赵堡太极拳七十五式心法口诀

合集下载

武当赵堡太极拳技法

武当赵堡太极拳技法武当赵堡太极拳是传统太极拳，拳式轻松柔和，小巧紧凑，技击性强。

在推手、散打方面有独特的技术，有着武当内家拳贴身短打的风格。

赵堡太极拳在演练方面，对手、眼、身、法、步有严格的规则，既要步步到位，也要“不贪不欠”，才能把拳架练好。

要练好拳架，首先必须知道该拳的技法基础，才能达到姿势规范。

一、手型赵堡太极拳手型有掌、拳、勾手三种。

1.掌：二、五指自然伸开，手指中间微分，自然伸展而不僵硬，手心微鼓起。

此种掌型叫刀片掌、剑掌、弓形掌。

掌有立掌，掌面与自身垂直，掌面向外，指尖向上；俯掌(阳掌)，手向外平伸，手心向下；仰掌(阴掌)，手向外平伸，手心向上；侧立掌(半阴半阳掌)，掌向前伸侧立，手型微斜，指尖向前；左手侧立时，手心向右，手背向左，右手则手心向左，手背向右。

此手型用处最多，因为掌侧立对方不易采拿，是技击看门，棚、捋、挤、按中随时运用的手法。

2.拳：四指并拢屈握，拇指屈扣压在食指第二指节上。

拳不可握得太紧，拳面要平，直腕。

腕直而顺，气贯手心，拳浑实而有力。

拳有立拳，拳眼向上，手腕直伸；仰拳，拳心向上，拳背向下；俯拳，拳心向下，拳背在上；斜拳，拳伸出偏斜，在手心向下的角度中，拳眼倾斜。

3.勾手：手四指撮屈，拇指屈指尖点按在中指第二节的中间，形成一个稳定的三角形。

二、手法手法是技击的基础技术，只有掌握了才能在搏击格斗中得心应手。

赵堡太极拳手法要求在走架中的两手按尺寸，一手领，一手催，上下左右缠绕，两手紧密配合，手腕灵活多变，不走直线。

在此基础上，推手、散打时，形成了出手于无心，击人时无意，把手法当成了对抗性技术的关键。

现将有关手法要求分述如下：掌：掌的用法有正掌、立掌、垂掌、反掌、侧掌、侧立掌、仰掌、俯掌、托掌、压掌、按掌、挤掌、平掌、插掌、分掌、挑掌、劈掌、切掌、滚掌、抹掌、探马掌、倒卷掌等。

不论掌法怎样变化，有一条基本法则，就是掌从心中发，落向鼻尖。

凡是发掌，不论左右手，有一手从胸前心窝处发，落时，也是要有一手由鼻尖下落。

太极拳歌诀心法口诀集锦大全

太极拳歌诀心法口诀最新集锦大全太极拳懂劲指明法歌诀懂劲就是明白力，化力发力力中庸。

首先受力卸人力，学会控制再进攻。

练出结构最佳形，练沉练整练放松。

松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。

那处挨上那处照，不需强求用七星。

推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。

一臂力量总有限，协调全动力难封。

力向对方无腿处，顺人加力效能增。

懂人必须规矩己，避免得机不能攻。

练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。

明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。

快捷还须名师喂，真懂必须实践经。

经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。

尝试一次又一次，反复多遍境界升。

先找力尾化人劲，再找化解在途中。

学会发人微有动，掌握化解同时攻。

初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。

弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。

初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。

增大幅度练耐力，一切渐回自然中。

化劲都有不同味，发劲人人有特征。

功夫与理要符合，技巧实用相人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。

艺不得法行路远，学而不练空谈兵。

循序渐进适老弱，超强训练宜年青。

学来人家用成己，举一反三四五通。

用功还须用心计，熟知人时心不惊。

心平气舒胸有数，应对总在预料中。

太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。

太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。

太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。

太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。

太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。

太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。

懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。

懂劲一般练有用，套路劲别随意更。

懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。

万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。

不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。

懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。

太极拳练功解歌诀学拳无路练为径，拳劲有道用乃通。

十看百问终糊涂，生欲受用下死功。

死功练出灵活劲，规矩求得拳正宗。

死功就是不退缩，一步一步攀百遍不如千遍熟，千遍巧后万遍精。

年年不如月月练，天天不如时时功。

拳法秘诀一字练，练被练化练进攻。

练松练沉练变易，练气练意练觉听。

练快练慢练定力。

练刚练柔练中庸。

太极拳心法口诀

太极拳心法口诀太极拳心法口诀太极拳是属于养生的一种拳法，那么，今天，店铺给大家介绍的是太极拳心法口诀，供大家阅读参考。

太极拳心法口诀太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。

不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。

松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。

骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。

头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。

吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。

捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。

意不紧来又不松，不即不离不离中。

道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

心松形松神亦松，似松非松松松松。

臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。

太极拳修炼五字诀太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。

后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数人。

我郡南关杨君爱而往学焉。

专心致志十有余年，备极精巧。

旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，彼不肯轻以授人，仅得其大概。

素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者，精於是技。

逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。

研究月余，而精妙始得，神乎技矣。

予自咸丰癸丑时年二十余，始从母舅学习此技。

口授指示，不遗余力，奈予质最鲁，廿余年来仅得皮毛，窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之於后，名曰五字诀，以识不忘所学云。

一曰心静心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。

起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。

彼有力，我亦有力；我力在先。

彼无力，我亦无力，我意仍在先。

要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲，久之，则人为我制，我不为人制矣。

二曰身灵身滞则进退不能自如，故要身灵。

举手不可有呆像。

彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。

两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。

气如车轮，周身俱要相随。

有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。

先以心使身，从人不从己，后身能从心。

由己仍是从人。

太极拳心法口诀

太极拳⼼法⼝诀太极拳⼼法⼝诀⼤全太极拳是⼀种结合易学的阴阳五⾏之变化，中医经络学，古代的.导引术和吐纳术形成的⼀种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

下⾯就是⼩编为⼤家带来的太极拳⼼法⼝诀⼤全，希望能够帮到⼤家！⾏功法太极⾏功，功在调合阴阳，交合神⽓，打坐即为第⼀步下⼿功夫。

⾏功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛⽓聚，其息⾃调。

进⽽吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再⾏运各处功夫。

冥⼼兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此⼼功也。

盘膝曲股，⾜跟紧抵命门，以固精⽓，此⾝功也。

两⼿紧掩⽿门，叠指背弹⽿根⾻，以祛风池邪⽓，此⾸功也。

两⼿擦⾯待其热，更⽤唾沫偏摩之，以治外侵，此⾯功也。

太极采⽓两⼿按⽿轮，⼀上⼀下摩擦之，以清其⽕，此⽿功也。

紧合其睫，睛珠内转，左右互⾏，以明神室，此⽬功也。

⼤张其⼝，以⾆搅⼝，以⼿鸣天⿎，以治其热，此⼝功也。

⾆抵上颚，津液⾃⽣，⿎漱咽之，以润其内，此⾆功也。

叩齿三⼗六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。

两⼿⼤指擦热摺⿐，左右三⼗六，以镇其中，此⿐功也。

即得此⾏功奥窍，还须正⼼诚意，冥⼼绝欲，从头做去，始能逐步升登，证悟⼤道。

长⽣不⽼之基，即胎于此。

若才得此太极拳法，不知⾏功之奥妙，挈置不顾，此⽆异炼丹不采药，采药不炼丹。

莫道不能登长⽣⼤道，即外⾯功夫，亦绝不能成就。

必须功拳并练，盖功属柔⽽拳属刚，拳属动⽽功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅⽽⾏，⽅⾜致⽤。

此练太极拳者所以必先知⾏功之妙⽤，⾏功者所以必先明太极之妙道也。

打坐歌初打坐，学参禅，这个消息在⽞关。

秘秘绵绵调呼吸，⼀阴⼀阳⿍内煎。

性要悟，命要传，休将⽕候当等闲。

闭⽬观⼼守本命，清静⽆为是根源。

百⽇内，见应验，坎中⼀点往上翻。

黄婆其间为媒妁，婴⼉姹⼥两团圆。

美不尽，对谁⾔？浑⾃上下⽓冲天。

这个消息谁知道？哑⼦做梦不能⾔。

急下⼿，采先天，灵药⼀点透三关。

太极拳｜赵堡太极拳75式（终极篇）

太极拳｜赵堡太极拳75式（终极篇）在我们的印象里，太极是古老而严肃的东西，它就是单纯的黑白两色，就是静止的，有关它的理论太深奥，太晦涩难懂，它高高在上，我们作为普通人，也不相信自己能懂多少……就算我们平时看了很多老年人在广场上练太极，都觉得很遥远的很深奥的一个事情。

可是，大家都应该看过挺受欢迎的一个系列动画电影——功夫熊猫！大家都会发现，原来太极可以这样，就像我们不关注皮影，可能是因为它的唱腔和我们现在的审美有隔阂，但当功夫熊猫2的皮影一出现，每个人都被美到！其实主角阿宝，全身的黑白，不就是我们太极的两极黑白颜色吗？特别是功夫熊猫系列电影中，时刻贯穿这我们的太极拳！这个都是对太极拳的一个很完美的演绎和推广！可能我们以前从未关注过“缶”，但是奥运会开场时的倒计时，每个人都被惊到！也许我们对自己的传统文化中的好东西仍然缺乏自信，也许我们的思维还是有点拘谨，也许我们没有摸索一下或做点什么的想法，更重要的是，少有人能用通俗易懂、幽默搞笑的方式将好东西挖出来或者是很让人接受的去传承！这就是为什么我们要这么认真的去介绍赵堡太极拳的初衷！我们认为太极拳就是很好的一种锻炼方式！将传统项目与当今时代结合，我们觉得这是传承和发展的最好方式！我们就是为了更好的去传承太极拳，为了发扬我们中华民族的优秀文化传统！为了响应全民健身这个理念！为了我们大家更好的提高生活质量，迎接幸福生活！。

全民健身，在你年少气盛时，太极拳练你气沉。

在你青春活泼时，太极拳练你稳重。

在你中年有成时，太极拳练你戒骄．在你年迈老成时，太极拳练你朝气蓬勃！接下来，我们就讲解我们赵堡太极拳75式拳谱最后的一节课，虽然今天的教学是比较短的边幅，但确实比较精的一部分！作为最后一部分，所谓有始有终，收式动作一定要帅！当然了，动作也要正确，手该怎么放，脚该怎么收拢，一定要看清楚了！第六十式十字单摆脚（十字手）运用巧妙手和肘，探马过后十字手。

十字单摆打胁间，脚摆击手扫膛还。

赵堡太极拳75式(最清晰、最完整、最方便)

01、预备式
20、白鹤亮翅
39、前后照
58、左右十字手
02、金刚三大对
21、单鞭
40、野马分鬃
59、十字单摆脚
03、懒扎衣
22、云手
41、玉女穿梭
60、吊打指裆捶
04、白鹤亮翅
23、左高探马
42、白鹤亮翅
61、金刚三大对
05、单鞭
24、右侧脚
43、单鞭
62、懒扎衣
06、金刚三大对
25、右高探马
44、云手
63、右砸七星
07、白鹤亮翅
26、左侧脚
45、童子拜佛、双峰贯耳
64、搬拦擒拿
08、斜行
27、转身鹞步捶
46、单震脚、二郎担山
65、回头看画
09、斜形鹞步
28、青龙探海
47、扫堂腿
66、白鹤亮翅
10、斜行
29、鹞子翻身
48、左金鸡独立
67、单鞭
11、转身斜行
30、二起脚
49、右金鸡独立
68、左砸七星
12、斜形鹞步
31、分门桩抱膝
50、双震脚
69、搬拦擒拿
ห้องสมุดไป่ตู้13、伏虎
32、蜷脚蹬跟
51、倒碾肱
70、上步七星
14、擒拿串捶
33、转身左右分马掌
52、白鹤亮翅
71、转身跨虎
15、肘底藏捶
34、掩手捶
53、斜行
72、双摆莲
16、倒碾肱
35、左右七寸肘
54、海底针、闪通臂
73、弯弓射虎
17、白鹤亮翅
36、抱头推山
55、白鹤亮翅
74、金刚三大对
18、斜行
37、白鹤亮翅

武当赵堡太极拳关键修炼方法“内功精要”，都是干货！

武当赵堡太极拳关键修炼方法“内功精要”，都是干货！我们要知道，一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。

例如金刚的最后一个动作，在捣捶时它是前后上下的旋转，也是由裆胯的组合来完成。

所以两个胯并非是同一个方向运作的，整个裆胯的运作，以及配合技击的打法，千变万化，我们把它叫作变裆。

裆胯是太极拳的天机。

所谓“天机”者，玄机关窍之意，凡动作变化全凭于此。

不得此中奥秘，难以练成太极功夫。

所以学练赵堡太极拳主要练的是运裆。

“裆”是天机玄窍，没有裆的运作，就不存在赵堡太极拳，其重要程度由此可见。

裆胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何运作，很难用言语来表达。

以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻太极拳裆胯的作用。

木偶戏是用手来表演的，离开了手，就不存在戏文了。

我想这样形象化的解释颇为得当，余练功几十年深感“以裆代手”的重要性。

练赵堡太极拳如何“运裆”不可不知太极拳高手郑悟清老师，他之运裆极为精微，虽有若无，显于见微。

为什么说“虽有若无”为之佳者？大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不显于形，所以若有若无，使对方不知其深浅，未能知其变化，深藏不露，适于灵变。

否则的话，也容易给对方看出破绽，泄于活机，亦非高人之所为也。

裆即由两个胯组成，在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在，这是一个太极图的摆轮，是太极拳运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。

所谓“左重则左虚，右重则右杳”。

两脚有虚实，虚中有实，实中有虚；两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴，这是阴阳消长重心虚实变换之关键。

“以裆代手”，“以身领手”是赵堡太极拳由裆胯带动手和全身动作，继之由裆胯来带动腹式呼吸，带动丹田运转，所谓“腹中有轮，旋转如规”。

使之“聚而鼓荡，状若璇玑，意活而运，气如轮转。

”由外达内，由内达外，裆胯成为沟通之桥梁。

解读赵堡太极拳内功诀

解读赵堡太极拳内功诀武当赵堡太极拳是形成于河南温县赵堡镇的汉族传统拳术。

赵堡太极拳以明朝山西王宗岳为师尊，在河南赵堡村内单传六代，由陈清平老师传于世人。

而以赵堡村传人和兆元在原来基础上大改而成。

由于赵堡村规严，世代祖训不外传，所以至今外人对赵堡太极拳知识不多。

下面就和店铺解读赵堡太极拳内功诀，欢迎参考。

解读赵堡太极拳内功诀原文道自虚无生有为，便从太极中规循。

天地分判阴阳义，人法自然意合神。

道心玄秘守天根，凡丹培育成在坤。

精气合炼延年药，浑然天人俱忘春。

悟得天心道基尊，长生妙境育灵根。

抛欲名利海天阔，环中明月随心神。

两支慧剑定中土，一团和气冲玄门。

沧海无浪缘龙蛰，青天恬溢赤子心。

精气神喻三祖孙，气为先祖万物根。

精乃气子生神意，积气生精自全神。

出玄如牝呼吸循，念念归底海容深。

俟至他火喷涌时，百脉俱活修全真。

三花妙合统在神，五气聚分权由心。

修德培土孕内丹，日月真息火候存。

三魂息安昼夜分，两弦期活朔望临。

但使方寸宅谨守，黄芽白雪何须寻。

汞借水银喻人心，铅如钢铁比人身。

婴儿姹女也如是，黄婆撮合土意真。

坎离分合水火轮，注生定死本命根。

上下左右皆非是，中腰阴阳两肾门。

子午上星下会阴，戊己神阙并命门。

庚中金气土德藏，坤火巽风意息存。

乾中阳失翻成离，坎得中实转为坤。

化阴抽阳还健体，潜藏飞跃总由心。

寅时西南守天根，舒形缓息渐寂隐。

恬淡会沉入深海，无物腹虚静无尘。

大道无声缓缓运，一缕绵绵下归引。

渐细渐长谷底满，收聚散气团仙真。

口追月坠晓星临，三光先后开天门。

深山寂幽溶溶夜，恰是道基初生根。

贪龙欲腾行沛霖，怒虎出洞将吃人。

天符一道玉音降，虎归龙伏修清心。

阴阳媾合龙虎吟，意凝神醉恋魂魄。

心肾交合水火济，田蒸海温好浴身。

紫气炎焰冲玄门，肌爽窍开乐人伦。

甘露琼浆天地满，饵津润藏涤身心。

潜龙勿用筑基因，见龙在田产灵根。

飞龙在天运武火，亢龙有悔行退阴。

祖气复入闭开门，腹胎意转运法轮。

能令十息缓缓吐，三十息上可调神。

精生灵根气护体，神定身中息自沉。

练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力

练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力1 、概要无思无虑静下来，平心下气沉丹田。

立身当中正，头颅不宜偏。

前后顶劲碰起，二目平视直前。

神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。

耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。

裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。

身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。

双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。

上行不过眉，下行似松开，内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。

腰如车轮左右转，虚实分明互相连。

脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。

宁进不退，下在上先。

注阴不注阳，注后不注前。

无处不太极，缠丝劲当粘。

心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，内外六合分明，上下周身关联。

腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。

运行结合呼吸，不丢不顶徐延。

静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。

捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。

刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。

着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。

2、浅解无思无虑静下来，平心下气沉丹田练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。

脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。

初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。

立身当中正，头颅不宜偏：身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。

前后顶劲碰起，二目平视直前：前后顶是指头部的前囟和后囱。

思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。

低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。

神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：神，指眼神。

就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。

眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。

呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。

赵堡太极拳体用歌诀

太极不怕身後攻，掤履其手来劲空，脚勾其背仆地倒，一切都在旋转中。
金鸡独立济阴阳，蓄发相变柔而刚，转换虚实人不知，掌击易化膝难防。
太极攻防变化多，走粘有走也有躲，对付扫腿身上跃，双脚连发腿难过。
赵堡太极十三翻，十字翻手凶又险，手脚一圈一太极，圈圈合劲敌倒翻。
手腕被擒莫失掤，肘下踢脚弹腿用，一招多途人莫识，也作白手夺刃功。
瞻前顾後要紧记，明了三节变化奇，涌泉力发肩膀出，裆挨一肘真魂失。
仆步下引千斤势，七星下式靠法凶，瞄准七星往上打，靠劲一发人腾空。
解拿还拿妙手法，滚臂采咧一刹那，含胸扣档腰劲发，浑身都能把人拿。
以臂沾臂摇滚化，膝提足蹬防带打，气敛入骨松腰胯，回头看画上下发。
顺化前臂近敌前，进步进身绝招现，看准五虚险处用，周身合力捶以钻。
左手一掌防双抓，右拳迎面击太阳，一防一打一开合，妙手一著一阴阳。
拳在肘底内藏凶，转胯活腰闪正中，左拳横打右卸骨，双拳连环显神通。
倒卷肱以退为进，三环发圈中套圈，闪转腾挪在腰脊，四梢动全凭丹田。
身带手转应万变，三节相顾记心间，梢领中随根节催，反拿肘击靠迎面。
陷入困境解法妙，垂肩滚臂坐腿腰，抽臂击采一气成，海底探针无虚招。
如封似闭退为攻，即化即打敌全空，水涨船高仔细研，前进後退随人动。
重手法单鞭对敌，卸腕骨对方自跌，左一鞭手脚齐到，右勾手挂化点穴。
搂膝斜行四方管，对方拿我以拿还，跨肩齐到插足上，螺旋转动敌跌翻。
太极奥妙开合中，一开一合妙无穷，三节齐聚劲要整，猛虎扑食快如风。
初收擒打转活圆，意气相合气腾然，左手勾化右点击，发敌全在一瞬间。
太极闪通背法精，击人周身都是圈，旋转三百六十度，十三法用一瞬间。
云手运行如两轮，两轮全在一环中，中轴随腰任意变，任你水泼也难进。

太极拳口诀

太极拳口诀太极拳口诀大全要想迅速掌握太极拳，那么口诀是必不可少的`，下面店铺就给大家带来太极拳的口诀大全，希望能够帮助到大家!1.预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

2.起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

3.揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

4.揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

5.单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

6.提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

7.白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

8.左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

赵堡太极拳口诀

赵堡太极拳口诀起式大周天，阴跷督上连。

任脉落阳跷，松身至涌泉。

吸化归命门，呼放送丹田。

赵堡尺寸架，两手一肘宽。

两胯圆锅柄，端平树旗杆。

胯动如牵线，木偶顺拐盘。

发劲找曲池，肩井小指间。

两手劳宫合，心手小球转。

十字胯相送，丹田支跷板。

喇叭大张口，阴阳颠倒癫。

走步肩井动，涌泉轻摇肩。

肩井涌泉合，左右势回还。

手上气下注，中脉精神满。

手下神上顶，意势拔云天。

身化大球体，划圆摸球面。

丹田球中球，臂腿接两圆。

先练外带内，大丸弄小丸。

后悟内带外，后天往先天。

内外浑淡忘，道入武艺先。

一．太极拳系内家拳，力出于骨、劲蓄于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚，故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳，顺其自然，求先天之本能，为返本归原之功夫。

二．练太极拳有三到：神到、意到、形到。

如身法正确，则进步甚速，每日有不同之感觉。

学者宜细心体味之。

三．如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成。

有十年太极拳不如三年外家拳讥。

故第一须勤，第二须悟。

功夫如何，视智慧如何。

但勤能补拙，须自勉之。

四．练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。

功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。

五．太极十三势本为导引功夫，导引者导引气血也，故功夫纯熟气血调匀，百病消除。

千万不可自作聪明。

如舌顶上腭，气沉丹田等类，功夫到后自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。

六．松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。

要将力移至臂部肘前一节(注：即为曲池发劲)，此乃意会而不是能言传者。

学者要细心体味之，不可拘泥而行之，不得滞重力沉难于轻灵。

七．提顶吊裆，提顶要天柱（背脊）直也。

吊裆，裆气由尾閭向上提（注：尾闾后翻）也。

收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱中直，切不可含胸驼背，以致肺部受伤。

八．练拳一次至少三趟。

第一趟开展筋脉，第二趟校正姿势，第三趟再加意形。

纯熟之后，一出手便有意形（注：即为拳意上手），则进步更速。

倘每次一趟，日练十余趟也无用处。

如年老活动血脉者，不在此例。

九．知觉懂劲要多推手，自得粘（沾）连黏随之妙。

赵堡太极拳口诀

赵堡太极拳口诀起式大周天，阴跷督上连。

任脉落阳跷，松身至涌泉。

吸化归命门，呼放送丹田。

赵堡尺寸架，两手一肘宽。

两胯圆锅柄，端平树旗杆。

胯动如牵线，木偶顺拐盘。

发劲找曲池，肩井小指间。

两手劳宫合，心手小球转。

十字胯相送，丹田支跷板。

喇叭大张口，阴阳颠倒癫。

走步肩井动，涌泉轻摇肩。

肩井涌泉合，左右势回还。

手上气下注，中脉精神满。

手下神上顶，意势拔云天。

身化大球体，划圆摸球面。

丹田球中球，臂腿接两圆。

先练外带内，大丸弄小丸。

后悟内带外，后天往先天。

内外浑淡忘，道入武艺先。

二．练太极拳有三到：神到、意到、形到。

如身法正确，则进步甚速，每日有不同之感觉。

学者宜细心体味之。

三．如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成。

有十年太极拳不如三年外家拳讥。

故第一须勤，第二须悟。

功夫如何，视智慧如何。

但勤能补拙，须自勉之。

四．练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。

功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。

五．太极十三势本为导引功夫，导引者导引气血也，故功夫纯熟气血调匀，百病消除。

千万不可自作聪明。

如舌顶上腭，气沉丹田等类，功夫到后自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。

六．松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。

要将力移至臂部肘前一节(注：即为曲池发劲)，此乃意会而不是能言传者。

学者要细心体味之，不可拘泥而行之，不得滞重力沉难于轻灵。

七．提顶吊裆，提顶要天柱（背脊）直也。

吊裆，裆气由尾閭向上提（注：尾闾后翻）也。

收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱中直，切不可含胸驼背，以致肺部受伤。

八．练拳一次至少三趟。

第一趟开展筋脉，第二趟校正姿势，第三趟再加意形。

纯熟之后，一出手便有意形（注：即为拳意上手），则进步更速。

倘每次一趟，日练十余趟也无用处。

如年老活动血脉者，不在此例。

九．知觉懂劲要多推手，自得粘（沾）连黏随之妙。

太极拳老谱口诀，建议收藏！

太极拳老谱口诀，建议收藏！勿使前辈之遗珍失于我手关注“老拳谱”公众号，海量经典老拳谱，免费为您推送；点击图片了解与在线学习一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

撇身捶打闪化式，横身前进着法成。

腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如风似闭顾盼定，太极合手式完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

二、十三字行功诀十三字“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

”口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

按手用着似颠倒，二把采住不放松。

来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。

遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。

敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

三、十三字用功诀逢手遇掤莫入盘，黏粘不离得着难。

闭掤要上采挒法，二把得实急无援。

按定四正隅方变，触手即占先上先。

掤挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。

遇机得势进退走，三前七星顾盼间。

周身实力意中定，听探顺化神气关。

见实不上得攻手，何日功夫是体全。

操练不按体中用，修到终期艺精难。

四、八字法诀三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。

赵堡郑悟清太极75势

赵堡郑悟清太极75势太极面向南，身体自然站立，两足距离与肩同宽，双手各在两腿外侧，手掌伸开，手指似拢非拢；脚以十指踏地，腿直立而膝部微曲，，腿根松开，两脚为前后方向，身要竖直，头要正，顶劲虚领起，颚微向后收，两目平视前方，两膀前叩，含胸使背平，小腹向后收，尾闾向前，头顶百会穴与会阴穴成一直线。

镇头正顶，含胸正背，收腹正腰，使气沉于丹田，闭口，叩齿，舌尖抵上压根，身形中正，不能前俯后仰或左右倾斜（图一）浑身要轻松自然，套路中身法的要求相同。

一、预备式（又名无极式）动作：右脚以足根为轴，足掌向外转动90度，右腿随之弓起，右手在右腿外侧翻手，左手随右手动左手往外翻，同时左脚向左前方迈一步（图二）。

右手从身右往后至尾闾，左手从身左侧往后至尾闾，双手各从身后向上走弧线，左手到头左，左手心与左耳照，右手至头顶，手心与百会穴照，向前，左腿弓起成马步（图三）。

左右双手从面前相合循身前中心线落下，手落时，右脚上步与原来站式同，双手落至两腿侧即还原（图4）。

要领：两手向后两膀不能后掰，手往上，肩不能上台，身要站正，浑身轻松自然，动作要连贯做成，手带足，足随手，身随手，足随身。

俚言：预备看易却非易，两手带动阴阳气，静心松活上下气，混元一气乃太极。

二、金刚三大对由预备式收式，右足掌向外转90度，右手自腿侧从下往上循身前中心线（即从脐至鼻，上下直线）呈弧形伸出，左脚向左前方迈一步，左手随上左脚时从下往上循中线向左前方棚出，右手在中，左手在左前方，步为右腿弓左腿直的弓蹬步，两脚位置在正方形两个相对的角（图5）。

右手从胸太极前往右前方翻掌划弧，左手臂微往下收至中心线在胸前，左脚尖稍往里摆（图6），左手变为立掌往左，右手从右前方往中心翻掌为立掌，两手心相对为挤，左脚尖向外摆，脚掌与脚跟成南北方向，左腿弓起，成为骑马式步形（图7）。

左手向左前方，右手向正前方，双手同时按出，右腿随双手按时向左脚方向上一步，右脚不落地（图8），右手翻掌心向上（戳），左掌心朝下（图9），右手往前伸曲指（点），右手从左手指前转过在左手背上方，呈半握拳（图10），右手握成拳，左手稍往下（图11），右拳落在干腹前，拳心于脐相对，左掌转过，手心略向里朝肚脐，右足落地，即手落足亦落地，两足距与肩同宽（图12）。

赵堡太极拳的七个规则

赵堡太极拳的七个规则
空圈、三直、四顺、六合、四大节八小节、不撇不停、不流水。

1. 空圈。

一势一势都练成空圆圈，即是无极，即是联。

故每势以转圆为主，不须断续，不须堆洼。

如此做去，方为合格。

2. 三直。

头直、身直、小腿直。

三者何以能直？细分之是不前俯、不后仰，不左歪、不右倒，不扭膀、不掉胯，自然上下成直。

3. 四顺。

顺腿、顺脚、顺手、顺身。

四者何以能顺？细分之是手向左去身顺之去，腿向左去，脚亦顺之去。

唯顺脚时，先将脚尖撩起，随势而动，切记不可抬高移动身之重点。

向右顺亦然。

4. 六合。

手与脚合，肘与膝合，膀与胯合，心与意合，气与力合，筋与骨合。

5. 四大节八小节。

两膀两胯为四大节，膀为梢节之根，胯为根节之根，周身活泼全赖乎此。

八小节：两肘、两膝、两手、两脚。

节节随膀随胯运动，勿令死滞，自能顺随，与膀胯为一。

6. 不撇不停。

每动一招，左手动右手不动为撇，右手动左手不动亦为撇。

脚之作用与手同。

不到成势时止住是为将劲打断，名曰停。

犯此无论如何锻炼，劲不连接，终无效用。

7. 不流水。

每一招到成时一顿，意贯下招，是为势断意不断。

如不停顿，一混做去，谓之流水。

犯此，到发劲时，因势无节制，劲无定位，必致劲无从发，此宜深戒。

赵堡太极拳75式初级教程（定式讲解）

赵堡太极拳75式初级教程（定式讲解）定势是太极拳中的一个重要的学习内容，是太极拳十三势的基础，那么应该如何进行定势的学习呢?下面就让我们一起具体的了解下定势的含义以及它的学习方法，以便更好的结合太极拳视频进行学习。

太极之道的精髓是修心强体，内外兼修。

修心是通过习拳、修德、养性，从而锤炼出一种益智生灵、淡泊无欲的至高境界;强体则是通过习拳以平衡人体之阴阳，从而达到强身健体、祛病延年的终极目标。

因此，习练太极拳本身就是意识与形体的统一，是个人与自然的统一，也是内容与形式的统一。

太极拳极为重视意、气、神的修炼，其次是形、体、势的修炼，讲究以神见意、以意行气而后以气运身，从而达到神、意、气和形、体、势完整统一的浑然一体的境界。

然而无形式不可能有内容，内容不仅要通过形式来体现，而且也只有通过不断完善形式才能使内容更臻完美。

十三势就是太极拳的外在表现形式，而充分了解、掌握并在行拳中娴熟运用太极十三势中的“定”势则是学习太极拳最重要的切入点之一。

定势作为太极拳十三势的核心，得到了很多太极拳大师的认同与推广。

定势就是要中定，有了中定才能进行其他势的学习。

定势不仅是太极拳拳架学习的重要部分，还是太极拳进行推手、技击等实际的运用时必备的条件，因而一定要学好中正。

“定”又称为“中定”或“中”。

其实在文言文里，中和定是既有不同又相互联系的两个单词。

《说文解字》：“中，和也”，属一词多义，多表示不偏不倚、庸正、恰好之意。

“定，安也”，也是一词多义，多表示稳重、稳妥、不动、不变之意。

太极拳的中定之含义，有三层意思一是人体重心在丹田，这个人体丹田就是太极拳的所谓中定;二是唯有心态平静方可气沉丹田，这个气沉丹田就是太极拳的所谓中定;三是“变易不易”为十三势最重要的原则。

各个拳势一动无有不动，身体各部位、各关节无一不动，唯有定势为“不易”之唯一原则。

中庸所谓的不偏不倚，即所谓中定的最高原则。

归根结底，中定就是要在太极拳不断灵活变化的运动中，保证自己身体重心不发生偏移，始终处于稳定的状态之中，然后通过重心的稳定，以及心态的平和，达到气沉丹田的境界的一种功夫。

赵堡太极拳七十五式心法口诀

赵堡太极拳七十五式心法口诀（一）起势纳新吐故起混元，摄得真金鼎内煎；披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠全。

（二）金刚上步出手金刚掌，上下八法势中藏；连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。

（三）揽扎衣太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生；掤捋挤按连殊用，采挒肘靠紧着根。

（四）左白鹤亮翅白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。

（五）单鞭拉开单鞭中堂站，左像箭来右似弓；上下绕打用不尽，鞭捶击根追人魂。

（六）斜金刚上步出手金刚掌，上下八法势中藏；连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。

（七）右白鹤亮翅白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。

（八）斜行正隅互变斜行进，贴身壁腿把敌封；十字手法变中论，肘靠膝胯顺势攻。

（九）琵琶势怀抱琵琶上下翻，打了两头打中间；左右连环掌中窍，步走顺拗亦坦然。

（十）跃步斜行跃步中定人称奇，专采两臁并两膝；斜行靠进十字肘，壁腿一落根制敌。

（十一）小开合正身卸步拉满弓，进步放箭按法成；此式开合称虎扑，意到俱到方为真。

（十二）转身琵琶势透步圆转琵琶成，掏腿倒卷采挒蕴；滚按卷挤绽开放，得机妙发最精良。

（十三）跃步斜行上金刚跃步中定人称奇，专采两臁并两膝；斜行靠进十字肘，壁腿一落根制敌。

（十四）伏虎若遇搂抱欲解束，十字抱胸意沉蓄；双肩环绕通肩抖，降龙伏虎世称雄。

（十五）小擒拿势遇敌出手使擒拿，折叠反关把敌发；分筋错骨制顽敌，切磋技艺审慎拿。

（十六）串捶势串捶巧打面胸足，两拳连环如串珠；屈沉蓄劲抖捶风，进步肘靠破中门。

（十七）肘底捶打右顾左翻身肘，肘底看捶护中手；曲肘沉落千斤坠，肘捶齐进在当心。

（十八）倒卷肱(gōng)退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻；进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。

（十九）白鹤亮翅白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。

（二十）斜行正隅互变斜行进，贴身壁腿把敌封；十字手法变中论，肘靠膝胯顺势攻。

（二十一）闪通臂闪通臂式圈划圆，须知圆中有往返；海底捞月单展翅，肘靠膝打挒为先。