高职大学生心理健康ppt (4)[30页]

会的需要协调起来。
4.3.2 高职大学生健康情绪的培养
• 保持乐观愉快的心情 • 改变认知 • 掌握一些消除不良情绪的基本方法
改变认知
拥有快乐并不需要太多的条件，只需要你有一颗 要快乐的心，有一个积极的乐观的生活态度。
掌握一些消除不良情绪的基本方法
• 深度呼吸法 • 静坐冥想法 • 意象训练法 • 自我暗示法 • 身体放松法 • 合理宣泄法 • 自我激励法 • 心理换位法 • 转移法 • 升华法
• 应激：指由于出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧 张的情绪状态。
4.1.3 情绪与情感的关系
区别：
情绪
感性活动的过程和感受 体验本身，与人的生理 需要相联系
人和动物均有
情感
较高级的感情现象，着重 体现感情的内容方面，具 有较稳定持久、内隐含蓄 的特点，与人的基本社会 需要相联系。
人类特有
情绪发生较早
含义：
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无 法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。
途径：
• 善于化解 • 理智疏导：意识控制、闭口倾听、冷静自问、换位思考 • 适当表达
4.2.2.4克服嫉妒情绪
含义：
嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛 苦的情绪体验，它是一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、 猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感。
途径：
• 增强自信 提高能力 • 采取正确的比较方法 • 学会欣赏他人 • 学会理解他人
4.2.2.5冷漠的困扰与自我调适
含义：
冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的 悲欢离合都相无动于衷。
途径：
a 最根本的是改变认知，发现生活的意义，发现自我的价
值，改变长此以往形成的对人生消极的看法； b 从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体 中，进行积极的自我暗示与自我提升； c 正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的 非理性观念。
4.1 情绪概述
• 4.1.1 情绪的内涵及特点 • 4.1.2 情绪的分类及状态 • 4.1.3 情绪与情感的关系 • 4.1.4 情绪与高职大学生身心健康
4.1.1 情绪的内涵及特点
• 内涵
广义的情绪是将情绪看作一系列活动组成的动态的 心理和行为的反应过程。
狭义的情绪指人们对客观事物的一种内心体验，它 反映了人们对客观事物的态度。
• 阶段性和层次性
不同年级大学生情绪和情感的特点
不同层次大学生情绪和情感的特点
4.2.2高职大学生常见的情绪困扰及调适
• 4.2.2.1 摆脱焦虑的烦恼 • 4.2.2.2 走出抑郁的阴影 • 4.2.2.3 平息你心中的怒火 • 4.2.2.4 克服嫉妒情绪 • 4.2.2.5 冷漠的困扰与自我调适
情感发生较晚
情境性、暂时性和冲动 稳定性、持久性和内隐性 性，一般不稳定
易随需要满足情况变化 受人意识支配 而改变
4.1.2 情绪的分类及状态
类型（四种）
➢ 快乐
➢ 愤怒 ➢ 悲哀 ➢ 恐惧
联系：
情绪与情感相互联系和依存。情感是在情绪的基 础上产生的，进而发展成为情绪的深层核心，它 通过情绪得以实现；情绪包含着情感，受情感的 制约，是情感的外在表现。二者相依存、制约和 发展。
4.2.2.1 摆脱焦虑的烦恼
含义：
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果或模糊威胁产 生，而出现的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体 验。
途径：
• 科学的认知 • 增强自信心 • 学会放松
4.2.2.2 走出抑郁的阴影
含义：
抑郁是一种低落消沉、忧伤、悲哀或沮丧的情绪体验。
途径：
• 参加各种活动 • 改善认识 • 善待自己 热爱生活 • 学会幽默
4.3 高职大学生健康情绪的培养
• 4.3.1 高职大学生情绪健康的标准 • 4.3.2 高职大学生健康情绪的培养
4.3.1 高职大学生情绪健康的标准
• 情绪的目的性明确、表达方式恰当。 • 情绪反应适度，即情绪反应的强度与引起它的事
件或原因相适应。
• 情绪反应情景化，即情绪反应能够随着客观情景
【想一想】
• 1.联系实际谈谈高职大学生的情绪具有哪些特点。 • 2.高职大学生容易被那些情绪问题所困扰？ • 3.如何控制不良情绪？ • 4.怎样培养积极的情绪和情感？
4.1.4 情绪与高职大学生身心健康
• 良好情绪促进身心健康 • 不良情绪危害身心健康
4.2高职大学生的情绪特点及情绪困扰
• 4.2.1 高职大学生的情绪特点 • 4.2.2 高职大学生常见的情绪困扰及调适
4.2.1 高职大学生的情绪特点
• 丰富性和复杂性 • 波动性和两极性 • 冲动性与爆发性 • 外显性与内隐性
产生
• 情绪是个体与各种内外刺激相互作用的结果。 • 情绪的产生与需要相关。 • 情绪是个体主观的体验。 性 • 情绪具有情境性 • 情绪具有外显性 • 情绪具有可调控性
情绪的状态
• 心境：一种比较微弱、缓和而持久的情绪状态。
• 激情：一种迅速、强烈地暴发而历时短暂的情绪状态。
第四章 做情绪的主人 创造快乐生活
• 4.1 情绪概述 • 4.2 高职大学生的情绪特点及情绪困扰 • 4.3 高职大学生健康情绪的培养
学习目标
通过学习本章，要求了解情绪的形成因素、 基本特性及其影响作用，认识高职大学生中常见 的不良情绪，学会行之有效的调节方法，学会自 我调控情绪，做情绪的主人，以快乐的心情投入 到学习、工作与生活之中。
的变化而转移。
情绪健康的表现
• 开朗、豁达、遇事不斤斤计较； • 及时、准确、适当地表达自己的主观感受； • 情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验； • 充满爱心和同情心，乐于助人；准确认识自己和他人，人
际关系良好； • 对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔； • 善于寻找快乐，创造快乐； • 能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社
具体方法：
• 五步法
第一步：先处理情绪，再处理问题。 第二步：发出心情不佳的信息。 第三步：让“身体活动起来”提升情绪。 第四步：多样化思考问题。 第五步：重新审视自己的价值观。
• 宣泄倾诉法
找好朋友聊聊，或去心理咨询，把内心的烦恼说出来，心情会顿感舒 畅。 人在想哭的时候，应该尽情地哭出来。
4.2.2.3平息你心中的怒火