挫折与心理健康

一、挫折的含义

所谓挫折，是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动中，遇到了无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使需要或动机不能获得满足时所产生的紧张状态和情绪反应。通俗的讲挫折就是我们所说的“碰钉子”，这是生活中的一种常见现象，每个人在其一生中或大或小都会碰上这样或那样的挫折。高考落榜、招工无名、情场失意、朋友背叛、家庭变故、事业失败、病魔缠身等，都属于我们所说的挫折范畴。

二、挫折与健康的关系

挫折与心理健康有什么关系呢我们可以从两个方面来看待这个问题，首先，挫折对人的心理健康有着明显的消极作用，个人遇到挫折，需要不能满足，目标不能实现，行为受到阻碍，就会产生明显的压力感，精神紧张，心情压抑，内心痛苦，严重地挫伤前进的积极性，降低学习和工作的效率，甚至使人失去心理平衡，引发心身疾病。其次，挫折造成的长期高度的情绪紧张和心理压力对人体是有害的。但这并不是说，凡是挫折都是有害的，换个角度来看，在一定的条件下，适度的紧张和压力也是必要的和有益的。现代心理学研究表明，中等强度的紧张状态最有利于人们发挥个人潜能，顺利实现预定目标。这是因为，挫折能够使人们更加警觉、小心、谨慎、提高个体对环境变化的应付和调整能力的缘故。

对于挫折，人们熟悉它，可又不一定能真正认识它，了解它；人们经常同挫折打交道，可又未必深人地思考过它，研究过它。其实，挫折同其他任何事物一样，都是有规律可循的。只要人们能够正确认识挫折的实质，了解挫折产生、发展的规律，就能有效地驾驭它，把握它，战胜它，使自己成为生活和事业的强者。

三、挫折的身心反映

人一旦遭受挫折，便会做出各种各样的反应。当然人们对待挫折的反应是千差万别的。同

样的挫折，有的人一蹑不振，有的人不以为然；有的人惩罚自己或是与人争斗以发泄不满，有的人则压抑自我躲避现实；有的人情绪反应强烈，有的人则漠然视之；有的人以变相的行为表现出来，有的人则以积极的方式加以对待。总之，人们在遇到挫折后，或强或弱，或多或少，或明或暗，或隐或现，都会做出一定的反应。

具体而言，常见的反应方式有消极、积极两种。

1、消极反应：常见有五种。

①．攻击：受到挫折的人，为了将愤怒的情绪发泄出来，往往进行报复，经常产生过激的行为。如对构成挫折的人或物进行攻击。当然在有些情况下，由于特定条件的限制，人们无法对构成挫折的人或物进行攻击，这时他就会采用变相的攻击方式，即转向攻击，例如有的人受到领导批评，不敢反抗，回家后把闷气发泄在妻子或儿女身上。

②．冷漠：如果在受到挫折之后，个体的每一次攻击都以失败而告终，或者导致更大的挫折，久而久之，就只能以冷漠的态度待之。这种态度表面上漠不关心，内心深处往往隐藏着更大的痛苦。

③．退化：在适当的时间、适当的场合做出适当的反应是个体成熟的表现。但有些人受到挫折，失去控制，以简单幼稚的方式对付挫折，以求博得别人的同情和帮助。如有些老年妇女在钱包被偷之后，嚎陶大哭，捶胸顿足，甚至躺在地上打滚都是属于这种情况。

④．幻想：为了暂时摆脱现实，使情绪在受挫折后得到缓冲，有时人们以自己想像的虚幻情境来应对挫折如有的男青年失恋后，幻想多个女子向自己求爱。

⑤．躲避：如有的青年失恋后不愿再见昔日恋人在动调离原工作单位。

2、积极反应：常见有三种。

①．坚持目标，继续努力：马克思在写《资本论》期间，饱尝长期流亡和贫困生活的痛苦，经受各种疾病的折磨，始终没有丝毫的动摇。他说：“我一直徘徊在坟墓的边缘。因此，我必须把我能够工作的每一分钟来完成我为之牺牲了健康、人生幸福和家庭的著作。”

②．降低目标，改变行为：这就是我们常说的“退而求其次”的方法。如在学习过程中，原计划一周看一本书，后来由于工作太忙，迟迟不能完成任务，遂改为每半月看一本书。

③．改移目标，取而代之：俗话说“条条大道通罗马。”人不可能一条道走到黑。因此明智的人一看到原定目标无法实现，就立即改换目标，使需要得到满足或通过另一种活动来弥补心理的创伤，驱散由于失败而造成的内心忧愁和痛苦，增强前进的勇气和信心。

四、提高挫折的承受能力

一般来说，挫折承受力强的人，能够忍受重大挫折，并以理智的方法和正确的态度待之，在挫折面前，保持正常的行为能力。挫折承受力差的人，遇到轻微挫折就不知所措，常以非理智的态度和不正确的方法来应付，甚至可能发生人格分裂而导致行为失常或心身疾病。不仅每个人的挫折承受力有所不同，而且对具体的人而言，对待不同种类的挫折其承受力也不尽相同。如有的人能够容忍来自工作的严重失败，却难以应对日常生活中的磨难；有的人能够容忍人际交往上的孤独，却不能忍受自尊心受到伤害。由于挫折的出现具有其必然性，因而提高挫折承受能力就显得非常重要。

1、为自己设定可行的目标

人们常说“希望越大，失望越大”，果真如此吗当然不是。人们在行动之前，对于目的达到与否总有一个预期的标准。目标实现，人们就会感到满足；超目标完成，就会产生自豪感和

优越感；目标不能实现，人们就感受到挫折。

为了避免出现“希望越大，失望越大”的情况，人们应当为自己设定切实可行的目标。一般说来，可以从以下几方面着手：

智力衡量：对自己的各项能力如观察力、想象力、记忆力等进行普遍考查，根据各项能力的高低、参考各项具体工作的特点以及对各项能力不同程度的要求，恰当地选择主攻方向，确定成就目标。如音乐水平低下的人，幻想成为一名歌唱家，其结果自然是“希望越大，失望越大”了。

知识考查：根据自己的智力水平，对各个目标所需要的知识量，面临问题的难易程度加以考察，衡量一下自己的知识厚度是否能够胜任所选择的主攻目标，达到预期的成就水平。如文科出身的想在数学方面一鸣惊人，恐怕只能是痴人梦话了。

2、坚持锻炼身体

一般来说，身体健壮的人比体弱多病的人更能抵抗挫折。比如同样的挫折，身体健壮、发育正常的人更容易经受得住悲哀与痛苦，而体质虚弱、疾病缠身的人则可能在忧伤中使自己的身体状况进一步恶化。

3、有意识的经受挫折，挫折是成功的催化剂

“泰山不辞杯土，方能积其高；江河不辞细流，方能积其远”。挫折也是如此，一次挫折就是一次挑战，战胜挫折之后，人们的挫折承受力就得到了一次锻炼和提高，抵御挫折的能力也就随之增强。这就是为什么饱经风霜、阅历丰富、有过失败苦乐等生活经验的人对挫折的承受力比涉世不深、从小娇生惯养、生活道路平坦的人要高的原因。在很多时候，挫折意味着你离成功又进了一步。罗曼·罗兰说过：“累累创伤就是生命给你的最好的东西，因为在每个创