男子散打运动员力量训练研究
浅谈散打运动的力量特征和训练方法
１ ． ２ ． １ 力量素质的概念 表 １ 不 同 运 动 专 项 对 力 量素 质 的不 同要 求
的最高力值 。 爆发力指数 ＝最大力量 ÷用力时问。 在速度一定 的 情况下 ， 最大力量是运动员发挥重拳腿 的基础 ， 要使肌 肉提高适 应外部刺激 的能力 ， 再加大负重 量。不断加大外部 负重 量 ， 使肌 肉不断适应新 的外部刺激 ， 从 而不断提高运动员 的力量 。
中图分 类号 ： Ｇ ８ ５
１ 力量 及 其训 练 的 理 论 基 础
１ ． １ 肌 肉力 量 的 一般 理 论
文 献标 识码 ： Ａ
ห้องสมุดไป่ตู้
文章 编 号 ： １ ０ ０ ４ －５ ６ ４ ３ （ ２ ０ １ ４ ） １ ２ —０ ０ ６ ｏ ＿ ３
用 的基 础 。
肌 肉力量是决定运动成绩的重要体能要 素 ，任何运 动成绩
作者简介 ： １ ． 李万鹏（ １ ９ ８ ７ 一 ） ， 男， 在读硕士研究生。研 究方向： 民族传统体育学。
６ ０
速力量 ， 同时其他 力量 也不 可缺少 ， 散打是要求力量较为全面 的
运 动 项 目， 就 是说 散 打 是 要 求 力 量 比较全 面 的运 动 。
２ 散 打 项 目 力量 的生 物 学 特 征
运动训练的理论 ， 促进运动员运动水平的提 高， 文章从 多学科的视野 ， 运用文献资料法 、 调查法 、 观察法等研 究 方法 ， 综合 得 出散 打运 动 的力 量特 点 以及 目前散 打 力量 的训 练情 况 ， 并 在此 基 础 上提 出 了散 打 运动 力量 训 练 的方 法及手段 ， 为散 打项 目的教 学和 训 练提 供 参考 。 关 键词 ： 散打 力量特 点 训 练方 法
散打体能考核标准男
散打体能考核标准男散打是一种综合性格斗运动，要求运动员具备出色的体能素质。
下面是散打体能考核标准男700字：一、灵敏度：散打比赛中，运动员要时刻保持警觉，并能迅速作出正确反应。
灵敏度是散打运动员的基本素质之一。
在体能考核中，可以进行如下测试：1.跳绳：运动员按一定节奏进行跳绳，测试其对节奏的敏感度和跳绳的灵活性。
2.反应速度：通过测试运动员对指令的反应速度，例如在听到指令后迅速做出动作，或者在突然停下的信号时能够及时停下。
二、力量：散打需要运动员具备较强的力量，以应对对手的攻击和进行有效的反击。
力量测试可以包括以下项目：1.引体向上：测试运动员的上肢力量，要求能进行一定数量的引体向上。
2.深蹲：测试运动员的下肢力量，要求能够完成一定数量的深蹲动作。
三、耐力：散打比赛中，运动员需要保持较长时间的高强度运动，因此良好的耐力是必备的。
耐力测试可以包括以下项目：1.长跑：测试运动员的有氧耐力，要求在规定时间内完成一定距离的长跑。
2.低姿势保持：测试运动员的肌肉耐力，要求保持低姿势（如下蹲）一定时间。
四、灵活性：灵活性是散打运动员的基本素质之一，可以提高动作的准确性和速度。
灵活性测试可以包括以下项目：1.前屈：测试运动员的躯干和下肢的灵活性，要求能够尽量触碰脚尖或更远的位置。
2.分腿：测试运动员的髋关节灵活性，要求能够将两腿分开到一定的角度。
以上是散打体能考核标准男700字，这些测试项目综合考察了运动员的灵敏度、力量、耐力和灵活性等方面的素质。
运动员在平时训练中可以有针对性地进行相关训练，提高自己的体能水平。
散打运动员力量耐力和速度耐力评价的实验研究
表 １ 研 究对象一般情况统计一览表
２ ． ２ 研 究 方 法
２ ． ２ ． １ 文献 资料法
收集整理散打无氧代谢测试以及力量 、 力量耐力； 速 度、 速度耐力测试与评价方面的文献， 并进行分析研究。 ２ ． ２ ． ２ 访谈 法 咨询 运动 生 理 学 、 运 动 生 物化 学 、 运 动生 物 力学 、 体育测量学 、 运动训练学 、 散打训练有关专家关于无氧 代谢以及散打力量耐力 、 速度耐力方面的问题。 ２ ． ２ ． ３ 实验 法 ２ ． ２ ． ３ ． １ 测试 仪器 专 项攻 击能力 测 试 与评 价 系 统 ： 该 产 品 由 中 国科 学院合肥物质科学研究院研制， 产品由四只力传感器 、 块刚性平板、 ４ 组Ｌ Ｅ Ｄ灯 、 ２ 组光电开关 以及相关信 号处理 电路 等组 成 。该 产 品基 于测 力平 台与平 衡分 析 技术 ， 通过垂直安装测力平台， 并在指定部位安装引导 信号灯 ， 测试 被测 者 的反应 能 力 和 攻击 能 力 。产 品 主 要用 于搏击 类项 目专项 攻击 能力测 试 与评价 。通过 测 量引导时刻 、 击打时刻、 击打力量等参数 ， 精确测量攻 击动作 反应 时 、 完成时、 加 速度 、 作 用 时间 、 准 确性 和攻 ３结果 与分 析 ． １ 普通 组 与优秀组 ３ ０ Ｓ 连击 各指标 的对 比研究 击力度 等 指标 ， 为建立 运动 员攻击 敏捷 度评判 标准 ， 实 ３ 对散 打运 动 的供 能 方 式 已经 有 了较 为统 一 的认 时诊 断和评 价运 动员 的攻 击 能力 ， 改 进 和 完 善运 动 员 识 ， 散打运动 ３种供能系统均参与供能 ， 其 中， 以糖酵 不同阶段攻击敏捷度专项技能的训练方法 、 训练负荷 磷酸原供能 系统 占有一定 比例 ， 同 和强度， 以及不同阶段运动员专项训练的肌电特征和 解供能系统为主 ， 时， 有氧代 谢供 能 系统作 为基础 ， 其能 力 的大 小是运 动 生理生化特点提供数据支撑。 员最大限度发挥 无氧代谢能力 的前提 和保证 。赵 ２ ． ２ ． ３ ． ２ 测试 指 标及 界定 ７名优 秀武 术散打运 动 员为研 究对象 ， 采用 功 根据研究需要 ， 使用专项攻击能力测试与评价系 光 圣 以 ３ ０ Ｓ 、 ３ ０ Ｓ 、 ６ ０ Ｓ 最 大 持续 运 动 统测试 散 打运动 员优 势腿 用鞭腿 尽全 力连续 击打测 力 率 自行 车分别 对其进 行 １ 旨在探讨 散 打运动员 磷酸原 供 能 、 糖 靶３ ０ Ｓ ， 本研 究设 定 力 量 大者 为优 势 腿 。选 取指 标 包 能 力测试 与分 析 ， 酵 解供 能和 混合无 氧 供 能能 力 的 特征 ， 为 合 理 制定 发 括： ３ ０ Ｓ 击 打次数 、 平均击打力度； 优 秀 组 与 普通 组 前 提 高 训 练 的科 １ ０ Ｓ 、 中１ ０ Ｓ 、 后 １ ０ Ｓ 的击 打 次数 、 平 均 击 打 力 度 。单 展 专项 所需无 氧代 谢 能力 的训 练计 划 ， 学性和有效性提供服务 。本研究认为可以通过 ３ ０ ｓ 位选 取 ： 击打 次 数 （ 次） ， 击 打 力度 用 每 次 击 打 力 峰 值 连 续击 打测 力 靶 来 评 价 散 打 运 动 员 糖 酵 解 供 能 的水 除以体重 （ ｋ ｇ ／ 体重 ） ， 秒（ ｓ ）。 以反映散 打运 动员无 氧代 谢能力 以及力 量耐 力 、 速 般 测定磷 酸 原 代 谢 能 力 是 通 过 １ ０～１ ５ Ｓ 最 大 平 ， 优 秀组 的平均 击 打 力度 大 能力 持续 运动 实验来 完成 Ｊ 。本研 究用 前 ｌ Ｏ ｓ的平均 度 耐力 。从 表 ２可 以看 出 ， 于普 通组 ， 并 具有 显著 性差异 ， 优 秀组 的击 打次数 大 于 击打力度 以及击打次数来反映散打运动员磷酸原代谢 但 不具有 显著 性差异 ， 由此 我们 可 以判 断优 秀 能力 ， 进 而反 映散 打运动员 的力 量 、 速 度等 。大量 研究 普通 组 ， 组 的力量 、 力量 耐力 明显优 于普通 组， 但 是速度 和速度 认为 ３ ０ Ｓ 和６ ０ Ｓ 最 大 能力 持 续 运 动 的测 试 可 以反 映 糖酵解代谢能力 ， 并且能清晰地表 明运动员 的绝对力 耐力 并没有 太 大 的差 异 。 表 ２ 普通组与优 秀组 ３ ０ ｓ 连击各指标比较一览表 【 ｎ ＝１ ３ ） 量、 速度耐力和耐力力量水平 。本研究用 ３ ０ Ｓ 连击 塑型 塑童堑 廑ｉ 签重） 查扛 墼ｉ 吹２ 、 的平均击打力度以及击打次数来反应散打运动员力量 普 通 组 ３ ． ０ ４± ０ ． ６ ８ ３ ０ ． ６ ２± ３ ． ２ ３ 优 秀 组 ３ ． ６ ８± ０ ． ８ ２ ３ １ ． ８ ５± ３ ． ６ 一 耐力 和速度 耐力 的水平 。用 前 １ ０ Ｓ 、 中１ ０ ｓ 、 后１ ０ ｓ 的 注： 为显著性差异， 为 高度 显 著 性 差 异 连击次数 、 平均击打力度 的变化趋势来反映散打运动
运动训练学论文2000字
运动训练学论文2000字ⅩⅩⅩ学院体育学院《运动训练学》课程考核题目：散打中力量的训练方法与手段研究学生姓名：ⅩⅩⅩ学号：ⅩⅩⅩ专业班级: ⅩⅩⅩ任课教师：ⅩⅩⅩ完成时间：ⅩⅩⅩ散打中力量的训练方法与手段研究摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言：散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2 研究对象与方法2.1 研究对象：散打力量训练2.1.1 文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2 研究方法2.2.1 观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2 逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3 结果与分析3.1 力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
前锯肌力量训练对提高散打运动员出拳力量的实验研究
２１ ０ ２年 ６月
福建体育科技
Ｆ ｊ ｎＳ ｏ ｓＳｉ ｃ ｎ ｕ ａ ｐｔ ｃ ｎｅａ ｄＴ ｉ ｅ
Ｖｏ １ Ｎ ． ｋ３ ｏ ３
Ｊｎ ０２ ｕ ｅ２ １
前锯 肌 力量训练对提高散打运动员 出拳 力 量 的实 验 研 究
耿 建华 ，王 晓敏 ，邹文龙 ，陈 （ 陕西师 范大学体育学院 ，陕西 西安
ｆｒｅ．Ｔ ｉ ｅｐｒ ｎ ｒｖ ｅｔｅｒ ｅｅｃ ａｄ ｔｌ ｅｐｎ ｈ ｇｓｅ ｇ ａ ｉｇ ｏ ｓ ｈｓ ｘｅ ｍｅｔ ｏｉ ｆｒｎｅｔ Ｓｎ ａａ ｅ ｕ ｃｉ ｔ ｎｔ ｔ ｎｎ． ｃ ｉ ｐ ｄｈ ｅ ｏ ｈｔ ｎ ｒ ｈｒ ｉ
Ｋｅ ｗｏ ｄ ：Ｓ ｒ ｔ ｓ ａ ｔｒｏ ；Ｓ ｒｎ ｈ Ｔｒｉ ｉ ｇ ａ ｄ ｙ ｒ ｓ ｅ ｒ ｕ ｅ ｉｒ ｔｅ ｇ ａ ｎ ｎ ；Ｓ ｎ ａ ａ ｎ ｔ
（ Ｐ＜０ ５ ，ａｄｔｅｔ ｎｎ ｅｔ ｔｅ ｘｅ ｍｅ ａ ｇｏｐｓｏ ｅ ｅｙｓ ｎｆ ａｔ ｉｅｅｃ Ｐ ＜０ １ ． ．０ ） ｎ ａ ｉｇｅ ｃ ｏ ｈ ｐｒ ｎ ｌ ｒｕ ｈｗ ｄａ ｒ ｉ ｉｃｎ ｄ ｒ ｅ（ ｈｒ ｉ ｆ ｆ ｅ ｉ ｔ ｖ ｇ ｉ ｆ ｎ ．０ ）
ｈ ｘ ｅ ｔ ｅ ｅ ｐ ｒｍｅ ｅ ｅ ｌ ａ ｅｔａｎ ｎ ａ ｉ ｎｆ ａ ｔ ｆ ｃ ，ｔｅ ｍｕ ｃ ｅ ｓｒｎ ｔ ａ ｎｎ ｎ ａ ｃ ｓｔ ｅ ｐ ｃ ｅ ｉ ｎ ｒ ｖ ａ ｔ ｔｔ ｒ ｉ ｉｇ ｈ ｓ ｓｇ ｉ ｃ ｎｌ ｅ ｅ ｔ ｈ ｓ ｌ ｔｅ ｇｈ ｔ ｉ ｇ ｅ ｈ ｔ ｓｈ ｈ ｉ ｙ ｒ ｉ ｎ ｅ ｕ ｈ ｓ ｈ ｎ
摘
翔 ７０６ ） １０２
要 ：目的 ：研 究前锯肌的力量训 练对散打运动 员出拳力量的影响。方法 ：通过 以 １ ２名散打 运动 员为
我国优秀男子散打运动员核心力量训练初探
２０ ０ ９年 ４月
军 事 体Ａ ｎ ｔｕ ｅｏ ｈ ｓ ｌ ｄ ｃｔ ｎ ｏ ｒａ Ｌ Ｉｓｉ ｔ ｆＰ ｙｉ ｕａ ｉ ｏ ｔ ａ ｃ Ｅ ｏ
Ｖ０ ． ８ Ｎｏ ２ １２ ． Ａｐ ．２ ０ ｔ ０９
我 国优 秀 男子 散 打运 动 员核 心 力量 训 练初 探
胡 涛 文 明华２
（ ．军事体 育进修 学院 ，广 东 广 州 ５ ０ ０ ；２ １ １ ５ ０ ．广 州体育 学院 ，广 东 广 州 ５ ０ ７ ） １ ０ ５ 摘 要 采用文献资料法、调查法、观察法，结合八一散打队备战十一届全运会训练实践，对部分优秀
核心力 量是竞技 运动训 练 的一 个新 问题 ，近 年 关专 家 ，得 出在 核心 区域的 界定上 主要有 以下 几种
来越 来越 引人 重视 ，这是 因为它在 竞技 运动 中具 有 观点 ：①核心 （ ｏｅ）通 常 上指 我 们所 说 的躯 干 ， Ｃｒ
关 键作用 。我 国优 秀竞技散 打运动 员进行 训 练 的 目
与探讨 ，运用 生理学 、训练学 、解 剖学等 相关 知识 出 ，竞技 散打运 动员核心 肌群 区是 由腰 、骨盆 、髋 分析竞技 散打运 动员核 心力量训 练 内容 ，为教 练员 关节形成的一个整体，具体是肩关节以下髋关节 以 安排 力量训 练提供相关 的参考 资料 。 上 包括骨 盆在 内的区域 ，所包含 肌群 有背部 、腹 部 和构成骨 盆部 的所 有肌群 。
男子散打运 动员核心力量训练进行探讨和研究。运 用运 动生理学、运 动训练学、运 动解剖学等相关知识分 析竞技散打运动 员核心力量训练 ，为教练员提供相 关的参考资料 。
关键 词 竞技散打运动员；核心力量；专项力量；训练方法
散打力量训练与方法
力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。
从散打运动角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。
所谓力量，即指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。
简单地说，力量有两种表现形式，一种是静力性的，一种是动力性的。
散打是对抗性、冲击性很强的运动，所需要的力量多是动力性力量。
那么，如何在本身条件下使力量尽其最大的效用呢？我想，散打运动员所发出的力量并不是全凭力气，有许多肌肉不发达的散打运动员，却能集中全身力量于发拳、踢腿之中，从而打出有力的一拳一腿。
这说明力量并不完全产生于肌肉的收缩，还取决于爆发力、手臂与腿的动作速度。
动力性力量可使身体产生明显的位移运动，并使人体产生加速度。
为此，它又可细分为重量性力量和速度性力量。
重量性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量的大小来衡量，因此动作的速度变化很小，例如举重，举起的杠铃越重表明力量越大。
而速度性力量，主要以肌肉收缩为主，它是用肌体产生加速度的大小来衡量的，是肌肉做快速动作时用力的能力。
这种力量要求肌肉收缩速度要快、力量要大，用最大力在最后时间内发生的爆发力，就是速度力量的一种。
俗话说“一力降十会”、“一胆二力三功夫”，这说明力量在实战中的地位是非常重要的。
从运动生理学的角度来分析，有两种因素决定力量大小。
第一，肌肉本身的结构和机能。
一般来说，肌肉块越大，力量也就越大。
肌肉体积的增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质的增多。
肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，随着肌肉力量的增长，肌肉体积逐渐增大，收缩蛋白质也日益增多，肌肉中的其它结构也产生了相应的变化。
第二，神经系统调节机能。
神经系统调节功能的改善，会更好地支配肌肉中的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌肉纤维参加收缩，从而增大力量。
对一般人来讲，肌肉活动时最多只有60%的肌肉纤维参与收缩，而对经受过良好训练的人来说，活动时参与收缩的肌肉纤维可达90%以上，这样不仅改善了主动肌、协同肌和对抗肌之间相互协调的关系，使肌肉在收缩时主动肌充分收缩，对抗肌充分放松，而且还提高了兴奋与抑制之间的转换能力，也就是提高了大脑皮层神经活动的灵活性。
论青少年散打运动员力量训练
岁） 。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力 的
能力。
３ 青 少 年运 动 员 力 量 训 练 的特 点 分 析 青少 年 时 期 是 一名 运 动 员 打 好 基础 的时 期 ，各项 身体 素质
搏击・ 武术科学
２１ｑ ８ ００ － 月 ２
第 ７卷 第 ８期
【 武术散手研 究 】
论青少年散打运动员力量训练
庞 兵 武
（ 河南 大学体 育学 院 ，河 南 开封 ４ ５０ ） ７０ １
摘 要 ： 身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构 中均起着决定性作用， 而力量素质作 为人体运动的基本素质 ， 直接影响着青少年运动 员技术的掌握 ， 同时它是青少年运动 员掌握先进技术取得 优 异成绩 的基础 。 文章 采 用文献 资料 法 、 家访谈 等研 究方 法对青 少年散 打运 动 员力 量练 习的 方法进行 科 专 学分析和研 究 ， 结合散 打 运动训 练 的特 点， 出不 同类型 力 量训练 的 方法 ， 并 提 为青 少年散 打运 动 员力量训 练
的科 学化提供 理 论依据 。
关 键词 ： 打 青 少年 运动 员 力 量练 习 散
中图分 类号 ： ５ Ｇ８
１ 力 量素 质 释 义 和 分 类
１ 力量 素 质 的 定 义 ． １
文献标识 码 ： Ａ
文 章编号 ：０ ４ ５ ４ （ ０ ０ Ｏ —０ ４ —０ １０ － ６ ３ ２ １ ）８ ０ ９ ２
量素质做铺垫 ， 其他各种素质才能更游刃有余 的发挥 ， 同时力量
素质 的提高也有助于提高其他素质水平 。由于人在生长发育过 程中存在 阶段性 、 不均衡性 ， 因此 ， 力量 、 速度 、 耐力等素质在不 同年龄阶段显示 出不 同的变化。 在运动训练理论中， 我们把某种 素质在某 年龄发展较快的现象称之为运动素质发展 的敏感期 。 如果在某种素质 的敏感期内进行有效 的、 适量的训练 ， 就可以使 训练效果达到事半功倍的效果 ，力量素质也是如此 。据资料显 示： 绝对力量 的敏感期在 １— ３岁 ， ０１ 相对力量 的敏感期在 １— ７ ４ １ 岁， 速度力量的敏感期在 ７ １ — ３岁。 也有研 究发现 ， 前屈肌力量男
散打训练计划
散打训练计划1、力量训练计划第1-3周安排基础力量训练，自第2周起，主要以快速力量（专项力量）为主，第2—5周穿插安排重点专项力量，主要是针对运动员薄弱环节训练。
2、力量强化训练力量训练对运动员的意义很大。
运动员的重击力度取决力量基础、发力方式、动作加速度、重心掌握和自身承受能力。
绝对力量是重击力度的基础，提高绝对力量是提高重击威力的根本手段。
发力方式是关键，强大的绝对力量要通过发力爆发出来。
如果发力方式不对，力量就难以发挥；但如果绝对力量很小，即使发力再完美重击威力也是很有限的。
起始力量相同的情况下，动作加速度越快，重击威力就越大。
重心掌握在发力尤其是腿法发力中非常重要，必须有收放自如的控制能力和娴熟的重心掌握，才能将重击威力集中于一点。
提高重击威力不仅能发动强攻，迅速击毙对手，还能扩大攻击范围。
踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。
据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。
要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。
突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。
因此，腿部力量训练是非常必要的。
在训练项目的设置上，首选腿部发力、全身运动的项目。
深蹲、高抓、快挺是主要动作，其他蹲类练习，如半蹲、箭步蹲、侧蹲也都有很好的效果。
其次是腿部发力、腿部运动的项目，如腿举、腿屈伸。
上肢发力的项目对散打实战的帮助很大，它对出拳速度、击打力量都有影响。
在赛前力量训练中，不能作为重点，不能占用太多时间，可适当安排重点。
)1~bTP 3、身体各部位力量强化训练动作散打运动对身体各部位力量都有较高要求，上下肢力量、腰腹力量缺一不可。
在安排运动员身体各部位力量强化训练时，要根据运动员自身技术特点，突出重点，改善薄弱部位力量。
各部位力量强化训练一般选择1-3个动作。
4、结论与建议（1）力量训练是高水平散手运动员赛前训练中的重要组成部分，在赛前力量训练中，前1-3周适当安排绝对力量训练，从第2周开始，逐渐以快速力量、专项力量训练为主。
散打教研活动(3篇)
第1篇一、活动背景随着我国武术事业的不断发展，散打作为武术的重要组成部分，越来越受到广大人民群众的喜爱。
为了提高散打教练员的教学水平和运动员的竞技水平，加强散打教研工作，推动散打事业的繁荣发展，我校决定举办本次散打教研活动。
二、活动目的1. 提高散打教练员的教学水平和业务能力；2. 促进散打运动员的技术、战术训练；3. 搭建散打教练员、运动员、科研人员之间的交流平台；4. 探索散打训练、竞赛、科研等方面的创新思路。
三、活动内容1. 散打理论讲座邀请国内知名散打教练员、专家学者，就散打训练、竞赛、科研等方面进行专题讲座。
2. 散打技术交流组织教练员、运动员进行技术交流，分享训练经验，探讨技术要领。
3. 散打实战演示邀请专业散打运动员进行实战演示，展示散打技术的实际应用。
4. 散打竞赛规则解读邀请散打竞赛裁判员解读散打竞赛规则，提高教练员、运动员对竞赛规则的掌握。
5. 散打科研论文交流组织散打教练员、科研人员就散打训练、竞赛、科研等方面进行论文交流。
6. 散打器材展示与交流邀请散打器材厂商展示新型散打器材，交流器材使用心得。
1. 活动时间：2022年10月15日至10月17日2. 活动地点：我校散打馆3. 活动流程：（1）10月15日：开幕式、散打理论讲座、散打技术交流（2）10月16日：散打实战演示、散打竞赛规则解读、散打科研论文交流（3）10月17日：散打器材展示与交流、闭幕式五、活动要求1. 散打教练员、运动员、科研人员积极参加活动，认真聆听讲座，积极参与交流；2. 活动期间，保持良好的纪律，尊重他人，展现良好的精神风貌；3. 教练员、运动员要认真总结活动收获，将所学知识应用于实际训练中；4. 科研人员要充分利用活动平台，开展学术交流，推动散打科研工作。
六、活动总结本次散打教研活动旨在提高散打教练员的教学水平和运动员的竞技水平，加强散打教研工作，推动散打事业的繁荣发展。
通过举办本次教研活动，达到了预期目标，取得了丰硕成果。
浅谈散打运动员的身体素质的训练
学校代码：10653学号：09成都体育学院本科毕业论文题目浅谈散打运动员的身体素质的训练专业民族传统体育作者肖克迪指导教师周直模成绩2010年4月浅谈散打运动员的身体素质的训练民族传统体育专业肖克迪指导教师周直模摘要散打是一项超级激烈的、对抗性较强的技击项目，也称抢手、鼓掌、技击、打擂台等，它要求有专门好的全面的身体素质，为技术和战术的掌握和提高打下牢固的基础。
所谓身体素质是指人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等性能能力。
关键词：散打运动身体素质训练方式Abstract: The abstract disperses hits is an item is extremely intense, the antagonism strong art of attack and defense project, also called marketable, claps, the art of attack and defense, hits the arena and so on, it requests to have the very good comprehensive physical quality, builds the reliable foundation for technical and tactical grasping with the enhancement. The so-called physical quality is refers to the human body the strength, the speed, the endurance which displays in the movement, keen and is pliable but hard to break and so on the function ab ility.Key word: Disperses hits the movement physical quality training method1 前言散打是指两人依照必然的规则，利用踢、打、摔、拿等方式制胜对方的搏斗运动。
散打力量训练方法
散打力量训练方法
散打（Sanshou）是一种综合性的格斗运动，力量训练在其中起着至关重要的作用。
下面列举了一些散打力量训练的方法：
1. 重量训练：通过使用自由重量设备（如哑铃和杠铃）进行练习，可以有效地增强散打选手的力量。
推荐的练习包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2. 超重训练：这是一种以提高力量和爆发力为目标的训练方法。
通过使用大于自身体重的负重进行练习，可以有效地激活肌肉纤维，提高力量输出能力。
3. 爆发力训练：爆发力是在短时间内产生最大力量的能力。
推荐的练习包括快速弹跳、跳箱训练、冲刺和跳绳等。
这些练习可以帮助提高散打选手的爆发力和敏捷性。
4. 核心力量训练：散打运动需要身体的核心稳定性和力量。
推荐的练习包括平板支撑、俯卧撑、木桩训练等。
这些练习可以帮助增强腹部、背部和腰部的力量，提高稳定性和平衡性。
5. 训练循环：在力量训练中，训练循环非常重要。
可以按照一定的周期性，交替进行不同类型的训练，如力量训练、爆发力训练和恢复训练。
这样可以避免过度训练和减少受伤风险。
在进行散打力量训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，并根据个人情况适度调整训练强度和重量。
此外，合理的饮食和休息也是提高力量的关键。
对散打运动员体能训练的探索
员身体能力 的基石。特别是散打运 动员 ， 每一个动作需要体能 ， 体能训练对散打运动员来 说 ， 是一项不可缺少的训练过程 。 在散打 的专项体能素质训 练中 ，体 能负荷强度 的确定有利 于改善运动员肌 肉收缩时 内协调的作用 ，有利于增大运动员肌
大 的 。我 国 散 打运 动 发 展 中对 体 能方 面重 视 的程 度 有 很 大 的 不 足 ，这 也 是 导致 我 国散 打 水 平 迟 迟 不能 得 到 质 的 提 高 的 重要 原 因。 中国散打在世界格斗性体育运 动项 目中， 水平相对其他项 目
来说 比较低 ， 在世界 比赛 中 ， 与拳击 、 泰拳等其他格斗性体育 运
散打运 动员体能训 练可采 用把力 量 、 速度 、 耐力结 合进行 重 复 次 数 的 训 练 方 法 ， 依 据 能 量 的供 应 特 点 进 行 训 练 ， 训 可 即 练心血管耐力来提 高速度耐力 ， 采用方 法是间歇训 练方法 。还 可以采用一 些综合训 练来提 高肌 肉力量耐力 和速度耐 力 。在
每次训 练课之 后， 采 取有 针对性 的训 练群练 习 ， 比如在做完卧推练 习后 ， 不要再 进行重拳练 习， 这样可 以保证 肌肉在每次负荷后有足够的恢复
时间。
手臂 是散打运动 中攻击和防守 的重要工具 ，在运 动员所 出 的每一拳 中 ， 都要有力量 的配合 ， 卧推杠铃 ， 发展肩胛骨前伸 ， 肩 关节屈和肘关节各肌群的力量 ； 上举 杠铃 ， 发展斜方肌 、 胸大肌 、 肱三头肌等肌 肉的力量 ； 负重深蹲 ， 发展脊柱伸肌 、 髋关节伸肌 等各肌群 的力量 ； 提踵 ， 发展足关节屈肌群的训练； 负重俯卧撑 ， 发展胸大肌 、 肱三头肌等肌 肉的力量。（ 见表 Ｉ ）
面发展身体素质 的训 练方法 ， 但要把发 展散打专项 素质训练放
散打运动员的体能素质研究
散手也 叫散打， 简单而言就是两人徒手面对 面地打斗。散 打是中国武术一个主要 的表现形式 ， 以踢 、 、 、 ， 打 摔 拿 四大技法 为主要进攻手段 。另外 ， 还有防守 、 步法等技术 。散打具有很 大的攻 防作用， 有攻必有 防， 攻防是一对矛盾体 。所谓体能 ， 人
提高击打能力 （ 准确性 、 快速性和力度等） 锻炼抗击打的自我 ，
保护能力。训练 中要注意有针对性地选择功法 ， 应变练习。 专项体能包括 ： 力量素质 、 耐力素质 、 速度素质 、 灵敏素质、 柔韧素质与心理素质等等 。
１１ 力量素 质 ．
们通常称之为体力 ， 反映这种能力的内容主要包括身体基本活
动能力 和身体素质两部分。人体 的基本活 动能力是指维持人
体生存所必需 的活动技能 。身体素质则指 ， 力量 、 速度、 耐力 、
灵敏等素质。从两者关 系来看 ， 身体素质是身体基本活动能力 的基础 ， 而基本能力有反映 了身体素质 的发展水平 ， 两者 之间
拳谚里说 “ 一力 降十会” 这是对 力量 最精辟 的论 述 了。 ， 可见 ， 力量是非常重要的。力量是指人体神经肌肉系统在工作 时克服或对抗 阻力的能力 。随着散打技术水平的提高 ， 散打运 动员的力量素质成为运动员散打水平发展的制约因素。运 动
Ｋ ｙ ｗｏ ｄ ｅ ｒ ｓ：ｓ ｄ ；ｐ ａ ｅ ；ｐ ｙ ｉａ ｔ ｅ ｓ ｕ ｉ ｎ ａ ａ ｌｙ ｒ ｈ ｓ ｌ ｆ ｎ ｓ ；ｑ ａ ｔ ｃ ｉ ｌ ｙ
中图分类号 ：８ ２４ Ｇ ５ ．
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ： ０ — ２ ６ ２０ ）８— ０ ８— １ ５ ０ ５ （０８ Ｏ ０ ３ ２ ０
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散打运动 员的体能素质研 究
我国散打项目优秀运动员竞技能力结构模型研究
在技能主导类格斗项群的各个项目中，心理素质在竞技能 力中 起着 极其 重要的 作用 ，对 散打项 目来 说， 在高水 平阶 段更 是 起决 定性 的作用 。本 研究因 研究条 件的 限制， 无法 对散打 运动 员 的全 部心 理特征 进行 测量。 通过文 献查 询、专 家评 定，只 选择 了 对散打优秀运动员竞技能力有重要影响的运动员的赛前情绪、 成就 动机 、注意 力、 意志品 质和智 力进 行测量 。希 望对散 打优 秀 运动员心理特征有较深人的揭示，并找出有鉴别力和量化的心 理指 标。
表4 散打优秀运动员竞技能力的素质特征
表6 男子运动员，厶理 智力指标对照
表5 散打运动员技术指标对照
万方数据
2．1．4散打优 秀运动员竞技能 力的技术特征 从表5可以看出，优秀散打运动员在拳法、腿法的击打力量
明显 高于 一般运 动员 ，并且 有着明 显的 差异性 。格 斗应答 时是 反 映运动员看见有进攻的时机时能快速准确的击中对手的能力， 它是 一种 中和的 复杂 反应时 ，优秀 运动 员拳腿 法的 格斗应 答时 、 相对击打力量以及反映击打效果的力量和应答时的综合指标、 耐力 指标 ，也 明显优 于一 般运 动员， 有着 显著 的差异 性。 测试 结 果说明，专家选择指标的有效性高能准确的反映运动员的技术 水平 。这 一结 果和一 般运 动训 练规律 相吻 合， 高水平 运动 员经 过 多年 系统 的训 练，多 次参 加不 同规模 层次 的散 打比赛 ，技 术水 平 更加 完善 ，心 理素质 、肌 肉、 神经器 官的 协调 能力都 要比 一般 运 动员 强。 2，1．5散 打优秀 运动员竞 技能力的 心理和智 力特征
优秀男子散打运动员竞技能力特征及选材标准的
生理机能
心肺功能
良好的心肺功能是散打运动员在比赛中保持持久战斗力的 基础。选材时应关注选手的心肺耐力、最大摄氧量等生理 指标。
反应速度
散打比赛中，反应速度决定了运动员能否迅速应对对手的 攻击。选材时应测试选手的反应时、手眼协调等能力。
恢复能力
优秀的散打运动员需要具备良好的恢复能力，以便在高强 度比赛后迅速恢复体力。选材时可关注选手的恢复速度、 疲劳消除能力等。
高度的专注力和集中力 在比赛中，优秀男子散打运动员 应具备高度的专注力和集中力， 能够迅速捕捉对手的动向并做出 准确反应。
强大的意志力 在散打这种高强度、高对抗性的 运动中，优秀运动员应具备顽强 的意志力，能够在逆境中保持冷 静、坚持到最后。
良好的情绪调控能力 优秀运动员应学会在比赛和训练 中调控自己的情绪，避免因情绪 波动影响竞技状态和表现。
。
柔韧性训练
通过拉伸、关节活动度训练等 ，提高身体柔韧性和关节灵活
性。
平衡训练
利用平衡板、稳定球等器械， 提高运动员的平衡能力和协调
性。
技术训练与提升
基本技术打磨
不断练习和打磨散打的基本技 术，如拳法、腿法、摔法等，
使之更加娴熟。
战术组合训练
通过模拟实战，练习不同的战 术组合，提高运动员的应对能 力和战术运用水平。
力量素质对于散打运动员至关重要，包括 爆发力、快速力量和力量耐力，有助于在 攻防转换中占据优势。
敏捷的身手
良好的柔韧性
优秀散打运动员需要具备出色的灵敏度和 协调性，以迅速反应并准确执行技术动作 。
良好的柔韧性有助于提高运动员的动作幅 度和速度，同时降低受伤风险。
技术特征
全面的技术掌握
优秀男子散打运动员应掌握丰富 的进攻和防守技术，如直拳、勾 拳、扫腿、抱摔等，并在实战中
浅谈武术散打运动员力量素质的特点及其训练方法
２ ０ １ ３年
第１ １期
Ｓ Ｃ Ｉ Ｅ Ｎ Ｃ Ｅ＆Ｔ Ｅ Ｃ Ｈ Ｎ ＯＬ ＯＧ Ｙ Ｉ Ｎ Ｆ Ｏ Ｒ ＭＡ Ｔ Ｉ Ｏ Ｎ
０职校论坛。
科技信息
浅谈武术散打运动员力广 东体 育职 业技术 学 院 ， 广东 广 州 ５ １ ０ ０ ０ ０ ）
【 Ａ ｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ］ Ｔ ｈ ｉ ｓ ｐ ａ ｐ ｅ ｒ ｍ ｏ ｖ ｅ ｍ ｅ ｎ ｔ ｏ ｆ ｌ ｉ ｔ ｅ ｒ ａ ｔ ｕ ｒ ｅ ， ｉ ｎ ｔ ｅ ｒ ｖ ｉ ｅ ｗ ｓ ， ｌ ｏ ｇ ｉ ｃ ａ ｌ ａ ｎ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ａ ｎ ｄ ｏ ｔ ｈ ｅ ｒ ｍ ｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ ｏ ｆ Ｓ ａ ｎ ｄ ａ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｑ ｕ Ｍ ｉ ｔ ｙ ｃ ｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ， ａ ｎ ｄ
【 Ｋ ｅ ｙ ｗ ｏ ｒ ｄ ｓ ］ Ｗｕ ｓ ｈ ｕ Ｓ ａ ｎ ｄ ａ ； Ｐ ｏ ｗ ｅ ｒ ｑ ｕ ａ ｌ ｉ ｔ ｙ ； Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｍ ｅ ｔ ｈ ｏ ｄ
武术散打力量素质训练方法的分析研究
武术散打力量素质训练方法的分析研究作者：马君涛来源：《科技创新导报》2011年第01期摘要:武术散打技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的,没有良好的力量素质很难完全发挥技术动作。
在训练和比赛中,力量的大小也对技术的完成质量、发展提高以及使用的效果有着密切的联系。
关键词:武术散打力量素质力量训练方法中图分类号:G852.42 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2011)01(a)-0256-011 研究对象与方法1.1 研究对象济南市散打队32名运动员散打项目力量特征、运动员力量训练的方法与手段。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法在研究过程中,笔者先后查阅了有关散打训练的专著与期刊论文,收集了研究所需要的资料,综合参考多方面的研究成果。
1.2.2 观察法为达到要求,笔者观看了赛前运动员训练录像及比赛录像资料,以此来分析当前散打项目的力量特征及运动员力量训练的方法与手段。
1.2.3 访谈法对山东省武术散打部分武术散打专家、教练进行访谈,在访谈中了解到了武术散打力量素质在比赛中的重要性以及针对运动员上肢与下肢力量不足的训练方法,为本研究提供了充足的第一手资料。
2 散打力量素质及其训练的理论基础2.1 肌肉力量的一般理论当今竞技运动水平的不断发展与人们对力量素质认识的不断深化是分不开的,俗语说:“一力压十艺”,无论是套路还是攻防技击都需要力量,力量不足技术便发挥不出来。
人体所有的动作都是对抗压力而产生的,因此在散打运动中,应当注意的是在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。
2.2 确定散打运动身体素质专项化的依据由于武术散打运动对于运动员的身体素质特别是肌肉特性有着较高要求,因此,确定散打运动所需要的身体素质也要有专项化的依据。
笔者研究发现,主要通过以下三个方面的特点确定。
2.2.1 根据散打运动项目的特点确定散打竞赛采用三局二胜制每局净打2分钟,局间休息1分钟。
在散打比赛中,运动员在采取行动时一般要经过判断—反应—起动—移动等,这就要求运动员有良好的专项素质和灵敏素质。
散打比赛分析解析报告
散打比赛分析解析报告引言：散打作为中国国粹之一，是一项综合性很强的格斗运动。
在散打比赛中，选手们以攻防技巧、速度、力量和耐力等方面的表现来争夺胜利。
本报告将通过对散打比赛中选手技术特点、战术策略以及比赛规则等方面的分析解析，探讨散打比赛的特点和优势。
一、选手技术特点分析1.攻防技巧散打选手在比赛中展示了丰富多样的攻防技巧，其中包括拳腿技术、摔跤技术、擒拿技术等。
而这些技术的运用是非常准确且连贯的，选手们能够通过自己的技术特点来制造出对手的弱点。
2.速度和力量散打选手在比赛中展现出了出色的速度和强大的力量。
速度可以让选手更快地出拳踢腿，力量则让选手的攻击更加有威胁性。
这些特点使得散打选手能够更好地在比赛中占据主动，迅速击败对手。
3.耐力和灵活性散打比赛的强度很大，选手需要具备良好的耐力和灵活性。
耐力可以让选手在激烈的比赛中保持持久战斗力，而灵活性可以让选手在比赛中更好地调整身体的位置，应对对手的攻击。
二、战术策略解析1.主动攻击战术在散打比赛中，主动攻击是一种常见的战术策略。
散打选手通过迅速出拳踢腿，制造出对手的破绽，进而取得对手的得分。
这种战术需要选手具备快速反应和准确攻击的能力。
2.防守反击战术散打比赛中，防守反击也是一种常见的战术策略。
选手在面对对手的进攻时，通过灵活的移动和及时的防御，保护自己免受伤害，并在对手攻击后迅速地进行反击。
这种战术需要选手具备良好的防守能力和快速反应的能力。
3.突袭战术突袭战术是散打比赛中一种冷静而勇猛的战术策略。
选手在对手的防守出现漏洞时，迅速发起猛攻，通过出其不意的进攻取得胜利。
这种战术需要选手具备判断力和果断行动的能力。
三、比赛规则分析1.有效攻击和防守在散打比赛中，选手必须进行有效的攻击和防守才能得分。
有效攻击包括准确地命中对手的身体部位，而有效防守则包括成功地避开对手的攻击。
这使得比赛更加公平，鼓励选手发挥自己的技术特长。
2.时间限制散打比赛中，每个回合的时间是有限的。
散打运动员大腿拮抗肌力量训练对运动表现的影响
坐姿腿屈 伸 ６组 ，每组 ８ Ｒ Ｍ。组 间 间歇 １ 分 钟 ，俯 卧 腿弯 举 人体肌 肉的分布 均遵循 原 动肌 与拮抗 肌 成对 的规 律 ，即几 乎 ｌ ５次 ，１ ０ Ｋ Ｇ。 所有的肌 肉都 与功能相反 和对抗 的肌 肉存在 。 （ ３ ）结 束部分 ：泡 沫轴 、筋膜棒放松 ，静态拉伸 在人体运 动的情 况下 ，原动 肌与 拮抗 肌 不仅 相互 配合 ，而 且 ４ 研 究 结 果 与 分 析 其角色是相互 交替的 。也就 是说 并没 有 那一 块肌 肉或者 说是 某 一 ４ ．１ 拮抗肌 训练对 １ Ｒ Ｍ 深 蹲 的 影 响 部位的肌 肉为原 动肌或拮 抗 肌。原 动肌 的收 缩效 果 不仅 受其 拮 抗 注 ：表 中数据分别为组一 和组二六名运 动员数据的平均 值。 肌收缩 的影 响 ，而且对拮抗 肌 的收缩 时 原动 肌尽 快 进入 其下 一 轮 如表 ５ 所示 ：１ ３ 周 拮抗 肌训 练后 ，实验 组运 动员 的最 大力 量 收前提条 件。 ｌ Ｒ Ｍ深蹲 平均值明显增 加 ，对照组运 动员 的最大 力量 ｌ Ｒ Ｍ深蹲 平 根据上述 几种定 义能 够看 出拮 抗肌 的 与动作 的准 确性 、速 度 均值增加 ， 但增 加幅度没有实 验组六名运 动员增加幅度大 。 力量 、运动损 伤等因素有着 很大的联系 。 力量 素质可 以分为 绝对 肌力 、相对 肌 力 、肌 肉爆 发 力 、肌 肉
１ 育 言
的优势 ，不光要 在 比赛 中完美 的 发挥 ，更 要优 化 平时 的训 练 ，科 半膜肌 ，动态拉 伸 ，慢跑 。 学的训练 ，才能 够提 高运 动员 的全 方面 的表 现。拮抗 肌 的训 练 作 （ ２ ）训 练部分 ： 为一种训练方 法可 以是 身体 的前 区肌 群 ，后 伸肌 群 的力量 、柔 韧 杠铃深蹲 ６ 组 ，每组 ６ Ｒ Ｍ。组 问间歇 ３分钟 ，杠铃 直 腿硬 拉 性 素质 、耐力等 身体素质得 到均衡的发展 。 １ ５次 ，１ ０ Ｋ Ｇ。
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男子散打运动员力量训练研究
作者：陈赞銮
来源：《西部论丛》2019年第04期
摘要：随着社会经济的快速发展，男子散打项目训练中，力量是非常重要的练习基础。
为了获得更好的训练效果，男子散打运动员加强力量训练显得尤为重要。
基于此，本文主要论述了男子散打运动员力量训练先关知识，希望对相关领域研究有帮助。
关键词：男子散打；运动员；力量训练
引言
作为一项格斗性体育项目，在世界范围内，散打已成为一种实用性技击项目。
结合项目特点，该项目对运动员有很大的体能要求。
我国散打运动项目中，不重视运动员体能要求，从而使得我国散打运动员水平难以获得预期效果。
世界格斗性体育运动项目中，相较之其它运动项目，我国散打项目水平不高，世界级比赛中，无法与拳击、泰拳等格斗性项目相比。
1散打运动项目特点与力量训练原则
1.1散打运动项目特点
散打运动训练中，快速多变是训练的灵魂，而手段则是技术对抗，速度力量则是重要的保障，击中对手获得得分是最终目的。
散打运动中，速度力量是根本，为技术提供了基础，取得胜利的关键因素，只有保持速度力量，才能抓住有利时机与距离，预防对手进攻并击打对手得到分数。
所以，散打运动是以击打对手为目标取得分数，实际训练中，要将运动员耐力、柔韧、速度、力量、灵敏及反应等素质与技术融合起来。
因而散打运动并非单纯的技能性运动项目，有很高的体能要求。
散打运动体能力量训练训练时，以速度力量与对抗性身体练习为主，以此面对激烈的对抗比赛中，散打运动员才能赢得最终比赛。
1.2力量训练原则
（1）循序渐进性。
散打训练中，男子运动员要要想拥有更好的竞技水平，就要针对性地提高训练负荷量与强度，循序渐进地进行训练，机体逐渐适应训练。
（2）不间断训练原则。
散打运动训练中，该原则是训练水平提高的的重要过程，经过持续训练，才能确保运动员身体形态与生理机能保持良好状态，获得巩固与提高。
（3）一般与专项训练有机结合的原则。
实际训练中，教练员要对一般与专项训练比例进行适当安排，确保两者协调发展，基于散打运动成绩提高的中心目标，两者有机结合。
（4）区别对代谢原则。
教练员要结合男子运动员自身条件，采取针对性地个别对待措施，发挥运动员自身优势，获得更好的成绩。
2男子散打运功员力量训练分析
2.1运动员最大力量训练
最大力量主要是利用最大随意收缩，攻克阻力时最高力值表现。
其中爆发力指数=最大力量/用力时间。
速度一定前提下，最大力量为运动员重拳腿技能的发挥奠定了基础。
所以，只有提升最大力量才能获得更高的击打效果。
一般最大力量练习过程中，选用负重练习，将训练负荷强度控制为75%，负荷量8次，每次练习6组。
最大力量练习中，运动员负荷逐渐递增，且每一训练负荷会保持一定的时间，并非逐日增加，肌肉提高外部刺激适应能力，增加负重量。
外部负重量持续增加，肌肉更好的适应外部新刺激，运动员自身力量也会不断提升。
2.2运动员快速力量训练
快速力量中，爆发力其中一种，其主要指张力肌肉增加，快速度克服阻力的一种能力。
对于男子散打运动员而言，爆发力是成功重击对手的关键印度。
作为力量与速度的融合，男子散打运动员爆发力训练，要结合项目特点进行针对性训练，比如“空击”训练，以最快速度的单个或组合散打动作实施空击训练；或利用胶带拉力器等外力，绑于手或腿上上，攻克弹性阻力发出冲拳、边腿动作，进行项目爆发力训练；还可通过手抓哑铃冲拳训练爆发力。
2.3运动员力量耐力训练
力量耐力，是肌肉长期克服阻力形成的能力，其指数计算公式为耐力指数=练习阻力*重复次数。
对男子散打运动员而言，力量耐力非常重要，尤其是散打比赛后半段，因力量耐力不足，部分运动员出拳力弱，直接影响到整个比赛结果，前几个回合中占据场面优势，后半段却被对手扭转局面。
一般，散打力量耐力训练以极限次数实现某一单个或组合动作，比如极限次数下的冲拳与踹腿，一般进行5-6组，但不能用组数取代次数，也可左右直拳连接右边腿的组合形式，或利用运动员相互抱摔进行身体各部位力量耐力训练，一般在实战练习中，延长各局比赛时间，实现力量耐力训练目的。
3男子散打运动员力量训练有效性提高建议
3.1加强爆发力训练
散打项目运动中，爆发力充分体现了男子散打运动员短期内获得的最大做功效果。
散打项目比赛中，运功员要利用快速移动，寻找击打机会躲避对手打击，所以相对爆发力对运动员是十分重要的。
项目训练中，增加肌肉体积，增大运动员绝对肌力，有效提升其爆发力。
但假若男子散打运动员有太大的肌肉体积，增加体重，不利于运动员正常训练。
其次，爆发力训练，
利用超等长练习方法，练习中，退让性工作状态中，运动员肌肉受到极度拉长，快速转向克制性工作，这种训练可有效将运动员纯力量转换为自身爆发力。
3.2加强击打反应力量训练
散打运动项目中，反应力指运动员身体快速制动，快速实现反方向动作的能力。
散打项目训练与比赛中，运功员肌肉链直接影响到动作速速，这是牵张反射产生的重要原因。
肌肉制动保持离心状态，因活动运功员肌肉被拉长，在加速向心阶段，运动员肌肉收缩速度加快。
散打项目比赛中，运功员出拳或出腿时，为了躲避对手抓抱，快速出击与回收动作，以此更好地保护自己。
所以，男子散打运动员击打反应能力的养成，拉肌力量训练对运功员发展至关重要。
实际训练中，针对性的訓练运功员自身击打反应能力，利用退让性散打训练，采用卧推或杠铃深蹲，保持110-150%的练习负荷，运功员增加助力推起，保护的同时缓慢放下。
4结束语
综上所述，散打项目运动训练中，男子散打运动员要结合自身个性与技术特点，全面分析自身各种力量现状，针对不同类型力量，科学选用训练方法，弥补自身训练存在的不足。
日常训练中，要下苦功夫勤加练习，积极参加实战，通过实战训练，为自身运动成绩的提高奠定良好的基础。
参考文献：
[1]牟雨兰，陈小伟，于飞彪，吴强.优秀男子散打运动员专项速度力量训练研究——以成都体育学院散打队备战第十三届全运会为例[J].成都体育学院学报，2018，44（04）：82-
85+91.
[2]牟雨兰.优秀男子散打运动员冬训力量训练研究[D].成都体育学院，2017.
[3]郑卓琳，邵艳艳.散打教学中的核心力量训练方法研究[J].中华武术（研究），2017，6（06）：59-61.。