各种维生素每日摄入量
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儿童和青少年：16-18mg(约等于克的全脂奶粉）
成年男子：16-18mg（约等于克的全麦面包
成年女子：12-14mg（约等于克的全麦面包）
妇女妊娠期：(约等于克的乳酪）
妇女哺乳期：(约等于克的乳酪）
名称
维生素B3（烟碱酸）
每日建议摄取量
使用上限为35mg
儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）
成年女子：30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克）
名称
维生素C
每日建议摄取量
（使用上限为2000mg，大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C，也要多补充叶酸的摄取量）
儿童：455mg(约等于100克的橘子）
名称
维生素B1
每日建议用量（目前无使用上限）
婴儿：(约等于1克的牛奶）
儿童和青少年：约等于10-15克的牛奶）
成年男子：(约等于1-2个全麦的面包）
成年女子：（约等于1个全麦面包）
妇女妊娠和哺乳期：(约等于15克牛奶）
名称
维生素B2
每日建议用量
（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状
名称
维生素A
每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒
儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄
成年男子：5000IU（约等于100克的番茄加上100克的甘蓝
成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋
妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）
成年男子：(约等于克的牛肉）
成年女子：(约等于克的香菇）
妇女妊娠期：(约等于克的菠菜）
妇女哺乳期：(约等于克的鸡肉）
名称
生物素
每日建议摄取量
（目前无使用上限）
婴儿：10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄各100克）
儿童和青少年：20-30mcg(约等于100克的花生）
成年男子：30-100mcg(约等于鸡肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400克）
青少年：50-60mg(约等于橘子和西瓜各100克）
成年男子：60mg(约等于100克的草莓）
成年女子：60mg(约等于100克的菠菜）
妇女妊娠期：70mg(约等于100克的花椰菜）
妇女哺乳期：96mg(约等于100克的柠檬和萝卜）
名称
维生素D
每日建议摄取量
（使用上限为1000IU，长期大量服用会造成中毒）
成年男子：16-18mg(约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克）
成年女子：12-14mg(约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克）
妇女妊娠期：15mg(约等于一份100克的动物肝脏）
妇女哺乳期：17mg(约等于牛肉、鱼、鸡各100克）
名称
维生素B5（泛酸）
每日建议用量
（目前无使用上限）
5-10mg(约等于2克的猪肉）
名称
维生素B6
每日建议用量
（使用上限为60-80mg)
儿童：约等于5克的苹果）
青少年：约特等于2克的大头菜）
成年男子：(约等于克的猪肉）
成年女子：(约等于克的鸡肉)
妇女妊娠期：(约等于10克的蛋）
妇女哺乳期：(约等于克的牛肉）
名称
维生素B12
每日建议摄取量
（目前无使用上限。）
婴儿：(约等于100g的牛奶）
婴儿：300IU（约等于含维生素D牛奶1000克）
儿童：400IU
成年男子：400IU(约等于4克左右的鳕鱼肝油）
成年女子：400IU（约等于1000克的猪肝）
妇女妊娠和哺乳期：500IU（约等于克的比目鱼肝油）
名称
维生素E
每日建议摄取量
（使用上限为400IU，维生素E本身并无毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生素A
维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。
下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！
各种维生素的每日摄取量建议如下表：
儿童：约等于100克的牛奶及50克的肉）
青少年：(约等于牛奶100克，肉100克）
成年男子：(约等于50克以内的肉
成年子：(约等于50克以内的肉）
妇女妊娠和哺乳期：4mg(约等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝）
名称
叶酸
每日建议摄取量
使用上限为1mg
婴儿：(约等于克的橘子）
儿童和青少年：约等于克的鲑鱼）
婴儿：30IU（约等于600克的麦片，2000克的橘子、400克的青豆、400克的苹果、400克的香蕉）
成年男子：140-210IU（约等于100克的花生油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）
成年女子：140-210IU（约等于100克的椰子油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）
成年女子：65-80mcg(约等于600克猪肝、花椰菜500克、菠菜500克）
名称
维生素K
每日建议摄取量
（目前无使用上限）
婴儿：5-10mcg(约等于红萝卜、绿番茄各500克）
儿童：15-30mcg(约等于白菜500克、花椰菜500克）
青少年：45-65mcg(约等于白菜500克、绿番茄500克、红萝卜600克）
成年男子：65-80mcg(约等于青豆600克、熟番茄600克、白菜600克）
成年男子：16-18mg（约等于克的全麦面包
成年女子：12-14mg（约等于克的全麦面包）
妇女妊娠期：(约等于克的乳酪）
妇女哺乳期：(约等于克的乳酪）
名称
维生素B3（烟碱酸）
每日建议摄取量
使用上限为35mg
儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）
成年女子：30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克）
名称
维生素C
每日建议摄取量
（使用上限为2000mg，大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C，也要多补充叶酸的摄取量）
儿童：455mg(约等于100克的橘子）
名称
维生素B1
每日建议用量（目前无使用上限）
婴儿：(约等于1克的牛奶）
儿童和青少年：约等于10-15克的牛奶）
成年男子：(约等于1-2个全麦的面包）
成年女子：（约等于1个全麦面包）
妇女妊娠和哺乳期：(约等于15克牛奶）
名称
维生素B2
每日建议用量
（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状
名称
维生素A
每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒
儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄
成年男子：5000IU（约等于100克的番茄加上100克的甘蓝
成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋
妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）
成年男子：(约等于克的牛肉）
成年女子：(约等于克的香菇）
妇女妊娠期：(约等于克的菠菜）
妇女哺乳期：(约等于克的鸡肉）
名称
生物素
每日建议摄取量
（目前无使用上限）
婴儿：10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄各100克）
儿童和青少年：20-30mcg(约等于100克的花生）
成年男子：30-100mcg(约等于鸡肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400克）
青少年：50-60mg(约等于橘子和西瓜各100克）
成年男子：60mg(约等于100克的草莓）
成年女子：60mg(约等于100克的菠菜）
妇女妊娠期：70mg(约等于100克的花椰菜）
妇女哺乳期：96mg(约等于100克的柠檬和萝卜）
名称
维生素D
每日建议摄取量
（使用上限为1000IU，长期大量服用会造成中毒）
成年男子：16-18mg(约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克）
成年女子：12-14mg(约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克）
妇女妊娠期：15mg(约等于一份100克的动物肝脏）
妇女哺乳期：17mg(约等于牛肉、鱼、鸡各100克）
名称
维生素B5（泛酸）
每日建议用量
（目前无使用上限）
5-10mg(约等于2克的猪肉）
名称
维生素B6
每日建议用量
（使用上限为60-80mg)
儿童：约等于5克的苹果）
青少年：约特等于2克的大头菜）
成年男子：(约等于克的猪肉）
成年女子：(约等于克的鸡肉)
妇女妊娠期：(约等于10克的蛋）
妇女哺乳期：(约等于克的牛肉）
名称
维生素B12
每日建议摄取量
（目前无使用上限。）
婴儿：(约等于100g的牛奶）
婴儿：300IU（约等于含维生素D牛奶1000克）
儿童：400IU
成年男子：400IU(约等于4克左右的鳕鱼肝油）
成年女子：400IU（约等于1000克的猪肝）
妇女妊娠和哺乳期：500IU（约等于克的比目鱼肝油）
名称
维生素E
每日建议摄取量
（使用上限为400IU，维生素E本身并无毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生素A
维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。
下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！
各种维生素的每日摄取量建议如下表：
儿童：约等于100克的牛奶及50克的肉）
青少年：(约等于牛奶100克，肉100克）
成年男子：(约等于50克以内的肉
成年子：(约等于50克以内的肉）
妇女妊娠和哺乳期：4mg(约等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝）
名称
叶酸
每日建议摄取量
使用上限为1mg
婴儿：(约等于克的橘子）
儿童和青少年：约等于克的鲑鱼）
婴儿：30IU（约等于600克的麦片，2000克的橘子、400克的青豆、400克的苹果、400克的香蕉）
成年男子：140-210IU（约等于100克的花生油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）
成年女子：140-210IU（约等于100克的椰子油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）
成年女子：65-80mcg(约等于600克猪肝、花椰菜500克、菠菜500克）
名称
维生素K
每日建议摄取量
（目前无使用上限）
婴儿：5-10mcg(约等于红萝卜、绿番茄各500克）
儿童：15-30mcg(约等于白菜500克、花椰菜500克）
青少年：45-65mcg(约等于白菜500克、绿番茄500克、红萝卜600克）
成年男子：65-80mcg(约等于青豆600克、熟番茄600克、白菜600克）