武术基本功—腿功第一路弹腿—冲扫
武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
武术基本功之腿法训练
武术基本功之腿法训练踢腿:(1)正踢腿正踢腿的动作方法是:双手侧平举成立掌,左脚上步,前移重心的同时右脚勾脚尖,直腿向正前上方摆踢,然后原路返回脚尖点地;右脚上半步,前移重心踢左腿。
左右交替进行。
青少年练习时应注意:①踢腿时头要上顶,身体保持正直,稍向前倾,应避免前俯后仰,双臂左右撑住不能摇晃,支撑腿要直。
②上踢腿脚尖要勾紧。
③髋关节注意回收,不能放胯。
④落地要轻,(2)斜踢腿(又称十字腿)斜踢腿动作与正踢腿相似,只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向,其他动作要求与正踢相同。
(3)侧踢腿侧踢腿的动作方法是:侧向直体站立,两臂侧平举成立掌,右脚经左脚前向左侧上步,左脚勾脚尖向左侧正上方踢,脚掌心向上,脚尖向右,同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌,右臂直臂向上撑于头上,掌心向上,掌指向左;左脚回落,脚尖点地,两臂回撑左右平举,右脚再上步踢左腿。
踢右腿时动作相同方向相反。
注意事项与正踢腿相同。
(4)后踢腿后踢腿动作方法是:两臂侧平举成立掌,左脚上步,右脚直脚勾脚尖前摆过腰;顺下落之势向后踢起,头与上身顺势后仰,眼仰视前上方;右腿自然原路回落,脚尖点地。
右腿上步,同法踢左腿。
左右交替进行。
青少年练习时应注意:①先向前预摆,然后顺势后踢。
②踢腿时上体向后仰起。
③后摆腿不可过于弯屈。
④后踢时脚面要绷直。
(5)里合腿里合腿的动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,右脚向左前上步,前移重心的同时左脚回扣,直腿向左前上摆起,顺势向里合,经前向右侧落下,脚尖点地,左脚向右前上半步。
同法踢右腿里合。
左右交替进行。
里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。
青少年练习时应注意:①身体保持正直,不能摇晃。
②摆动腿与支撑腿不能弯曲。
③双手侧撑稳定,不能摇摆。
④摆踢幅度尽量大,腰要靠近身体。
⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。
⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。
(6)外摆腿外摆腿动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,左脚向左前上步,前移重心的同时,右脚扣脚先向左前摆起,顺势经前向右侧外摆,落地脚尖点地。
武术腿法基本功
武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说:"练拳不练腿,到老冒失鬼。
"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。
练习踢腿,可以增强腿部的柔韧性,灵敏性及控制力量,练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。
1 •正踢腿动作要领:并步亮掌,目视前方。
左脚向前迈半步,左腿伸直支撑,右脚跟提起。
右腿伸直,脚尖勾紧向上踢起,踢腿过腰时迅猛加速。
右脚保持适度紧张向下收落,脚面绷直轻落地面。
收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。
练习步骤:压腿和劈腿练习后,再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直,多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量,并要求收競,下亥页、头上顶,立腰,收腹,踢腿过腰后加速,脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
2.侧踢腿动作要领=并步站立,立掌侧平撑;目视前方。
右脚向前盖步,身体右转,左脚尖勾起向左耳部踢起;同时,右臂上举亮掌,左臂屈肘左掌立于右胸前。
左脚快速下落,脚面绷平轻落地面,左右交替练习。
练习步骤:压腿和劈腿练习后,再行进左右交替的间踢腿练习。
要求:挺胸、立腰、侧身、开髓,支撑腿脚尖外展,上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。
3.十字踢腿动作要领:与正踢腿相同,惟踢腿时,腿向头异侧方踢。
练习步骤:压腿和劈腿练习后,再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直,多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量,并要求收競,下亥页、头上顶,立腰,收腹,踢腿过腰后加速,脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
4.后踢腿动作要领:并步站立,右腿立地支撑,挺膝,左腿、左脚尖绷直向后上方踢起,上体向前倾探,头要仰起,然后左腿收落原位, 挺膝站立,支撑身体,右腿、右脚绷直向后、向上踢起,左右交替后踢。
一腿站立时,全身重心量移于立地一腿,挺膝,抬头,腰向后仰,使后踢的脚踢至头后部。
武术秘传腿功练法
武术秘传腿功练法习武不仅要外练形,还要内练功。
这里所谓的“功”,就是指人体内在的“气”,武谚云:“练武不练功,到老一场空。
”而武林中各门派对其内在的“功”该怎么练,大都守口如瓶,非至亲弟子不传。
如“北腿”中腿法众多,招式多变,但多在外形上流转,很难窥其内径,这对学武之人来说真是一大憾事。
本人现介绍一种由内而强于外的腿功练法,功法简单易行,增功快,坚持行之,受益无穷。
具体练法如下,一、清身排浊法每日早晚两小时练功,早面向东,晚面向北。
身法:面朝规定方向,两脚开立与肩同宽,两臂前伸,掌心相对如抱球状;双腿微曲,双膝尖向内;两目微闲,闭嘴咬齿。
早上练功;清理完大小便后面向太阳,依身法规定姿式站好,意想红色的太阳在头顶百会穴上方当头照下。
行功:吸气时意想有发热的红光自百会穴进入,由头部扩散并向下照射贯穿,将身上的病毒、邪气等不良气息(可将病毒、邪气等不良气息想象成黑色)下压到腹部脐眼;呼气时将红光继续下压,到会阴部位时分开,顺两腿直达涌泉穴;同时意想红光将身体内的病毒、邪气等不良气息顺涌泉穴逐出,入地一尺。
如此行功九练息。
晚上练功:晚饭后两小时方可进行,不可提前。
面向北方依身法规定姿式站好。
意想北方之水化为白气在自己头顶上方形成甘露一样的白雾。
行功:吸气时意想白色的、清凉的甘露(也可想象成白气)从头顶百会穴进入,由头部开始扩散并向下滋润,将身上的病毒、邪气等不良气息下压,到腹部脐眼;呼气时将白色甘露继续向下压到会阴部位后分开顺两腿下降直达涌泉,将病毒排出体外,入地一尺。
如此行功九练息。
每日早晚操练清身排浊法时,切不可将方向及想象的气色搞错,否则对身体不利。
二、练气行桩法练完清身排浊法后,向前走九步,方向不变,依身法规定姿式站好。
早上练功:吸气时意想红色的、热的气由地下顺涌泉穴从腿中部上升直达小腹脐眼,形成一红色气团,大小如足球。
这足球大小的红色气团在腹中滚动,腹部发热(越热越好,不要害怕);呼气时,将此红色发热气团一分为二,由腹部顺两腿边下压,使气充实两腿、两脚。
千斤神腿功
千斤神腿功简介千斤神腿功,是一种古老的传统武术技术,以其强大的腿部力量和出色的爆发力而闻名。
这种功夫注重腿部的锻炼和训练,以提高腿部的力量和灵活性。
千斤神腿功源于古代的中国武术,已经成为许多武术爱好者热衷学习的技术。
起源千斤神腿功的起源可以追溯到中国古代的武术发展。
它的灵感来源于动物的力量和速度,如虎和鹰。
许多传说故事中,有英雄战士使用强大的腿力打败对手的场景,这也是千斤神腿功的起源之一。
基本动作千斤神腿功的基本动作包括各种腿部训练和锻炼。
以下是其中一些典型的基本动作:1.踢腿:这是千斤神腿功的基础动作之一。
通过不同的方式和高度来踢腿,可以锻炼腿部的力量和灵活性。
2.跳跃:通过跳跃练习,可以提高腿部的爆发力和协调性。
跳跃时,保持身体平衡,同时以腿部力量来支撑跳跃的高度。
3.倒立踢腿:倒立踢腿是一项高难度的动作,需要良好的平衡能力和稳定性。
这个动作可以锻炼腿部的力量和协调性。
4.腿部柔韧度训练:千斤神腿功还包括各种腿部柔韧度训练,如腿部伸展、舞蹈动作等。
通过这些训练,可以增加腿部的灵活性和活动范围。
常见训练方法千斤神腿功的训练方法通常包括以下几个方面:1.力量训练:通过使用哑铃、杠铃和其他重量训练设备,进行腿部力量训练。
这些训练可以增强腿部的肌肉力量。
2.爆发力训练:通过进行快速而有力的踢腿、跳跃和冲刺等动作,来训练腿部的爆发力。
3.敏捷性训练:通过各种敏捷性和协调性训练,如快速踏步、跳跃练习等,来提高腿部的灵活性和协调性。
4.柔韧度训练:通过进行拉伸运动和舞蹈动作,来增加腿部的柔韧度和活动范围。
对身体的好处千斤神腿功对身体有许多好处,包括:1.增强腿部力量:千斤神腿功的训练可以有效增强腿部肌肉力量,提高行走、奔跑等日常活动的能力。
2.增加爆发力:通过爆发性的踢腿、跳跃等训练,可以增加腿部的爆发力,在需要迅速反应和击打对手时具有优势。
3.改善协调性:千斤神腿功的训练对提高身体的协调性和平衡性有很大帮助,可以提高整体运动表现。
十二路弹腿及用法
弹腿是我国北方非常著名的武术套路,在以“北腿”著称的北方武术流派中,有很多是以该套路启蒙的。
例如,练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿,练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿,当年精武会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授,其他诸如劈挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。
像霍元甲、王子平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好手。
谈到弹腿的来源,大约要追溯到残唐五代时期。
据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师,在后周为宋所灭后,昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居,所以称为“潭腿”。
教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派,多为信奉回教者练习,拳谚云“从南京,到北京,弹腿出在教门中”。
在宋朝以前我国武术并无门派之分,至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武,选出了十八家最好的武术,定名为宋朝十八家,中国武术由此正式开始有门派之分,据说弹腿当时被列为十八家之首。
后来,赵匡胤又精选出六大名门,有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳,简称为"弹串洪华少",弹腿仍为六家之首。
由于弹腿传播极广,且不断有所删减和增益,也因为在整个套路中有很多弹踢的动作,所以人们也就逐渐称其为“弹腿”了。
弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇,主要有两方面的原因:从套路编排来看,该套路注重下盘的基本功,其动作朴实无华,舒展大方,有利于舒展筋骨,稳固下盘,形成正确的动力定型,有利于今后对于难度更大的拳术的学习(特别是有利于学习北派拳术)。
此外,它左右均衡练习,协调发展。
从技击技术来看,该套路富于中国武术的技击特点,招式简捷实用,在攻防两方面都考虑得比较周全,适合于初学者在短期内提高技击水平。
弹腿的练习可以分为套路和技击两部分来进行。
在练习套路时,切不可以追求动作的快捷,恰恰相反,它需要将一招一式练得清楚、分明。
在练习技击时,要将套路中的攻防技术单拆出来,与同门反复合手。
弹腿有十路和十二路两种套路(实际上如果要细分的话决不只两种套路)本文所介绍的是十二路弹腿。
十二路弹腿动作名称
十二路弹腿动作名称第一路冲拳预备式1、弓步冲拳2、马步屈肘3弓步撩拳4、挽臂擂拳5寸腿弹踢6、弓步冲拳立定收势第二路十字腿1、马步冲拳2、弓步冲拳3、十字腿4、马步冲拳立定收势第三路劈砸1、弓步冲拳2、回身上冲拳3、翻身劈砸拳4、挽臂擂拳5寸腿弹踢6、弓步冲拳立定收势第四路撑扠1、偷步横撑2、弓步扠掌3、平掌穿喉4、挑腕撩掌5、寸腿弹踢立定收势第五路架打1、马步冲拳2、弓步架打3、挽臂擂拳4、寸腿弹踢5、马步冲拳立定收势第六路双展1、弓步冲拳2、仆步屈肘3、双环拳4、寸腿弹踢5、弓步冲拳立定收势第七路单展1、马步冲拳2、单臂回环3、贯耳拳4、十字腿5、马步冲拳立定收势第八路蹬踹1、弓步冲拳2、马步屈肘3、弓步撩拳4、挽臂擂拳5、寸腿弹踢6、右蒙头护裆7、左蹬踹8、左蒙头护裆9、右蹬踹10、弓步冲拳立定收势第九路碰锁1、弓步冲拳2、腰间碰锁3、前后分掌4、挽臂擂拳5、寸腿弹踢6、弓步冲拳立定收势第十路箭弹1、弓步冲拳2、马步屈肘3、弓步撩拳4、挽臂擂拳5、寸腿弹踢6、托掌冲拳7、弓步推掌8、跃身箭弹9、弓步冲拳立定收势第十一路钩挂1、弓步冲拳2、横步托掌3、撑掌挂钩4、马步栽拳5、弓步击头6、弓步冲拳立定收势第十二路披身捶1、弓步冲拳2、平腿弹踢3、劈身伏虎4、弓步冲拳立定收势。
武术教材口诀 (1)
小学一年级武术教材口诀一、横叉两脚左右分开伸两腿伸直像一横两手分开要撑地身正抬头面向前二、纵叉两脚前后分开伸两腿伸直像一竖两手左右要撑地身正抬头面向前三、顶桥两脚左右分开站与肩同宽要直立两手上举宽于肩仰头后屈向后看挺髋撑地臂伸直髋要上顶似拱桥小学二年级武术教材口诀一、手型1、拳:四指并拢卷手心拇指压于中指间五指卷抱要握紧拳背平腕拳面平2、掌:四指伸直要并拢拇指弯曲扣虎口曲腕立手开掌心立掌竖指尖朝上3、勾:五指撮拢要靠紧屈腕成勾要用力二、步型1、弓步:两脚分开一大步前弓后绷成弓步前脚脚尖要内扣双脚全脚要着地2、马步:两脚左右一大步屈膝半蹲成马步双脚脚尖要向前身体重心落脚间三、正踢腿两脚靠拢腿伸直两臂侧平立手掌上步踢腿勾脚尖挺胸收腹目向前际小学三年级武术教材口诀一、步型1、仆步:两脚左右一大步屈膝深蹲伸单腿一伸一蹲脚心实挺胸收腹目向前2、虚步:两脚前后分开站一腿屈膝成半蹲一脚绷平落脚尖重心落在后脚面二、侧踢腿侧身站立脚分开两臂侧平立手掌上步脚尖要外展勾脚踢腿向耳际小学四年级武术教材口诀一、歇步:两腿交叉靠拢蹲前脚脚心要着地后脚前掌撑稳地膝贴小腿臀靠跟二、弹踢腿:两脚并拢成站立两手握拳至腰侧右脚上步左腿屈右拳前冲左绷弹直腰收髋目视前冲拳弹踢要同时三、武术操(一)第一节手型变换:两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前双拳内旋向前冲拳心向下目视前两拳变掌绕头顶抬头挺胸看指尖两掌变勾挂两侧勾尖向下目向前第二节击掌俯腰:两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前两拳变掌击头顶抬头挺胸看掌尖上体前屈要下振五指交叉要触地上体抬起再下振起身抱拳成直立第三节摆掌勾手:两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前两拳变掌向前推向后转体要稳健后掌变勾尖向下前掌立于后肩前小学五年级武术教材口诀一、蹬踢腿:两脚并拢成站立两手握拳至腰侧右脚上步左腿屈右拳前冲左勾蹬直腰收髋目视前冲拳蹬踢要同时二、组合动作预备:两脚并拢成直立挺胸抱拳目视前1、上步搂手马步击掌左脚向左上一步上体左转90度左拳变掌向左搂右腿上前成马步左掌变拳收腰间右拳变掌向右击2、弓步双击掌右腿伸直上体转成45度左弓步左拳变掌向右摆双掌同摆于体前初中一年级武术教材口诀一、组合拳(五步拳):抱拳礼:并步站立成立正左掌右拳抱胸前左掌心贴右拳面头正身直目视前1、并步抱拳:两脚并拢成直立两手握拳抱腰间挺胸收腹要松肩甩头左视要睁圆2、搂手拗弓步冲拳:左脚左跨一大步左手搂手成弓步右拳用力顺势冲挺胸沉髋目视前3、弹踢冲拳:身体上台重心移右腿跟进收效腿左拳冲出收右拳右腿速台弹小腿4、马步盖打:右脚前落成马步左拳变掌架头顶右拳冲出成架打冲拳有力目视拳5、歇步盖打:起身左转撤左腿右掌由上向下盖两腿交叉顺势蹲右掌收回冲左拳6、提膝穿掌:起身左转提左膝右拳变掌穿左掌左掌按于右腋下目随视走看右掌7、仆步穿掌:左脚顺势侧伸落左腿屈蹲右伸直两掌不变左掌穿脚掌扣地看左掌8、虚步勾手挑掌:直臂起身重心移右腿跟上要轮臂左腿半蹲右脚点左掌变勾右挑掌9、并步抱拳:起身左脚要蹬地身体重心向右移左脚积极并右脚两手变拳手腰间二、第一路弹腿---冲扫:预备势:两脚并拢成直立前上左步分两掌左步跟上成对拳左侧弓步抱双拳胸前分开前后冲目视左拳要冲平1、马步左屈肘:左脚内扣成马步左臂屈肘要有力右拳侧平身体正目视左侧肩平肘2、弓步右横拳:左转身体成左弓右拳横扫要发力左拳后摆要默契两拳前后要摆平3、右砸拳:左拳以肘向外挠拳心向上砸腹前起身左腿向前弹脚背绷平目视前4、右弓步冲拳:右脚顺势向下落右腿弓步冲右拳挺胸收腹要沉髋前后双拳成直线现左后右势相反动作要领视同前四、第二路弹腿----踢打:1、上步并步盖打:前上右步左脚并右拳平冲左抱拳并步直立要挺胸两脚并紧目视拳2、转身弓步冲拳:身腰左转左跨步目随势走不转睛左手冲拳要有力弓步沉髋目视拳3、拗弓步冲拳:弓步不变要站实两拳收回抱腰间向左拧腰冲右拳右拳冲平目视拳4、弹踢冲拳:两脚蹬地起身快右腿大腿带小腿冲左拳时弹右腿脚背绷平目视前5、右弓步冲拳:右弹踢后向前落向左转身身要正收左拳时冲右拳弓步站稳目视拳先左后右势向反动作要领视同前初中二年级武术教材口诀一、第三路弹腿----架打1、预备式、上步并步盖打:左弓步时冲右拳右上步时左脚并左手盖打右冲拳挺胸立腰目视拳2、转身弓步冲拳:向左转身左弓步冲左拳时要有力身体要正弓步稳两拳前后成一线3、左架打:身腰左拧要快捷左拳上架右冲拳弓步沉髋要站稳架拳头顶冲拳平4、右砸拳:左拳上架步不变右拳挠肘下砸拳5、右弹腿:起身迅速要站稳上架不变收右拳右提大腿带小腿快速弹腿绷脚面6、弓步冲拳:身体前移落右腿挺胸立腰成弓步冲右拳时落左拳两拳前后成一线先左后右势向反动作要领视同前二、第四路弹腿----撩击1、预备式、上步并步盖打:左弓步时冲右拳右上步时左脚并左手盖打右冲拳挺胸立腰目视拳2、转身弓步冲拳:向左转身左弓步冲左拳时要有力身体要正弓步稳两拳前后成一线3、仆步搂手撩掌:左脚蹬地体后移臀坐右脚脚跟处左腿伸直脚扒地右腿屈膝踏实地左拳变掌立胸前右拳变勾倒挂悬左手前搂贴左脚有勾变掌向前撩重心前移成左弓前掌后勾目视掌4、右砸掌:左勾倒挂步不变右掌挠肘下砸掌5、右弹腿:起身迅速要站稳后勾不变收右掌右提大腿带小腿快速弹腿绷脚面6、弓步插掌:身体前移落右腿挺胸立腰成弓步右掌快速斜上插勾手插掌在一线先左后右势向反动作要领视同前三、组合拳(二)1、预备式:两脚并拢成直立两手握拳抱腰间挺胸收腹要松肩两目左视要睁圆2、并步穿手亮掌:跨右步时重心移左拳变掌摆额前右拳变掌穿左掌转身并步不要慌右掌头顶相上亮左勾倒挂不要晃挺胸收腹左甩头目视左方精神抖3、抡臂砸拳:右出右脚成右弓左勾变掌体前伸向左拧转提右膝右拳上举冲上天左掌抡臂置腹前挺胸立腰独立稳右脚全掌震地面重心下降成半蹲右拳用力砸左掌震脚砸拳要同一4、弓步分掌:半蹲跳起要轻盈前后分腿成弓步双手立掌两侧撑左右分掌成一线5、击掌拍脚:两脚蹬地体前移两掌上摆击掌背右腿积极向上摆右掌快速拍脚背6、弓步推掌:右脚下落体前移左掌变拳收腰间右掌由内向外劈落步劈掌要同时7、盖步十字手:起身左步盖右脚两掌交叉在胸口落地稳定身不转两目右视步稳健8、侧踹:右腿迅速跟左腿提腿屈膝带小腿两掌胸前向外撑右腿勾脚向侧踹9、拗弓步冲拳:右脚落地体前移两掌变拳收腰间落脚弓步冲左拳拧腰收胯目视拳10、收势;并步抱拳:左脚蹬地靠右脚身体左转成直立左拳回收于腰间挺胸收腹目视前初中三年级武术教材口诀一、棍术组合1、直立举棍:两脚并拢成立正右手握棍齐腰处右手提棍左下握甩头左视眼睁圆2、弓步劈棍:右手提棍举伸直左手随即握把端头向左转目视左左脚左跨一大步左转90°成弓步两手握棍向下劈棍梢略高自己肩左手握棍贴左腰转体劈棍须协调,劈棍用力视棍梢3、弓步拨架:右腿上步成弓步左手前推右后拉棍横腹前上举架架棍有力视前方4、插步下劈:右转90°两腿交叉右手屈臂向后拉棍梢向下经右膝向后向上向前劈力达前段把力发左手向右屈臂握棍把置于右腋下目视棍梢神威发5、弓步戳棍:右手回拉左手推棍梢向上向后绕棍把向下向前绕左脚上步成弓步双手用力使棍把向前上方把棍戳右手屈臂抱于棍目视棍把后前方5、弓步劈棍:上体左转90度左手拉棍于左膝右手提棍向前劈力达前段视棍梢6、跳步劈棍:重心前移右脚蹬跳起前跨一大步棍梢向右向上挂上动不停视跟随左脚前落成弓步两手向前向下劈力达前段把力发步伐稳健视棍梢7.转身扫踢:左腿伸直左脚扣右脚外展转体180°两手握棍右后扫棍扫一周视棍梢棍梢顶端后触地左腿前踢同髋高8.弓步劈棍:左脚前落成弓步两手握棍前下劈棍梢略高自己肩力达前段视棍梢9.舞花戳棍:右转体约90度右手下拉左上推棍把向上梢向下棍立体前视左手上动不停视跟随左手下压右上搬棍把置于右腋下棍梢立圆绕体前同时左膝要上提步伐稳健视棍梢上动不停视跟随棍沿体左划立圆绕环至于身体前同时跺地震左脚右腿屈膝要上提步伐稳健视棍梢上动不停视跟随右脚前落步成弓步同时两手同发力棍梢前戳视棍梢10.马步横击:左手向后平拉棍右手活把滑棍梢左脚随即前上步向右转体成马步同时左手随转体滑向中段端横击滑把横击要协调步伐稳健视棍梢11.盖步下拨:右脚向左成盖步左手回拉右手推棍下拨后划立圆绕环至于身背后左手脱棍左上举步伐稳健视棍梢12.转身云拨:右手握棍前平摆左手下落右腋下接握看准棍把端步伐稳健视棍梢上动不停视随势两手握棍至头上由右向左拨云棍步伐稳健视前方上动不停视随势右脚里扣左脚展向左向后转180°转体后成左弓步两手随转体左斜头上拨棍视棍梢还原势:向右转体90度左脚向右脚并拢两手握棍向右肩举棍立于右肩上两臂下落棍落右左手松下垂于左头向右转要摆正挺胸立腰视前方。
武术基本功—腿功第一路弹腿—冲扫
4、武术:5~6次/人
顺序
教学内容
达成领域目标
学生活动
次
教法指导
组织要求及预感
个人修改意见
情景导入
1:课堂常规
2明确学习目标
3;队列队行:教师口令指挥,原地三面转法;行进间齐步走、左右转弯
4:游戏”圈内自由运球”游戏练习
建立良好的师生关系和学习氛围
2、弹腿练习的基本要领:①组掌坚、出掌竖,握拳紧、出拳转;②肩要沉、臂要直,刚劲有力直达于手。③出拳出掌时,后箭步挺劲,手发力强劲。④踢腿时,身法正直,不前俯后仰或左右歪斜,做到腰催胯、胯催足则力大。⑤操练时,思想必须高度集中,要有假设之敌,拳脚所向目光随之。
3、组织学生进行单个动作的学习,教师领做。
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★
四例横队练习
练习图形如下:
学生成四列横队练习
队列练习应让学生了解形体美的概念,有助于学生的学习兴趣的提高
情景展开
1:武术
1:语言激发学生练习兴趣
2要求学生能自我摸索
、1、按教师要求认真进行各种腿功练习:队行四列横队。
2、学生成体操队行进行第一路弹腿——冲扫练习:
学生能按要求练习
1;体育委员整队
2:师生问好
3:见习生随堂听课
1、听清要求自由开展“圆内自由运球”游戏。
2、要求:不碰人、不受阻、不丢球、不出界。
3、认真做好基本功
数
1~3ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
5~9
1:指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装,安排见习生
武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功,是学练武术各种功夫的基础,是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质,也是练好各种功夫的基本条件,特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段,突出了武术运动的专项要求,注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时,还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高,具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为:眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底,如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好,那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见,武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫,是指肩臂功法,主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习,增强及发展肩臂部的力量,逐渐达到提高上肢运动的敏捷,松长,换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1.压肩动作要领:面对肋木或一定高度的物体,两腿开步站立,两手抓握肋木,上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直,下振幅度应逐渐扩大,压点集中于肩部,压力要由小到大。
压肩时两臂,两腿必须伸直,力点集中于肩部(图1)。
图1练习步骤:1)肩部下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。
2)肩压至极限时,耗肩片刻。
3)压肩与耗肩交替进行。
要求:压肩时尽量沉肩,直臂。
2.吊肩动作要领:两脚开步站立,背对横杠或肋木,两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲,两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠,两臂拉直,肩部放松(图2)。
图2练习步骤:1)双手反握横杠或肋木,头部和上体前倾拉肩,并上下浮动。
武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
3、 武术:第一、二路弹腿
教
材
武术:第一、二路弹腿;。
教
学
目
标
1、90%以上的学生能熟练完成第一、二路弹腿的动作,展现武术特点和风格;
2、学生愉快地参与各种练习,乐于和同伴配合学练,培养学生的集体主义精神;
3、武术:3~4次;
教学过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
练习
次数
开
始
准
备
部
分
一、常规
二、队列练习
二、小结本次课学习情况,吩咐收拾器材,师生再见,宣布下课。
5
分
一、听清游戏名称及规则,在音乐伴奏下进行游戏,围成圆圈作放松操。
二、分小组小结,组长总结汇报,女第2组收器材,师生再见。
实
施
情
况
记
载
班级
1
2
3
4
预计
负荷
练习平均
密度40%心率135次/分
日期
场
地
器
材
录音机1台。
2、体育委员整队,检查汇报人数。队行:二列横队
×××××○○○○○
×××××○○○○○
★△
3、师生问好,认真听讲明确要求。
二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
三、1、听清要求自由开展“看谁托得稳”游戏。
2、要求:不碰人、不受阻、不丢球、不出界。
3、认真做好基本功。
1
∫2Βιβλιοθήκη 次基本部
分
武术
一、1、教师与学生一起复习第一、二路弹腿的动作过程。
三、准备活动
一、1、教师提前到场,准备好场地器材。
2、接受体育委员报告,向学生问好。
武术基本功图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
古武二十式连环腿,学会了就可以成为民间腿法宗师!
古武二十式连环腿,学会了就可以成为民间腿法宗师!第一法——蹬膝腿此法乃系乘敌一拳击来之时,巧蹬其膝节,折之或挫之之法。
设敌突然一拳击来,即乘其冲来之势,身略向左侧闪,避过其右拳,随即右手翻上,将敌击来之右手腕抓住。
承上式,一将敌右腕抓住,即配合右脚施蹬诀之直劲,向敌右前膝节蹬去,右手紧握敌右腕,向我右后方猛拉。
按敌在此一拉一蹬之间,敌必魄散神昏,其右膝即使不折,亦必影响其攻势,是时乘隙反攻,无有不克矣。
第二法——挑腿此法乃系与敌争执间,突施之而取其命:之法。
设我与敌争执间,见敌不可理喻,而又非施毒招不能自救时,即乘隙虚以右掌向敌胸部击去,敌见吾右掌击其胸部,必然顺势用左手向外格拦。
承上式,吾见敌以左手向外格拦吾右掌,即乘其向外拨势,右臂顺其势向外走,同时配合身向后仰之势,突以右脚施挑诀之上弹劲,向敌下阴部。
由下向上以足背挑击。
按此法不中则已,中则敌必踣地大号,而失去反抗能力。
第三法——扫腿此法乃系乘敌一拳击来,或抓来之时,突封其势,而扫跌敌之法。
设吾不备间,突被敌以右手抓住我胸部之衣,死缠不放,即乘其尚未施用其他手法谋我之前,身略向右转,同时以右手将其抓我胸部之右手腕抓件。
承上式,将敌右腕抓住,扣紧于胸前,顺势上左步于敌前步后方,同时配合左手向上伸,以小臂施劲对准敌之咽喉,向下向后拨格,左腿施扫诀,向前扫敌之步,则敌必喉伤而跌。
第四法——截蹬腿此法乃系以腿破腿法之一。
乘敌以“挑腿”或“鸳鸯腿”等法攻吾时,可施此法破之。
设吾与敌争斗间,见敌以“挑腿”法向我下阴挑来。
即乘其腿将及未到之际,身向侧闪,同时举右腿反挑其腿弯。
承上式,吾用挑腿截住其挑腿,即配合身向左后闪仰之势,劲贯脚跟横蹬敌之下阴,则敌死矣按敌腿劲被截,势必失,是时乘隙反攻。
创敌必矣。
第五法——弹腿此法乃系乘敌一拳击来,或抓来之时,闪之而反伤其上下五寸部位之法。
设我行立间,突见敌上步,欲以右手抓我右肩,企图施“摔角术”摔我,或其他手法谋我,即乘其右手将抓住而未逞时,略提左脚,配合身向左倾侧之势。
少林基本功——腿法篇(二)
少林基本功——腿法篇(二)
•上一篇讲述了基本功的基础腿法,接下来给大家介绍一些徒手搏斗时的攻击腿法。
首先侧踹腿,侧踹腿在徒手搏击中跟直拳有一样的重要性,也是直线进攻的技法,属于三大“母腿”(蹬、踹、鞭)之一;而且攻击威力特别大,杀伤力最强,往往使对方采用阻挡措施也不能避免被踹中踹伤,是腿法中追击效果最好的腿法,侧踹腿分为两种,第一种,原地提膝翻胯踹出第二种垫步踢膝翻胯踹出(踢膝是要提到胸前,翻胯时也要提到胸前)。
•后蹬腿是散打腿法中的一种进攻腿法,能达到出其不意的效果,而且其力量大攻击性强后蹬腿,如果很好的运用能达到出奇制胜的效果,转后提膝翻胯踹出,要多练习准度和稳定性。
•前扫腿,左脚跟提起,以左脚掌为轴用用腰向右旋转的力量,带动左腿向右转动一周,转动时脚掌擦地目视右腿。
•后扫腿做右腹部,左脚跟提起,以左脚为轴,用腰向左旋转,力量要带动右腿转动一周,转动时右脚上擦地内扣,目视身后。
•后撩腿是北派武术独特的腿技,在实战对搏中,无论远近距离均可出腿踢击对方,上至腹腰、胸背、头面,下至小腿胫骨、膝关节裆部等,后撩腿上体多宜与地面成150度踢后撩腿,以求自身稳定性,出腿力道、速度等因素的最佳发挥。
还是那句老话,只有持之以恒,坚持不懈的努力,才能练出真功夫。
“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”。
武术基本功腿法
武术基本功——腿法作者:独钓湘江雪腿法(-)压腿1.正压腿预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。
要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。
纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示:(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿预备姿势:同正压腿,唯侧对。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。
要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:同正压腿。
3.后压腿预备姿势:同正压腿,唯背对。
动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。
要点:挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:同正压腿。
4.仆步压腿预备姿势:开步站立。
动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。
要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。
纠正方法:逐步加大两脚距离。
教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
武术基本腿法有哪些必须掌握
武术基本腿法有哪些必须掌握腿法是武术实用技法之一,即脚踢之法。
是一种发挥强有力下肢的功用之术。
以下是店铺为大家整理的武术基本腿法,希望你们喜欢。
武术基本腿法一:正踢腿预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图1-1)。
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图1-2)要点:挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
武术基本腿法二:侧踢腿预备姿势:同正踢腿。
(图2--1)动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图2--2)。
要点:开髋、侧身、猛收腹。
武术基本腿法三:外摆腿预备姿势:同正踢腿。
动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图3--1)(图3--2)。
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
武术基本腿法四:里合腿预备姿势:同正踢腿。
动作说明:同外摆腿,唯由外向内合(图4--1) (图4--2)除要求合髋要点:同外摆腿一样武术基本腿法五:拍脚预备姿势:并步站立(图5--1)动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图5--2)。
要点:收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
武术基本腿法六:弹腿预备姿势:同拍脚。
动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平,力达脚尖(图6--1)(图6--2)。
要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
武术基本腿法七:蹬腿预备姿势:同弹腿。
动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图7)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
武术基本腿法八:侧踹腿预备姿势:成插步(图8--1)动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方(图8--2)。
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1-3
1导入情景
2:小组组织自评
3归还器材
师生再见
学生成四例横队练习
场地器材
操场
负荷
1:密度:32%
2:平均心率:125—130次/分
课后记录
学生武术的精,气,神的了解不那么透彻在教学中还应注重这方面的练习和培养
课后作业
1:跳绳2分钟
2:立定跳远10次
_
和桥二中初一体育与健康教育教案第20课
教学内容
武术(2)__基本功—腿功;第一路弹腿—冲扫
重点:动作到位富有力度
难点:初步展示武术“精,气,神”的忒点和风格
教学目标
1、1:学生了解腿功是武术基本功的重要内容之一,理解弹腿的要领并知道一路弹腿的特色;
2、90%以上的学生记住所学动作名称,学会练习方法,80%以上的学生能较好完成一路弹腿动作;
①马步左屈肘②弓步右横拳③右砸拳④右弹腿⑤右弓步冲拳⑥马步右屈肘⑦弓步左横拳⑧左砸拳⑨左弹腿⑩左弓步冲拳。
要求:动作到位、精神振作。
3、学生跟随教师进行模仿练习,记住典型动作。
4、学生单个练习,把动作组合起来,由同伴呼喊动作名称相互进行练习。
1、教师讲解腿功的重要性及各种压腿方法:正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、横竖劈叉。
学生能按要求练习
1;体育委员整队
2:师生问好
3:见习生随堂听课
1、听清要求自由开展“圆内自由运球”游戏。
2、要求:不碰人、不受阻、不丢球、不出界。
3、认真做好基本功
数
1~3
5~9
1:指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装,安排见习生
1、游戏:教师提示游戏内容及规则。
2、教师参与并组织活动。
3、武术拳法、步法练习。
2、弹腿练习的基本要领:①组掌坚、出掌竖,握拳紧、出拳转;②肩要沉、臂要直,刚劲有力直达于手。③出拳出掌时,后箭步挺劲,手发力强劲。④踢腿时,身法正直,不前俯后仰或左右歪斜,做到腰催胯、胯催足则力大。⑤操练时,思想必须高度集中,要有假设之敌,拳脚所向目光随之。
3、组织学生进行单个动作的学习,教师领做。
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★
四
队列练习应让学生了解形体美的概念,有助于学生的学习兴趣的提高
情景展开
1:武术
1:语言激发学生练习兴趣
2要求学生能自我摸索
、1、按教师要求认真进行各种腿功练习:队行四列横队。
2、学生成体操队行进行第一路弹腿——冲扫练习:
3、;学练中,学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练,积极与教师配合完成所学动作
4、武术:5~6次/人
顺序
教学内容
达成领域目标
学生活动
次
教法指导
组织要求及预感
个人修改意见
情景导入
1:课堂常规
2明确学习目标
3;队列队行:教师口令指挥,原地三面转法;行进间齐步走、左右转弯
4:游戏”圈内自由运球”游戏练习
建立良好的师生关系和学习氛围
4、完整动作的组合练习,让做的好的同学表演练
图一
4 3
21
图二
武术动作的练习是非常枯燥,因此解决这个问题是很重要的,教师讲解动作并示范之后,让学生们相互学习和比较,并各自指出优缺点。
情景结束
放松及课后评价
1:在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到放松
2:能客观评价
1:闭好双眼,展开丰富想象
2能自评互评