谈形体训练中的常见问题与对策

那么敏感了。而舞蹈恰恰离不开这些部位和肌肉的作用。 如何展开训练呢？教师可指导学生将动作的运动源放在 身体其他的不敏感部位，如以一个小沙袋为运动源，将 它放在身体的某
一个部位——胯部、后背或者是侧腰上，然后大脑发出运 动指令，让小沙袋跟随部位的运动而改变位置，从而渐 渐体会到这些部位所产生的力的作用。当然，教师选择 训练难易程度可
调。其实这种“僵硬”和“不协调”恰恰是由于学生不 了解自己的身体，对于身体运动规律缺乏意识，对于运 动、气息、力量之间的关系缺乏认识。 形体训练中 常见的问题 1
.节奏感差，动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的 同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢？教师可 以选择节奏感明显的音乐，先教学生学会喊拍，然后将 动作和着拍子慢
控制与延伸，让无意识变成有意识，让被动变为自发， 从而灵活支配自己的肢体，自如地表现舞蹈内涵。 在形体训练过程中，有些内容是通过教师事先选择素材， 精心加以整理和
编排后传授给学生，从而形成舞蹈技能的积累，如舞步、 组合等；有些内容则需要靠教师启发和引导，让学生在 规定的范围内，自己去感知和体会，如气息、力量、控 制等较为抽象的
内在对抗力量，体会动作力量与气息控制之间的配合， 逐步解决动作不到位的问题。 5.动作平淡，毫无表现 力。这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时， 教师在训练
过程中，要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。 在舞蹈训练时，教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律， 逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。 以上都是形
教师教学的目的是让学生掌握学习的方法，提高学生解 决问题的能力。学生通过学习应充分了解自己的肢体各 个部位，每块肌肉，甚至每个关节运动所产生的外形变 化，并在每种变化
中赋予相应的呼吸、力量。然后教师通过启发性的语言， 渐渐唤起学生的内在意识，激发他们内心的想象，让他 们用心去感受和体验每个训练动作的过程，体会动作的 力量、呼吸以及
，任何腾空而起的跳跃动作，在起跳的一瞬间，都会有 一个向下的推地作用力，这个力的方向与腾空而起的作 用力是相反的。再比如，古典芭蕾基训中的“蹲”，在 “下蹲”到“直立
”的过程就要始终贯穿着一种阻碍性的反向作用力，从 而使“蹲”的动作过程充满了内涵。如果没有对抗力， 那么这个“蹲”只能称作外型躯壳的变化而已。通常， 对抗力保持的时间
在非职业舞蹈教育的形体训练中，我们所要解决的问题 是学生能否拥有良好的体形体态，通过身体各部位关节 的活动，能否做到灵活、协调地掌握好身体各个部位之 间相互作用的运动
联系，从而尽可能地达到舞蹈最基本的柔韧性、控制能 力、力量性等身体素质，并在训练过程中不断地提高学 生的感悟力、想象力、运动能力以及创造力。 对于 绝大部分初学舞蹈
元素练习等。当然，这些较为抽象的内在性的元素是外 化动作技能技巧的根本保证。因此，想要让形体训练或 者基本功训练达到事半功倍的效果，教师切忌急功近利， 在学生还没有完
全了解和掌握运动规律时，就盲目地教授动作，从而避 免形式化的模仿而缺乏内涵舞动。所以，在进行形体训 练或者基本功训练之前，教师有必要进行这种“练身” 训练，使学生能有
做，待动作熟练合拍了，再逐渐恢复至正常速度。实践 证明，在平时的形体训练中，只要学生养成心里喊拍的 习惯。平时，学生要经常聆听不同节奏的音乐，并用最 简单的肢体动作跟
着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的 内心节奏感。 2.动作有气无力，软绵绵。问题出现原 因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题， 教师可安排学
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目的、有依据、有意识地去训练自己的形体。下面笔者 就从三个方面来谈谈形体训练的方法。 1.气息训练。 人有正常的呼吸节律，比如说话有句读停顿，唱歌有换 气。声音是由
气息控制，舞蹈的呼吸也同样受肢体语言的支配。在形 体训练时，当学生明确了气息的要求，就会有利于他们 改变为动作而动作，为模仿而模仿的被动现象。通常， 气息控制的长短直
体训练中常见的问题，在普通学校尤其没有任何舞蹈基 础的学生中更为常见，有时问题还会多项同时存在。笔 者认为，形体训练不是外部技能的模仿，机械化地使用 教材，要真正解决
学生的实际问题，教师要让学生掌握形体运动规律，形 体运动的方法，让学生学会用内在意识、气息、力量合 理地控制肢体，这样才会逐渐达到形体训练的目的。形 体训练的方法
接影响着动作的力，它是动作力量产生的预备。当然， 气息也作用着肢体动作的过程，会直接影响着舞蹈风格 的表现。如:汉族的胶州秧歌，“快起慢推”“小提大放” 的动作形成了
坚韧、舒展、利落的风格特征。这时气息的形式、时机、 节奏等就要求学生随着舞蹈肢体动作随之调节。可以说， 气息过程与动作表现过程是时刻联系在一起的。 如 何运用气息控
的学生来说，他们对身体的自控力相对较差，这个自控 力表现在：坐不直，站不挺，蹲不下，跳不起，摆不平， 伸不直。这是因为学生对自己身体部位的感觉还处于 “未开发”状态，
不了解形体运动的规律，所以容易造成形体训练时要么 浑身都用力——僵硬，要么都不用力——松软。因此，在 形体训练过程中，我们常说，某些学生不会舞蹈，身体 僵硬，四肢不协
学习动作有内涵得多。2.意念训练。意念就是人的大脑发 出的指令。运用意念的目的就是让学生感知自己身体各 部位活动后所产生的力的效果，是进行关节与肢体的灵 活度训练以及
肌肉控制力量的基础。在训练中，全身各部位关节和肌 肉的活动，就是要学生充分感知自己身体运动的规律和 运动与力的关系。一方面增加常用关节训练，如腰、胯、 腕、膝等关节的
的训练内容，从而在形体训练时就逐渐纠正学生的不足。 当然，有时学生所产生问题的原因不仅仅是技术上的范 畴，还可能包括学生的自信心、兴趣等心理因素。作为 教师，还必须从
心理、生理、技术等多方面地引导和指导学生。
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根据学生的具体情况决定，但要在训练过程中融合动作 的力量性、抒情性、展开性、控制性等因素，全面开发 学生的肢体运动能力。3.对抗训练。其目的就是要产生内 在力。我们知
道，任何肢体动作的发生都会有个作用力，有力的起源 点，而这种“力”“点”相反方向的作用力就是对抗力。 有了内在的对抗力的舞蹈动作，才会有生命力、爆发力、 延伸力。比如
越长，那么动作的延伸幅度就越大，动作的内在爆发力 就越明显。教师在训练时，可以经常让学生体会一下这 种对抗力对肢体运动所产生的作用，并且比较一下对抗 力的强弱所产生的
不同效果。通过这样的训练学生就会自己掌握控制肢体 的能力，养成对动作对误的判断力。 总之，教师在 选择素材，编排训练内容时，要综合学生的问题，及时 调整安排有针对性
灵活性与协调性训练；另一方面是开发学生一些不敏感 的身体部位，如脊椎运动、肌肉的张弛练习、胸胛骨、 肩胛骨、肋胛骨的运动、力量的凝聚与传递练习等。教 学就是通过这些练
习使学生了解自己的肢体，并逐渐灵活运用自己的肢体。 一般来讲，手脚部位较为敏感，运动起来阻碍不大。但 是身体中的有些部位，如背部、胯部甚至是某个部位的 肌肉群就似乎不
的训练，让他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操 作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在 将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。 4.动作不到
位。出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。 针对这个问题，在训练中，教师可以多指导学生做拉伸 性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受 肢体的延伸感觉和
制，掌握呼吸与动作的调节规律，自然唤起动作的主动 意识，赋予动作生命力呢？笔者认为，学生在训练时， 当手臂上举时，要自然吸气，不动时，保持气息；下落 时，自然吐气；动
作快，气息变化快，动作慢，气息要控制长，力量有延 续。有了呼吸，动作就有了生命力，有了生命力，动作 才会有美感。实践证明，这种唤起自我意识的训练结果 要比单纯模仿老师
生双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的 手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最 后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让学生找回 持实物时的用力
的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力量支撑的意识。 3.身体笨拙，动作僵硬。出现这种情况，往往是学生没找 准用力点或用力过猛。这时，教师就要特别注重学生身 体局部