10.第十章积极心理

心理健康教育 第三个旅行者听后笑了笑说：“这就是我安然无恙的原因。
当大雨来临时，我避开走，所以没淋湿，道路坎坷时，我小
心行走，所以未被摔伤。你们的失误就在于你们自恃有凭借 的优势，认为就能安然无恙，但有了优势就少了忧患，这就 是优势陷阱。”
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第四节 积极组织
1、职场 (对大学生来讲：宿舍、班级、学校)
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Martin Seligman提出幸福的三要素：
幸福 = 乐趣 + 参与 +意义
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幸福的汉堡模型
未来价值 忙碌奔波型 素食汉堡 损害 幸福型 理想汉堡
现在 价值 虚无主义型 最差的汉堡
享乐主义型 垃圾汉堡
损害
心理健康教育 Ø 忙碌奔波型：认为只有在达成一个有价值的目标后，才 可以得到幸福。 Ø 享乐主义型：认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没 有未来的目标，也可以得到幸福。
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第三个旅行者反问拿伞的旅行者：“为什么你会
被淋湿而没有摔伤呢？”拿伞的旅行者说：“当大
雨来临时，我因为有伞就大胆地走在雨中，却不知
道怎么被淋湿了，当我在泥泞的路上行走时，因为
走得非常小心，而未被摔伤。”
心理健康教育 第三个旅行者又问第二个旅行者：“为什么你没有被淋湿 而是摔伤了？”拿拐杖的说：“当大雨来临时，我便朝能 躲雨的地方走，所以没被淋湿；当我走在泥路上便用拐杖 拄着走，却不知道为什么常常跌倒摔伤。”
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心理学教授普罗菲特和克洛里做过相关实验： 他们将两组被试对象带到陡峭的大山之前，让一组被试对象
听马勒的抑郁音乐，另一组被试对象听莫扎特的乐观向上且悠
扬舒缓的音乐。然后，请两组被试对象分别估计自己面前的大 山的陡峭程度，并用倾斜度表达自己的看法。结果那些听马勒 音乐者估计大山的陡峭程度为31度，而那些听莫扎特音乐者估 计大山的陡峭程度为19度。
心理健康教育 NO.5 简化生活 生活并不复杂，是我们人为地把 它复杂化了，是无休止的的欲望 驱使我们忙忙碌碌，永不停歇， 结果身心俱疲，离快乐、幸福的
目标越来越远，真诚待人，努力
做事，简单而快乐的生活。
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第二节 积极体验（积极情绪）
积极情绪的十种形式：喜悦、感激、宁静、
兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。 积极情绪的作用：行为的驱动力
第十章 积极心理学
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哈佛大学心理学硕士、哲学和组织ห้องสมุดไป่ตู้为学
博士； 其开设的“积极心理学”在哈佛是受欢迎 率排名第一的课程； 他从2002年开始讲授这门课程，从最初的6 名学生一直到现在的900多名学生; 课程具有实用性和可操作性，被誉为“摸
泰勒.本—沙哈尔 博士
得着的幸福课”；
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充满烦恼的人们挤进那辆不知道目的地的列车，
盼望这段充满新鲜感的未知旅程 能让他们找回幸福……
有未来，也是幸福的
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什么构成了幸福？
心理健康教育 力克·胡哲（Nick Vujicic）出生时 罹患海豹肢症，天生没有四肢。力 克说：当我的父母看到我出生时那
没手没脚的模样，他们也不禁怀疑
上帝到底在想什么。然而，今天我 过着完全超乎我们想象的生活。 代表作：《人生不设限：我真是幸 福得不像话》
2、婚姻家庭
3、社会环境
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讨论： 如何构建积极的宿舍？
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积极心理学研究的三大基石
积极情绪 积极特质
积极组织系统
（Martin E.P.Seligman @USA）
快乐的生命 美好的生命 有意义的生命
（Dr.HE @ Hong Kong）
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课程回顾：
第一章 大学生心理健康导论 第二章 自我意识与人格 第三章 大学生生涯规划 第四章 大学生的学习心理 第五章 人际交往 第六章 情绪管理 第七章 挫折与应对 第八章 亲密关系 第九章 心理危机识别及生命教育 第十章 积极心理
智慧 勇气 仁慈 公正 克制 超越
鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信
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课堂练习：
1、我的优势？
2、在工作生活中如何发挥你的优势？
3、警惕优势陷阱！
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三个旅行者同住一家旅店，早上出门时，一个旅行者带了一
把伞，一个旅行者带了一根拐杖，第三个什么也没带。晚上 回来时，带伞的人浑身是水，拿拐杖的跌得遍体鳞伤，而第 三个旅行者却安然无恙。前两个旅行者很奇怪：“为什么他 什么都没带却没事呢？”
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积极情绪的方法
方法1：真诚是重要的 方法2：找到生命的意义 方法3：品味美好 方法4：数数你的福气 方法5：计算善意 方法6：追随你的激情 方法7：梦想你的未来 方法8：利用你的优势 方法9：与他人在一起 方法10：享受自然的美好
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积极情绪小技巧：
享受当下的生活
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责任感的媒体等。
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第一节 幸福
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幸福是什么？
请在一分钟内思考“幸福是什么？” 用两分钟分享让你幸福的事情
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《幸福来敲门》里那个历尽艰辛终
于得到梦想工作的爸爸对儿子说：
“如果你有梦想，那么请你好好保 护它”
因为，有梦想是幸福的
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在《不可思议的幸福列车》里，
体层面）。
心理健康教育 Ø 积极体验：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未
来充满希望。
Ø 积极的人格特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往 技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵 性、天赋和智慧等。 Ø 积极的社会组织：研究公民美德和使个体成为具有责任感、 利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会因素， 包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会
心理学摘要 (1967—2000)
u
u u Anger: 5584 Anxiety: 41416 Depression: 54040 Joy: 415 Happiness:1710 Life satisfaction: 2582
14:1
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小测试1：
下面会出现一张图片，请在10秒内数清图 中有多少种几何图形？
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• • • •
开卷，选择，判断，论述 可携带参考资料（纸质版），课程ppt 其他要求按学校规定执行 言之有理，既有知识点，也有个人的理解。
Ø 虚无主义型：认为无论自己做什么，都无法得到幸福。
Ø 幸福型：真正的，持续的幸福感，需要我们为了一个有
意义的目标，而去快乐地努力与奋斗。
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幸福小技巧：
NO.1幸福强心剂 每日做出微小的改变，可 以是每天运动30分钟，每 月和朋友聚会一次等，这
些小变化会给我们带来全
新的心理感受，可以为生 活增添许多趣味
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Ø 图中共有多少种几何图形？
Ø 图中一共有几个小孩？ Ø 图中的时钟显示的是几点？
Ø 最左边的几何图形是什么颜色？
心理健康教育 Martin Seligman：积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德 的科学。
努力帮助受精神困扰的朋友的同时 也关心怎样令平常人活得更丰盛
到5分钟的时间，让这种积极情绪
包围自己。当你感到有压力、愤 怒时，可以进行幸福冥想，并让 冥想变成习惯。
心理健康教育 NO.4 幸福董事会 建立自己的幸福董事会。将自己 的快乐和忧伤与自己的亲人、朋 友分享，快乐因分享而加倍，忧 伤因分享而减半。幸福是可以传
递的，同时幸福是有吸引力的，
她会给更多的人带来幸福，也会 吸引更多的幸福。
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积极情绪的作用
2、改变你的人际交往 当人们感觉良好时，更有可能对陌生人表现 友好和提供帮助。
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积极情绪的作用
3、积极情绪让你与自然更和谐 感受到与大自然的同一性。
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积极情绪的作用
关注人软弱一面的同时
也看重人独特的优点与长处 在置力修复生命伤口的同时 也竭力构建生命中美好的特质
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积极心理学的研究内容
Ø 积极心理学的主要研究内容是“一个中心三个基
本点”。
Ø 一个中心：以研究人的幸福为中心
Ø 三个基本点：积极体验（主观层面上）、积极人
格特征（个人层面）、积极的社会组织体系（群
4、积极情绪建构成功的你。 建构心理优势 建构良好的心智习惯。 建构社会联系。 建构健康的身体
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积极情绪的作用
5、积极情绪让你百折不挠
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课程的分享
这周我所经历的一件感恩的事


亲身经历 自主自发
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第三节 积极人特特质 （优势与美德）
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6种美德和24种个性品质 美德 个性品质 创造力、好奇心、开明、好学、洞 察力 诚实、勇敢、坚持、热情 善良、爱、善于交际 公平、领导才能、合作 宽恕、谦虚、谨慎、 自我调节
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NO.2 表达感激 每日入睡前，记录下五件 让你感到快乐或是感激的 事，同时想象当时的体验 和感受。当感恩成为一种
习惯，我们会更多地珍惜
生活中的美好，而不会把 它们当成是理所当然的。
心理健康教育 NO.3 幸福冥想 每天进行幸福冥想，找个安静的 地方，选择自己最舒适的姿势， 闭上眼睛进行深呼吸，想象自己 在一个非常开心的状态里，用30秒