格斗顾问 如何正确的学习格斗自学教程
格斗自学训练方法
格斗自学训练方法格斗是一项古老而又充满魅力的运动，它不仅可以提高身体素质，还可以让人学会自我保护和应对突发情况的能力。
但是，由于各种原因，很多人无法参加正规的格斗训练班，那么如何在家自学格斗呢？下面，我将分享一些格斗自学训练方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，要进行全面的身体锻炼。
格斗运动需要有很强的体能和肌肉力量作为支撑，因此在自学格斗之前，要先进行一些全面的身体锻炼。
可以选择跑步、仰卧起坐、俯卧撑等有氧运动和力量训练来提高身体素质，增强肌肉力量。
此外，还可以通过练习瑜伽、拉伸运动等来提高身体的柔韧性和灵活性，这对于格斗时的身体协调和灵活性非常重要。
其次，要学习基本的格斗技巧。
在自学格斗的过程中，要先从基本的格斗技巧开始学习，比如拳击、踢腿、擒拿等。
可以通过观看一些格斗比赛的视频，或者是在家购买一些格斗技巧的教学视频来学习。
在学习的过程中，要注重动作的标准和技巧的细节，可以通过慢动作练习和反复练习来提高自己的技术水平。
另外，要进行实战模拟练习。
格斗是一项实战性很强的运动，因此在自学格斗的过程中，要进行一些实战模拟练习。
可以邀请一些朋友或者家人作为对手，进行一些模拟对抗的练习，这样可以更好地检验自己学到的格斗技巧，并且在实战中更好地锻炼自己的身体素质和应变能力。
最后，要保持持之以恒的训练态度。
格斗是一项需要长期坚持的运动，因此在自学格斗的过程中，要保持持之以恒的训练态度。
可以制定一个科学合理的训练计划，每天坚持进行一定时间的训练，不断地提高自己的格斗水平。
同时，要注重休息和营养的补充，保持良好的身体状态，这样才能更好地进行格斗自学训练。
总之，格斗自学并不是一件容易的事情，需要有很强的毅力和耐心。
但只要坚持不懈，相信自己一定能够学到真正的格斗技巧，提高自我保护能力，让自己变得更加强大。
希望以上的格斗自学训练方法能够对大家有所帮助，祝愿大家在格斗之路上取得更大的进步！。
格斗自学训练方法
格斗自学训练方法格斗是一项古老而又精彩的运动项目，它不仅可以锻炼身体，提高自我防卫能力，还能增强意志力和自信心。
很多人对格斗有着浓厚的兴趣，但是由于各种原因无法参加正规的格斗训练班，那么如何进行自学格斗训练呢？下面我将为大家介绍一些格斗自学训练方法，希望能够帮助到那些热爱格斗的朋友们。
首先，要进行格斗自学训练，必须具备一定的体能素质。
因为格斗是一项高强度的运动，需要有足够的力量、耐力和灵活性。
因此，建议在开始自学格斗之前，先进行一些基础的体能训练，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以提高身体的基本素质。
其次，学习格斗技术也是格斗自学训练的关键。
格斗技术包括拳击、踢击、摔技等多种技术，每种技术都有其独特的动作和要领。
在自学格斗技术时，可以通过观看相关的教学视频或者阅读专业的教材，了解每种技术的基本动作和训练方法。
然后，通过反复练习，逐步掌握各种技术动作的要领和配合，提高自己的格斗技术水平。
另外，格斗自学训练还需要进行实战模拟。
在掌握了一定的格斗技术之后，可以通过与伙伴进行实战模拟，来检验自己的技术水平和应对能力。
在实战模拟中，可以模拟各种实际作战场景，比如站立格斗、地面格斗等，以检验自己的技术应用能力。
此外，格斗自学训练还需要注重心理素质的培养。
格斗是一项高度紧张的运动项目，需要有良好的心理素质来面对各种挑战和压力。
因此，在进行格斗自学训练时，要注重心理素质的培养，保持冷静、果断、勇敢的心态，增强自己的意志力和自信心。
最后，格斗自学训练还需要注重安全防护。
在进行格斗训练时，要注意安全防护措施，比如佩戴头盔、护具等，以保护自己的安全。
同时，格斗训练也需要遵守相关的规则和纪律，不可随意对他人或自己进行暴力行为，要尊重对手，遵守规则，做一个遵纪守法的合格格斗者。
总之，格斗自学训练需要全面的准备和综合的能力，不仅需要具备一定的体能素质和格斗技术，还需要注重心理素质的培养和安全防护措施的落实。
希望以上介绍的格斗自学训练方法能够帮助到那些热爱格斗的朋友们，让大家能够在自学格斗训练中取得更好的成绩。
格斗技巧训练
格斗技巧训练格斗技巧是一项具有挑战性且需要不断训练才能掌握的技巧。
无论是作为职业运动员还是作为日常保护自己的手段，掌握格斗技巧都具有重要意义。
本文将讨论一些常见的格斗技巧训练方法，以帮助读者更好地了解并学习这些技巧。
一、基础功夫训练基础功夫是学习任何格斗技巧的基石。
它包括基本的身体力量训练、柔韧性训练以及核心肌群的锻炼。
通过做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等训练可以增强身体的力量和耐力。
同时，进行拉伸运动有助于提高柔韧性，使身体更加灵活。
通过核心肌群的训练，可以提高身体的平衡和稳定性，从而在实际战斗中更加灵活地运用技巧。
二、站立1. 打拳（拳击）拳击是一种以拳头为主要武器的格斗技巧。
学习拳击需要注重拳击姿势的正确性以及拳击技巧的练习。
通过与教练或搭档进行拳击训练，可以提高反应速度、手眼协调能力和击打力度。
此外，定期进行沙袋训练也是拳击技巧训练中的重要部分，通过不断练习，提高拳击技巧和爆发力。
2. 踢腿（跆拳道等）跆拳道是一种以踢腿为主要攻击手段的格斗技巧。
跆拳道训练主要包括踢腿姿势和踢腿技巧的练习。
在训练中，可以通过与搭档进行对抗性练习，以适应真实的战斗环境。
此外，进行跳跃、滚翻等特殊动作的训练也是跆拳道技巧训练的一部分，可以提高身体的灵活性和爆发力。
三、地面除了站立格斗技巧，地面格斗技巧也是格斗训练中的重要组成部分。
地面格斗技巧主要包括擒拿和地面争斗技巧。
1. 擒拿技巧擒拿技巧是一种将对手制服在地面上的技巧。
学习擒拿技巧需要注重身体柔韧性的培养和核心肌群的锻炼。
在训练中，可以通过模拟真实场景进行对抗性练习，提高应对对手动作的能力。
2. 地面争斗技巧地面争斗技巧主要包括融合了摔跤和巴西柔术的技巧。
学习地面争斗技巧需要注重身体的灵活性和爆发力的锻炼，同时也需要注重技巧的学习和练习。
与搭档进行对抗性练习是学习地面争斗技巧的有效方式，通过反复练习技巧，提高在地面格斗中的应变能力以及对对手动作的洞察力。
四、心理素质的培养格斗技巧训练不仅需要身体的力量和技巧的练习，还需要具备坚毅的意志和冷静的心态。
学会正确的格斗技巧
学会正确的格斗技巧在我们的生活中，常常会遇到需要使用格斗技巧的场合，比如自卫或者竞技比赛。
因此，学习正确的格斗技巧显得十分重要。
但是，仅仅是掌握简单的技巧是远远不够的，正确的格斗技巧应该包括多方面的知识，如身体素质的训练、策略和战术的制定等。
接下来，本文将从几个方面讲述如何学习正确的格斗技巧。
一、强身健体想要学习正确的格斗技巧，首先要有强壮的身体素质。
因为格斗是一项高强度的体育运动，需要靠强有力的肌肉和灵活的身体去完成。
为此，应先从体能训练入手，如力量和耐力的提升。
可以通过进行俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卷臂等多种运动来增强身体的体能表现。
此外，柔韧性也是格斗技巧中不可缺少的一环，因为只有灵活的身体才能更好的规避对手的攻击和抓取对手的弱点。
因此，可以通过伸展、拉伸、瑜伽等方式来加强身体的柔性。
二、掌握基本技巧在身体素质具备了一定的条件后，便可以开始学习基本的格斗技巧了。
这些技巧包括各种拳脚动作、右反手和支撑等技术。
在掌握这些基本技巧之后，还应该加入特殊动作练习来增强自己的实力，如跳跃、水平攀爬、滚翻等动作，以增强身体的协调性和反应能力。
三、学习策略和战术除了掌握基本技巧，格斗中还需要制定特定的战略和战术。
战略是指通过观察对手，了解对方的情况和性格，在对峙中保持清晰的头脑，制定针对性合理的计划;而战术则需要根据实际情况和对手的反应来调整自己的攻击或防御策略，以最大程度的发挥出自己的实力。
四、练活手脑并与人交流学会正确的格斗技巧还需要掌握一些心理素质如坚韧，毅力和自信心等，以及交流沟通的能力，在面对强敌时自己不会很紧张，同时也能与其他易帮助自己的人进行交流。
在实际练习过程中，还应该注意掌握合理的节奏和节制，以防止过度训练或者打磨造成的损伤。
总之，学习正确的格斗技巧需要有强壮和灵活的身体，掌握基本技巧和特殊动作，学习策略和战术，练活手脑并与人交流，在以上几个方面进行系统的训练和了解。
只有这样，才能成为真正的格斗高手，同时也才能更好的保护自己和周围的人。
拳击自学方案
拳击自学方案拳击作为一项激烈的格斗运动，对身体素质的要求非常高。
想要掌握拳击技巧并提升自己的战斗能力，自学是一个不错的选择。
本文将介绍一套拳击自学方案，帮助你从零基础开始逐步掌握拳击技巧。
一、基础准备1. 确保身体健康：拳击是一项需要较高身体素质的运动，自学之前请确保自己的身体状况良好，没有明显的疾病或健康问题。
2. 选择合适的场地：自学拳击需要一片宽敞的地方，例如体育馆或者家中的空旷房间，确保你有足够的空间进行训练。
3. 购买基本装备：拳击手套、拳击护具以及沙袋等是进行拳击训练的基本装备，根据自身情况选择合适的尺码和重量。
二、基本技巧训练1. 热身运动：在进行任何训练前，都要进行热身运动来预防受伤。
可以选择一些基本的有氧运动，例如跑步、跳绳和拉伸等。
2. 学习基本姿势：站立时保持稳定，双脚与肩同宽，身体微微前倾。
将拳击手套放在面前，提起双拳，准备进入下一步的动作。
3. 学习基本拳法：- 直拳：以身体为轴心，运用腰部的扭动力量，伸直前臂使拳头直接打向目标。
- 钩拳：将拳头从侧面甩出，以弧线形状打击目标，注意腰部与手臂的配合动作。
- 上勾拳：拳头向上方甩出，从下至上打击对手下巴，侧重手腕的发力。
- 正膝踢：将膝盖向前抬起，迅速伸腿将膝部击向敌人的腹部。
4. 练习组合技巧：将基本的拳法组合起来，进行反复的练习，锻炼个体技巧和连贯性。
三、身体训练1. 提高肌肉力量：进行体力训练，如卧推、引体向上、深蹲等，以增强肌肉力量，提升出拳速度和爆发力。
2. 增强耐力和爆发力：进行有氧运动，如跑步、跳绳和慢跑等，以提高耐力和持续战斗力。
3. 灵活性训练：进行拉伸和瑜伽等动作，以增加身体的灵活性，提高躲避和闪避的能力。
四、进阶训练1. 寻找合适的拳击教练：自学是一个不错的方法，但在拳击技术达到一定水平后，最好寻找一位专业的拳击教练进行指导和进一步提升。
2. 参加拳击培训课程：报名参加正规拳击培训课程，通过和其他学员的交流和切磋，不断提高自己的拳击技术水平。
格斗迷教学：拳击12大步法训练.doc
格斗迷教学：拳击12 大步法训练拳击中的步法主要以保持重心的滑步为主，前、后滑步，左、右滑步为基础。
当步法足够娴熟的时候，任何步法所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步法。
1、前滑步动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。
前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。
开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。
要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。
滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。
2、后滑步动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。
后滑步是退步防守和退后还击的步法。
后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。
后滑步的步长与前滑步相同。
3、左滑步动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。
4、冲刺步动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。
用于长距离击打左直拳的步法。
这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～ 70 厘米。
在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。
5、急退步动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。
这是急速远离对手向后滑动的步法。
6、前滑并步动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地。
当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。
是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。
左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。
动作过程中身体不可有明显起伏。
训练格斗的技巧
训练格斗的技巧训练格斗技巧是追求身体力量、灵活性和技术掌握的艺术。
无论是职业格斗家还是普通人，通过训练格斗技巧可以提高自我保护能力、增强自信心，并提高身体素质。
在格斗训练中，不仅需要注重基本功的训练，还需要有策略性和战术性的应用。
以下是一些关键的格斗训练技巧。
首先，基本功训练是格斗技巧的基础。
包括对拳法、踢腿技巧、躲避和闪躲等基础动作的训练。
拳法包括了直拳、钩拳、勾拳、直拳等，踢腿技巧则包括直踢、搓踢、膝踢、飞踢等。
这些基本功训练可以增强肌肉力量、提高灵活性和反应速度。
其次，需要进行力量和耐力的训练。
格斗中的力量和耐力是非常重要的。
力量训练可以包括举重和重复训练等，以增强肌肉力量。
而耐力训练可以包括长跑、跳绳和有氧运动等，以提高运动员在比赛中的持久力。
除了基本功和力量耐力训练外，还需要注重应对各种战术的训练。
这包括战术分析和策略应用的训练，以及实战演练。
在训练中，应该模拟各种实战场景，以增加实战经验和应对不同情况的能力。
战术的训练也包括了攻击、防守、躲闪和反击等技巧的练习。
另外，格斗技巧的训练还需要注重合理的饮食和睡眠。
良好的饮食可以提供充足的能量和营养，促进肌肉的生长和修复。
适当的休息和睡眠可以帮助身体恢复，并提高身体素质。
最后，必须强调格斗技巧训练的重要性，并强调安全第一的原则。
在训练中，应该注意使用保护装备，遵循安全规范，以避免受伤。
另外，格斗技巧的训练需要有恒心和毅力。
持之以恒地训练才能够将技巧真正掌握，并逐渐提高实战能力。
总结起来，训练格斗技巧需要注重基本功的训练、力量和耐力的训练、战术应用的训练、合理的饮食和睡眠，以及安全和恒心的原则。
只有通过持续的训练和努力，才能够真正掌握格斗技巧，并在实战中发挥自己的能力。
格斗技巧的训练不仅是为了竞技或比赛，更是为了提高自我保护能力和身体素质。
格斗防身术基本功训练方法
格斗防身术基本功训练方法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊格斗防身术的基本功训练方法，这可太重要啦！先说说体能吧，这就好比盖房子的地基啊！没有好的体能，啥招式都是花架子。
那怎么练体能呢？跑步啊！每天早上跑个几公里，感受下汗水湿透的畅快。
这不就像给身体注入了活力源泉吗？还有跳绳，那跳跃的节奏，就像我们格斗时的心跳，有力又有激情！力量训练也不能少啊！俯卧撑、仰卧起坐，把自己的肌肉练得像钢铁一样坚硬。
想象一下，当你出拳时带着那股爆发力，谁能挡得住？就如同猛虎下山一般凶猛。
灵活性也至关重要啊！拉伸，各种拉伸动作，把自己的身体变得像面条一样柔软。
这样在格斗中才能灵活躲闪、快速出击。
这就好像跳舞一样，要能灵活地扭动身体。
反应速度呢，那就得通过一些专门的训练啦！比如扔球接球，眼睛要快，手也要快，让自己的神经时刻保持高度敏锐。
这不就是在和时间赛跑吗？平衡感也很关键呀！单脚站立，试着在各种不稳定的情况下保持平衡。
这就像走钢丝的人，稍有不慎就会掉下来，但我们要稳稳地站着，随时准备战斗。
还有抗击打能力，别小看这个，这可是让你在战斗中不轻易倒下的关键。
通过一些对抗练习，让自己的身体逐渐适应被击打，变得更坚韧。
这就好像给身体穿上了一层厚厚的铠甲。
别忘了，还有最重要的一点，那就是心态！要有那种无畏的勇气，面对困难不退缩，就像勇士一样勇往直前。
格斗防身术不仅仅是身体的训练，更是对自己内心的磨砺。
总之，格斗防身术的基本功训练是一个全面的过程，需要我们坚持不懈地去努力。
每一项训练都像是一块拼图，只有把它们都拼凑起来，才能构成一幅强大的防身画卷。
只要我们肯下功夫，就一定能在格斗防身术上取得进步，让自己变得更强大，更有自信去面对生活中的各种挑战！。
格斗自学训练方法
格斗自学训练方法格斗是一项古老而又充满魅力的运动项目，它不仅可以锻炼身体，提高自我防卫能力，还可以培养意志力和毅力。
然而，由于种种原因，许多人并没有机会接受专业的格斗训练。
但是，这并不妨碍我们通过自学的方式来掌握格斗技巧。
下面，我将分享一些格斗自学训练方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，要选择一种适合自己的格斗技术。
目前常见的格斗技术包括拳击、柔道、跆拳道、散打等。
每种格斗技术都有其独特的特点和技巧，因此在自学之前，我们需要先了解各种格斗技术的基本原理和特点，然后选择一种适合自己的进行学习。
其次，要掌握基本的动作和姿势。
无论是哪种格斗技术，都离不开基本的动作和姿势。
比如，拳击需要掌握直拳、钩拳、上勾拳等基本拳法动作；柔道需要掌握摔技、关节技、扭转技等基本动作。
通过反复练习这些基本动作和姿势，可以逐渐提高自己的技术水平。
另外，要进行反复的实战模拟训练。
格斗技术的学习离不开实战模拟训练，只有在实战中才能够真正检验自己的技术水平。
可以通过与搭档进行对练、模拟比赛等方式来进行实战模拟训练，不断提高自己的应变能力和技术水平。
此外，要保持良好的体能和身体素质。
格斗运动对身体素质要求较高，因此在进行自学训练时，需要注重锻炼身体，增强体能和耐力。
可以通过跑步、游泳、力量训练等方式来提高身体素质，从而更好地适应格斗训练。
最后，要注重安全防护和规范训练。
格斗技术的学习是一项高风险的活动，因此在进行自学训练时，一定要注重安全防护，戴好护具，避免受伤。
同时，要规范训练，不断总结经验，及时纠正错误，不断提高自己的技术水平。
总的来说，格斗自学训练需要有毅力和耐心，需要不断地进行反复练习和实战模拟训练，才能够提高自己的技术水平。
同时，也需要注重安全防护和规范训练，避免受伤。
希望通过这些方法，能够帮助到有需要的朋友们，让大家能够通过自学的方式来掌握格斗技术，享受格斗运动的乐趣。
格斗自学训练方法
格斗自学训练方法
一、训练一定要有计划
建立自我训练计划，安排好每一天的训练内容，让训练有条不紊、有步可循，确保训练质量与效果。
二、要有坚定的自学意志
竭尽全力按照计划要求完成每天的训练，不受噱头的影响，不给自己获取任何偶然的收益，平时多投入耐心操练，努力进行自我改善。
三、每次训练要仔细记录
将每次训练细节记录在“功绩单”上，尤其是每次训练取得的成果，在有限空间内高效摆置，提高自己的熟练程度，让训练一路欢乐收获。
四、每次训练后都认真反思
对每次训练都要进行详细的反思，总结出每次训练中的优缺点，把它们总结归纳，下次训练中不断改进，做到更上一层楼。
五、定期练习与变式练习
每次训练都不要做单一的练习，结合练习、变式练习、灵活变化等，依照当前的训练状态选择不同的训练内容，不断进行锻炼，不断提高本职能力水平。
搏击自学训练方法
搏击自学训练方法嘿，朋友们！想自学搏击？那咱可得好好唠唠。
你想想，搏击就像是一场刺激的冒险，每一个动作都是你在这场冒险中的武器。
首先呢，体能得跟上吧，就像汽车得有足够的油才能跑起来一样。
每天跑跑步，跳跳绳，让自己的身体热起来，充满活力。
别小看这简单的跑步跳绳，这可是基础中的基础呀！再来，柔韧性得练练吧。
没事的时候压压腿，下下腰，把自己的身体变得像面条一样柔软。
这样出拳踢腿才能更舒展，更有力呀！不然动作僵硬得像机器人似的，那还怎么搏击呀，对吧？然后就是基本动作啦！直拳、勾拳、摆拳，还有各种腿法，一个都不能少。
把这些动作一遍一遍地练，就像工匠打磨艺术品一样，要精益求精。
想象一下，你每打出一拳，都带着呼呼的风声，那多带劲呀！对了，别忘了防守。
只知道进攻可不行，就像打仗，光往前冲不防守，那不是等着挨揍嘛。
学会躲闪，格挡，把自己保护好，才能更好地进攻呀。
还有很重要的一点，打沙袋！把沙袋当成你的对手，尽情地释放你的力量。
每一拳每一脚都要打出气势来，把它想象成你最讨厌的东西，狠狠地揍它！说到这，我想起我刚开始练搏击的时候，那真是状况百出啊。
不是动作不标准，就是体力跟不上，还经常不小心打到自己。
但我没放弃呀，我就这么一点点练，一点点进步。
现在回头看看，哎呀，那都是宝贵的经历呀！咱自学搏击，可不能三天打鱼两天晒网，得坚持呀！每天抽出点时间来练，哪怕就半个小时，那也比不练强。
就像爬山一样，一步一步往上爬，总有一天能爬到山顶。
朋友们，搏击的世界很精彩，等着你们去探索呢！只要你们有决心，有毅力，就一定能学好搏击。
别犹豫啦，赶紧动起来吧，让自己成为那个厉害的搏击高手！加油！。
格斗自学大纲
格斗自学大纲本大纲将提供你一种刻苦修行、完善自我的磨炼方式!从第一天起,你将开始和全身酸痛的日子相伴,但强健、灵活的身体也将伴随你,请树立你的自信心!一、首篇训练时间:本大纲第一阶段训练三个月,每周休息两天。
二、主要学习内容:体能锻炼:提高身体柔韧性,掌握基本功,增强心肺功能。
基本技法:学习格斗所需的基本动作及硬功。
第一周(周一)请对自己的身体进行全面检查,提示:训练必须量力而行!冬季更要充分热身,以免受伤,热身运动:1.转肩:两臂由前向上、向后划圆9次,再向相反方向做9次。
2.左右转腰:共9次、3.下蹲左右晃膝:共9次:4.转动两脚脚腕:共9次。
5.热身时间:大约需要10分钟。
体能锻炼:3000米慢跑:休息后是400米中速跑。
稍休息后,再100米全速跑。
柔韧性训练:压肩、下腰(包括左右两侧)、正压腿,侧压腿。
力量训练:1.俯卧撑(缓慢完成10次以上,力竭为止)。
2.仰卧起坐(缓慢完成20次以上,力竭为止)。
第一周(周二)今天有些准备工作要你完成。
1.寻找合适的练功环境:首选为您家附近的场地,公园。
健身房不适合一些练功方式。
2.练功需要大量时间,因此场地不能离家人远,否则既会影响训练质量,又易产生紧迫感,影响训练时的心情。
3.训练需要进行人幅度的动作,因此服装要尽量宽松,春夏便于散热排汗,秋冬便了保暖、4.必备物品:1.跌打药水,2.护腕、护踝,3.拳靶,脚靶各一副,4.沙袋一个(内装绿豆或玉米粒)。
第一周(周三)休息一天!第一周(周四)真正的锻炼从今天开始!提示:开始训练,将有几天身体不适,如全身酸痛,低烧,手指无力或颤抖、食欲下降、嗜睡,这些都是正常现象。
体能训练:1.慢跑1200米。
2.俯卧撑8组,每组10次以上,要求缓慢完成。
3.仰卧起坐8组,每组10次以上,要求缓慢完成。
柔韧训练:1.压肩:正压肩、侧压肩横压肩。
每个动作做4组,每组15次。
要点:动作要有弹性,不可用力过度。
2.腰部:下腰、左右侧压腰、涮腰。
想学格斗？先把这些训练基本方法学会了再说！
想学格斗？先把这些训练基本方法学会了再说！综合格斗是近年兴起体育热门，我相信每个男孩都有一个功夫梦，我当然也没有放弃过自己的功夫梦，自然身体力行加入其中。
只是到正规拳馆且不说费用如何，就说时间上也常常无法协调，这里告诉大家一些简单的训练和格斗技巧，无需器械，就可以方便的在家中练习。
徒手训练：1、引体向上：主要增加手臂和背部力量。
引体向上的技巧，向下落的时候，让身体后摆。
另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。
向上纵跃抓杠的时候，让身体前后摆动。
向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去。
在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。
这会让你轻松不少。
2、蛙跳：增加爆发力和耐力。
蛙跳的技巧，双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下，.接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）接着落地，回到宽距深蹲的姿势接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）3、深蹲：增加腿部和腰部力量。
深蹲技巧，起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。
上身挺直，保持背线的自然弯曲。
微收下颌，目视前方。
注意骨盆调整在中立位。
不要有前倾或后倾。
在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。
做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。
动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。
4、压韧带：可以让踢腿更有力，动作更灵活。
压韧带技巧，站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
5、俯卧撑：多练点吧，有好处。
俯卧撑的技巧，双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。
略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
格斗自学训练方法
格斗自学训练方法在日常生活中，许多人都会有习练格斗的愿望。
然而，某些原因可能会阻碍人们前往格斗俱乐部学习，这时候自学格斗就成为可行之选。
当然，自学格斗并非一件轻松的事，找到正确的格斗训练方法是自学格斗的关键，从而有效的将学习的知识转变为实践的能力。
本文详细介绍了自学格斗的几个有效方法。
首先，学习比赛视频。
有一个公认的道理是：要想学会任何一项技术，学习精英表现的方式是必不可少的。
因此，学习一些比赛视频，关注技术特点，加深对格斗技术的理解，从而更好地掌握实战技术。
其次，自学格斗可以通过模仿真人练习。
不少人在学习新技能时，会喜欢在家中借助真人模型进行模仿练习。
自学格斗也是如此，可以从不同的角度观察真人表演的格斗技巧，然后注意每一个动作的细节，模仿真人格斗技巧，多次重复才能真正了解技巧，并在实战中使用。
第三，专业级别的指导书籍。
如果想在自学格斗的过程中更好地提升实战能力，则最好在此之前准备一些专业级别的指导书籍，你可以先读书，了解格斗技巧的基本概念，然后可以运用书中的知识加强练习，使得格斗技巧更加熟练。
第四，视频比赛练习一定要记笔记。
当在家观看比赛视频时，一定要认真观察，仔细观察比赛视频，发现重要的技巧细节，并记录下来，以便将来练习时能够反复查看。
第五，训练和实践衔接起来。
要想使自学格斗技巧更加熟练，训练和实践是相辅相成的，可以让自己多做一些真实的应用练习，以增强实战能力，更好地掌握格斗技巧。
最后，保持积极的学习心态。
自学格斗是一项不容易的工作，但只要将一件事坚持到底，就一定会有所收获。
对格斗技术要保持好奇心，积极探究，不断尝试，勇于接受挑战。
以上就是关于自学格斗的几个有效的训练方法，如果能够按照以上步骤科学有效地学习，将会大大提高实战技能，并有助于自学格斗的成功。
通用格斗自学训练计划有哪些
通用格斗自学训练计划有哪些
通用格斗自学训练计划有哪些
通用格斗自学训练计划有哪些
训练频率：每周3次每次90分钟左右（时间可调整）
每次训练流程
1：热身开始 5分钟左右
2：格斗技术学习（自行看教程：每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个）10－30分钟自行调整
3：打沙包（自行购买相关训练器械）10－30分钟自行调整
4：力量训练最少三组体能练习最少两组
5：辅助训练：抗击打训练 10分钟左右
6：辅助训练：放松拉伸练习结束 5分钟左右
全程90分钟左右中间有间隔休息1分钟
备注：
1：此计划中的各训练项目的.位置是可以调整的
2：此计划可根据自己的个人情况增加或减少
注意事项：
1：训练前必须热身
2：技术练习必须配合力量体能练习
3：贵在坚持
世间万物，皆为我师！
格斗有用，皆为我用！。
基本格斗术教学
基本格斗术教学基本格斗术是指一种用于攻击和自我防御的技术。
在现代社会中，学习基本格斗术已经成为一种趋势。
学习基本格斗术可以增加自信心，并能够有效地保护自己。
下面我们就来一步步介绍学习基本格斗术的过程。
第一步：基本动作练习在学习任何一种格斗术之前，我们必须先学习基本动作。
这些基本动作包括，行进、跨步、后撤步和转身。
这些基本动作只有通过反复练习才能掌握。
我们需要选择一个合适的场地，练习这些基本动作，以便更好地了解格斗术。
第二步：学习基本技巧学习基本技巧是学习格斗术的又一重要环节。
有些基本技巧包括，拳打、腿踢、膝盖顶、肩击等。
学习这些技巧需要我们选择一个可靠的老师或教练。
在教练的指导下，我们可以更好地学习这些技巧，并且可以更好地了解这些技巧对我们的身体有什么影响。
第三步：学习格斗术策略学习格斗术主要目的是自我防御。
在学习过程中，我们必须学习如何制定最好的战略。
我们需要了解如何面对不同的攻击措施，如何躲避攻击，并且如何抓住敌人的弱点。
这些策略能够帮助我们更好地面对各种情况，并且保护我们的安全。
第四步：模拟实战模拟实战是考验我们所学技能的最好方法。
模拟实战需要我们找到一个可行的地点，将我们所学到的技术用于实战中，并检验我们的技术是否决定。
模拟实战是学习格斗术最重要的课程，因为只有经过模拟实战，我们才能更好地了解我们所学技术的应用场景，并在实战中将其完美表现出来。
总之，学习基本格斗术需要全面地掌握基本动作、基本技巧和格斗术策略，同时需要在实际生活中多加实践，不断掌握技能，增加自信。
只有当我们将所学到的技术熟练掌握并在实践中熟练运用时，我们才能真正学习到基本的格斗术技能。
原来这些都是自学格斗的好方法，不看都不知道这些年走了那么多的弯路
原来这些都是⾃学格⽃的好⽅法，不看都不知道这些年⾛了那么多的弯路摊⼿勾踢；当对⽅⽤⼿打向你的时候，这⼀瞬间的同时胸⼝腹部⼀定是敞开的，善于利⽤对⽅暴露的漏洞，如上图摊⼿对⽅⼿臂、同时⽤勾踢击中对⽅胸⼝这个动作是咏春拳⾥⾯⼀个⽐较有趣的⼝诀，叫做⼿脚同时，意思就是⽤⼿格挡的时候腿部攻击，腿部格挡的时候⼿部攻击⼀般正常来讲都⽐较有效，能格挡对⽅的攻击的同时还击给对⽅，这样能同时做到连消带打，也就是攻防同时即打即收这⼀点是⼀定要形成条件反射的，如果你被接腿，有可能⾯临摔打的可能，同时或者被绊倒收到寝技的攻击，也就是“地⾯柔术”所以不管什么时候，所有攻击动作都应该和弹簧⼀样，快速弹出去⽴刻抽回来，就像毒蛇吐信⼀样，快如闪电动作不妨夸张⼀点，给对⽅的⼼灵上造成⼀定压⼒，可以起到有效摧毁对⽅⼼理的⼀定帮助，所以夸张的叫声、假动作，都会让对⽅⼼烦意乱拍⼿侧踢；你要打我就要先接近我，当你接近我的时候我就会⽤我最长的武器，抬腿侧踢攻击你的膝盖当对⽅向你直线⾛来，这个时候不⽤多想，朝着对⽅的膝盖攻击，前提是你受到危险的前提，不然的话，你可能⾯对牢狱之灾这些技巧都属于防⾝意识，防⾝需正当，⽂明尚武，科学防⾝。
与其知道什么是最好的防⾝伎俩，倒不如守⼝如瓶，做到不祸从⼝出伏地⼆指禅；为什么有的⼈的拳部⼒量穿透⼒这么恐怖？原因是前臂肌⾁的结实度和⼿腕的韧度形成的，因为出拳的⼤部分⼒量都需要⼿腕去⽀撑，如果⼿腕⽀撑不住，再⼤的⼒量到了⼿部的时候，都会因为⼿腕⽀撑不住⽽⼤打折扣伏地⼆指禅，就是⽤单⼿两个⼿指做俯卧撑，如果有必要训练该项锻炼动作，⾸先需要知道⾃⼰的承受能⼒，注意⼿指的安全，折断了就⿇烦了功夫功夫，就是下⾜了功夫，如果没有念念不完，就不会必有回响。
没有孤独的专注，就不会换来⾼超的技艺沙袋训练；打沙袋和平时空击训练都有个⽐较不错的⼝诀，就是有敌幻⽆敌，⽆敌幻有敌。
在训练的时候⽤意志想象有个假想敌和你在对练抽象的想象，沙袋会还⼿，如何在臂展的有效距离内击打沙袋，模拟攻击训练，能有效的提升搏击意识在击打沙袋的时候，应该考虑⼀个正常⼈能还击的距离，保持适当距离，不断击打⽬标，避开对⽅的攻击，保持磁铁般的距离如果纯粹是为了打沙袋⽽打沙袋，除了⼿部淤青、⼿部受伤之外，并没有什么良好的效果，反⽽让⾃⼰更趋于实⽤蛮⼒科学的有效的⽤⼤脑的投影，模拟假想敌，如何避开对⽅的攻击的同时，击中⽬标，长期模仿攻击，能⼤⼤提升搏击意识，能更有效的提升⾃⼰的搏击⽔平腾空侧踢；夸张的跳起，另⼀腿部勾起保护重要部位，快速侧踢对⽅⾝体、或者头部，是⽐较不错的攻击动作但是这个动作的基础是在精通站⽴侧踢、垫步侧踢之后，不然再好的动作，不精通只是掌握动作的雏形，是绝对不⾏的当格⽃意识上到⼀定程度之后，有效的空中动作，是避开要害的不错选择，但是不精通的条件下，什么都是⽆⽤的迅速的腾空侧踢，能摧毁对⽅的⼼理，能瞬间拉近距离，在有效的问⼿试探、找到最佳的切⼊点，⼿部腿部同时攻击对⽅跳绳运动；跳绳能增加⼩腿的肌⾁密度、提升脚踝的韧度，能提⾼出拳的爆发⼒，和移动的敏捷，对移动和攻击都有⾮常不错的疗效反复的多次数的跳跃，能给⼩腿肌⾁密度带来更⾼的密度，肌⾁的韧度上来之后移动和出拳的爆发⼒就随之提升起来格⽃搏击中最常⽤的就是先移动，移动能避开对⽅的攻击的同时，寻找良好的攻击时机，能有效的打乱对⽅的节奏快速的移动优势，可以给⾃⼰带来更多的搏击优势，避开对⽅的陷阱打乱对⽅的节奏，能有效的捕捉先机腿部有更灵活的⽀撑点，能让⾝体⾃由移动，那么这个时候可以避开许许多多本来就⾯对的威胁、如摔跤、寝技关节技等威胁当然没有绝对的，但是有效的移动，能减少⾝体免去这样的威胁，总的来讲格⽃是千变万化的，没有⼀成不变的所以为了迎接格⽃，必须要摒弃所有固定的套路和招式，随机应变是⽐较凑效的，综合所有会的技术、交叉搭配反复运⽤⼒求在最短时间内击倒对⽅，达到保全⾃我的⽬的，才是最重要的，不争强好⽃，不贪打、不占便宜，打完就收，打完就撤，保持距离抬腿侧踢；传统的直拳都会四平⼋马，中门⼤开，当出拳的时候都会暴露胸⼝、腹部等⼈体要害，脚⽐⼿长这个道理谁都懂，但是会⽤的⼈不多这个图⽚对⼤脑的开发有⼀定的帮助，摒弃所谓的传统意识，你的⽬的就是要击中⽬标，达到⾃卫的条件咏春拳科学的地⽅在于它⾥⾯很多精辟的⼝诀，⽐⽅说⼿收脚出、脚收⼿出，循环渐进连绵不绝，屡试不爽爆发⼒；整体的爆发⼒源⾃于腰为主宰，腰部是输送⼒量传达到某个区域线路的重要枢纽，但是⼿部腿部的爆发⼒源⾃于指尖，主⼲是⼿腕脚踝的韧度所以为了提⾼爆发⼒，必须要训练⼿腕、脚踝等本⾝就⽐较脆弱的关节，最有⼿腕脚踝的⽀撑能⼒提升上来那么⾝体爆发出来的⼒量才能真正的达到⼒达指尖，才能全部输送发挥出来，不然⼒量从地起的时候传送到腰部、臂膀、前臂或者⼩腿，再到⼿腕脚踝的时候就已经停⽌输送了，对⼒量⼤打折扣如果⽐⽅做武器，就像红缨枪⼀样，如果枪头的⽀撑⼒不⾜，输送出再强的⼒量，到了枪头的时候都会断掉，失去本⾝连带的⼒量这也是为什么很多格⽃运动都对⼿腕脚踝有针对的训练⽅法的原因之⼀，就像红缨枪⼀样，枪头结实了，输送出的⼒量传达出去的能量才是最佳的⾯带微笑；如果你的信⼼不⾜，就会暴露出紧张、惊恐、担⼼等肢体情绪，这样对⽅从⼼理上就会对你碾压，有不战⾃胜的疗效都说输⼈不输阵，⾯带微笑的和对⽅格⽃，让对⽅不知道你的⼼思、不知道你的⼼理，不知道你内⼼的想法这样对⽅对你打量不透、琢磨不透，这样对⽅就会对你保持敬畏之⼼，这样对⽅就不会把你当成任意宰割的⼩羔⽺不过，诚实的⾯对⾃⼰，如果你是真⼼有料、有⾜够的信⼼的话，这些都是发⾃内⼼的，并不是刻意装作出来的当你仔细揣摩很多⾼⼿，都会这样的，所以即使还不是⾼⼿，保持这种优良姿态，不失和⾼⼿相并排列摆个不错的姿势；灵活的⼿放在前⾯的优势就是，可以第⼀时间格挡开迎⾯⽽来的攻击，⽐起呆呆的抱头待打，这样的疗效更不错在对⽅朝向你攻击过来的同时，可以利⽤侧踢击打对⽅的膝盖，和对⽅保持有效安全距离，然后再在安全距离内给予还击灵活的右⼿甚⾄可以抓住对⽅的⾐服、头发、任何⼀切能控制对⽅重⼼的⾐物挂件，这样鞥有效的控制对⽅的重⼼，避开很多没必要的攻击后踢的艺术是最简单的，可以跑起迷⼈的⼩碎步，快速后撤，然后同时保持随时进攻的距离，在适当的时机，找到恰当的攻击机会距离感即视感；这个动图就是在明确的表达什么叫磁铁般的距离感，能快速的化解对⽅的攻击的同时，找到给予还击的时机，并且运⽤的上不管对⽅的动作能劈砖碎⽯，保持良好的距离感，即使被击中，也就是对⽅⼒量的末端，带不来什么致命的伤害这也是为什么反复多次强调训练脚踝的原因，当在⾼速的移动中，没有⾼强的脚踝韧度，在移动中就会给脚踝带来没有必要的损伤甚⾄在移动的时候歪到脚踝，那就完了，这个情况就真的被任意宰割了，所以⼀定要强化脚踝的韧度，加强移动的速度的同时，同时能快速有效的移动，科学的移动为什么能在⾼速的移动中能任意踢出⼀脚，并且击中对⽅？其实跳绳跳多了，⾃⼰腿部肌⾁对移动有明确的概念，明确的逻辑，那么你的腿部⾃然⽽然就能随机命令运⽤随机动作了防守的前后⼿，就像拿着⼀根柔韧弹性的棍⼦⼀样，对⽅直线或者弧线动作攻击过来的时候，就像拿着棍⼦击打对⽅的⼿臂⼀样在多重复杂摸不清对⽅的招式之前，保持快速的后撤，同时在⾝体和对⽅攻击武器的安全距离之中，保持格挡对⽅的动作同时在后撤移动的时候，揣摩对⽅即将要攻击的路线、⽅向，在对应的位置上，给予有效的还击，同时保持安全距离如果在练功路上，感到枯燥乏味。
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然后才是学习格斗技巧类。这里要特别说明，有些格斗教程里会包含柔韧这一块，柔韧可以练，但不用花大量的时间练，适当的练习就可以了。柔韧有用，但不是最重要的。格斗技巧的教程可以全部看一遍了解一下，但不是一次就全部都练，而是看了第一招就要把第一招练会，练好了才看第二招，看第二招的时候要复习前一招，这样一招练好了，学习下一招，下一招学好了，再学下一招。基本的东西练会练熟了，就要有选择性的练习一两招了，把一两招练好了就可能是绝招，不是每一招都要练好的。古话是这样说，千招会不如一招精。所以招不在多，在精，在熟能生巧，积久生神而已。（注：这里的招就是格斗技巧的意思）
பைடு நூலகம்
世间万物，皆为我师；格斗有用，皆为我用！
如果确实还要学的话，首先要学习的就是体能力量训练的练习方法，并做笔记。选择适合自己的方法练习，循序渐进，坚持练习即可。体能力量的训练没有捷径，就是日复一日，坚持练习。就看你能不能坚持练习了。当你拥有了强大的体能力量储备，即使不会任何格斗技巧，也是可以完胜很多人的。这个时候再会点格斗技巧，就是如虎添翼了。体能力量是老虎，技巧是翅膀。不要舍本求末。
格斗顾问 如何正确的学习格斗自学教程
格斗自学教程标配：体能力量教程+格斗技巧教程
一般的格斗教程只是单纯的讲解格斗技巧，但没有体能力量的支撑的话学了技巧是也是用不出来的，这就是很多人看了教程自学后用不上，就说自学没用的原因之一，有句话这是样说的，在绝对实力面前，任何技巧都是徒劳的！当然，练体能力量辛苦，这也是很多人不愿意练体能力量的原因，即使对于职业拳手来说，大部分时间都是在练习体能力量，格斗技巧的练习只占其中一小部分而已，新手一般追求技巧，高手则追求功力（体能力量），所以不要被高超诱人的格斗技巧骗了，你也不要妄想只练格斗技巧就能成为高手。体能和力量才是格斗的真正基本功。只是一般人不愿意告诉你而已，有时即使告诉你了，你也不愿意练，因为体能力量训练不管是新手还是老手来说都是一件痛苦的事，如果没有强烈的欲望支撑（如：被打了，被欺负了），利益（如：能赚钱的职业拳手，保镖），被强迫（如：强制训练），又或是已成为习惯（如：已经运动上瘾，不练不舒服的人），可以这样说，99%的人都是不愿意练的！