帆船运动员运动心理疲劳论文

帆船运动员运动心理疲劳的探讨

摘要：本文运用文献资料法、逻辑法、访谈法及综合分析法，

运用运动训练学理论和心里学理论来探讨帆船运动的项目特点和

规律，旨在帮助教练员、运动员对项目有新的认识，通过训练调节

和训练观念的改变，从而减少心里疲劳的产生，提高训练效果。

关键词：帆船运动员；运动心理；心理疲劳

中图分类号：g861 文献标识码：a 文章编

号：1009-0118（2012）-01-0-01

运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的一种现象，是运

动过程中出现的生理变化，是训练产生效果的具体表现。人体要达

到一定程度的疲劳，才能获得超量代偿，机能得到提高。而我们现

在的帆船运动员大多只注重生理疲劳的恢复，对心里疲劳的产生和

恢复重视不够，现代竞技体育竞争越来越激烈，运动员长期背负着

高压下的大运动量训练，长期的精神紧张和精神负担很容易产生心

里疲劳，如果这种疲劳长期积累，会对运动员的心里产生极大的负

担，影响训练效果，甚至让很多优秀的运动员过早退役。[1]

一、帆船运动员运动性训练疲劳的概念

心里疲劳是由于长期情绪和精神压力形成的一种心里现象，随

着现代竞技体育的发展，运动性心里疲劳的界定越来越严格，现代

运动心里学对它的界定是：由于运动员长期集中在活动的紧张程度

较大或长期重复性的单调而大强度训练和比赛产生造成的心里不

安和疲劳现象。帆船运动是集人的智慧、体力、经验于一体，充分利用自然因素（风、流等），借助器材完成的一项多学科结合的水上运动，是典型的智体结合项目，长期以来，由于我们的训练理念落后，训练手段和方法不多，片面追求水上训练时间，很多时候把水上训练时间作为衡量训练量和强度的手段，长时间重复性的低强度训练，造成运动员消耗大量的生物能量和神经能量，随着能量的枯竭出现训练疲劳，对训练厌倦，很多时间运动员看到海就产生恐惧现象，训练质量和效果极差。

二、运动心里疲劳的表现

运动员对训练热情不高，主观感觉乏力，对训练和比赛兴趣减退，运动动机水平减退，烦躁易怒，对外界刺激特别敏感，以一种消极的态度对待训练和比赛，能力下降，意志减弱。在我是运动员时就有这种情况发生，解决的好会让运动员重新建立信心，解决不好会让很多运动员对项目失去信心，过早退役。

三、运动心里疲劳的判断

当长期大运动量的重复训练后，教练员观察到运动员的性格发生变化，例如：运动员反应迟钝，注意力涣散，精神恍惚，易怒且沮丧，动作缓慢不活泼等，都是运动性心里疲劳的表现。通过自身做运动员的体会和做教练员的经验，如果运动员听到训练计划时没精打采，训练时不兴奋，只是在应付训练时间，在训练中反应延时，而且表现出厌练抵触等情绪，都是训练性心里疲劳的反映。

四、训练性运动心里疲劳的防治手段

（一）教练员计划安排得当科学。由于受传统的教学模式的影响和创新不够，训练的目的性和实效性不强，训练的内容单调，影响运动员的训练态度。肖天同志讲过：“我们的一些同志在训练指导思想上缺乏改革创新，对新的东西一筹莫展，凭借以往的某一方面成功经验，抱残守缺、刻舟求剑。靠、等、碰、广种薄收去撞大运。当前，这两种情况是制约竞技体育科学训练的主要障碍。”因此我们要加强学习，全面提高执教水平，以创新为生命线，以科学训练为手段。

（二）克服惰性.明确目标。一个人干任何事情都要有明确的目标，有了目标才能有动力，才会为实现目标而不懈努力。从心里学角度说，当希望变成现实，心里作用十分重要，冠军一定有技能和意志，但意志要强于技能。现在的运动员大多都有明确的目标，但是大多只是放在嘴上，不是用在行动上，谈目标时决心很大，训练时就把目标放在脑后，苦了累了容易放松自己，不能把目标做为自己行动的动力。帆船运动是一项以技术为先导的智能和体能项目，训练时要求动脑，要学会分析问题和解决问题，这就要求运动员在训练时要有积极的心态，而不是被动的凑数的训练。要把目标意识时刻牢记在心，让目标成为训练的动力，“是我要练而不是要我练”。只要这样才能在平时的训练中始终充满激情，起到事半功倍的效果。

（三）适当的激励机制。人天生就有对一定量刺激和兴奋的需要，而我们平时的训练长时间没有新的刺激后运动员会产生厌倦

感，造成训练热情不高，因此我们要在合适的时机对运动员进行激励，让他们在运动中找到实现自身价值的快乐，让他们知道成功是有能力的表现，只要更努力些他们就可能成功。在“执教成功之道”里有这样一段话，“如果你认为自己被打败了，你就真的败了。如果你不敢，你就不能。如果你想赢但却认为不能，赢不了几乎是必然的”。因此我们要经常激励运动员，让他们对完成自己的目标充满信心，带有鼓励的训练运动员他们就学会自信。

（四）科学的训练周期安排能激发运动员的训练热情。我们可以以年度重要比赛为大周期，为训练的主线，在大周期中划分出几个小周期，每个小周期都有要解决的重点问题，围绕这些问题训练，小周期结束前进行考核，奖优罚劣。每一个小周期后进行积极性调整，这样才能更好的提高训练质量，激发运动员的训练热情。[2]

五、运动性心里疲劳的消除

（一）改变训练环境，让心理放松。暂时停止专项训练，进行一些和专项无关的趣味性活动，例如爬山，球类比赛等；（二）使用自我调节技巧，进行表象训练。如自我心理暗示来保持对自己的积极评价；（三）培养业余的兴趣和爱好。比如听音乐、旅游、摄影、进行各种棋牌活动等；（四）求助大家的帮助。比如和你信任的人谈心，也可以自我喧泄等。

六、结论

通过以上对帆船运动员运动性心里疲劳的致因，在训练中的表现，消除的综合方法可知，运动性心里疲劳往往是隐性的，渐进的，

不易被察觉的，极易被忽视，我们教练员和运动员要深刻的认识到这一点，掌握消除运动性心里疲劳的手段和方法，在平时的训练和比赛中尽快消除运动性心里疲劳困扰，发挥出自己的运动技术水平，创造更好的成绩。

参考文献：

[1]丁雪琴.对优秀运动员心里疲劳和增强表象演练能力的研究[j].

[2]雷纳,马滕斯.执教成功之道[j].