放松与力度
学会放松的六个方法
学会放松的六个方法现代人经常面临的一个问题是紧张和压力。
我们的日常生活越来越繁忙，工作和个人生活的责任不断增加，而且我们还需要应对各种各样的挑战和难题。
由此造成的压力可能会影响我们的身体和精神健康。
为了避免这种情况，我们应该学会如何放松自己。
下面是六种有效的放松方法。
一、深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
它可以帮助我们减轻压力，缓解焦虑和疲劳。
尤其是当我们感到紧张或不安的时候，一些慢而深的呼吸可以让我们的身体和头脑放松。
有很多方法可以实现深呼吸，其中最简单的是在正常呼吸的过程中专注于呼气和吸气。
通过这样做，我们可以减少心率、降低血压和放松肌肉。
二、渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种深层的肌肉放松技巧。
它可以通过按照一个特定的顺序放松和伸展肌肉，逐步降低身体紧张程度。
这个技巧需要你先紧张某个肌肉，然后尽力放松它，以此达到放松身体的效果。
可以从头部或脚部开始练习，逐渐移动到其余的部位。
三、冥想冥想是一种训练我们控制我们的思想和注意力的方法。
它可以帮助我们缓解压力、焦虑和紧张，提高个人的意识和专注度。
冥想可以通过闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者想象美好的事情来进行。
最初练习时可能会感到很难，但是随着练习的进行，你会逐渐发现每天 10 到 15 分钟的练习会让你感觉更放松。
四、做运动锻炼可能不是一种直接的放松方法，但是它可以提高身体的适应性和耐力。
运动可以促进体内内啡肽的释放，这种物质可以帮助我们降低身体和精神紧张度。
不需要过度劳累，适当的运动时间一般为 30 到 60 分钟。
五、听音乐轻柔的音乐可能会使某些人感到精神和身体上的放松。
这种音乐可以带来愉悦和平静的感觉，有可能使我们逐渐进入一个放松的状态。
有些人可以通过听古典音乐或轻音乐来放松。
当然，每个人的喜爱是不同的，所以你应该尝试各种类型的音乐来查找最适合你的音乐。
六、接触大自然与大自然接触是另一种有效的放松方法。
这种方法是建立在一个基本前提之上，即自然的环境可以使我们感到更轻松和放松。
放松和力度
放松和力度放松和力度是两个看似矛盾却又密不可分的概念。
在生活中，放松和力度是相辅相成的。
如果我们只追求力度而忽略了放松，那么很容易陷入压力过大、失调、焦虑等负面情绪。
而如果我们只放松不注重力度，则可能会导致追求目标不够积极、效率不高的情况。
在健康、学习、工作等方面，都需要我们在放松和力度之间找到平衡点。
那么，如何在放松和力度之间找到平衡点？首先，我们需要知道什么是放松。
放松是指舒缓身心的过程，让身体和心灵得到放松的机会，以便更好的进行下一步的工作或活动。
放松可以采取多种方式，如休息、冥想、瑜伽等，这些都能够缓解心理和生理上的压力和疲劳。
其次，我们还需要知道什么是力度。
力度是指积极追求目标的程度和效率。
在日常工作和学习中，力度可以体现为学习专注力、工作效率、团队协作等方面。
在追求自己的目标时，我们需要有足够的力度，才能够达到预期的效果。
那么如何找到放松和力度的平衡点？我们可以从以下几个方面来思考。
第一个方面，是给自己制定一个合理的计划。
我们可以根据自己的工作或学习计划，制定一份适合自己的时间表和目标。
在这个时间表中，既要留出足够的放松时间，也要具备足够的力度，确保能够及时完成工作或学习任务。
第二个方面，是注重身体和心理健康。
我们不仅需要在工作和学习中保持积极的态度，更需要注重身体和心理的健康。
在日常生活中，可以通过运动、音乐、阅读等方式来缓解压力和疲劳，在这些放松的时间中，我们可以调整心态，让自己更早能投入到下一步的工作或学习中。
第三个方面，是重视休息和沟通。
在工作和学习中，我们需要有恰当的休息时间。
可以定时离开工作岗位，和同事、朋友一起交流聊天，这样能够使自己得到放松，同时也可以加强和他人之间的交流和理解，更加有助于工作和学习的效率。
最后，我们需要在日常生活中注意自我调节和平衡。
我们需要学会在工作和学习中注重力度，同时也需要给自己留出足够的放松时间。
我们需要注意身体的感受，及时做好自我调节，保持身心的平衡。
九种放松技巧
九种放松技巧放松技巧是一种通过特定的方法来减轻压力、缓解紧张情绪的技巧。
这些技巧通常包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛、瑜伽、音乐放松等。
以下介绍九种常用的放松技巧，帮助您在紧张的生活中寻找一些轻松和宁静。
1. 深呼吸深呼吸是一种非常简单的放松技巧，可以帮助您在短时间内缓解紧张情绪。
当您感到紧张或不安时，可以尝试慢慢地吸气和呼气，将注意力集中在呼吸上。
深呼吸可以帮助您平静下来，并减轻身体的紧张感。
2. 冥想冥想是一种通过集中注意力来减轻压力的技巧。
您可以尝试在安静的环境中坐下来，专注于呼吸，或者尝试跟随冥想指导音频进行冥想。
冥想可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。
3. 渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种通过逐渐放松身体各个部位的肌肉来减轻压力的技巧。
您可以按照指导音频的指示，逐步放松身体的各个部位，包括头部、颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等。
渐进性肌肉松弛可以帮助您缓解身体的紧张感，减轻压力和疲劳。
4. 瑜伽瑜伽是一种融合了呼吸、运动和冥想的放松技巧。
通过练习瑜伽，您可以逐渐放松身体的各个部位，同时调节呼吸和情绪。
瑜伽可以帮助您提高身体柔韧性、平衡感和心理健康，缓解压力和焦虑感。
5. 音乐放松音乐放松是一种通过聆听特定的音乐来减轻压力的技巧。
这些音乐通常包括自然声音、轻音乐或冥想音乐等，可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。
6. 自我按摩自我按摩是一种通过按摩身体各个部位来缓解紧张情绪的技巧。
您可以按照指导音频的指示，按摩身体的各个部位，包括头部、颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等。
自我按摩可以帮助您缓解身体的紧张感和疲劳感，提高身心的舒适度。
7. 想象放松场景想象放松场景是一种通过想象自己身处一个安静、舒适、放松的场景中来减轻压力的技巧。
您可以想象自己身处一个安静的沙滩、美丽的花园、清新的山水之间等场景中，感受身心的平静和放松。
想象放松场景可以帮助您转移注意力，缓解紧张情绪。
8. 身体运动身体运动是一种通过运动来释放压力的技巧。
按摩放松解压操作方法
按摩放松解压操作方法
按摩放松解压主要包括以下几个步骤：
1. 准备工作：确保按摩环境安静舒适，选择柔软的床垫或按摩椅，并准备好按摩油或乳液。
2. 深呼吸放松：帮助自己进入放松状态，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复几次。
3. 温热按摩油：将按摩油或乳液倒在手掌中，用搓热的方式使其温热，再均匀地涂抹在按摩区域上。
4. 基本按摩动作：使用手掌、指尖、拇指等部位进行按摩，可以采用揉捏、推拿、轻柔拍打等动作，以柔和而有力的方式进行按摩。
5. 掌握力度：力度要适中，根据受按摩者的感受进行调整，不要过轻或过重。
6. 按摩的部位：按摩可以从头部开始逐渐向下进行，按摩头部、颈部、肩部、背部、臂部、腿部等主要部位。
7. 持续时间：按摩每个部位的时间应适中，根据受按摩者的感受进行调整，一般每个部位按摩5-10分钟。
8. 结束按摩：最后用柔和的手法进行舒缓的揉捏，帮助肌肉恢复，然后让受按摩者在静音的环境中休息片刻。
需要注意的是，按摩师应该根据受按摩者的需求和身体状况进行调整，并尽可能使用正确的按摩手法，以避免伤害。
如果受按摩者有疾病或特殊情况，应请教专业按摩师或医生的建议。
你最擅长的能松懈技巧是什么？
你最擅长的能松懈技巧是什么？一、呼吸法呼吸是人类生命的基本需求，也是最自然、最简单的放松方式之一。
通过深呼吸可以放松身心，减轻压力和焦虑感。
当你感到紧张或不适时，尝试以下呼吸法：1. 腹式呼吸：坐下或躺下，慢慢吸气，使腹部慢慢鼓起，然后再慢慢呼气，使腹部缩回。
重复数次，感受身体慢慢松弛。
2. 深呼吸冥想：闭上眼睛，专注于呼吸的感觉，深吸一口气并慢慢呼出。
在呼气的过程中，将注意力集中在呼出的气体上，想象自己随着气体的流动放松身体。
二、身体放松法身体放松法可以帮助解除紧张和疲劳。
以下是一些简单的身体放松技巧：1. 深层放松：躺下，从头到脚逐渐感受身体各部位的放松，再逆序给每个部位发出松弛的指令。
例如，从脚部开始，告诉自己“我的脚部完全放松”，然后逐渐向上，直到头部。
这有助于全身放松。
2. 按摩：使用指尖轻轻按摩手指、手腕、头皮或任何感到紧绷的部位。
按摩可以促进血液循环，放松紧张肌肉。
3. 瑜伽：通过瑜伽练习，可以增强身体柔韧性和平衡力，同时放松紧张的身心。
尝试几个简单的瑜伽体式，如下犬式、树式和脊柱侧弯式。
三、心理放松法心理放松法可以帮助我们摆脱负面情绪和思维，带来内心的平静与放松。
以下是几种心理放松技巧：1. 正念练习：正念练习通过觉察当前的感受、想法和情绪，帮助我们放松身心。
通过观察而非批判地接受自己内在的体验，我们能够更好地应对压力和焦虑。
2. 想象放松：想象自己正在一个安静、舒适的地方，如海滩或森林。
闭上眼睛，尽可能地感受到周围的景色、气味和声音。
这种想象可以帮助你远离现实世界的压力，带来内心的平静和放松。
3. 慢动作思维：当你感到紧张或思绪混乱时，尝试放慢思维的速度。
有意识地减慢你的思考过程，让自己有更多的时间来处理事情，减轻压力的感受。
四、自我疗愈法自我疗愈是一种通过积极的自我关怀和心理调节来促进身心健康的方法。
以下是几种自我疗愈技巧：1. 自我关怀：学会对自己温柔与慈爱，关注自身的需求和情感。
学会放松和释放压力
学会放松和释放压力压力是现代社会给予我们的一份“礼物”。
无论是学业上的压力，工作上的压力，还是家庭生活中的压力，都让我们不堪重负。
然而，长期紧张和焦虑的状态会对身心健康造成负面影响。
因此，学会放松和释放压力是非常必要的。
首先，我们可以通过体育运动来放松身心。
体育运动不仅可以消耗体内的压力，还可以提高身体的循环系统，增强免疫力。
有研究表明，经常进行中等强度的运动，如慢跑、游泳和瑜伽等，可以释放大量的内啡肽和内多巴胺，使人们获得愉悦感和轻松感。
另外，与他人一起进行体育运动，还可以增强社交关系，减轻孤独感。
此外，学会深呼吸和冥想也是缓解压力的有效方法。
当我们感到压力时，我们往往呼吸急促，心跳加快。
通过深呼吸，我们可以缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，平稳地调整身体的节奏。
与此同时，冥想可以帮助我们清空思绪，使我们更好地集中注意力，从而减少焦虑和压力。
可以在每天的早晨或晚上挤出几分钟，找一个安静的地方静坐，专注于呼吸和感受自己的身体和心灵。
美好的音乐也是释放压力的良药。
音乐有很大的力量可以调整我们的情绪。
当我们感到沮丧或疲惫时，可以选择一些轻柔的爵士乐或古典音乐来放松身心。
此外，学会弹奏乐器或学习唱歌也是一种很好的方式来释放压力。
音乐可以让我们的思维放松，心情愉悦。
放松和释放压力还可以通过一些艺术活动来实现。
绘画、书法、剪纸和手工制作等活动可以让我们的思维与艺术沟通，将焦虑和压力转化为艺术创作的力量。
此外，阅读也是一种非常好的放松和释放压力的方式。
通过阅读，我们可以进入一个完全不同的世界，和书中的人物一起经历冒险，从而暂时忘记现实中的压力和烦恼。
最后，学会与他人分享和沟通也是缓解压力的关键。
在亲密的朋友或家人面前，我们可以倾诉内心的烦恼和困惑，获得支持和理解。
与他人分享自己的压力可以减轻我们的负担，并找到解决问题的方案。
此外，帮助他人也可以帮助我们将注意力从自己的问题中转移出去，从而减少压力和焦虑。
学会放松和释放压力是每个人都需要掌握的技能。
如何正确进行放松训练
如何正确进行放松训练放松训练在现代社会中变得越来越重要，因为人们经常承受着压力和焦虑。
通过正确的放松训练，我们可以缓解身心压力，提高工作和生活的质量。
本文将介绍一些有效的放松训练方法，以帮助读者更好地放松身心，恢复精力。
深呼吸练习：被广泛认可为放松身心的简单方法之一是深呼吸。
深呼吸可以帮助我们放松紧绷的肌肉，缓解焦虑和压力。
开始时，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
深吸一口气，感受空气充满肺部。
然后，缓慢呼出气息，尽量放松身体。
重复这个过程几次，你会感到焦虑和压力得到了缓解。
温水泡脚：温水泡脚是一个简单而有效的放松训练方法。
它可以通过刺激脚底的反射区来放松整个身体。
在一个舒适的温水盆中，加入适量的温水，让脚完全浸泡其中。
慢慢地按摩脚底，同时享受温水的舒适感。
这个方法可以缓解疲劳、改善睡眠质量，促进身体放松。
渐进性肌肉松弛法：渐进性肌肉松弛是一种通过有意识地放松和紧张肌肉来增强身体放松的技巧。
找一个安静的地方，躺下来，闭上眼睛。
从脚开始，有意识地将肌肉紧绷几秒钟，然后缓慢地松弛，感受肌肉的放松。
然后逐渐将这个过程延伸到身体其他部位，如小腿、大腿、腹部、手臂等。
通过渐进性肌肉松弛法，我们可以逐渐放松整个身体，达到深度放松的状态。
冥想：冥想是一种通过集中注意力来放松身心的方法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
呼吸平稳地坐着，将注意力集中在呼吸上。
当你注意到思绪开始游荡时，不要过于固执地摆脱它们，只需观察并让它们自然离开。
通过冥想，我们可以改善专注力，降低焦虑和压力水平。
音乐疗法：音乐疗法是一种通过欣赏音乐来放松身心的方法。
选择一些舒缓的音乐，找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛。
专注于音乐，让它的旋律和节奏渗透到你的心灵深处。
音乐可以帮助我们放松和恢复精力，同时提供一种愉悦的感觉。
总结：放松训练对于缓解现代社会中的压力和焦虑非常重要。
通过深呼吸、温水泡脚、渐进性肌肉松弛法、冥想和音乐疗法等方法，我们可以有效地放松身心，提高生活质量。
身心放松做一些放松的活动舒缓压力
身心放松做一些放松的活动舒缓压力生活中的压力是无处不在的，无论是工作还是学习，都可能给我们带来巨大的精神和身体负担。
为了远离压力的困扰，我们需要积极采取一些放松的活动来舒缓压力，让身心得到放松和恢复。
本文将为您介绍几种身心放松的活动，帮助您减轻压力，享受生活。
1. 运动与锻炼运动是一种非常有效的身心放松活动。
无论是跑步、游泳、瑜伽还是举重，运动都可以促进身体释放紧张和精力。
通过运动，身体释放出的多巴胺等神经递质可以改善情绪，帮助恢复放松状态。
此外，定期参加运动锻炼还可以增强身体的机能和免疫力，改善睡眠质量和调节自律神经系统，从而更好地应对压力。
2. 冥想和呼吸训练冥想和呼吸训练是一种古老而有效的放松身心的方法。
深呼吸可以将我们的焦虑和压力转移至呼吸过程中，从而放松大脑和身体。
冥想则可以帮助我们集中注意力，舒缓情绪，增强专注力和内心宁静感。
通过每天安排一些时间进行冥想和呼吸训练，我们可以缓解压力，平静思绪，提高自我调节的能力。
3. 艺术创作和手工艺艺术创作和手工艺是一种充满创造力和乐趣的放松活动。
绘画、雕塑、写作、音乐制作等艺术形式可以帮助我们表达内心的情感，释放我们的烦恼和压力，并且提升自我满足感和自信心。
手工艺如织毛衣、编制手串等则可以帮助我们集中注意力，沉浸于细致而有趣的工作中，从而减轻压力和焦虑情绪。
4. 自我按摩和SPA自我按摩和SPA是一种直接放松肌肉和神经的方式。
通过按摩身体的特定部位，如头部、脚部、颈部等，我们可以促进血液循环，舒缓紧张的肌肉，减轻压力和疲劳感。
在家中，您可以使用按摩球、按摩器或手动按摩的方式进行自我按摩，也可以在温泉浴场或SPA中心享受专业按摩和护理，放松身心。
5. 与家人和朋友交流与家人和朋友交流是一种非常重要的身心放松活动。
与亲人分享自己的情感和需求，听取他人的意见和建议，可以缓解我们在生活中的压力。
在朋友中找到共同的兴趣爱好，一起参加聚会和活动，可以充实生活，舒缓压力，并且增加社交支持和情感互动。
提高减压放松能力的技巧
提高减压放松能力的技巧
哎呀，说起减压放松，这事儿可真不是闹着玩儿的。
现在生活节奏快得跟啥似的，大家都像上了发条似的忙个不停，所以找些技巧来提高减压放松能力，那可真是雪中送炭啊！
首先啊，咱们得学会“慢下来”。
你看那陕西的老乡们，常常说“慢慢来，别着急”，这话儿真是说到心坎儿里去了。
别总把自己逼得太紧，有时候放慢脚步，欣赏一下沿途的风景，心情自然就会好起来。
再来说说“找乐子”。
四川的朋友们都懂得，生活中处处都有乐趣，关键是要有一双发现乐趣的眼睛。
跟朋友们开个玩笑，看场喜剧电影，或者就是简单地吃顿火锅，都能让人心里乐开了花。
还有啊，别忘了“运动运动”。
这可不是说瞎话，运动真的是个好东西。
无论是跑步、游泳还是打个羽毛球，都能让身体的疲惫一扫而光，心情也会跟着好起来。
当然啦，有时候咱们也得学会“放空自己”。
就像那些高僧大德一样，坐禅冥想，让自己的心灵得到真正的放松。
哪怕就是静静地坐在窗前，看看外面的风景，听听鸟儿的叫声，也能让人心旷神怡。
最后啊，我想说的是，减压放松这事儿，其实就是要找到适合自己的方式。
每个人的生活经历、性格特点都不一样，所以减压放松的方法也会有所不同。
关键是要多尝试、多探索，找到那个能让自己真正放松下来的方式。
所以啊，大家别总把自己绷得太紧，学会放松、享受生活，这才是最重要的。
就像那句老话说的，“笑一笑，十年少”，咱们都要学会笑对生活，把压力当成前进的动力，让生活更加精彩！。
情人节养生按摩技巧为爱人送去放松和舒缓
情人节养生按摩技巧为爱人送去放松和舒缓情人节是一个表达爱意的特殊日子，人们总是希望能够给予对方最好的呵护和关爱。
除了传统的礼物，情人节养生按摩也是一个温馨浪漫的选择。
通过一些简单的技巧，你可以为你的爱人送去放松和舒缓，让他们感受到你的深情厚意。
按摩是一种古老而有效的养生方式，可以促进血液循环，缓解疲劳，舒缓身心。
以下是一些情人节养生按摩技巧，希望能帮助你给爱人带来愉悦的体验。
1. 热身环节在开始按摩前，你需要为你的爱人做一些简单的热身运动。
这可以帮助放松肌肉和关节，并使身体更容易接受按摩。
你可以引导他们做一些伸展运动，如转动头部、转动手腕和脚踝等。
还可以用温暖的毛巾轻轻擦拭全身，让肌肤感受温暖和舒适。
2. 肩颈按摩肩颈是人们常常疲劳和紧张的部位，因此肩颈按摩是情人节养生按摩的重点之一。
让你的爱人坐在舒适的椅子上，你可以站在他们后面，用双手轻轻揉捏他们的肩颈部位。
以顺时针方向进行揉捏，并逐渐加大力度。
你还可以用拇指和食指轻按肌肉紧张的地方，以缓解紧张感。
3. 脚底按摩脚底是人体上与各个器官相连的重要穴位。
按摩脚底可以促进全身的血液循环和代谢，缓解压力。
你可以为你的爱人准备一个温水浸泡的足盆，再加上一些舒缓的精油。
然后用双手将脚底按摩，从脚跟到脚趾，每个穴位持续按摩数分钟。
这样的足底按摩不仅可以帮助舒缓，还可以提高睡眠质量。
4. 腿部拉伸按摩长时间坐在办公桌前或站立工作后，腿部往往会感到疲劳和酸痛。
在情人节养生按摩中，为你的爱人进行腿部拉伸按摩可以帮助他们放松腿肌肉和舒缓不适。
你可以让他们躺在床上，轻轻拉伸他们的腿部，同时用手掌按摩小腿和大腿肌肉，以放松肌肉紧张。
5. 头皮按摩头皮按摩是一种常用的放松技巧，可以增加头部的血液循环，缓解压力和焦虑。
你可以让你的爱人坐在椅子上，轻轻用指尖按摩他们的头皮，从前额开始，一直进行到后脑勺。
可以适当加入一些舒缓的精油，以增加放松效果。
同时，你还可以用手指撕拉头发，这样可以加深放松感。
浅谈钢琴演奏中力度的运用与放松
力和表现能力；通过韵律活动可以培养幼儿的节奏感；通过欣赏活动可以帮助幼儿提高音乐的理解能力和想像力，增加幼儿对钢琴学习的主动性和积极性。
其四，表演观摩.引发兴趣。
心理学家认为，儿童存在有受人期待和引人注意的需要等心理。
教师可依据教学和训练的进度，适时举办一些表演观摩活动及竞赛活动。
如:在儿童的生日聚会上表演，在节庆和客人来访时“露一手”;还可以用抽签形式弹奏音阶、琶音、和弦;举行视奏比赛或弹奏同一级别曲目的“擂台赛”，请家长参与观摩并评比打分等。
这样，让儿童建立起自尊心、自信心，享受成功的喜悦。
还可不定期地组织“考级观摩”、“分组观摩”、观看优秀录像等活动。
这类不同形式的、有趣的表演观摩交流活动，扩大了儿童的信息量，激励了儿童“比一比”的竞争意识，达到相互交流、取长补短的目的。
让他们既享受了演奏的乐趣，又训练了合作精神，从而引发儿童学琴的兴趣。
从家长的角度看要注意如下方面：家长的作用是不可忽视的,最主要的任务是在教师教学时注意听课,并且记下每一个要点,以便回到家时,根据教师的要求,一点一滴地帮助孩子去练习;家长在孩子上每一节课前,要有准备,应当阅读基本的书籍,这样可以了解教学过程;还要准备向老师反映孩子在家的学习情况。
合理安排练琴时间。
要分散练琴时间，许多家长在安排孩子的练琴时间时,大多安排在晚上6—8点之间,其实这样的时间安排并不科学,科学的练琴时间就是要使练琴时间符合孩子的生理、心理活动规律。
孩子每次练琴时间20分钟左右为宜,如果能把孩子的练琴时间分散安排,每次20分钟,如早晨起来练20分钟,晚饭前后再各练20分钟,这样每次练得时间少,注意力易集中,每天练的次数多又便于巩固、记忆,孩子容易接受。
课后要及时练习、巩固。
上完钢琴课,要进行及时练习，这是孩子一周里收益最大的时候，第一次练琴,要善于利用这段时间才能使孩子在最短时间内收到最好的练琴效果。
因为刚上完钢琴课,老师在课上提出的要求,指出上周的不足以及新课讲解、示奏,孩子尚能记忆清楚。
心理放松训练的五大技巧 提升自我调节能力
心理放松训练的五大技巧提升自我调节能力心理放松是一种重要的技巧，它可以帮助我们解决焦虑、压力和其他负面情绪，提升自我调节能力。
下面将介绍心理放松训练的五大技巧，希望对大家有所帮助。
第一，深呼吸法。
深呼吸是一项简单而有效的放松技巧。
当我们感到焦虑或紧张时，我们的呼吸变得浅而短促。
通过深呼吸，我们可以缓解这些情绪并放松身心。
具体操作方法是找一个安静的环境，坐下来，闭上双眼，慢慢地吸气并数到四，然后再慢慢呼气并数到八。
重复这个过程几次，你会感到身心逐渐放松下来。
第二，渐进性肌肉松弛法。
渐进性肌肉松弛法是一种通过放松身体的肌肉来放松心理的技巧。
具体操作方法是找一个安静的地方坐下来，放松你的腿和手臂，然后专注地放松每个肌肉群。
开始先集中注意力放松腿部，然后是手臂、躯干和脖子，最后是面部肌肉。
通过这种逐步放松身体的方法，我们可以达到心理的放松状态。
第三，正念冥想。
正念冥想是一种通过专注当下的方式来减少焦虑和压力的技巧。
具体操作方法是找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，专注地感受你的呼吸和身体的感觉，不要去评判或思考。
如果注意力被其他思绪带走，温柔地将它们带回到呼吸上。
通过这种冥想，我们可以培养专注力和觉察力，从而提升自我调节的能力。
第四，想象冥想。
想象冥想是一种通过想象愉快的场景和图像来放松心理的技巧。
具体操作方法是找一个安静的地方坐下来，闭上双眼，开始想象一个你感到安静和放松的场景，可以是一个沙滩、一片森林或者是一个温泉。
用心感受这个场景的细节，想象自己在其中，并尽可能地让自己真实地感受到这种放松和愉悦。
通过这种想象，我们可以激发内在的放松反应，减轻焦虑和压力。
第五，身体运动。
身体运动是一种可以通过释放身体能量来放松心理的技巧。
无论是有氧运动还是伸展运动，都可以帮助我们通过流汗和肌肉舒展来释放压力和负面情绪。
根据自己的爱好和身体状况选择适合自己的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等等。
通过身体运动，我们可以有效地减少紧张情绪，提升身心的平衡和放松感。
按摩手法力度很关键讲解按摩手法用力技巧
按摩手法力度很关键讲解按摩手法用力技巧按摩手法的力度是进行按摩过程中非常关键的因素之一、正确的力度可以帮助舒缓疼痛、改善血液循环，促进身体的放松和舒适感。
然而，如果力度不正确，可能会导致疼痛、受伤或不适感。
因此，了解按摩手法的力度技巧是非常重要的。
首先要明确的是，不同人对按摩的力度有不同的需求和承受能力。
有些人喜欢力度较强的按摩，感受到较大的压力可以帮助放松肌肉；而有些人则喜欢力度较轻的按摩，更注重舒适感和放松身心。
因此，按摩师在按摩过程中需要根据客人的需求和反馈来调整力度。
在进行按摩时，按摩师可以分阶段地调整力度。
可以从较轻的力度开始，向客人征求反馈，并逐渐增加力度，直到达到客人的舒适程度为止。
此外，按摩师应该根据客人的个体特点和需求来调整力度，例如体型、年龄、健康状况、肌肉紧张度等。
另外，按摩师在进行按摩时，需要注意手法的运用。
以下是一些常见的按摩手法力度技巧：1.抚摩：用手掌或指尖轻轻触摸皮肤表面，以柔软的力度进行施压。
这个手法适用于舒缓和准备肌肉，也可以用于按摩敏感区域或骨骼突出的部位。
2.揉捏：用手指、手掌或拇指以揉搓的方式对肌肉进行按摩。
可以使用较强的力度，但要避免过度的压力。
揉捏手法可以帮助松解肌肉紧张和僵硬，并且促进血液循环。
3.按压：用手指、手掌或肘部以持续的压力进行按摩。
这个手法适用于较深层的组织，如筋膜或肌腱。
在进行按压时，按摩师应该根据客人的反馈来调整力度。
4.推拿：用手指、手掌或掌根以推拿的方式对肌肉进行按摩。
可以使用较强的力度，但要避免过度的压力。
推拿手法适用于肌肉紧张和深层组织的松解。
此外，按摩时还可以结合其他手法和技巧，如轻拍、颤动、推滚等。
这些手法的力度也可以根据客人的需求和反馈来调整。
总而言之，按摩手法的力度是按摩过程中非常关键的因素。
正确的力度可以帮助促进放松和舒适感，改善身体状况。
按摩师在进行按摩时应根据客人的需求和反馈，以及个体特点来调整力度。
放松身体,减轻压力
放松身体，减轻压力对于成功人士而言，解除压力追求放松是生活中很重要的一部分。
正确有效的放松，会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快，使身体回复到自然、没有压力的状态。
下面就让我们开始放松身体的20个步骤：(1)用力握紧左手，直到手的各个指关节变白。
然后，再慢慢放松左手，让手部的肌肉感觉松弛。
(2)弯曲左臂，让肱二头肌突出，越用力越好。
然后尽量放松左臂，最后让手臂完全放松。
(3)用放松左手的方式来松弛右手。
(4)用同样的方式放松右臂的肱二头肌。
(5)弯曲左脚的脚趾，拉紧左脚的肌肉，直到感觉到紧到不能再紧时，再开始放松。
(6)将左脚面向上抬，用足踝的弯曲帮助拉紧左小腿的肌肉，等感觉到腿后肌肉非常紧张时，慢慢放松。
(7)将左腿伸直，连脚尖也一起伸直，直到感觉大腿前面的肌肉紧绷大腿跟部。
(8)放松右脚。
(9)放松右小腿。
(10)放松右大腿。
(11)紧缩臂部的肌肉将自己上身向上提升，大约在上身高一寸左右的时候，再开始放松。
(12)收紧腹部的肌肉，尽可能将小腹的肌肉向内紧缩，然后再放松到最大限度。
(13)绷紧胸部，先深吸一口气，然后屏住呼吸，这段时间持续越久越好，然后再呼气放松胸部。
(14)把两肩向后用力，接着向前用力内缩，然后耸肩。
越高越好。
头部保持不动，然后双肩放松。
(15)绷紧背部肌肉，伸长上身，把自己撑高。
随后放松肌肉。
(16)接着是颈部肌肉。
尽量向前压低头部。
拉紧后颈的肌肉。
然后再抬高头部向后仰，绷紧前颈的肌肉，然后左右转转头部，放松肌肉。
(17)上下移动眉毛，带动眉毛周围的肌肉运动，接着放松肌肉。
(18)闭紧眼睛，保持紧闭，最后放松。
(19)上下左右移动下颚，然后磨牙齿，皱鼻子，大笑尽量露出所有牙齿，随后让脸部的所有肌肉放松。
(20)将舌头向前伸长，再将舌头尽力顶住上颚及下颚，然后回到口腔中放松。
浅谈京胡的“放松”与“力度”的关系
浅谈京胡的“放松”与“力度”的关系很多人被“放松”所误导。
按弦要放松，运弓也要放松，这绝对没有错。
但“放松”绝对不是要你不用力。
用了力，也绝不等于说你没”放松“，或“僵硬”了。
如何理解“放松”与“力度”的辩证关系（张素英，周志强对此有过相关阐述），并付之于实践，这需要极高悟性和动手能力。
这对每一个拉京胡的人来说，都是成长路上的“关键点”。
越过这个点，你的京胡就会有“质”的飞跃。
遗憾的是，业余当中，保守说，百分之90左右的人逾越不过这个“点”。
其原因是，业余练琴，往往操之过急。
“老师”说，全身要放松，两手也要放松，拉出来的东西要流畅，要美。
于是，就松松垮垮，拉出来的东西毫无“感染力”；老师说，拉京胡是非常讲究“力度”的，要有爆发力，要有“音头”。
于是，专门练“强弓”“重弓”，练“爆发力”。
这样练下去，非误入歧途不可。
放松与力度，以颇具代表性的“颤弓”为例。
颤弓频率快，颗粒感强。
《娄山关》前奏过门里有两个6，一低一高。
如果腕子完全放松（断腕子），肯定出不来应有的效果，产生的问题是，弓子完全失去控制，腕子摇晃幅度过大，出音含糊不匀，音立不住。
而且瞬间停不下来。
如果过分僵硬，小臂会联动，出音笨拙，死板。
正确的方法，既要放松，又要有一定的“紧张度”。
用腕子支撑，手掌联动。
幅度大小，取决于所需要的力度。
到了时值，要立刻停得住，收的干净。
不能拖泥带水。
运弓当中，没有绝对的放松，也没有绝对的紧张，这个“度”完全凭自己去揣摩，去实践，去掌握。
还有。
在实际伴奏过程中，“放松”与“紧张”，是相辅相成的，是随旋律，情感，气氛变化而变化的。
绝不是某一种“状态”一直到底的。
即使是正确的状态，那也不行。
为什么会把放松和力度扯到一块？这有点来由。
当时有一位资深的琴票网友发帖，关于拉琴要注意的问题：持琴要放松，松到别人可以随时抽走你的琴的状态，持弓也要放松。
按弦要放松，按弦仅仅是为了改变音高，运弓也要放松，越用力越不响。
等等。
我一看这不有点误导么？这种提法，忽视了一个重要因素，那就是，拉琴是动态的，而不是静止的。
健康养生如何正确进行身体放松与舒缓压力
健康养生如何正确进行身体放松与舒缓压力关键信息项：1、身体放松的方法深度呼吸练习瑜伽与伸展运动按摩与推拿温泉浴与桑拿2、舒缓压力的策略心理调适技巧时间管理方法兴趣爱好培养社交支持与互动3、健康生活方式的重要性合理饮食充足睡眠适度运动减少不良习惯11 身体放松的方法111 深度呼吸练习深度呼吸是一种简单而有效的身体放松技巧。
通过集中注意力，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，感受气息从身体中流出。
建议每天进行多次深度呼吸练习，每次持续 5 至 10 分钟。
112 瑜伽与伸展运动瑜伽中的各种体式和伸展动作有助于放松肌肉、增强柔韧性，并改善身体的姿势。
可以选择适合自己的瑜伽课程或在家中进行简单的伸展练习，如猫牛式、下犬式等。
113 按摩与推拿定期接受专业的按摩或推拿治疗，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。
自己也可以学习一些简单的自我按摩手法，如头部、颈部和肩部的按摩。
114 温泉浴与桑拿泡温泉浴或享受桑拿可以帮助身体排出毒素，放松身心。
但要注意控制时间和温度，避免对身体造成不适。
12 舒缓压力的策略121 心理调适技巧学会积极的自我对话，改变消极的思维模式。
采用冥想、正念等方法，让自己专注于当下，减少焦虑和担忧。
122 时间管理方法制定合理的计划，合理分配时间，避免任务堆积导致的压力。
学会优先处理重要紧急的事情，同时为自己留出休息和放松的时间。
123 兴趣爱好培养参与自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读、烹饪等，能够转移注意力，带来愉悦感和满足感，从而减轻压力。
124 社交支持与互动与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享彼此的感受和经历。
参加社交活动，扩大社交圈子，获得情感上的支持和鼓励。
13 健康生活方式的重要性131 合理饮食保持均衡的饮食，摄入富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。
避免过多摄入油腻、辛辣和刺激性食物。
132 充足睡眠每天保证足够的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，有助于恢复体力和精力，提高应对压力的能力。
学会适度放松和调整
学会适度放松和调整随着现代社会节奏的加快和工作生活的压力增加，很多人都感受到了心理和身体的不适。
学会适度放松和调整已经成为当今社会中一个重要的问题。
本文将探讨适度放松和调整的重要性，并提供一些实用的方法。
一、适度放松和调整的重要性适度放松和调整对于身心健康至关重要。
首先，适度放松可以减轻身体的紧张感和疲劳感。
长时间的工作和应对各种压力会让我们的身体处于紧张状态，适度放松可以降低我们的肌肉紧张度，缓解肌肉疼痛和酸痛感。
其次，适度放松可以促进思维的清晰和创造力的提升。
当我们过度紧张和焦虑时，思维容易变得混乱，难以集中注意力。
通过适度放松，我们可以让自己的思维得到恢复和调整，进而提高我们的思考能力和创造力。
最后，适度放松可以改善情绪和增强心理的平衡。
长期的工作和压力会让我们情绪低落和疲惫不堪，适度放松可以帮助我们调整情绪，恢复心理平衡，从而更好地应对生活中的各种挑战。
二、适度放松和调整的方法1. 身体放松法身体放松法是一种通过舒缓身体来达到放松目的的方法。
比如进行瑜伽、散步、做按摩等活动，都可以帮助我们放松身心。
此外，练习深呼吸也是一种简单有效的身体放松法。
深呼吸可以促进氧气的流动，缓解肌肉紧张和焦虑感。
2. 心理放松法心理放松法是一种通过调整心理状态来达到放松效果的方法。
比如，学会放空自己的大脑，摆脱杂念，专注于当下的事物，可以让我们更好地调整自己的情绪和思维。
此外，可以尝试一些冥想、听音乐或阅读等活动，来舒缓紧绷的情绪，让自己放松下来。
3. 社交放松法社交放松法是一种通过与他人交流和互动来放松的方法。
与亲友或者同事进行交流，分享自己的压力和烦恼，并获取一些建议和支持，可以帮助我们缓解压力和紧张感，调整自己的心态。
4. 兴趣爱好发展自己的兴趣爱好也是一种有效的放松和调整方式。
找到一些自己喜欢的活动，比如画画、听音乐、打球等，并为自己留出时间去从事这些活动，这样可以让我们身心放松，提升生活质量。
总结适度放松和调整在现代社会中至关重要。
培养中学生的身心放松与调节能力
培养中学生的身心放松与调节能力身心放松与调节能力是中学生综合素质培养中的重要内容之一。
在这个竞争激烈、学业繁重的时代，中学生承受着巨大的学习压力和心理负担。
因此，培养中学生的身心放松与调节能力显得尤为重要。
本文将从身体锻炼、休息调节、情绪管理三个方面探讨如何有效地培养中学生的身心放松与调节能力。
一、身体锻炼中学生通常要面对久坐的学习环境，缺乏体力消耗的机会。
适度的身体锻炼可以有效地缓解学习压力和焦虑情绪，增强身体素质。
为了培养中学生的身心放松与调节能力，学校应该加强体育课程的设置，同时提供多样化的体育运动项目，让学生们选择适合自己的运动方式。
此外，学校还可以开展丰富多彩的体育比赛和课外活动，鼓励学生积极参与，锻炼身体的同时培养合作精神和团队意识。
二、休息调节合理的休息调节对中学生身心健康至关重要。
中学生应该掌握科学的学习方法，避免过度用脑。
当感到疲惫时，应该及时休息，放松身心，调整状态。
学校可以在日程安排上适当增加休息时间，让中学生有足够的时间进行放松和休息。
同时，鼓励学生培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，提高精力和学习效率。
三、情绪管理中学生的情绪波动较大，加之学习压力和人际关系等方面的困扰，容易导致情绪问题。
因此，培养中学生的情绪管理能力至关重要。
学校应该进行情绪管理的指导，教育学生学会正确处理情绪，避免受情绪影响行为失控。
同时，学校可以开设心理辅导课程，让学生了解和学习一些情绪管理的方法和技巧。
此外，学校还可以组织一些活动，让学生通过参与体验和互动交流来舒缓情绪，减轻压力。
综上所述，培养中学生的身心放松与调节能力是一项重要的任务。
通过加强身体锻炼、合理休息调节和情绪管理等方面的培养，学校可以帮助中学生提升身心健康水平，提高学习效率，更好地适应和应对学习和生活中的各种挑战。
目前，只有少数学校对中学生的身心放松与调节能力进行系统培养，对于这个问题的重视与实际需求还存在一定的差距。
因此，进一步加强中学生身心健康教育的重要性和紧迫性，完善相关的培养机制，切实提高中学生的身心放松与调节能力，已成为亟待解决的问题。
怎样有效减轻压力和放松身心
怎样有效减轻压力和放松身心在现代社会中，压力已经成为人们生活中普遍存在的问题。
无论是工作压力、学业压力还是人际关系压力，都会给人们的身心带来巨大的负担。
为了有效减轻压力和放松身心，以下是一些具体的步骤和方法：1. 寻找适合自己的放松方式找到适合自己的放松方式是减轻压力和放松身心的第一步。
不同的人有不同的兴趣爱好和偏好，因此放松方式也会因人而异。
有的人喜欢运动，如跑步、瑜伽等；有的人喜欢听音乐、看电影或阅读书籍；还有的人喜欢与朋友一起聚会。
了解自己的兴趣和需求，找到并坚持适合自己的放松方式能够帮助我们更好地减轻压力和调整心态。
2. 建立合理的时间管理压力常常来自于时间的紧迫和不能有效利用时间。
因此，建立合理的时间管理是减轻压力的重要步骤之一。
可以尝试制定一份详细的时间表，列出每天的任务和计划，合理安排自己的工作和生活。
在时间表中留出一些闲暇时间，以便做一些自己喜欢的事情或放松身心，如散步、看电视等。
通过合理规划时间，我们能够更好地完成任务，减轻压力，并给自己一些休息的时间。
3. 进行身体锻炼身体锻炼是减轻压力和放松身心的重要途径之一。
运动能够释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以使我们感到愉悦和放松。
可以选择一些适合自己的体育活动，如慢跑、游泳、打球等。
每周坚持进行一定量的身体锻炼，不仅能够减轻压力和焦虑，还有助于增强体质，提高身体健康水平。
4. 培养良好的睡眠习惯睡眠是恢复身体和放松心灵的重要环节。
良好的睡眠习惯能够增加精力、改善注意力和增强情绪稳定性。
为了培养良好的睡眠习惯，可以尝试遵循固定的睡眠时间，保持舒适的睡眠环境，避免在睡前过度使用电子设备以及控制饮食和饮水。
如果有困难入睡，可以尝试听一些轻柔的音乐或进行呼吸放松练习。
良好的睡眠质量有助于减轻压力和恢复体力，使人精神焕发。
5. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是减轻压力和放松身心的有效方法之一。
兴趣爱好可以让我们沉浸其中，忘记忧愁和烦恼。
可以尝试学习一门乐器、绘画或学习一种手工艺等，通过充实自己的生活，减轻心理负担。
《放松和力度———王安忆》—阅读题答案
《放松和力度———王安忆》—阅读题答案放松和力度王安忆①学琴时，最大最致命的毛病是，力度上不去。
因此，声音立不起来。
拉的是大提琴，发出的声音却与大提琴相去甚远，是一种什么也不是的声音，这实在有点可悲。
我怨自己身体太弱，力气太小，而老师却说：没有能量是由于不放松。
②老师说，要将全身的力全蓄聚到肩膀，由肩膀传到大臂，由大臂传到小臂，由小臂传到手腕，再由手腕传到握弓的手指，最终，能量落在了弦上。
要使能量顺当地传达到终点，需要要放松，任何一个部位任何微小的焦灼，都会抵消这能量，阻碍这能量直达目的地。
这放松的感觉很不好找，老师教也教不会，看也看不见，只能靠自己去琢磨，去体会，去悟。
有时候，自以为放松了，实那么却焦灼得要命；有时候，正糊里糊涂，突然拉出一个真正的大提琴声音，老师说：放松了。
而一得意，一留意，那放松的感觉却溜走了，再也找不着。
来无影，去无踪，真正成了仙踪。
③我苦苦地寻了几年，也未找到它并留住它，因此那力度始终也上不去。
声音始终立不起来。
我的大提琴，究竟也没有奏响。
看来，这把琴命定不属于我。
我在那弦上费了偌大的心血，算是竹篮子打水一场空，到头来只懂了一个可望而不可即的道理力度来自放松。
④写了几年小说，慢慢发觉，这个拉琴的道理好像可运用在我的创作上。
⑤要将这宏大的世界和生活所给的感受，蓄聚到心里，由心里传到笔尖，最终变成小说，这从生活到心，再从心到笔的路途，应当是通畅的，少障碍的。
我以为，也不能焦灼，要放松。
⑥生活中，切莫牢记自己是作家，端起作家的姿态，皱紧眉头，瞪大眼睛，牢牢地看定生活，一心想看出什么神秘，什么真谛。
〔恰在用心全都看生活时，生活从身边湍湍地流了过去，连些水声都没在耳边留住〕。
莫记自己是作家，莫以写小说为己任，只是像一个常人似的仔细地、放松地、热忱地生活；吃喝、工作、劳动、恋爱、交朋结友等等。
自然会悟出一些意思来，虽不是真谛，也不是神秘，可总会给人一点启示。
好比，生活是汪洋大海，要去捞它，用碗，用瓢，用盆，用缸，终能得水几多？应当变成一条鱼，游入水中，逍遥自在，整个大海便都获得了。
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这句话写出了一个放之四海而皆准的道理。文 中作者学琴，越是刻意追求放松的状态，那种感觉 反倒时时溜走，创作亦然。所以，很多事应该追求 自然，不可刻意为之。在生活中，过度的关注反会 使自己落得邯郸学步的下场，无心插柳反而往往给 人惊喜。在体育比赛中过度的渴望，胜利常常化为 泪水，用人单位也大多反感面试中的刻意雕琢的回 答。这一点与放松和力度的道理不谋而合。我认为， 在人生的旅途中，过分追求结果反而失去结果本身 的意义，汲汲于某种追求反不如随性自然的生活， 像作者所说那样放松、平和，或许才会得自然，往往结果是相反的。 正如作者学琴，越想找到放松的感觉，越找不到 这感觉。正是因为刻意追求放松之感，所以全身 才会紧张万分，还不如顺其自然，让力度自然传 递。我懂得了事情不可刻意追求，顺其自然便可 达到目的。龙应台是一个流露真情的作家，她笔 下对孩子们的描写是她爱的自然流露，她不是刻 意地为写爱而写爱，而是顺其自然地把爱融于对 生活的描写，这样的情才真，才感人。所以事情 不可刻意追求，顺其自然便可成功。（刘裕）
2+1+4+3
结合文章内容理解文句意思（2分）
（要求举例，理解正确。学琴声音不立）
自己一句话感悟（1分）
联系实际阐释感悟（4分）
（举例要恰当。区分专心学习与刻意追求）
语言表达（3分）
• 第一问：
作者的意思是：文学创作中，越是想从 生活中看出什么奥秘、什么真谛，生活越是 容易从身边溜走；越是想要告诉人们一个哲 理、达到一种社会效果、追求一种风格，就 越是会妨碍心中情感的表达，甚至有可能表 达出面目全非的东西。相反，如果放松下来， 自然地融入生活感悟生活；创作时不必多想， 灵感自然地流于笔端，那么就能够写出真正 好的作品。
作者说：越是刻意追求，越是达不到，我认为 她的意思是：人要以自然之心对待自己想追求的事 物才能取得成功。作者学琴时十分紧张，刻意追求 力度，导致身体不放松，分散了力量，最终失败。 但她写作时不可以追求总结真谛和文章结构，使她 取得了成功。生活中还有许多这样的例子。围棋大 师吴清源在日本下棋时，他的棋艺不是最高超的， 但是却屡战屡胜，原因就是他在每次下棋都以忘我、 淡然的心态去参加比赛。而东施效颦遭人嘲笑，就 是因为她刻意追求美的姿态，不自然，不真实。由 此可见，我们要以自然之心对待所追求的事物才能 成功。 （祖雅琪）
参考答案：
为了揭示“力度来自放松”的 道理，点明题旨（1分）。同时以拉
琴作比，引出下文（1分），说明文
学创作也需要通过放松达到一定的 力度（1分）。
（2）解释第⑦段中“心湖蓄满了，该 从笔尖流出来了”这个语句的含义？
参考答案： 内心积蓄（1分）了丰富的对 生活的感悟（1分），就要用笔表 达出来了（1分）。
？
我觉得这句话很有道理。作者在文中写自 己学琴，越是追求放松，越是不能达到理想的 状态。我们应该如文中所说做一条鱼，游入水 中，便拥有了大海。生活中做事也应如此，太 刻意，太急于求成，反而会忽略很多细节而失 败；而放松后，心态平和，做事自然，可能会 冷静，更容易成功。就像做题，思路阻塞却还 苦苦思索，往往徒劳无功，不如出去放松一下， 或许回来后就能活了思路，有助于解决问题， 最后得到答案。其实写文章、学弹琴等等都是 如此，所以，我认为不要刻意追求，放松得去 做事很重要。
放松和力度
王安忆
15．下列对文章的理解，正确的两项是 （4分） C E
A．这篇文章写了作者学习大提琴的体会和进行 小说创作的感悟。题目阐释了放松和力度之间 的玄妙关系。 B．苦苦学习了几年的大提琴“到底也没有奏 响”，作者借此表达了对生活中许多事情“命 定不属于自己”的无奈和伤感。 D．文章强调作家应该“像一个常人似的认真地、 放松地、热情地生活”，意在号召作家要多深 入生活实际，不要高高在上。
文中作者认为在写作时，越是纠结文章风格、 效果、哲理，越是会阻碍情感自然的流露，达不到 当初想要的模样。我认为我们在做事时应讲究适当 放松的状态，追求自然的效果，过分紧张反而达不 到自己想要的理想状态。古人说“无心插柳柳成 阴”，画国画也是这个道理。写意国画重在描画出 花鸟鱼虫自然的情态，山川草木和谐的景观，过分 纠结于用色和写实，反复刻意勾画，反而达不到中 国画自然而富有意趣的境界。在阳光午后，细致研 墨观察，享受这一过程，而不是为了画而画。随心 运笔，放松心态，才能成就蕴含自己理解的自然画 作。所以在做事时要放松心态，用心体会，才能 “顺其自然”。 （王婧桥）
正如文中作者在写作中体察的感悟，有时可以的去 思考作品的风格形式，抑或是追求某个境界，往往会妨 碍心中真情实感的抒发，从而偏离了本心，反而达不到 自己追求的境界。我认为这句话启示我们只有最为真实、 自然，不事雕琢的流露，才能达到心驰神往的追求。昔 王羲之于兰亭宴饮时一挥而就的千古第一行书，赢得了 多少人的叹服，而此后他闭关描摹欲找回当日之高度与 境界，却已是不能。再看唐诗宋词中那华美精巧的锦句， 亦多是于花前月下瞬间闪现的灵感，不刻意为之，只是 真情的自然流露，而后百般思量却再难吟出惊人之语。 由此可见，刻意追求会使一腔真情于顾虑、雕琢中流失， 而达不到内心真正之所求。 （刘艾祎）
17．作者说“力度来自放松”，从⑥⑦段 看，对作家的创作而言，“放松”指的是 什么？请简要概括。
【参考答案】： 这句话中的“放松”指的是要自然 地（1分）融入生活（不是享受生活，1 分），感悟生活（1分）。要自然地抒发 （表达）心中的情感（2分）。 （注：照抄原文最多给1分）
作者说：“越是刻意地去追求， 越是达不到。”请结合文章内容 并联系实际，谈谈你对这句话的 理解和感悟。（不少于200字）
（1）从全文看，文章前三段写作者学 琴的经历和体会有什么作用？ 【审题】：
经历：苦苦追寻能立起来的声音， 但却不成功。
体会：明白“力度来自放松”的道理。
作用：形式角度、内容角度
☼ 文章中间内容作用的回答角度： 1、过渡 2、为下文铺垫 3、照应题目、前文、结尾 4、对比 5、类比 6、为了丰富文章的内容 7、更好的表达文章的主旨