舞蹈论文体育舞蹈运动中体能训练研究论文
体育舞蹈专项体能训练的内容研究

体育舞蹈专项体能训练的内容研究体育舞蹈是一种结合了体能、灵敏和节奏感的表演艺术,它既强调了舞蹈的美感和舞姿的优雅,又要求舞者具备良好的体能和体魄。
为了提高舞者的综合素养,发展其体能水平,体育舞蹈专项体能训练成为了必不可少的一环。
本文将围绕这一主题展开探讨,从体能训练的意义、训练内容和方法等方面展开研究,力求为体育舞蹈专项体能训练提供一些有益的启示。
一、体能训练的意义体能训练在体育舞蹈中的意义是不言而喻的。
良好的体能是舞者跳出高难度舞蹈动作的基础。
体能训练可以增强舞者的爆发力和耐力,使他们能够轻松地完成各种繁重的舞蹈动作,从而提高表演的质量和效果。
体能训练有助于锻炼舞者的身体素质,增强其抗疲劳能力,减少在长时间表演中的疲劳感和受伤风险。
体能训练也可以提高舞者的形体美感和舞蹈的艺术表现力,使他们在舞台上更加自如和出色。
体能训练的内容是多方面的,主要包括力量训练、柔韧训练、耐力训练和平衡训练。
力量训练是指通过各种器械和动作训练,增强舞者的肌肉力量和爆发力,使其能够完成更为复杂和艰难的舞蹈动作。
柔韧训练主要是通过伸展、拉伸和按摩等方式,增强舞者的关节柔韧性和韧带弹性,使其能够更加灵活地完成各种舞蹈姿势。
耐力训练是指通过有氧运动和持续性训练,提高舞者的心肺功能和肌肉耐力,增强其在表演过程中的持久力和稳定性。
平衡训练主要是通过平衡器械和特定动作练习,提高舞者的平衡感和稳定性,使其能够更加轻松地完成各种高难度动作。
体能训练的方法是多种多样的,常见的方法包括自重训练、器械训练、有氧训练和舞蹈训练等。
自重训练是指通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作,利用身体自重进行训练,可以有效地增强肌肉力量和耐力。
器械训练是指通过哑铃、杠铃、拉力器等器械进行训练,可以有针对性地加强各个部位的肌肉力量和柔韧性。
有氧训练是指通过跑步、游泳、骑行等有氧运动进行训练,可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力。
舞蹈训练是指通过各种舞蹈动作进行训练,可以有针对性地提高舞者的身体协调性和舞蹈表现力。
体育舞蹈专项体能训练的内容研究

体育舞蹈专项体能训练的内容研究体育舞蹈是一项集舞蹈、体育和艺术于一体的体育项目,其要求运动员拥有高度的舞蹈技巧和身体素质。
在提升舞蹈技巧的同时,体能也是必须要重视的一方面。
因此,体育舞蹈专项体能训练也成为了许多运动员日常训练中必不可少的部分。
1、速度训练速度是体育舞蹈比赛中的重要指标之一,而速度训练则是提高运动员速度的首要方法之一。
具体训练方法有:(1)短跑训练短跑是体育舞蹈速度的基础,可以通过短跑提高运动员的爆发力和速度。
根据不同的训练目标和阶段,可以设定不同的短跑训练项目和训练强度。
(2)技巧训练提高技巧也是提高速度的一个方法。
例如,利用变向、跨步、转身等技巧可以提高运动员快速转换方向的速度。
2、柔韧性训练柔韧性对于体育舞蹈运动员来说也是十分重要的。
不仅可以提高运动员的表现力,还可以减少意外受伤的可能性。
柔韧性训练主要包括:拉伸训练可以加速肌肉恢复和增加身体柔韧度。
可以在训练前、训练中和训练后进行拉伸训练。
瑜伽是一项可以提高人体柔韧性的综合性训练。
比如“倒立”、“折腾”等瑜伽动作可以锻炼运动员的核心肌肉和均衡各部分肌肉的柔韧性。
3、耐力训练耐力训练是提高体育舞蹈运动员体能的一种基本方法。
耐力训练不仅可以提高运动员的持续跳跃能力,还可以改善力量、速度和反应能力。
主要训练方法包括:通过有氧运动提高心肺功能和耐力。
有氧训练可以采用跳绳、集体跳舞、定点跑步等方式。
無氧運動是一種強度較高的短暂運動。
相比于有氧运动,无氧运动可以同时提高力量和爆发力,是提高体育舞蹈运动员的体能和技能的一种必须的训练方式。
力量训练可以促进肌肉的增长和功能的提高。
体育舞蹈运动员需要具备一定的肌肉力量水平,以便更好地完成扭转、跳跃等高难度动作。
训练方法包括:通过器械的训练可以锻炼腰腹部、臀部、大腿等多个部位的肌肉,并能够快速提升力量水平。
自重训练指不通过器械、只利用自身体重进行训练的一种方法,能够锻炼人体的各部位肌肉,并且不需要专业设备。
体育舞蹈体能训练原则和训练内容研究

2023体育舞蹈体能训练原则研究•引言•体育舞蹈体能训练原则•体育舞蹈体能训练内容研究•体育舞蹈体能训练方法研究目•体育舞蹈体能训练计划研究•体育舞蹈体能训练效果评价研究录01引言体育舞蹈项目逐渐受到关注体能训练在体育舞蹈中的重要性日益凸显研究旨在解决体育舞蹈体能训练中存在的问题,提高训练水平研究背景与意义研究目的探究体育舞蹈体能训练的原则和方法,以提高运动员的体能水平和竞技表现研究方法文献资料法、专家访谈法、实地考察法、实验法研究目的和方法研究内容研究体育舞蹈体能训练的现状和问题,探究体能训练应遵循的原则和方法创新点提出新的体能训练理念和体系,为体育舞蹈运动员的科学训练提供理论指导和实践参考研究内容和创新点02体育舞蹈体能训练原则1训练原则的制定依据23根据体育舞蹈的运动特点、竞技要求和动作技术等因素,制定相应的体能训练原则。
体育舞蹈项目特点充分考虑运动员的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等素质,针对不同体育舞蹈项目要求进行相应的体能训练。
运动员竞技能力遵循训练规律和教练员经验总结,结合体育舞蹈项目的实际需要,制定出更具针对性的体能训练原则。
训练规律和经验全面性原则全面性原则是指在进行体能训练时,应充分考虑体育舞蹈项目的多方面要求,设计出全面、系统的训练计划,涵盖各种身体素质和技能。
循序渐进原则循序渐进原则是指在体能训练过程中,应逐步增加训练负荷和难度,使运动员的身体素质和技能在科学、系统的训练中得到逐步提高。
结合实践原则结合实践原则是指将体能训练与实际比赛相结合,使训练内容更加贴近比赛要求,提高运动员在比赛中的适应能力和表现水平。
针对性原则针对性原则是指根据不同体育舞蹈项目和运动员个人特点,制定个性化的训练计划,突出训练重点,提高训练效果。
体能训练原则的构成体能训练原则的实践意义科学的体能训练原则有助于提高运动员的速度、力量、耐力等素质,增强运动员的竞技能力。
提高运动员竞技能力遵循体能训练原则,可以降低因过度训练或其他不当训练导致的运动损伤风险,保障运动员的身体健康。
体育舞蹈专项体能训练的内容研究

体育舞蹈专项体能训练的内容研究一、体育舞蹈专项体能训练的重要性体育舞蹈的技巧要求非常严格,需要舞者具备出色的体能水平。
在表演中,舞者需要不断地进行各种动作和技巧的重复训练,因此需要耐力和柔韧性等多项体能素质的支撑。
舞蹈表演还对舞者的力量、速度、平衡和协调能力等提出了很高的要求。
为了能够更好地发挥舞蹈技能,舞者需要通过专项体能训练来提高自身的体能水平,从而更好地完成舞蹈的表演。
1. 身体柔韧性训练在体育舞蹈中,身体的柔韧性扮演着非常重要的角色。
优秀的身体柔韧性不仅可以帮助舞者完成更多复杂的舞蹈动作,而且还可以提高表演的舒展度和美感。
舞者需要通过各种柔韧性训练来提高身体的柔韧性,比如瑜伽、拉伸训练、舞蹈基础功等。
这些训练可以有效地改善舞者的身体柔韧性,并使其在表演中更具表现力和美感。
在体育舞蹈中,身体的力量同样是非常重要的,只有有了足够的力量支撑,舞者才能更好地完成各种高难度的技巧动作。
舞者需要进行一定的身体力量训练,以提高肌肉力量和爆发力。
舞者可以通过举重训练、器械训练等方式来增强身体的力量。
对提高身体力量还可以通过俯卧撑、仰卧起坐等日常训练来进行补充。
4. 平衡和协调训练在体育舞蹈中,平衡和协调同样是非常重要的体能素质,只有具备了良好的平衡和协调能力,舞者才能更好地完成各种高难度的技巧动作。
舞者需要进行一定的平衡和协调训练,以提高身体的平衡和协调能力。
舞者可以通过走独木桥、单脚站立、闭目平衡、肢体协调等训练来提高平衡和协调能力。
5. 心肺功能训练在体育舞蹈表演过程中,需要舞者有较强的心肺功能以支撑长时间的高强度体能消耗。
对心肺功能的训练也是非常重要的。
舞者可以通过有氧运动如慢跑、跳绳、游泳等来提高心肺功能,从而在表演中能够更好地支撑长时间的高强度运动。
在进行体育舞蹈专项体能训练时,舞者需要认真地制定训练计划,合理地安排训练内容,以求取得更好的训练效果。
舞者还需要根据自己的实际情况进行个性化训练,以更好地提高自身的体能水平。
浅谈体育舞蹈的专项体能训练

174当代体育浅谈体育舞蹈的专项体能训练高益帆1 前言体育舞蹈自上世纪80年代被引入我国以来,逐渐得到大众的支持和喜爱,到今天俨然已经走出了一条具有中国特色的光辉之路。
然而总体来看,目前我国体育舞蹈竞技水平仍不及欧美发达国家,这主要由于我国体育舞蹈运动员体能水平总体较弱,制约了技术水平的充分发挥。
在当前我国体育舞蹈训练系统中,体能训练虽已常见但仍面临许多问题。
2 体能训练在体育舞蹈中的应用价值2.1 为技术提供物质基础体育舞蹈作为一项技能主导类表现难美性的运动项目,是体育、舞蹈、艺术等多方面的结合。
技术水平的高低是评定体育舞蹈运动员竞技能力的决定性要素,而体能水平为体育舞蹈运动员的技术发展提供了强有力的物质基础。
比如摩登舞中的华尔兹,以舞姿的连绵起伏,行云流水为美,这就对运动员踝关节和膝关节的稳定性提出了较高的要求。
而拉丁舞大多强调身体重心的快速转换以及胯部的灵活运动,这就需要运动员不断强化腿部肌群和核心肌群的力量与耐力,以此来使舞蹈动作完成得更加精美高效。
2.2 大负荷、高强度训练和比赛的需要大负荷的专项训练要以强大的身体素质水平作为支撑,使运动员在训练过程中充分调动身体各系统机能,对刺激产生积极反应,从而促进技术进步。
如果体能水平跟不上,过早出现疲劳,就会大大降低训练效率。
体育舞蹈比赛则是在短时间内考验运动员的体能水平。
依据目前的赛事规则,每轮比赛都要经过五支舞的激烈角逐,整轮比赛时长在8至10分钟左右,期间运动员的体能被快速消耗,只有以强大的身体素质作为支撑,才能在比赛后期保持动作质量,充分发挥技术水平。
3 体育舞蹈专项体能训练现状3.1 体能训练比重增加体能训练在体育舞蹈训练中的重要性日益凸显,地位较前些年显著提升,越来越多的体育舞蹈工作者意识到体能训练对于提升我国体育舞蹈运动员比赛成绩的重要性,开始自发地提高体能训练的在体育舞蹈训练系统中的比重。
体育舞蹈专业院校陆续开设体能训练的相关课程,开始把体能训练列入日常的体育舞蹈训练体系中,成为日常训练必不可少的一部分。
体育舞蹈专项体能训练的内容研究

体育舞蹈专项体能训练的内容研究
一、训练内容
(一)肌肉力量训练
肌肉力量是体育舞蹈中非常重要的一个因素,通过力量训练可以让肌肉更加强健有力,同时也可以提高身体的稳定性和协调性。
在肌肉力量训练中,可以采用自重训练、器械训
练等多种方法进行训练。
(二)柔韧性训练
(三)心肺耐力训练
心肺功能在体育舞蹈中也是至关重要的一个因素,通过心肺耐力训练可以提高运动员
的体能水平,让他们在比赛中能够保持良好的状态。
在训练中,可以采用有氧运动、跑步
等方式进行训练。
二、训练方法
(一)分阶段训练法
体育舞蹈的训练需要分阶段进行,分为力量训练期、速度训练期等多个阶段,根据不
同的阶段进行不同的训练,以达到更好的训练效果。
(二)递进式适应性训练法
在体育舞蹈的训练中,要根据运动员的体能水平和训练阶段来制定训练计划,采用递
进式适应性训练法,让运动员逐渐适应不同的训练强度和训练方式,达到更好的训练效
果。
(三)循序渐进的自我调整训练法
在体育舞蹈的训练中,运动员需要不断地对自己进行评估,根据自己的情况进行调整,采用循序渐进的自我调整训练法,让训练更加有针对性、更加高效。
总之,体育舞蹈专项体能训练的内容和方法不仅要体现训练的科学性和针对性,还要
符合舞蹈训练的特点和需要。
只有通过科学合理的训练,才能够提高运动员的体能水平,
让其在比赛中取得好的成绩。
体育舞蹈专项体能训练的内容研究

体育舞蹈专项体能训练的内容研究【摘要】体育舞蹈是一项需要高度体能支撑的运动项目,而体能训练在其中扮演着至关重要的角色。
本文通过介绍体能训练在体育舞蹈中的重要性,内容和方法,以及效果和注意事项等方面的研究,旨在探讨体育舞蹈专项体能训练的意义和价值。
体能训练不仅可以提高运动员的身体素质和技术水平,还可以减少运动损伤的发生,提升比赛成绩。
本文也展望未来研究方向,呼吁更多关于体育舞蹈专项体能训练的探索和实践。
体育舞蹈专项体能训练对运动员的发展和比赛表现具有重要意义,值得进一步深入研究和推广。
【关键词】体育舞蹈、专项体能训练、内容研究、重要性、方法、效果、注意事项、未来研究方向、总结、研究意义、研究目的1. 引言1.1 背景介绍随着体育舞蹈的发展,人们逐渐意识到体能训练对于提高舞者的表现水平和减少运动伤害的重要性。
体能训练不仅可以帮助舞者提高肌肉力量和心肺功能,还可以改善舞者的身体平衡和柔韧性,从而使他们在表演中更加出色和持久。
体育舞蹈专项体能训练成为了许多舞蹈团体和个人的重要训练内容。
本文将对体育舞蹈专项体能训练的内容和方法进行深入研究,旨在探讨如何通过科学合理的体能训练提高舞者的表现水平和保障其身体健康。
1.2 研究意义体育舞蹈专项体能训练的研究意义主要体现在以下几个方面:体能训练对于提高体育舞蹈运动员的身体素质和运动能力具有重要意义。
通过科学合理的体能训练,可以有效地提高运动员的肌肉力量、爆发力、柔韧性和耐力,从而为其在比赛中表现出更强的竞技水平提供有力支撑。
体能训练有助于预防运动员在训练和比赛中发生运动损伤。
通过提高运动员的身体素质和身体适应能力,可以减少运动损伤的发生率,保障运动员的身体健康和比赛状态。
体能训练还可以帮助运动员提高学习和掌握体育舞蹈动作的速度和技巧。
通过训练运动员的协调性、灵活性和节奏感,可以使其更加熟练地完成各种难度的舞蹈动作,提高表演和比赛的水平和质量。
体育舞蹈专项体能训练的研究意义在于提高运动员的身体素质和运动能力,预防运动损伤,提高动作速度和技巧,从而为其在比赛中取得更好的成绩和表现提供有力支持。
体育舞蹈专项体能训练的内容研究

体育舞蹈专项体能训练的内容研究1. 力量训练:力量训练是提高体育舞蹈选手肌肉力量和爆发力的重要手段。
训练内容包括重量训练、爆力训练和核心力量训练等。
通过科学合理的力量训练,可以提高选手的技术动作品质,增加舞蹈动作的力量表现和稳定性。
2. 身体柔韧性:身体柔韧性是体育舞蹈选手完成各种舞蹈动作的基础,也是预防和减少运动损伤的重要因素。
在体能训练中,可以采用多种方法,如伸展训练、瑜伽训练等,提高选手的身体柔韧性和灵活性。
3. 快速反应能力:快速反应能力是体育舞蹈选手在比赛中处理各种舞蹈动作、转向和配合的关键。
通过训练舞蹈动作的速度和精确度,可以提高选手的快速反应能力和舞蹈动作的连贯性。
4. 心肺耐力训练:心肺耐力是体育舞蹈选手完成演出后能够迅速恢复体能,并保持较长时间高效工作的能力。
通过进行有氧运动训练,如跑步、游泳等,可以提高选手的心肺耐力水平,延迟乳酸积聚,提高身体的耐力和持久力。
5. 协调性训练:在体育舞蹈中,舞蹈动作的协调性是非常重要的。
通过进行协调性训练,如平衡训练、节奏训练等,可以提高选手的动作协调性,并使舞蹈动作的技术难度和美感得到提升。
7. 空间感训练:在舞蹈表演中,选手需要具备良好的空间感,能够熟练地掌握和运用舞台空间。
通过进行空间感训练,如定位训练、空间维度训练等,可以提高选手对空间的感知能力和运用技巧。
体育舞蹈专项体能训练的内容研究涵盖了力量训练、身体柔韧性、快速反应能力、心肺耐力训练、协调性训练、平衡感训练和空间感训练等多个方面,目的是提高选手的体能水平和舞蹈表现能力。
通过科学合理的训练方法,可以为选手在比赛中取得更好的成绩提供有力保障。
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体育舞蹈运动中体能训练研究论文1项目概念的界定1.1体育舞蹈的概念体育舞蹈是一门以舞蹈动作学习、身体表现能力和贯通音乐思维为一体的课程。
体育舞蹈,又称为“国际标准舞蹈”,它分为摩登舞和拉丁舞两大项群,共包含10支舞种,摩登舞中含有狐步、快步、探戈、华尔兹和维也纳华尔兹5支舞,拉丁舞中含有牛仔、桑巴、伦巴、斗牛和恰恰5支舞。
体育舞蹈是一种在一男一女双人的配合下,并在规定的音乐节奏内,结合艺术表现力运用身体技、战术来完成一套完整动作的体育运动项目。
体育舞蹈是在音乐的伴奏下,通过身体有节奏地表现不同难度的造型和形体,流露出不同的情感,达到音乐、舞蹈和体育为一体的运动项目。
1.2体能训练的概念体能是人体的基本活动能力,是人体在运动中各器官系统功能的综合反映。
体能训练是结合专项需要,通过合理负荷去练习动作,可以提高运动员运动成绩。
运动员的体能训练水平是由运动素质、身体机能和身体形态的发展状况所决定的,它们之间相互影响、密切联系、彼此制约,其中每一个因素的水平,都会影响到体能的整体性水平。
体能训练,也被称为体力训练,是指人体在特定坏境中,高强度、大负荷、长时间持续工作能力的训练,是一种发展即能潜力和与其有关的体能要素为目的大负荷量大负荷强度的训练。
综上所述,体能训练是运动员在运动训练中竞技能力结构的重要组成部分,可改善身体形态,提高身体机能,发展身体素质,最终提高运动员在训练和比赛中竞技水平能力的过程。
2体育舞蹈运动的体能项目特征体育舞蹈运动属于技能主导类项目,不管在训练还是比赛中,它都能充分展示运动员的美感和技艺。
在运动训练中,影响此项群选手竞技能力的决定因素特征,主要有技能与战术能力特征、体能特征以及智能和心理特征。
其中技能与战术能力特征中的技能主要体现在对身体姿势的控制能力强和与同伴的相互协调配合完成动作,而战术体现在舞蹈动作的编排和动作的合理布局等;体能特征中的身体形态对选手的竞技能力起到重要作用,要求选手具备优美的形体姿势,表现出敏捷而灵巧的肢体动作,在身体素质方面,柔韧、力量、灵敏、专项耐力和动作速度同时也起到重要的作用;智能和心理特征主要体现在让选手具有丰富的创造力和想象力,善于自我调节,具有果敢精神。
体育舞蹈运动在国内外每年都会有许多正式的大型比赛,决定此比赛的比赛成绩主要是由裁判员根据选手发挥技、战术水平进行评分,之后与其他众多选手得分相比较后判断名次而决定的,因此,选手的比赛成绩取决于多种因素的综合效应。
总之,体育舞蹈的体能项目特征主要有技术训练、身体训练、艺术表现能力训练和心理训练4个方面。
3体育舞蹈的体能训练理念对于体育舞蹈运动项目来说,体育舞蹈的体能训练是一个新的课题,国内外在短短几十年中涌现出许多高水平的体育舞蹈选手,他们以精心的舞蹈花样组织编排、精湛的舞蹈技战术和舞伴间默契的配合来展示自己的艺术魅力,高水平选手在于他们拥有很好的身体素质,表现在:上臂肌肉和下肢肌肉力量强、身体协调性好、肢体动作有爆发力有速度等特点。
目前国外高水平的体育舞蹈选手要比我国多,所以国内要培养出更多高水平选手必须重视体能训练。
在体育舞蹈中,良好的体能训练是选手在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础,是提高运动成绩和技、战术的基础,是选手承受大负荷训练和高强度比赛的基础,并有助于预防疾病、促进身心健康。
因此,在训练和比赛中,要提高体育舞蹈技战术水平,必须要先提高其体能训练水平。
4体育舞蹈的体能训练内容在体育舞蹈训练中,应合理安排专项体能训练和一般体能训练,其中一般体能训练可全面性地发展选手的耐力、力量、灵敏、柔韧和速度等身体素质,提高运动员的各个器官系统机能,为体育舞蹈专项体能训练打下坚实的基础;应将体能训练与技术、战术、智能和心理有机结合,注重身体的核心力量训练;在整个训练过程中,要因时、因项、因人来确定体能训练在专项体能训练和一般体能训练中的比例,其中主要内容是训练选手的运动素质;在体能训练中,要加强选手的思想政治教育,提高他们对身体训练的重要认识,了解与体育舞蹈运动相似的其他体育运动项目的特征,真正地将实践与理论相结合,不断地去创新和探索新的技战术。
5体育舞蹈的体能训练方法与手段5.1形态训练的手段与方法身体形态是指人体内、外部的形态特征,反映身体的内部形态的指标有肌肉的形状、心脏纵横经和肌肉的横断面机等,反映身体的外部形态的指标有长度(手长、头长、颈长、腿长等)、高度(坐高、身高等)、充实度(皮质厚度、体重等)和宽度(髋宽、肩宽)等。
在体育舞蹈训练中,可以通过以下方法进行训练。
(1)身体挺拔直立训练手段。
方法是双肩平正、下沉,双目平视,提颈,挺胸并收腹,练习时可靠墙站立,基本姿势给人一种美感。
(2)身体开跨部位训练手段。
方法有两腿分开并躺地压跨练习。
(3)身体腹、腰部训练手段。
方法有下腰、吊腰和拧腰的等练习。
(4)身体头颈部训练。
方法有根据不同的音乐下进行头部绕环等练习。
另外,对于身体形态的训练,可通过形体的基本站姿、手位、脚位以及在把上的练习,也可通过芭蕾基本功的开、绷、直、立、轻、准、美和稳等几个训练手段和方法去练习,这样可以增强身体各肢体关节的软度和开度,有利于舞蹈动作的练习。
只有通过一些手段和方法增强身体形态的训练,才能够使身体在做舞蹈动作时更具有稳定性、灵活性和可塑性。
5.2速度训练的手段与方法体育舞蹈中共有10支舞,每支舞中都会有部分动作需要有一定速度的体现,因此速度训练对体育舞蹈的训练是很重要的。
体育舞蹈的速度训练可分为个人的动作速度和双人的配合速度。
个人的动作速度包括出手速度、个人反应速度和脚下移动速度,它也是双人的配合速度表现的基础和前提,它们之间是循序渐进、潜移默化的,共同达到协调一致的目的。
关于速度训练,可通过阻力速度训练、加速能力训练和助力速度训练,阻力速度训练的方法有拖重物品跑、水中速度跑、沙滩跑、子弹腰带跑、负重背心跑和上坡跑。
加速能力训练的方法有负重短距离加速练习、短跑辅助技术练习和各种姿势下的起跑练习,助力速度训练的方法有在有助力的情况下,进行牵引跑和下坡跑。
在进行这些训练手段和方法时,注意负荷强度、负荷量和间歇时间,应根据训练者的实际情况而定。
只有通过一定速度的训练,才会使得舞者的舞蹈动作有快有慢,有刚有柔,表现出更美的艺术魅力。
5.3力量训练的手段与方法在体育舞蹈训练和比赛中,不管单人舞、双人舞,还是团体舞,都会需要有一定的肌肉力量表现,完成每一个动作需要的是身体每个肢体的肌肉力量,因此力量的训练是关键。
对于力量训练,应关注的是身体核心力量的训练,由于它能提高肌肉力量传递的效率,提升身体的平衡性和稳定性能力、塑造人体的形态美以及预防选手的肌肉损伤和促进身体疲劳的恢复。
国外关于核心力量训练的手段有非稳态下的徒手训练、稳态下的徒手训练、非稳态下的自由力量训练、稳态下的自由力量训练和专门性的力量训练。
非稳态下的徒手训练的方法有仰卧球体屈体、悬吊训练、脚掌撑球背桥和直臂双腿撑球俯桥;稳态下的徒手训练的方法有仰卧两头起、仰卧屈腿上抬、直腿双腿支撑俯桥;非稳态下的自由力量训练的方法有单腿跪撑单手掌侧举、原地仰卧负重挺髋、坐立球体持球臂上举、坐立球体前屈直臂上抬和仰卧持铃左右转体;稳态下的自由力量训练的方法有持铃仰卧收腹、俯卧抬臂屈伸、站立负重体侧屈、弹力带和无轨迹滑轮练习,专门性的力量训练的方法有站立体前屈伸腰臂上举、负杠铃下蹲和抗阻弓步走或跑。
这些手段和方法的负荷安排是每周2~3次,每次4~6个练习动作,采用重复训练法,主要动作练习5组,重复3~5次,辅助动作练习3组,重复6~10次,也可根据训练者实际情况逐渐增加难度和强度。
总之,进行身体的肌肉力量全方位训练,有利于提高选手的比赛成绩。
5.4耐力训练的手段与方法在大型比赛中,体育舞蹈的每支舞至少有1min的时间,若比十项全能则需要10min左右,因此体育舞蹈的比赛是需要有很强的身体耐力素质进行支撑,对于这一点,国外的选手相当注重身体耐力素质的训练。
耐力训练手段并不多,主要有高原训练、HiHiLo法与LoHiLo法、乳酸分级训练以及临界功率训练。
具体实际中,选手在平时训练中通过反复训练、极限挑战自己的极限值,从而延长自己的耐力,训练时需长时间高强度。
只有通过提高身体的耐力素质,才能使自己以十项全能战胜对手。
6体育舞蹈体能训练后的恢复措施在体育舞蹈的体能训练中,必须要注重体能的恢复。
通过国内文献查阅得知,可以通过以下3个方面进行训练后的体能恢复。
(1)训练学方面,慢跑或散步,做拉伸运动。
(2)心理学方面,听音乐,运动心理学知识进行心理暗示或自我调节。
(3)生物医学方面,热水浴、足疗、冷水浴和按摩等。
除此之外,还可以通过足够的睡眠、合理膳食营养的搭配与补充、合理的生活习惯和使用相关维生素等药物进行有效消除疲劳,有助于体能的恢复,提高运动成绩。
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