武术操旭日东升

(完整版)旭日东升武术操动作现用图解

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

旭日东升武术操动作图解

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击 3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳3—4拍:马步压肘 5—6拍:勾脚侧冠7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

旭日东升武术操动作图解

旭日东升武术操动作图解全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：抱拳礼抱拳礼动作要领：站直身体，左手成掌，右手成拳，右拳置于胸前屈臂成圆，拳掌与胸相距20-30厘米。

头正，身直，面容自然大方。

第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：抱拳左顾，并步按掌。

第二个八拍：抱拳右盼。

并步按掌。

第三个八拍：抱拳左顾。

并步按掌。

第四个八拍：托掌上举。

并步对拳。

并步抱拳。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍：开步双击，双掌前砍，勾手左顾，并步抱拳。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍：开步冲拳，左右冲拳，冲拳不动，虚步亮掌，并步抱拳。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍：弓步击爪，推手蹬脚，跪步双推，并步抱拳。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍：开步上冲，振脚砸拳，勾脚侧冠，并步抱拳。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍：并步摆掌，马步压肘，弓步架冲，并步抱拳。

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍相同。

第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1-2拍：开步推掌3-4拍：抡臂拍腿5-6拍：马步展掌7-8拍：并步抱拳（图略）第二个八拍：与第一个八拍动作相同，但方向相反。

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍相同。

第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1-2拍：跳步双冲3-4拍：跳步抱拳5-8拍：双脚颠跳第二个八拍：与第一个八拍动作相同，但方向相反。

第三个八拍：3-2拍：弓步推掌3-4拍：跳步抱拳（图略）5-8拍：双脚颠跳（图略）第四个八拍：与第三个八拍动作相同，但方向相反。

(完整版)小学武术操旭日东升图解

1 开始：——————抱拳礼
第一节：起势
1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌
4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳 7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍
5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳
2
第三节：开合运动
1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳 4拍:冲拳不动
5—6拍:虚步亮掌
7—8拍:并步抱拳）
第四节：踢腿运动 1—2拍:弓步击爪
3—4拍:推手蹬脚
5—6拍:跪步双推
7—8拍:并步抱拳
3
第五节：侧展运动 1—2拍:开步上冲
3—4拍:振脚砸拳
5—6拍:勾脚侧冠
7—8拍:并步抱拳
第六节：拧转运动 1—2拍:并步摆掌
3—4拍:马步压肘
5—6拍:弓步架冲
7—8拍:并步抱拳
4
第七节：俯仰运动 1—2拍:开步推掌
3—4拍:抡臂拍腿
5—6拍:马步展掌
7—8拍:并步抱拳
第八节：跳跃运动 1—2拍:跳步双冲
3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳
第三个八拍：3—2拍:弓步推掌
3—4拍:跳步抱拳 5—8拍:双脚颠跳
5
第九节：收势、 1—2拍:摆臂左拍
3—4拍:摆臂右拍
5—6拍:摆臂左拍7—8拍:摆臂右拍
第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩
3—4拍:双拍左腿
5—6拍:摆臂拍肩7—8拍:双拍右腿
6 第三个八拍：3—2拍:并步平托
3—4拍:双臂上举 5—6拍:胸前按掌 7—8拍:腹前对掌第四个八拍：4—2拍:并步平托 3—4拍:体前合臂 5—6拍:胸前回抱 7—8拍:按掌收势结束：抱拳礼。

旭日东升武术操动作图解

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

武术操旭日东升动作要领综述

武术操旭日东升动作要领综述1.身体放松：在进行武术操旭日东升之前，需要先放松身体，以保持良好的体态和身体灵活性。

可以通过深呼吸和放松肌肉来实现身体的放松。

2.稳定的立定姿势：身体直立，双脚并拢，自然张开，保持平衡。

双臂下垂，肩膀放松。

3.手臂运动：开始时，将双臂前伸，手臂平行，在肩膀高度上绕圈。

4.提脚动作：将脚抬起，轻轻踩地，每次抬脚时，脚趾要先着地。

注意保持身体的平衡和稳定。

5.转体动作：双手保持在身体两侧，掌心朝下，沿一个虚拟的线条转体，同时将头和眼睛转向同一方向。

在转体时要保持上半身的挺直和臀部的稳定。

6.弓步动作：迈出一大步，保持前脚的膝盖在脚尖上方，后脚的膝盖接近地面。

上半身要保持挺直，双臂平行于地面，保持平衡。

然后，换脚重复动作。

7.半弓步动作：与弓步动作相似，但后脚的脚尖触地，前腿的膝盖弯曲，与前脚形成约45度角。

8.弓箭步动作：同样是迈出一大步，但前脚要迈得更远，脚尖与后脚之间要保持一定的距离。

上半身要保持挺直，双臂伸直，与地面平行。

9.平衡动作：单脚着地，脚尖稍微朝内，双手平举，保持平衡。

10.向后踢腿动作：向前迈出一大步，上半身保持挺直，随后将后脚向后踢出，尽量与上半身保持平行。

11.握拳动作：两只手拳头相对，轻轻握紧，然后再放松。

12.闭眼调息：双脚并拢，双手自然下垂，闭上眼睛，深呼吸，保持放松。

总的来说，武术操旭日东升强调的是身体的放松、平衡和控制。

通过练习这些动作要领，可以增强身体的协调性、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能和身体的健康水平。

同时，练习旭日东升也可以培养集中注意力和调节心理状态的能力。

然而，这些动作仅仅是一些基本的要领，想要真正掌握武术操旭日东升，还需要通过反复练习，逐渐熟练掌握每个动作的细节和配合。

此外，保持正确的呼吸和正确的姿态也非常重要。

综上所述，武术操旭日东升的动作要领是一系列动作的组合，通过练习这些动作，可以增强身体的协调性和柔韧性，提高心肺功能和身体的健康水平。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

武术操旭日东升动作要领

武术操旭日东升动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。

右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌(略图)第三个八拍1-2抱拳左顾 3-4并步按掌5-6抱拳右盼 7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳（略图）第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。

右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。

7-8并步抱拳（略图）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节踢腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。

右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

旭日东升武术操动作图解

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

旭日东升武术操

旭日东升武术操－分解动作
抱拳礼
第一节起势
抱拳左顾，并步按掌1-8 2-4
抱拳右盼，并步按掌2-8 3-4
托拳上举，并步对拳，并步抱拳4-8
第二节抻拉运动
开步双劈，双掌前砍，勾手左顾，并步把拳1-8 3-8
开步双劈，双掌前砍，勾手右盼，并步把拳2-8 4-8
第三节开合运动
开步冲拳1-2，左右冲拳3-4，虚步亮掌5-6，并步把拳7-8 第四节踢腿运动
弓步击爪1-2，肋手蹬脚3-4，跪步双推5-6，并步把拳 7-8 第五节侧展运动
开步上冲1-2，震脚砸拳3-4，勾脚侧换5-6，并步把拳7-8 第六节拧转运动
并步摆掌1-2，马步压肘3-4，弓步架冲5-6，并步抱拳7-8 第七节俯仰运动
开步推拳1-2，抢臂拍腿3-4，马步散掌5-6，并步抱拳7-8 第八节跳跃运动
跳步双冲，跳步抱拳，双脚垫跳1-8 2-8
弓步推掌，跳步抱拳，双脚垫跳3-8 4-8
第九节收势
摆臂左拍，摆臂右拍1-8
摆臂拍肩，双拍左腿，摆臂拍肩，双拍右腿，2-8
并步平托，双臂上举，胸前按掌，腹前对掌3-8
并步平托，体前合臂，胸前回抱，按掌收势4-8
抱拳礼。

武术操旭日东升训练计划方案及步骤

武术操旭日东升训练计划方案及步骤一、训练目标。

咱练武术操“旭日东升”呢，就是想让大家强身健体，还能耍出点精气神儿来。

不管是动作的标准度，还是整体的整齐划一，都得有点模样。

二、训练人员。

不管是小朋友还是大朋友，只要想练的都能参加。

大家一起热热闹闹地练，互相学习。

三、训练步骤。

1. 熟悉音乐。

先把“旭日东升”的音乐放起来，让大家多听几遍。

就像听歌似的，先找找感觉。

听的时候呢，可以跟着节奏晃晃身子，感受下哪里快哪里慢。

这音乐就像我们的指挥官，得跟它混熟了。

2. 分解动作学习。

一个动作一个动作地来学。

比如说起势，要站得稳稳当当的，手怎么抬，脚怎么站，都得讲清楚。

教练或者会的人先做示范，做得夸张一点，让大家看得明明白白。

学的人就跟着做，做不好也没关系，多做几次就好啦。

每个动作都这么学，就像搭积木一样，一块一块地把这个武术操搭起来。

3. 分组练习。

把大家分成小组。

小组里呢，互相监督、互相帮助。

你看我做得对不对，我给你提点小建议。

这样大家练习起来更有劲儿，还能增进感情呢。

小组里可以互相比赛，看谁学得快，做得好，有点小竞争，进步就更快啦。

4. 连贯练习。

等各个动作都学得差不多了，就开始连贯起来做。

一开始肯定会有点手忙脚乱的，这个动作忘了，那个动作慢了半拍。

别着急，这是正常的。

多练几遍就顺溜了。

这时候要注意动作之间的衔接，要像流水一样自然。

5. 强化训练。

找出大家做得不太好的动作，重点强化。

比如说踢腿不够高，那就专门练踢腿。

多踢几次，踢得高高的。

还有转身不够利落的，就反复转身，直到转得又快又稳。

这就像给我们的武术操查漏补缺，让它变得完美。

6. 整体彩排。

最后就像正式表演那样，从头到尾做一遍。

这时候要注意整体的效果，大家的动作要整齐，表情要精神。

如果哪里还不行，就再调整调整。

四、注意事项。

练习的时候可不能太着急，安全第一。

要是不小心扭到了、伤到了，那可就不好玩了。

还有啊，要鼓励大家，哪怕做得不太好，也要看到进步的地方，这样大家才更有信心练下去呢。

齐鲁医学旭日东升武术操.pptx

5
第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍
1-2开步双击眼看左手拳
1-2开步双击眼看左手拳
5-6 勾手左顾
2021/7/27 星期二
6
第二节抻拉运动（4*8拍）
第二个八拍 1-2开步双击眼看右手 3-4双掌前砍 5-6 勾手右顾 7-8并步抱拳
2021/7/27 星期二
7
1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际
第五节侧展运动第一个八拍
3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心
5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳
2021/7第/27二星期八二拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
11
2
1-4抱拳右盼
第二个八拍
5-8并步按掌
2021/7/27 星期二
3
第三个八拍
1-2抱拳左顾 3-4并步按掌 5-6抱拳右盼 7-8并步按掌
思考：第三个八拍，动作和第一个第二个八拍有区别吗？
2021/7/27 星期二
4
1—4托掌上举
第四个八拍
5-6并步对拳
7-8还原
2021/7/27 星期二源自第三节开合运动第一个八拍
3 左右冲拳
2021/7/27 星期二
8
4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际
第三节开合运动第一个八拍
5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
2021/7/27 星期二
开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30 厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

武术操旭日东升教案

武术操旭日东升教案
武术操旭日东升教案是一种结合武术动作和旭日东升精神的教学方案。

旭日东升象征着迎接新的一天和追求进步的精神，而武术操则是通过一系列流畅的动作和套路展示出身体的力量和灵活性。

教案的目的是通过武术操的练习，培养学生坚强的意志力和自信心，提高身体的协调性和柔韧性，锻炼身体的肌肉力量和身体的控制能力。

同时，借助旭日东升的象征意义，激励学生们在面对困难和挑战时勇往直前，追求梦想和成功。

武术操旭日东升教案可以分为几个步骤进行教学。

首先，教师需要向学生介绍旭日东升的寓意，并解释武术操的动作和技巧。

然后，教师可以示范武术操的一套动作，并与学生一起练习。

通过不断地练习，学生们可以逐渐熟悉和掌握武术操的动作和节奏。

在教学过程中，教师还可以引导学生思考旭日东升的含义，并帮助他们将其与个人成长和学习目标联系起来。

通过这种启发式的教学方式，学生们可以更深刻地理解并体会旭日东升的精神，从而激发他们积极向上的动力。

总之，武术操旭日东升教案是一种融合了武术和激励意义的教学方案。

通过这种方式，学生们不仅可以提高身体素质和技能，还可以培养积极向上、勇往直前的精神，以追求个人的成长和成功。

这种教案不仅能够激发学生的兴趣，还能够在身心上给予他们全面的锻炼。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

武术操旭日东升开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。

右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳 3-4 双掌前砍掌 5-6 勾手左顾勾手 7-8并步抱拳第二个八拍1-2开步双击眼看右手 3-4双掌前砍 5-6 勾手右顾 7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际 3左右冲拳4拍冲拳不动。

右拳打出左拳抱于腰际 3 左拳 5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。

7-8并步抱拳第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪 7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。

右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走 3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌 3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿 5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举 7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一个八拍1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方 3-4 跳步抱拳 5-8 双脚颠跳第二个八拍眼看右方第三个八拍3-2 弓步推掌左弓步 3-4跳步抱拳 5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节收势第一个八拍 1-2 摆臂左拍 3-4 摆臂右拍 5-6摆臂左拍 7-8摆臂右拍第二个八拍 2-2 摆臂拍肩 3-4 双排左腿 5-6 摆臂拍肩 7-8 双排右腿第三个八拍3-2 并步平托掌心向上 3-4双臂上举 5-6 胸前按掌 7-8腹前对掌第四个八拍4-2 并步平托掌心向上 3-4 体前合臂掌心相对 5-6 胸前回抱掌心向后 7-8 按掌收势。

武术操旭日东升动作要领

武术操旭日东升动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。

右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌(略图)第三个八拍1-2抱拳左顾 3-4并步按掌5-6抱拳右盼 7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8复原第二节抻拉运动〔4*8拍〕第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳〔略图〕第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。

右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。

7-8并步抱拳〔略图〕第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节踢腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪 3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7—8拍:并步抱拳〔图略〕第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7—8拍:并步抱拳〔图略〕第二八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。

右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7—8拍:并步抱拳〔图略〕第二八拍：同第一个八拍，方向相反。