消除压力白领必备十招减压大法.ppt
十大方法有效减轻职场心理压力
十大方法有效减轻职场心理压力在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，很多职业女性都感觉到在职场上的压力越来越大。
初入职场的，忙着适应高速的工作，忙着跟上同事的步调，但是往往不能达到预期目标，这时候就会产生很大的心里压力。
而在职场上摸爬滚打已经多年的职业女性，则感觉到自己学问越来越不能满意日益高端精细的工作需求，想努力充电却不能抽出有效的时间，或者是收效甚微，一方面需要应对上司的苛刻要求，一方面面临着来自竞争者的压力，一方面又感受到职场新锐的爆发力，如此的"三方夹攻'，压力是越来越大，心情也会越来越焦虑。
这种职场上的心理压力需要得到肯定的缓解，不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。
因此，今日就给各位职业女性供应10个减轻职场心理压力的好方法。
第1步：日常减压早睡早起，学会分与别人享心情，多休息，多熬炼身体，不要急于求成，凡事不行追求尽善尽美，同时也要学会说"不'，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调整保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在掌握一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强熬炼、充分完整的睡眠、保持健康和养分。
通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，关心你与压力引起的疲惫斗争。
第3步：活在今日集中你全部的才智、热忱，把今日的工作做得尽善尽美。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担忧。
而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清楚之事，由于为明日作好预备的最佳方法就是集中你全部的才智、热忱，把今日的工作做得尽善尽美。
第4步：提升力量疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的力量。
既然压力的来源是自身对事物的不熟识、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、把握状况，并且设法提升自身的力量。
通过自学、参与培训等途径，一旦"会了'、"熟了'、"清晰了'，压力自然就会减低、消退，可见压力并不是一件可怕的事。
白领减压的十种方法
白领减压的十种方法
压力是我们队任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。
当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关，比较常见的疾病是心脏病、高血压和癌症。
要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。
一下是帮助你减轻压力的10种方法：
1、早起。
在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息、10分钟休息一次，从而是头脑清醒，呼吸通
畅。
4、利用空间时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的胸怀。
十种方法帮助职场白领缓解压力整理
让知识带有温度。
十种方法帮助职场白领缓解压力整理十种方法帮忙职场白领缓解压力生活在事业与家庭的双重压力之下，越来越多的人感觉疲乏不堪。
因此，学会缓解压力，是职场白领必备的健康良“药”。
方法1——按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法欢乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消退压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
方法2——培育爱好假如一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培育自己的爱好，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法3——忙中偷闲离开办公室后还感觉到压力，经常消失头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法4——减压食物全部的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开头。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特殊是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的`抗压力食物。
此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的养分素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
方法5——减压汤疗：柴胡排骨番茄汤材料：柴胡二钱、番茄一个、排骨半斤、豆腐一盒、盐两小匙。
做法：①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。
①把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
①柴胡以清水快速冲净，锅中加入全部材料和六碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最终加入盐调味即可。
功效：舒肝解郁，消退疲惫。
对于压力大、心情低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法6——做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想究竟是什么让你感觉焦虑。
《缓解工作压力方法》PPT课件
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5
过度压力的危害
43%的成人有由压力引起的健康问题
75-90%的门诊病人主诉有压力问题
压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌
症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力已被列为工作中的危险因素之一。企业 每年因压力遭受的损失达1500亿美元:损失是由
于员工缺勤及工作心不在焉而导致的效率低下。
犯
5-6 悲观
错
7-8 非常悲观
误
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12
PmG -- Permanent Good
暂时、不稳定
长期、稳定
我
我
今
7-8 非常乐观
总
天
6 中等乐观
是
运
4-5 中性
运
气
3 悲观
气
好
0-2 非常悲观
好
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13
PvB -- Pervasive Bad
全面、所有
我 的 记 忆 力 糟 糕
个别、特定
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55
操之在我 Vs. 受制于人
主动积极
消极被动
让我们考虑替代性方案 没有我们能做的事
我能够选择一条不同的 这就是我的做事方式，
途径
我无法改变
我选择
我不能
我更喜欢
我必须
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56
如何改变？
“最好”的敌人是“好”
The enemy of the “best” is the “good”.
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3
什么是压力？
任何能扰乱人们心理、生 理健康状态的干扰都可称之 为压力。
一旦要求自身超负荷地运 转，压力就随之产生。其结 果是危害个人、家庭、社会 以及团队。
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
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一颗颗 地上、
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减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
THANKS
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充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
职场心理压力缓解技巧PPT课件
缓解压力的小建议
1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可 以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不 能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
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缓解压力的小建议
2.了解造成压力的根源：
压力对于一个高效运转的呼叫中心是一个必然的现象，缓解压力就必须是一个值得花 精力去做的任务。
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工作压力的积极意义
压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们பைடு நூலகம்到自认为不可能达到的目标。
1.工作不仅给人们提供衣食住行等 经济、社会上的支持，还对人的心 理和人格的稳定和成熟起到积极的 作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行 为，对人的身体强健和心理健康同 样起着非常重要的作用；
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缓解压力的诀窍
2.注意心情调适，维持心理平衡
方法： • 正视现实：
“事情原来并没有想象的那么糟糕”、 “还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”
• 必要时进行积极的自我暗示：
“我有我的优势，我并不比别人差”
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缓解压力的诀窍
• 尽量让自己的工作环境变得舒适、宽松：
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工作压力的积极意义
3.行为医学研究发现，追求“成就 感”或“事业的成功”是人类行为 极其重要的动机之一。而工作正好 是人们满足成就欲望的无可替代的 途径。人们的人格特质，诸如思维 方式、自我意识、行为风格、人际 交往的健全态度和良好形象等，往 往在工作的过程和成果中表现无遗；
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愿望的实现： 循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持
职场心理解压实用技巧PPT课件
心理治疗
药物治疗
卓越技术服务系列宣传 15 卓越技术服务系列宣传
认识压力
什么是压力？ 压力与身心健康
压力源
工作压力的来源与特点
2018/10/28
卓越技术服务系列宣传 16 卓越技术服务系列宣传
什么是压力？ 压力：stress
压力（stress）： 积极性压力 消极性压力 工作压力：当工 作要求与工作者 的能力、资源或 需求不相匹配时 发生的有害的生 理与情绪反应。
2018/10/28
卓越技术服务系列宣传 13 卓越技术服务系列宣传
6、具有一定的学习能力：现代社会知识更新很快，为了适应新的 形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少 走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系：人际关系中，有正向积极的关系，也有 负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很 大的影响。
3、生活目标切合实际：由于社会生产发展水平与物质生活条件 有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不 利于身心健康。 4、与外界环境保持接触：因为人的精神需要是多层次的，与外 界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自 己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐：个性中的能力、兴趣、性格与气质 等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。
完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力
10、停下来闻闻花香
和小孩子或老人交朋பைடு நூலகம்，或者逗逗小动物
2018/10/28
卓越技术服务系列宣传 25 卓越技术服务系列宣传
11、努力做好工作，但不是一味追求完美。
12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。 13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。
职场减压大法
职场减压大法成山的事务，无时不在的风险压力，上司的喝斥，家务的不如意，所有办公一族每天总觉心烦意躁，不少白领由此患上了各类心理疾病，医治此病良方还在于你自己，办公一族不妨试试如下10条减压法：别把情绪带回家。
工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无由来地对家人一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。
保持微笑。
每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。
幽他一默。
幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。
忘掉不快。
这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。
回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞，体会乐趣。
喝杯冷咖啡。
这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。
当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。
冲个冷水澡。
洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松有助于保持旺盛的体力以及创造激情。
以娱乐冲淡不快。
听着迪斯科震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干？当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等方式。
发泄吧里去“解恨”。
挥动你的双手，将所有你痛恨的人和事揍个稀巴烂，畅快淋漓地发泄一回，做回“主宰”。
不过此方式价格不菲，为心疼几个钱而又添新恨，那就得不偿失。
体会小成功。
你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。
职场贴士：戴上电话耳机。
我对此抗拒了很长时间，因为这样看上去很傻，可其实却很舒适。
而且，它让我在打电话的时候能踱步子，虽然这也很傻，可是却提神。
职场减压的10个步骤
职场减压的10个步骤这是一篇由网络搜集整理的关于职场减压的10个步骤的文档，希望对你能有帮助。
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。
这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。
卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。
而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
”第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。
如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。
因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性反思——自我反省和压力日记理性反思，积极进行自我对话和反省。
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。
但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。
它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。
化解压力的方法【白领化解压力的方法】
化解压力的方法【白领化解压力的方法】压力是魔鬼，但同时也是社会及人类进步使然。
我们无法逃避它，只能面对它。
要让自己再职场中更优胜，就必须接受和正视压力的存在，并想办法化解它。
压力化解之法并非人人相同，看看下面化压11妙法，哪个对你更有用。
1.运用言语和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.想哭就哭医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。
由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。
读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5.拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6.运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。
中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
7.看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
8.嗅嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。
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第六步 加强沟通
▪ 关键字：不要试图一个人就把所有压力承担下来
▪ 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通， 要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所 有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助， 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
Байду номын сангаас
第二步 心态调整
▪ 关键字：以积极乐观的心态拥抱压力
▪ 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变 成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方 面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己 能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可 以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的 态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人 常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机 会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的 紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第五步 时间管理
▪ 关键字：关键是不要让你的安排左右你，你要自己 安排你的事
▪ 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十 分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键 是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时， 应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能 力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙 于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第九步 生理调节
▪ 关键字：保持健康，学会放松
▪ 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐 步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮 助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步 日常减压
▪ 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便， 经常运用可以起到很好的效果：
第三步 理性反思
▪ 关键字：自我反省和压力日记
▪ 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的 人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样 的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果 本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态 度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
▪ 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 ▪ 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 ▪ 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 ▪ 4、利用空闲时间锻炼身体。 ▪ 5、不要急切地、过多地表现自己。 ▪ 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 ▪ 7、学会说“不”。 ▪ 8、生活中的顾虑不要太多。 ▪ 9、偶尔可听音乐放松自己。 ▪ 10、培养豁达的心胸。
▪ 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可 以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记， 你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步 建立平衡
▪ 关键字：留出休整的空间，不要把工作上的压力带 回家
▪ 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带 回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、 听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选 择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用 你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第八步 活在今天
▪ 关键字：集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作 做得尽善尽美
▪ 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦 虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来， 而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中 你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第七步 提升能力
▪ 关键字：疏解压力最直接有效的方法是设法提升自 身的能力
▪ 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的 达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去 了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等 途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、 消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则 是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减 弱。
消除压力：白领必备十招减压大法
前言
▪ 当你面对职场心理压力时，学会下面“十步棋”，
一定可以变压力为动力，消压力于无形。
第一步 精神超越
▪ 关键字：价值观和人生定位
▪ 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单 的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些 目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总 是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。 卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一 ――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个 人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得 的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”