春季话养生PPT幻灯片

春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早 晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天 犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差 异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增 强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官 负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气 就会感到不足，因而会感到困倦乏力
>>调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健 脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油 腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、 烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、 维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;
特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡 萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等， 此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃 损阳。
>>保健防病
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播， 易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺 炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生， 勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，流 行时少去公共场所，避免传染;
春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过 食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾 即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血 压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各 方面调摄预防。
春分饮食
春分节气时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也 处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、 月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁 忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。这段时期也不 适饮用过肥腻的汤品。
1 、淮山薏米生鱼汤
材料：生鱼1条、淮山15克、薏米15克、陈皮一小块、 瘦肉100克、姜3片。 做法：洗净宰好的生鱼，斩成几段；淮山和薏米洗 净；陈皮用清水泡软,刮去白瓤；拍裂一小块姜，热锅， 用姜块在锅上擦一遍，放两汤匙油，待油六成热下鱼， 煎至微黄；煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的生鱼和其 它材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调 味即可品尝。
放风筝
春季养肝法
中医的养生理论: 春养肝 夏疗心 秋补肺 冬固肾
“嘘字功”
春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺， 但也是这个季节最容易发生肝病。春天养肝，“嘘” 字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开 站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时 两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹，提肛，同时发出 “嘘”音。这个方法适合早晚各做一次，天天坚持， 早晚各做一次，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽， 嘘后调息时要闭目凝神。
2、苋菜豆腐鱼头汤
材料：苋菜600克、豆腐2块、大鱼头1个(约600克)、 姜丝适量。
做法：各物分别洗净，苋菜切段；豆腐切块；;鱼头去 鳃，起油镬爆香姜，煎至微黄时溅入少许热水。在瓦 煲加入清水1500毫升(约6碗量)，武火滚沸后，下各物 滚沸后改文火煲约45分钟，下盐便可。
功效：中医还认为苋菜能补血、补钙、明目、清热解 毒、润肠。配以豆腐滚鱼头，有健中补虚、祛除头风、 清热通便的功效,是春日有益的家庭靓汤，且男女老少 皆宜，又价廉物美、烹制简单。
>>运动锻炼
一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空 气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春 天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患 流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们 可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳， 慢跑、放风筝、春游踏青等
>>预防春困
——春分
别称：仲春之月 具体时间为：2017年3月20日
农历二月二十三 星期一 代表寓意： 昼夜几乎相等 气候特点： 春旱、沙尘、倒春寒、低温阴雨
春分习俗
吃春菜
“春菜”是一种野苋菜，乡人称之为“春碧蒿”。逢春 分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜寻时，多 见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的春 菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。有 顺口 溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康” 一年自春，人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。
经络拍打养生法
“拍胆经”“通肝经”能够疏通血脉，调理 经络气血，不仅解表袪邪、清热解毒，还能 够化浊祛湿，集保健、强身、增强免疫力于 一体，进而达到预防疾病的目的。春季养肝， 不妨一试
那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早 起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和量是引发春困的重要原因， 故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱;
第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当 减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
>>调养精神
春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到 疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以 养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性 情，会使气血调畅，精神旺盛
>>御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天 精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根 据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减， 过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。 根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减 衣服，以适应春季气候多变的规律
养肝护肝汤
枸杞粥：枸杞子30g，大米60g。先将大米煮成半熟， 加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些头晕目涩， 耳鸣，腰酸腿软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保 护肝、促进肝细胞再生的良效。此外，黑米粥和红枣 粥也适合春季护肝。期中黑米粥适合合并肾虚及妇女 产后体虚；红枣粥更适合脾胃虚弱者。
春分养生：六大秘诀
春祭
二月春分，开始扫墓祭祖，也叫春祭。扫墓前先要在 祠堂举行隆重的祭祖仪式，杀猪、宰羊，请鼓手吹奏， 由礼生念祭文，带引行三献礼。春分扫墓开始时，首 先扫祭开基祖和远祖坟墓，全族和全村都要出动，规 模很大，队伍往往达几百甚至上千人。开基祖和远祖 墓扫完之后，然后分房扫祭各房祖先坟墓，最后各家 扫祭家庭私墓。