人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种: 1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是 55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）： 6、维生素 A ： 成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 缺乏的危害：骨骼无法正常生长 富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 7、维生素 B1： 成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克 缺乏的危害：水肿、麻木 富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素 B2： 成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素 缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光 富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜 9、维生素 B3： 成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成. 富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪 10、维生素 B5： 成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸） 缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振， 富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
营养平衡保持人体每日所需的营养标准
营养平衡保持人体每日所需的营养标准健康的饮食是保持身体健康和活力的重要因素。
为了维持人体正常的生理功能，我们每天都需要摄取一定数量的营养物质。
本文将探讨人体每日所需的营养标准，并提供一些实用的饮食建议，以帮助大家保持营养平衡。
一、能量和宏量营养素需求人体每天需要摄取足够的能量来维持生命活动、工作和运动。
成年人一般需要摄取2000-2500千卡的能量，这个数量会因个体差异、性别、年龄、身体活动水平等因素而有所变化。
此外，还需要适量的宏量营养素，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
一般来说，按照体重建议摄入的蛋白质需要在每天0.8-1克/千克之间，碳水化合物占总能量的50-60%，脂肪占总能量的25-30%。
二、维生素和微量元素需求除了能量和宏量营养素，人体还需要一定量的维生素和微量元素来维持生理功能的正常运转。
维生素包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等，而微量元素包括铁、锌、钙、镁、碘等。
每个维生素和微量元素的需求量都有所不同，为了满足人体的需求，我们可以通过多样化的饮食来获取这些营养物质。
三、保持营养平衡的饮食建议1.多样化的膳食：根据中国营养学会的标准，我们应该每天摄入五大类食物，即谷物类、肉类和豆类、蔬菜类、水果类以及奶类和豆制品。
这样可以保证我们摄取到多种维生素、微量元素和膳食纤维。
2.合理搭配主食：主食应占饮食的一半以上，建议多食用粗细搭配的谷物，如糙米、全麦面包等，以保证获得足够的碳水化合物和膳食纤维。
3.均衡的蛋白质摄入：蛋白质是身体维持正常结构和功能所必需的，建议可以摄入一些动物蛋白和植物蛋白的混合食物，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。
4.蔬果的多样性：不同的蔬果提供了不同的维生素和微量元素，所以我们应该尽量多摄取各种不同颜色的蔬果，如红、黄、绿等，以确保获得多种维生素和抗氧化物质。
5.适量的脂肪摄入：脂肪是身体的重要能源来源，但也不能摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
每天营养摄入标准
每天营养摄入标准人体的正常生理功能和健康需要得到充足的营养供应。
每天的饮食摄入应该包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等营养元素。
根据不同年龄、性别和生活方式的需求，每天的营养摄入标准也会有所差异。
本文将详细介绍各个年龄段人群的营养需求和摄入标准。
一、婴幼儿阶段婴幼儿期是生长发育最为迅速的时期，对营养的需求量也最大。
以下是婴幼儿每天的营养摄入标准：1.能量：婴儿（0-6个月）每天能量摄入量为520-570千卡，幼儿（7-12个月）每天能量摄入量为700-820千卡。
2.蛋白质：婴儿每天蛋白质摄入量为9-11克，幼儿每天蛋白质摄入量为11-14克。
3.碳水化合物：婴儿每天碳水化合物摄入量为60-80克，幼儿每天碳水化合物摄入量为80-100克。
4.脂肪：婴幼儿每天脂肪摄入量约占总能量的30%。
5.维生素和矿物质：婴幼儿需要摄入适量的维生素D、铁、锌、钙等营养素，以促进骨骼生长和免疫系统发育。
二、儿童阶段儿童期是生长发育较快的阶段，营养摄入要求较高。
以下是儿童每天的营养摄入标准：1.能量：1-6岁每天能量摄入量为1350-1800千卡，7-12岁每天能量摄入量为1800-2200千卡。
2.蛋白质：1-3岁每天蛋白质摄入量为13-20克，4-8岁每天蛋白质摄入量为20-30克，9-13岁每天蛋白质摄入量为35-45克。
3.碳水化合物：1-3岁每天碳水化合物摄入量为130-170克，4-8岁每天碳水化合物摄入量为200-230克，9-13岁每天碳水化合物摄入量为280-320克。
4.脂肪：脂肪应该占到总能量的30-35%。
5.维生素和矿物质：儿童需要摄入适量的维生素A、维生素C、钙、铁等营养素，以促进骨骼和免疫系统的健康发育。
三、青少年阶段青少年期是人体生长发育的关键时期，对于营养的需求量较大，以下是青少年每天的营养摄入标准：1.能量：男性13-15岁每天能量摄入量为2300-2700千卡，女性13-15岁每天能量摄入量为2100-2400千卡；男性16-18岁每天能量摄入量为2800-3200千卡，女性16-18岁每天能量摄入量为2200-2700千卡。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。
首先，中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。
一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡，成年男性则约为2200-2600千卡。
而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。
其次，蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克，而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。
蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱，影响身体健康。
此外，脂肪是人体所需的重要营养素之一，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。
成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克，其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。
膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。
此外，碳水化合物是人体能量的主要来源，成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。
膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主，避免摄入过多的简单碳水化合物。
维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。
中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。
总的来说，中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的，它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。
因此，我们应该根据自身的实际情况，合理搭配膳食，保证各种营养素的充足摄入，以维持身体健康。
人体所需营养物质比例
人体所需营养物质比例
人体所需的营养物质涵盖了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。
这些营养物质的比例因个体差异、年龄、性别、生活方式等因素而有所不同。
以下是一般成人每日摄入的建议比例：
1.蛋白质：占总能量的10-35%
•主要用于维持和修复组织，促进生长发育。
•包括动物性蛋白（肉类、鱼类、奶制品）和植物性蛋白（豆类、谷物、坚果）。
2.碳水化合物：占总能量的45-65%
•作为主要能量来源，特别是对脑部功能至关重要。
•主要来自谷物、蔬菜、水果。
3.脂肪：占总能量的20-35%
•提供能量、维护细胞结构、吸收脂溶性维生素。
•包括不饱和脂肪（鱼类、坚果、橄榄油）和饱和脂肪（肉类、奶制品）。
4.维生素：
•包括脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素（C、B族维生素）。
•通过摄入各种蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源。
5.矿物质：
•包括钙、铁、镁、锌、钠、钾等。
•通过摄入奶制品、坚果、肉类、蔬菜等食物。
6.水：
•保持体内水分平衡，参与代谢和营养吸收。
•每天需要摄入约8杯水，但实际需求因个体差异、气候和运动水平而异。
这些比例是基于一般成年人的需要，具体的营养需求会因个体差异、生活阶段和健康状况而有所变化。
建议个体根据自身情况调整饮食结构，也可以咨询专业营养师的建议。
人体摄入热量营养学标准表
人体摄入热量营养学标准表
根据《中国居民膳食指南（2022）》，人体每日所需营养标准如下：
1. 能量：根据年龄、性别、体力活动情况，建议摄入能量在1600-
2400 千卡之间。
2. 蛋白质：成年男性每天需摄入65 克蛋白质，成年女性每天需摄
入55 克蛋白质。
3. 脂肪：成年人每天摄入脂肪的量应占总能量的20%-30%，其中饱
和脂肪酸不超过总能量的10%，反式脂肪酸不超过总能量的1%。
4. 碳水化合物：成年人每天应摄入250-400 克碳水化合物，其中添
加糖的摄入量应控制在50 克以下。
5. 维生素：人体需要13 种维生素，包括维生素A、维生素D、维
生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素、维生素C。
6. 矿物质：人体需要20 多种矿物质，包括钙、磷、钾、钠、镁、
铁、锌、硒、铜、碘、氟、铬、锰、钼、镍、钒等。
7. 水：成年人每天应喝7-8 杯水（1500-1700 毫升）。
8.需要注意的是，这些营养素的需求量是基于平均水平制定的，具
体的需求量可能因个体差异、生活方式和健康状况而有所不同。
人体每日所需营养标准与代谢调节的能力
人体每日所需营养标准与代谢调节的能力人体的健康与发育需要持续的能量供给和各种营养物质的摄入。
然而，随着生活方式的变化和饮食结构的改变，越来越多的人意识到正确的营养摄入对于维持身体健康的重要性。
本文将探讨人体每日所需营养标准以及人体代谢调节的能力。
一、人体每日所需营养标准人体所需的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。
每个人所需的具体营养摄入量因个体差异、年龄、性别和身体活动水平而异。
以下是一般成人每日所需的营养摄入量：1. 蛋白质：建议蛋白质摄入量为体重的10-35%，即每日摄入0.8克/千克的体重。
蛋白质是组织修复和细胞合成的重要组成部分，同时也是人体免疫功能的保障。
2. 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能源来源，建议每日摄入量为总能量摄入量的45-65%。
选择复杂的碳水化合物如全谷类、蔬菜和水果，可确保稳定的血糖水平和持久的能量供给。
3. 脂肪：脂肪是体内重要的能量储备和维持正常生理功能的必需物质。
每日摄入量应占总能量摄入量的20-35%。
选择健康的不饱和脂肪酸如鱼油、橄榄油和坚果，可以提供必需的脂肪酸和维持心血管健康。
4. 维生素与矿物质：维生素和矿物质是人体正常代谢所必需的微量营养物质。
蔬菜、水果、全谷类食物和牛奶等是优质的维生素和矿物质来源，保证摄入足够的维生素和矿物质对于身体的生长发育和各项功能的正常运转至关重要。
5. 水：水是人体的基本需求。
每日饮水量应根据个体的需要而定，常见建议是每天摄入约2升的水分。
饮水可以维持体液平衡、帮助消化吸收和排出代谢产物，对于维持身体健康至关重要。
二、人体代谢调节的能力人体的代谢是指维持生命所需的化学反应和能量转化过程。
代谢的调节能力可以根据身体的需求调整能量的利用和储存。
以下几个方面可以影响人体的代谢调节能力：1. 基础代谢率：基础代谢率是指在安静状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，包括呼吸、循环和维持体温等。
基础代谢率受到遗传因素、年龄、性别和体体组成等因素的影响。
人体每日所需营养标准修订稿
人体每日所需营养标准公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
每日摄入营养标准
每日摄入营养标准在快节奏的现代生活中，保持身体健康是每个人都关心的问题。
而要保持身体健康，合理的营养摄入是必不可少的。
那么，每日应该摄入哪些营养物质，摄入多少才算合适呢？本文将详细解答这一问题。
首先，我们要明白人体每天都需要摄入的几大营养物质，它们分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
1. 碳水化合物：碳水化合物是我们的主要能源来源，每天应摄入约2两的主食，其中以全谷物和薯类为主，它们富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。
2. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的主要物质，成年人每天应摄入约1克/公斤的蛋白质。
例如，一个体重60公斤的成年人，每天应摄入60克的蛋白质。
3. 脂肪：脂肪同样是人体必需的营养物质，但摄入量应适中。
建议每天食用油的摄入量为25克左右，同时适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果和鱼类。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对人体的正常生理功能至关重要。
新鲜的蔬菜和水果是维生素和矿物质的好来源。
建议每天食用至少5种不同颜色的蔬菜和水果。
而针对不同的年龄段和生理状况，还应适当增加某些矿物质的摄入，如钙、铁、锌等。
此外，水是生命之源，每天应保证充足的水分摄入，至少为2000毫升。
同时，适量的运动也是保持身体健康的重要因素，它可以帮助我们更好地吸收和利用营养物质。
除了上述的基本营养物质，还有一些其他的营养素也是我们日常需要注意的。
例如，膳食纤维可以帮助我们维持肠道健康，促进消化；而适量的盐分摄入可以维持身体的正常生理功能，但过多则会增加高血压等疾病的风险。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，他们的营养需求与一般成年人有所不同，需要特别关注和满足。
例如，孕妇需要额外补充叶酸等营养素，以预防胎儿神经管缺陷；儿童则需要保证钙、铁、锌等矿物质的摄入，以促进骨骼和智力发育；老年人则需要增加蛋白质的摄入，以延缓肌肉衰减。
总之，保持身体健康需要我们每天摄入适量的营养物质。
通过合理的饮食搭配和适量的运动，我们可以满足自己的营养需求，打造一个健康的生活方式。
正常人每日摄入营养表
正常人每日摄入营养表
以下是正常人每日应该摄入的营养成分及其推荐量：
1. 蛋白质：每天需要50-60克，可以从肉类、鱼类、大豆、蛋类等食物中获得。
2. 碳水化合物：每天需要300-400克，主要来自米面类、土豆、玉米、豆类、水果等。
3. 脂肪：每天需要不超过70克，优先选择植物油和鱼类油。
4. 纤维素：每天至少摄入25克，可以从蔬菜、水果、全麦类、豆类等食物中获得。
5. 维生素A：每天需摄入600微克，可以通过吃红色或绿色蔬菜、水果获得。
6. 维生素B族：包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，每天需摄入一定量，可以从谷类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等获得。
7. 维生素C：每天需摄入100-200毫克，可以通过吃柑橘、西红柿、草莓、花椰菜、辣椒等获得。
8. 维生素D：每天需摄入10微克，可以从阳光、鱼肝油等获得。
9. 维生素E：每天需摄入8-10毫克，可以通过吃植物油、坚果、豆类等获得。
10. 维生素K：每天需摄入60-120微克，可以通过吃绿色蔬菜、奶制品、肝脏等获得。
11. 矿物质：包括钙、铁、锌、镁、碘等，每天需要适量地摄入，可以通过吃奶制品、豆类、
肉类、蔬菜等获得。
以上数据是根据一般成年人的需求而列出的，并不是对所有人都适用。
某些人，如婴幼儿、
老年人、孕妇等，需要的营养成分和摄入量可能有所不同，在摄入食物时应结合自身实际情况进
行选择。
人体每日所需营养标准与血液净化的能力
人体每日所需营养标准与血液净化的能力在人体的生理机能中，营养和血液净化是两个至关重要的方面。
身体对于各种营养物质的需求量是有限和特定的，而血液则承担着将营养物质输送给各个组织和器官，并排出体内废物和毒素的重要任务。
本文将探讨人体每日所需营养标准以及血液净化的能力。
一、人体每日所需营养标准1. 蛋白质蛋白质是构成人体细胞和组织的基本构建单元，对于维持身体正常功能至关重要。
根据营养学的研究，成年人每日蛋白质需求量为0.8克/千克体重。
然而，特定人群如儿童、孕妇和运动员等对蛋白质的需求量可能会有所增加。
2. 碳水化合物碳水化合物是人体提供能量的主要来源，可分为简单和复杂两类。
根据卫生部的建议，成年人每日的碳水化合物摄入量约为300克，但需要注意的是，碳水化合物的类型和质量对身体健康也有重要影响。
3. 脂肪脂肪在人体中起到保护器官、提供能量和维持细胞膜功能等重要作用。
根据营养学的指导，成年人每日的脂肪摄入量应占总热量摄入量的20-35%。
然而，应该避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，而选择富含不饱和脂肪酸的食物。
4. 维生素和矿物质维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量元素。
每日摄入足够的维生素和矿物质对于维持免疫系统、骨骼健康和心血管功能至关重要。
在日常饮食中，应该选择多样化的食物来获得各种维生素和矿物质。
二、血液净化的能力1. 肝脏的解毒功能肝脏是人体内最重要的解毒器官之一，它通过代谢和清除废物、毒素、药物和代谢产物来保持人体的内环境平衡。
肝脏具有将有害物质转化为无害物质或通过尿液和胆汁排出体外的能力。
2. 肾脏的排泄功能肾脏是血液中废物和多余物质的主要排泄器官。
它通过滤过、重吸收和分泌等过程，将废物和多余的物质排出体外，同时保持血液中水、电解质和酸碱平衡等重要功能。
3. 微血管的滤过功能人体中的微血管网包括毛细血管和淋巴管，它们通过滤过作用将血浆中的营养物质输送到组织和细胞，同时清除废物和多余的液体，并将其转运至淋巴系统中。
每天饮食营养标准
每天饮食营养标准在保持身体健康和获得足够营养的过程中，每个人的饮食是至关重要的。
一个平衡的饮食可以帮助我们获得各种重要的营养物质，维持身体机能的正常运作。
然而，我们如何确定每天所需的饮食营养标准呢？本文将介绍一些常见的营养素以及建议的摄入量。
1. 碳水化合物碳水化合物是身体的主要能源来源，能提供快速的能量。
每天的饮食应包含适量的碳水化合物，如面包、米饭、面条等。
据专家建议，成年人每天应摄入约45-65%的总热量。
2. 蛋白质蛋白质是我们身体的基本构建块，对于肌肉、骨骼和器官的维持十分重要。
良好的蛋白质来源包括肉类、禽类、鱼类、豆类和坚果等。
每天推荐摄入15-25%的总热量。
3. 脂肪脂肪是另一种重要的能量来源，同时也是维生素的运输媒介。
优选的脂肪来源来自于植物油、鱼类、坚果以及富含健康脂肪的食物。
脂肪的摄入量应控制在总热量的20-35%范围内。
4. 纤维纤维对于维持肠道健康起着重要作用。
大部分人需要每天摄入20-30克纤维，可以通过摄入足够的水果、蔬菜、全谷类食物来实现。
5. 维生素和矿物质维生素和矿物质是身体正常运作所必需的。
我们需要各种维生素和矿物质，包括维生素A、B、C、D、E，以及钙、铁、镁等。
为了达到每天需要的维生素和矿物质，我们应该多吃水果、蔬菜和坚果。
6. 水分虽然不是直接定义为一种营养素，但水分对于保持机体水平衡至关重要。
每天建议摄入足够的水分，包括饮用纯净水、茶和饮料，以保持身体的正常功能。
7. 控制盐的摄入量高盐摄入与高血压和心血管疾病有关。
为了保持盐的摄入量在健康范围内，应限制盐的使用，减少食物中的盐含量。
8. 根据个人需求进行调整每个人的营养需求并不完全相同，因此我们需要根据自己的年龄、性别、体重、生理状态等个人因素来调整饮食中各种营养素的摄入量。
总结保持健康的饮食习惯对于每个人来说都至关重要。
了解每天所需的饮食营养标准可以帮助我们合理搭配饮食，获得足够的营养物质。
在每天的饮食中，确保摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质，同时合理控制盐的摄入量，并保持足够的水分摄入，将有助于维持身体的健康和正常功能。
成人人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准
成人人体每日所需营养标准可以根据不同地区或国家的标准有所差异，以下是一般性的成人人体每日所需营养参考标准：
1. 能量需求：大约2000-2500千卡（卡路里）；
2. 蛋白质：摄入70-100克的蛋白质；
3. 碳水化合物：每日摄入300-400克的碳水化合物；
4. 脂肪：摄入每日50-70克的脂肪；
5. 纤维：每日摄入25-30克的纤维；
6. 维生素和矿物质：
- 维生素A：每日摄入约700-900微克；
- 维生素C：每日摄入约75-90毫克；
- 维生素D：每日摄入约10-15微克；
- 维生素E：每日摄入约8-10毫克；
- 维生素K：每日摄入约90-120微克；
- 硒：每日摄入约55-70微克；
- 铁：每日摄入约8-18毫克；
- 钙：每日摄入约1000-1300毫克；
- 镁：每日摄入约300-400毫克；
这些数值仅作参考，实际每个人的营养需求会因个体差异，年
龄、性别、体重、身体活动水平等因素而有所不同。
对于具体的营养需求，建议咨询营养师或医生进行个别评估和指导。
成人所需营养标准
1、碳水化合物：碳水化合物占人体每日摄入总热量的50%-60%，通常情况下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量为宜。
2、蛋白质：根据中国营养学会推荐人体每天每公斤体重0.8-1.0g 蛋白质，例如对于60kg的成人，每日摄入的基础蛋白质量应当在48-60g。
3、脂肪：脂肪是三大营养素之一，日常生活中建议成年人每日食用的脂肪摄入量应当在50-80g之间，如果食用过多的脂肪会造成体重增加。
4、维生素：正常人体每天所需的维生素有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B等，通常情况下，建议成年男性每日摄入维生素A在800μgRAE/d、维生素B在1.4mg/d为宜；女性每日摄入维生素A在700μgRAE/d、维生素B在1.2mg/d为宜。
成年人每日摄入维生素D在10ug/d、维生素C在100mg/d为宜。
5、微量元素：人体所需的微量元素包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁等，通常情况下，建议每日人体摄入的微量元素在50-100mg 为宜，超标摄入可能会损伤人体健康。
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准 The manuscript was revised on the evening of 2021人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
人体每日所需六大营养物质
人体每日所需六大营养营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。
食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水 是人体所需的六大营养素，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。
（1）碳水化合物（糖）碳水化物是人体最主要的热量来源，参与许多生命活动，是细胞膜及不少组织的组成部分；维持正常的神经功能；促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。
1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。
构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人 体每天每公斤体重需要7.5g 。
2、人体最重要的单糖是葡萄糖。
糖的分类：单糖、双糖、多糖 单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸收； 双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用，分解为单糖； 多糖（淀粉、纤维素），味不甜经淀粉酶、分解为葡萄糖。
3、碳水化合物（糖）人体最主要热能来源：每公斤碳水化合物产生4千卡能量。
占人体总能量 来源的40-50%。
4、碳水化合物（糖）构成人体组织细胞、调节脂肪代谢、肝糖元有助肝脏的解毒功能、糖蛋白 能增强人体的免疫力。
5、碳水化合物（糖）摄入过少：人会怕冷，易疲劳，机能衰退、体重减轻，低血糖症。
6、碳水化合物（糖）摄入过多：会产生高血糖、易致糖尿病。
7、碳水化合物（糖）来源：纯糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖）、谷类（大米、小米、面粉、 玉米）、干豆类（黄豆、蚕豆）、根茎类（土豆、芋艿）硬果（栗子、花生等）。
8、碳水化合物（糖）与运动：现代人喜欢吃单糖较易吸收，为维持肌肉耐力，可适当提高糖的 摄取量，。
但多吃糖容易肥胖，肥胖者应适当控制，但完全拒吃含糖物质或淀粉质这是错误的。
多糖吸收过程复杂，不易造成肥胖。
当人体需要摄取能量时，碳水化合物会首先被转化成能量。
如果摄入的碳水化合物不足，人体就会寻找其他能量来源，例如肌肉组织中的蛋白质。
但是， 蛋白质并不是能量最好的来源。
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人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:?1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
?2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
?3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
?4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量?5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
?维生素类（13种）：?6、维生素A ：?成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长?缺乏的危害：骨骼无法正常生长?富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻?7、维生素B1：?成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克?缺乏的危害：水肿、麻木?富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉?8、维生素B2：?成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素?缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光?富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜?9、维生素B3：?成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪?10、维生素B5：?成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）?缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，?富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
?11、维生素B9：?成人每日摄取量为200 微克。
上限是1 毫克。
帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。
孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。
?缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠?富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉?12、维生素B12：?成人每日摄取量为3 微克。
能预防贫血的红色维生素。
促进核酸之合成?缺乏的危害：出现贫血、消化不良?富含维生素B12的食品：牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏?13、维生素C：?成人每日摄取量为60~100 毫克。
对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰。
?缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。
?富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬?14、维生素D :?成人每天摄取量约为5~7.5 微克。
与维生素A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。
?缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。
?富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、54V鲜活螺旋藻?15、维生素E ：?成年男性每日摄取量为12 毫克，女性为10 毫克。
保持血管健康、预防癌症，防止细胞氧化、治疗不孕等作用。
?缺乏的危害：缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血；?富含维生素E的食品：植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜?16、维生素H：?成人每日摄取量为100~200 毫克。
（生物素）帮助脂肪酸的形成?缺乏的危害：皮肤炎、食欲不振、恶心、贫血、头皮屑多、容易掉发。
?富含维生素H的食品：猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、未精制的榖类、54V鲜活螺旋藻?17、维生素K：?成人约65~80 毫克, 建议成人每公斤体重摄取1 毫克。
?18、维生素B6：?能帮助女性保持脑部、神经、皮肤正常运作、维持神经系统及大脑正常功能的作用?缺乏的危害：恶心、情绪低落、皮肤炎。
?富含维生素B6的食品：肉类、鱼类、蔬菜类、酵母、54V鲜活螺旋藻、麦芽、肝?矿物质类：?19、钙Ca ：?青春期到25 岁，男性每日应摄取800 毫克，女性则为700毫克；到25 岁以上，建议每日摄取量应达600 毫克。
孕妇或授乳中女性，每日所需钙质皆为1000 毫克。
为构成骨骼和牙齿的主要成分.?缺乏的危害：导致骨质密度降低、骨质疏松、骨骼变形、骨折。
?富含维生素B6的食品：奶类、54V鲜活螺旋藻、深绿色蔬菜、豆类、?20、磷P：?成人每日摄取量为600 毫克。
钙摄取不足时，就会发生骨质流失问题。
?缺乏的危害：骨骼、发育不良、关节炎、肥胖、神经过敏、疲劳、食欲不振。
?富含磷的食品：家禽类、鱼类、肉类、干果、牛奶、米糠、54V鲜活螺旋藻、胚芽?21、钾K：?成人每日摄取量为2,000 毫克。
心跳正常规律、可预防中风。
?缺乏的危害：高血压、容易中暑、疲劳。
（爱喝咖啡、酒及嗜吃甜食者易缺乏。
）富含钾的食品：柿干、蔬菜、54V鲜活螺旋藻?22、镁Mg：?成年男性每日摄取量为360 毫克，女性为315 毫克。
为构成骨骼及牙齿之主要成分?缺乏的危害：缺乏镁会使神经受到干扰，长期服用利尿药或量饮酒时，容易缺乏镁?富含镁的食品：蔬菜、鱼肉、香蕉、54V鲜活螺旋藻、五谷类、瘦肉、奶类、豆荚。
23、钠Na：?成人每日摄取量为2~4 克。
有助血压、神经、肌肉的正常运作。
?缺乏的危害：缺乏钠会引致昏睡、低血糖、心悸等症状、血压高。
?富含钠的食品：奶类、蛋类、肉类奶制品、54V鲜活螺旋藻?24、氯Cl：?每日营养素建议摄取量，RDNA > 200 毫克/每日。
一般人每日食盐的摄取量应低于8~10 克。
?缺乏的危害：钾、钠、氯三元素缺乏任何一种时，可使人生长停滞。
?富含氯的食品：盐、海藻、麦粉、橄榄、奶类、肉类、54V鲜活螺旋藻?25、硫S：?每日营养素建议摄取量，RDNA > 200 毫克/每日。
为构成毛发、软骨、胰岛素等之必需成分。
?缺乏的危害：浮肿、生长发育迟缓、心跳减慢、食欲不振。
?富含硫的食品：54V鲜活螺旋藻、蛋类、奶类、瘦肉类、豆荚类、坚果类?26、铁Fe：?成年男性每日摄取量为10 毫克，女性为15 毫克。
?血液的主要成份，制造血红蛋白。
对孩童成长及抵抗疾病亦非常重要，防止贫血?缺乏的危害：贫血、疲倦、抵抗力降低、发育不良等。
?富含铁的食品：肝及内脏类、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类、54V鲜活螺旋藻?27、铜Cu：?成人每日摄取量为1.6~3 毫克。
结合铁及血红蛋白，改善贫血。
?缺乏的危害：会影响骨骼间的缔结组织、贫血。
?富含铜的食品：肝脏、牡蛎、芝麻、瘦肉、坚果类?28、碘I：?成人每日摄取量为90~140 微克。
?甲状腺球蛋白的主要成分，降低血中胆固醇值、促进体脂肪燃烧、帮助减肥。
?缺乏的危害：甲状腺肿大、肥胖、影响儿童发育。
?富含碘的食品：海藻、54V鲜活螺旋藻、海产类、肉类、蛋、奶类、五谷类、绿叶蔬菜?29、锰Mn ：?成人每日摄取量为3.5~4 毫克。
?缺乏的危害：影响骨骼形成、降低性荷尔蒙的合成及怀孕能力、性功能衰退。
?富含锰的食品：54V鲜活螺旋藻、糠皮、坚果、豆荚类、莴苣、菠萝。
?30、锌Zn：?成年男性每日摄取量为15 毫克，女性为12 毫克。
?帮助新皮肤生长、细胞再生、强化免疫力。
又称为壮阳矿物质，对前列腺的功能、生殖器官的发育有帮助?缺乏的危害：发育不全、前列腺异常、妨碍RNA、DAN的生成、性交能力衰退?富含锌的食品：海产、54V鲜活螺旋藻、牛肉、羊肉、蛋、鱼、未精制谷物类、坚果31、钴Co ：?只需在日常饮食中含有微量便可，人体必须的微量矿物质，?缺乏的危害：贫血、恶心、牙龈出血、食欲不振、体重减轻?富含钴的食品：绿叶蔬菜、动物肝、肾脏、荞麦、54V鲜活螺旋藻?32、钼Mo：?成人每日摄取量为25~30 微克。
?缺乏的危害：不孕症、疲劳、性无能?富含钼的食品：大豆、蔬菜、白菜、54V鲜活螺旋藻?33、氟F：?每日摄取20 毫克以上。
构成骨骼和牙齿的重要成份。
能够强化牙齿的珐琅质，对预防蛀牙方面很有效。
?缺乏的危害：贫血、成长发育不良、生殖能力衰弱。
使牙齿失去光泽?富含氟的食品：杏仁、茶叶、54V鲜活螺旋藻、苹果、牛奶、鸡蛋、蜂蜜、麦芽、日常的饮用水、菠菜。
?34、铬Cr ：?成年男性每日摄取量为30~35 微克，女性为20~25 微克。
活化胰岛素，号称减肥矿物质。
在糖尿病及低血糖患者体内，?缺乏的危害：醣类无法顺利代谢、严重可能引起糖尿病、动脉硬化。
?富含铬的食品：谷类、豆类、肉类、坚果、54V鲜活螺旋藻?35、硒Se ：?成人每日摄取量为50 微克，摄取上限是400 微克。
?独立或与维他命E配合，成为有效的抗氧代剂、保持年轻，帮助治疗女性更年期热潮红，与毛发的生长有关。
?缺乏的危害：缺乏硒会使人体衰老，严重缺乏甚至会导致心肌毛病如心肌衰竭。
?富含硒的食品：竹筴鱼、54V鲜活螺旋藻、肉类、蔬菜、米糠、南瓜?36、胺基酸异亮氨酸；能维持机体平衡，治疗精神障碍?37、胺基酸亮氨酸；如果缺乏时，会停止生长，体重减轻，?38、胺基酸赖氨酸；1、增强免疫能力，改善发育,促进骨骼生长。
?39、胺基酸蛋氨酸；提高肌肉活力的功能。
?40、胺基酸苯丙氨酸:促进甲状腺素和肾和肾上腺素的合成?41、胺基酸苏氨酸: 人体必需，缺乏时会使人消瘦，甚至死亡?42、胺基酸色氨酸:促进血红蛋白的合成.?43、胺基酸缬氨酸；促使神经系统功能正常.?注：以上氨基酸为体内不可合成又必须的氨基酸，长期缺乏会导致死亡，氨基酸相互作用、缺一不可，缺乏任何一种都会导致其它氨基酸也无法发挥作用。
?【注1】一般成人根据体重及活动量来看，女性一天约需要1500~1800kcal(大卡)，男性约需2000-2300kcal，?【注2】胺基酸是构成蛋白质的物质，人体内约有22 种胺基酸，9 种称为「必需胺基酸」?【注3】维生素分水溶性：维生素B 群及维生素C；脂溶性：维生素A、D、E 及K。
水溶性维生素易在烹调过程遭破坏。
?【注4】所谓的国际单位(I.U.)是评估维生素A、D 两种营养素含量的计量单位。
?【注5】除54V鲜活螺旋藻外，目前没有任何物质同时含有上述全部营养?100克54V鲜活螺旋藻所含营养成份：?基本成份（5种）?名称每100克含量名称每100克含量?蛋白质60-70克纤维2-4克?藻多糖3-5克碳水化合物10-13克?不饱和脂肪酸1-1.6克?矿物质元素（12种）?名称每100克含量名称每100克含量?钙700-120毫克镁500-100毫克?磷500-100毫克钾1200-2000毫克?铁150-250毫克钠700-900毫克?锗0.06-0.毫克铬0.1-0.3毫克?锌10-15毫克硒0.3-0.5毫克?铜1200微克锰5000微克?天然色素（4种）?名称每100克含量名称每100克含量?叶绿素1200-2000毫克藻蓝素3000-6000毫克?叶黄素180-220毫克β-胡萝卜素500-900毫克?维生素类（18种）?名称每100克含量名称每100克含量?维生素b1 20-40毫克维生素b2 30-50毫克?维生素b3 80-200毫克维生素b6 0.5-1毫克?维生素b12 0.15-0.25毫克维生素c 1.4-2.0毫克?维生素e 8-20毫克维生素k 0.7-2毫克?肌醇40-100毫克泛酸1毫克?核酸3-4克尼可酸11.8毫克?叶酸0.05-0.08毫克γ-亚麻酸1000-1500毫克?鲜藻多胺500-1200毫克α-亚麻酸800-1200毫克?亚油酸50-200毫克脑黄（DHA ）5-7毫克? 8种人体必须氨基酸：?异亮氨酸4.2克亮氨酸5.6克?赖氨酸4.1克蛋氨酸2.8克?苯丙氨酸5.2克苏氨酸4.0克?色氨酸1.1克缬氨酸4.8克?。