2017中考体育排球垫球技术讲解
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。
2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。
3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。
二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。
2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。
3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。
4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。
三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。
2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。
3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。
4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。
排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧排球垫球是排球比赛中非常基础的技术动作之一、它是指用手臂或手掌护球球的下降过程中，接触球后将球送至合适位置的技术动作。
垫球的执行要求技巧娴熟、动作规范、准确性高。
下面我将详细介绍垫球的技术及相关技巧。
一、基本垫球动作要领：1.站立：身体保持直立，脚步稳定，双脚平行分开与肩同宽，并保持身体的重心稳定。
2.手部动作：双臂自然下垂，肘关节微微弯曲，手掌张开，与地面平行，并用力将手掌抵住球。
3.视线：注视低于眼睛水平线，保持视线对准球。
4.躯干：上身微微前倾，保持腰背部挺直。
5.肩部：放松肩部，保持肩带带动臂部动作。
6.下肢：双膝自然弯曲，以保持身体的平衡和灵活的移动。
二、垫球的技术要点：1.接球准确：在垫球时，要注意球的接触点要准确，以保持球的稳定，并迅速将球送出。
接触点通常选在球的正中央或稍微向前的位置。
2.控制球的力度：要根据接到的球速和方向掌握用力的程度，在接触时用适当的力量垫球，避免球弹得太高或太远，保持球的稳定。
3.保持平衡：在接球时要保持身体的平衡，双腿略微弯曲，重心稳定，以便能够迅速调整姿势并做好下一步的准备。
4.灵活移动：根据球的位置和速度，灵活移动脚步，调整身体的位置和方向，以便更好地完成垫球动作。
三、垫球的技巧：1.手部技巧：-用大拇指与食指控制球的方向。
-用手掌接球，保持手掌与球面紧密接触。
-手臂完全伸直，肘部略微弯曲，用力垫球。
-控制手臂的力度，让球以适当的高度弹出。
2.躯干技巧：-上身微微前倾，保持腰背部挺直。
-保持肩部放松，利用肩带带动臂部动作。
-重心保持稳定，双脚与肩同宽，膝关节轻度弯曲。
3.脚步技巧：-脚步要轻快，以便灵活调整姿势和位置。
-根据球的位置和方向，迅速移动双脚，前后左右的步伐。
四、垫球的训练方法：1.球的高度控制：从小高度开始练习，逐渐增加球的高度，以提高反应速度和接球稳定性。
2.不同方向的垫球：训练时可以通过教练指挥或球的反弹方向来改变球的方向，以提高垫球的适应能力和灵活性。
排球教学——垫球
垫球是用双手前臂的前部击 球，利用来球的反弹力将球 击出的技术动作。其主要用 于接发球、接扣球、接拦回
球及接应各种低球。其动作
易学，比赛中运用较多。
垫球技术的动作要领
一．垫球手型种类 叠掌式
包拳式
二、击球点与部位
腕上10厘米左右两小臂挠骨内侧所构成的平面处
垫球技术分解动作
垫球技术的口决
练
习
方
法（三）
目的：巩固垫球手型。击球点和用力顺序。 方法：每人持一球做自垫球，按一垫低约５０公分高。 二垫中约１米高。三垫高约２．５米左右进行，待球落 地反弹起后再按１。２。３的节奏垫出不同高度的球， 算完成一个回合的练习。在规定时间内计算完成回合的 多少，次数多者为优胜。 规则：必须按规定的节奏垫出不同的高度，否则该次 练习不算，应重做。
一、插 二、夹 三、提 四、蹬
完整动作演示
一、插
二、夹
三、提
四、蹬
常用技术动作
一、侧面双手垫球
二、背向垫球
三、跨步垫球
练
习
方
法
介
绍（一）
目的：熟悉垫球部位；发展灵敏性、协调性。 方法：将学生分成人数相等的两队，并在排球场底线 站好。当听到信号后，排头用垫击球的部位将球托起， 并且持球跑动前进，穿过球网到对区底线交给下一个人， 该人接过球依旧持球跑动前进，全队依次进行。速度快 的队为优胜。 规则：球落地后应立即捡回，并在掉球处重新开始做。
常见错误动作
一、击球点不准确，常以腕部骨头的坚硬部位或虎 口、小臂前端击球，都会造成难以控制出球方向。 二、接球时小臂夹紧，但手腕下压不够，造成击球 时小臂与球的结触点非常疼痛。 三、脚下移动不灵活，不能正确移动到球的下落部 位，从而造成垫球技术动作变形，接不准球。
中考体育排球垫球动作要领
中考体育排球垫球动作要领
（1）站立位置：站好踏步，双脚分开，距离两袖口相等，仰头看球，朝向对方球网
（2）手部位置：双手以收回的姿势，自然伸直，保持在腰腹部的位置
2.打击动作：
（1）上臂：上臂挥向胸前，在胸前仰头看球网，双手形成臂弯，构成下击动作；
（2）下臂：下臂以拐角分开，双臂触网面，以双手抓住球，向下硬抽击球，把球拉下来；
（3）头部：头部面向球网，保持固定，以便控制球的方向。
3.落地动作：
（1）站立位置：站立位置要保持，不要变化；
（2）落地：在联系球的最后一刻，双膝跪地，双手伸直，缓慢落地，落地动作要完整；
（3）头部：头部继续保持原位，以便提前定位球的落点。
4.起跳动作：
（1）双腿：双膝跪下，收紧腰腹，弓着背，双腿平行，躯干向上，以双腿向上起跳；
（2）手部：双手以收回的姿势，以双手抓住球，以双手的力量把球拉向腰腹，以便进行准确的击球；
（3）头部：头部保持原位，朝向目标，保持稳定，以便控制球
的准确性。
中考体育排球垫球动作要领
中考体育排球垫球动作要领
为了让排球游戏更好的进行，大家必须掌握垫球动作的要领，以下是为大家介绍的排球垫球动作要领：
1、准备动作：双脚蹬地，身体屈膝，上半身略向前，双臂伸直，双腕弯曲，双眼注意活球，腹及胸部突出，尽量把身体紧贴地面，但要保持活动性。
2、垫球发力：双臂后面拉伸，腰部协调向上动作，双腕打开向下落，发力前，双臂、双腿同时向前，重心向前移，双膝逐渐伸直，双膝、双脚完全抗面着地。
3、垫球落地：发力后，双腕向活球方向抛出，双臂向前伸直，双膝贴近地面，双脚着地，控制双腿的活动，使双膝向地面压力支撑，双肩向上抬起，腰部有力负担，从而把垫球抛向敌方队伍。
4、爬起后：爬起时，双臂向上举起，双腿保持紧贴地面，双膝伸直，身体紧跟在活球后面，把身体重心往前移，腰部保持有力的支撑，快速向前跳。
以上就是排球垫球动作要领的简要介绍。
希望大家在比赛中能够根据这些要领练习垫球动作，提高排球技术，取得优异的成绩！
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排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。
垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.。
排球垫球技术讲解
排球垫球技术讲解排球垫球是排球运动中非常重要的技能。
它可以使球员以更佳的压力，或者击打反击球，甚至把球打回来。
因此，掌握准确有效的垫球技术可以提高球员的排球技术水平，增强球队的竞争能力。
首先介绍排球垫球的基本姿势，一般排球垫球基本姿势有三种：站立姿势、静止姿势和垫球姿势。
站立姿势是指站立于场地上，双脚张挺，保持平衡状态；静止姿势是指站立于安全区域的中央位置，但不可以移动；而垫球姿势是指当球飞来时，将身体向前，做出一定的准备，用轻快的反应将球垫回去。
此外，球员可以根据不同的击球方式，作出不同的垫球姿势。
其次，讲解排球垫球的技术要点。
排球垫球主要通过抓球、保持平衡和反应力来实现球的垫回。
抓球是指根据球体飞行轨迹，做出快速、准确决断，以双手双手抓住来球；保持平衡是指双手抓住球后，稳定身体，双腿保持支撑；反应力是指视察球的反弹情况，调整双腿位置，力量和距离等，以此顺利将球垫回去。
最后，关于排球垫球的训练。
排球垫球的训练主要包括三部分：单手反应训练，双手反应训练和多手反应训练。
从容易到难，先从单手反应训练开始，学会抓球及垫球，运用反应力带动球的回往；接着双手反应训练，强化双手抓球及反应力的训练；最后整合多手反应训练，学会抓球和反应力训练的完整流程，掌握垫球的关键技能。
另外，训练过程中，要注意保持专注及认真，努力练习球的抓取与反弹，形成良好的训练习惯。
排球垫球是排球运动中重要的技能，熟悉垫球基本动作，做好核心技能训练，球员们可以提高排球技术水平，增强球队的竞争能力，达到理想成绩。
Volleyball blocking is an essential skill in volleyball. It can enable a player to hit back with greater pressure, or even return the ball. Therefore, mastering accurate and effective blocking techniques can improve the player's technical level and enhance the team's competitiveness.Finally, about the training of volleyball blocking. The training of volleyball blocking mainly includes three parts: single hand response training, double hand response training and multi-hand response training. From easy to difficult, start with single hand response training, learn to grasp the ball and block it, and use reactivity to bring the ball back; then double hand response training, strengthen the training of double hand grasping and reactivity; finally, the integration of the multi-hand response training,learn the complete process of grabbing the ball and training the reactivity, and master the key skills of blocking. In addition, pay attention to keepfocused and serious during the training, practice the ball grabbing and rebounding, and form good training habits.。
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.(二)垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
排球技术中垫球动作技术要领
排球技术中垫球动作技术要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
它不仅是接发球的基本技术，还是进攻和防守中必不可少的环节。
垫球动作技术要领的掌握对于排球运动员来说至关重要。
垫球姿势是垫球动作的基础。
站立时，双腿与肩同宽，身体略微弯曲，重心放在前脚掌上。
双臂自然下垂，手掌紧握成握拳状，掌心朝上。
接球时，应尽量将球接近身体，减少出球角度，增加控制球的稳定性。
垫球的动作流程应该是一气呵成的。
当球来临时，运动员要迅速判断球的方向和落点，并迅速移动到球的预测位置。
身体重心应该随着球的移动而调整，保持稳定。
当球接近时，运动员应该迅速弯曲腿部，将身体的重心下沉。
同时，双臂伸直，手指张开，用手掌和手指的力量控制球的方向和力度。
在垫球的过程中，注意力的集中也是非常重要的。
运动员应该时刻保持专注，紧盯着球的运动轨迹。
球来临时，眼睛要始终注视着球，不要有任何分心的情况发生。
只有保持专注才能更好地判断球的落点和速度，从而做出更好的垫球动作。
垫球的力度和方向也是需要掌握的技术要领。
力度过大或过小都会导致球的出界或无法接住，因此需要掌握力度的适度。
方向的掌握也需要技巧，运动员可以通过调整手掌的角度和力道来控制球的方向。
在垫球中，手臂的力量和手指的控制都非常重要，需要运动员经过长期的训练和积累才能够掌握。
垫球的反应速度也是不可忽视的。
排球比赛中，球的速度非常快，运动员需要具备快速反应的能力。
只有在短时间内做出正确的判断和动作，才能够完成一次完美的垫球。
因此，提高反应速度也是垫球技术的关键之一。
总结起来，垫球动作技术要领的掌握对于排球运动员来说非常重要。
通过正确的姿势、流畅的动作、专注的注意力、适度的力度和方向的控制，可以完成一次稳定准确的垫球。
同时，反应速度的提高也是必不可少的。
只有在实践中不断磨炼和积累经验，运动员才能够在比赛中运用垫球技术，为球队赢得胜利。
中考体育排球垫球项目训练技巧
中考体育排球垫球项目训练技巧排球垫球是中考体育项目之一，训练该项目的技巧对于考生来说非常重要。
下面我将介绍一些排球垫球项目的训练技巧，希望能对考生有所帮助。
一、基本姿势练习排球垫球的关键在于准确地把球垫起来，而基本姿势是垫球的前提。
练习基本姿势可以帮助考生掌握正确的动作和站位，确保球能够准确地被垫起来。
1.站姿练习：考生可以先站在场地上，双脚打开与肩同宽，保持身体平衡。
然后进行上身的练习，首先保持小臂平行于地面，手掌抓紧，手指微微张开。
保持身体稳定，不要晃动。
通过这个练习，考生可以熟悉正确的站姿和手部动作。
2.半蹲练习：在站姿的基础上，考生可以进行半蹲训练。
双腿弯曲，蹲下到大腿与地面平行的位置。
保持身体平衡，并且保持手臂和手掌的姿势不变。
这个练习可以使考生熟悉半蹲姿势，并且加强对身体平衡的控制。
二、目视配合练习在排球垫球项目中，目视配合是非常重要的。
球员需要在接到球之前就能够准确地判断球的方向和速度，并做出相应的动作。
以下是几个目视配合练习的方法。
1.眼球训练：考生可以通过眼球的灵活训练来提高目视配合能力。
例如，用一只手指头在空中画圈，考生要随着手指头的移动用眼球准确地跟踪。
这个练习可以锻炼眼球的灵活性和准确性，提高目视配合的能力。
2.反应速度训练：在球员之间进行垫球练习时，可以通过控制传球速度和方向来提高球员的反应速度。
球员需要根据传球的线路和速度迅速做出正确的反应，准确地垫起球来。
这个练习既可以提高目视配合能力，又可以锻炼球员的反应速度和准确性。
三、心理素质训练在排球垫球项目中，心理素质对于球员的发挥起着关键的作用。
以下是几个训练心理素质的方法。
1.集中注意力：排球垫球要求球员在短时间内做出准确的反应，因此需要球员具备集中注意力的能力。
球员可以通过冥想、静坐等方法训练自己的注意力，提高集中注意力的能力。
2.抗压能力：在比赛中，球员常常会面临一定的压力和紧张。
球员可以通过心理建设和训练来提高自己的抗压能力。
排球垫球教学方法与步骤
排球垫球教学方法与步骤一、准备阶段。
咱要先把装备整好，穿上舒适的运动服和运动鞋，这就像战士上战场得穿好盔甲一样重要呢。
然后找个合适的场地，最好是平坦又开阔的地方，像操场之类的就很完美啦。
再来说说排球，要挑一个气儿比较足的球哦。
如果球软绵绵的，那可不好垫呢。
二、基础姿势教学。
来，宝子们，咱们先学垫球的姿势。
双脚分开，大概和肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，就像弹簧一样，随时准备发力。
然后呢，身体要前倾一点，重心放在前脚掌。
手臂伸直，两只手要叠起来，一只手的大拇指紧扣在另一只手的虎口处，这就像两个小伙伴紧紧拉手一样。
手臂要夹紧，可不能松松垮垮的，不然球就不听话啦。
三、垫球动作教学。
好啦，姿势摆好后，咱们就开始垫球啦。
眼睛要紧紧盯着球，就像小猫咪盯着小老鼠一样专注。
当球落下来的时候，手臂要迅速往上抬，用手腕上方一点的地方去击球。
击球的时候要用力均匀，就像轻轻拍小宠物一样，不能太猛，不然球就飞出去老远啦；也不能太轻，不然球都弹不起来。
四、练习阶段。
刚开始练习的时候呢，咱们可以自己抛球自己垫。
轻轻把球抛起来，然后按照刚刚学的动作去垫球。
如果球总是乱跑，也别灰心，这是很正常的。
多试几次就好啦。
等自己抛球垫球练得有点感觉了，就可以找个小伙伴一起练习啦。
小伙伴把球抛给你，你就稳稳地把球垫回去。
这个时候要注意和小伙伴之间的距离哦，太近了球容易砸到脸，太远了又不好垫到球。
五、纠错阶段。
要是在垫球的时候发现球总是垫歪或者垫不起来，咱们就得找找原因啦。
如果是手臂没有伸直或者没有夹紧，那就赶紧调整姿势。
要是击球的位置不对，那就要多注意用手腕上方的部位击球。
六、提高阶段。
当基本的垫球已经掌握得不错的时候，咱们就可以玩点花样啦。
比如增加垫球的高度，或者加快垫球的速度。
还可以几个人围成一个圈，互相垫球，就像玩传球游戏一样，可有趣啦。
排球垫球技术讲解
排球垫球技术讲解垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。
垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。
接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
以下是为大家的关于排球垫球技术讲解，欢迎阅读!排球垫球技术的动作技巧：1、正面垫球：(1)准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。
(2)手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。
(3)击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。
击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。
垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。
垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。
球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手垫球：在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。
当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。
排球垫球技术
垫球技术一、正面垫球1、准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝弯曲微内收，重心在前，双臂自然弯曲置于腹前。
2、手形、击球点、触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂外旋形成的平面靠近手腕的部分击球的后下方。
击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。
3击球用力：垫轻球时，两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地跟腰动作，使身体重心向前上方移动，击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的方向和落点。
垫中等力量球时，由于来球有一定的速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。
垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后撤，缓冲来球力量，控制垫球的距离。
球距离身体较远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
二、侧面双手垫球当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。
当球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移到右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
三、跨步垫球：队员向前或向体侧跨一步垫球称为跨步垫球，主要运用在接发球和防守中。
1 、前跨垫球：当来球低而远时，看准来球落点，向前跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。
2、侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。
3、背垫球：当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。
排球垫球技术讲解及技巧
排球垫球技术讲解及技巧一、准备姿势1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
（3）单臂击球3．纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。
几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。
中考体育排球垫球动作要领
中考体育排球垫球动作要领
一、技术要求：
1、要求技术动作平稳，步法转移明显，垫球能力准确；
2、腰部及膝关节有良好的弹性，跳起时发力要足；
3、球有规整的落地及反弹；
4、保持垫球姿势的稳定；
5、球拍的动作要柔和、有力度；
6、保持身体在正确的姿态，发挥最大的爆发力；
7、在比赛中保持技术稳定，坚持到最后。
二、垫球动作要领：
1、准备动作：双腿分开站立，双手上举，球拍自然垂放；
2、垫球动作：双腿稍稍弓起，双手握紧球拍，双眼看准球框内，用右脚跳起，上身转体，同时右手前击右边拍面，落地后再以右手拉扯，左手前击；
3、回击动作：上身转体，右手后击左边拍面，一落地就迅速跳起，右脚着地，双手稍稍弯曲，双眼看着向前方，准备反馈；
4、反馈动作：右脚跳起，双手向前拉起，同时左脚着地，双腿交叉，双手上举，准备复击；
5、复击动作：上身转体，右手前击右边拍面，落地后再以右手拉扯，左手前击；
6、此动作可以反复进行。
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排球垫球动作技术要领简析
排球垫球动作技术要领简析
排球的垫球是比赛中重要的技术动作之一，既可以在冲击对手时产生良好的进攻效果，也可以保证自己攻击的连贯性，极大地提高球队的实力，所以垫球技能的掌握事关球队与
否的关键。
首先，习惯于垫球正确的动作有助于掌握垫球技巧，即稳定站位；垫球时，身体应保
持平行稳定，双足偏分，肩膀平行于胯部，脚尖要保持水平；另外，垫球时，攻击手动作
要略微后撤，以保证拍子的精准；除此之外，重心处于前足跟的位置；最后，还要在攻击
时注意运动节奏，垫球动作要快，攻击能力强。
其次，掌握垫球节奏有助于掌握垫球技术，即球落地时，攻击手应先将球击至下方，
使球跳起，再跃至相同的传球方向上，这样便可以击穿对方的垫球防守，达到“垫开”的
目的；再者，利用球体的自然落点，即三点落地，以中点为轴心，使球向右方偏移，使球
的落点在对手的右半边，能有效的解除对手的后排防守。
最后，正确的惯性运动技术对掌握垫球技术具有重要意义，即牢记把球拉近身体，在
垫球时，向前伸出胳膊，将拍子直接朝上，再向上抛出，使球向纵向应激，球落在自己的
前排，牢记“向上直拍”的正确节奏，以防止肩膀抬起，要用肩膀的力量向上直拍，以期
达到最佳技巧效果。
总而言之，排球垫球动作技术要领包括习惯于垫球正确的动作，掌握垫球节奏，正确
的惯性运动和技术，熟练掌握这些技术要领，有助于提高技术水平，使进攻更有效率，在
比赛中取得胜利。
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蒲城中考体育排球垫球技术讲解
一.垫排球定义:垫球是排球运动的基本技术之一，是利用手臂从球的下部向上击球的技术动作。
二.垫排球正确动作讲解事项:
垫球手型:一般有三种。
一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；
二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，
三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。
无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
准备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球.
向上抛球:抛球出手时,尽可能使球向自己的正上方行进.与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球
准备击球姿势:中心降低,双腿微屈,与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球
击球动作：:重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘.
三.分解动作,单个动作讲解.：
准备击球姿势:
1.手臂动作:将球抛出之后,两手迅速做出垫球手型,且两臂夹紧伸直,
2.双腿屈膝:将球抛出之后,身体重心迅速降低,同时把手臂动作做好.
辅助动作练习:空手做准备击球姿势
击球动作:
1.击球部位:正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。
垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。
同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。
对墙练习击球
2.击球动作:重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘.
空手练习击球动作
击球时用力::垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。
如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如落球速度大，为了缓冲来球力量，
错误一：屈臂
屈臂是指在击球的瞬间，利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
初学者多数同学易犯此错误。
屈臂击球使球改变方向，造成传球失误。
纠正:练习直臂击球
错误二：抱手跑
抱手跑是指在移动过程中双手抱在一起。
初学垫球半数以上的同学易犯此错误。
抱手跑造成身体在移动过程中不协调，并影响移动速度与垫球时身体的稳定性。
纠正:练习迅速空手抱手
错误三：击球部位不准确
此错误主要集中出现在初学者的身上，击球偏前或者偏后，就会导致球改变方向。
纠正:对墙练习,双人互垫练习
错误四：击球过早或过晚
主要是对球的落点判断不准确造成的，特别是接很高的球，尤为明显。
纠正:对墙练习,双人互垫练习
错误五：挥臂发力
挥臂发力指接球时，以肩关节为轴，由下向上挥动双臂击球造成。
挥臂击球的主要原因时没有领会垫球时蹬腿、提肩、夹臂、压腕的正确发力顺序，以及准确判断来球速度与明确出手后球需要达到的远度、高度。
2017.4.17。