太极拳棚劲的练习

合集下载

太极拳八大劲法一：掤

太极拳八大劲法一：掤太极拳八大劲法一：掤拳论曰：“掤劲义何解。

如水负行舟。

先实丹田气。

次要顶头悬。

全体弹簧力。

开合一定间。

任有千斤重。

飘浮亦不难”。

掤，屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。

向外走勁叫掤。

掤的位置以人的关节或拗处为佳，这些部位一旦掤住，对方不易化脱。

掤劲要以意贯注下丹田(会阴穴)，引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。

掤劲是48式太极拳八劲之本源，是48式太极拳最基本的劲，一般把向上、向前、向外的劲统称为掤劲。

掤为进攻之法，是向外的弹性劲，在做掤手发劲的时候，意想命门穴，去找前腿胯旁的环跳穴，实际就是一项腰胯之劲。

意想掤手臂与腰胯相连，并意念远放，虽然向前撺(向前蹭步)但后足意念插在地下，此时的掤劲就非常充实。

使用时要求圆转灵活，忌“滞板迟重”。

拳谚云：“手从腰出，劲大如牛，腰在手后跟，劲大如雷霆”。

在练掤手发的腰胯劲时，意想“腰中摧手走，踢打摔拿九拾九”。

掤劲、是各劲之源，有了掤劲其它劲很快生成。

48式太极拳的八种劲力中，都含有掤劲，这种掤手暗劲和弹劲都从腰间滋生。

只有骨坚，才能骨髓满，骨髓满则内气腾然。

学习48式太极拳要掌握气沉丹田，丹田在人体肚脐下方，当练到气沉丹田时，腹部会有中暖意，此时可以爆发无穷的力量。

太极拳八大劲法二：捋拳论曰：“捋劲义何解。

引导使之前。

顺其来时力。

轻灵不丢顶。

力尽自然空。

丢击任自然。

重心自维持。

莫被他人乘”。

捋，臂呈弧形，单手或双手向左(或右)侧后牵引叫捋。

臂需外旋或内旋，动作走弧形。

捋的关键动力在于腰腿与意气而非手臂。

以捋发劲时，须全身精神贯注，眼神更须注视对方，捋劲要以意贯注祖窍穴，引气使手臂由前伸回收;并向左或右沿平圆旋转。

捋劲可以补其它发劲的不足。

捋法即用单手或双手黏住对方腕与肘，引进落空并顺势发劲之法。

也把横向引化称为捋捋为化解之法。

可为顺敌之势而取之，舍己从人，变被动为主动。

形式上有定步捋和退步捋及转身捋等。

正确有效地实施捋法，需以懂劲为前提，知己知彼，引进落空，以退为进，做到随机应变。

太极劲练习训练法

太极劲练习训练法太极劲练习训练法太极劲由两个劲组成，一是由外向内的收劲，一是由内向外的透劲，收透二劲相吻接便是太极劲。

下面是店铺为大家分享太极劲练习训练法，欢迎大家阅读浏览。

太极劲太极劲由两个劲组成，一是由外向内的收劲，一是由内向外的透劲，收透二劲相吻接便是太极劲。

收，吸收、接收、内收之义。

收劲是由外向内的劲。

收劲意欲把放出的劲收回，如有巨大的力量把外面的东西吸收进来。

透，渗透、穿透、通透之义。

透劲是由内向外的劲。

透劲意欲把收人体内的劲向外透达，如有巨大的力量从体内向外奔发。

二劲相吻接，即指收劲是透劲的内收，收劲要有助于透劲的向外通达，透劲是收劲的外放，透劲要有助于收劲的向内吸人。

至此，二劲贯通，首尾相接，故名之为太极劲。

太极劲与非太极劲(外力)中的阴阳配合是两种不同的结构系统，因而它们表现出不同的结构功能。

在外力系统中，对立的二劲各自为阵.处于交替运行的状态，如收劲与透劲是截然相反的两种劲，但它们通过互相让位的方式来配合，取得了二者的'协同。

而在太极劲系统中，对立的二劲则是同时并存、互相渗透，形成了交互运行的状态。

太极劲分三种,长劲,短劲,沉劲,在此基础上衍生出许多劲法.长劲作用与人身上可将人弹发出去,但人身体不会觉得疼,短劲(透劲)可伤人身体内(劲透到了身体内部,使内部受损)但皮肉不会疼,松沉劲可伤人表皮(如同软鞭作用在人身上,打皮肉疼).劲的建立重要的就是“顶头悬(虚领顶劲)和充实丹田气”。

属于内在的修为。

我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。

也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。

太极劲的练习方法柔化，为运化功力之基。

孟乃昌先生说：“柔也是劲，柔即内劲，内劲含刚。

”“柔软之后的发展方向必然是轻灵虚无。

这才符合小力胜大力和以柔克刚的原则。

”轻灵，是太极拳劲的主要特点，也是入门的主要途径。

吴鉴泉说：“......轻是太极下手处。

”轻而不飘，灵而不滞，神舒体展，四肢百骸，松空圆活，轻灵通透，气血流畅，内劲自生。

太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠

太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠太极拳八种基本技法（简称“八法”）棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这里以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。

例一，揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。

首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。

要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。

正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。

1.棚式：注意做棚式时，背部向后撑，臂向左或向右棚，而另一手撑开下捋，棚时两臂的力要与身法劲力合在一起，四面撑圆，就好象一个吹圆了的气球一样向外撑圆，使动作饱满混元。

2.捋势：注意捋时手旋臂向前伸，腰微向右转，既欲左先右，欲右先左的道理，旋臂完结后，腰部顺势再向左转，这时两手随之向左斜后方捋去，而且要轻灵，自然。

随对方力化解，没有僵劲。

3.挤势：挤势就好比汽车刹车时的冲击力。

同样，在做这个动作时，背部后撑，两手掌相合挤出去的方向相交，用交叉的合力挤出，形成惊力。

4.按势：注意做这个动作时肘尖不能向外，应向下，两掌按出，掌心不要正面向前，而是要有一定的弧度，因为在技击中，你针对的是人体，而人体本身就是弧形，也是太极拳处处都是圆和弧的理论依据。

掌心相合击中对方，这样按出的力才能整。

肘下垂，按时掌跟要抱圆向前按冲，背部后撑，就如同你在推墙或推车时的感觉，用腰攻。

5.用途：这个动作包含有太极拳的重要技击法，就是推手中要应用以上四种方法，要保卫自己进攻别人，所以叫四正手，其劲点：棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。

挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

例二：采、挒、肘、靠为四斜角。

在套路中，手挥琵琶动作中就可以体现采和挒的作用；提手上势体现靠；斜飞势体现采、挒、肘、靠；野马分鬃是四斜角打法的代表，因此大家在锻炼的过程中，可以将野马分鬃在套路中单独提出来练习，从而更好的掌握四正手的用法。

太极拳练习整劲的秘诀如何练习

再说“沉肩坠肘”，这两项也是互相依赖，互相制约的。肘抬则肩必耸，肩沉又促使肘坠。肩的动作应当包括三项内容：沉、扣、展。沉肩，是肩向下沉，使脊背之力通过肩传递到肘，这就是“肩催肘”。“肩垂则力催肘前”，沉肩也促使气沉丹田。如两肩端起(八反中称之为“寒肩”——人们遇寒冷时，两肩耸起的现象)，两肩端起则气上浮，全身皆不得力，当然发力就不整了。肩扣，就是两肩向前外展扣，可使背圆，胸含，
辅助使肩的力量到肘。形意拳有“肩扣则气力到肘”之说。肩开，就是把大臂根部的肱股头和肩胛骨之间的缝隙拉开，起到放长击远的目的。拉开后，用手可以摸到肩和臂的连结处有一小沟。我的老师萧功卓在肩展开时，开处可放下一个小酒杯。沉、扣、展三者同时运作，似乎互相矛盾，不易做到，这就要.求在肩的松柔情况下，慢慢去体悟，绝不能僵。所谓“坠肘”，也叫垂肘，坠的方向是既向下同时又向前。拳谱云“肘垂则气力到手”。但是如果只单纯下坠，没有向前动作的力量，就不能使气力到手。
太极拳练习整劲的秘诀
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤(注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收)的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能*习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。

练拳容易,找劲难，三个方法，让你练出棚劲！

练拳容易,找劲难，三个方法，让你练出棚劲！“棚劲”的训练,是太极拳修炼的关键,所以,前人有“练拳容易,找劲难”之说。

找劲虽说难,然难亦不难,俗话说“大道至简至易”,越是初级的东西越是真实的,越能练出高级的功夫。

因此,王芗斋先生也就有了“跌世苍桑方觉晓,掉过头来学当初”的慨悟,要求拳者“拳拳服膺”。

所谓“服膺”,也就是牢牢记在心里,与太极拳论“在内不在外”乃是一理。

太极拳唯求心态中正平和,不急不躁,静如山岳,动若雷霆。

拳者若要求得拳学真谛,首先要明理;其次要有科学正确的方法。

最关键的,还是要躬身实践,悉心体悟,若离此,将终无所成。

练太极拳若能“棚劲”上身,什么黏粘连随、听劲、化劲、放劲则易如反掌,而后自能渐阶神明,难亦不难。

“棚劲”训练,必须正确掌握太极拳的基本要领,即必须做到“骨撑、筋伸、肉松、劲缩、意张、气顺、神舒”。

更要做到头领足蹬臂悬撑,松肩肘沉必起胸(含胸拔背),井(肩井穴)塌膝顶尾闾中,坐胯缩肛踝自拧,裆圆胯缩臀内裹,气势拧拔合神形,神意合一“棚劲”成。

练太极拳只要“棚劲”不丢就是太极真功。

神形合一自能一气贯穿,周身一家;双臂撑合自能感悟胸中腰间开合;缩胯起胸自感丹田力足,内气鼓荡;头领足蹬神意自行,身拔劲沉脚下自生其根。

“棚劲”训练的关键处全在“开肩”,肩不开则劲不撑,不撑劲亦不“(扌朋)”,所以说,撑即是“(扌朋)”,“(扌朋)”亦是撑“棚劲”开肩为要。

欲求“棚劲”双臂松要撑,圆要沉,松撑圆沉自为“弓”,也可以说“拥劲”备而“五弓”成,“五弓”成则拳艺精。

所以说,肩不开永不为“弓”,肩开“弓”自成,惟“弓”成才能劲整,弹、抖、震、颤,灵机一动劲如箭。

凡习太极拳者,只要掌握了拳中要求的“棚劲”,什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、机(激)灵劲、混元劲、浑圆劲”等等,一点即悟。

太极拳只有真正的“棚劲”上身,才能刚柔瞬变,虚实不定,因敌而变,遇隙而发,不发而发。

所以说,太极拳“棚劲”得功乃成。

“棚劲”并不玄虚,也不神秘,训练更没有什么特殊的方法,太极拳中的每一招每一式,都能训练出拳中所要求的“棚劲”来,只是有些动作姿势掌握起来快点,有些动作掌握慢点而已。

【2018最新】如何练习太极拳的掤劲-word范文模板 (2页)

【2018最新】如何练习太极拳的掤劲-word范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==如何练习太极拳的掤劲陈氏太极拳所说的掤劲，就是一般拳家所说的内劲。

洪均生先生认为：太极拳的内劲，是指螺旋运动的顺、逆互变，持久锻炼自然产生的，能在内里变化的缠丝劲。

那么，如何练习太极拳的绷劲呢?下面jy135小编为大家收集整理了练习太极拳绷劲的方法，欢迎阅读!如何练习太极拳的掤劲一、什么是掤劲(一)、太极拳锻炼时以松、圆、慢为主，重在内在功夫的修炼，逐步形成了一种内在的劲力，形式上又有“形不外露，劲蕴于内”的特点，不令人知，因而称这个劲为内劲。

(二)、内劲主要是通过螺旋运动的顺、逆互变的锻炼得来，螺旋运动本身也是化解来力的方法，因而称内劲为缠丝劲。

(三)、我们以为，把缠丝劲称为掤劲更合适。

从字面意义理解，掤(通“棚”)，意为把席、布等搭架支张起来，遮蔽风雨或日光，如天棚、帐棚等;从太极内劲的作用考虑，它既有借用“掤”字，作为以手搭棚掩护身体的作用，更有将对方“掤起”的意思，应尽量使对方脚不得力，使“其根自断”，方易控制对方劲路，使其进退不能，处处被动，利于我根据需要，用最小的力调动或击倒对手。

二、如何练习掤劲(一)放松。

太极拳要求：“由松入手，化僵为柔”。

在各个阶段，都要求放松。

放松有两方面的含义：一是指肢体要放松。

使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮肤都舒展开，做到最大限度地松开、放长，把自身有机地联系起来，形成一个整体。

二是指思想、情绪要放松。

排除一切杂念，情绪稳定。

意念中要有放松才是对的、才能出真功夫的想法。

这两方面紧密相联。

肢体上不放松，意念就很难放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。

要做到“神舒体静”，以“内松”促“外松”，最后达到“内外皆松”。

杨式太极基功法之八法劲功

杨式太极基功法之八法劲功杨式太极的八法行功，行功侧重于对意的练习，重点让人引导人改掉动不动就喜欢使劲用力的习惯。

但是，不管叫内劲，还是叫无意识力，实际上都离不开肌肉的支持。

所以，杨式太极有与八法行功相配的劲力练习方法，这就是八法劲功，注意肌肉层面的练习。

八法行功和八法劲功，其实是同一事物的两个方面，不可偏费。

下面，我将八法劲功整理一下，和大家一直交流。

【一】、棚劲功:离开气功层面不谈，在散打中，棚有“捧”的意思，对方力有多少，你的棚劲就需要同样大小。

这好比提东西，如果物体十千克，你提起它，你的力也正好是十千克，如果捧的力量过大，物力就会向上运行，那就不是棒，成举了。

如果捧的力量过小，则根不提不起物体，那就是扔劲了。

在散打中，棚劲是如何运用的呢,当对手攻来时，其力量大小和快慢，我们可以视作是一件物件的能量大小和方向，我们出手棚劲的大小和变化都是因对手的变化而变化。

不管对手来力大小，棚劲法则不变，这就是传说中的“不扔不顶”。

一个有散打经验的太极练家，打棚劲是不用太多力的，因为他可以准确找到对手发力的未端作为棚点，也就是棚在对手的强弩之未。

如果对手来力极强(双方力量相差很大时会出现这种情况)，则是将对手力量棚偏或转化。

总之，你的棚劲来和对手的来力不即不离，这是使用棚劲的关健。

1)、关于单手棚劲:找个地方挂个一蓝球大小的物体，可以是铁球、也可以是石球，还可以是沙包，但表面要光滑，以防磨破皮肤。

球体挂着，高与胸平。

你可以用任何步法站立，作右手托住球体下面，然后由下向上棚住球体作顺时针方向运动36圈，然后棚住球体反时针方向运动36圈。

左右手互换练习，要做到手不离球、球不离手，手随球动，舍已随球，腰裆自然转换。

可将运动数次增加到72圈。

长此练习同，棚劲会大进，在交手时，对手很难攻进。

2)关于双手棚法在与自已胸部同高处挂两只铁球(也可以是石球和沙包)，呈自然步法站立，双手棚住球，都按顺时针方向运动旋转36圈然。

练太极拳，怎样做到手臂掤劲不丢？

练太极拳，怎样做到手臂掤劲不丢？
文│六月
太极八门劲，“掤”排第一位。

何谓掤劲？又如何不丢呢？
这是一个很抽象的概念，解释起来很费劲，我们要借助工具。

用什么工具好呢？
气球！
气球对于理解拳理作用很大，建议拳友们家中常备。

吹气球比赛现在开始。

第一步，先吹上三、五口气，捏捏气球，感觉一下它的状态，是不是软塌塌没有一点精神？
第二步，再吹上三、五口气，这时气球会初步膨胀起来，有一点点弹性了。

第三步，再吹，不要停，这时气球越来越大，弹性越来越足，逐渐变得硬起来。

第四步，继续吹……使劲吹……吹到气球爆炸为止。

吹爆几个气球之后，你理解什么叫掤劲了吗？
气球初步膨胀到爆炸临界点之间的状态，就是掤劲。

落实到太极拳中，掤劲就是肢体要有弹性和张力，不瘪不亢。

手臂保持掤劲的要点有哪些呢？
首先，屈屈——手腕要屈，肘要屈（曾经有一位参加丹田萌动集
训的健身教练告诉老六，他们用屈屈来表达手臂弯曲的状态，很简炼精准，借用一下）。

只有这两个部位略有弯曲，手臂才能呈现弓的状态，产生弹性和张力。

第二，在保证屈屈的前提下，手臂要时刻向前抻拔，请注意，这里说的向前，是指整个身体前面的区域，包括向上、向下、向左和向右，不单指向身体正前方。

第三，贯穿始终，这是老生常谈了，再重复一遍：太极拳的要领，不是个别动作要贯彻，不是定式时才做到，而是要全程落实，不放过任何一个细节。

以下几处掤劲最容易丢掉，练拳时要特别注意：一、手臂向上、向下运动时。

二、手臂向身体方向收回时。

三、双手反方向打开时。

四、双手相合时。

杨氏太极拳左掤的练法

杨氏太极拳左掤的练法左掤的练法由于上辈从杨澄甫祖师学拳的时期各不相同，左棚一般有两种打法；及至我辈，由于师承各异和每人的领悟有别，以致日前大致有4种左掤的练法。

兹应读者要求，参照师传谈谈自己演练左掤的一得之愚，供初学者参考、选择。

上接起势动作 1身法；收沉右胯，身躯边左转45度边下降(呈螺旋形)，朝向西南(不宜朝向西南偏西，不要朝西偏南，更不要朝西，以免动作散乱，身形右倾，同时必将减少左棚右采时腰胯的转动角度，以及难以做到身到、脚到、手到影响左棚劲的质量)、从而步法；重心逐渐移至右腿，并慢慢下蹲(不要突然一下子蹲到位后再右转，也不要转到位后再快速下蹲)，右脚尖微翘外撇45度，坐实右腿；左脚跟略掀起，当右坐实时，左脚尖离地提起，脚尖自然下垂。

手法；左掌边外旋边向右抄至腹前(左掌右抄时，好像在池中抄水，而不是捞水，应做到但闻抄水声，而不将水抄起来)，掌心斜朝上(掌心不宜一直始终朝下，向右上方平带到与右掌同高，因为这种练法，在拳架上没有做到两掌上下相合呈至抱球状，传统杨氏太极拳称之谓〝合手〞，在拳理上没有按照〝臂要旋〞的要求，在技击上难以起到护腹的作用)；右掌边外旋边向右上方斜棚(莫抬肘)至肩前，掌心斜朝下，然后边内旋边向右向里向左抹转一小圆圈(右掌斜棚和回抹，好像在转动石磨子，但不要故意练成大圆圈，以免动作散乱，要〝劲以曲蓄而有余〞)，至右胸前(莫夹腋)，掌心朝下偏左，与左掌上下相对成合手(俗称抱球)，腕略低于肩，肘略低于腕。

眼法；眼随转体，平视前方，关顾右掌斜掤和回抹。

身法、步法、手法和眼法，在文字上虽有先后，但在行拳走架时必须充分注意同起同止，做到上下相随，这里特地再作强调。

用法和劲点；身体右转，以避来拳。

左掌右抄时，劲点在手腕拇指侧，以防守击我腹部之来拳。

右臂斜掤贴住对方小臂，向右上方引化，劲点在小臂(近腕背小指侧)；然后反握其腕采之或者以肘击之，劲点在掌根小指侧的小鱼际或肘尖。

动作 2身法；松开左胯，身躯略左转10－15度，以便左腿松弛，迈步轻灵，身躯朝向西南偏南，不可前俯、突臀。

得掤劲者得太极，掌握这两个要点，让你掤劲不丢功上身

得掤劲者得太极，掌握这两个要点，让你掤劲不丢功上身黄刚老师：练拳时如何保持掤劲不丢？黄刚，中国武术六段，陈式太极拳第十三代传人，太极名家张东武老师入室弟子。

中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、国家级社会体育优秀指导员。

在练习太极拳时如何保持掤劲不丢？我们听听黄刚老师怎么说：“掤劲的是太极八种劲力之首，我们要求在练拳过程当中，自始至终掤劲不丢、掤劲不散。

初学的时候，可以通过站桩找一找掤劲的感觉，我们所说的八面支撑，实际在站桩的过程当中，这个掤你就要开始培养了。

比如说做一个太极桩，在你初步姿势站对的基础上，要注意双手与后背之间的前后适当对撑，屈膝与坐胯的适当对撑，这个指的是适当对撑，如果屈膝坐胯幅度不对撑、不平均，过于屈膝，那就会造成我们太极拳当中一个跪膝的错误动作，过于坐胯，也容易造成前俯；或者是过于屈膝，就会出现后仰动作，都会造成你的动作错误，保持一个适当的前屈与后伸的前后对拉，手臂的前后对撑，还有脚尖朝前的基础上，双膝外撑、左右适当外撑，两肘外撑，四个对撑劲。

”交易担保拳友友谊商城【经典款】冬季加绒太极鞋黑白两色持久保暖小程序“还有太极拳所要求的尾闾下坠、虚领顶劲上下的一个对拉。

对拉的这些动作，在矛盾当中使你的身体达到一个比较统一的一个平衡的状态，这就是你掤劲的一个比较合适的状态。

平时在练基本功的时候，就要注意培养这种劲力，比如说掩手肱拳，前面这个合手不要过于松散的放在胸前，应该是把它捧起来。

合手动作特别多，比如说这个撇身拳，这一合过来，前后对称，合中要注意外撑，开的时候，往往向外开展的动作，梢节都是往里收的，例如说我们懒扎衣这个开手动作，双逆缠向外，梢节也就是我们手部动作在开展的时候，往往都是内扣的，首先要内扣必向外撑，加上沉肩这也是一个掤的状态。

”“所以说第一是在练基本功、桩功的时候，要注意体会这几组主要的对称劲，体会这个掤的状态；第二在练拳的过程当中，注意合中要有撑，开中要有合，注意梢节往里，如果是做错误动作，手向外开展的时候是有开无合，就体现不出来太极拳掤的状态，劲力也就不能做到饱满。

太极拳棚劲的练习

太极拳棚劲的练习理论上讲棚劲无处不在，不但见于手、小臂，捋、挤、按、采、挒、肘、靠，都是在棚劲的基础上产生的，是棚劲方向、速度上的变化，太极拳训练者一旦练成了棚劲，说明了他已踏上了太极功夫之正途。

那么，棚劲是怎么练成的呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳棚劲的练习。

欢迎阅读!太极拳棚劲的练习其实，掤劲之球劲、弓劲、弹性劲的说法是一回事，球劲是将自己想象成一个球，弓劲是将自己的身躯、两臂、两腿想象成五张弓，弹性劲是说掤劲是有弹性的劲，而球、弓也是有弹性的，然而具体如何练出这种弹性劲呢?如果要我用一句话来说，就是阴松阳不松。

具体一点就是身躯、两臂、两腿的阴面，要松开内吸，而阳面则不要管它。

只要你能够做到了，掤劲自然产生，功夫的差别就在于松的程度有不同而已，松得越透，掤劲越足。

那么这阴松阳不松是不是符合“球”、“弓”的形容呢?让我们想象一下：球---指的是内充空气的皮球，它内部是空的，在球一定的时候，内部空间越是松空，皮球的表面就越掤紧，弹性就越足，所以说掤劲是球劲是对的。

而球的内部就象是我们人体的阴面，当我们两臂环抱之时，两臂与身躯之间就有一个球，此时，两臂的阴面、身躯的阴面就是球的内壁，内壁越松，且越往外壁贴紧，球的表面就越掤紧，弹性就越足。

而将掤劲说成弓劲的人，往往会说“五弓合一掤劲自生”所以，弓不是单独接受应力的，往往需要结合起来才能运用。

现在我们不讨论如何结合，我们先看看，弓是不是阴松、阳不松的，这好象更简单一些，当你把弓的内侧看成是阴面时，在拉弓满月之时，阴面肯定是松开的，要不弓怎么弯呢?而它的阳面此时却是紧的，这时弓才具有弹性。

所以，阴松阳不松正符合了球、弓的特点，说明当人们把掤劲说成是球劲、弓劲时，只是没有向你说透其中说的是什么特点，怎么做到象球、弓一样具有弹性。

另外，我们还可以把其他的说法对照来看，许多太极名家都把是否“松”作为区别于内、外家的标志，也就是说，如果你发劲时肌肉是紧的，是通过肌肉的紧缩来产生的，是力不是劲，或者说成是外家的劲，而如果你在发劲时仍能松，而且越松劲越大，这才是内家拳的内劲。

怎么修炼太极拳的掤劲

怎么修炼太极拳的掤劲我们喜欢太极拳的朋友们，最关注的问题就是劲是怎么产⽣的？没有内劲的太极拳常常被⼈们称为是太极操。

其健⾝价值也不怎么⾼。

掤劲从哪⾥来呢？这个问题是值得我们每个修炼太极拳的朋友思考。

怎么修炼太极拳的掤劲⼀、掤劲从松中来我们学习太极拳最关键的任务就是要学会放松⾝体，只有放松的⾝体才会产⽣掤劲。

我采⽤的是颤抖放松法，每次练习太极拳时，坚持把⾝体的肌⾁⾻骼抖动过来，时间都是半⼩时以上的，有时甚⾄是⼀个⼩时以上的。

抖动的过程中会出现全⾝奇痒，发热，发⿇，特别是肌⾁⾻骼有⼀股明显的颤动，这样修炼也可以产⽣⼈体内的内劲，⽤太极拳讲的就是掤劲具体表现就是⼿掌，脚掌发沉，发胀富有弹性和韧性。

⼆、掤劲是从⽓中来我们修炼太极拳的朋友，最关注的问题是内⽓，不知道内⽓从何处⽽来，我修炼过李少波⼤师的《真⽓运⾏法》，也可以借鉴在我们的太极拳的桩功中。

我是这样修炼的所采⽤的动作就是我们太极拳的起势动作，不过在修炼前排空体内的杂物，平时少吃⼀些油腻的东西，养成⼀种清⼼寡欲的⼼态。

这样让我们修炼好进⼊⽆极状态。

调整⼼态，适当的放松⼀下⾝体，呼吸平缓⾃然，才可以修炼。

随着我们的吸⽓在⽓波的推动下双⼿缓缓向上运⾏，当运⾏到以肩同⾼，呼⽓时在⽓波的推动下双⼿缓缓下沉还原，像这样反复循环修炼半⼩时以上的。

坚持⼀段时间的修炼，⼈体也可以产⽣⼀股内劲，⾝体也会出现了⽓功上讲的：动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑的感觉。

在⽓功上成为⼋触。

每次修炼完后都要学会引⽓归元静养吾浩然之正⽓五⾄⼗分钟。

三、掤劲从动作的运动中太极拳利⽤肌⾁具有伸展性、弹性和粘滞性在外⼒作⽤下就会产⽣被拉长，当外⼒取消时⼜恢复原来的形态称之为弹性。

⼈们修炼时发挥了意识的作⽤，⽤意来控制⼒的运动⽅向所修炼出的⼀种劲，在太极拳中也称之为掤劲，我喜欢修炼太极拳的单个动作，原因就是遵循王宗岳⼤师说的招熟、懂劲、神明。

因为只有招熟⼼才会宁静下来，专⼼致志的修炼动作，就会发现动作的运动规律，在规律上把太极拳的⼀些理念运⽤到动作上来检验是否符合常理。

关于棚劲的释说含八种劲法

关于棚劲的释说含八种劲法关于棚劲的释说含八种劲法张全亮太极拳界历来有“太极拳主棚劲”之说。

那么，什么叫棚劲？棚劲在太极拳的练法与应用中占什么样地位？怎样练好和用好棚劲？这三个问题弄清了，在太极拳的练法和用法上就算步入了正确的轨道。

否则虽然经久练习也以难登堂入室，陟圣造巅。

太极拳中的棚劲如何把身体放长？即把脊柱放长。

两肩向后扩张着前卷，这是横轴。

纵的呢？脊柱，从腰部开始，有向下放长之意。

然后大腿，膝盖，小腿逐步向下放长，最后感到有贴地之意。

此时，下颌微收，自然就对拉拔长，这才是传说中的棚劲。

练拳要练在身上，不要练在四肢。

转关的时候关健是脊柱，你的意识里永远要指挥脊柱。

一动无有不动，就是脊柱转动，而不是摇动。

你现在试一下转腰的动作，要脊柱向后膨胀着，脊柱是略有前弯曲，像弓，就是你的后背，两臂像个球，有膨胀感，腹部鼓荡着，沉转。

你站着不动，有人推你，都推不动你。

你知道如何才能像波涛一样吗？就是一式接一式的，有快有慢，每一个式子的结束要快，要有转关。

下个式子要向下，就要先向上。

你把今天我说的消化一下，就是棚劲，行拳过程始终含着棚劲。

你再加上你的提肛，挤劲用到，前挤，尾闾前卷。

前卷就提肛了，两臂和脊柱成为一个圆了。

双手相合时手指肚要向手背方向弯曲，就像有条线拉着，气达手指，意到气到，四肢并一点意在手指肚。

你试试，你的手指此时能穿个洞，把肚子鼓起来，意在指肚，鼓肚子，这就是意到气到，鼓肚子的时候，就自然含胸拔背。

膨胀，这就是所谓的内功。

太极拳就是一个棚劲，贯穿始终，其他的劲都是这个劲的其他叫法。

“棚”劲是太极拳八种劲法之一，也是其首。

即棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是也。

在太极推手中“棚、捋、挤、按”为四正手，“采、挒、肘、靠”为四隅手。

“棚、挤、肘、靠”是四个进攻的手法。

“捋、按、采、挒”是四个化解的手法。

“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”俗称八法。

“前进、后退、左顾、右盼、中定”俗称五步，统称“八法五步”，也叫“八门五步”。

太极拳裆劲练习方法

太极拳裆劲练习方法太极拳裆劲练习方法众所周知，练太极拳十分重视裆劲，因为裆跨居于人体中间部位，上下转关连接枢纽。

那么太极拳裆劲怎么练呢，来看看店铺的介绍吧!太极拳裆劲怎么练?怎样训练裆劲呢?先知其做法，然后单项训练，综合走架，推手检验。

太极拳要求圆裆，虚裆，开裆，合裆，拧裆，扣裆，松裆，提裆等，对于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，应辩证地理解它。

所谓裆贵圆，又要虚的做法。

太极拳运动要求始终保持裆圆撑，不可夹住像人字形的尖裆，尖裆不利于技击，它转动不灵，重心不稳，常被人所制。

所谓圆裆，就是开与合裆的组合形式，两胯根放松撑开使耻骨平行伸展，裆口圆活在于意。

形先开而意再合。

形的胯膝向两边放开，而定势时，形不动而意示两膝胯空间对应相合。

这样裆部自然圆撑。

裆开在心意。

动作距离大小，不能决定裆部的开合，不会开者，腿虽岔为3尺宽，裆照样不开。

关于裆的开合都有形意两种。

裆的虚实是根据进攻的目的而定的。

一般来说，实腿胯根为实，虚腿胯根为虚，腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合，动作协调一致。

腰裆变换要松活，这样上下肢动作才能灵活而不呆滞，丹田内气不鼓荡也是与裆活有关的。

提裆与松裆，也应是辩证的，动势时要松裆，开裆。

这样有助于腰部的圆转松活。

静势时，应提裆，合裆，长强穴上提，臀部收敛上托，有助于内气团聚。

不论是前后弓步，还是左右弓步的定式，膝关节都要微向内合，用意而形不动，两膝前后、左右互相呼应，配合档撑开撑圆，这叫做“合中寓开”，使得下体沉着有力。

裆产弹簧力，也是以膝护裆之法。

1、站无极两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，头项中正，下颌微收，舌抵上颚，口微闭，眼微合，取自然站立之势。

放松思想，采用默念法依次放松头、颈、胸、背、肩、肘、手，接着依次放松头、颈、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，身正体松。

2、拔井绳心安体静后，松腰活跨，两跨微微外撑，两膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°为宜，尾闾微翻，虚拟百会、会阴一线穿，身正体松，两眼平视前方，不可左右扫视，两臂自然下垂于大腿内侧，然后，身体向左微微旋转，旋转的角度以45°—60°为宜，左跨上提，左膝上拉做顺缠，左手沉肩坠肘，沿左腹股沟微提拉做逆缠，同时，右跨下落，右膝下拉找右脚大拇指做逆缠，右手沉肩坠肘，沿大腿内侧微下落做顺缠，接上动，身体微微向右转，左跨下落，左膝下拉做逆缠，左手沉肩坠肘，沿左大腿内侧微下落做顺缠，右跨上提，右膝上拉做顺缠，右手沉肩坠肘，沿右腹股沟微提拉做逆缠。

略谈太极拳中的“棚、缠、转、沉、松（李新射）

略谈太极拳中的“棚、缠、转、沉、松（李新射）1、逢力必棚（棚字应为提手旁）是指当两人交手或者打手以及身体接触时，要有一定的力给予对方，要让对方感到“兵来将挡、水来土囤”的感觉，只是棚劲的大小因人而定，不可千篇一律，套用公式。

2、逢棚必缠陈鑫曰：“太极者，缠法也”。

太极的核心是缠丝劲，离开缠丝劲就不是太极拳！只能是太极操。

缠丝劲不仅仅表现在手法上，包括了全身各个部位的用法，都可以走缠丝劲，胸腰折叠更多体现在身体的躯干上。

在棚劲的基础上走化缠丝，对方就有落空的感觉，给自己形成有力的回击空间和机会。

3、逢缠必转展开剩余67%当对方的力到达自己的肢体瞬间，在不失棚劲缠丝劲的基础上，要顺力加转走化，我处于自传的内圈，让对方走公转的轨迹，使其离心力加大，更好的有机会就给予对方打击。

4、逢转必沉这里的沉，主要是指沉胯，所谓的松垮。

在练拳中，老师经常讲“松垮”，这不仅是练拳的要领之一，也是为推手实战中的练习习惯的养成打下基础，没有拳中练习的松垮，很难在推手中体现胯的松沉。

向左转沉左胯，向右转沉右胯，边棚边缠边转边沉，使这些拳中的细节贯穿始终，形成一个整体技术要领，养成一种习惯，成为一种本领。

5、逢定必松指在练拳中所有的定势快到位的时候，要向下松沉的感觉，不仅仅体现在向下的松沉，更主要的体现在身体的对拉拔长方面，最明显的就是肩胯。

肩松、胯沉、尾收、命门突，丹田充盈、下盘稳固、脚踏实地、八面支撑、周身饱满。

同时，松不是无限的放松，过度的松就是懈。

喝醉的人躺在地上，两个人很不好抬走，因为他是彻底的放松了，但他本人就如一根软面条一样，这就不是练拳所要的松了。

李新射老师：自幼习武，洛阳师院体育系武术专业毕业，舞钢市太极拳协会会长、平顶山市太极拳协会副会长、，当代陈氏太极拳名家张东武先生入室弟子，陈氏太极拳第十三代传人，国家级社会体育指导员，国家武术段位考评员，中国武协会员、河南东武太极研修院认证教练员，2017年中国太极网太极十大杰出青年。

太极八劲之棚劲

太极八劲之棚劲
有拳友说有的老拳谱说“棚在两臂”强化双臂不就可以练出棚劲吗？看老前辈的拳经拳谱一定要会看，咋叫能会看，中国的武学前辈对于知识产权的保护非常好，虽然他写成文字了，不会的依然看不懂，只有练到了才能看懂。

大多数的拳经拳谱都是表现，是需要你去体证验证，体证到了，自然明白说的是啥。

“棚在两臂”是一种表现，是推手中棚劲的基本运用表现在两臂上，实际上棚是全身的，所谓曰“浑身上下处处有掤劲。

”
我推荐看这段老谱：“掤劲义何解。

如水负行舟。

先实丹田气。

次要顶头悬。

全体弹簧力。

开合一定间。

任有千斤重。

漂浮亦不难。

”
“如水负行舟”是棚劲的特点，前文做过阐述。

“先实丹田气，次要顶头悬”这两句各家的解释不一，大都纠缠在丹田的位置，顶头悬的方法。

实际上丹田气也好，顶头悬也好也都是表现丹田在下，顶头在上，都在中位，这两句实际上讲的是“中正不偏”“立身中正”的原则和方法。

“全身弹簧力”这个就是棚劲的最典型的表现，练出棚劲了，自然就有弹簧力。

推手检验比较明显，有棚劲，对手就如撞壁弹回，所谓“球撞壁，钱投鼓”，棚劲不足，往往要不就扠在一起，要不就丢了，让人直接进来了。

“开合一定间”这句话很多人不解释，其实是核心的，讲的是棚劲的开合如何实现，只有有开有合才能真正实现棚劲。

上面几项都做到了，那么“任有千斤重，漂浮宜不难”。

棚劲出来对手的根就已经被拔掉了，如果对手下压的话，自然有被漂浮的感觉，扣回第一句“如水负行舟。

”棚劲表现出来的力，不是是蛮力、硬力而是近似于浮力、张力。

太极拳掤劲的掌握方法

太极拳掤劲的掌握方法掤劲：太极拳的专用术语，是太极拳的母劲，即基本劲，是太极拳功夫的一种表现，可隐可显，随变而变。

它的动作是走螺旋线。

也就是许多太极拳著作中提到的螺旋缠丝劲。

1 要练掤劲，首先要摧毁人身上原有的硬僵——凡是动作，例如拿起一种重物，都要用力，日久天长就使人从幼年时起就养成了鼓劲拿重和举重的习惯。

鼓劲就是努责，又叫做拙劲，而太极拳所需要的却是全身放长的弹簧劲。

因此，练太极拳应分为两个阶段：首先是消除鼓劲的阶段；然后是生长新的弹簧劲的阶段。

旧劲不去，新劲不生，所以拳论说：'运劲如百炼钢，何坚不摧”。

这就是说须经过毫不用拙力的千锤百炼，并在各种不同的放长和松开的姿势下进行绞来绞去的揉动，才能达到极其柔软的地步，才能摧去人身旧有的僵劲，也就是说只要运劲如百炼钢，则什么僵劲皆可摧去无遗。

这是前辈拳师的经验总结，所以这种化硬为柔是必不可少的阶段，初学时切勿忽视。

这个阶段的时间越长越好，因为只有这样，才可以柔软得更透彻。

否则，柔软得不透，将来就难免使练习者停留在柔少刚多不易达到平衡的缺点内。

2 掤劲不是人身固有的劲——前面已经说过，在八门劲中掤劲是基本的。

掤劲生于弹性，这种弹性劲，不仅是肌肉本身的弹性，而是在肌肉弹性的基础上将骨骼韧带等与肌肉联合放长中锻炼出来的。

所以说它不是人身固有的劲，而是必须经过久练才能产生的劲。

它的发展是由无到有，由有到强。

要练习这种弹性的掤劲，应该按照拳谱的上述四项规定尽量做去。

其关健要领，还是先从用意着手，使思想上有放长的意思。

这样运用既久，再配以身肢上具体的放长，庶不致发生偏差。

3 神聚气敛是加强弹性和提高掤劲的基础——在身肢放长情况下，使人精神提起而集中，气沉而内敛，这是一种自然产生的现象。

反过来，也就是说，只要神聚气敛，就可引导意识上具有放长的神态，促使身肢放长，从而提高弹性和增强掤劲。

在神聚气敛的一瞬雨，肌肉群就会更加充分地收缩，同时反抗肌群则更加充分的放松，因此久经放松与收缩的锻炼，也就自然地加强了身肢各部分的弹性，同时也提高了身体的素质。

帮你30分钟找到太极棚劲

帮你30分钟找到太极棚劲已经看过非常多非常多的关于太极拳“棚劲”的相关文章了！不过了。

不知道大家有没有这样一种感觉，就是其实大多数的文章都是生涩难懂的！虽然说文章花了很大的篇幅来描述太极拳的棚劲，但实际上，大多数的爱好者，还是云里雾里，他还是不明白太极拳的棚劲到底是什么？通过怎么样的练习来能够得到棚劲！为什么会这样呢？其实并不是文章的作者不愿意告诉大家真正的太极拳棚劲是什么？是因为单纯语言的描述并不能够准确的形容身体的内在感觉！就像你跟一个没有见过长颈鹿的人，描述长颈鹿，不管你怎么给他描述，实际上他的心里还是不知道真正的长颈鹿是什么样子！所以呢！我在这里并不想再重复的告诉大家，棚劲是什么？而是希望通过一系列的方法实验，让大家自己能够亲身感觉到棚劲是什么？再说小实验之前呢，我觉得我们需要端正一下对太极拳棚劲的认识！很多文章说太极的棚劲是通过松练出来的我个人觉得，这句话比较容易误导初学者！因为初学者呢！他并不知道太极拳说的松和我们平常生活中的放松是两回事情太极拳说的松的，他是骨头的松初学者理解的松的是肌肉的放松！骨的松，有句话这么说的：骨松的是要向上松，肌肉松是往下松！太极拳需要的松呢，主要是骨头的松！什么是骨头的松呢？这是古人的说法！其实就去撑拔我们的骨节，我们的大筋！也就是古人常说的撑筋拨骨！撑筋拨骨最后的结果就是找到真正的武术需要的松所以这个松跟大部分人理解的松的其实是完全相反的！不是说你站在那里，一点力都不用、而是需要你去拉伸我们骨节，脊椎！大家还记不记得我们太极拳站桩的要求？虚灵顶劲含胸拔背，松腰落胯，命门后突沉肩坠肘。

这些要求其实都是在“松”也就是，撑拔我们的骨节，我们的大筋我们的脊柱！而且古语也有云：太极身备五张弓！大家都知道弓都是绷紧的！没有放松的！所以说太极拳棚劲的一个基础关键——就是我们不是要去放松，而是要去做拉伸！除此之外呢还有一个需要大家了解的知识就是太极的棚劲到底是我们先天就会的还是其实是通过我们后天练出来？它其实是人天生就会的我们看散打比赛，运动员的技法都是经过千锤百炼的但是真正用的时候十分的功力其实发挥不到六成为什么呢？因为那些动作都不是真正的本能！然而真正的太极拳它是不讲究招式动作的只讲究就身体劲力的合理运用！能够达到随心所欲挨着何处何处击的不可思议的境界！太极拳棚劲的特别用力方法一定是我们人天生就会的东西，是属于本能的东西本能的东西我们只需要通过，一定的方法，把它找出来，然后加以练习即可！天生就会的其实找起来也会非常的容易！下面呢我们就正式的来开始这个找劲的小实验！我们平行站立双脚并拢然后闭上眼睛慢慢的控制自己的身体往后倒！你感觉是不是快要撑不住的时候你的头，是往上顶的你的下额，是不是微微往里面收的？像不像太极拳站桩要求中的虚灵顶劲吗？你的肩胛骨是不是往背上贴的？你的肘不是往下坠的？你的手指尖是不是有力发射出去像不像太极拳站桩要求中的沉肩坠肘？你的尾椎骨，是不是往前勾的？然后你再保持感觉调整自己往前倒快要撑不住注意你的脚趾是不是有微微抓地的你的膝盖的感觉是不是往前往上提的你的胯是不是往里面裹的？像不像站桩要求中的松腰落胯？然后往左倒注意自己的肋。

太极拳“掤劲的理解和运用

太极拳“掤劲的理解和运用太极拳的劲力，在运动的形式上．讲究的是螺旋缠丝．但在其劲力的运用方法上，讲究的是松沉。

太极拳主要是讲究劲法的运用．所以它的劲法有很多，如：螺旋劲、松活弹抖劲、暗劲、明劲、沾粘劲、沉劲、拥劲、崩炸劲等等．所以说，练习者如何理解这些劲路的运用和变化，是练好太极拳的关键。

练太极拳者都知道．太极拳的掤劲无处不在，它运用于太极拳的所有交手之中．人们经常说”处处有掤劲“。

何为掤劲？单从掤字的意义讲．“掤”在当今一般的字典中很难查到，为何?在古代．由于文字的差别和习惯的用法，那些古代的拳学大师所记载的拳谱，多以手写为主，而后学者，根本不敢改动甚至从没想过对先人拥字的怀疑。

长此以往，便以讹传讹．甚至更加无人去怀疑或变更此字，后学者．只能尔云我云，顺其字之型．牵强附会地加以诠释先祖对拥字的理解和用意。

我根据多年对太极拳的实战及演练．想以自己浅陋的对太极拳的理解和见识．来对太极拳较难理解的“掤”，作一个试探性的诠释，旨在能使太极拳爱好者．轻松地理解和掌握太极的要领及劲法。

我理解的“掤”就是“捧”．其意就是将东西和物体用手捧起之意。

不妨打个比方，我们的双手捧起一捧水果，若五斤重的话．我们用的捧力就是五斤大小。

再比如，我们手中托起一盆水，也就是说捧起一盆水，若是二十斤之重，我们手上的捧劲就是二十斤。

也就是说，被捧起的物体的重量和手捧的劲是相等的。

为什么这么讲？如果捧劲过大．物体就会被捧劲的作用而向上运行．那样．就不叫“捧”而叫“举”了，用太极拳的专业术语讲：就是“过“；如果捧劲小的话．物体的重量就比捧劲大，就会导致物体下落，手就捧不住物体，这就是“丢劲”。

既然我们了解了掤劲的原理，那么，怎样使这种劲路运用于实战的太极拳当中呢？我们可以这样看：当敌来拳时．或在交手时，对手的劲力大小和速度的快慢，我们可以视作是物体，他的力量大小、方向等的变化，我们出手的掤劲的大小和变化都是因敌变化而变化。

也就是说，敌来力不管其大小，我的掤劲法则不变．这就是所谓的以不变应万变，也就是太极拳的不丢不顶的法则。

太极拳的“掤”劲不能丢，其实就是肢体放长的训练

太极拳的“掤”劲不能丢，其实就是肢体放长的训练疗金句以治气养生，则后彭祖；以修身自名，则配尧舜。

——荀子“掤劲”是太极拳的八劲之首，它的核心就在于肢体放长，做不到肢体放长，打拳时就会软绵绵的缺少内在的弹性，也练不出内劲来，所以在日常练习中，我们应该多留意每一式动作中的肢体放长，不能把时间都耗在松散的拳架上。

今天，小疗君就为你分享以下太极拳是如何做到“肢体放长”的。

太极拳给人的第一印象都是慢悠悠、软绵绵的，或是所谓的“用意不用力”，这些当然没错，可关键是我们练拳不是为慢而慢，“慢到极点就能快”也是似是而非让人难解，而且练太极也并非不用力，只不过是不用拙力罢了。

陈发科宗师曾说过，“太极拳要求用意不用拙力，但不说用意不用劲，太极拳可称为'掤劲拳’。

”什么是掤劲，其实就是在肢体放长的训练中得到的一种有弹性的、八面支撑的劲力。

肢体放长具体体现在以下三组要领，一起来看：一、虚领顶劲，气沉丹田这是躯干部位的对拉拔长，首先要把头部、颈椎向上领起，气沉丹田最起码需要小腹放松，尾闾下坠，这样我们的脊椎就有了一个上下对开的力，长期练习，其关节活动度会加大，筋膜也会渐渐撑起来，而我们认为难以捉摸的内气，其实就是在筋膜下面鼓荡的，如果锻炼不到筋膜，是很难真正意义上得气的，平时所谓的气感并不算。

二、含胸拔背，沉肩坠肘这是为了得到肩背的十字支撑，含胸时不要把背佝起来，而是让胸部平而顺，这样呼吸更顺畅自然，也能让胸部起到脊椎对拉拔长的支撑作用。

拔背就是打开肩胛骨。

沉肩的目的是为了把手臂和肩膀连为一体，坠肘又能渐渐地松开肘关节，这样整个手臂也被放长了。

做到了上述要领，手臂和背脊就有了联系，就有了脊柱行拳的基础，手上就有了掤劲，因为它能把劲力传导到背部，而不是断在肩膀。

三、松腰圆裆，开胯屈膝这两个要领是为了下盘的对拉拔长，因为腿部是支撑，想要放长比较困难，而我们在做圆裆、屈膝的要领时，可以保证双腿之间有了对开的力，然后通过旋转移重心等动作就可以起到放长的作用。