关于军事训练伤的讨论

关于军事训练伤的讨论摘要：军事训练具有极强的针对性，高强度性和危险性，而一些官兵由于防护意识不强，对训练伤认识不够，容易导致训练伤的发生。

我们在进行军事训练时，应该积极预防运动损伤，进行科学锻炼。

预防的原则是综合性的，这在军事训练中非常重要。

关键字：军事训练伤；防护意识；训练科学性。

身在军校，军事训练是我们学员义不容辞的必修课。

军事训练对于我们来说已经不同于地方大学体育活动的作用和意义。

首先它具有极强的针对性，即我们进行的军事训练活动与我们提高打赢本领所应具备的能力素质相对应，比如短距离冲刺跑对应于应对突发情况所需要的爆发力，长距离负重跑对应于长途奔袭所需要的耐力，仰卧起坐对应于与敌战斗所需要的核心力量等等。

其次它具有高强度性，即同一般的体育活动相比它具有更高的要求和强度，需要我们付出更多的努力和汗水。

最后它具有危险性，即军事训练可能对受训者自身造成伤害，带来安全上的隐患和威胁。

在这里我就想论述一下关于军事训练伤的问题。

一．军事训练伤的概念和分类军事训练是部队平时的中心任务，在实施训练过程中，一些官兵由于防护意识不强，对军事训练伤认识不够，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，容易导致训练伤的发生，不仅会影响正常的教学训练，严重的还会导致终身疾患。

军事训练伤主要分为三大类，即软组织损伤，骨损伤和器官损伤。

软组织损伤主要包括擦伤、挫伤、脱伤、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、腱炎及腱鞘炎、肌筋膜炎、滑膜炎。

软组织损伤在我们军校学员中十分常见，而据我所知绝大多数的软组织伤都集中在肩部，腰部和膝盖三个部位。

骨损伤主要包括骨折、关节脱位、关节扭伤。

骨损伤的发生绝大多数是因为意外受伤，极少是由于受训者先天性的骨质的缺陷。

器官损伤主要包括头、胸、腹内脏器以及眼、耳等的损伤。

器官损伤同样多发生于意外事故，同前两种损伤相比，它可能给受训者的生命安全造成威胁，具有高危险性。

二．军事训练伤的发生和影响因素（一）训练科目训练伤的发生与训练的强度、频率、难度都有直接关系，强度、频率、难度越高，训练伤的发生率越高。

训练科目太集中及安排不合理超过机体所能承受的最大限度为训练伤的致伤因素。

不同的科目发生不同的训练伤，如武装越野跑易致踝关节扭伤和膝盖损伤，格斗训练易致肩关节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产生胸颈部的外伤,长期大量仰卧起坐训练易导致腰肌损伤。

（二）训练环境和训练器材与装备场地是体能训练中必不可少的设施，训练场地是否符合要求对是否发生训练伤具有很重要的影响。

场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，地面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。

场地凹凸不平，有小碎石或杂物，沙坑没掘松或有小石子都易致扭伤或跌倒损伤，而过于柔软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝关节扭伤。

器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然，在没有指导的情况下进行训练，盲目模仿他人练习，易引起损伤。

器械维护不良或年久失修，表面粗糙或有裂痕，器械稳固性牢固性不强，放置位置不当都可能造成训练伤。

缺乏必要的防护用具，没有足够的保护存在，运动时的服装、鞋袜不符合运动要求等等训练装备方面的问题也可能构成隐患。

（三）训练部位训练伤发生的部位与主要受训部位相一致。

训练伤损伤部位见四肢，尤其好发于下肢, 如急性创伤性损伤与过劳性损伤。

通过研究发现，对于男性与女性来说，膝盖都是最易受伤的部位，尤以其前交叉韧带为最。

训练中，下肢承受的负荷最重，应力长期作用于下肢，增加了下肢受伤机会。

（四）心理和身体状况心理上的不适应会引发生理和精神状态的失调，人在精神紧张时，思想就会混乱，行动会变得迟缓，肌肉也会“僵硬”。

此时进行训练，运动损伤也就在所难免了。

因为此时的精神并不能集中到训练上来，精神分散必定导致失误的出现，意外的发生。

疲乏也容易导致运动损伤。

疲乏时，人的精神处在松散的状态，四肢软弱无力，血液中乳酸含量高，供氧能力下降，此时若再继续运动，体力不能跟上，技术动作变形，冒冷汗，神经反映速度减慢，易发生运动损伤，严重者会休克。

（五）技术动作错误技术动作错误是引起运动损伤的原因之一。

正确的技术动作是合理的，是符合人体活动姿势的要求的。

如果技术动作错误，容易使身体受到损伤。

在军事体能训练过程中，有些学员只要求自己完成动作或只要求自己有好的成绩，而不重视动作姿势是否正确。

在练习过程中没有充分地稳定肌肉力量群来完成动作，以致发生主动或被动肌群损伤。

也有学员因为长期错误的技术训练动作造成了身体某部位不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性，降低了组织的负荷能力，这就容易发生运动损伤。

如在跳远时，由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟腱上，久而久之就会造成单侧跟腱劳损变性，当受到外在较大的爆发力时，跟腱就会受到损伤。

（六）动作粗暴，违犯规则在体育比赛和体能训练过程中，都有相应的规则。

这些规则是为了保证运动员或学员在比赛和训练过程避免损伤的基本保障。

但并非每个学员都能正确理解和遵守规则。

因此，在比赛或训练中，对规则不完全理解，导致在运动中受到伤害，会既伤到自己又害到别人。

如在篮球比赛中，为了有好的表现，不惜做出推人、撞人、拉人等粗暴动作，致使别人受到创伤，同时自己也受到擦伤、扭伤等伤害。

（七）准备活动不足或带伤训练每项运动开始之前都要进行热身运动，也就是做准备活动。

准备活动的目的是使身体慢慢进入运动状态，为正式的教学训练内容做好准备。

但有些学员的准备活动不够充足，致使肌肉没有得到充分的舒展，韧带没有充分拉伸。

当进入正式教学训练内容时，由于负荷量增大，而人体的呼吸系统、循环系统、肌肉的承担负荷都还没有进入运动状态，就容易导致运动损伤。

如上篮球课时，准备活动不充分，韧带没有充分拉开，各大关节没有充分活动开，这时如果激烈拼抢，就会导致韧带拉伤、关节扭伤，出现扭腰、扭脚踝等。

再有就是带伤运动，有些队干部或学员认为一些小伤可以坚持训练，结果可能导致更严重的损伤。

一旦受伤，伤就存在，不管它是大是小。

伤的出现就是向身体提出警告，如果忽视它继续运动，受伤的地方就在强迫之下勉强运动，就会导致更严重的损伤，此时再加以重视，可能就为时已晚了。

如篮球课上，碰撞、扭伤是不可避免的。

有些学员在运动中不小心扭伤了脚，却对此没有引起足够的重视，继续运动，损伤的韧带被迫超负荷运转，结果发生韧带撕裂、断裂，追悔莫及。

带伤病坚持训练是件好事，但教员上课时要做到心中有数，在训练科目及运动量上，对带伤学员予以考虑。

（八）意外损伤意外是不可预见的，存在着一定的偶然性。

意外的损伤会让人有始料未及的感觉，但仔细看来，却也存在一定的必然性。

如不良的天气影响，气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤，潮湿高温可导致肌肉痉挛或虚脱，光线不足不仅影响视力，而且使兴奋性降低、反应迟钝等等，这些因素都可能导致意外损伤。

三．军事训练伤的预防和治疗我们在进行军事训练时，应该积极预防运动损伤，进行科学锻炼。

预防的原则是综合性的，这在军事训练中非常重要。

以下是预防军事训练伤的一些措施。

（一）训练管理加强科学性科学合理地安排军事训练是预防训练伤发生的重要环节之一。

科学制订训练计划和严密组织实施，不仅可以有效地克服训练中容易致伤的内外因素，而且能降低训练伤发生率，从而提高训练质量和效果。

合理安排，科学施训，认真学习部队条令条例以及相关的政策文件，按照训练大纲，合理安排训练科目，不搞急于求成，突击达标。

训练要做到精心策划，严密组织，按照先简后繁，先易后难，先弱后强，先小后大的渐进方式安排进度和强度，避免单一动作过度训练。

训练前应做热身活动10～15分钟，训练后应做放松活动。

训练中抓好训练指导，切实按动作要领进行练习，做到体力、技巧运动相结合，以尽量避免和减少训练伤。

（二）定期检修器材设备，科学选择训练环境建立每次训练前先严格检查场地和器械，后进行训练的制度，确保训练安全。

在训练中一般以选择平整的泥土砂石地为宜，并注意清除场地中的金属等障碍物，训练前检查训练器材是否完好无损如单双杠、独木桥等的牢固性与稳定性，受训人员着装、鞋的保护作用是否起效等，保持训练场地和器材的完好率达到100%。

（三）强化心理训练对全体参训人员进行心理健康测评，对心理素质做出一个综合的评定，做好相应的心理教育和心理疏导工作，讲清心理因素对训练的影响及保持心理稳定的方法，克服训练中的恐惧感和紧张感，减轻心理压力，增强自信心和主观能动性，加强心理适应性训练，提高训练的适应能力。

（四）注意运用正确的技术动作任何一个运动项目都有它特定的基本要求。

熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，增进体质，而且对预防运动损伤有着十分重要的作用。

因为，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成损伤的主要原因。

如在铅球训练，只是一心把球投出去，而不去想技术要领，在投掷中就很容易使肩、肘关节受损，如果想到了技术要领，全身协调用力把球掷出，不仅不会受伤，还能获得理想的成绩。

（五）做好热身放松活动在正式训练前，都应有适当的热身。

热身的内容要与训练内容接轨。

热身活动可以提高中枢神经的兴奋性，克服肌体活动的生理惰性，为正式训练打下好的基础。

热身时，我们应循序渐进，运动量以身体感到发热，微微出汗为宜。

在适当的热身后就可以在正式的内容中施展拳脚。

按摩可以通过刺激人体体表部位或穴位来提高或改善人体生理功能、消除疲劳和防治疾病。

因此，在运动后用按摩的方法放松，能使疲劳很快消除。

（六）注意饮食与睡眠合理的膳食有利于增强官兵的体质和训练后体力的迅速恢复。

训练前的一餐应以易消化的高糖低脂食物为主，训练后可适当进食高脂、高蛋白类食物。

出汗多时要适当补充水和盐分。

睡眠不足和过度疲劳往往会增加训练伤的发生率。

据报道，许多军事训练伤与此有关。

充足的睡眠，充沛的精力是减少训练伤必不可少的方面。

军事训练伤不仅会影响我们的正常的训练，还会影响大家的训练热情，如果出现大面积的训练伤的情况，则会对我军战斗力构成威胁。

因此，我们要防患于未然，在平时的训练和生活中多给自己提个醒，进行科学有效的军事训练，提升自身军事素质，踏实走好军旅人生路。