国标华尔兹的135十六小节的跳法和方位

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华尔兹高难动作名称表

华尔兹高难动作名称表引言华尔兹作为一种优雅、浪漫的舞蹈，远近闻名。

它的步伐优美，动作流畅，给人一种轻盈的感觉。

然而，华尔兹并不只是简单的旋转和移动，它还包含着一些高难度的动作。

本文将介绍一些华尔兹高难动作的名称及其技术要点，以帮助舞者们在练习中更好地理解和掌握这些动作。

1. 转体动作转体动作在华尔兹中非常常见，它要求舞者在旋转过程中保持平衡，并且以合适的节奏完成。

以下是一些常见的转体动作：1.1 自然旋转•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，站立均衡，身体向前倾斜。

2.动作描述：舞者在支撑脚的轻微弯曲下，以自然的踏步方式进行旋转，同时上半身保持挺直，头部保持水平朝向。

3.注意事项：保持脚步的稳定性，平衡是完成此动作的关键。

1.2 旋转小跳步•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体挺直。

2.动作描述：舞者利用小跳步的方式旋转，每次跳起时，主动转动全身，以达到旋转的效果。

上半身与下半身要保持协调，不要出现扭动过大的情况。

3.注意事项：每次着地时要保持身体的平衡，同时跳起的力度也要掌握好，不要过大过小。

1.3 前后旋转•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体保持挺直。

2.动作描述：舞者通过一系列连贯的步伐完成前后旋转的动作。

在向前旋转时，身体要稍微前倾，保持平衡；在向后旋转时，身体要稍微后仰，同样要保持平衡。

3.注意事项：脚步的稳定性是完成此动作的关键，同时要注意掌握好身体的倾斜角度。

2. 跨步动作跨步动作在华尔兹中可以增加舞蹈的动感和视觉效果，以下是一些常见的跨步动作：2.1 前后交叉步•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体保持挺直。

2.动作描述：舞者在前进或后退的同时，将一只脚放在另一只脚的前方或后方，形成交叉的步态。

3.注意事项：保持身体的稳定性，脚步稳健，避免踩到自己的脚。

2.2 旋转交叉步•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体挺直。

跳华尔兹的要领（完整版?）

跳华尔兹的要领（完整版）跳华尔滋的要领（上）跳华尔滋有如作图绘画，人是笔，舞池有如一张大画布，人就直接在舞池里，穿梭飞驰，我们用的题材就是各种舞式（Type），舞程线是画里的架构，再以各式各样的舞姿（Style）构图，填写在舞池里，舞者尽情的挥洒，而观众欣赏着舞者的舞技，呈现出来的是一幅美丽的图案，这也是舞者真善美展现出来的成果。

华尔滋为一小节有三拍的舞曲，华尔滋的音乐优美，节奏很慢，一分钟约30小节左右，在约0.67秒的一拍里，要踩一步，而身体有许多的动作要完成，所以动作要非常熟练，技巧要成熟，才能跳出优美的舞姿。

三拍原则上只有两步的移动间距，但若有追步，跳四步有三步的移动间距，每一步都要上重心，交待清楚；即前后脚轮动交替前进或后退，周而复始。

要跳好舞，有如练功，要先「意到、气到、形到」，假使你对技巧不了解，意到不了，接着就做不好，表现出来的外形，就不会好看。

舞蹈是表现人体的线条美，故保持身体姿势，以展示线条美，非常重要。

谨介绍华尔滋的闭式舞姿和半闭式舞姿：头要延伸顶天，颈要直，两肩平，两手自然，左手手心握住女仕右手右心，与眼线同高，右手心掌微托住女仕左肩胛骨，男仕右腰要微撑住女仕右腰，身体中正，涵胸拔背，小腹缩，腰背脊要稳定撑紧。

女仕左手掌微掐在男仕右上臂三角肌处，上半身由左肩胛骨以上往左，后上约45度延伸，使上半身充分展开，似一朵绽开的花朵。

跳华尔滋的原则是从一起步到退出，力道要绵绵不断，息息相关、环环相扣，连续不停止的移动，虽然三拍的等距一样，但跳舞时要有快慢慢的感受，才会有变化而不致流于平淡。

华尔滋是一种圆的运动，是不断地做小旋转的舞型，有如打太极拳，圆的旋转，以圆心为轴，距离为Ｏ，能将敌方带入我方旋转圈，以迅雷不及掩耳之态势制服于圆内式拋出于圆外，乃利用向心力或离心力的自然原理。

打太极拳在行进转动之间，有一定的姿势，这个姿势，就有如跳华尔滋的反身动作（CBM），因有反身动作，配合一些 Spin、turn、Pivot……，才有各式各样的圆的旋转。

维也纳华尔兹的基本舞步

维也纳华尔兹的基本舞步简介维也纳华尔兹是一种优雅的古典舞蹈，起源于18世纪末的奥地利维也纳。

它是一种三拍子的舞蹈，以其轻快、流畅和优美而闻名。

维也纳华尔兹有着丰富的舞步和技巧，使其成为了舞蹈爱好者们追逐的目标。

在本文中，我们将介绍维也纳华尔兹的基本舞步以及如何正确地执行它们。

基本舞步1. 左旋转左旋转是维也纳华尔兹最基本的舞步之一。

它通过将身体向左旋转来完成。

下面是执行左旋转的步骤：1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.向左迈出左脚：将重心移到左脚上。

3.顺时针旋转：用右脚跟点地，并以顺时针方向旋转。

4.另一只脚跟随：右脚随即跟随着左脚。

5.重复以上步骤：循环执行以上步骤，保持旋转。

2. 右旋转右旋转与左旋转相反，通过将身体向右旋转来完成。

下面是执行右旋转的步骤：1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.向右迈出右脚：将重心移到右脚上。

3.逆时针旋转：用左脚跟点地，并以逆时针方向旋转。

4.另一只脚跟随：左脚随即跟随着右脚。

5.重复以上步骤：循环执行以上步骤，保持旋转。

3. 步伐维也纳华尔兹的舞步主要包括三个基本步伐：前进、后退和侧移。

以下是每个步伐的具体说明：前进1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.迈出一步：用左脚或右脚向前迈出一大步。

3.跟随另一只脚：另一只脚紧接着迈出一小步，使两只脚重新并拢。

后退1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.后退一步：用左脚或右脚向后迈出一大步。

3.跟随另一只脚：另一只脚紧接着迈出一小步，使两只脚重新并拢。

侧移1.起始姿势：双脚并拢，身体直立。

2.向左侧移动：用左脚向左侧滑动一小步。

3.另一只脚跟随：右脚紧接着向左侧滑动，使两只脚重新并拢。

4.向右侧移动：用右脚向右侧滑动一小步。

5.另一只脚跟随：左脚紧接着向右侧滑动，使两只脚重新并拢。

技巧与注意事项1. 身体姿势在执行维也纳华尔兹时，保持正确的身体姿势非常重要。

以下是几个需要注意的事项：•保持挺胸和收紧核心肌肉，以保持平衡和稳定性。

华尔兹教程：跳华尔兹的要领

华尔兹教程：跳华尔兹的要领上两期将笔者跳华尔兹的感想发表后，有读者询问一些问题，如跳华尔兹中头的角色，"&"俗称松，到底是如何松等等，笔者自认才疏学浅，谨以个人的心得作进一步阐述，敬请诸位先进不吝指正。

头的重要性头为一个人对外的观瞻、形象，而且头在最高点，非常明显，舞蹈时，头为主导、主宰，为整个舞序的发号中心形诸于外，让人有耳目一新之感，所以不允许头有丝毫的造次、不正确。

大凡看一个人是从头到脚，我们常凭主观的外在印象给一个人初次的评笔论断，而脸部、身裁是与生俱来，无从改变，一个舞者给人的第一印象，就是外形，所以头部的造形，凸出与否将影响到裁判的观感。

唯有重视仪态、藉由头发的造形，脸部的化妆，肤色和衣服的匹配，在灯光下，将更抢眼，在舞技的熟稔度外有加成作用。

头的正确就是身体要正确，因为头放在身体上，身体不正头就歪了，而身体正确，头更要正确，才不影响整体外形。

头的重心点在肩胛骨，肩部的重心点在臀部，而臀部的重心点在脚上，当前后移动，重心由重心脚之脚跟、脚掌，脚尖移到移动脚之脚跟、脚掌、脚尖，形成新的重心脚，而身体的重心，大部分就落在重心脚上，由此架出来就是舞者最佳的外形表现。

平衡男女双方在闭式时，围成一圆，双方头向11点钟方向，刚好在圆的两个边为重心点，也为均衡点，当pivot、turm、spin时，利用头的带动会产生旋转的离心力，而男高女矮，为了达到平衡，女的旋转力道，必需要比男的大，女的体积较小，所以女的头要偏离圆心较多，甩力较大，也因此在跳华尔兹时，女的身体和头要极度的伸展，而男的就像柱子，只需要适度地把头和身体拉直、拉紧、即可，而男女双方的姿势，就像一朵绽开的花，假使头的位置不对，或旋转时松开，就会形成旋转时力道的缺口，力量不均衡，圆就会歪掉，男女就站不稳。

充份利用头的力量头可决定身体的方向，而身体也可带动头的方位，任何动作，头要有主宰、主导和领先身体的企图心和观念，男女双方在左半身后退CBM时，头的重量可带动对方往一定方向运转，并且有一股吸力，使对方很轻松的进入旋转圈。

华尔兹技巧里的升降和摆荡

华尔兹技巧⾥的升降和摆荡华尔兹技巧⾥的升降和摆荡，是孪⽣的，升降是摆荡的结果，脱离了摆荡的升降，就失去了华尔兹舞的特性。

⽽要达到最佳升降效果，就要在摆荡中实现最⼤可能的“失重”和“超重”，这就是华尔兹的根本所在，为了便于说明，下⾯给出升降轨迹的图⽰：照⽚描述：前导舞步进⼊135 A:顶点（失重点）（第3拍上半拍,继续上顶点，失重点：a 点）。

B：下1/3点,( 第3拍下半拍开始下降⾄，下1/3点：b点)。

C：下2/3点,( 第1拍上半拍继续下降⾄，下2/3点：c点)。

D：最低点（超重点），（第1拍下半拍继续下降⾄最低：超重点：d 点)。

E：上1/3点,( 第1拍结束即第2拍上半拍开始时，开始上升⾄，上1/3点：e点)。

F：上2/3点, ( 第2拍下半拍，继续上升⾄，上2/3点：e点)。

G：同A 关于A:顶点（失重点）（第3拍上半拍,继续上顶点，失重点：a点）：⽶尔科的经典⽰范，最⾼点，脚尖，已处于失重的状态。

失重学过物理的容易理解这种状态，完全失重时，给地⾯的压⼒为0，这是理想状态，不但从理论上是可以达到这种失重状态，⽽且实践中，本来就可达到。

⽽且是应该达到的！只是，舞者没有充分认识到进⼊这种状态的精妙之处，此时脚尖就会⾼⾼踮起，正常状态下，⽤脚尖是不能⽀撑⾝体全部重量的。

华尔兹到最⾼点时，是跳到脚尖，还是脚掌，这就离不开物理的原理，应跳到脚尖上去，这个失重状态也就是运动垂直⽅向的临界点，应是在3拍上半拍的结束时，感觉⼈在太空短暂停留，摆脱了重⼒的束缚。

这个失重点，只有在运动状态下实现，⼀切在原地缓慢地做升降，想实现这样的⾜尖⽀撑⾝体重量都是徒劳的梦想。

靠蹲下去再站起来，是达不到这样效果的。

因为没有速度，就没有失重，没有失重，就不可能做到脚尖点地，除⾮换上芭蕾鞋来跳，芭蕾舞是⽤脚尖跳的舞蹈，但这个⾜尖应归功于芭蕾的⾜尖鞋，是鞋的功⽤。

⽽不是你多有能⼒，谅我孤陋寡闻，未听说过有练成脚趾禅功的⼈，在⾦庸的⼩说中出现倒也不⾜为奇了。

华尔兹的旋转动作详细教学

华尔兹的旋转动作详细教学华尔兹的旋转动作详细教学为了达到这种舞蹈中高水平的动作：第一个观念：要了解「华尔滋」此字的定义，就是旋转和转动，旋转是华尔滋的精髓，它是最根本的动作。

第二个观念：是所有的动作，包括转动，都应该是柔顺而有韵律感，因此音乐的所有小节中，流畅的旋转是华尔滋舞者最重要的。

这唯有以C.B.M.(反身动作)来带动所有基本转动的第一步，续以同样柔顺的、渐进的双脚和身体的转动，直到双脚到达"结束"的位置("结束"意即当双脚内缘接触时，无任何一只脚在另一只脚的前面) 而达到转动的完成。

根据华尔滋的特性，在音乐所有小节中，从头到尾做柔顺的转动，绝非在右转或左转的前二步连续向前，这种动作，对于流畅的转动是反其道而行，应该尽量避免。

男性舞者：做为合跳者的领导，且是动作的带动者，因此我将描述他在右转步的前半部份应该做的事。

从右转的起步开始，当两人的`身体和脚，面对斜墙壁时，舞者将开始柔顺的转动做为第一步，以右脚向前为开始，当这一步定位时，与第一个节拍同步，身体的左侧已经向前移动且转了1/8转，当身体和腿的滑动，引起左脚刷过右脚，转会继续，且继续以相同的轨道滑动，在最精准的时刻，左脚定位在第二拍，双脚并且并排，母趾平行，此时已做了右转的1/4转。

以第一步向前为开始的摆荡，现已转换成第二步的摆荡，双脚将继续的转，相互平行在第二与第三拍之间，移动到结束的位置，与第三拍结合，现在已做了右转的3/8转，这里所述每拍动作1/8的转，亦即是流畅连续的转。

现在，教练极有可能会建议前进，脚前进的动作，做为更正过度旋转倾向的弥补，但这并非正确姿势的取代，而仅是更正特定错误的方式，在教学与教练中，可以用很多这种弥补的动作。

关于男性舞者，在基本右旋转步的第二步向前的不合理性，请考虑这种错误动作对女性的影响;她在基本右旋转第二步的正确位置为指尖指向舞程线，但是因为她应该要跟随男性身体的引导，女性感觉不到旋转，将无法将她的脚转向所要的位置，请记得她是在内圈转，而现在要在第三拍，将她的右脚摆荡至正确位置，将发生严重的问题。

交谊舞华尔兹基本舞步教学

交谊舞华尔兹基本舞步教学交谊舞华尔兹基本舞步教学对于舞蹈者说，长期的练习跳舞不仅可以使心肺功能、运动机能得到改善，而且还会在潜移默化中影响走路的姿势，特别是脚着地的方式。

下面是店铺整理的一些关于交谊舞华尔兹基本舞步教学的资料，供你参考。

交谊舞华尔兹基本舞步教学1.踌躇步(图13～图16)踌躇步又叫逗留步(Hesitatlon)或平衡步。

在自娱跳法中，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步。

这种舞步的变化形式较多，有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分。

现在以三步踌躇为例进行讲解。

图13 第一拍;男进左，女退右。

图14 第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原地踮脚两次。

男先右后左，女先左后右。

图15 下一个小节的第一拍，男退右，女进左。

图16 第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。

请自己再练习一下退左迸右的踌躇，并想一下不同的体位会有些什么变化。

交谊舞华尔兹基本舞步教学2.踌踏步全方位的体位变化练习(图17～图21)首先由男伴确定一个固定的方向，向座标——假如面对L.O.D方向，那么从斜墙位起，顺着逆时针方向，每隔45度作为一个方位点，到面墙位止共有八个点，现将这八个点分别确定为一种体位关系上的前进或后退的座标。

从起步点开始，每次变化都用踌躇步在两点之间来回运动，这样就构成了一个“米”字形的运动轨迹，依次进行体位变化的进退(或退进)踌躇。

注意体位的变化应在返回起步点的后两个弱拍上进行。

每次踌躇(不论进退)都依男左女右的起步习惯循环。

1) 左外侧位的进退(图17);2) 关位的进退;3) 右外侧位的进退(图18);4) 开位的进退(图19);5) 左外侧位的退进(图17);6) 关位的退进;7) 右外侧位的退迸(图18)8) 开位的退进(图19)。

图13——图16 连续左转90(——>)图17——图21踌躇步全方位的体位变化练习(——>)图22——图27 锁练步的变化(——>)图28——图31 左右轴转步(——>)当以上练习趋向熟练时，你的体位变化适应性能力就自然地提升到一个新的层次。

华尔兹完美基本步教学篇

华尔兹完美基本步教学篇主讲及示范：马可斯、凯伦希尔顿爵士（Marcus & Karen Hilton MBE～1991-1998蝉联8届世界冠军）翻译: 简素贞大家好! 欢迎欣赏我们的录像带! 我们将先配合音乐来示范一次整组华尔兹的动作，然后用慢的教学拍子从不同的方向再示范一次，接下来我们将分析每一个舞步及动作所运用的姿态与反应，并提供您这些舞步一些非常重要的关键点，我们有很多的信息要提供给您，那么，这就开始啰！(影片长度共计80分钟)第一组动作：(8个小节)(1)右转步1-3 (1-3 of Natural Turn)(2)分式激转步1-3 (1-3 Open Impetus)(3)侧行入纺织步1-6 (1-6 of Weave from PP)(4)侧行入追并步 (Chasse from PP)(5) (外侧舞伴开始)右旋转步1-3 (1-3 of Natural Spin Turn(commenced outside partner))(6)右旋转步4-6 ,转锁步成侧行(4-6 of Natural Spin Turn Overturned Turning Lock to PP)第二组动作：(8个小节)(1)右旋转步1-6 (1-6 of Natural Spin Turn)(2)左转步4-6 (4-6 of Reverse Turn)(3)双左旋转步, DC结束(Double Reverse Spin ending DC)(4)分式滑雪形转步(Open Telemark)(5)倾斜步(Oversway)(6)帚形步&翼步(Whisk & Wing)(1)右转步1-3 (123)(马可斯)：这是华尔兹最有名的舞步，重点是让音乐从肩膀到脚进入身体重心，开始移动前，须利用上一小节的第3拍开始，从肩膀将重心降低，并在脚踝接收重心，我的左脚(重心脚)跳3 1，要感觉动作经过左脚脚踝，当我在3 降低的同时，我的脚也在鞋内转动(rotate)向右，3 1，所以透过肩膀及身体，我正将重心延展进入脚部，准备将移动脚--右脚摆荡进入位置，您可看到，因为摆荡及转动(rotation)形成CBM，相对于我的右脚，我的左侧是朝前的；再从这里，我让我的左脚在我左臀下/右脚旁经过，若您要数它的时间点，我建议您想着&拍，所以我们跳3 1 &；现在，移动脚准备在臀下摆荡，您可以如此前后练习摆荡，从这里，我的脚现在向前摆荡并沿着地板踩2，而我正压着地板来产生第3拍的上升并将右脚并至左脚；您要觉得这是侧边的摆荡，而不是转，我们要做的是摆荡进入位置。

国标舞步方位、步序

一、方位一个舞步型，在开始起步时和结束时要知道方位，也就是从什么方位起跳，什么方位结束，这是跳舞的人首先要知道的。

根据规范，共分为八个方位，每一个方位之间为45°，按顺时针转动，每转45°为1/8，转90°为1/4，135°为3/8，180°为1/2，转动一周是360°。

每一个方位都标定一个名词，见图一。

二、步型指定步型的左右脚运动是有规定的，在限定中，应按规范移动。

其中包括左右脚前进、后退、左右脚横移、斜进、斜退等。

而并步、锁步、跳步、叉刑步等步型，也是限定的，见图二。

三、步序指定步型在运动时，足部移动的程序是限定的。

一个步型跳几步、它的前后次序以及左右足的准确位置等，都要按规定去做。

如在跳华尔兹步时，各种动作跳的步序都是不一样的；并脚换步一小节跳三步；而右转和左转则是两小节跳六步；侧行并步却在一小节中跳四步，翼步男士只跳一步等。

它们都是特定的步序。

四、节奏每一个舞种的音乐都有自身的特定节奏，跳不同的舞种要按不同舞种的节奏运动。

如华尔兹是3/4节拍，每分钟为30小节，重音在第一拍上；探戈是2/4节拍，每分钟33小节，重音在每个半拍上，一小节里有四个半拍，即QQQQ。

跳一拍时即S，表示为一拍。

狐步和快步都是4/4节拍，Q代表一拍，而S则表示为两拍。

狐步每分钟跳30小节，快步每分钟跳50小节。

节奏的限定，是动作时间质的规范，不能跳错。

但在变形花步中，可以根据指定步型的规定节奏加以变化，不断创新变形节奏的舞步。

使其在传统风格的基础上，推陈出新，以适应现代审美的需求。

五、转度指定步型的转度在学习和考试中，要求很严格，不但要做到规定的转度位置，还要清楚地讲述出来上承下接的不同转度，从而确定转度合理性。

做右转前三步转度是1/4，最好的下接动作是外侧换步；如转度3/8，最好是下接右旋转或优豫步动作。

转度的运用，在舞蹈的偏排时，应充分注意，如果转度合理，可能跳起来就流畅，反之容易断线，失去流动感。

党奇华尔兹舞站姿、握姿、架形、升降、摆荡教学

党奇华尔兹舞站姿、握姿、架形、升降、摆荡教学感悟全身放松全身握持舞姿部分的头、眼、颈、锁骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；身段部份的胸部、肋骨、腹部、胯，背部、背脊骨、腰、殿部；腿脚部份的大腿、膝关节、小腿、踝关节，脚背、脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧等共28个部位，通通都要松弛，不能有半点僵硬。

特别是各部位的肌肉，既要柔韧又要有弹性，丝毫僵硬都不行。

感悟形体垂直要象军人立正时的体态。

头的后脑和颈的后部与背脊骨一定要成为垂直线，强调垂直度。

切忌头颈向前，缩颈耸肩，弓腰陀背。

跳舞时，形体始终要保持垂直稳定移动，不要左右晃动，前倾后仰，腰胯乱扭。

感悟重心向上上身的重量要始终向上，一斤一两也不能往下掉。

背脊骨和肋骨垂直向上，牵动腰部和胯部的力感向上，带动殿位和腹部向上收；头和颈顺形体垂直线延伸向上顶至极限，牵动锁骨的力感向两肩张放，致使肩部下沉。

`握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而时张时收，时高时低。

特别要注意重心向上但不要拉得太高太紧。

感悟脚随身移运动足随垂直的上身而移动。

但交换重心收足时运动足一定要超过重心足，不然要影响足到身到垂直。

不要先动足后动身子，或动足不动身子，否则会产生离心力，影响形体垂直稳定轻盈地移动。

运动足一定要大腿带小腿，以重心足膝关节内侧为靠尺，严格按双轨道的原理轻擦地面运步。

感悟支撑推力重心足是身体重心垂直的支撑。

这就要求重心足要坚实。

坚实的内涵有两个要素，一是站稳，二是推力。

足随身移依靠重心足发力推动。

前进时，重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。

后退时，重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心，或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。

转动时，重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转，或起尖掌用足跟压地面跟转。

要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。

感悟尖掌敏捷足部的尖掌使用频率相当高，特别是足尖的大指拇和二指拇，既要灵敏又要有力感。

低位前进重心足用掌尖发力，低位后退运动足用尖掌触地，高位、旋转、并步、锁步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。

华尔兹标准跳法有哪些

华尔兹标准跳法有哪些现在很多的人都想要学习华尔兹，那么你知道华尔兹有哪些标准跳法呢?下面小编就和大家分享华尔兹标准跳法，来欣赏一下吧。

华尔兹标准跳法康德拉交换男进左，女退有。

有侧身和C、B、M、P。

注意男伴不可用前掌先落地。

上身稍加左旋转。

双方观点同向。

第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。

身体上挺。

形成P、P位，男进左，女进右。

在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。

在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

侧行并滑步节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

第一拍在P.P，位上男进右，女进左。

第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P，后半拍男右、女左滑脚并拢。

注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。

第三拍由C.P变为P.P。

，同时男进左、女进右。

在上升运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

O.P式右转身90度这是基本右转90度的变形式旋回。

由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。

其余要求不变。

在右外侧(O.P.)男进右、女退左。

有侧身和C.B.M.P。

右转90度男横左、女横右，形成C.L有倾斜。

双方并脚。

(上升和运步的规律不变)。

后退顿滑步节奏表现为一嗒、二、三。

第一拍就开始出现锁滑形态。

第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向O.P 。

发展：后半拍形成0.P位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。

第二拍男退右，女进左，向C.P位变化。

男退左，女进右。

回到C.P位。

重倾斜重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。

实际上，女伴并不是在“下腰”，而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。

正确的理解是很重要的，因为“下腰”的概念很容易导致舞姿的“走样”或变形，形成如图44和图46的男伴俯身和女伴颈椎部分的错误形态。

在第一小节的第一拍或第二拍(依前一个衔接步的形态而定)，形成男退左，女进右的开放式位置，然后紧接着在重心转移的同时，开始左旋转。

华尔兹入门

华尔兹入门
因为有旋转的缘故，跳华尔兹的时候，方向感要明确，这一点与舞厅舞的探戈和平四不同，需注意。

首先，通过下面这张图片来了解舞池中的方向名称。

众所周知，在舞池中，正确的流动方向为逆时针，如图中箭头所示，大家都要基本遵循这一路线，不然就撞车了。

具体地说，共有8个方向，如图中“米”字形所示，基本的前进方向叫做舞程线。

接下来，学习华尔兹（舞厅舞）的基本右转步，它由2小节即6步组成。

算上起舞时的3步，共计9步，基本要领分别如下（边回忆边写的，可能不准确）：
0. 闭位，面向斜墙壁起舞。

第1步，男士左脚向斜墙壁方向前进，跟-掌；第2步，右脚并左脚，脚尖，随即上身略右转，变成开位；第3步，左脚沿舞程线跨出，脚尖-全脚。

保持开位，男士右脚沿舞程线跨出，跟-掌。

男士左脚向斜墙壁前进，脚尖，着地时男士左脚位于女士右脚外侧，阻住女士去路。

转体1/4，即90度。

此时二人身位关系为闭位。

男士右脚后撤，继续转体1/4，脚尖。

男士右脚位于左脚右后方，二人关系为预备外侧。

男士左脚反身后撤，相应地，女士外侧前进右脚。

男士注意，上身转动之后，左脚再落地。

与第2步相似，男女角色互换。

这一步，男士内圆，女士划外圆，男士需等女士左脚落地后，自己再落右脚。

与第3步相似，男女角色
互换。

完成之后，回到第0步的状态，接下来，可重复1-6步，绕场转圈。

（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解

（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解华尔兹(Waltz) (俗称慢三步)华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。

这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。

这是初学者必须解决的第一个障碍。

在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。

但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。

只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。

第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。

前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。

无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。

尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。

向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。

第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。

此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。

开始向并脚发展（靠拢）。

此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。

第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。

这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。

从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。

换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。

上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。

这些要求对于一个初学者来说是太困难了。

但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。

国标舞的基本动作和级别中英方对照

国标舞的基本动作和级别中英方对照国际标准交谊舞( International style of Ballroomdancing)，简称国标舞，包括拉丁舞和摩登舞两大系列共１０个舞种。

摩登舞（Modern Dance）包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。

拉丁舞（Latin Dance）包括伦巴、恰恰、桑巴、捷舞和斗牛舞。

每个舞种均有各自的舞曲、舞步及风格。

根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

摩登舞（Modern Dance）拉丁舞（Latin Dance）根据英国舞蹈教师协会指定十种舞蹈教程步法规定如下：十种舞蹈动作中英文名词拉丁舞(Latin)（一）伦巴（Rumba)铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick 曲棍步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身银牌级(silver)12.Reverse Top左陀螺转13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步14.Aida艾依达15.Spiral螺旋转16.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)17.Kiki walks基本步18.Slip Door滑门步19.Fencing击剑步20.Rope Spining 套索步21. Three Threes三三步22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步（二）恰恰恰(Cha Cha Cha)铜牌级：(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick曲棍步5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰6.Natural Top右陀螺转7.Natural Opening Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀步9.Hand to hand手拉手10.Spot Turn 点转11.Time Step节奏步12.New York纽约步银牌级：(Silver)13.Shoulder to Shoulder肩对肩14.Reverse Top陀螺转15.Reverse Opening Out Movement左展开步16.Aida 艾依达17.Spiral螺旋步18.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级：(Gold)19.Rope Spining套索步20.Advanced Hip Twist高级扭臀步21.Cross Basic 交叉基本步22.Cuban Break古巴式中断23.Tokish Towel土耳其毛巾步24.Sweet Heart甜心步25.Follow Me跟随步(三）桑巴(Samba)铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本移动步（前后左右自由移动）2.Whisk(L.&R.)叉形步3.Samba Walks in P.P并进叉形步4.Samba SIde Walk旁桑巴步5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反并进侧点步7.Reverse Turn左转8.Cota Jaca推割步银牌级(Silver)9.Closed Rocks闭式摇摆10.Samba Side Step侧桑巴步11.Volta垫步12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步13.Agentin Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)14.Stationary Samba Walks原地桑巴步15.Open Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆17.Plait绳辫步18.Changment of Foot换脚变向19.Contra Bota Fagos反博塔步20.Rolling滚筒步21.Natural Roll右滚转22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进(四）斗牛（帕索多不里Paso Doble)铜牌级(Bronze)1.Sur Place原地踏步2.Basic Movement基本动作3.Aprai踩步4.Attack攻步5.Chasse追步6.Pregressive Walk in P.P并进走步7.Separation推分离步8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退9.Huit八步10.Sixteen十六步银牌级(Silver)11.Progressive Walk in P.P 侧行前进12.Grand Circle大圆圈转13.Open Telemark开式折线步14.Ecarte并退快扫步 Passe斗篷步金牌级(Gold)16.Fallaway Reverse并退左转步17.Syncopated Separation切分推离步18.Banderillas短扎枪步19.Twiste扭摆步20.Coupde Pique矛刺步21.Leftfoot Variation左脚变位步22.Fregolina费列戈利那23.Chasse Cope斗篷追步24.Progressive Spin in P.P从P.P位行进连续转25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转（五）牛仔（加依布Jive)铜牌级（Bronze)1.Fallaway Rock并退摇摆2.Fallaway Throwaway 并退抛掷3.Link & Rock连步摇摆4.Change of Place Right to Left右左换位5.Change of Place Left to Right左右换位6.Change of Hand Behind Back背后换手7.American Spin美式疾转8.Jive Walks走步9.Whip绕转银牌级(Silver)10.Whip Throwaway绕转抛掷步11.Stop and Go停和走12.Wind Mill风车步13.Spanish Arms西班牙手势14.Rolling off the Arm滚动转金牌级(Gold)15.Simple Spin单一旋转16.Chicken Walks鸡形步17.Curly Whip挥鞭步18.The Heel Swivels脚掌旋转步19.Tap&Ficks into Break点踏步摩登舞（Modern)(一）华尔兹（Waltz)铜牌级(Bronze): 1-11 银牌级(Silver): 12-25 金牌级(Gold):26-29Closed Change 并脚换步Natural Turn 右转Reverse Turn 左转Natural soin Turn 右旋转Whisk 叉形步Chasse from P.P.侧行并步Hesitation 犹豫步Outside Change 外侧换步Reverse Corte 左侧转Back Whisk 后叉形步Double Reverse Spin双左旋转Drag Hesitation 犹豫拖步Back Lock后退锁步Impetus Turn 右推转Telemark 转折步Open Telemark 开式转折步Cross Hesitation 交叉犹豫步Wing 翼步Open Impetus Turn 开式推转Outside Spin 外侧疾转Truning Lock 锁步转Weave 纺织步Weave from P.P 从开位起纺织步Reverse Pivot 左撇转Chasse To Right 右并步Left Whisk 左叉形步Follaway Whisk 并退叉形步Cunirn Check 反截步Closed Wing 闭式翼步（二）探戈(Tango)铜牌级(Bronze):1.Walk 常步2.Progressive Side Step 行进旁步3.Closed Promenade 侧行并步4.Lock Turn 摇转步5.Open Reverse Turn分式左转6.Back Corte 后侧步7.Progressive Link 行进连步8.Open Reverse Turn 分式左转结束9.Progressive Side Step Reverse Turn 行进旁步左转10.Open Promenade 分式侧行步11.R.F&L.F Lock Turn左、右摇转步12.Natural Twist Turn 右拧转13.Natural Promenade Turn 侧行右转银牌级(Silver)14.Promenade Link 侧行边步15.Basic Reverse Turn 基本左转16.Back Open Promenade 后分式侧行步17.Four Step 四快步18.Promenade Fallaway 侧行并退步19. Outside Swivel 外侧滑旋步20.Brush Tap 刷点步金牌级：（Gold)21.Fallaway Four Step 四快步并退22.The Over Sway 左弓步23.Four Step Change 快步拧身24.Chase 追逐步阻截(三）狐步舞(Foxtrot)铜牌级：(Bronze)1.Feather Step 羽步2.Three Step 三直步3.Natural Turn 右转4.Reverse Turn 左转5. Impetus Turn 推转6.Reverse Wave 左转波浪步7.Telemark 转折步8.Weave 纺织步银牌级：(Silver)9.Change of Direction 换向步10.Open telemark 开式转折步11.Top Spin 陀螺转12.Hover Feather 盘旋羽步13.Hover Telemark 盘旋转折步14.Natural Telemark 右转折步15.Natural Twist Turn 右拧转16.Weave from P.P. 开式纺织步17.Natural Turn With Outside Swivel 右转接外侧滑旋步18.Open Impetus Turn 开式推转19.Natural Weave 右纺织步金牌级：(Gold)20.Hover Cross 盘旋交叉步21.Zig-Zag from P.P. Pivot 开式撇转开始的之字步22.Cured Feather Step & Back Feather Step 弧线羽步和后推羽步23.Promenade Fallaway With Pivot 左转并退24.Natural Hover Telemark 右盘旋转折步(四）快步舞(Quick Step)铜牌级：（Bronze)1.Quarter Turn 四分之一转2.Natural Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右转及犹豫步3.Natural Pivot 右轴转4.Natural Spin Turn 左旋转5.Progressive Chasse 行进并步6.Chasse Reverse Turn左转并步7.Forward Lock 前进锁步8.Backward Lock 后退锁步9.Reverse Pivot 左撇转10.Zig-Zag Backward Lock & Running Finished 之字步锁步和跑步11.Chasse to Right 右并步12.Cross Chasse 交叉并步13.Change of Divaction 换向步14.Double Reverse Spin 双左疾转银牌级：（Silver）15.Quick Open Reverse 快开式左转16.Cross Swivel 交叉旋步17.Fishfail 鱼尾步18.Progressive Chasse to Right 右行进并步19.Four Quick Run 四快跑步20.Impetus Turn 推转21.Running Natural Turn 跑步右转22.V Six 六步23.Natural Lock Turn 右锁步转24.Telemark 转折步金牌级（Gold）25.Six Quick Run六快跑步26.Rumba Cross 伦巴式交叉步27.Rock Step 摇摆步28.Hover Corte 盘旋侧步(五）维也纳华尔兹(Viennese Waltz)1.Natural Turn 右转2.Reverse Turn 左转3.Closed Change 换步4.Flicker(Natural)原地右转5.Flicker(Reverse)原地左转。

维也纳华尔兹的正确跳法以及注意事项

维也纳华尔兹的正确跳法以及注意事项华尔兹又称圆舞，一种自娱舞蹈形式，是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。

这倒是一语道破地抓住了华尔兹舞动作的基本成分一、跳维也纳华尔兹的时候，身体要比脚先动起来，而且要持续流动不能断。

注意要有漂亮的脚背，绷住了再走，外表看起来没有动，内在有股力量在驱动自己。

二、跳维也纳华尔兹时，转的时候脚下不动，出脚的时候身体不转，这个原理在华尔兹、快步、探戈以及狐步里面都是能用上的。

三、维也纳华尔兹升降不大，它是摩登舞里除探戈外升降最平缓的舞种，不需要象慢华尔兹一样升到脚尖。

四、跳维也纳华尔兹时进前的人要发力向前，身体一定要努力向前，这样有助于保持两人的流动性。

这一点一般男伴完成的比女伴好，如果女伴能注意这一点的话，两人就跳的比较轻松了。

五、维也纳华尔兹(Viennese Waltz)并不是一味男伴引带，因为旋转的角度基本都是固定的，所以这时候如女伴有一点引带的意思，那就跳地更完美了。

听音乐时应将音乐听为1.2.3.4.5.6.而不是两次1.2.3. 1.2.3.。

由此对Viennese Waltz音乐的处理也不一样，男伴是1.2.3.4.5.6，女伴是4.5.6.1.2.3。

1.2.3和4.5.6的处理是不一样的，one的时间值大概是1.5拍的样子，two1拍，three的时间也当然是0.5拍了;four的时间值为1.25拍，five的时间值为1.25拍，six的时间就是0.5拍了。

各步的时间值大抵是这样个算账法，但并不是绝对的。

还要注意的是：1234要大步56为肩步。

了解了时间值之后，就可以进一步从时间值中分析到每一步的步法了。

等你熟练地、正确地掌握了Viennese Waltz的技术、技巧和舞蹈风格后，视乎很快的'Viennese Waltz音乐，会在你的心目中就越来越慢了!说说右转步吧总的说就是第一步摆开，第二步直上，第三步不转，第四步从远端向舞程线方向直退，等女生，后三步几乎是没有转度的。

华尔兹怎么跳

华尔兹一·华尔兹舞蹈概述华尔兹（Waltz），又称圆舞，一种自娱舞蹈形式。

华尔兹舞曲，即圆舞曲也常被称为华尔兹。

华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式，亦称圆舞。

华尔兹根据速度分化为快慢两种之后，人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹，而不冠以“维也纳”三字的即慢华尔兹，它是由维也纳华尔兹演变而来的。

作为三步舞的华尔兹，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，但也有一小节跳两步或四步的特定舞步。

华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有既庄重典雅、舒展大方、又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。

它因此而享有“舞中之后”的美称。

二·华尔兹舞蹈站姿与握姿要求男女双脚并拢，男士右脚站在女士的两脚中间，尽量靠近。

身体挺拔，收复、挺胸、拔背，男士女士的头均微向左转。

女生身体稍微后仰。

男士右手扶于女生左肩胛骨下方，肘部架平，左手虎口张开，握住女士右手，手臂呈弧形。

女士左手扶住男士右臂肩线之下，手臂与男士右臂契合，右手与男士左手握住。

三·第二周华尔兹动作组合名称与要领共六个动作，每一组动作都是由一个closed change加上两个Nature （Reverse）turn组成。

动作1：closed change（right）以男士方向为准要领：第一步男士进左脚，脚跟先着地；女士退右脚；男女均膝盖放松，弯曲。

第二步男士向右，女士向左横跨，同时身体升高。

第三步并脚。

身体转度为0°动作2：reverse turn （135°）向右旋转要领：第一步男士进右脚，脚跟先着地，脚尖外开，迈向女士两脚之间，身体向右预转；女生退左脚，脚尖先着地，脚跟向左转，身体向右预转。

第二步男士向左，女士向右横跨，身体向右旋转135°，同时身体升高。

第三步并脚。

动作3：Nature turn （90°）向右旋转要领：第一步男士退左脚，女士进右脚，男女均膝盖放松，弯曲。

华尔滋技巧（方步、?前进或后退的运步、升降）

华尔滋技巧（方步、前进或后退的运步、升降）方步：其实是由四个基本步组成的:前进左足并换步、前进右足并换步、后退左足并换步、后退右足并换步。

这四个基本步虽然简单，想跳好却不是一件容易的事情，随着要领领会程度的加深，慢慢的才能找到感觉。

在这个舞步中可以训练出跳好华尔兹的很多重要技巧，比如华尔兹的“运步、升降、摆荡、倾斜、反身、横步、流动性，重心的移动”等等华尔兹的舞蹈感觉，是掌握华尔兹的舞蹈风格的很重要的入门舞步。

前进或后退的运步：我们大家都知道，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳摩登舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。

有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看，因此，在跳摩登舞的过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。

身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

升降：华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。

华尔兹抑制步

华尔兹抑制步华尔兹抑制步是华尔兹舞的基本舞步之一，是一种非常优美和流畅的舞步，常用于表现优雅、柔和的舞蹈情感。

华尔兹抑制步的跳法如下：1. 起势：男士左脚向前迈出一步，女士右脚向后迈出一步，两人面对面站立。

2. 第一步：男士右脚向右侧迈出一步，女士左脚向左侧迈出一步。

3. 第二步：男士左脚跟随右脚向右迈出一步，女士右脚跟随左脚向左迈出一步。

4. 第三步：男士右脚向后迈出一步，女士左脚向前迈出一步。

5. 第四步：男士左脚跟随右脚向后迈出一步，女士右脚跟随左脚向前迈出一步。

6. 第五步：男士右脚向右侧迈出一步，女士左脚向左侧迈出一步。

7. 第六步：男士左脚跟随右脚向右迈出一步，女士右脚跟随左脚向左迈出一步。

8. 第七步：男士右脚向后迈出一步，女士左脚向前迈出一步。

9. 第八步：男士左脚跟随右脚向后迈出一步，女士右脚跟随左脚向前迈出一步。

10. 第九步：男士右脚向右侧迈出一步，女士左脚向左侧迈出一步。

11. 第十步：男士左脚跟随右脚向右迈出一步，女士右脚跟随左脚向左迈出一步。

12. 第十一步：男士右脚向后迈出一步，女士左脚向前迈出一步。

13. 第十二步：男士左脚跟随右脚向后迈出一步，女士右脚跟随左脚向前迈出一步。

14. 第十三步：男士右脚向右侧迈出一步，女士左脚向左侧迈出一步。

15. 第十四步：男士左脚跟随右脚向右迈出一步，女士右脚跟随左脚向左迈出一步。

16. 第十五步：男士右脚向后迈出一步，女士左脚向前迈出一步。

17. 第十六步：男士左脚跟随右脚向后迈出一步，女士右脚跟随左脚向前迈出一步，回到起势位置。

华尔兹抑制步需要舞者掌握好节奏和步伐，保持身体的平衡和协调，表现出优雅、柔和的舞蹈情感。