男子散打运动员力量训练研究

男子散打运动员力量训练研究

作者：陈赞銮

来源：《西部论丛》2019年第04期

摘要：随着社会经济的快速发展，男子散打项目训练中，力量是非常重要的练习基础。为了获得更好的训练效果，男子散打运动员加强力量训练显得尤为重要。基于此，本文主要论述了男子散打运动员力量训练先关知识，希望对相关领域研究有帮助。

关键词：男子散打；运动员；力量训练

引言

作为一项格斗性体育项目，在世界范围内，散打已成为一种实用性技击项目。结合项目特点，该项目对运动员有很大的体能要求。我国散打运动项目中，不重视运动员体能要求，从而使得我国散打运动员水平难以获得预期效果。世界格斗性体育运动项目中，相较之其它运动项目，我国散打项目水平不高，世界级比赛中，无法与拳击、泰拳等格斗性项目相比。

1散打运动项目特点与力量训练原则

1.1散打运动项目特点

散打运动训练中，快速多变是训练的灵魂，而手段则是技术对抗，速度力量则是重要的保障，击中对手获得得分是最终目的。散打运动中，速度力量是根本，为技术提供了基础，取得胜利的关键因素，只有保持速度力量，才能抓住有利时机与距离，预防对手进攻并击打对手得到分数。所以，散打运动是以击打对手为目标取得分数，实际训练中，要将运动员耐力、柔韧、速度、力量、灵敏及反应等素质与技术融合起来。因而散打运动并非单纯的技能性运动项目，有很高的体能要求。散打运动体能力量训练训练时，以速度力量与对抗性身体练习为主，以此面对激烈的对抗比赛中，散打运动员才能赢得最终比赛。

1.2力量训练原则

（1）循序渐进性。散打训练中，男子运动员要要想拥有更好的竞技水平，就要针对性地提高训练负荷量与强度，循序渐进地进行训练，机体逐渐适应训练。

（2）不间断训练原则。散打运动训练中，该原则是训练水平提高的的重要过程，经过持续训练，才能确保运动员身体形态与生理机能保持良好状态，获得巩固与提高。

（3）一般与专项训练有机结合的原则。实际训练中，教练员要对一般与专项训练比例进行适当安排，确保两者协调发展，基于散打运动成绩提高的中心目标，两者有机结合。

（4）区别对代谢原则。教练员要结合男子运动员自身条件，采取针对性地个别对待措施，发挥运动员自身优势，获得更好的成绩。

2男子散打运功员力量训练分析

2.1运动员最大力量训练

最大力量主要是利用最大随意收缩，攻克阻力时最高力值表现。其中爆发力指数=最大力量/用力时间。速度一定前提下，最大力量为运动员重拳腿技能的发挥奠定了基础。所以，只有提升最大力量才能获得更高的击打效果。一般最大力量练习过程中，选用负重练习，将训练负荷强度控制为75%，负荷量8次，每次练习6组。最大力量练习中，运动员负荷逐渐递增，且每一训练负荷会保持一定的时间，并非逐日增加，肌肉提高外部刺激适应能力，增加负重量。外部负重量持续增加，肌肉更好的适应外部新刺激，运动员自身力量也会不断提升。

2.2运动员快速力量训练

快速力量中，爆发力其中一种，其主要指张力肌肉增加，快速度克服阻力的一种能力。对于男子散打运动员而言，爆发力是成功重击对手的关键印度。作为力量与速度的融合，男子散打运动员爆发力训练，要结合项目特点进行针对性训练，比如“空击”训练，以最快速度的单个或组合散打动作实施空击训练；或利用胶带拉力器等外力，绑于手或腿上上，攻克弹性阻力发出冲拳、边腿动作，进行项目爆发力训练；还可通过手抓哑铃冲拳训练爆发力。

2.3运动员力量耐力训练

力量耐力，是肌肉长期克服阻力形成的能力，其指数计算公式为耐力指数=练习阻力*重复次数。对男子散打运动员而言，力量耐力非常重要，尤其是散打比赛后半段，因力量耐力不足，部分运动员出拳力弱，直接影响到整个比赛结果，前几个回合中占据场面优势，后半段却被对手扭转局面。一般，散打力量耐力训练以极限次数实现某一单个或组合动作，比如极限次数下的冲拳与踹腿，一般进行5-6组，但不能用组数取代次数，也可左右直拳连接右边腿的组合形式，或利用运动员相互抱摔进行身体各部位力量耐力训练，一般在实战练习中，延长各局比赛时间，实现力量耐力训练目的。

3男子散打运动员力量训练有效性提高建议

3.1加强爆发力训练

散打项目运动中，爆发力充分体现了男子散打运动员短期内获得的最大做功效果。散打项目比赛中，运功员要利用快速移动，寻找击打机会躲避对手打击，所以相对爆发力对运动员是十分重要的。项目训练中，增加肌肉体积，增大运动员绝对肌力，有效提升其爆发力。但假若男子散打运动员有太大的肌肉体积，增加体重，不利于运动员正常训练。其次，爆发力训练，

利用超等长练习方法，练习中，退让性工作状态中，运动员肌肉受到极度拉长，快速转向克制性工作，这种训练可有效将运动员纯力量转换为自身爆发力。

3.2加强击打反应力量训练

散打运动项目中，反应力指运动员身体快速制动，快速实现反方向动作的能力。散打项目训练与比赛中，运功员肌肉链直接影响到动作速速，这是牵张反射产生的重要原因。肌肉制动保持离心状态，因活动运功员肌肉被拉长，在加速向心阶段，运动员肌肉收缩速度加快。散打项目比赛中，运功员出拳或出腿时，为了躲避对手抓抱，快速出击与回收动作，以此更好地保护自己。所以，男子散打运动员击打反应能力的养成，拉肌力量训练对运功员发展至关重要。实际训练中，针对性的訓练运功员自身击打反应能力，利用退让性散打训练，采用卧推或杠铃深蹲，保持110-150%的练习负荷，运功员增加助力推起，保护的同时缓慢放下。

4结束语

综上所述，散打项目运动训练中，男子散打运动员要结合自身个性与技术特点，全面分析自身各种力量现状，针对不同类型力量，科学选用训练方法，弥补自身训练存在的不足。日常训练中，要下苦功夫勤加练习，积极参加实战，通过实战训练，为自身运动成绩的提高奠定良好的基础。

参考文献：

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[2]牟雨兰.优秀男子散打运动员冬训力量训练研究[D].成都体育学院，2017.

[3]郑卓琳，邵艳艳.散打教学中的核心力量训练方法研究[J].中华武术（研究），2017，6（06）：59-61.