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心理健康调适 第一讲PPT
找到了……各路神明说得很热闹，但总没有定论。突然有个声音说：“我建议把
幸福放到人们的心里，‘人’太聪明了，无论多难的事他们都可以做到，但很少
有人愿意看自己的内心。如果有愿意洞察自己内心的人，就把幸福给他吧！”
•
各路神仙都沉默了良久，一致通过这个绝妙的建议。后来，人们的幸福就
存放在了自己的心里，在哪里沉睡者，等待着……
• 自卑 • 自恋 • 自信心不足 • 消极的自我调控
自恋
•
自恋的人会盲目自信，妄自尊大。偶有一得之见就以为自己很了不起，
忘记了自己是谁，甚至开始整天埋头于虚无缥缈的自我设计。或是伪造一个能
让人人都满意并自我陶醉于其中的典型形象，以为那就是自己。喜好自吹自擂，
爱慕虚荣，而不做实际努力，认为理想自我的实现是轻而易举的事情
心理健康调适
第一讲 自我意识与心理健康调适
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老 子
在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于 人类自身的知 识。 ——卢梭
世界上最重要的事情就是认识自
我。
——蒙田
什么是自我意识？
自我意识是人对自己以及自己与周围环境关系的认识， 这种认识是个体通过社会比较、观察、分析外部活动与情 境等途径获得的，是一个多维度、多层次的心理系统。
追求自我价值实 现，注重心智健 康发展，
我
社会自
对自己所在群体中的 地位、名望、受欢迎 程度的认识
自信、自卑、自尊、 自满、内疚、羞耻等
追求社会名誉地 位，积极参与竞 争活动，努力争 取他人好感
自我认识从何而来？
• 他人对我们的态度 • 来自他人的评价 • 自我知觉 • 社会比较
自卑
•
自卑是一种自我否定意识，表现为对自己评价过低，对自己不满和否定，
心理健康与心理调适课件
3.婚姻关系障碍 夫妻的感情破裂，结局多是离婚，如果双方都能接受，不会引起危机， 否则可能引起危机。
（1）夫妻间暂时纠纷，如受当时情绪的影响使矛盾激化时，可能引发冲动 行为，甚至凶杀。干预原则为暂时分居，等待双方冷静思考并接受适当的 心理辅导后，帮助解决问题，防止以后类似问题的重演。
（2）夫妻间长期纠纷，其原因包括彼此不信任、一方有外遇、受虐待、财 产或经济纠纷等。这可以使双方（尤其是女方）产生头痛、失眠、食欲和 体重下降、疲乏、心烦、情绪低落等，严重者出现自杀企图或行为。干预 原则为尽量调解双方矛盾，否则离婚是必然结局。对有自杀企图者应预防 自杀，可给予适当药物改善睡眠、焦虑和抑郁情绪。
三、心理危机
心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活 事件或精神压力，使生活状况发生明显的变化，尤 其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困 难，以致使当事人陷于痛苦、不安状态，常伴有绝 望、麻木不仁、焦虑，以及植物神经症状和行为障 碍。心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个 人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱困难。
4.亲人死亡的悲伤反应（居丧反应 或是意外死亡，如突然死于交通事故或自然灾害，引起的悲伤反应最重。
（1）急性反应：在听噩耗后陷于极度痛苦。严重者情感麻木或昏厥，也可 出现呼吸困难或窒息感，或痛不欲生呼天抢地地哭叫，或者处于极度的 激动状态。干预原则为将昏厥者立即置于平卧位，如血压持续偏低，应 静脉补液。处于情感麻木或严重激动不安者，应给予帮助使其进入睡眠。 当居丧者醒后，应表示同情，营造支持性气氛，让居丧者采取符合逻辑 的步骤，逐步减轻悲伤。
2.外来压力与应激 （1）重大或突发生活事件 （2）日常生活琐事 （3）生活、工作环境 （4）社会文化 3.其他 （1）现代人的孤独感 （2）现代人的挫折感 （3）现代人的快乐感（H=S+C+V）
（1）夫妻间暂时纠纷，如受当时情绪的影响使矛盾激化时，可能引发冲动 行为，甚至凶杀。干预原则为暂时分居，等待双方冷静思考并接受适当的 心理辅导后，帮助解决问题，防止以后类似问题的重演。
（2）夫妻间长期纠纷，其原因包括彼此不信任、一方有外遇、受虐待、财 产或经济纠纷等。这可以使双方（尤其是女方）产生头痛、失眠、食欲和 体重下降、疲乏、心烦、情绪低落等，严重者出现自杀企图或行为。干预 原则为尽量调解双方矛盾，否则离婚是必然结局。对有自杀企图者应预防 自杀，可给予适当药物改善睡眠、焦虑和抑郁情绪。
三、心理危机
心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活 事件或精神压力，使生活状况发生明显的变化，尤 其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困 难，以致使当事人陷于痛苦、不安状态，常伴有绝 望、麻木不仁、焦虑，以及植物神经症状和行为障 碍。心理危机干预是指针对处于心理危机状态的个 人及时给予适当的心理援助，使之尽快摆脱困难。
4.亲人死亡的悲伤反应（居丧反应 或是意外死亡，如突然死于交通事故或自然灾害，引起的悲伤反应最重。
（1）急性反应：在听噩耗后陷于极度痛苦。严重者情感麻木或昏厥，也可 出现呼吸困难或窒息感，或痛不欲生呼天抢地地哭叫，或者处于极度的 激动状态。干预原则为将昏厥者立即置于平卧位，如血压持续偏低，应 静脉补液。处于情感麻木或严重激动不安者，应给予帮助使其进入睡眠。 当居丧者醒后，应表示同情，营造支持性气氛，让居丧者采取符合逻辑 的步骤，逐步减轻悲伤。
2.外来压力与应激 （1）重大或突发生活事件 （2）日常生活琐事 （3）生活、工作环境 （4）社会文化 3.其他 （1）现代人的孤独感 （2）现代人的挫折感 （3）现代人的快乐感（H=S+C+V）
心理健康与心理调(第二讲)PPT课件
萧伯纳为自己不经意间流露出 的以名人自居的不平等态度而深感 内疚。为此，他回国后专门写了一 篇文章反省自己，并提醒世人与他 人交往时一定要相互尊重，平等待 人。
1
二级标题
平等待人是人际交往的前提
长做人智慧
第* 页
人际关系概 述
人际交往理 念
人际关系技 巧
若干心理效
应
正文 . 第 二章
LOG O
②
一个心理学教授到疯人院
人格的结构
• 气质 • 定义：受高级神经活动类型影响,并表现在
人的心理活动和行为动力方面的稳定的个 性特征 • 人格的先天（生物）基础
气质类型
• 体液说 • 最早是由古希腊医生希波克拉底 ( 又译作希
波克拉特 ,Hippocrates, 公元前 460-371) 提出并系统解释的。他认为人体内有血液、 粘液、黄胆汁和黑胆汁四种体液，以四种 体液在人体内的不同比例关系为依据，将 人的气质类型分为四种 • 多血质、粘液质、胆汁质和抑郁质
• 2偏执性人格障碍
以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。
至少有下列3项： ★对挫折和遭遇过度敏感； ★对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀； ★多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视； ★明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求； ★易有病理性嫉妒，过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠，但 不是妄想； ★过分自负和自我中心的倾向，总感觉受压制、被迫害， 甚至上告、上访，不达目的不肯罢休； ★具有将其周围或外界事件解释为“阴谋”等的非现实性 优势观念，因此过分警惕和抱有敌意。
总之，强迫型人格总是给人以刻板、僵死、缺乏生命活 力的印象。
• 3 分裂型人格障碍
是一种以观念、外貌和行为奇特以及人
1
二级标题
平等待人是人际交往的前提
长做人智慧
第* 页
人际关系概 述
人际交往理 念
人际关系技 巧
若干心理效
应
正文 . 第 二章
LOG O
②
一个心理学教授到疯人院
人格的结构
• 气质 • 定义：受高级神经活动类型影响,并表现在
人的心理活动和行为动力方面的稳定的个 性特征 • 人格的先天（生物）基础
气质类型
• 体液说 • 最早是由古希腊医生希波克拉底 ( 又译作希
波克拉特 ,Hippocrates, 公元前 460-371) 提出并系统解释的。他认为人体内有血液、 粘液、黄胆汁和黑胆汁四种体液，以四种 体液在人体内的不同比例关系为依据，将 人的气质类型分为四种 • 多血质、粘液质、胆汁质和抑郁质
• 2偏执性人格障碍
以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。
至少有下列3项： ★对挫折和遭遇过度敏感； ★对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀； ★多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视； ★明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求； ★易有病理性嫉妒，过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠，但 不是妄想； ★过分自负和自我中心的倾向，总感觉受压制、被迫害， 甚至上告、上访，不达目的不肯罢休； ★具有将其周围或外界事件解释为“阴谋”等的非现实性 优势观念，因此过分警惕和抱有敌意。
总之，强迫型人格总是给人以刻板、僵死、缺乏生命活 力的印象。
• 3 分裂型人格障碍
是一种以观念、外貌和行为奇特以及人
心理健康与心理调适 共51页PPT资料
公务员不良心理的表现： a工作倦怠（情绪衰竭、得过且过） b心理焦虑（能力恐慌、位置恐慌） c心态失衡（眼红心态、根本心态、投机心态） d自设藩篱（封闭、患得患失、以邻为壑） e自我放纵（享受、畸变“喝酒、花钱、发脾气”） 负面情绪类型：
多疑、权力欲、虚荣、自私、冷漠、紧张、焦虑、
①了解自己情绪的能力。能立刻察觉自己的情绪，
了解情绪产生的原因。
②控制自己情绪的能力。能够安抚自己，摆脱强
烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源。
③激励自己的能力。能够整顿情绪，让自己朝着
一定的目标努力，增强注意与创造力。（自觉）
④了解别人情绪的能力。理解别人的感觉，察觉
别人的真正需要，具有同情心。
心理障碍抑郁症的外在表现概括为：
没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没
有意义、没有用处……基本症状——丧失。
多数领导干部长期“五不一干”——不看病、不
检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。
山西组织部长王通智跳楼自杀、河南新郑市长白
虎林上吊身亡、安徽蚌埠市统计局长刘敏从市政 府9楼跳楼自杀、北川县农委主任黄玉飞、宣传部 副部长（33岁）冯翔自缢身亡……
①通过言行来探测人的心理。
②通过生理变化来探测人的心活动。
③通过研究者的推论来探测人的心理。
费洛伊德：“任何五官健全的人必定知道
他不能保存秘密。如果他的嘴唇紧闭，他 的指尖会说话；甚至他身上的每一个毛孔 都会背叛他。”
心理学是研究心理现象的科学。从心理动
态——稳态的维度，可以将个体心理现象 分为心理过程、心理状态、心理
⑤维系融洽人际关系的能力。能够理解并适应别
人的情绪，尊重他人，与人沟通、合作。
心理健康与调适课件
考问题的心理进行积极的暗示。
失眠及其调适
• 三、失眠的矫正及调适
• 1.调整改变睡眠相关的细节问题 • （1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-
23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）； • （2）创造安宁舒适的睡眠环境； • （3）改善睡眠的物质条件：基本卧具； • （4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。
（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。 • （2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。 • （3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦
虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。
失眠及其调适
• 一、失眠的原因、后果及类型
• 3.失眠的后果 • 失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无
力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还 导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。 • 4.失眠的类型 • （1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、 间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。 • （2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认 识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。
心理健康标准
• 四、心理状态等级的划分
• 3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的 某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。 特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需 求助于心理医生。
• 4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的 心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能 失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的 躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
【心理测试】 个性与压力心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这 样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 8、工作上的决策特别让我感到有压力。
失眠及其调适
• 三、失眠的矫正及调适
• 1.调整改变睡眠相关的细节问题 • （1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-
23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）； • （2）创造安宁舒适的睡眠环境； • （3）改善睡眠的物质条件：基本卧具； • （4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。
（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。 • （2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。 • （3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦
虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。
失眠及其调适
• 一、失眠的原因、后果及类型
• 3.失眠的后果 • 失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无
力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还 导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。 • 4.失眠的类型 • （1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、 间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。 • （2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认 识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。
心理健康标准
• 四、心理状态等级的划分
• 3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的 某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。 特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需 求助于心理医生。
• 4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的 心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能 失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的 躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
【心理测试】 个性与压力心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这 样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 8、工作上的决策特别让我感到有压力。
《心理健康与调适》PPT课件
这些现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同 的：施暴者都有一定的心理障碍。
24
教师心理问题的四大症状
1、生理——心理症状：表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外 界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心 态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、腰部酸痛、恶心、心跳过 速、呼吸困难、头疼、眩晕等。
更不能斤斤计较。 3、夫妻之间一旦发生矛盾，出面劝说的人越多，矛盾越是
不容易解决，必须学会自我消化。 4、婚姻是一部机器，故障在所难免，离不开日常的调适和
维护。 5、家庭既然是难言之隐的避难所，婚姻就应该具有藏污纳
垢的能力。
33
4、教师个人层面的维护
• 接受现实，随遇而安 • 合理宣泄，缓解压力 • 审时度势，学会放弃 • 自得其乐，自我放松 • 合理认知，调节情绪 • 适度比较，知足常乐
心理健康 ：从广义上讲，心理健康是指一种 高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲， 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、 协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完 整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
7
心理健康的标准
一、智力水平正常。 二、自我意识正确。 三、人际关系和谐。 四、社会适应良好。 五、情绪乐观向上。 六、意志行为健全。 七、人格完整统一。
孩子定律：第一条：孩子永远是孩子，丈夫也是孩子； 第二条：当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。
家产定律：第一条：除了一张双人床外，其他一切东西 都可有可无；第二条：当日子过得愈来愈烦琐，请共 同高声朗读第一条。
32
幸福婚姻法则
• 五大共识：夫妻双方要有这样的共Байду номын сангаас：
1、爱情是把两个人拴在一起，婚姻是把一群人拴在一起。 2、结婚意味着杀富济贫，在金钱的支配上不能搞平均主义，
24
教师心理问题的四大症状
1、生理——心理症状：表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外 界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心 态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、腰部酸痛、恶心、心跳过 速、呼吸困难、头疼、眩晕等。
更不能斤斤计较。 3、夫妻之间一旦发生矛盾，出面劝说的人越多，矛盾越是
不容易解决，必须学会自我消化。 4、婚姻是一部机器，故障在所难免，离不开日常的调适和
维护。 5、家庭既然是难言之隐的避难所，婚姻就应该具有藏污纳
垢的能力。
33
4、教师个人层面的维护
• 接受现实，随遇而安 • 合理宣泄，缓解压力 • 审时度势，学会放弃 • 自得其乐，自我放松 • 合理认知，调节情绪 • 适度比较，知足常乐
心理健康 ：从广义上讲，心理健康是指一种 高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲， 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、 协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完 整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
7
心理健康的标准
一、智力水平正常。 二、自我意识正确。 三、人际关系和谐。 四、社会适应良好。 五、情绪乐观向上。 六、意志行为健全。 七、人格完整统一。
孩子定律：第一条：孩子永远是孩子，丈夫也是孩子； 第二条：当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。
家产定律：第一条：除了一张双人床外，其他一切东西 都可有可无；第二条：当日子过得愈来愈烦琐，请共 同高声朗读第一条。
32
幸福婚姻法则
• 五大共识：夫妻双方要有这样的共Байду номын сангаас：
1、爱情是把两个人拴在一起，婚姻是把一群人拴在一起。 2、结婚意味着杀富济贫，在金钱的支配上不能搞平均主义，
《心理健康与调适》PPT课件
强化组织帮助
有效的培训 科学的工作设计 建构学习型组织
拓展训练
拓展训练是经过精心设计的一系 列体验式课程活动,旨在通过受训学 员的亲身参与,体验其中的人际关系、 信任、配合等团队形成中不可缺少 的各种体验与技巧.通过自我发现、 自我激励、自我超越,最终达成整个
团队的成长与突破的目的.
空中单杠
的时间 宽心：自我放松,寻找合适的排解情绪之道,休闲运动 关心：团结互助力量,互相分享感受,接纳別人的帮助与
支持协助別人,发挥守望相助的精神
放慢节奏
"温水煮青蛙"的故事 放慢节奏发现问题 放慢步子观赏风景
健康的生活习惯
远离不良嗜好 改善饮食结构 加强体育锻炼
皇帝内经-素问
五谷为养 五果为助 五畜为益 五蔬为充 气味合而服之,以补精益气
林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面.一个人的态度或想法会决定他
的命运. 相信事情会否极泰来 . 2.用建设性方法解决问题.发挥创意,列出解决选项,与人
进行脑力激荡,专心解决问题.
当觉得 —— 伤心难过时,如何为自己打气？
哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使 我们快乐.
附录：心理减压三十法
设定现实的目标,对自己和别人的期望值要现实些,使之切 实可行.
将压力写出来, 一旦将压力1、2、3......地写出来,您就会发 现,只要各个击破,其实压力很容易缓解.
统筹安排,事情往往分为必须做、应该做和想做的.如果必 须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力.所以,您只要先 把必须做的事完成,就会减轻压力.
合理心理调适
情绪调节 减轻挫折伤害
安慰自己的6种情绪 ——
当觉得没有自信,总觉得不如人—— 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这
心理健康与心理调适PPT课件
心理卫生三级预防保健
心理初级预防保健 预防干预,避免问题发生.以人类社会整体为保 健对象.最为重要,最为困难.
心理次级预防保健 早期识别诊断和防治,避免问题扩大加重.
心理三级保健 专业治疗工作
第四节 建构社会心理和谐体系
心理和谐 指人们的心理状态以及影响心理的各要素
协调统一、相对稳定，保持积极乐观向上，能 正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、 挫折和荣誉。
了解自我，悦纳自我 接受他人，善于与人相处 正视现实，接受现实 接受生活，乐于工作 能协调和控制情绪，心境良好 人格完整和谐 智力正常，智商在80以上 心理行为符合年龄特征
五、心理状态等级的划分
（一）心理健康状态 （二）心理不良状态 亚健康状态 （三）心理障碍 心理状态的延迟\退缩或偏离 （四）心理疾病 强烈心理反应\明显躯体不适
当前心理不和谐部题的主要表现
部分社会成员对现状不满，心理失衡。 相当多的社会成员心理焦虑，心浮气躁，急功
近利。 许多社会成员情感淡漠，心理无助。
社会心理和谐体系的构建
物质基础是构建心理和谐体系的前提条件 教育辅导是构建心理和谐体系的有效手段 价值共识是构建心理和谐体系的首要准则 文化引导是构建心理和谐体系的重要途径
第三节 亚健康与心理卫生预防保健
亚健康—又称为“第三种状态”。是指人体处 于健康和疾病之间的一种状态。
亚健康的临床表现及危害 1、躯体方面的表现 2、心理方面的表现 3、社会交往方面的表现
亚健康的危害
亚健康是多数慢性非传染性疾病的病前状态。 亚健康状态明显影响工作效能和生活学习质量。 心理亚健康状态极易导致精神心理疾患。 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系。 严重亚健康明显影响身心健康。
最新大学生心理健康与自我调适ppt课件
❖
精英会做到“穷则独善其身，达则兼济天下”；“君子
当自强不息，君子以厚德载物”；“君子生命的取向要高，
君子对生命的体验要深，君子自身生命的能量要强”；就能
形成光彩照人的人格魅力去感召他人；君子在要求自己时会
“存上等心，结中等缘，享下等福”，在遭到磨难时会气定
神闲，在遇到挑战时会气足神旺，显示精气神合一的优良心
❖ （一）情境转移法：转移注意、暂离受挫环境、等待转机、疏导激惹情绪、 不让自己在一棵树上吊死。
❖ （二）能量宣泄法：用哭泣、倾诉、日记、申诉、宣泄释放愤懑情绪，缓解 压力，决不动粗动武、毁物伤人。
❖ （三）以柔克刚法：即以少胜多、以弱胜强、以不变应万变、以理智战胜冲 动，“退一步海阔天空”、“宠辱不惊”、“去留无意”，豁达大度高境界。
❖ 三、大学生心理健康的自我疏导与调适
❖ 大学生心理健康的维护既需要一定的外 部条件的支持，如使其获得人格的尊重、理 解、关怀与宽容的心理氛围；使其得到自由 表达的机会；有来自领导与教师引导与鼓励 学生充分发展的条件等。除此之外，更需要 本人掌握一些自我疏导、自我调适的方法， 使自己成为自己最好的心理医生，任何外部 的敌人都不可能打败你，你始终把握着自己 的命运，成为自己命运的主人。方法如下：
❖
（一）认知功能正常：能分析判断内在与外在的
真善美与假恶丑；
❖ （二）情绪反应适当：不过度兴奋、冲动，也不 过分忧伤、冷漠；
❖
（三）意志品质健全：不畏难不退缩，为所当为，
也不盲动、蠢动；
❖
（四）自我意识正确：对生理自我、心理自我、
社会自我有正确的认知、悦纳、调控；
❖ （五）个性结构完整：气质优雅，性格平和，与 人为善，适应环境，人缘良好；
【精品】课件---心理调适与心理健康共27页PPT
【精品】课件---心理调适与心理健康
51、没有哪个社会可以制订一部永远 适用的 宪法， 甚至一 条永卫本能。——英 格索尔
53、人们通常会发现，法律就是这样 一种的 网，触 犯法律 的人， 小的可 以穿网 而过， 大的可 以破网 而出， 只有中 等的才 会坠入 网中。 ——申 斯通 54、法律就是法律它是一座雄伟的大 夏，庇 护着我 们大家 ；它的 每一块 砖石都 垒在另 一块砖 石上。 ——高 尔斯华 绥 55、今天的法律未必明天仍是法律。 ——罗·伯顿
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
51、没有哪个社会可以制订一部永远 适用的 宪法， 甚至一 条永卫本能。——英 格索尔
53、人们通常会发现，法律就是这样 一种的 网，触 犯法律 的人， 小的可 以穿网 而过， 大的可 以破网 而出， 只有中 等的才 会坠入 网中。 ——申 斯通 54、法律就是法律它是一座雄伟的大 夏，庇 护着我 们大家 ；它的 每一块 砖石都 垒在另 一块砖 石上。 ——高 尔斯华 绥 55、今天的法律未必明天仍是法律。 ——罗·伯顿
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
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衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、 行为等因素分析：
▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为
什么是心理健康？
所谓心理健康，就是一种良好的、持续 的心理状态与过程，表现为个体具有生命的 活力，积极的内心体验，良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社 会一员的积极的社会功能。
心理健康与心理调适课件
主要内容
➢ 科学的心理健康观 ➢ 公务员心理健康状况 ➢ 心理调适的策略和方法
一、科学的心理健康观
• 什么是健康？ • 什么是心理健康？ • 心理健康的基本特性 • 心理健康的重要性
什么是健康？
1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指 出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适 应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱状态”
世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的 四个标志：
1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有
效率的生活。
王登峰：心理健康具有四个基本特征
心理健康
身体健康 外部和谐 内部和谐 有幸福感
现代人幸福感缺失
普遍
过分的体力和精力投入，
（）
9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就 无法入睡。 （ ）
10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。 （ ）
11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。 （ ） 12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生
的浮
躁心
工作压力与欲望的放纵
态：
在最
内心的不满足，
短的 时间
得到的总比期望的少
里获
得最
牺牲最亲密的关系
大的
成功
心理健康的重要性
➢ 心理健康是生理健康的保障 ➢ 心理健康是个人适应社会和生活的前提
和保证
➢ 心理健康水平的高低是决定人生成败的 关键
“情商”(Emotion)包括五个方面： 认识自身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我激励、 认识他人的情绪、 人际关系的管理。
二、公务员心理健康状况
现 状 “高危”的公务员群体
2010 年部分官员自杀事件一览
问题盘点
五大问题困扰公务员：
最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠
官场抑郁者 官场抑郁者有的是因为升职压力，有的则是困于人际交往
抑郁自评量表（SDS）
ห้องสมุดไป่ตู้
当前世界心理卫生调查状况
(世界卫生组织一项全球调查结果 2005年)
➢ 真正符合心理健康标准的人群：5%； ➢ 需要进行心理治疗的人：约20%； ➢ 处于心理健康与心理疾病之间的人：75%
（大部分是由于心理压力导致的心理问题）
自己有了心理问题，我们不必感到羞耻； 别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。
评时，立即会想到"一定是某某告密的"。 （ ）
A类和B类的得分: 都在4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常；
都在5～7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人 ；
都在8～10 分之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习 的压力， 进行娱乐以调节生活而放松精神；
A类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下 自己的健康了；
强烈的孤独感。 （ ）
13.心中无端的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。 （）
14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ） 15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ） 16.常自言自语或暗自发笑。 （ ） 17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。 （ ） 18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着"我被人嘲笑"。 （ ） 19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ） 20.当东西丢掉时 ，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到领导的批
① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有
④几乎天天有
1、 我感到情绪沮丧,郁闷 ① ② ③ ④ 2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④ 3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④ 4、 我夜间睡眠不好 ① ② ③ ④ 5、 我吃饭象平时一样多(-) ① ② ③ ④ 6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④ 7、 我感到体重减轻 ① ② ③ ④ 8、 我为便秘烦恼 ① ② ③ ④ 9、 我的心跳比平时快 ① ② ③ ④ 10、我无故感到疲劳 ① ② ③ ④
➢ 你不注意保重身体，生理疾患就会发生； 你不保健心理，心理问题同样会产生的。 这是再也平常不过的事情了。
我国有关统计：
20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万 人。每年死于自杀的人达14－16万人。
上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25 ﹪
北京： 本科生中因心理疾病休学的人数占因 病休学总人数的 37﹒9﹪ ，因心理疾病退学 的人数占因病退学总人数的64﹒4﹪。
心理健康自测量表
A是
B 无法确定 C 不是
1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ） 2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回
来看看。 （ ）
3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ） 4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ） 5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ） 6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。 （ ） 7.总是担心"这样做是否顺利？"，以致无法放手去做。 （ ） 8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。
B类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请 心理辅导老师进行辅导，早些预防；
C类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进 行辅导
➢ 心理健康并非完美无缺。
➢ 心理健康与否，只有程度上的差别，没 有绝对的界限。
➢ 我们的心理就像身体一样，也会偶有不 适的。
① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎天天有
11、我的头脑象往常一样清楚(-) ① ② ③ ④ 12、我做事情象平时一样不感到困难(-)① ② ③ ④ 13、我坐卧不安,难以保持平静 ① ② ③ ④ 14、我对未来感到有希望(-) ① ② ③ ④ 15、我比平时更容易激怒 ① ② ③ ④ 16、我觉得决定什么事很容易(-) ① ② ③ ④ 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) ① ② ③ ④ 18、我的生活很有意义(-) ① ② ③ ④ 19、假若我死了别人会过得更好 ① ② ③ ④ 20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西(-) ① ② ③ ④
▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为
什么是心理健康？
所谓心理健康，就是一种良好的、持续 的心理状态与过程，表现为个体具有生命的 活力，积极的内心体验，良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社 会一员的积极的社会功能。
心理健康与心理调适课件
主要内容
➢ 科学的心理健康观 ➢ 公务员心理健康状况 ➢ 心理调适的策略和方法
一、科学的心理健康观
• 什么是健康？ • 什么是心理健康？ • 心理健康的基本特性 • 心理健康的重要性
什么是健康？
1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指 出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适 应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱状态”
世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的 四个标志：
1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有
效率的生活。
王登峰：心理健康具有四个基本特征
心理健康
身体健康 外部和谐 内部和谐 有幸福感
现代人幸福感缺失
普遍
过分的体力和精力投入，
（）
9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就 无法入睡。 （ ）
10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。 （ ）
11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。 （ ） 12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生
的浮
躁心
工作压力与欲望的放纵
态：
在最
内心的不满足，
短的 时间
得到的总比期望的少
里获
得最
牺牲最亲密的关系
大的
成功
心理健康的重要性
➢ 心理健康是生理健康的保障 ➢ 心理健康是个人适应社会和生活的前提
和保证
➢ 心理健康水平的高低是决定人生成败的 关键
“情商”(Emotion)包括五个方面： 认识自身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我激励、 认识他人的情绪、 人际关系的管理。
二、公务员心理健康状况
现 状 “高危”的公务员群体
2010 年部分官员自杀事件一览
问题盘点
五大问题困扰公务员：
最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠
官场抑郁者 官场抑郁者有的是因为升职压力，有的则是困于人际交往
抑郁自评量表（SDS）
ห้องสมุดไป่ตู้
当前世界心理卫生调查状况
(世界卫生组织一项全球调查结果 2005年)
➢ 真正符合心理健康标准的人群：5%； ➢ 需要进行心理治疗的人：约20%； ➢ 处于心理健康与心理疾病之间的人：75%
（大部分是由于心理压力导致的心理问题）
自己有了心理问题，我们不必感到羞耻； 别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。
评时，立即会想到"一定是某某告密的"。 （ ）
A类和B类的得分: 都在4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常；
都在5～7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人 ；
都在8～10 分之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习 的压力， 进行娱乐以调节生活而放松精神；
A类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下 自己的健康了；
强烈的孤独感。 （ ）
13.心中无端的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。 （）
14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ） 15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ） 16.常自言自语或暗自发笑。 （ ） 17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。 （ ） 18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着"我被人嘲笑"。 （ ） 19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ） 20.当东西丢掉时 ，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到领导的批
① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有
④几乎天天有
1、 我感到情绪沮丧,郁闷 ① ② ③ ④ 2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④ 3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④ 4、 我夜间睡眠不好 ① ② ③ ④ 5、 我吃饭象平时一样多(-) ① ② ③ ④ 6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④ 7、 我感到体重减轻 ① ② ③ ④ 8、 我为便秘烦恼 ① ② ③ ④ 9、 我的心跳比平时快 ① ② ③ ④ 10、我无故感到疲劳 ① ② ③ ④
➢ 你不注意保重身体，生理疾患就会发生； 你不保健心理，心理问题同样会产生的。 这是再也平常不过的事情了。
我国有关统计：
20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万 人。每年死于自杀的人达14－16万人。
上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25 ﹪
北京： 本科生中因心理疾病休学的人数占因 病休学总人数的 37﹒9﹪ ，因心理疾病退学 的人数占因病退学总人数的64﹒4﹪。
心理健康自测量表
A是
B 无法确定 C 不是
1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ） 2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回
来看看。 （ ）
3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ） 4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ） 5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ） 6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。 （ ） 7.总是担心"这样做是否顺利？"，以致无法放手去做。 （ ） 8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。
B类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请 心理辅导老师进行辅导，早些预防；
C类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进 行辅导
➢ 心理健康并非完美无缺。
➢ 心理健康与否，只有程度上的差别，没 有绝对的界限。
➢ 我们的心理就像身体一样，也会偶有不 适的。
① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎天天有
11、我的头脑象往常一样清楚(-) ① ② ③ ④ 12、我做事情象平时一样不感到困难(-)① ② ③ ④ 13、我坐卧不安,难以保持平静 ① ② ③ ④ 14、我对未来感到有希望(-) ① ② ③ ④ 15、我比平时更容易激怒 ① ② ③ ④ 16、我觉得决定什么事很容易(-) ① ② ③ ④ 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) ① ② ③ ④ 18、我的生活很有意义(-) ① ② ③ ④ 19、假若我死了别人会过得更好 ① ② ③ ④ 20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西(-) ① ② ③ ④