科学发声与嗓子保健111024

对2009名教师的调查，有1186人患有嗓音疾病， 占59．01％，其中有833人患单一嗓音病(慢性咽炎701 人，慢性喉炎95人，声带小结21人，声带息肉16人)， 其余353人患有两种及以上的嗓音疾病。患慢性咽炎、 慢性喉炎、声带小结、声带息肉等四种嗓音疾病(多项 选择)的比例分别为：51．62％、18．17％、7．32％、 5．93％，男、女教师患嗓音疾病的比例分别是54％和 62．73％．小学、中学、大学教师患嗓音病的比例分 别是：71．09％、62．16％和52．28％。 （杨小峰，2008）
其他几组数据： 2004年，对桂林市属48所中小学的2813位 教师进行嗓音普查，检出有喉部病变的1487 人，占52．86％。 同年，对西安市部分学校1007位教师进行 发声器官健康状况调查，结果显示，有559人 患不同程度的发声器官病变，占55．5％。
1989—1990年对江苏教师的抽样调查显 示，单是急慢性咽喉炎易发作率就达36％； 1994年对480名教师的调查，其中332人患有 嗓音疾病，占69．16％；1996年12月对开封 市区4所小学240名教师调查的结果显示，被诊 患有各类轻重不等喉部疾病者占60．4％； 1997—1998年对河南省焦作市部分中专教师的 调查表明，教师的嗓音病发病率是41．81％ 。
❖ ②吸好气后，均匀、缓慢地吹去桌面上的尘 土。
❖ ③深吸一口气，在呼气时一口气发出规整、 圆润、合乎声音质量要求的数字1、2、 3……30，不感到挤压、力竭。
吸气时，两肋向上向外提起，横隔膜下压 腹部，小腹逐渐收缩。这是一个复合运动。吸 气的最后一刻的感觉是：腰带周围逐渐紧张， 躯干部分逐渐“发胖”，胯下沉重有力，坐着
是 臀部，站着脚掌份量加大；但肩部松弛，上肢 能自由动作。胸内气量增多，但不感到僵硬。
呼气时，小腹应保持收缩状态，横膈膜抬 高，把气息保留在体内较深的位置，慢慢地、 有控制的将气流呼出。呼气时要稳劲，气流要 均匀、平稳，对声带没有明显的冲击，横膈和 两肋应且战且退，气息要呼出来，丹田的控制 力却把它向下“拉住”，使其缓缓地流出。
呼吸器官图例三
与呼吸相关的肌肉练习
1.腹肌（小腹肌） 2.膈肌（横膈肌） 3.喉肌 4.肋间肌
腹肌（小腹肌）锻炼
“仰卧起坐”锻炼有助于腹肌力量的增强。 男子连作40次、女子连作30次就可以满足使用 要求了。此外，踢腿运动，坐着或躺着向上举 腿，都是锻炼腹肌的简便方法。
膈肌（横膈肌）锻炼
用弹发“嘿（hei）”使膈肌作有节律的运 动。 练习时要开口松喉，舒展两肋，用笑的感觉 （不出声）使膈肌在呼气的同时，弹发“嘿” 或 “哈”。具体步骤和方法如下：
对义乌市城区及农村部分小学教师采用自 制的“小学教师嗓音保健调查表”进行问卷调
查 及耳鼻咽喉专科检查。结果l027名小学教师 中，检出声音嘶哑者285名，检出率为27．75 ％，女性检出率明显高于男性；小学一、二年 级教师检出率最高，喉部检查结果以声带小结 和慢性喉炎最多。造成小学教师嗓音言语疾病 高发的因素除过度用嗓外，与教师的生活习惯、 胃食管反流、噪声污染、环境污染等密切相关。 （楼正才 楼梓涵 楼鹏 ，2008）
结论
❖ 教师基本上都会患嗓子方面的疾病 ❖ 入职时间越长，嗓子疾病越多 ❖ 女性嗓子疾病多于男性 ❖ 嗓子疾病将会引发诸多问题 ❖ 嗓子疾病主要有声带问题、咽喉问题 ❖ 用嗓问题需要引起重视
教师需要学会科学发声！
合理安排课时
不要集中安排教学任务 不要在休息时间上课
一、科学发声
呼吸器官图例一
呼吸器官图例二
屠国平
教师是职业用嗓者
❖ 传道授业解惑——苦口婆心 ❖ 工作没法请假——一个萝卜一个坑 ❖ 嗓子问题是小事情——领导不理解 ❖ 敬业精神——枷锁
教师用嗓现状
吉安市中小学教师嗓音疾病现状调查： 方法：采用问卷调查和间接喉镜观察法。 结果：教师嗓音疾病患病率为48．96％。且 女性发病率明显高于男性，班主任发病率高于 普通任教教师，小学教师发病率高于中学教 师，教龄愈长发病率愈高。 （郭平 刘厥军 彭材华 2010）
吸气时的关键是：两肋开、横隔降、小腹自然收缩。
❖ ①以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到 最下面一颗纽扣的位置。
❖ ②坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着 后背“将气缓缓吸入体内，这种方法排除了 单纯的胸部或腹部用力吸气的可能，容易获 得两肋打开的实际感觉。
❖ ③闻花香。感觉在你的面前有一盆花，花香 四溢。此时深吸一口气，将气吸至肺底，做 到自然、柔和。这时会觉得两肋渐开，腹壁 凸起，腰带周围胀满，小腹内收。
❖ ④抬起重物和“倒拔杨柳”。在做这两件事 时，总要深吸一口气，憋住一股劲儿。此时， 腰部、腹部的感觉和胸腹联合呼吸时吸气最 后一刻的感觉相近。
❖ ⑤“半打”哈欠。不张大嘴的打哈欠，进气 最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最Fra Baidu bibliotek一 刻的感觉相近。
呼气的关键是具有一定的“控制力”
❖ ①吸好气后，缓慢持续的发出“si”“hu”的声 音。
四是在做好第三步的基础上，做改变音高、
呼吸训练
❖ 鼻子吸气与呼气训练 ❖ 鼻子吸气与口腔呼气训练 ❖ 口腔吸气与呼气训练 ❖ 深呼吸与浅呼吸训练 ❖ 提气与沉气训练
呼吸训练基本姿势
无论是坐姿还是站姿，都要求双脚平稳着 地，后腰挺直，胸部微含，双目平视，肩胸 （指胸的前上部位）放松。这样既可以保证 呼吸道畅通，也有利于呼吸肌肉做有控制的 运动。坐着练，应坐硬质的椅凳，不要坐软 椅或沙发；不要“坐满臀”，一般应坐在凳 子的前半部分，上身有“含胸拔背”之感。 站着练，双脚采用“丁字步”或“前进式” 站立，一虚一实，一个支点。也可以采用 “一字步”，但双脚一定要着上力。
一是深吸气后，一口气发出两三个扎实的 “嘿”音来。不断重复，坚持数日。
二是在做好第一步的基础上，增加弹发次 数，至一口气弹发七八次。弹发过程中给气的 力度应均匀，声音保持一定音高，音量也要始 终一致。
三是在第二步练习数日后，就会获得“自 动” 进气的感觉。此后要由慢到快、稳健轻巧地连 续弹发“嘿”音，最后达到要慢即慢、要快即 快 的程度。