对提高越野滑雪运动员有氧耐力训练方法的
浅谈越野滑雪训练过程的控制原则
浅谈越野滑雪训练过程的控制原则作者：贾淞来源：《神州·中旬刊》2017年第12期摘要：由于越野滑雪运动员的身体素质各不相同，故在实际训练过程中，在力量素质、速度素质等方面均存在较大差异。
本文主要对越野滑雪训练过程的控制原则进行了分析和研究。
关键词：越野滑雪；最大乳酸能；无氧阀训练；肌肉群；毛细血管前言：在实际训练过程中，教练人员应结合运动员的运动能力绘制出运动曲线，但具体执行过程中，若不考虑其生理情况，则势必会对运动成绩造成不良影响。
为此，越野滑雪运动员在今后的训练过程中，应遵循一定的的控制原则，从而使各项系统要素达到最佳状态，最终取得良好成绩。
1越野滑雪训练内容简介1.1一般性训练待运动员完成了基本的训练任务之后，一般可采取伸展性和柔韧性相结合的训练方式，其主要目的是训练运动员肌肉群。
不管运动员自身的身体素质如何，只要经过长期的强化训练，均可达到理想的训练目的。
1.2自然地形训练越野滑雪运动员在训练的初级阶段中，为完成基本的训练任务，可在规定地形中进行跑步和走路训练，但该训练结果却往往与实际的滑雪情况有出入。
为提升运动员的耐力水平，在训练过程中，应秉持着“循序渐进”的基本原则，如可通过跑步和负重走的方式来进行，逐渐加大训练力度，并在此过程中，养成不怕困难的勇气和决心。
1.3速度力量训练速度训练的方式多种多样，可满足运动员的多样化需求，并为其创造良好的训练条件。
如游戏便是其中一种较为有效的方式，其可有效培养运动的瞬间爆发力、应变能力等等[1]。
2越野滑雪训练过程的控制原则2.1借助强度和量改善训练状态面对不同的刺激，人们总会本能的做出一些反应，在实际训练的过程中，为实现理想的训练效果，通常会结合项目的实际特点制定针对性训练程序，并根据个人的实际情况进行不同的负荷安排。
在此过程中，由于受到负荷的刺激，人体的形态结构、心理以及生理等均会发生一定的改变，在此需不断对训练方法和手段进行更新。
若运动员在具体训练过程中由于受到了某种刺激，造成了身体能量的消耗，其正常的生物学状态也会被改变，并打破体内原有平衡，最后产生中枢系统疲劳的问题。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
首先是耐力训练。
越野滑雪比赛通常以长距离的越野滑行为主，比赛时间常常超过一
个小时，运动员必须具备超强的耐力。
为此，运动员需要进行长时间、低强度的有氧耐力
训练，如持续的长跑、骑车、游泳等运动，以提高他们的有氧能力。
此外，还需要进行高
强度的间歇训练，如爆发力训练和阶梯跑等，以增强其耐力和耐久力。
其次是力量训练。
越野滑雪运动员需要在极限状态下保持稳定的身体姿态，同时还要
抵抗风雪的阻力，因此需要有较强的肌肉力量和肌耐力。
在力量训练方面，需要注重越野
滑雪的特殊性，选择针对性强的训练项目。
比如可以进行单腿深蹲、单腿站立、平板支撑、俯卧撑、爬楼梯等综合性的训练，以提高运动员的全身肌肉力量和核心肌群的稳定性。
另外，越野滑雪运动员需要具备很高的协调性和平衡性。
因为在越野滑雪比赛中，经
常需要在不平坦的场地上进行滑行，如坡道、沟壑等，如果运动员没有良好的协调性和平
衡性，很容易夺门而出。
因此，在训练中需要注重平衡性训练，通过半球、悬索、平衡垫
等训练工具进行训练，提高运动员的平衡感、稳定性和感觉。
最后是技术训练。
越野滑雪运动的技术含量较高，需要有一定的摆速、转向、滑行、
刹车等技能。
因此，在训练中需要注重技术训练，通过观看教学视频、模仿专业选手、实
地教学等方式，提高运动员的技术水平。
总之，对越野滑雪运动员进行专项体能训练是非常重要的，只有通过科学的体能训练，才能提高运动员的竞技水平，获得更好的比赛成绩。
冰雪运动体能训练计划
冰雪运动体能训练计划
冰雪运动项目如滑雪、滑冰等都需要运动员具备很强的全身运动能力,特别是下肢和腰腹部位的力量和耐力。
为了为这些项目铺垫,我们制定了以下的体能训练计划:
一、下肢和腰腹力量训练
1. 普通蹲跳:每组10-15次,共3-5组。
2. 后蹲跳:每组8-12次,共3-5组。
3. 蹲升跳:每组6-10次,共3-5组。
4. 俯卧撑:每组10-15次,共3-5组。
二、有氧耐力训练
1. 普通跳绳:持续15-20分钟。
2. 小跑:持续20-30分钟,速度根据个人水平控制在每分钟5-7公里。
3. 爬坡:选择山路或道路,持续上坡15-25分钟。
三、柔韧性训练
1. 大腿前屈和后屈伸展动作。
2. 腰椎左右倾斜伸展。
3. 体前屈触及腿部不同部分。
以上训练计划每周执行3-4次,每个项目每个动作重复10-15次,逐步增加重复次数和整体时间,为冰雪项目奠定扎实的体能基础。
越野滑雪年总结
越野滑雪年总结引言经历了一整年的训练和比赛，我对于越野滑雪有了更深入的了解和体验。
下面我将回顾这一年的收获和成长，并分享一些我在越野滑雪中的经验。
训练与比赛训练计划在这一年中，我制定了一个完整的训练计划，以提升我的越野滑雪水平。
这个训练计划包括了每周的训练次数、训练内容以及提高技术和耐力的目标。
技术训练在技术训练方面，我注重了滑雪姿势和技巧的练习。
通过反复练习滑雪姿势，我成功地改善了我的平衡和稳定性。
同时，我还学习和练习了一些高级技巧，如下坡滑行和曲线滑行等。
这些技巧不仅提升了我的滑雪速度，还增加了我的乐趣和挑战感。
耐力训练为了在比赛中保持持久的体能，我进行了大量的耐力训练。
这些训练包括长距离跑步、骑自行车和游泳等有氧运动。
此外，我还进行了一些力量训练，以增强腿部和核心力量。
比赛经历在这一年的比赛中，我参加了多次越野滑雪比赛。
我在比赛中认识了许多来自不同地区的选手，与他们交流经验和分享快乐。
通过比赛，我提高了自己在比赛环境下的表现能力，并且学会了如何管理比赛期间的紧张情绪和压力。
个人成长坚持与毅力通过一年的越野滑雪训练，我学会了坚持不懈地追求我的目标。
尽管有时训练会很辛苦，但我从未放弃。
我相信只有通过坚持和毅力，我才能取得进步，并最终达到自己的目标。
自信心的提升在越野滑雪中，我逐渐增加了自己的自信心。
我发现，自信是提高技术和战胜困难的关键。
当我相信自己能够克服困难并取得进步时，我能够更加放松地滑雪，从而达到更好的效果。
团队合作越野滑雪是一个团队合作的项目，我学会了与我的教练和队友紧密合作。
我们互相鼓励和支持，共同进步。
通过团队合作，我不仅学会了倾听和尊重他人的意见，还学会了在协作中发挥自己的优势。
结论回顾这一年的越野滑雪经历，我深深意识到，通过训练和比赛，我在技术、体能和心理等方面都有了显著的进步。
我坚信，只要我保持对越野滑雪的热爱和追求，我会继续取得更多的成就和收获。
我期待着新的一年，继续不断挑战自己，在越野滑雪的道路上不断成长与进步。
越野滑雪运动员速度与耐力相关因素的研究
越野滑雪运动员速度与耐力相关因素的研究摘要：进入21世纪的今天,现代社会与体育正在飞速发展。
特别是竞技体育发展水平的高低已成为一个国家乃至一个民族综合国力的标志之一。
而在我国的体育项目中,夏季项目发展较好,而冬季项目则发展比较落后,特别是越野滑雪项目与国际水平差距更大。
在经过大量查阅资料,观看历届大型越野滑雪比赛或录象后发现我国选手在比赛中，特别是中长距离的比赛，在比赛之前半程并不落后,而后半程比赛与国外运动员成绩差距较大。
是什么原因造成我国选手后半程成绩下降?就此,本文对存在的普通问题进行探讨,研究,旨在为我国越野滑雪训练提供有益的参考和科学的理论依据，从而促进我过滑雪项目的发展。
本文采用了文献资料法,问卷法,观察法等,进行了较为深入细致的研究，发现由于越野滑雪是一项周期性运动项目,除了要有良好的力量、速度、灵敏协调和柔韧性素质外,还必须具备有很高的有氧耐力和无氧耐力的能力，那么有氧和无氧耐力的能力是哪些因素制约的。
关键词：耐力遗传速度基因前言越野滑雪是冬奥会比较重要的比赛项目之一，而目前我国的越野滑雪项目相对其他的一些项目来说比较落后。
因此，要实现体育强国就必须提高我国越野滑雪运动员的水平。
在查阅了大量资料后发现我国运动员在比赛中普遍出现的一些共性，特别是在中长距离比赛时，我国选手往往是在比赛的后半程成绩开始下降。
到底是什么原因导致的这种现象的发生呢？目前，相关国内越野滑雪运动员技能的有关能力的研究比较少见，并且在有关越野滑雪运动员遗传基因等因素的研究也不是很多。
因此，本文会以通过对我国身体素质优秀的越野滑雪运动员与素质一般的越野滑雪运动员的遗传因素方面进行调查与研究，从而达到为我国越野滑雪运动员的训练方面提供些有益参考和比较科学的理论依据的目的。
一个国家竞技水平的高低已可以体现一个国家综合国力的标志之一。
提高我国的竞技水平也会对于我国在国际上知名度有所帮助。
本文的目的是通过对我国身体素质优秀的滑雪运动员的遗传基因方面进行调查研究，力求对运动员的有氧能力和无氧耐力进行评价，并结合国内、外有关资料进行分析、讨论，为我国越野滑雪运动员的科学训练提供参考。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究越野滑雪是一项需要极强体能和耐力的运动项目，对于越野滑雪运动员来说，专项的体能训练是非常重要的。
只有具备优秀的体能素质，运动员才能在比赛中达到最佳状态，取得好成绩。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究是非常有必要的。
越野滑雪是一项综合性极强的项目，它包括了滑雪技术、耐力、爆发力和协调性等多个方面的要求。
越野滑雪运动员在进行专项体能训练时，需要综合考虑多方面因素，制定科学合理的训练计划。
下面将分别对越野滑雪运动员在体能训练中需要注重的几个方面进行研究。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是越野滑雪比赛中至关重要的体能素质之一。
在比赛中，运动员需要在不同的路线和坡度上进行长时间的滑雪，因此具备优秀的有氧耐力是取得好成绩的基础。
为了提高运动员的有氧耐力，专项的有氧训练是必不可少的。
有氧耐力训练主要以长距离滑雪和间歇训练为主。
长距离滑雪可以提高运动员的心肺功能和肌肉的耐力，而间歇训练可以提高运动员的速度和爆发力，同时增强肌肉的耐力。
在有氧耐力训练中，还可以通过模拟赛场情况进行训练，以提高运动员在比赛中的适应能力。
有氧耐力训练的科学性和系统性对提高运动员的竞技水平有着非常重要的作用。
2. 肌肉力量训练在越野滑雪比赛中，肌肉力量是决定运动员爆发力和速度的重要因素。
越野滑雪运动员在体能训练中需要注重肌肉力量的训练。
肌肉力量训练主要包括了重量训练和爆发力训练两个方面。
重量训练可以有效地增强运动员的肌肉力量，提高肌肉质量和肌肉耐力。
而爆发力训练可以提高运动员的爆发力和速度。
在肌肉力量训练中，还需要兼顾到不同肌肉群的训练，以保证整体肌肉力量的均衡发展。
在肌肉力量训练中，还需要注重训练的科学性和系统性。
合理的训练计划和科学的训练方法是提高肌肉力量的关键。
还需要根据运动员的个体差异制定不同的训练方案，以提高训练的有效性和针对性。
3. 灵敏性和协调性训练越野滑雪是一项需要优秀协调性和灵敏性的项目，特别是在复杂的地形和坡度上进行滑雪时，运动员需要具备快速反应和良好的协调能力。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究一、运动员体能要求1.有很强的耐力越野滑雪运动需要运动员在山地或高山等环境中进行长时间、高负荷的训练或比赛，所以运动员需要具备较为卓越的耐力。
2.有很强的心肺功能越野滑雪是一项长时间的静态有氧运动，需要运用心肺系统保证大量的氧气供给，并对二氧化碳的排放进行控制，使运动员能够在持续的运动中保持正常的呼吸和心跳。
3.具有较好的协调性和平衡力越野滑雪运动需要运动员在不同的雪地环境中保持稳定的姿态，需要运动员充分发挥身体的协调性和平衡力，保证滑雪的稳定性。
4.拥有强壮的肌肉越野滑雪运动需要运动员全身肌肉协同配合，充分发挥肌肉的力量和弹性，保证向前推进的能量和稳定的动作执行。
二、针对体能要求的训练方法1.耐力训练耐力训练是提高越野滑雪运动员体能的重要手段，常常采用有氧运动训练方法，例如长距离跑步、骑车、滑板或者是有氧健身操。
这些训练方法能够提高运动员体能的耐受能力，增强心肺功能，提高氧气输送和消耗能力。
2.核心肌肉训练核心肌肉训练包括腰部、臀部、腿部、背部等多个部位的训练，目的是提高运动员的平衡感和稳定性，强化肌肉的协调性和力量，为滑雪提供更为坚实和强劲的支撑。
常见的核心肌肉训练包括仰卧起坐、直腿抬高、平板支撑等。
越野滑雪运动需要进行高强度的爆发力，为了提高爆发力，常常采用快速、高强度、高反弹性的运动训练，例如拍跑、台阶训练、障碍物跳跃或者是冲刺等。
这些训练能够强化肌肉的快速收缩、灵敏度和反应能力，提高爆发力和加速度。
力量训练是越野滑雪运动员体能训练的基础和关键，通过有氧和无氧训练方式，强化身体各主要肌肉群的力量和耐力，提高肌肉的弹性和肌肉的纤维密度，为越野滑雪提供持久而强大的力量支持。
常见的力量训练包括卧推、深蹲、提踵等。
三、注意事项1.训练方法必须合理越野滑雪要求运动员的体能水平较高，但运动员的训练方法必须合理，不能过分强调某一项体能指标的训练，否则可能导致身体其他组织和器官的损伤。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究【摘要】越野滑雪是一项需要综合体能的运动，专项体能训练对于提高运动员的竞技水平至关重要。
本文针对越野滑雪运动员的体能要求进行了分析，并介绍了专项体能训练的内容、方法和周期安排。
着重探讨了训练效果的评估和训练过程中需要注意的事项。
通过对专项体能训练的研究，可以更好地帮助越野滑雪运动员提升身体素质和技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
结论部分强调了专项体能训练对越野滑雪运动员的重要性，展望了未来的研究方向，并对研究进行了总结。
通过本文的研究，有望为越野滑雪运动员的训练提供更科学有效的指导。
【关键词】越野滑雪运动员、专项体能训练、体能要求、训练内容、训练方法、周期安排、训练效果评估、注意事项、训练重要性、未来研究方向、总结。
1. 引言1.1 研究背景越野滑雪是一项高强度的户外运动，需要运动员在复杂的雪地环境中进行长距离的滑行。
为了提高运动员在比赛中的表现，必须重视对越野滑雪运动员的体能训练。
越野滑雪是一项综合性运动，涉及到耐力、力量、灵活性、平衡等多方面的体能要求。
训练合理的专项体能可以提高运动员的整体素质，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
目前对越野滑雪运动员的专项体能训练研究相对较少，缺乏系统性和科学性。
运动员在训练过程中往往缺乏有效的指导和方法，导致训练效果不尽如人意。
有必要对越野滑雪运动员的专项体能训练进行深入研究，以期为运动员提供更科学、更有效的训练方案，并提升他们在比赛中的竞技水平。
在这样的背景下，本研究旨在探讨越野滑雪运动员的专项体能训练，为该领域的研究提供一定的参考和借鉴。
1.2 研究目的本文旨在探讨越野滑雪运动员专项体能训练的重要性和有效性，为提高越野滑雪运动员的竞技水平提供科学依据和指导。
通过对越野滑雪运动员的体能要求进行分析，深入探讨专项体能训练内容、方法和周期安排，以及训练效果的评估和注意事项。
研究将通过系统性的文献综述和案例分析，总结出对越野滑雪运动员进行专项体能训练的必要性和可行性，并提出相应的建议和方法。
越野滑雪运动员比赛的营养补充方法
科教 文 化 ｆ ｝｝
张 晶 刘 江 邢 卓３
越 野滑 雪运 动员 比赛 的营 养补充 方法
（ 、 尔滨市冬季运动项 目训练 中心 ， １哈 黑龙江 哈 尔滨 １０ ２ ２ 虎林 市业余体校 ， ５００ 、 黑龙江 虎林 １８ ０ ５ ４０
３ 哈 尔滨市体育科 学研 究所 ： 、 黑龙江 哈 尔滨 １０２ ） ５ ０ ０
摘 要： 越野滑雪属 于长距 离耐力项 目， 目特点决定 了越野滑雪运动 员在比赛过程 中机体物质和能量 的代谢 特点 ， 项 所以只有研究制定有针对 性 的营养补充方案 ， 运动员才能更深地挖掘 出自身的潜力， 创造优异的成绩。 关键词 ： 越野滑雪； 营养补充 ； 目 项 特点 ｌ 概述 的热源贮备。 当然熟最也不宜过多竞￡ 多的热量将引 时补充直接影响运动成绩。 因此为 了 维持机体的正 随着体育科学的发展。１ 营养的认识不仅 起｛ 人『 讨 棚 多身 体发胖。 补充熟鼹删要根据食物的发 常循环嚣持运动中血糖稳定和体液平衡保持ｌ ｇ 滞 仅是甩来 维护运动员的身体缝瞩 而是进一步研究 热 量和 ＾ 能量消耗情 况而定 。 体 越野滑 雪运动 员在 温功能需要在Ｈ 麟 中 卜 宄 和饮食。 ｝， ｊ 碰 如何根据越野滑雪运动员体内物质和能量代谢的 比赛时主要是以糖的有氧代澍供能为主 能量和各 途中 补充的饮料—般采用葡萄糖、 维生素 ｃ 、 特氘 利 捌舜Ｉ 用各种营养素以促进柳膊 合成代 种营养素消耗大， 啪 能量的消耗可达到 １０ １０ 少萤滞滞 、 ５０ ８ ０ 电解质及果汁等营养素进行配方 踺要 谢 激 动中的能量生成效率和加速 比 赛后疲劳 千卡 ／ｊ ， 时每 日 、 能量的摄 ＾ 范围约 ５０ ６ Ｏ ０ ０～ ００千 求等渗或低渗含糖量不宜过高。 —般采用专业运动 卡。 因此越野滑雪运动员膳食直首先满足能量的消 饮料即可， 既方侄嗷果又好。 因为口味或个 ＾ 、 习惯的 ２ 越野 滑雪 的项 目特点 耗否贝 动能力会 Ｆ Ｅ 幢 降。 瞎食战分方面应沿 碳 原因也可自静瞅 料’ 京 下面攀 ｝ 参考： 越野滑雪比赛场地是山坡上开发 出的 ５公 水化合物的摄眨 应占总能量的 ６ ％， ０ Ｏ ％以上． ７ 并 ２ ～６ 克 ５ ｏ 里的环型路线 比赛距离从最短的 ｌ ５公里到最长的 且在运动过程澎 静睛韵补充维持血糖水平。 耐力运 蔗 糖 ２～ｏ ５ ６克 ５ 公里滑 行时间从最短的 ３ Ｏ 分多钟到最长的 ２ 个 动训练提高运动员血红蛋白的储量和有氧代谢酶 鲜桔汁 １０ ０ 毫升 多小时 越野滑雪比爨艮大ｌ 戋就是在比赛过程 的活性 同时在长时问运动训练时朋艚原被大量消 均牦 食 盐 ４ 克 中运动员要不断地快速翻越各种难度的上坡所 以， 耗脂肪动用和利用加逮 同时部分蛋 白质分解参与 柠檬酸 ｌ 克 越野滑雪是—项比技术、 速度、 耐力和比意志 能量代觋因此越野滑雪运动员膳食蛋白质的供给 比 比 ／￣ Ｊ ｔ ｔ １０ ００毫升 的竞技运动庀 要求运动员具有强壮的体魄、 发达的 量应丰富 其 占 走 总能量的 １％一 ４ 。 ２ １％ 为促进肝内 途中补充的饮食大都采用易吸收的流质或半 呼吸栅拥 坚强的Ｊ ￡ 运动员在雪 Ｅ 赃 滑行时 率 脂肪代谢ｊ 应提供富含蛋氨酸的食 盘牛 、 丕 物， 奶 奶酪 流屈食 ｎ ｜ 物合有单 双糖和低聚 糖、 糖 定量孵 Ｌ 清蛋 为 １０ １０ 允 在 Ｅ ６ — ８ 次／ 坡和加速滑行时 率可达 及牛羊肉等蛋白 质食物。 白删 、 谷氨酰晴和多种维生素微量元 素。 能够迅 １０ ， ９ 次 分或更高。 越野滑雪运动员主要以 糖原的 ４ ２运动员的膳食要注意热源物质的比例适当 速补充能最． 有效缓解比赛中出现的肌肉疲劳。 —般 有氧代谢为 旦 Ｅ 在 坡和最后冲刺等阶段需 要运 越野 滑雪运动 员在 比赛 时能 量代谢 过程 主要 只在男子５ ０公里比赛中采用有 的运动员没有途中 动员 发｝最高 供能效蕺 所 以越野 滑雪运动 员不仅 是以糖的有氧代谢供能为主所 以越 野滑雪运动员 进食的习惯不必勉强． 军 可在比赛后立即补充。 需要很强有氧代 能力， 而且还需要较强的无氧代 的热源物质以糖为主盔 白质、 脂肪和糖的供热比例 ５ ３越 野滑雪运 动员 比赛 后的营辩 充 谢能力 。 应为 】删 ： １ 高糖、 低脂防、 低蛋白 膳食结构。 运动员比赛后需要立 即充分补充热量和水 ３ 越野滑雪运动员营养补充方案的生理学基 ４ ３运动员的膳食要含有充足的维生素、微量 分 。比赛后 目 可补 充 １０ １０克的葡 萄糖 谴 不 陔４ ０—５ 础 元素 辛矿物质 Ⅱ 仅能补充运动员的能量消耗， 还能促进＿糖元ｆ 肝 洛 越野滑雪比赛对运动员在体能和生理负荷等 由于越野滑雪运动员的代黼旺盛、激素分泌 的扩充。比赛后要连续三天补充以糖为主的高热量 方面要求极高辨 可达到生理的极限负荷， 机体内会 增加反应活跃、 大量排汗 造成维生素和微量元 饮食以及多种维生索、 微量元素。主要热源是糖萁 发生一系 列变ｆ Ｈ 能量大量消耗 、 储备的糖 消耗较多＇ ： 体内 体内酸性代 产物堆积所 以越 野滑雪运 次蛋白质水 分以及无机盐也需连续补充饵饮食中 射 原可被耗竭、 体液大量丢失、 神经和精神活动紧张、 动员的膳食还必须含 有丰富的维生素 、 微量元素和 脂肪要尽量减少。目的是加速机体糖原的填充、 修 氧化还原过程加强、 肾上腺皮质和髓质等除胰岛素 矿物质， 提高运动员的运动能力加 速运动后体力 复损伤的肌肉组织和消 以 除比赛６疲劳， ｇ 维持或提高 外的激素分泌均增加、 酶和辅酶的活性加强 、 酸性 恢复助 Ｉ 劳的过早 蜮 出现。 运动能力。 这期间采用的产品与训练过程中的基本 ５ 越野滑雪运动员比赛期问的营养补充方寨 样只 是恨据需要 增加镊 ＾ 。 国东 ｊ 量 我 ： 豆的 代谢产物堆积等变化 会使体内的各 种营养素代谢 和需求 发生变 化。 ５ 越野滑雪运动员 ． １ 赛前 养补充 雏｝ 主产 区次 豆含有丰 富的蛋 白质翮 究 表 明服用 大豆 有利 于运 提高血清睾酮的 越野滑雪比 赛使运动员机体处于高度紧张状 多肽可促进运动员瘦体重的增加， 从而提高人体 态崩 耗非常太往往因为比赛时的 神经紧张 出 水平撷 进 蛋白质合成降低运动后血清肌酸激酶的 现食欲不振， 消化紊乱等现象所 以赛前营养补充特 水平 。 别重要。 比赛就要注意充分地补充瞎增加肝睹原储 结束 语 决定越野滑雪运动员能否夺冠的因素很多Ｉ 可 质有以下主要优点： 无论在运动肌肉 供氧充足或运 存强蝴元储备达至 最 上 ｌ 高水平＇ 以保证比赛的需要。 同 因素之一 。 一 只有在 动量大、Ｉ ｊ 肉供氧相对不足时郝 可以大量分解供眩 时还要充分补充多种维生素 、 ｌ Ｌ 微量元索及无饥盐不 以毫不夸张地说营养丰 酸 ｝ 以篼僻 偏 养 素的补 充 运 产生能溺 墨 ； 速 另外消 耗同 等量氧所产生的 Ｅ 源要 要过分｝充蛋白质及脂肪等酸性食物， 高于 脂肪； 它完全氧化分懈代谢最终产物是＝氧化 酸。 ｌ ， 另￣， 比赛当天的正常膳食也 －／ ｘ 要有所要求应当 动员才不会白白地在ＵＩ 匕 Ｉ 练场 流汗＇ 才 地 窑 身的潜力愈瞄优异的成绩。 另外应 特别注意 碳和水 勖 昨礴碴受 糖的缺乏会制约运动员 是食物体积小发热量高易消化吸收 罐 度。 不要多食难于 掘出自 的训练质量和运动能力。 并影响其他物质的正常代 豆类等。 食物含糖、 多种 的是在进行营养补充过程中 要重视所使用产品的 ！ 解产品的成份和作用 好有兴奋剂检测 ￡ ’ 谢。 越野滑雪作为—项长 溯 力项目 运动员比 赛 维生索、 微量元素丰富。 在食物中充分地补充精以 安全｝ 了 外锺ｌ 有一定量的脂肪’ 零 以维持饱腹感沮 由于脂肪 中心的检测合格报告。 运动员成功的因素是多方面 过程中都瘟以 糖作为主要能源物质。 在这里我们 只对越野滑雪运动员如何在 比赛中 ４ 越野滑雪运动员 膳食茵养的基本要求 代谢参与 能量供应不致使血糖下降＇ 可推迟疲劳的 的， 比赛前进餐的时间要根据具体比 赛项目 而定 翘 亍 理哟营养补碰 出自己的建｝ 也希肇筛 彳合 ｌ 兑 膳食营养是运动员的主要营养来静 与各种营 出现。 Ｉ Ｌ 养素的特＝ ｇ 藿ｌ ＇ 要 所以必须对运动员的膳 （５公里、Ｏ公里或 ５ １ ｌ Ｏ公里 ） 一般要在 比赛前 要最佳营养 补充 时， 能给教练员和运动员提供 更多 的建议和选择 。 食营养做出 基本要求。 １～２小时前完成。 作者 简介 ： 晶Ｃ９ ５．－ 汉旋 ， 尔滨人 中 张 １７ －， ）， ｋ， 哈 ｌ 运动员的瞒食要求热 蜾＝平衡 持 ５ ２越野｝ 黩ｉ 艉 动员 舞 途 和饮食的补 级黟练员研 究方向为越野滑雪训练与竞赛。 越野滑雪运动员的能量消耗很尢首先需要及 充 越野滑雪比赛时问长、 热量消耗非常大运 动 时地补充充足的热量— 面满足机体的正常需要， 另—方面使运动员 保持充沛的运动能力， 并有一定 员 运动过程中失去大最水分及髓 ， 若不及
试论如何展我国越野滑雪训练
础 的 ，因而越野滑雪训练是快速提 升身体力 量的重要方式之一 。 最 个适 应过程 ， 能够减 少运动 损伤 出现 的几率 ， 同时也实现改 善腰腹 后是越 野滑雪训练 中是 以有氧代谢 能力 和无 氧代谢 能力并重 ， 是 比 部肌 肉群 的协调性 和力 量增 强的作用 。
拼 速度和耐力 的状态 中 ． 乳 酸堆积将会 不可 避免 的出现 。 通 过越野 滑 雪训 练 ， 能够 最大限度 的提升运 动员身体 有氧代谢 能力 ， 保持身
短距离变 速滑行 ， 改善肌 肉群放松 和收缩 的协调性 ： 其 次是充分 的
滑行 和放松跑 ， 及 时消除身体内乳酸代谢产物 ： 再次是及 时补充水 、 越野滑雪的力量训练通 常分为基础 力量训练 、 专项力量训 练和 电解质和 糖等能量 物质 ， 加快肌 肉糖原 的合 成速度 ： 最后 是肌 肉的 专 门性力量训练 ｉ种类 型 ，在实际训练过程 中普遍存在 以下 问题 ： 反向被动牵拉 ， 使肌 肉能够以最快 的速度恢复 。
练 是 很 多 运 动 员 提 升 耐 力 的重 要 训 练 内 容之 一 ２ 、 越 野 滑 雪 的 力 量训 练 ２ ． １ 、 越野滑雪的 力量训练存在 的问题分析 （ ３ ） 肌 肉柔 韧 性 和 协 调 性 的训 练 方 式 。
运动员力量训练之后 出现肌 肉酸胀是肌纤维增 粗的直接 反应 ， 体 能够在耐乳酸 的条件下具有高效 率的运动 能力 ． 因而越野滑雪训 必须采用 积极 的方 法来 消除肌 肉酸胀 ， 使身体肌 肉群 得到充分 的放 松。 提 升肌 肉群柔 韧性和协 调性 的训 练步骤 如下 ： 首先是 短冲或者
竞仅 兄 技司 与训 ｌ ５ ｌ Ｉ Ｉ 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔ ｒ ａ ｉ
越野滑雪运动训练方法分析
大众体育2021年4月SPORT LEISURE MASS SPORTS45竞技与训练越野滑雪运动的训练有这项运动必须要遵守的训练方法[1]。
作为一个合格的越野滑雪运动员，他的身体素质必须要达到国家的相关规定。
同样的，这个规定是依照运动员自身的体能最高标准来决定的。
只有采取科学合理的训练方法，才能明显的提升身体的相关机能。
1 越野滑雪的基本训练方法1.1 无特殊要求的发展训练因为越野滑雪运动是一个全身的运动，会调动全身的肌肉。
所以，在对运动员的训练时应该注意设计一些训练方式，让运动既可以实现训练任务里要求的锻炼身体的素养，又可以使全身上下的关节和肌肉都参与其中。
而在运动过后要记得最基本的拉伸锻炼，这样拉伸锻炼的进行，既对进行了高强度运动的肌肉有一个舒缓和放松的作用，又可以激发肌肉内在的活性，使其产生肌肉记忆，提升肌肉群的内在发展力，并且肌肉记忆可以定时被唤醒，从而实现提升训练效果的能力。
.1.2 放松无要求地心理训练因为越野滑雪运动本身的特殊性，所以对越野滑雪运动员的要求比其他滑雪项目运动员的要求更高。
所以每一个越野滑雪运动员在投入训练的第一时间，都会为了展现自己的体力而去进行一些田径越野类的体育训练。
可是，越野滑雪的本质与田径类体育项目还是有很大的不同的。
所以说，进行田径类的体育训练与真正越野滑雪时的情况还是有很大出入的。
因此，面对这样的问题，就往往还需要越野滑雪运动员们去加大自己的训练量，以提升自己的负重水平。
但是加大运动负荷随之会给运动员带来心理压力，此时，就需要教练对运动员进行长时间的密切关注。
为他们提供放松的，无要求的心理训练。
培养运动员们拥有更无畏的心里抗压能力。
.1.3 制定明确的速度力量训练作为一名专业的越野滑雪运动员，在比赛过程中需要追求的就是速度。
所以，在日常的训练中必不可少需要进行速度方面的力量训练。
而可以实现速度训练的运动其实有很多，比如说考验肢体协调程度的游泳或者是摇摆船桨等运动。
浅谈越野滑雪的供能特点及生化监控和营养补充
浅谈越野滑雪的供能特点及生化监控和营养补充作者：李常州来源：《体育时空·上半月》2015年第11期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01摘要越野滑雪运动员在训练当中会消耗大量的体能和热能，如不能及时补给会对运动员的身体造成伤害，并且对运动效果有所影响。
运动员在训练过程中，对疲劳标准的准确定位是有效训练的基本前提。
不同影响物质的摄入会在体内转化成不同的营养元素，合理的选择和摄取是维持运动员强健体魄的根本条件。
本文将对越野滑雪运动员的功能特点及深化监控进行详细的研究和探讨，并对运动员的营养补充提出合理建议，为运动员体能的发展提供参考。
关键词越野滑雪供能特点生化监控营养补充一、越野滑雪运动供能生化分析越野滑雪是一项需要消耗大量体能的运动，需要运动员具备良好身体素质的同时，具备较强的耐心和心理素质。
由于运动员在训练和比赛的过程中要长期处在低于0℃以下环境当中，体内的热能很快就会消耗殆尽，这时运动员容易出现血糖偏低，甚至脱水的现象。
严重也可致使运动员免疫系统破损以及中枢神经疲劳情况的发生。
越野滑雪也是一项耗时较长的运动项目。
在运动的过程中运动员需要大量的氧气摄入，才能达到理想的运动效果。
但运动员往往运动量过大，运动时间过长，将有氧功能转化为糖形式为主的氧化功能。
运动员在运动中，还有其他的养分摄入，例如脂肪酸和蛋白质的氧化以及糖酵解功能的不断供给。
越野滑雪运动主要是靠运动员的下肢和腰部为主要的发力点，运动员体能的磷酸原也是提供能量的重要因素。
二、越野滑雪运动的生化监控运动员的训练过程是一个循环往复的过程，通常是以训练——疲劳——恢复为一个循环周期。
我们将训练的结果分为三种：有效训练，适当的训练强度能够激发运动员自身的恢复功能，实现各项机能的恢复。
其中包括机体的能量的增加和物质代谢水平提高；无效训练，这种情况是由于训练强度没有满足激发各项机能的标准，从而导致训练起不到任何效果；过度训练，超强负荷的运动量或在高强度训练后没有进行恢复训练，虽停止运动但身体各项机能还处于活跃状态，造成体内机能的疲劳积累。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究越野滑雪是一项极具挑战性和技巧性的运动项目，需要运动员在艰难的雪地环境中进行长时间的滑行和爬坡。
为了能够胜任这项运动，越野滑雪运动员需要具备出色的体能和耐力，以及良好的技术和战术素质。
针对越野滑雪运动员的体能训练成为了关注的焦点，很多研究也在这一领域展开。
本文将就对越野滑雪运动员专项体能训练的研究展开讨论。
越野滑雪运动员的专项体能训练需要重点关注其耐力和爆发力。
在越野滑雪比赛中，运动员需要在长时间的赛程中保持高强度的运动，因此他们的心肺功能和肌肉耐力都需要得到很好的训练。
由于比赛中会有上坡和下坡的不同路段，运动员还需要具备较强的肌肉爆发力和动态平衡能力。
专项体能训练中需要包括有氧训练和无氧训练，并结合力量训练和平衡训练，以提高运动员的耐力和爆发力。
越野滑雪运动员的专项体能训练还需要围绕运动技术和动作特点展开。
在越野滑雪运动中，运动员需要通过划动双杖和踩动雪板来推动前进，同时需要不断调整姿势和运动轨迹以适应不同的路况。
专项体能训练中需要包括有针对性的上肢和下肢力量训练，以及核心肌群的稳定性训练。
还需要结合灵活性和协调性的训练方法，以提高运动员的技术水平和动作表现能力。
越野滑雪运动员的专项体能训练还需要考虑雪地环境对体能的影响。
在雪地中进行长时间的运动会对身体产生额外的负荷，因为雪地的摩擦力和湿度会增加运动员的能量消耗，同时气温和高原环境也会对身体的适应产生影响。
在专项体能训练中需要模拟雪地环境，包括在特殊的训练场地中进行训练，以及在恶劣天气条件下进行户外训练。
还可以采用高原训练或高温训练等方法，提高运动员在极端环境下的适应能力。
越野滑雪运动员的专项体能训练还需要考虑个体化的需求。
每位运动员的体质、技术和心理素质都有所差异，因此在专项体能训练中需要结合个体化的训练计划，针对每位运动员的需求进行相应的训练安排。
还需要定期进行体能测试和评估，以掌握运动员的训练进展和调整训练计划。
越野滑雪雪上速度训练方法
越野滑雪雪上速度训练方法越野滑雪是一项刺激性、挑战性极高的运动，其包含着各种不同难度级别的跑道，需要运动员们拥有极强的平衡感、力量、速度和耐力。
对于越野滑雪运动员来说，速度训练是至关重要的环节，因为速度是在比赛中获胜的关键因素。
下面，将为大家介绍几种针对越野滑雪雪上速度训练的方法，希望这些方法能帮助到大家：1.爬坡训练法。
越野滑雪比赛中有许多爬坡的比赛项目，因此进行爬坡训练可以帮助提高速度。
具体方法是，在雪坡上进行反复的上坡和下坡，每次上坡要用最大力量振臂切换，向前推动，保持膝盖的弯曲，同时要注意重心的转移，以保持平衡。
这种训练方法可以有效提高运动员的肌肉耐力和迅速反应的能力。
2.律动训练法。
这种训练法主要是锻炼运动员的速度感，从而提高运动员的滑行速度。
具体方法是，将训练场地划分为不同的区域，每个区域都设置不同的障碍物，例如铁丝网、木板等等。
运动员需要耗费最短的时间在这些区域中律动挑战，要注意控制自己的速度，保持平衡，具备远距离跳跃、坡度下滑等技巧。
这种训练方法可以锻炼运动员的反应能力和速度感。
3.硬雪训练法。
在越野滑雪比赛中，硬雪下滑更容易获得高速度，因此进行硬雪训练可以有效提高运动员的滑行速度。
具体方法是，在硬雪路段中进行反复的下滑训练，要注意加强膝盖的弯曲，控制自己的重心，让雪板更紧贴地面，以达到更强的阻力和更高的滑行速度。
这种训练方法可以提高运动员的力量和速度。
总之，针对越野滑雪雪上速度训练，我们可以采取不同的训练方法，如爬坡训练法、律动训练法和硬雪训练法等等，来提高运动员的肌肉耐力、迅速反应的能力、速度感和力量，从而让运动员在比赛中更轻松地获得胜利。
当然，为了保证训练的效果，运动员们还应该注意饮食、睡眠和身体健康等方面的问题，全方位地照顾好自己的身体，以更好地迎接挑战。
青少年越野滑雪运动员有氧耐力训练浅析
身体素质 的全面机能 、特别是专项耐力 素质有 是不均衡并逐渐发展的 ，并在各个不同时期存 运动员训 练中过多模仿成年运动员训练 的现象
特别需求的周期性项 目。随着 当代越 野滑雪训 在着 运动素质发展敏感期 ，如力量素质 ，一般男 是屡见不鲜 的。致使许多有发展潜力 的苗 子中
练方法的不断更新 ，滑行技术 的逐渐完善 ，训练 孩在 ７～１９岁之 问基 本上是处 于直线上 升 的趋 途夭折 ，这种状况是必须要加 以改进的 。如果训
成绩的基础。据考证 ，在所有周期性耐力项 目进 大时再进行 耐力训 练时，虽然运动成绩 由于代 起 来 ，特 别是速度和速度力量 的训练 内容也 是
行 运动员最大有氧代谢能力的测试 中，越野 滑 谢能 力的提 高和肌 肉力量 的增 强也会 有变 化 ， 少年运动员身体 素质发展敏感期训练 的主要 内
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科 辔蠢
青少年 越 野 滑 雪运 动 员有 氧 耐 力训 练浅 析
刘 江 张 晶
（１、虎 林 市 业 余 体 校 ，黑 龙 江 虎 林 １５８４００ ２、哈 尔滨 市 冬 季 项 目训 练 中 心 ，黑 龙 江 哈 尔滨 １５００２０）
摘 要：主要依 据竞技 越野滑 雪的规律特点和 对运动 员身体机 能的要 求 ，特别是对 青少年越野 滑雪运动 员的基础耐 力训 练的要 求提 出 自己的 分析 ，根据 自己多年从 事青少年越 野滑雪训练的 实践 ，对 于如何依 据青少年运动 员的生长发 育规律特点及 高水平竞赛的 需要 实施针 对性、系统性 的 科 学训 练 谈 出 自己 的 见 解 。
责任 编辑 ：孙 卫国
一 １４］一
右 ，而进 人专业队训练一般女孩是 １３～１４岁 左 负荷训 练 ，如训 练强度控制 在 ６０～７０％左右 ， ｔｂ
青少年越野滑雪体能训练综述
青少年越野滑雪体能训练综述青少年越野滑雪是一项以速度、技巧和耐力为核心的竞技运动，需要参与者具备高水平的身体素质。
因此，对于参与越野滑雪的青少年来说，体能训练是必不可少的。
青少年越野滑雪体能训练的目标是提高身体的柔韧性、耐力、力量、速度和协调性，以支持参与者在比赛中的表现。
以下是一些常见的体能训练项目：1. 器械训练这种训练方式通常需要使用跑步机、划船机、自行车、卡艇机等器械。
这些机器可以帮助青少年进行低强度的有氧运动，提高肌肉的耐力和心肺功能。
2. 核心训练核心训练主要目的是增强核心肌群的力量，包括腹肌、背肌、腰肌等。
这些肌肉对于维持身体的平衡和姿势控制非常重要。
一些推荐的核心训练项目包括平板支撑、仰卧起坐、桥式等。
3. 动态训练这种训练方式通常是指高强度的有氧运动，比如绕障碍跑、踢足球、篮球等。
这些运动可以锻炼身体的速度、爆发力、敏捷性和协调性，也可以为青少年提供更好的集体合作能力。
4. 重量训练重量训练主要目的是增强肌肉力量和耐力，以提高越野滑雪中的障碍应对能力。
训练项目包括杠铃升降、哑铃飞鸟等。
但要注意，青少年的骨骼肌肉还未完全发育成熟，过度的重量训练可能会对其骨骼生长和健康造成不利影响。
总的来说，在进行越野滑雪训练时，需要在适当的程度上结合上述不同的训练方式，以达到最佳的训练效果。
此外，训练项目需要根据青少年的年龄、体能、训练经验等因素进行调整和灵活应对，以避免过度训练和受伤。
最重要的一点是，青少年越野滑雪体能训练的首要目标应该是提高身体素质，而不是过分强调竞技成绩。
只有通过正确的体能训练，他们才能更好地享受越野滑雪的快乐和乐趣。
跨界跨项越野滑雪运动员的体能特征分析与评价诊断
力量训练
通过举重、俯卧撑等方式，提 高运动员的力量水平。
柔韧性训练
通过瑜伽、拉伸等方式，提高 运动员的柔韧性水平。
体能训练实施过程监控与效果评估
心率监测
通过实时监测运动员的心率，了解训练强度和效 果。
运动表现评估
通过评估运动员在模拟比赛中的表现，了解训练 效果。
体能测试
定期进行体能测试，了解运动员的各项体能指标 是否达标。
。
身体机能评估
通过心肺耐力测试、肌肉力量测 试、柔韧性测试等方面，评估运
动员的身体机能水平。
运动素质评估
对运动员的速度、耐力、灵敏性 、协调性等进行测试，以评估其 运动素质是否符合越野滑雪项目
的需求。
体能水平评价方法
01
02
03
综合评价法
根据运动员在各项体能指 标上的表现，对其进行综 合评价，以得出其体能水 平整体评价结果。
科学性原则
根据运动员的生理、心理 特点，制定适合的训练计 划，确保训练内容符合科 学规律。
系统性原则
体能训练应具有系统性， 长期规划并逐步实施，确 保运动员在比赛中表现出 色。
体能训练内容与安排
01
02
03
04
耐力训练
通过长跑、高原训练等方式， 提高运动员的耐力水平。
速度训练
通过短跑、加速跑等方式，提 高运动员的速度水平。
06
结论与展望
研究结论总结
跨界跨项越野滑雪运动员的体能 特征在速度、力量、耐力、灵敏 和协调等方面均表现出较高的水
平。
不同年龄和性别跨界跨项越野滑 雪运动员的体能特征存在差异， 需根据具体情况制定针对性的训
练计划。
跨界跨项越野滑雪运动员的体能 特征与专项技术密切相关，需在 训练中注重技术动作的规范性和
越野滑雪夏季训练计划
瓶颈
练 3. 技术难点攻克
高
每天 2 - 3 小 1. 加强营养监控 2. 保持积极的
时
心态
8
周一至周日
保持竞技状态，做好 1. 实战模拟训练 2. 战术策略制定
赛前准备
3. 心理调适
中
每天 2 - 3 小 1. 调整作息 2. 准备比赛装备和
时
补给
中高
每天 2 - 3 小 1. 采用物理疗法促进恢复 2. 及
时
时补充营养补剂
周一至周日
调整状态，进行阶段 1. 轻松跑训练 2. 技术动作精细化
性测试
练习 3. 体能测试
中
每天 1.5 - 2 1. 进行心理放松 2. 根据测试结
小时
果调整饮食
周一至周日
强化专项能力，突破 1. 专项力量训练 2. 长距离耐力拉
时
2. 增加维生素和矿物质的摄入
周一至周日
综合提升体能，加强 1. 越野滑雪模拟动作练习 2. 爬坡
技术动作记忆
训练 3. 全身力量循环训练
高
每天 2 - 3 小 1. 进行冷敷或热敷缓解肌肉疲劳
时
2. 均衡饮食，控制体重
周一至周日
巩固力量，提高爆发 1. 跳跃训练 2. 负重训练 3. 灵敏
力
性训练
越野滑雪夏季训练计划
训练周次 1 2 3 4 5 6 7
训练日期
训练目标
训练内容
训练强度 训练时长
恢复与营养
周一至周日
提高有氧耐力，增强 1. 长跑训练 2. 核心力量训练 3.
基础力量
柔韧性练习
周一至周日
维持耐力，提升腿部 1. 间歇跑训练 2. 深蹲、弓步蹲等
越野滑雪雪上速度训练方法
越野滑雪雪上速度训练方法越野滑雪是一项刺激且充满挑战的运动，需要良好的技巧和速度控制能力。
为了提高在雪上的速度，滑雪者可以进行一系列的速度训练方法。
本文将介绍一些有效的越野滑雪雪上速度训练方法，帮助滑雪爱好者提高他们的速度。
1. 加强核心肌群训练：核心肌群是滑雪运动中非常重要的一部分，它包括腹肌、背肌、臀部和髋部肌肉等。
通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡能力，使滑雪者更容易保持高速滑行。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
2. 提高下肢力量：下肢力量是越野滑雪速度的关键。
通过进行腿部肌肉的力量训练，可以增加爆发力和耐力，提高滑雪者的速度。
常见的下肢力量训练包括深蹲、腿举、腿弯举等。
3. 进行爆发力训练：越野滑雪需要短时间内迅速爆发出较大的力量，因此进行爆发力训练非常重要。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练、踏板训练等，这些训练可以帮助滑雪者迅速提升速度。
4. 提高平衡能力：在高速滑行过程中，保持良好的平衡能力非常重要。
常见的平衡训练包括单脚站立、平衡板训练、倒立训练等，这些训练可以增强滑雪者的平衡感，提高速度控制能力。
5. 进行间歇训练：间歇训练是一种有效的提高速度的训练方法。
通过在高速滑行中间加入间歇性的加速和减速，可以增强滑雪者的爆发力和速度感知能力。
滑雪者可以选择一段平坦的雪道，在滑行过程中不断进行加速和减速，提高速度的控制能力。
6. 做好体能训练：越野滑雪是一项需要良好体能的运动，因此进行全身的有氧和耐力训练非常重要。
常见的有氧训练包括跑步、游泳、骑行等，这些训练可以提高心肺功能，增加体能。
同时，进行长时间的滑雪训练也是提高速度的有效方法。
7. 学习正确的滑雪技巧：掌握正确的滑雪技巧对于提高速度至关重要。
滑雪者可以寻求专业教练的指导，学习正确的转弯、刹车和平衡技巧，从而提高滑雪速度和控制能力。
8. 注重装备选择：选择适合的滑雪装备也是提高速度的关键。
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对提高越野滑雪运动员有氧耐力训练方法的浅析
摘要：越野滑雪是长距离耐力型运动项目，其有氧耐力训练在训练中占的比例很大，而有氧耐力是指长时间进行有氧供给机体的工作能力。
负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
一般在15分钟以上。
决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
如何提高运动员的有氧耐力训练的手段与方法成为越野滑雪运动训练
中重要的研究课题。
关键词：越野滑雪；有氧训练；方法与手段
中图分类号：g86 文献标识码：a 文章编号：1009-0118（2011）-09-0-01
一、以多年从事越野滑雪训练的实践经验证明：提高运动员有氧耐力的训练方法有以下几种
（一）最大摄氧量训练。
最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，运动员一般可达4-5升/分，在进行有氧耐力训练时，可以用最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
对于身体机能状况较好的运动员来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量。
（二）无氧阈训练。
无氧阈是人体在进行递增性训练过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转折点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。
（三）常用的有氧耐力训练方法。
氧耐力的训练方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。
持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。
其特点是负荷量大，没有间歇。
持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。
采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。
对具一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟。
训练强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
采用变速训练时，可在训练过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。
例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法，其主要特点如下：间歇训练是一种采用各种强度的重复刺激，并在训练期间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法（间歇时间根据教练所要达到的训练效果来安排时间的长短）。
这种方法对发展有氧耐力水平非常有效。
间歇训练的主要特征是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、短时间休息方式组合等。
训练强度：短距离或中距离间歇训练心率应达到170～180次/分。
长距离间歇训练心率应达到160～170次/分。
只有用较大强度才能有效提高心脏功能系统，达到发展有氧耐力的目的。
负荷量：负荷量一般以距离和时间来衡量。
其基本要求是一次训
练负荷量不要过多，若一次训练负荷量过多，持续时间长，则会导致训练强度下降，不利于心脏功能系统的提高。
持续时间：训练持续时间可根据训练任务和运动员本身情况确定。
每一次训练的持续时间，可分别为15秒～90秒，2～8分钟等。
在训练中较多的是60～90秒。
但整个训练持续时间应尽可能延长，应保持在半小时以上。
只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能，并有利于对运动员意志品质的培养。
间歇时间：为实现对运动员呼吸和心血管系统不间断的刺激，主要以心率来控制间歇时间。
其基本要求是在运动员机体尚未完全恢复（心率恢复到120～140次/分）时进行下一次训练。
这样可使运动员在积极性休息阶段摄取大量氧气，并使整个训练过程的摄氧量和心率速度都保持在较高的水平上。
恢复方式：采用轻微的积极性活动恢复方式（如慢跑），以对肌肉中的毛细血管起到“按摩作用”，使血液尽快流回心脏，再重新分配到全身，以尽快排除机体中堆积的酸性代谢产物（乳酸），以利于进行下一次训练。
间歇训练法发展有氧耐力一般有两种组织方式。
一种是分段训练，即以训练的次数与组数安排训练。
另一种以连续间歇方式安排训练。
重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。
训练距离可长于或短于比赛距离。
负荷强度比间歇训练法大。
每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。
较长时间的重复训练对有氧
耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度。
高原训练法越野滑雪与中长跑项目的训练规律特点比较相似。
通过近年来对中长跑运动的研究发现，提高有氧耐力强化训练手段的最好的方法—高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。
中度高原空气密度只有海拔平面的77％．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25％、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于“调节适应期”产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力。
产生了高原效应。
在返回平原时，失去了适应性条件，运动员会产生新条件的应激。
所以运动员在大赛前进行高原训练，每次训练约三周左右，对运动员提高运动成绩的效果尤为显著。
如高原训练条件受限，还可做模拟高原训练的辅助训练法。
二、配制低氧混合气；根据预定的模仿高度
计算出该高度的气管氧分压，再计算出混合气体的氧浓度。
利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。
用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用。
三、低氧呼吸气体发生器
一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只
小圆桶。
训练长跑时固定在运动员背部，不影响运动技术发挥。
它所提供给运动员的空气中氧含量为10％．约是平原地区的一半。
1980年，美国南加尼福尼亚大学和俄勒冈大学试用10周，成绩明显提高。
以上是经过查阅越野滑雪训练特点及田径耐力性运动项目等相关资料及自己多年来从事越野滑雪实践训练中，得到的对提高越野滑雪运动员有氧耐力能力方法的浅析，希望能与各位滑雪界同仁共同探讨，并对越野滑雪训练有所帮助，共同为我国的滑雪事业尽一份绵薄之力。
参考文献：
[1]宋继新.竞技教育学[m].
[2]田麦久.运动训练学、运动生理学、运动医学[m].。