食要达到营养平衡，即在符合人体代谢需要的情况下，摄取适量的各种营养素，使身体能够维持良好的健康状态。
本文将详细讨论饮食营养平衡的重要性。
1. 维持身体健康身体是由各种细胞和器官构成，而这些造就身体的元素都来自于食物。
食物中包含的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素是身体所必需的，这些营养素不仅提供身体所需的能量，还参与多种生理功能的调节和维持，如维生素C可以增强人体的免疫力，钙是骨骼健康所必需的元素等等。
饮食营养平衡是身体健康的重要保证，只有吃对了才能保证身体的健康。
2. 防止各种疾病不良的饮食习惯和饮食不合理会引发很多疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病、心血管疾病等等。
而一份营养均衡的饮食可以预防上述疾病的发生。
例如，当我们控制脂肪、糖的摄入量，增加碳水化合物、蛋白质的摄入量时，可以有效地控制体重和血糖水平，从而预防肥胖和糖尿病；当我们控制盐的摄入量，增加钙、镁的摄入量时，可以降低血压，从而预防高血压；当我们选择易消化、含纤维丰富的食物时，可以保持肠道的健康，预防各种肠道疾病。
3. 提高生活品质合理的饮食习惯不仅有益于身体健康，还有助于提高生活品质。
一份营养均衡的饮食可以提高身体的抵抗力，预防疾病的发生，从而事半功倍地提升生活质量。
此外，健康的饮食习惯还可以改善睡眠质量，使人精神饱满，精力充沛。
另外，饮食也是社交活动的重要组成部分，通过与家人、朋友分享美食，可以增进彼此之间的友谊和亲近感，增强生活情趣。
4. 饮食营养平衡的实现方法要想实现饮食营养平衡，需要以下几个方面：（1）多样化食物。
通过食用各种不同种类的蔬菜、水果、谷类、瘦肉和脱脂奶制品，能够提供人体所需的多种维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养素。
（2）适量摄入。
大多数人应该适量摄入营养素，而不是过量。
有时过量摄入营养素，与适量摄入相比，可能会增加对健康的损害。
平衡膳食宝塔的营养教育讲座范本
平衡膳食宝塔的营养教育讲座范本示例文章篇一：《平衡膳食宝塔的营养教育讲座》嗨，同学们！今天咱们聚在一起，可算是有个特别棒的事儿要聊聊，那就是平衡膳食宝塔。
这东西啊，就像是咱们健康饮食的一张超级地图。
大家先想象一下，假如咱们的身体是一辆超级酷的汽车。
那吃的东西呢，就是汽车要加的油。
要是加错了油，汽车能跑得好吗？肯定不行啊！咱们人也一样，如果吃的东西不对，身体也会出问题的。
我先给大家说说这平衡膳食宝塔的最底层。
这底层啊，就像是房子的地基一样重要。
这里面主要是谷类食物，像大米、小麦、玉米这些。
我每天早上吃的馒头，就是谷类做的呢。
谷类食物能给咱们身体提供好多好多能量，就像汽车的汽油一样，能让咱们有劲儿跑、有劲儿跳、有劲儿学习。
我问你们，要是早上没吃馒头或者粥之类的，是不是到了上午就感觉肚子咕咕叫，脑袋也晕乎乎的呀？这就是没加够“油”啊。
再往上一层呢，是蔬菜和水果。
这蔬菜和水果啊，就像是身体的小护士。
我家隔壁的王奶奶，每天都吃好多蔬菜和水果，身体可硬朗了。
蔬菜里有各种各样的维生素和矿物质，水果也是。
比如说胡萝卜，里面有好多维生素A，能让咱们的眼睛亮晶晶的，看东西可清楚了。
苹果呢，酸酸甜甜的，吃了能让咱们的皮肤变得滑溜溜的，就像刚擦了宝宝霜一样。
我就特别爱吃苹果，咬一口，“咔嚓”一声，又脆又甜。
你们爱吃什么水果呀？接下来这一层呢，是动物性食物，像肉啊、鱼啊、蛋啊这些。
这动物性食物啊，就像是身体的建筑工人。
咱们身体的肌肉啊、骨骼啊，都需要这些东西来帮忙建造。
我爸爸是个大力士，他就特别爱吃肉，他说吃肉能让他有力气干活。
不过呢，这肉可不能吃太多，吃多了身体也会不舒服的。
我有个小伙伴，有一次吃了好多好多肉，结果肚子痛得直打滚，去医院看了医生，医生就说他是肉吃多了。
所以啊，动物性食物要适量吃。
再往上一层，是奶类和豆类食物。
这奶类啊，就像是身体的小盾牌。
牛奶里有钙，钙能让咱们的骨头变得强壮，就像大树的树干一样，直直的，不容易断。
解读 新版膳食指南(二)：吃动平衡,健康体重
解读|新版膳食指南（二）：吃动平衡，健康体重2016版的《中国居民膳食指南(2016)》提出了六条核心推荐：推荐一、食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐二、吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
推荐三、多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
推荐四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
推荐五、少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
推荐六、杜绝浪费，兴新食尚珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
营养配餐的十大平衡理论
主食与副食的平衡。
有人主张多食肉少吃粮，这不合养生之道。
有人要减肥，只吃主食，结果却适得其反，主食中多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，转化为脂肪储存起来。
呈酸性食物与呈碱性食物的平衡。
常见的呈酸性食物包括：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品;常见的呈碱性食物包括蔬菜、水果、豆类及其制品等。
两者必须平衡，方可益补得当。
饥饿与饱食的平衡。
太饥则伤肠，太饱则伤胃。
有些人对喜欢吃的食物，就无所顾忌地猛吃，把胃塞得满满的;对不喜欢吃的食物拒之门外，让胃空空的。
结果是饥饱不均，造成精细与粗杂的平衡。
长期吃精米、精面，会导致B族维生素的缺乏，诱发疾病。
因此要搭配吃些五谷杂粮，食物搭配多样化，使营养更全面。
寒与热的平衡。
李教授说，食物也有寒性、热性、温性、凉性四性之别。
中医所谓“热者寒之，寒者热之”，就是要取得平衡的意思。
夏天炎热，喝碗清凉解暑的绿豆汤;冬天寒冷，就喝红小豆汤;受了外感风寒，回家吃碗放上葱花、辣椒的热汤面;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末，吃完还要喝杯红糖姜汤水;冬天吃涮肉，一定要搭些凉性的白菜、豆腐、粉丝等……这些都是寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食的方法。
如果破坏了这种平衡必然伤身。
干与稀的平衡。
有些人吃饭只吃干食，不仅影响了肠胃吸收的效果，而且容易形成便秘。
而光吃稀的，容易造成维生素缺乏。
每餐有稀有干，吃着舒服，到了肠子里也易消化吸收。
摄入与排出的平衡。
摄入与排出的平衡是指吃进去饭菜的总热量，要与活动消耗的热量相等。
否则，每日吃进的食物营养过剩，日积月累，多余的热量及各种代谢产物，必然会在体内蓄积。
人体中脂类物质多了，会沉积在血管壁上，使血管变硬变窄;糖的过量摄入会耗竭体内的胰岛素，损害胰岛细胞;蛋白质过剩会蓄积在肠道，所产生的毒素，在体内循环不已，影响肾脏排泄。
动与静的平衡。
动与静的平衡是指食前忌动、食后忌静。
李教授强调：“吃饭后一定要多多活动，一是帮助消化吸收，二能舒活筋骨，消除疲劳，但是不要太剧烈。
吃动两平衡
同时建议每天 少吃 8 ～ 9 g 油脂 (油脂 减 两成 ) ， 即 由 目前 的人 均 约 4 0 g ／天 降 ， 到约 3 0 g ／天 ( 我 国居民平衡膳食宝塔 中 油脂 的推荐量 为 2 5 ～ 3 0 g ) 。 这样能减 少约 8 0 kc a 的能量摄入 ，从而达到阻止 9 0 ％ 的
(少吃 一 两 口 ) 就 可 以减 少约 4 5 k c a 的能 量 摄 入 ； 或 是 每天 增加 步行 1 5 ～ 2 0 分钟 ， 也可以消耗掉这 4 5 k c a 的能量 ，从而使队 列中 9 0 ％ 的人保持体重 不增长 。
肥胖和血 脂异 常 的危险 。 所 以 ， 我们仍 需
要提倡主食类 占总 能量 的 5 5 ％ ～ 6 5 ％ 这样
2 0 0 2 年 的全国营养与健康状况调查 显 示 ， 我 国城 市居民膳食结构发 生 了 不合 理 的变化 ， 主要 表现 为油脂 和猪 肉的消 费 量大幅度增加 ，粮谷类食物 的消费量 明显 下 降 。 城市居 民膳食脂肪提供 的能量 已达
蔬菜和水果含有丰富 的维生 素 、 矿物 质和膳食纤维 。 蔬菜的种类繁多 ，不 同品 种所含营养成分不尽相 同。 红 、 黄 、 绿等深 色蔬菜是胡 萝 卜素 、 维 生 素 B 2 和 叶酸 、 矿 物 质 ( 钙 磷 、 、 钾 、 镁 、 铁 ) 、 膳 食 纤 维 和 天 然抗 氧化物 的主要 或 重要 来源 。 多吃蔬 菜对保持心 血 管健康 、 增强抗病能 力及预 防某些癌症等 ，起 着十分重要 的作 用 。 蔬 菜每天 的食用量 应保持有 4 0 0 g ， 也就 是 八 两 。 实际操作中 ，也可根据 自己的实际 情 况 ， 使蔬 菜每天 能摄 人 3 0 0 ～ 5 0 0 g ， 并可 按照 食物互 换 的原 则 ，更多地兼顾 各种蔬
吃动平衡,健康体重
中国居民膳食指南的吃动平衡，健康体重，那么这堂课的学习目标呢，我们要有两点要特别的关注第一点那就是要熟悉吃动平衡和健康体重的关键的推荐;第二点呢，就是要掌握如何做到吃动平衡，健康体重的，还有他的实践的应用。
我今天呢？在这样一个目标的前提下呢，讲三个核心的内容第一个呢，就是要讲一下这个核心的推荐，在这个吃动平衡，健康体重当中，核心的推荐是什么？那么，再回忆一下复习一下中国居民膳食指南这个核心推荐。
我们当时那是一共是有六条：食物多样，谷类为主；第二条就是吃动平衡，健康体重；第三条呢，多吃蔬菜，水果，奶类和大豆；第四条就是适量的吃鱼、禽、蛋和瘦肉；还有呢，就是少盐少油，控糖限酒；最后一条就是杜绝浪费，兴新食尚。
大家可以看出来其实这六条的话。
是包括了很多我们重要的观点和理念的，我们如果做到了这样六条的话，实际上就已经做到，可以做到这样一个平衡的膳食。
那么第二条的关键，那就是如何保持这样一个健康的体重，我们为什么把健康体重提高到如此重要的一个地位，把它放在膳食指南的第二条呢，这个一会儿我还要讲，那么在这一条当中，我们关键的推荐就是一共有四条，这四条的话，实际上就是如果你做到了，就是它的核心：吃动平衡，健康体重的一个核心的一条的话，这个观点非常重要。
我们是说，各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。
就是把运动提高到一个很重要的一个位置，你不但要吃饭，你还得天天运动；第二条就是食不过量，控制总能量的摄入，保持这样一个能量的这种平衡；第三，就是坚持日常的身体活动，这里是开始量化了，每一周的至少你要进行五天的中等强度的这个身体活动，每周就是累计那时150分钟以上；主动的活动的时间每天最好相当于6000步，这里这一条最关键的就是把它全部的量化，不但是从时间上，而且从这个步，以步来度量一整天。
你的活动的这个量和它的强度啊，这三个都说到了；最后一条是一个提醒，减少久坐时间，每个小时起来，你都需要动一动，特别对于中老年人这点非常的重要，所以这四条关键的推荐，我觉得非常重要的，把这个吃动平衡健康，体重如何保持说了个明白。
日常饮食中能量平衡对健康的重要性分析
日常饮食中能量平衡对健康的重要性分析能量平衡指的是身体摄入的能量等于身体消耗的能量，能量平衡在日常饮食和健康中起着至关重要的作用。
正确的能量平衡有助于维持正常的体重和健康状况，降低患上肥胖、糖尿病、高血压等各种慢性病的风险。
首先，能量平衡有利于维持健康体重。
身体摄取的能量主要来源于食物，人体每天需要的能量取决于年龄、性别、生活方式、体重、身高等个体差异。
当身体摄入的能量多于消耗的能量时，多余的能量会被储存为脂肪，导致体重增加，反之，当消耗的能量多于摄取时，身体就会把脂肪储备消耗掉，导致体重减少。
因此，能够保持日常饮食中的节制，保持能量的平衡状态，就可以达到控制体重从而有效维持健康的目的。
其次，能量平衡有利于维持营养均衡。
日常饮食中，不同的食物含有不同种类和数量的营养物质。
能量平衡确保了身体得到足够的营养物质，这有助于维持身体的正常运作。
例如，摄取过少的营养物质会导致人体处于营养不良状态，从而导致免疫力下降、易患疾病等问题。
过量摄入某些营养物质，如钠、脂肪、糖分等，也对健康产生负面影响，可能导致慢性疾病的发生和发展。
第三，能量平衡有助于预防慢性疾病的发生。
肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病与身体摄入的能量量密切相关。
过多的能量摄入导致机体内糖、蛋白质和脂肪代谢紊乱，产生许多有害物质如胆固醇、三酰甘油等，增加感染机会、抵抗力下降、伤寒、痢疾、肝病等疾病的发生率。
综上所述，日常饮食中的能量平衡对于身体的健康具有十分重要的意义。
保持营养均衡、控制体重、预防慢性疾病、维护身体正常运作等方面都与能量平衡息息相关。
因此，我们需要合理控制每日饮食中的热量摄入，通过科学餐食的匹配来维持日常饮食健康，并在日常饮食中摄取各类必需的营养物质，才能真正做到健康饮食、健康生活。
平衡膳食与健康的关系
平衡膳食与健康的关系第一篇：平衡膳食与健康的关系平衡膳食与健康的关系摘要：随着我国经济的不断发展，我国的居民生活水平也随之发生翻天覆地的变化。
但由于物质生活的极大丰富，导致我国民众总体的健康状况有所下降,尤其是近年来我国居民慢性非传染性疾病的发病率逐年上升趋势.因此,平衡膳食对我们的健康就显得尤为重要.合理的膳食有助于我们保持健康的体魄,更好地抵御疾病.关键词：平衡膳食营养健康前言现代社会，随着人们的生活水平不断提高，现代的居民已经从过去求温饱的需求过度到新世纪对营养与健康的追求。
人们更多地关注自身的健康状态以及膳食结构的合理，食品的营养搭配。
渐渐地,平衡膳食成为人们生活中一个时尚而且重要的话题。
正文一、何谓平衡膳食平衡膳食（balanced diet），又称健康膳食，对称健康膳食是指膳食中所含营养素的数量充足、种类齐全、比例适当，并且与机体的需要保持平衡。
平衡的膳食表现为由多种食物构成，能为人体提供足够数量的热能和各种营养素，满足其正常生理的需要，而且还要保持各种营养素之间数量的平衡，以利于消化和吸收。
二.我们为什么要平衡膳食这就涉及了人体的营养需求问题.营养是指:机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。
[1]它包括:糖（又称碳水化合物）、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、食物纤维和水等。
营养对人体健康的影响如下:1、保证儿童、青少年的正常生长发育和心理发育儿童、青少年的正常生长发育和健康成长离不开营养素。
儿童、青少年生长发育较快，体内合成代谢旺盛，所需的能量和各种营养素的量比成人高，尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
同年龄男生和女生在儿童时期对营养素的需要量差别较小，从青春期开始，男生和女生对营养素的需要量出现较大差异。
[2]营养素不仅影响儿童、青少年的身体发育，而且影响其智力发育和心理健康。
2、满足各类特殊人群的营养需要对于孕妇、乳母和老年人等特殊人群而言，因其生理状况不同而对营养有特殊的要求。
准则二 吃动平衡,健康体重公开课
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
1. 利用上下班时间 2. 减少久坐时间 3. 生活、运动、乐在其中
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
肥胖
BMI≥28.0
超重
24.0≤BMI＜28.0
• 我国健康成年人（18～64 岁）的 BMI 应在
体重正常 18.5≤BMI＜24.0
18.5～23.9 kg/m2，65岁以上老年人的适宜体 重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。
体重过低
BMI<18.5
• 家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动
（四）身体活动量多少为宜
成年人每天身体活动量相自行车、乒乓球、跳舞 健身操、高尔夫球
网球、篮球、羽毛球 慢跑、游泳
时间（分钟） 50 40
30～35 30 25
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
• 除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外，应加强主动性运动。 • 主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和
超重率 BMI
超重率（%） BMI
超重率（%） BMI
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
中国7～18岁青少年学生超重率和肥胖率的变化趋势
中国居民膳食指南2022 ·准则二 吃动平衡，健康体重
运动强度的判断
• 运动强度指运动对人体生理刺激的程度，可以用最大吸氧量VO2max、代谢当量（MET）、 心率和自觉疲劳/用力程度（RPE）表示。
吃动平衡健康体重
吃动平衡健康体重作者：季子芊来源：《家庭医学·下半月》2016年第09期减肥，一直是大家热衷探讨的话题。
这不仅仅是因为超重和肥胖会带来外形上的不美观，更重要的原因是超重或肥胖是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等多种疾病的元凶。
因此，各种各样的减肥方法层出不穷，在搜索网站上输入“减肥方法”的关键词，可以搜索到成千上万条相关结果，像哥本哈根减肥法、21天减肥法、苹果牛奶减肥法、苦瓜减肥法等等。
很多方法虽然能在短时间内看到“成效”，但停止使用后反弹往往随之而来，并且还有可能导致营养不良。
现今越来越多的人意识到，想投机取巧地通过某种特定的食谱或者单纯通过药物进行减肥的想法是不靠谱的。
那么，如何才能健康减肥呢？首先，我们需要通过使用体重这个最容易获得的数据来计算并大致判断自己的体重类型。
目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI）。
它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。
我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9之间。
BMI其次，我们要明确的概念是减肥≠减重。
现实生活中我们可以发现，同样体重的两个人，外观胖瘦程度的差别可能非常大。
这是因为人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。
同样重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的体积要大得多，体脂肪百分比（即体脂肪占体重的比例）的高低决定了你看起来是胖还是瘦。
我们想要的是健康的体型，所以减肥减的应当是脂肪，而不是简单的体重。
体脂肪主要分布在两个部位，即皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在内脏器官周围。
内脏脂肪如果过多，会大大增加罹患心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性病的概率。
但是体脂肪对人体构成来说是必需的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3%～8%左右的体脂是必需体脂；对女性而言，12%～14%的脂肪是必需体脂，低于这个标准就会影响健康。
男性的健康体脂范围为15%～20%，女性为25%～30%，高于这个百分比则容易发生多种疾病，更会影响身体的健康。
(2024年)合理膳食ppt课件
2024养与健康关系 • 中国居民膳食指南解读 • 平衡膳食宝塔构建及应用 • 营养素缺乏与过剩问题探讨
2024/3/26
2
目录
• 特殊人群合理膳食安排策略 • 现代生活方式下合理膳食挑战与对策
2024/3/26
3
01
膳食营养与健康关系
2024/3/26
维生素C缺乏
可能导致坏血病，表现为牙龈出血、关节 疼痛等。维生素C主要存在于新鲜水果和 蔬菜中，缺乏可能由于摄入不足或烹饪方 式不当导致损失。
2024/3/26
17
营养过剩引发健康问题剖析
01
02
03
脂肪过剩
长期摄入高脂肪食物，容 易导致肥胖、高血脂等问 题，增加心血管疾病风险。
2024/3/26
26
提高公众营养意识和能力途径
营养教育普及
通过学校、社区等渠道普 及营养知识，提高公众对 合理膳食的认识。
2024/3/26
营养标签解读
教授公众如何解读食品营 养标签，以便在购买食品 时做出更明智的选择。
健康烹饪技巧培训
开展健康烹饪技巧培训活 动，教授公众如何制作营 养均衡、美味可口的佳肴。
27
THANKS
老年人群
关注钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄 入，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
10
实践操作与案例分析
制定个性化膳食计划
根据个人年龄、性别、身体状况和 活动水平，制定适合自己的膳食计
划。
营养配餐实践
学习如何搭配食物，实现营养均衡 和口感美味的双重目标。
2024/3/26
案例分析
通过具体案例，了解不同人群在膳 食实践中遇到的问题及解决方法。
吃动平衡活动方案(共5篇)
吃动平衡活动方案（共5篇）第1篇：吃动平衡“走”向健康——倡议书吃动平衡，“走”向健康——致全国大众的倡议书由卫生部疾病预防把握局、中国健康训练中心、卫生部新闻宣布传达中心、中国记协办公室联合主办的“中国健康学问传播激励方案” 将20xx年的主题确定为“吃动平衡，‘走’向健康”，并特别倡议中国人“动”起来！呼吁大众均衡饮食，增加运动，保持吃动平衡。
据相关数据显示，我国亿人患高血压；亿人超重或肥胖；80%的成年人亚健康；四分之三的高中生没有时间参预体育熬炼……这些令人惊粟的数字发出红色警报：中国人的身体健康水平正在面临严峻威逼！今年两会期间，许多委员和代表呼吁：将提高全民族身体健康素养作为国家战略，列入“十二五方案”；中国走向强大，必需先走向健康；中国人必需要“动”起来！众所周知，脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病已经给我国人民健康和社会进展带来了严峻危害和挑战。
这些疾病都与不健康饮食习惯、身体活动不足等生活方式危险因素亲热相关。
健康的生活方式不仅可以关怀抵抗传染病，更是预防和把握慢性病的根基。
把握慢性病及其危险因素的危害，答案就在每个人的生活方式之中。
基于此，“中国健康学问传播激励方案”活动5月11日向全国人民发出特别倡议：1、倡议每月11日为“步行日”。
“走”是人类活动中最简洁、最基础的运动，也是人类保持健康最有效、最简洁实现的运动方式。
卫生部在“全民健康生活方式行动”中提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。
我们再次倡议宽阔市民在日常生活中增加步行，并把每月11日作为“步行日”；呼吁大众在11日当天接受应用公共交通工具出行，并提前下车多走一段路；建议公园、学校、社区等场所，开设“健康大道”；设置距离标记和吃动平衡小常识，吸引并动员大众和同学们的主动参预。
2、倡议大众饮食有度，养分均衡。
不要每顿都吃特别饱，感觉能够停嘴的时候，准时离开饭桌。
有节制饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。
健康饮食与营养平衡演讲稿
健康饮食与营养平衡演讲稿尊敬的各位领导、老师和亲爱的同学们：大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于健康饮食与营养平衡的话题。
健康饮食和营养平衡对我们的身体健康和生活质量有着至关重要的影响。
在这个快节奏的社会中，我们经常忽略了饮食的重要性，导致了许多健康问题的产生。
因此，今天我想和大家一起探讨一下健康饮食与营养平衡的重要性，以及如何实现健康饮食和营养平衡。
首先，让我们来看看健康饮食与营养平衡对我们的身体健康的重要性。
健康饮食不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以预防许多慢性疾病，比如心脏病、糖尿病和高血压。
此外，营养平衡也对我们的身体发育和免疫系统有着重要的影响，可以帮助我们保持充沛的精力和健康的状态。
那么，如何实现健康饮食和营养平衡呢？首先，我们需要多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
其次，我们需要适量摄入蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等食物，以满足身体对蛋白质的需求。
此外，我们还需要适量摄入碳水化合物，选择全谷类食物，以提供身体所需的能量。
最后，我们需要适量摄入脂肪，选择健康的脂肪来源，比如橄榄油和坚果，以维持身体的正常功能。
在日常生活中，我们也需要注意饮食的均衡和多样化。
避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，尽量选择低热量、低脂肪和低糖的食物。
此外，我们还需要注意饮食的节制，避免过量摄入食物，以免对身体造成负担。
在实现健康饮食和营养平衡的过程中，我们也需要注意饮食的习惯和饮食的心态。
养成良好的饮食习惯，比如定时进餐、慢慢咀嚼食物等，有助于促进消化和吸收营养。
此外，我们还需要保持积极的饮食心态，享受饮食的乐趣，避免因为饮食问题而产生压力和焦虑。
最后，我想强调一点，健康饮食和营养平衡不仅仅是一种生活方式，更是一种责任和义务。
通过健康饮食和营养平衡，我们可以保持健康的身体，提高生活质量，为我们的未来打下坚实的基础。
因此，让我们从现在开始，养成健康饮食和营养平衡的习惯，让健康成为我们生活的底色，让营养成为我们生活的主旋律。
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吃动平衡走向健康
1、合法而稳定的权力在使用得当时很 少遇到 抵抗。 ——塞 ·约翰 逊 2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美 德。— —伯克
3、最大限度地行使权力总是令人反感 ；权力 不易确 定之处 始终存 在着危 险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金 子可以 拉着它 的鼻子 走。— —莎士 比
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。—马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃