体育运动跑步安全小知识(课堂PPT)
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体育课的安全教育课件PPT(37张)
4．在进行单、双杠训练时，器械 下面必须准备好厚度符合要求的垫 子.
5．在做跳马跳高练习时，一定要有保 护措施.
6．在做垫上运动(前后滚翻等)项目 时，要严肃认真，不能打闹，以免发 生扭伤.
7．参加篮球、足球等项目的 训练时，要学会保护自己，也 不要在争抢中蛮干而伤及他人。 在这些争抢激烈的运动中，自 觉遵守竞赛规则对于安全是很 重要的。
体育课上的内容是 多种多样的，因此特 别要注意安全.
课前注意事项
思考一?
参加体育锻 炼对穿着有哪 些要求?
要选择宽松、柔软、弹性好 的运动衣，还要选择色彩明快、 吸水性好的服装.
运动鞋质地的好坏， 尺寸是否合适，直接影 响足部及下肢关节的健 康.良好的运动鞋应具 备：
1.鞋里面要平滑柔软. 2.鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性. 3.鞋垫要保持干净，经常洗、晒.
体育课的安全
同学们知道什么是体 育吗？
体育是关 于身心发 展的教育， 最终目的 也就是为 了让同学 们能够健 康。
那同学们认为怎么 样才算是一个健康 的人呢？
（身体和心灵都健康）
学校每周都有体
育课，那么在上体 育课时同学们做哪 些体育运动？
•跳 •绳
踢毽
同学们在做运 动的时候你有受 过伤吗？分别是 怎样的伤？
D．有容之大，就是容得下天，容得 下地， 自然、 也应该 容得下 那些个 日夜不 宁于创 造的艺 术灵魂 。因此 ，对待 艺术要 放开手 脚，任 其发展 。
4.仿真编排系统在北京奥运会上的尝 试，使 科研人 员开发 出能实 时渲染 的仿真 系统， 与此同 时，还 形成大 型文艺 表演管 理指挥 的技术 原型系 统。
进行锻炼之前，先 热热身，认真做好准 备活动，把颈部、手 腕、腰部、脚腕的肌 肉活动开。（特别在 冬季进行体育锻炼的 时候)
5．在做跳马跳高练习时，一定要有保 护措施.
6．在做垫上运动(前后滚翻等)项目 时，要严肃认真，不能打闹，以免发 生扭伤.
7．参加篮球、足球等项目的 训练时，要学会保护自己，也 不要在争抢中蛮干而伤及他人。 在这些争抢激烈的运动中，自 觉遵守竞赛规则对于安全是很 重要的。
体育课上的内容是 多种多样的，因此特 别要注意安全.
课前注意事项
思考一?
参加体育锻 炼对穿着有哪 些要求?
要选择宽松、柔软、弹性好 的运动衣，还要选择色彩明快、 吸水性好的服装.
运动鞋质地的好坏， 尺寸是否合适，直接影 响足部及下肢关节的健 康.良好的运动鞋应具 备：
1.鞋里面要平滑柔软. 2.鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性. 3.鞋垫要保持干净，经常洗、晒.
体育课的安全
同学们知道什么是体 育吗？
体育是关 于身心发 展的教育， 最终目的 也就是为 了让同学 们能够健 康。
那同学们认为怎么 样才算是一个健康 的人呢？
（身体和心灵都健康）
学校每周都有体
育课，那么在上体 育课时同学们做哪 些体育运动？
•跳 •绳
踢毽
同学们在做运 动的时候你有受 过伤吗？分别是 怎样的伤？
D．有容之大，就是容得下天，容得 下地， 自然、 也应该 容得下 那些个 日夜不 宁于创 造的艺 术灵魂 。因此 ，对待 艺术要 放开手 脚，任 其发展 。
4.仿真编排系统在北京奥运会上的尝 试，使 科研人 员开发 出能实 时渲染 的仿真 系统， 与此同 时，还 形成大 型文艺 表演管 理指挥 的技术 原型系 统。
进行锻炼之前，先 热热身，认真做好准 备活动，把颈部、手 腕、腰部、脚腕的肌 肉活动开。（特别在 冬季进行体育锻炼的 时候)
体育运动中的安全防范 PPT
参加运动得目的就是为了 锻炼意志,提高体能，增进健 康。如果在运动中出现了伤 害事故，那就违背了我们参 加锻炼的目的。
思想动员
有足够得安全意识
物质准备 热身运动
适宜得服装、安全的运动场地、 器材
充分得准备活动
控制运动负荷 有疲劳,但承受得住;适当休息后，
体力恢复正常。
掌握正确倒地姿势 掌握一些基本得自我保护方法
预防
久蹲后慢慢起立 快跑后不要马上停止
避免长时间憋气用力
点掐人中、涌泉、 合谷、内关穴
现场急救
包扎止血
用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
临时固定
用木板、竹片将伤肢上下两关 节固定
正确运送
预防
运送过程避免移位
正确得落地姿势
加强锻炼,增强肌肉力量
安全防范贯穿于运动得始终,不同 的运动有不同的安全要求。
应根据损伤得不同,采取适当的预 防与处理方法。
在体育活动中,您有无安全防范 意识与具体措施？
如何安全地进行体育活动？
感谢您的聆听！
ห้องสมุดไป่ตู้
足三里 内关 中脘
现场处理
停止运动
预防
反方向牵引痉挛得肌肉
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
胸壁呼吸肌得痉挛,引起胸肋部的疼痛，
并伴有呼吸不畅，俗称“岔气”
处理
深吸气 后憋气
由上向下捶 拍胸壁两侧
缓缓呼气
点掐人中、外关穴
预防 做足准备活动
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
提高患肢
48小时内不进 行按摩与理疗
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣,用温水、 50%得酒精擦身
思想动员
有足够得安全意识
物质准备 热身运动
适宜得服装、安全的运动场地、 器材
充分得准备活动
控制运动负荷 有疲劳,但承受得住;适当休息后，
体力恢复正常。
掌握正确倒地姿势 掌握一些基本得自我保护方法
预防
久蹲后慢慢起立 快跑后不要马上停止
避免长时间憋气用力
点掐人中、涌泉、 合谷、内关穴
现场急救
包扎止血
用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
临时固定
用木板、竹片将伤肢上下两关 节固定
正确运送
预防
运送过程避免移位
正确得落地姿势
加强锻炼,增强肌肉力量
安全防范贯穿于运动得始终,不同 的运动有不同的安全要求。
应根据损伤得不同,采取适当的预 防与处理方法。
在体育活动中,您有无安全防范 意识与具体措施？
如何安全地进行体育活动？
感谢您的聆听！
ห้องสมุดไป่ตู้
足三里 内关 中脘
现场处理
停止运动
预防
反方向牵引痉挛得肌肉
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
胸壁呼吸肌得痉挛,引起胸肋部的疼痛，
并伴有呼吸不畅，俗称“岔气”
处理
深吸气 后憋气
由上向下捶 拍胸壁两侧
缓缓呼气
点掐人中、外关穴
预防 做足准备活动
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
提高患肢
48小时内不进 行按摩与理疗
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣,用温水、 50%得酒精擦身
小学生体育运动安全教育-小学体育运动安全PPT课件
谢谢您的观赏聆听
碰撞和撞伤：避免与其他运动 员碰撞，特别是在集体项目中 。
常见的体育运动安全问题
高空坠落：注意在攀爬设施上保持 平衡和稳定，避免发生高空坠落事 故。 中暑和体力透支：在高温天气中进 行体育运动时，要注意防晒、及时 补充水分等。
体育运动安全 预防和应急措
施
体育运动安全预防和应急措施
提前检查场地：在进行体育运 动前，检查场地是否平整、设 施是否完好，确保安全。 穿着合适的装备：根据不同的 运动项目，选择适合的运动鞋 、护具等装备，保护身体。
体育运动安全预防和应急措施
学习正确的运动技能：掌握正 确的运动技能，避免因动作不 正确而发生意外。 紧急情况处理：了解常见体育 运动事故的急救知识，学会正 确处理紧急情况。
总结
总结
小学生体育运动安全教育的重 要性。
掌握体育运动安全意识和自我 保护能力的培养。
总结
注意常见的体育运动安全问题和相 应的预防和应急措施。
体育运动安全 意识
体育运动安全意识
培养安全意识：小学生参与体 育运动时应意识到安全的重要 性。 增强自我保护能力：学习基本 的自我保护技能，如跌倒时的 正确姿势等。
体育运动安全意识
遵守规则：遵守体育运动的规 则，不擅自违反。
常见的体育运 动安全问题
常见的体育运动安全问题
摔倒和扭伤：小学生在运动中 容易摔倒和扭伤，需要注意运 动场地的安全性和正确的运动 方式。
小学生体育运动安全教 育-小学体育运动安全
PPT课件
目录 引急措施 总结
引言
引言
学习目标: 了解小学生体育运动的 安全问题，掌握相应的安全知识和 技能。 本课内容概述: 本课将介绍小学生 在体育运动中可能遇到的安全问题 ，并提供相关的预防和应急措施。
体育运动安全教育ppt课件
7
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋 或一般胶底布鞋。
19
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
13
二、上体育课应注意哪些安全事项：
•体育课在中小学阶段是锻炼身体、 增强体质的重要课程。体育课上 的训练内容是多种多样的，因此 安全上要注意的事项也因训练的 内容、使用的器械不同而有所区 别。
14
•（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行， 不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也 是安全的保障。特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很 大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无 戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋 或一般胶底布鞋。
19
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
13
二、上体育课应注意哪些安全事项：
•体育课在中小学阶段是锻炼身体、 增强体质的重要课程。体育课上 的训练内容是多种多样的，因此 安全上要注意的事项也因训练的 内容、使用的器械不同而有所区 别。
14
•（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行， 不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也 是安全的保障。特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很 大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无 戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
体育运动安全知识课件
体育运动安全知识课件
科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康。
相反，体育运动如果不能做到科学、安全锻炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。
因此我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。
小学生体育运动安全口诀
1、课外活动到操场，检查场地和器材；
2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；
3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；
4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；
5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；
6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
拓展延伸
哪些体育运动少儿不宜过早参加
致使关节变形的项目、肌肉负重项目、负荷量大的项目、消耗能量大的项目等不宜过早参加。
如：长跑、倒立、举重、拔河、掰手腕等。
九、板书设计
小学生体育运动安全常识
1、运动前的注意事项
检查自己的身体情况检查场地和器材做好运动准备2、运动时的注意事项
要掌握动作要领要正确使用器材运动负荷要适当3、运动后的注意事项
做好恢复整理活动自我检查运动反应适当补充能量。
初中体育 体育运动的安全防范(课件)(共16张PPT)
常见运动伤病的防治
包扎止血：用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
常见运动伤病的防治
骨折：
临时固定：使用木板或竹片将受伤肢体的上下两个关节进行固定。
正确运送：运送过程避免移位
掌握正确的落地技巧，通过锻炼提高肌肉力量，有助于降低运动伤害风险。
肌肉痉挛，俗称抽筋，发生时需立即停止运动，并对痉挛的肌肉进行反方向牵引，以缓解不适。日常生活中，可通过提高身体耐寒能力、增强肌肉工作能力、做好运动前的准备活动，以及注意冬季保暖来预防抽筋。
目录
安全防范的主要内容
第一部分
导言
体育运动带来的乐趣无穷无尽，然而若忽视安全防范，运动过程中极易发生意外伤害事故。因此，了解运动安全知识、掌握伤害事故处理方法，对于营造安全、健康的运动环境至关重要。
安全防范的主要内容
安全防范的重要性：参加运动的目的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康。如果在运动中出现了伤害事故，那就违背了我们参加锻炼的目的。运动前的准备一、思想动员：有足够的安全意识二、物质准备：适宜的服装、安全的运动场地、器材三、热身运动：充分的准备活动
常见运动伤病的防治
小结：
安全防范在体育活动中至关重要，不同的运动项目有不同的安全要求。在参与运动时，我们应充分了解所参与项目的安全须知，并采取相应的预防措施，以降低运动损伤风险。针对不同损伤，需采取恰当的处理方法。在体育活动中，安全意识和具体措施不可或缺，只有确保安全，才能更好地享受运动的乐趣。
常见运动伤病的防治
岔气，又称胸壁呼吸肌痉挛，主要表现为胸肋部疼痛、呼吸不畅。可采用深吸气后憋气、捶拍胸壁两侧、缓缓呼气，以及点掐人中、外关穴等方法进行缓解。为防止岔气，运动前要做好热身活动，运动过程中保持呼吸节奏。
晕厥，通常表现为头昏、眩晕、乏力等。处理时，应将患者置于脚高头低姿势，保持温暖，同时点掐人中、涌泉、合谷、内关等穴位。此外，还可通过由小腿、大腿推摩进行辅助治疗。为避免晕厥，运动时需注意保持适当的运动强度，避免长时间憋气用力，并避免久蹲后突然起立或快跑后立即停止。
包扎止血：用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
常见运动伤病的防治
骨折：
临时固定：使用木板或竹片将受伤肢体的上下两个关节进行固定。
正确运送：运送过程避免移位
掌握正确的落地技巧，通过锻炼提高肌肉力量，有助于降低运动伤害风险。
肌肉痉挛，俗称抽筋，发生时需立即停止运动，并对痉挛的肌肉进行反方向牵引，以缓解不适。日常生活中，可通过提高身体耐寒能力、增强肌肉工作能力、做好运动前的准备活动，以及注意冬季保暖来预防抽筋。
目录
安全防范的主要内容
第一部分
导言
体育运动带来的乐趣无穷无尽，然而若忽视安全防范，运动过程中极易发生意外伤害事故。因此，了解运动安全知识、掌握伤害事故处理方法，对于营造安全、健康的运动环境至关重要。
安全防范的主要内容
安全防范的重要性：参加运动的目的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康。如果在运动中出现了伤害事故，那就违背了我们参加锻炼的目的。运动前的准备一、思想动员：有足够的安全意识二、物质准备：适宜的服装、安全的运动场地、器材三、热身运动：充分的准备活动
常见运动伤病的防治
小结：
安全防范在体育活动中至关重要，不同的运动项目有不同的安全要求。在参与运动时，我们应充分了解所参与项目的安全须知，并采取相应的预防措施，以降低运动损伤风险。针对不同损伤，需采取恰当的处理方法。在体育活动中，安全意识和具体措施不可或缺，只有确保安全，才能更好地享受运动的乐趣。
常见运动伤病的防治
岔气，又称胸壁呼吸肌痉挛，主要表现为胸肋部疼痛、呼吸不畅。可采用深吸气后憋气、捶拍胸壁两侧、缓缓呼气，以及点掐人中、外关穴等方法进行缓解。为防止岔气，运动前要做好热身活动，运动过程中保持呼吸节奏。
晕厥，通常表现为头昏、眩晕、乏力等。处理时，应将患者置于脚高头低姿势，保持温暖，同时点掐人中、涌泉、合谷、内关等穴位。此外，还可通过由小腿、大腿推摩进行辅助治疗。为避免晕厥，运动时需注意保持适当的运动强度，避免长时间憋气用力，并避免久蹲后突然起立或快跑后立即停止。
中小学生运动安全知识教育PPT模板(完整版)
预防 做足准备活动
03 运动注意事项
相关标题内容 相关标题内容
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运动前的准备
思想动员 物质准备 热身运动
有足够的安全意识
适宜的服装、安全的运动场地、 器材 充分的准备活动
运动中的注意事项
控制运动负荷 掌握正确倒地姿势 加强保护帮助 注意运动间歇 注意保护自己
安全教育
谢谢大家的认真聆听！
本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用
授课人:XXX
时间:201X年X月
23
用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口 用木板、竹片将伤肢上下两关
节固定 运送过程避免移位
预防
正确的落地姿势 加强锻炼，增强肌肉力量
肌肉痉挛（是肌肉持续不自主的强直收缩。 ）
岔气
胸壁呼吸肌的痉挛，引起胸肋部的疼痛，并伴有呼吸不畅，俗称“岔气”
处理
深吸气 后憋气
由上向教育
中小学生运动安全知识教育PPT模板
本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用
授课人:XXX
时间:201X年X月
1
1 安全防范的重要性 3 运动注意事项
2 运动中受了伤怎么办？ 4 班会小结
01 安全防范的重要性
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处理： A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可
自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的 感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织 损伤。直接去医院！
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
相关主题
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30
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
净者一般只要涂上红药水或紫药
水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
31
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
18
不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
19
• 保持你手臂在侧 面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
匀和深度一致。
9
跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
D
10
跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
11
跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿
胫骨出现疼痛现象）。脚后
跟着地意味着你已经跨过去
了，你正在刹住，这样会浪
费能量和引起伤病。试着去
用脚的中部着地，然后翻滚
到脚尖的前面。 14
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可
以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。
20
21
七嘴八舌
看到这个视频，同学们想 到了什么？？
22
故事引入—危险的游戏
结果非但没跳 过去反而摔到 了地上
北京某小学体育课，3 年级的童童和另外一个 同学玩起了过人跳高的 危险游戏
没想到这不经意的一摔却 造成右腿骨折，童童被老 师和同学急忙送到医院治 疗。
23
童童的经历让你想到了什么？
24
处理：
A：轻度 在跑完全程到
跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的祸~
3
• 01 造成岔气
没有跑多久，右下腹、肋骨正 下方感觉到疼痛？
真相是大家没有把握好呼吸节 奏，以至于你的呼吸频率混乱， 很快你的呼吸肌就会进入疲劳状 态，再加上呼吸肌收缩舒张频率 过高，进而引发岔气。
跑步呼吸法
4
• 02 越跑越吃 力
• 很多人在跑步时不会合理运用呼 吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着
16
检查你的姿态
从肩膀开始旋转手臂，你的手 臂应该从你的肩关节开始向后和向 前摆动，不是肘关节。
头向上，背直立，肩膀水平。 当你累了， 趴下去一点点很 正常的，当你感觉你自己弯腰驼背 时，抬起你的胸。
17Leabharlann 放松你的肩膀你的肩膀应该是被放松的，向前，而不 是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限 制呼吸。
6
跑步达人都这样呼吸
找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼
吸法要怎么做呢？
A 7
跑1步达人都这样呼吸
慢跑时速度缓慢，基 本不会出现呼吸跟不 上跑步节奏的情况， 因此慢跑需要增加呼
吸频次，以2步吸 气、1-2步呼气
模式为主。
B
8
跑步达人都这样呼吸
做法： 慢跑时因需氧量少，刚 开始起步时可以用鼻子 呼吸，等身体适应之后 以3-4步吸气、3-4步呼 气的模式，保持呼吸均
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。
32
关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。）
处理： 动作要轻巧，
不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。
33
重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现 象）
12
正确的跑步方式 你的眼睛应该集中注视着你
前面大约10到20英尺的地面。
01 向前看 02 不要盯着你的脚。这不仅仅
是正确的跑步方式，而且这 也是更安全的方式因为你可
以看到将要来的是什么。
13
正确的跑步方式 不要做个脚尖尖着地的或者
是脚后跟着地的跑步者。如
果你脚尖着地，你的小腿会
变得很紧或者很快地疲劳，
一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的
胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累
通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到
紧压的感觉和张力。
15
放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能 地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的 形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想 打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致 你手臂，肩膀和脖子的紧压。
气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更
多的体力，导致身体的无用空气
没有及时排除，新鲜空气不能及
时进入，身体一直处于内耗状态
跑步呼吸法 ，最终导致你越跑越吃力。 5
• 03 • 造成胸闷
跑步呼吸法
• 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久 了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该 由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼 吸频率。
童童的经历让你想到了什么？
25
运动安全小知识
26
请同学们思考：体育运动时 可能受到的伤害有哪些
27
28
运动中受了伤怎么办？
29
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理： ------应先止血、
止痛。可把受伤肢体抬高， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减 轻出血程度，减轻疼痛。不 要乱揉，防止增加出血。然 后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后 改用热敷，促进淤血的吸收。
Running man
1
跑步岔气？？ 我们不一样啊?
2
你一直不会正确的跑步呼吸方法
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼，
生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑
越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？
其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影
响跑步效果。
今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
净者一般只要涂上红药水或紫药
水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
31
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
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不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
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• 保持你手臂在侧 面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
匀和深度一致。
9
跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
D
10
跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
11
跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿
胫骨出现疼痛现象）。脚后
跟着地意味着你已经跨过去
了，你正在刹住，这样会浪
费能量和引起伤病。试着去
用脚的中部着地，然后翻滚
到脚尖的前面。 14
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可
以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。
20
21
七嘴八舌
看到这个视频，同学们想 到了什么？？
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故事引入—危险的游戏
结果非但没跳 过去反而摔到 了地上
北京某小学体育课，3 年级的童童和另外一个 同学玩起了过人跳高的 危险游戏
没想到这不经意的一摔却 造成右腿骨折，童童被老 师和同学急忙送到医院治 疗。
23
童童的经历让你想到了什么？
24
处理：
A：轻度 在跑完全程到
跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的祸~
3
• 01 造成岔气
没有跑多久，右下腹、肋骨正 下方感觉到疼痛？
真相是大家没有把握好呼吸节 奏，以至于你的呼吸频率混乱， 很快你的呼吸肌就会进入疲劳状 态，再加上呼吸肌收缩舒张频率 过高，进而引发岔气。
跑步呼吸法
4
• 02 越跑越吃 力
• 很多人在跑步时不会合理运用呼 吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着
16
检查你的姿态
从肩膀开始旋转手臂，你的手 臂应该从你的肩关节开始向后和向 前摆动，不是肘关节。
头向上，背直立，肩膀水平。 当你累了， 趴下去一点点很 正常的，当你感觉你自己弯腰驼背 时，抬起你的胸。
17Leabharlann 放松你的肩膀你的肩膀应该是被放松的，向前，而不 是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限 制呼吸。
6
跑步达人都这样呼吸
找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼
吸法要怎么做呢？
A 7
跑1步达人都这样呼吸
慢跑时速度缓慢，基 本不会出现呼吸跟不 上跑步节奏的情况， 因此慢跑需要增加呼
吸频次，以2步吸 气、1-2步呼气
模式为主。
B
8
跑步达人都这样呼吸
做法： 慢跑时因需氧量少，刚 开始起步时可以用鼻子 呼吸，等身体适应之后 以3-4步吸气、3-4步呼 气的模式，保持呼吸均
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。
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关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。）
处理： 动作要轻巧，
不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。
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重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现 象）
12
正确的跑步方式 你的眼睛应该集中注视着你
前面大约10到20英尺的地面。
01 向前看 02 不要盯着你的脚。这不仅仅
是正确的跑步方式，而且这 也是更安全的方式因为你可
以看到将要来的是什么。
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正确的跑步方式 不要做个脚尖尖着地的或者
是脚后跟着地的跑步者。如
果你脚尖着地，你的小腿会
变得很紧或者很快地疲劳，
一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的
胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累
通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到
紧压的感觉和张力。
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放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能 地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的 形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想 打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致 你手臂，肩膀和脖子的紧压。
气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更
多的体力，导致身体的无用空气
没有及时排除，新鲜空气不能及
时进入，身体一直处于内耗状态
跑步呼吸法 ，最终导致你越跑越吃力。 5
• 03 • 造成胸闷
跑步呼吸法
• 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久 了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该 由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼 吸频率。
童童的经历让你想到了什么？
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运动安全小知识
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请同学们思考：体育运动时 可能受到的伤害有哪些
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运动中受了伤怎么办？
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扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理： ------应先止血、
止痛。可把受伤肢体抬高， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减 轻出血程度，减轻疼痛。不 要乱揉，防止增加出血。然 后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后 改用热敷，促进淤血的吸收。
Running man
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跑步岔气？？ 我们不一样啊?
2
你一直不会正确的跑步呼吸方法
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼，
生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑
越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？
其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影
响跑步效果。
今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享