心理健康教育课件《做情绪的主人》
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做情绪的主人ppt课件
让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。
白熊效应的心理启示
闭上眼睛， 不想白熊，不想白熊， 全是白熊，全是白熊！
KK同学的EMO君“小黑”
Emo……？
02 接纳
情绪管理三部曲
“小黑”的内心独白
允许EMO君存在 倾听它的心声
理解它存在的意图
负向情绪背后的积极意义
忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助； 焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情； 恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。
第三课 做情绪的主人
KK同学的困扰
“好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”
hi 亲爱Emo 的君
学会情绪管理，做情绪的主人
01 觉察
情绪管理三部曲
EMO的身心表现
有时手脚僵硬、呼吸困难， 有时心乱如麻、思维中断， 有时吃不好睡不好，什么也不想做……
情绪放松和稳定技术
01
深呼吸
用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，
注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。
02
03
情绪放松和稳定技术
01
蝴蝶拍
02
把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，
然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。
03
情绪放松和稳定技术
01
02
03
正念法
打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，
…………
“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。
EMO君的接待
请完成练习单上的第一个任务。
回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色
1 ？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的
Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写 下来。
做自己情绪的主人PPT课件
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
心理健康五年级上册北师大版第九课《做情绪的主人》 课件 (24张PPT)
管理情绪的励志名句
你的房子首先要足 够坚固，然后才可 以装修。
——陈天桥
怒不过夺， 喜不过予。
——荀子
怒中之言， 必有泄漏。
——冯梦龙
因此，管理情绪至关重要！！！
03
情绪对人的影响
三小节
积极 情绪的作用
情绪可以激发人的积极性和创造力，从而提高工作效 率。积极的情绪可以让人们更加专注于工作，提高工 作的质量和效率。
惧
害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大 惊失色 手足无措 草木皆兵 惴 惴不安 不寒而栗 面无人色 提 心吊胆 慌张不安
你现在的心情是什么？
情绪 大比拼
1、全班四个小组，分配为——“喜”队、“怒”队、 “哀”队、“惧”队。 2、各队围绕自己的主题，集思广益，写出有关 这个情绪的词语，看哪一组说出的词语多。
消极情绪会导致心情变差，常会出现唉声叹气 的现象，并且伴随肢体无力、疲乏无力等不适 症状。
消极情绪会影响人的工作效率和工作质 量。消极情绪使人的思维变得模糊和混 乱，影响到人的工作能力和创造力。
04
摆脱坏情绪
四小节
每我个们人要都如有何情去绪调 不好节的呢时？候
摆脱不良情绪
自我激励法
激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成 功”，而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的 大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去 “成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会 给自己设置“失败”的栏杆。
情绪的类型
喜
怒
哀
惧
喜
愉悦 .欣喜 .欢乐.开心.喜悦 .满 意. 舒心. 狂喜. 心旷神怡 .兴高 采烈 .手舞足蹈.欢欣鼓舞. 满面 春风. 眉开眼笑.扬眉吐气
哀
五年级上册心理健康教育课件-做情绪的主人 全国通用(共14张PPT)
12
情绪犹如双刃剑： 一方面可以充实人的体力和
精力，促使我们健康成长；（这 是情绪的积极影响）
另一方面，情绪也会使人感 到难受，影响人的身体健康（这 是情绪的消极影响）。
13
祝愿：同学们每天的心情和鲜花一样美丽！
谢谢同学们合作！
14
10
3、写心理日记法： 在日记中记下自己的喜怒哀乐。
4、换位思考法： 假如是我，我会……。
5、心理放松法： 闭眼什么都不要想，先深呼吸一口气，
慢慢地往外吐气，连续多次身心都可放松。
11
在喜、怒、哀、惧四种情绪中， 喜是只有积极的影响，而没有消极的 影响，怒、哀、惧则只有消极的影响 而没有积极的影响？你认为这种说法 正确吗？为什么？
病症3：我有“恐惧症”，一见到老师我就躲； 一到考试我就慌；见到作业我就烦，弄得我整天心 烦死了，唉……。
9Leabharlann 1、情感转移法： 如果伤心，听欢快音乐，听轻柔音乐；
如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐，登 山、跑步、散步等也可转移不良情绪。 2、情感宣泄法：
如果愤怒，在适当的场合大声叫喊或 痛哭一场，向亲人或好朋友倾诉，进行 剧烈的运动，放声歌唱，眼泪缓解法。
小学心理健康活动课 ---做情绪的主人
1
活动一：你演我猜。
2
一、喜：
3
二、怒：
4
三、哀：
5
四、惧：
6
活动二：了解自我。
7
活动三：心理诊所。
8
病症1：月考成绩公布了,我没达到预期的目标, 没面子，回家又要挨骂了，其实我平时也努力呀， 真烦……。
病症2：今天终于有节体育课啦！可班主任一 进教室却说了一句：“今天体育老师有事，课改为 自习。”我简直想捶桌子，太气愤……。
情绪犹如双刃剑： 一方面可以充实人的体力和
精力，促使我们健康成长；（这 是情绪的积极影响）
另一方面，情绪也会使人感 到难受，影响人的身体健康（这 是情绪的消极影响）。
13
祝愿：同学们每天的心情和鲜花一样美丽！
谢谢同学们合作！
14
10
3、写心理日记法： 在日记中记下自己的喜怒哀乐。
4、换位思考法： 假如是我，我会……。
5、心理放松法： 闭眼什么都不要想，先深呼吸一口气，
慢慢地往外吐气，连续多次身心都可放松。
11
在喜、怒、哀、惧四种情绪中， 喜是只有积极的影响，而没有消极的 影响，怒、哀、惧则只有消极的影响 而没有积极的影响？你认为这种说法 正确吗？为什么？
病症3：我有“恐惧症”，一见到老师我就躲； 一到考试我就慌；见到作业我就烦，弄得我整天心 烦死了，唉……。
9Leabharlann 1、情感转移法： 如果伤心，听欢快音乐，听轻柔音乐；
如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐，登 山、跑步、散步等也可转移不良情绪。 2、情感宣泄法：
如果愤怒，在适当的场合大声叫喊或 痛哭一场，向亲人或好朋友倾诉，进行 剧烈的运动，放声歌唱，眼泪缓解法。
小学心理健康活动课 ---做情绪的主人
1
活动一：你演我猜。
2
一、喜：
3
二、怒：
4
三、哀：
5
四、惧：
6
活动二：了解自我。
7
活动三：心理诊所。
8
病症1：月考成绩公布了,我没达到预期的目标, 没面子，回家又要挨骂了，其实我平时也努力呀， 真烦……。
病症2：今天终于有节体育课啦！可班主任一 进教室却说了一句：“今天体育老师有事，课改为 自习。”我简直想捶桌子，太气愤……。
心理健康三年级上 第9课_《做情绪的主人》课件 (19张PPT)
03
总结提升
快乐收获分享
16
课堂总结：快乐收获分享
同学们，通过这节课的活动体验和学习，你有哪些收获？ 和我们一起分享吧！
本课寄语
情绪是多种多样的，比起消极情绪，我们更期待自己拥有 开心、快乐的情绪。获得快乐并不难，留意生活中让我们快乐 的小事，并积极分享，把快乐传递给身边的同学，我们就都能 收获快乐。遇到不如意的事情，换个角度看待它，也会让我们 收获欣喜和欢乐。
活动二小结
同学们用各自的方式为大家传递快乐，分享快乐。其实 收获快乐是一件很简单的事情，只要我们用心去发现，尝试 做出一些小小的努力，我们就会拥有更多愉快的体验。在游 戏中获得的方法，同学们还可以分享给身边的人，让大家都 能快乐地生活。
活动三：情绪变好妙招 老太太变得开心的秘诀是什么？
换个角度看问题
活动二：击鼓传“快乐”
1.老师播放一段欢快的音乐； 2.一位同学拿着“快乐”小玩偶从第一位同学处开始 往后传递； 3.音乐停时，拿着“快乐”小玩偶的同学就要做出让 大家感到快乐的事情，可以是做鬼脸、讲笑话或者做一个搞 笑的动作，也可以讲个发生在生活中的快乐小故事。
Байду номын сангаас
活动二：击鼓传“快乐”
击鼓传“快乐”，你感受到快乐了吗？ 你收获了哪些获得快乐的方法？
通过这节课的学习，希望同学们能怀着一颗快乐的心看待 生活，把好心情带给周围的朋友，积极迎接每一次挑战！
谢谢
02
课程开展
活动一：画出我的表情包 活动二：击鼓传“快乐” 活动三：情绪变好妙招
6
活动一：画出我的表情包
同学们，你们在高兴、悲伤、生气、惊讶、害怕、自 豪和羡慕的时候，是什么样子的呢？
请将你的“表情包”画在课本上并和大家分享。
心理健康教育课件《做情绪的主人》
情绪管理的方法
冥想
通过冥想，我们可以冷静思考 和控制情绪，调整内心状态。
压力管理
学习有效的压力管理技巧，如 时间管理和放松技巧。
情绪日志
记录自己的情绪和触发点，以 便更好地理解和管理自己。
情绪调节的技巧
情绪调节技巧包括深呼吸、积极思考、寻求ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ持、转移注意力等，帮助我们 平衡和调整情绪。
情绪与人际关系的关系
情绪在人际交往中起到重要的作用，影响着我们与他人的相处方式、沟通效果和关系质量。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助我们调节自己的情绪，更好地适应环境和应对挑战，提高 生活质量和减少冲突。
健康情绪与身体健康的关系
情绪状态对身体健康有直接影响。积极的情绪有益于心理健康和身体免疫系 统，减少患病风险。
情绪的分类
基本情绪
包括喜、怒、哀、乐、惊、恐等。这些情绪是人类天生具备的。
复杂情绪
由基本情绪组合而成，如爱、恶心、焦虑、羞耻等。它们具有更高层次的情感体验。
情绪的表达方式
1 面部表情
微笑、愤怒、哭泣等表情可以直接反映情绪状态。
2 语言语调
通过声音的高低、快慢、语调的变化来表达情绪。
3 身体姿势
委屈地低着头，或挺胸抬头自信地表达情绪。
心理健康教育课件《做情 绪的主人》
这个教育课件将帮助你理解并管理自己的情绪，让你成为情绪的主人。探索 情绪的定义、分类、表达方式以及与人际关系和身体健康的关系。
什么是情绪？
情绪是人类内心中产生的情绪体验，涉及感受、情感反应和行为表现的综合。
如何理解情绪？
情绪是我们对外界刺激产生的主观感受和情感反应的结果，可以是积极的， 也可以是消极的。
心理健康教育课--做情绪的主人ppt课件
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
.
14
了解自己的情绪
---------情绪有多少种 每人说一个关于情绪的词
.
15
了解自己的情绪 ---------情绪有多少
种
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢
欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏
心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安
轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
.
18
青少年情绪的特征
延续性（儿童时期有易激性、易惹性、 易感性成人具有延续性）
坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨
愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨
憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒
迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒
惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼
冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼
痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧
抑郁 大怒 惊恐 恐怖
.
16
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
.
13
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
心理咨询做情绪的主人教育PPT内容课件
心理
女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。
情绪
此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体 内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，
此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体内容， 此处请输入具体内容，此处请输入具体内容， 此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体内容， 此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，
为什么需要管理情绪 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。
情绪对人有什么影响 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。
女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。
情绪
此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体 内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，
此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体内容， 此处请输入具体内容，此处请输入具体内容， 此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，此处请输入具体内容， 此处请输入具体内容，此处请输入具体内容，
为什么需要管理情绪 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。
情绪对人有什么影响 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。 女孩就那么站着，仿佛一幅淡淡的水 墨画， 飘着青 草的香 。她极 目远眺 ，突然 像发现 了什么 似的一 惊，也 顿不上 方才插 在发隙 间的花 儿抖落 ，沿着 田埂飞 也似的 奔回了 那座土 坯房。
做情绪的主人PPT课件6 人教版(52张)
自我暗示（故事城—世界记录） 自我激励（故事城—制怒） 学会升华（故事城—塞万提斯）
15
4.认识改变法
换一个角度看问题，以积极情绪代替消极 情绪。（去故事城）（去AB剧场）
16
5 .此外，还有松弛训练法、自我安慰 法等等，同学们在生活中可以自己去体 会，看哪种方法最适合你。
松弛训练法 ：包括呼吸松弛、肌 肉松弛、想象松弛等，用来调节 紧张和焦虑的情绪。（去调节室）
试一试:
改变想法
自由表演:
同学甲不小心踩到同学乙 的脚,产生了消极情绪（A），然后 请同学来改演（B），改演的时候 要求换一个角度，用积极的想法替 代消极的想法。
37
事情
想法
情绪
剧
体育课下课很 渴，瓶里剩下 半瓶水。
A：真倒霉，怎么只有半瓶水？ A：失望、不满、沮 B：哈哈！还有半瓶水，太好了。 丧。 B：开心、愉快、满 足、喜出望外。
29
放 声 歌 唱
30
31
32
试一试合理的宣泄自己的不良情绪
(回知识库)
33
情绪AB剧场
这里有几个同学们自己演的短剧（A） ，其中产生的都是消极情绪，先进去看一 看，然后请同学来改演（B），改演的时候 要求换一个角度，用积极的想法替代消极 的想法。
（看看故事） (回知识库)
34
35
36
1.转移注意力
(去调节室坐坐吧)
（1）改变注意的焦点：做自己感兴 趣或使人愉悦的事； （2）改变环境：收拾房子或到心旷 神怡的环境去。
13
2.合理发泄情绪 把心中积郁的不满、愤恨、悲 痛、紧张等消极情绪释放出来，从 而消除心理的不平衡。注意要“合 理发泄”。 (调节室里有办法)
做情绪的主人PPT课件 人教版(14张)
积极乐观
你发现了什么？ 故事：小孩与水手 积极乐观的心态是良 A、3＋4＝7
好情绪最重要的影响 B、4＋5＝6 因素，是生活的阳光 C、2＋3＝5 雨露，是生命的必需 品，而不是可有可无 D、5＋3＝8 的点缀品。
发泄情绪
情绪已经产生 了，就要把它 发泄出去。
积极的自我暗示
积极的暗示可稳定情 绪、树立自信心及战 胜困难和挫折的勇气， 消极的暗示却能造成 不良的影响。
主讲人：杜少贞
故事：挨骂
I
开始：环境影响
情绪反应
后来：环境影响
调适
情绪反应
做情绪的主人
情绪的本质 ------生命重要的能量
情绪本身是生命重要的能量，每一种 情绪都具有重要的意义。愤怒是一种守护 的能量，悲伤是一个结束的能量，恐惧是 一份保命的能量。
心理体验：心理垃圾
悲伤、烦恼、不满、 怨恨、愤怒……都是 垃圾，心里有太多垃 圾，你愿意吗？
转移注意力
多角度想问题
用四条直线把 这九个点连起 来，线与线之 间不得断开， 一笔画好。
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。 ---歌德 书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。 ---莎士比亚 书籍是巨大的力量。 ---列宁 好的书籍是最贵重的珍宝。 ---别林斯基 任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。 ---马克思 书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。 ---雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。 ---孟德斯鸠 如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。 ---霍伯斯[英国作家] 读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。 ---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人] 要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。 ---法奇(法国科学家) 了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。 ---麦考利[英国作家] 读书而不回想，犹如食物而不消化。 ---伯克[美国想思家] 读书而不能运用，则所读书等于废纸。 ---华盛顿(美国政治家) 书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。 ---彼特拉克[意大利诗人] 生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。 ---高尔基 读书越多，越感到腹中空虚。 ---雪莱(英国诗人) 读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。 ---富兰克林 书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而(法国哲学家、文学家) 读书破万卷，下笔如有神。---杜甫 读万卷书，行万里路。 ---顾炎武 读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。 ---朱熹 读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。 ---鲁迅 读书之法，在循序渐进，熟读而精思。 ---朱煮 读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。 ---胡居仁[明] 读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。 ---吴晗 看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。---顾颉刚 书犹药也，善读之可以医愚。 ---刘向 读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。 ---郑板桥 知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。 ---王充 举一纲而万目张，解一卷而众篇明。 ---郑玄
《做情绪的主人》ppt课件
人坐在长椅上，正好
把你的飞机模型压坏。
你会有什么情绪反
应？
7
Y做情绪的主人
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什么 情绪反应？
8
做情绪的主人
原来，情绪是可以转变的……
99
做情绪的主人
你看到的是鸭子？还是兔子？
1 0
做情绪的主人
老妇人？
你看到的是少女？还是
1 1
做情绪的主人
看问题的角度不同结果也会不一样做情绪的主人131314tittle情绪情绪abcabc理论理论12做情绪的主人15做情绪的主人人不是被事情困扰着而是被对事情的看人不是被事情困扰着而是被对事情的看法困扰着
做情绪的主人
CONTENTS
01 我们的情绪 s
02 情绪可以转变 吗? 情绪ABC理论
03
04 练一练 2 2
2 1
做情绪的主人
终于有一天， 刘奶奶由于过于 忧虑而病倒了。
议一议：请讨论 并分析案例中的 A(事件）、B（信 念）和C(情绪）。
2 2
做情绪的主人
2 3
做情绪的主人
请观看视频《赶考》
2 输入小标题 并说出你的看法 3
2 4
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼 箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和当 时的想法（B）、情绪或所导致 的行为结果（C） 。
信念或想
情绪及行为
法
表示不 断发生变化 的环境所引 发的事件。
表示个 体针对此诱 发事件产生 的一些信念， 即对事情的
表示自 己产生的情 绪和行为的 结果。
一些看法、
事件A是间接原因，解而释B是。更直接的起因，一个人的想法
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做情绪的主人
执教： XX
◇◆你是个乐观的人吗?◇◆
1、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有 麻烦发生了吗？ A 是 B 否
2、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的 东西裂开了吗? A 是 B 否 3、你跟人打过赌吗？ 4、你曾梦想过当一名科学家吗？ A 否 A 否 B 是 B 是
一、情绪调节的重要内容 二、情绪调节的有效方法
1. 2. 3. 4. 5. 注意转移法 合理发泄法 认识改变法 意志控制法 情绪升华法
天空虽有乌云 但乌云的上面 永远会有太阳在照耀 让阳光永远照耀着 我们的心灵 愉快地去 迎接新的生活
选择了8—14A:你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以 再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法 避免的起伏情况。
选择了0—7A:你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好 的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，建立良好的 人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉 以轻心，结果反而误事。
A 否
B 是
11、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？ A 否 B 是
12、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准 备吗？ A 否 B 是
13、在一般情况下，你信任别人吗？
A 否
B 是
14、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况 发生吗？ A 是 B 否
15、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？ A 是 B 否
16、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？ A 否 17、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？ A 否 B 是 B 是
18、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？
A 否 19、上飞机前，你会买旅行保险吗？ 20、你对未来的时光充满希望吗？ A 是 A 否 B 是 B 否 B 是
选择了15—20A:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不 好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试 新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、 更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心 理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或 每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加 信心，胜过原来消极态度带给你的影响。
一、情绪调节的重要内容
情绪表达合情合理，克服不良情 绪，保持乐观开理医生
小兰，你不妨这样……
二、情绪调节的有效方法
1. 注意转移法 2. 3. 4. 5. 合理发泄法 认识改变法 意志控制法 情绪升华法
畅所欲言：
我曾有过这样的悲观情绪……
开具良方： 如 何 保 持 好 心 情？
5、出门的时候，你经常带着一把伞吗？
A 是 B 否
6、你会担忧别人在你背后说三道四吗？
A 是
B 否 B 是 B 是
7、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？ A 否 8、你觉得大部分的人都很诚实吗？ A 否
9、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？ A 否 B 是
10、对于新的计划，你总是非常热衷吗？
执教： XX
◇◆你是个乐观的人吗?◇◆
1、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有 麻烦发生了吗？ A 是 B 否
2、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的 东西裂开了吗? A 是 B 否 3、你跟人打过赌吗？ 4、你曾梦想过当一名科学家吗？ A 否 A 否 B 是 B 是
一、情绪调节的重要内容 二、情绪调节的有效方法
1. 2. 3. 4. 5. 注意转移法 合理发泄法 认识改变法 意志控制法 情绪升华法
天空虽有乌云 但乌云的上面 永远会有太阳在照耀 让阳光永远照耀着 我们的心灵 愉快地去 迎接新的生活
选择了8—14A:你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以 再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法 避免的起伏情况。
选择了0—7A:你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好 的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，建立良好的 人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉 以轻心，结果反而误事。
A 否
B 是
11、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？ A 否 B 是
12、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准 备吗？ A 否 B 是
13、在一般情况下，你信任别人吗？
A 否
B 是
14、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况 发生吗？ A 是 B 否
15、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？ A 是 B 否
16、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？ A 否 17、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？ A 否 B 是 B 是
18、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？
A 否 19、上飞机前，你会买旅行保险吗？ 20、你对未来的时光充满希望吗？ A 是 A 否 B 是 B 否 B 是
选择了15—20A:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不 好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试 新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、 更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心 理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或 每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加 信心，胜过原来消极态度带给你的影响。
一、情绪调节的重要内容
情绪表达合情合理，克服不良情 绪，保持乐观开理医生
小兰，你不妨这样……
二、情绪调节的有效方法
1. 注意转移法 2. 3. 4. 5. 合理发泄法 认识改变法 意志控制法 情绪升华法
畅所欲言：
我曾有过这样的悲观情绪……
开具良方： 如 何 保 持 好 心 情？
5、出门的时候，你经常带着一把伞吗？
A 是 B 否
6、你会担忧别人在你背后说三道四吗？
A 是
B 否 B 是 B 是
7、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？ A 否 8、你觉得大部分的人都很诚实吗？ A 否
9、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？ A 否 B 是
10、对于新的计划，你总是非常热衷吗？