网球肘(鼠标肘)的正确锻炼疗法

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网球肘封闭操作方法

网球肘封闭操作方法
以下是网球肘封闭操作的方法：
1. 休息和放松：在进行封闭操作之前，先休息和放松肌肉。

确保手臂和肘部没有紧张或不适。

2. 毛巾握把：用一条毛巾将手臂固定在身体前面。

握住毛巾的两端，并将其放在身体的前部，以保持肘部落地。

身体站立并靠在墙上，使肘部靠近身体。

3. 握力锻炼：用无论是塑料或橡胶的球握，放在手中，轻轻地反向弯曲手腕，使其垂直于地面。

然后，用力握住球并保持5到10秒钟。

重复10次。

4. 扩展动作：用所需硬度的橡胶带绕在手腕和手臂上，手掌向下。

然后，慢慢伸展手臂，直到感到轻微的张力。

保持该位置约15至30秒钟，然后松开。

5. 重复运动：在施加外力的情况下，反复使用握把力量和扩展动作。

请注意，以上方法是通用的建议，但如果您有特定的医疗状况或需要专业的指导，请咨询医生或物理治疗师的建议。

自我治疗网球肘的方法

自我治疗网球肘的方法
提起“网球肘”，许多人都会觉得陌生，网球肘又称为肱骨外上髁炎，是一种由于前臂长期过度劳损而导致的炎症疾病。

网球肘并不只发生在网球运动员和经常打网球的人群中，家庭主妇、木工、搬运工等长期使用肘部进行劳作的人群也易发此病。

下面介绍一些简单易学的自我按摩法：
1.点揉穴位
⑴点揉曲池穴（侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中）、合谷穴（位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

简便取穴的方法是：将一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。

方法：
用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。

配合中药[网球-骨坊世医-帖]具有不错的效果。

曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。

⑵点揉手三里穴（位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下二寸处）。

注：阳溪：在腕背横纹桡侧，拇指向上跷起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。

网球肘的康复训练方法

网球肘的康复训练方法
网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种运动相关性的肌腱炎症，主要通过病史和症状来诊断。

康复训练在网球肘的治疗中起着重要作用，以下是一些常见的康复训练方法：
1. 休息和保护：停止或减少活动，以减少对患处的压力和负担。

使用护具，如肘部带和护肘，以限制过度伸展和屈曲。

2. 冷热敷：在活动前使用冰敷减少疼痛和炎症，然后在活动后使用热敷促进血液循环和放松。

3. 牵拉和伸展：进行牵拉和伸展运动来增强受累肌肉的柔韧性和灵活性。

这些动作可以包括患处周围的肌肉群的伸展，如前臂伸展和手腕伸展。

4. 强化训练：进行强化训练来增强和平衡相关肌肉。

重点应放在前臂和手腕的力量和控制上。

常见的练习包括手腕卷曲和伸展，以及手指灵活性训练。

5. 治疗性运动：进行治疗性运动来改善受累肌肉的功能和治疗疼痛。

这可能包括手指和手腕运动，如球体运动和腕环运动。

6. 渐进性逐渐恢复：逐渐增加活动和运动的强度和频率，以避免再次受伤。

此外，还可以考虑物理治疗和理疗方法，如超声治疗、按摩和针灸等来辅助康复训练。

对于严重的情况，可能需要医生的进一步评估和治疗，如药物治疗或手术。

网球肘锻炼方法

网球肘锻炼方法
首先，做一些肌肉放松的运动。

肌肉放松对于减轻网球肘疼痛非常有效。

您可以使用按摩棒或者网球在患处进行按摩，帮助放松紧绷的肌肉，缓解疼痛。

另外，可以进行一些肌肉拉伸的运动，如肱骨外侧肌肉的拉伸动作，有助于减轻肌肉的紧张度，缓解网球肘的疼痛感。

其次，加强肌肉力量。

通过一些特定的锻炼方法，可以有效地加强肌肉力量，减少网球肘的发生。

例如，可以进行手部的握力训练，使用弹力带进行肘部屈伸运动，以及进行手臂肌肉的力量训练等。

这些锻炼可以增强肌肉的稳定性，减少肌肉疲劳，从而预防网球肘的发生。

另外，改善运动技巧也是非常重要的。

在进行网球、高尔夫等运动时，正确的姿势和技巧可以减少对肘部的损伤。

因此，建议您在进行这些运动时，一定要注意正确的动作和姿势，避免过度用力和不正确的动作，以免造成肘部损伤。

最后，适当休息和恢复也是预防网球肘的关键。

在进行运动训练后，一定要给肌肉足够的时间进行休息和恢复。

避免过度使用肌
肉，给肌肉留出充足的时间来修复和恢复。

另外，可以进行一些冷热敷的方法，帮助减轻肌肉疼痛，促进肌肉的恢复。

总之，网球肘是一种常见的运动损伤，但通过一些有效的锻炼方法和注意事项，我们可以很好地预防和缓解网球肘的发生。

通过肌肉放松、加强肌肉力量、改善运动技巧和适当休息恢复等方法，可以帮助您有效地预防网球肘的发生，保持健康的肘部关节。

希望以上方法对您有所帮助，祝您身体健康，运动愉快！。

网球肘康复训练方法

网球肘康复训练方法网球肘是指肘关节外侧发生的疼痛，常见于网球运动员，主要源自肌肉和肌腱的过度使用和损伤。

在进行网球肘康复训练时，可以采取以下方法：1. 休息和保护：在出现网球肘症状时，应立即停止进行网球等引起疼痛的活动，给肌肉和肌腱充分的休息和恢复时间。

同时，也要避免重复使用手臂和肘关节的动作，以减轻疼痛和进一步损伤。

2. 应用冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以使用冷敷物品，如冰袋，来减轻疼痛和红肿。

冷敷可以通过收缩血管，减少肿胀和炎症。

在疼痛减轻后，可以使用热敷物品，如热水袋，来增加血液循环，促进康复。

3. 温和的伸展和强化训练：在疼痛减轻后，可以进行一些温和的伸展和强化训练，以增强手臂和肘关节周围肌肉的力量和灵活性。

例如，可以进行手腕伸展、手指伸展、前臂旋转等动作。

这些训练动作应缓慢、温和，并注意不要过度使用肌肉和肌腱，以防止疼痛再次发作。

4. 理疗和物理治疗：在康复过程中，可以通过理疗和物理治疗的手段来缓解疼痛和促进康复。

例如，可以进行针灸、推拿、电疗等物理治疗，以减轻疼痛和促进血液循环。

此外，在康复训练过程中，也可以使用肌肉松弛剂和止痛药来缓解疼痛。

5. 逐渐恢复运动：在进行了一段时间的休息和康复训练后，可以逐渐恢复运动。

但要注意，运动强度和频率应逐渐增加，避免一次性过度使用肌肉和肌腱。

同时，还应注意身体的信号，如疼痛或不适，避免继续进行活动。

6. 使用护具：在恢复期间，可以考虑使用护具来保护肘关节，并减少运动过程中的摩擦和冲击。

常见的护具包括肘部支撑带、压缩袖、护肘等。

护具应选择合适的尺寸和材质，以确保其有效性和舒适性。

7. 寻求专业指导：在进行网球肘康复训练时，最好寻求专业的指导和建议，如理疗师、物理治疗师或运动医学专家等。

他们可以针对个体情况制定个性化的康复计划，并监督康复过程。

同时，也可以提供相关的预防措施和改善技巧，以避免网球肘的再次发作。

总之，网球肘康复训练是一个持久的过程，需要患者的耐心和坚持。

网球肘的康复及家居运动

网球肘的康复及家居运动
一、概述
大家知道患有网球肘这种疾病的治疗方法其实并不难只不过恢复的时间比较长，生活中患者一定要做好长期护理的工作才能更好的治疗这种疾病。

所以多了解一些关于这种疾病的护理方法是很多患者以及家属非常关注的一个问题。

那么治疗网球肘这种疾病有哪些较为好的家庭治疗方法呢？下面来谈谈某同事的一些看法，一起来分享分享某同事的一些经验吧！
二、步骤/方法：
1、网球肘患者在家里运动，首先运动时要特别的注意自己的手臂用力程度，不能太过力，一个诀窍就是把胳膊伸直了，向上倾斜一点，反复来回摆动，做跟举哑铃的动作样子进行模仿，但是不要太过于用力了，每次都慢慢的来回练习。

2、第二点就是，网球肘患者可以通过运动手臂的方法锻炼，将你的手臂进行弯曲，放在胸前水平位置，在肘部的位置放一点书，注意哦，不能放书过重，不要动，暂停一会。

然后可以缓解疼痛。

3、第三点呢，就是网球肘患者在生活中需要干活中要进行一些事物，当然会运动了，那么为了使肘部不受碰撞和伤害，必须准备一个海绵护肘，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，为了固定肘关节不受碰撞，缓解关节的疼痛感。

三、注意事项：
网球肘患者一定要特别的注意了，及时去医院里检查一下，接受治疗，当然患者也可以自己找一下锻炼的方法，自己在家里锻炼练习一下也是可以的。

网球肘的正确锻炼疗法

网球肘（鼠标肘）的正确锻炼疗法临床上网球肘是个常见的疾病，在我看来网球肘是最名不副实的病名，我解除了这么多的网球肘患者，没有一个是打网球的，只有一个还是以打高尔夫球为主，大多数患者还是劳动阶层人士，尤以家庭主妇、工人、厨师、钳工、理发师等为主，“周末运动员”也是网球肘的高危人群。

“周末运动员”这个词被用于形容平时少锻炼，一次锻炼又太过度的人。

反手运动已经很不擅长了，如果本人又很少运动，肌肉力量不够当然更容易出现损伤。

现在临床上则以用鼠标较多的占多数！所以忍不住想改个名字叫做“鼠标肘”。

網球肘（胧骨外上課炎）网球肘学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。

非运动员的发生率比运动员要高，在接近50岁的人群中发生率最高。

1873年，Runge 首次描述了这一疾病的临床表现。

目前，尽管初期的观点是炎症过程，大多数学者认为桡侧腕短伸肌起点的细小撕裂是本病的病因，病变主要在桡侧伸腕短肌，也可以波及桡侧腕长伸肌和指总伸肌。

笔者的经验是反复使用上肢的动作皆可导致此病，尤其带有肘、腕屈伸旋转性质的工种，如拧毛巾，移动、点按鼠标，扣球、翻手推乒乓球等动作，易造成伸肌肌腱的充血、撕裂、增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使通过该处的神经血管束受压而产生疼痛、憋闷、酸困、乏力，端茶杯、提背包都疼痛难忍，重的形容如灌了辣椒水般难受！疼痛较重时可局部封闭。

然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！网球肘的治疗早期以按摩、理疗为主,易与网球肘混淆的病如肱骨小头软骨炎、肘外侧关节炎、肘关节外侧关节囊炎、肱桡关节滑囊炎、肘外侧副韧带损伤，以及桡管综合征。

网球肘康复锻炼方法

网球肘康复锻炼方法首先，要进行适当的休息。

当出现网球肘症状时，最重要的是给受伤部位充分的休息时间。

停止进行引起网球肘的运动，避免过度使用受伤部位，让肌肉和韧带得到充分的休息和修复。

其次，进行适当的热敷和冷敷。

在休息的同时，可以进行适当的热敷和冷敷来缓解疼痛和肿胀。

热敷可以帮助放松紧张的肌肉，增加血液循环；冷敷则可以减轻疼痛和减少肿胀。

可以根据个人情况轮流进行热敷和冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

接下来，进行适当的伸展运动。

在疼痛减轻后，可以进行一些简单的伸展运动来增加受伤部位的灵活性和稳定性。

比如，可以进行手腕屈伸、手腕旋转、手指伸展等运动，每种运动持续15-30秒，每天进行2-3次。

然后，进行适当的强化训练。

在伸展运动后，可以逐渐进行一些适当的强化训练来增强受伤部位的肌肉力量和稳定性。

比如，可以进行手腕屈伸运动时加上阻力，或者使用弹力带进行手腕外展、内收等训练，每种训练持续15-20次，每天进行2-3次。

最后，逐渐恢复运动。

在症状完全缓解后，可以逐渐恢复进行引起网球肘的运动，但要注意控制运动强度和频率，避免再次发作。

可以逐渐增加运动时间和强度，同时注意保持肌肉的柔韧性和稳定性。

总之，网球肘是一种常见的运动损伤，对于患有网球肘的朋友们来说，进行适当的康复锻炼是非常重要的。

通过适当的休息、热敷冷敷、伸展运动、强化训练和逐渐恢复运动，可以加速康复并预防再次发作。

希望本文介绍的网球肘康复锻炼方法对大家有所帮助，祝大家早日康复！。

网球肘最佳锻炼方法

网球肘最佳锻炼方法
网球肘是一种常见的肘关节疼痛病症，也叫肱骨外上髁炎，属于过度使用引起的软组织炎症。

以下是一些适用于锻炼治疗网球肘的最佳方法：
1. 伸展锻炼：进行肩关节和肘关节的伸展锻炼，即将手臂伸直并拉伸肌肉和韧带，有助于减轻疼痛并增加关节灵活性。

2. 强化锻炼：进行肱骨外侧肌群的强化锻炼，包括以引体向上、弯举、屈肱等动作为主的肌肉锻炼，可以增强肌肉力量和稳定性，缓解网球肘。

3. 肌肉平衡训练：平衡训练可以促使身体各部位肌肉均匀发展，改善肌肉不平衡问题，从而减轻网球肘的症状。

可以尝试做侧平衡训练、核心稳定性训练和下肢平衡训练。

4. 适度运动和休息：维持适度的运动量，尤其是避免过度使用手臂和肘关节。

合理安排休息时间，避免连续重复运动，给予肌肉和关节充分恢复的机会。

5. 物理治疗：可以接受适量的物理治疗，如冷热敷、按摩、理疗和超声波等，以缓解疼痛和促进肌肉恢复。

请注意，如果网球肘症状严重或持续存在，建议及时就医，由专业医生评估诊断并开展适当的治疗计划。

针对网球肘超级有效的10个练习动作！

针对网球肘超级有效的10个练习动作！对于网球肘，想必很多人都不陌生，尤其是爱打网球类似运动的朋友，可能更深有体会。

网球肘的专业医学名称是肱骨外上髁炎，因网球运动员易患此病而得名。

肱骨外上髁是伸肌总肌腱的起点，前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的累积性损伤，引起局部无菌性炎症而产生疼痛，疼痛可以向肘上或肘下放射。

常见病因：1.击网球时技术不正确，网球拍大小不合适、采用高尔夫握杆或挥杆技术不正确等；2.从事反复使用手臂的运动或工作：网球、羽毛球抽球、棒球投球等，涮油漆、厨师切菜、屠夫砍肉、划船、使锤子或螺丝刀等；3.自身机体柔韧性下降、年龄增大、肌肉不平衡会进一步加大网球肘发生概率。

处理方案：1.网球肘早期时，感觉酸困和轻微疼痛，需要尽量避免负重和相关运动，一般经过休息即可恢复；2.网球肘急性期，疼痛非常明显，已不能持重物或用力握物，在这种情况下，先进行消炎处理，可以采取超声波、微波等物理治疗来缓解炎症和疼痛，必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。

急性期缓解疼痛的方法，对于反复发作的网球肘，治标不治本，虽然疼痛暂时消除了，但是导致发作的原因并未消除，针对常见病因，我们需要对症下药，除了掌握相关运动的正确技术动作（尤其在网球方面）外，加强前臂肌群的肌力练习，对于防止网球肘的反复发作至关重要。

体创为大家准备了10个简单又很受用的动作，不仅有助于网球肘的康复，更能加强前臂肌群的肌力，防止网球肘再次发生。

针对具体病情，请在专业康复师指导下进行。

- 基础训练 -动作一：离心运动此动作是网球肘受损伸肌腱开始愈合的基础，作为基础训练动作，非常重要。

1.选择一个较轻的哑铃，也可以用一个小罐头代替（1-2kg即可）；2.坐在椅子上，最好带有扶手；3.将手臂放在扶手上，同时握住哑铃，手掌朝下；4.手腕慢慢弯曲向下后，再抬起恢复至起始位置为一次；5.10次/组，共3组，每隔一天做3组。

网球肘(鼠标肘)的正确锻炼疗法

“周末运动员”这个词被用于形容平时少锻炼，一次锻炼又太过度的人。

反手运动已经很不擅长了，如果本人又很少运动，肌肉力量不够当然更容易出现损伤。

现在临床上则以用鼠标较多的占多数！所以忍不住想改个名字叫做“鼠标肘”。

网球肘学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。

非运动员的发生率比运动员要高，在接近50岁的人群中发生率最高。

1873年，Runge首次描述了这一疾病的临床表现。

然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！易与网球肘混淆的病如肱骨小头软骨炎、肘外侧关节炎、肘关节外侧关节囊炎、肱桡关节滑囊炎、肘外侧副韧带损伤，以及桡管综合征。

网球肘康复锻炼方法

网球肘康复锻炼方法网球肘，即肱骨外上髁炎，是指肘部外侧出现疼痛和肌肉劳损的情况，往往是由于过度使用手臂和手腕肌肉造成的。

对于患有网球肘的人来说，康复锻炼是恢复手臂和手腕功能的重要方法。

下面将介绍一些常见的网球肘康复锻炼方法。

1. 热敷可以使用热毛巾、热水袋等工具进行热敷。

热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。

2. 拇指扩展将手掌放在平面上，手指自然分开。

然后用另一只手的拇指轻轻推开手指，使其间距增大。

保持这个状态10-15秒钟，然后松开。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

3. 手指弯曲将手掌放在平面上，手指伸直。

用另一只手的拇指轻轻推向手指背侧，使其弯曲。

保持这个状态10-15秒钟，然后松开。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

4. 腕部伸展将手掌放在平面上，手指伸直。

然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向后拉伸，并保持这个状态10-15秒钟。

然后松开。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

5. 腕部旋转将手掌放在平面上，手指伸直。

然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向一侧旋转，保持这个状态10-15秒钟。

然后松开，再向另一侧旋转，同样保持10-15秒钟。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

6. 肘关节伸展将手掌向上伸直，手指自然分开。

然后将手臂伸直向上抬起，使手掌面向前方。

保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

7. 背部伸展双手握在一起，向上伸直并尽可能放松上背部肌肉。

保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。

每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。

8. 矫正姿势对于长期保持不良姿势的人来说，矫正姿势非常重要。

要保持挺胸抬头、背部直立，并且避免长时间低头或弯腰工作。

在进行康复锻炼时，还需要注意以下几点：1. 选择适当的锻炼强度和频率，避免过度使用手臂和手腕肌肉。

2. 每次练习前进行适当的热身运动，如手臂摆动、握拳松开等，以减少肌肉受伤的风险。

网球肘的自我按摩

网球肘的自某同事按摩
一、概述
大家知道很多人一听到这个网球肘的疾病，就认为这个疾病和自己没有什么关系，其实绝对不是这样的，只要是那些经常活动肘关节和腕关节的人，都是非常容易患上这个疾病的，网球肘可是挺常见的一种职业性质的关节疾病，因为这种症状的发生大多与不合理的利用肘部有关，患者发作期间不能用力握东西，不过大家平时要怎么样按摩才能缓解网球肘带来的不适症状呢。

二、步骤/方法：
1、首先一个就是按摩网球肘也是很简单的，不需要太费力气，这时候只需要站立着或者是坐着都可以，要全身放松双手做自然的下垂动作，静止一会，就可以用手进行揉捏合谷穴，这样做能达到的目的就是能止痛通经络。

2、再有就是大家患者这个时候也可以再揉按肩井部位，这时候是用一只手的中指指端放在疼痛一侧的肩部处，就是这样适当的用力揉按一分钟。

就有不错的效果，也是能起到镇痛的作用。

3、还有就是这种自某同事按摩来缓解网球肘的活动可以一天做个两次左右就行，在最开始的时候用力可以轻一点，等到慢慢的适应之后就会慢慢的加重手的力度，除了按摩之外生活中还得做一些对肘部的护理才行。

三、注意事项：
最后大家要说的是这个疾病的症状不重的时候，可以采用自某同事按摩的方式来缓解症状，这时候按摩可以让关节放松，还能起到活血止痛的作用。

轻松简单的治疗——网球肘、鼠标手

轻松简单的治疗——网球肘、鼠标手网球肘和鼠标手主要是由于过度使用手臂肌肉和手腕造成，这里有一些针对于网球肘、鼠标手的练习，可以帮助你缓解疼痛。

1、Wrist Swing（手腕摆动）：一只手握住疼痛手肘的手腕，掌心朝上，手腕向上向下移动，弯曲和伸展到最大限度，重复练习12次，练习2组。

2、Wrist Stretch（手腕伸展）:疼痛一侧的手臂（以左手为例），向前伸展，掌心朝下，右手辅助将左手手掌向上向后拉，保持15-20秒，放松，然后再用右手将左手手指向上向后拉，保持20秒，重复练习10次，一天两次。

3、Pronation and Supination（内旋和外旋）：手臂向外打开，屈手肘到90度，握拳屈手腕，小臂做内旋和外旋练习，注意手肘要保持在90度，才能有最好的效果。

重复练习10次，练习2组。

4、Elbow Swing（手肘摆动）:疼痛一侧的手臂屈手肘，手掌尽量更多的靠近肩部的位置，然后再伸直，重复练习10次，至少2组。

5、Wrist Flexion and Extension Exercises（手腕屈伸练习）:手握一个罐头或者比较轻的锤体，（1）掌心朝上，屈手腕向下，然后慢慢还原，（2）掌心朝下，抬手腕向上，然后慢慢还原，至少做10次，练习2组，有规律的增加重量。

6、Wrist Radial Deviations Build Up（手腕径向力量建立）：手腕的边缘垂直地面，大拇指朝上，手握一个罐头或者比较轻的锤体，慢慢的将手腕向上，大拇指向上向后指向天空，慢慢的还原。

注意在练习的过程中小臂保持不动，10次每组，做两组练习。

7、Pronation And Supination Build Up（内旋和外旋力量的建立）：手握一个罐头或者比较轻的锤体，手肘弯曲90度，小臂做内旋和外旋的练习，每组至少10次，做2组。

8、Ball Squeeze Exercise（捏球练习）:屈手肘，手握橡皮球，用手用力的捏橡皮球，保持几秒钟，然后松开，重复练习数次。

网球肘的自我锻炼恢复方法

网球肘的自我锻炼恢复方法
1. 休息：停止运动或活动，让肘部得到充分的休息，避免加重肌肉及肌腱的炎症。

2. 冷敷：在肘关节处冷敷可以减轻疼痛和肿胀。

可以用冰袋或冷毛巾冷敷约15-20分钟，每天重复2-3次。

3. 热敷：在休息和冷敷之后，可以用热敷的方式促进肩关节的血液循环。

使用热水袋或热湿毛巾敷在肘关节上，每次敷约15-20分钟，每天重复2-3次。

4. 手指灵活性运动：将手指伸直，然后逐渐握拳，再逐渐打开手掌，重复做10次。

这样的运动可以增加手指的灵活性和肌肉的活动范围。

5. 肌肉放松：使用按摩球或按摩棒轻轻按摩肌肉，帮助肌肉松弛和减轻疼痛。

6. 伸展运动：在适当的时候，进行一些肘关节的伸展运动，例如向上伸直手臂、向前后伸展手臂等动作，有利于提升肌肉的伸展性和活动范围。

7. 瑜伽或普拉提运动：通过瑜伽或普拉提运动，可以加强肌肉平衡和稳定性，改善肌肉不平衡带来的压力。

8. 穴位按摩：使用拇指按压肘部周围的穴位，如肱骨外上髁、肱骨上关节、尺骨头等，以缓解疼痛和促进血液循环。

9. 注意姿势：正确的姿势可以减少肌肉和肌腱的负担，避免再次受伤。

保持身体直立，注意肩部与肘部对齐。

10. 逐渐恢复运动：在休息和恢复期过后，可以逐渐恢复正常的运动活动。

但要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度使用肘部造成再次损伤。

请注意，以上方法仅供参考，如症状持续或加重，请咨询专业医生的指导和建议。

网球症最佳治疗方法

网球症最佳治疗方法
网球肘（Tennis Elbow）是一种常见的运动伤害，特别是对于经常进行网球运动的人。

以下是一些网球肘的最佳治疗方法：
1. 休息：为了让你的臂肌得到休息和恢复的时间，需要减少使用它的频率。

停止网球活动，避免重复伸展和扭转手肘的动作。

2. 冰敷：将冰袋放在网球肘处15-20分钟可以减少肿胀和疼痛。

3. 物理治疗：找个熟练的物理治疗师来协助你的臂肌恢复。

物理治疗师可以使用多种方法，包括电疗，超声波，按摩等，以促进修复过程。

4. 药物治疗：如果在疼痛和肿胀情况下需要缓解症状，可以尝试非甾体消炎药和止痛药。

5. 使用支撑: 佩戴弹性绷带或拐杖等支撑设备会有助于减轻肌肉压力和疼痛。

6. 手臂绷带：用适当的弹性绷带来帮助稳定手臂肌肉，减轻肌肉的过度伸展。

最重要的是，在恢复期间要确保提供足够的时间和机会来恢复，以避免进一步损伤手肘肌肉。

网球肘的锻炼方法

网球肘的锻炼方法球类运动中胳膊总是会过度劳累，容易得网球肘，那么得了网球肘怎么治疗好呢?今天，店铺为你带来了网球肘的锻炼方法。

网球肘的锻炼技巧1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。

7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

11、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

防治网球肘妙招该病与职业有关，多见于需要反复的，用力的，以手、腕活动为职业的，尤其是频繁地旋转前臂者，如网球、羽毛球、高尔夫球运动员、小提琴手、瓦木工人、家庭妇女等。

90%的网球肘患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。

表现为肘关节外侧疼痛，可向前臂外侧放射。

患者无论是在发球时，还是反拍回击时，有时甚至是在提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛，握物无力，容易掉落。

检查时肘部活动正常，不红不肿，肘关节屈伸范围不受限。

在肱骨外上髁处有一局限而敏感的压痛点，肱桡关节间隙处常为锐痛。

伸肌腱牵拉试验(Mills试验)呈阳性。

其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然后将前臂旋前，即发生肘外侧部剧痛。

治疗网球肘的土方法

治疗网球肘的土方法
以下是几种土方法可以治疗网球肘：
1. 冷敷：将冷水浸湿毛巾并敷在患处数分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

重复使用几次，每次间隔数小时。

2. 热敷：用温水浸湿毛巾，轻轻敷在患处15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 软组织按摩：使用指尖或拇指，在患处进行轻揉或按摩。

这可以缓解紧张的肌肉和软组织。

4. 休息和避免过度使用：停止或减少引起网球肘的活动，给受伤的组织充分的休息和恢复时间。

5. 练习拉伸和加强手臂肌肉：进行一些适当的拉伸和加强手臂肌肉的运动，有助于改善肌肉的灵活性和力量。

6. 使用支撑物：使用护具、绷带或肘部支撑物，可以帮助稳定和减轻肘关节的压力。

7. 中药熏洗：使用一些中药材如艾草、川芎、丁香等熏洗患处，可以促进血液
循环和舒缓疼痛。

请注意，这些土方法可能对轻度或早期的网球肘症状有帮助，但严重或长期存在的症状需要寻求专业医疗建议。

如果症状持续恶化或无法缓解，建议咨询专业医生或理疗师。

锅铲运动治疗网球肘

肘关节活动过度、强度过大者均易导致患上网球肘。

得了网球肘，用力抓握或提举物体时会感到患处疼痛，严重者，无法拧毛巾，甚至吃饭拿筷子都感觉困难。

在家里，通过家家必备的锅铲，能对网球肘恢复起到较好帮助。

把锅铲握在手中，小手臂保持不动，手腕带着锅铲向外旋至水平面，然后慢慢恢复。

闲来无事做一组，十次，一天十组八组均可，速度不宜太快。

另外一个动作，前臂固定于胸前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸,十次一组。

一般而言，不是太严重的网球肘，经常做这两个动作，加上休息、不刺激肘部，一个月即可好。

摘自《现代健康报
》用硬币也能缓解心绞痛,其操作手法如下:左手扶住患者的肩部,右手拇指和食指持5分硬币一枚,将硬币边缘横放于至阳穴(在背部,在脊背正中线第七、八胸椎棘突之间)适当用力按压,局部可有酸胀感,一般半分钟到1分钟就可缓解心绞痛带来的疼痛。

如果找不准至阳穴,比较简单的方法是让患者低头,颈后隆起的骨突即为第七颈椎,由此往下数到第七个骨突即第七胸椎,其下方凹陷处就是至阳穴。

按压4分钟以上,可维持作用时间达20分钟左右,这与舌下含服硝酸甘油片和速效救心丸有类似的效果。

按压至阳穴还能预防心绞痛发作,一般每天按压3次,或者是在从事较重体力劳动前、情绪不佳时按压至阳穴,可以有效防止心绞痛发作。

摘自环球网健康社区锅铲运动治疗网球肘·
文/童珺·文/余国
华防病治
病。