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武术训练计划表_3881

九月综合恢复练①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量第一周柔韧练习②肩部柔韧( 前压肩后压肩 )第三周力量练习②下肢力量③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第周围技术练习③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器材组合④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）十月力量跳跃难度练习①俯卧撑①仰卧起坐第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌③借助器材练习两端起①蛙跳①起跳第二周下肢力量②收腹跳第周围跳跃练习②打起③深蹲跳③难度④借助器材练习④组合连结跳跃十一月耐力练习①3000 米①来回跑第一周体力练习② 1500 米第三周速度反响②转身10米冲刺③ 4 0 0米③跳跃落地冲刺① 200米①跑台阶第二周迸发力练习② 100米第周围综合练习③50米④ 30米②跳台阶十二月套路综合训练①拳术、器材1/4 × 4①拳术、器材1/4 × 4第一周拳术短器材②拳术、器材1/2 × 2第三周竞赛项目②拳术、器材1/2 × 2③拳术、器材整套×1③拳术、器材整套×2①拳术、器材1/4 × 4①拳术、器材1/4 × 4第二周竞赛项目②拳术、器材1/2 × 2第周围竞赛项目②拳术、器材整套×1③拳术、器材整套×1③对练× 2一月增强竞赛项目练习①侧重竞赛项目中不稳固动作、难度练习。

七月计划②增强耐力，保质保量达成整个套路操练。

③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增加到更高一个层次。

总结：此刻已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤浑身心的投入最后的冲刺阶段。

对照赛队员精神上多激励，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满达成此次竞赛任务。

武术培训馆日常训练计划

武术培训馆日常训练计划第一节课：基础动作练习1. 热身运动（10分钟）- 跑步：在场地里奔跑，每个学员都要跑3圈。

- 跳绳：学员们分组跳绳，每组跳5分钟。

2. 基础动作练习（30分钟）- 标准站姿：教练员示范标准站姿，学员们跟着练习。

- 走步练习：学员们在场地上练习踏步动作，保持步伐整齐。

- 拳法练习：学员们进行基础拳法练习，包括直拳、勾拳、上勾拳等。

3. 技术练习（20分钟）- 分组练习：学员们分组，进行基本招式的练习，每组练习10分钟。

- 对练：学员们两两对练，互相模拟对方的攻击和防御动作。

第二节课：武术套路训练1. 基础套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一套基础武术套路，学员们观看并理解其中的每个动作。

- 练习套路：学员们进行套路练习，分组进行练习，每组练习15分钟。

2. 进阶套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一些进阶的武术套路，学员们观看并学习其中的动作。

- 练习套路：学员们按照教练员的示范进行套路练习，每人练习15分钟。

3. 对练练习（20分钟）- 对练训练：学员们两两对练，模拟套路中的攻击和防御动作，巩固套路练习成果。

第三节课：身体素质训练1. 身体力量训练（30分钟）- 平板支撑：学员们进行平板支撑练习，每人持续练习3分钟。

- 弹跳训练：学员们进行弹跳训练，提高身体爆发力和灵活性。

2. 灵敏度训练（20分钟）- 敏捷训练：学员们进行敏捷性训练，包括快速转身、闪避等动作的训练。

- 反应训练：学员们进行反应速度训练，对教练员的指令进行快速反应。

3. 柔韧度训练（20分钟）- 拉伸训练：学员们进行身体拉伸训练，放松肌肉并提高柔韧度。

- 柔性训练：学员们进行柔性训练，学习一些柔术技巧，锻炼身体柔韧性。

第四节课：自由实战训练1. 实战练习（40分钟）- 组合攻击：学员们进行组合攻击的练习，模拟实战场景进行对练。

- 实战对抗：学员们进行真实对抗训练，教练员观察并指导学员们的实战表现。

武术课程学习计划

武术课程学习计划第一阶段：基础训练（2周）目标：熟练掌握基础动作和基本技术，提升身体柔韧性和耐力。

周一至周五：每天1小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 技术训练：20分钟- 身体柔韧性训练：10分钟周六：休息周日：复习和练习第二阶段：进阶训练（4周）目标：提升基础技术，学习更复杂的招式和组合动作。

周一至周五：每天1.5小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 进阶技术训练：30分钟- 组合动作练习：30分钟周六：休息周日：复习和练习第三阶段：套路练习（6周）目标：学习各种武术套路，提升技巧和灵活性。

周一至周五：每天2小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 套路训练：40分钟周六：休息周日：复习和练习第四阶段：对抗训练（8周）目标：学习武术对抗技巧，提升反应能力和战斗技巧。

周一至周五：每天2.5小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 对抗技巧训练：40分钟- 实战对抗：60分钟周六：休息周日：复习和练习第五阶段：综合训练（10周）目标：整合前期学习成果，提升整体实战能力。

周一至周五：每天3小时- 热身运动：10分钟- 基础动作练习：20分钟- 综合技能训练：60分钟- 实战对抗：70分钟周六：休息周日：复习和练习第六阶段：总结巩固（2周）目标：巩固前期学习成果，进行综合测试。

周一至周五：每天1.5小时- 热身运动：10分钟周六：休息周日：复习和测试总结：通过以上学习计划，可以系统地学习武术基础动作、技术，以及套路、对抗技巧等内容。

通过持续的练习和训练，可以提升身体素质、灵活性、反应能力和战斗技巧，使学员具备一定的自我保护能力和实战能力。

同时，通过系统练习，还可以锻炼意志力和毅力，增强自信心和自我控制能力。

希望学员在学习武术的过程中，能够不断克服困难，提升自己的身心素质，取得良好的学习成绩。

武术的学习计划

武术的学习计划武术学习计划第一阶段：基础训练（3个月）第一周：了解武术的历史和文化，学习武术的基本礼仪和礼仪。

学习基本功，如站桩、基本步法和基本拳法。

第二周至第四周：深入学习基本功，强化站桩、基本步法和基本拳法，注意练习呼吸和体能训练，增强身体灵活性和耐力。

第五周至第七周：开始学习基础套路，初步掌握一至两个简单的套路。

同时继续强化基本功，注重姿势和动作的准确性。

第八周至第十二周：进一步学习套路，掌握更多的武术动作和组合。

每周进行定期的考核，检验学员的学习情况并及时纠正错误。

第二阶段：进阶训练（6个月）第一周至第四周：学习基础搏击技术，如踢腿、摔跤和擒拿技术。

与此同时，继续强化套路训练和基本功，注重技术细节和动作精准度。

第五周至第八周：学习武术的应用技巧，包括实战演练和对抗训练。

学员将进行模拟实战训练，并学习如何应对不同的攻击和防御手段。

第九周至第十二周：综合训练，学习武术的综合应用技能，包括实战技术、速度和力量训练。

每周进行模拟比赛，检验学员的训练效果和进步。

第三阶段：高级训练（9个月）第一周至第四周：学习高级套路和技术，包括双节棍、单节棍、剑术等。

同时加强身体的柔韧性和协调性训练。

第五周至第八周：深入学习搏击技术，包括散打、拳击和柔道等。

学员将学习如何在实战中运用不同的搏击技术进行应对。

第九周至第十二周：高强度综合训练，强化搏击技术和高级套路。

每周进行实战对抗训练，模拟不同场景下的应对情况。

第十三周至第六个月：集训和比赛备战，学员将进行集中训练和模拟比赛，为未来的正式比赛做好充分准备。

第四阶段：比赛和终身训练接下来的学习将进入正式的比赛阶段，学员将参加各种武术比赛和交流活动，不断提升自己的技术水平和比赛经验。

同时，学员将继续进行终身训练，保持身体素质和技术水平，不断提高自己的武术修为。

武术培训中心训练计划

武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。

2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。

二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。

2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。

三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。

2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。

四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。

2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。

第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。

2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。

二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。

2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。

三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。

2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。

第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。

2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。

二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。

2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。

三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。

2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。

第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。

武术队学期训练计划方案

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。

2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。

3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。

二、训练人员。

全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。

三、训练时间与地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。

遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。

2. 地点。

学校的操场或者体育馆。

操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。

四、训练内容。

# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。

跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。

俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。

每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。

2. 柔韧性训练。

压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。

队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。

下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。

3. 基本招式训练。

先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。

每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。

还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。

# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。

教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。

武术教学训练周计划

4、单个演练：少年规定拳
1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂砸拳、轮臂翻腰等
2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等
3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆步等、弓步砍掌换弓步架掌
4、五步拳、段位长拳、北京小拳四段
星期日
1、基本身体素质训练、冲刺、蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧撑、下蹲
1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞脚、旋风脚
1、击响性腿法：单拍脚、双拍脚、里合脚等
2、步型与手法练习：弓步冲拳换马步
3、少年规定拳：三路长拳
1、步型：马步、弓步、仆步、虚步等
2、手法：冲拳、击掌、亮掌、架掌
3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马步等
4、单个演练，北京小拳三段
星期六
1、精、气ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ神组合动作练习
2、腿法：正踢、侧踢、外摆等
3、飞脚、旋风脚、外摆等
1、跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、旋风脚等
2、重点：侧空翻、组合动作练
复习拳术：北京小拳、少年规定拳
1、大跃步前穿、侧踢腿
2、复习北京小拳一、二段两遍
3、重点：学习北京小拳第三段
4、单个练习北京小拳第三段
星期三
1、手法：冲拳、击掌、架掌、乌龙盘打、轮臂砸拳
2、组合动作练习，腾空动作练习
重点：复习拳术，少年规定拳
武术教学周计划表
科目武术教练日期至
班级班
班级班
班级
上午
下午
晚上
星期一
1、手法：冲拳、击掌、架掌、
抖腕。步型：马步、弓步、仆步
2、腿法：正踢、侧踢、外摆、
里合腿等
3、重点：少年规定拳
1、手法：冲拳、击掌、架掌等
2、腿法：正踢、侧踢、弹腿等
3、左右仆步穿掌，大跃步前穿

武术训练年度训练计划【范本模板】

武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习和掌握各个单项技术,促使整体水平提高。

针对运动员的情况，形成个人特征,弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。

运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。

在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高和完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练)。

2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。

队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力,以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础.专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员.1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高.1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。

2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点.3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。

单个动作难度强化训练（纠正-———--练习）。

分段或全套中的动作难度强化训练。

动作难度比赛,检查训练效果，提高完成难度的心理素质。

武术训练专项训练方案

一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。

2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。

3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。

二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。

（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。

（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。

（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。

2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。

（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。

（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。

（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。

3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。

（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。

4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。

（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。

三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。

2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。

4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。

四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。

2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。

3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。

五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。

武术队学期训练计划方案

武术队学期训练计划方案一、训练目标。

1. 强身健体。

咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。

2. 提升武术技能。

不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。

争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。

二、训练人员。

咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。

三、训练时间和地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。

这样既不耽误学习，又能好好练武。

2. 地点。

就在学校操场旁边的武术训练室。

那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。

四、训练内容。

（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。

先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。

边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。

2. 关节活动。

脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。

从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。

然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。

手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。

（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。

这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。

扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。

双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。

一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。

2. 踢腿练习。

正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。

踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。

想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。

注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。

（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。

武术培训一周训练计划

武术培训一周训练计划早上：1. 跑步30分钟，加速跑10分钟2. 牵引训练：用绳子牵引重物进行训练3. 基础拉伸训练：拉筋活动身体4. 基础落地技巧：学习正确的落地姿势下午：1. 武术基础功法练习：站桩功、倒立功、踢腿功等2. 基础拳法训练：基本拳法组合练习3. 基础踢腿训练：学习正确的踢腿姿势和力量发力晚上：1. 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等2. 基础柔道训练：摔跤、倒地技巧3. 精神调整训练：冥想、放松身心第二天：武器训练早上：1. 武器基础功法练习：刀、剑、棍、枪等2. 基础身法训练：变换身位和动作的灵活训练3. 体能训练：提高爆发力和耐力下午：1. 武器基础套路练习2. 武器技术细节训练：刀法、剑法、棍法等3. 武器配合训练：多人对战、组合攻防训练晚上：1. 身体力量训练：增强上肢力量和身体核心稳定2. 柔道基本技巧练习第三天：实战训练早上：1. 实战应急训练：模拟各种危险情况下的应变训练2. 实战技巧细节训练：攻防技术的实际应用下午：1. 实战作战演练：团队战术演练2. 实战对抗训练：真实环境下的对抗模拟晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质训练第四天：柔道训练早上：1. 柔道基本技巧练习2. 柔道实战应用训练下午：1. 柔道对抗训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第五天：武术综合训练早上：1. 武术技巧综合训练2. 武术实战对抗训练下午：1. 武术综合实战演练2. 实战策略训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第六天：自由训练早上：1. 个人武术技巧自由训练2. 实战对抗自由训练下午：1. 武术综合实战演练2. 武术自由应变训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第七天：休息早上：1. 自由活动下午：1. 休息放松晚上：1. 休息放松2. 回顾本周训练成果并制定下周训练计划通过以上一周的训练计划，学员可以全面提升自己的武术技能、身体素质和心理素质，为日后的实战应用打下坚实的基础。

武术培训进度计划

第一阶段：基础训练第一周：基本功练习第一天：基本马步、站桩第二天：基本拳法、踢腿第三天：基本招式组合练习第四天：基本操练第五天：复习基本功第六天：休息第七天：总结复习第二周：实战技巧训练第一天：对打练习第二天：应急防身技巧第三天：实战招式练习第四天：实战模拟训练第五天：实战技巧操练第六天：休息第七天：总结复习第三周：体能训练第一天：徒手操练第二天：灵活训练第三天：柔韧训练第四天：爆发力训练第五天：力量训练第六天：休息第四周：武术理论学习第一天：武术的起源和发展第二天：武术养生功法第三天：武术哲学与道德修养第四天：武术与中医养生第五天：武术拳理与招式应用第六天：休息第七天：总结复习第二阶段：进阶训练第五周：高难度招式学习第一天：轻功基础练习第二天：武术器械基本操作第三天：高难度拳法应用第四天：高难度踢腿技巧第五天：高难度招式组合操练第六天：休息第七天：总结复习第六周：实战技巧提升第一天：实战对打练习第二天：实战意识培养第三天：实战应急技巧第四天：实战心理调控第五天：实战模拟对抗第六天：休息第七周：体能提升第一天：徒手操练第二天：灵活训练第三天：柔韧性提升第四天：爆发力提升第五天：力量增强第六天：休息第七天：总结复习第八周：武术理论深入学习第一天：武术法则与规范第二天：武术与人体结构第三天：武术与心理学第四天：武术与自我防御第五天：武术与敌对环境应变第六天：休息第七天：总结复习第三阶段：精英培训第九周：武术综合实战第一天：综合实战对打第二天：实战招式应变第三天：综合实战模拟第四天：实战技巧整合第五天：实战心理应对第六天：休息第十周：特训第一天：特定环境实战模拟第二天：特殊武器应用第三天：特定情况对抗第四天：特殊环境适应第五天：特殊场景应变第六天：休息第七天：总结复习第十一周：比赛备战第一天：技能检验第二天：对抗模拟第三天：技术调整第四天：心理辅导第五天：动员准备第六天：休息第七天：总结复习第十二周：结业考核第一天：理论考核第二天：技术考核第三天：实战考核第四天：模拟考核第五天：综合考核第六天：总结复习第七天：结业典礼每位学员都能顺利完成培训，并且取得可观的成绩。

暑假武术班培训计划表

暑假武术班培训计划表第一阶段：基础训练时间：7月1日-7月15日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：建立学员的基本功，包括基本动作、姿势、柔韧性和力量，打好基础计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行基本功训练，包括基本拳法、腿法、身法等，强化动作训练和姿势修正。

2. 下午2:00-4:00进行柔韧性和力量训练，包括拉伸、瑜伽和重量训练，提高学员的身体素质。

3. 晚上6:00-8:00，进行技能巩固和综合训练，将所学内容进行整合并应用到实战中。

第二阶段：武术套路训练时间：7月16日-7月30日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：教授学员武术套路，提高学员的技能水平，增强学员的实战能力。

计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行武术套路的学习和训练，包括拳套路、刀套路、枪套路等。

2. 下午2:00-4:00进行套路对练和实战模拟训练，提高学员的实战能力和应变能力。

3. 晚上6:00-8:00，进行整体能力训练，包括爆发力、灵活性和战斗技巧的训练。

第三阶段：实战模拟训练时间：8月1日-8月15日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：通过实战模拟训练，提高学员的实战能力和心理素质。

计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行实战模拟训练，包括对抗训练、团队合作训练等。

2. 下午2:00-4:00进行实战模拟比赛，提高学员的应变能力和心理素质。

3. 晚上6:00-8:00，进行心理素质训练，包括心理压力训练、专注力训练等。

第四阶段：集训总结时间：8月16日-8月31日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：进行集训总结和心得交流，为学员提供一个展示和交流的平台。

计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行集训总结和技能展示，对学员进行综合考核。

2. 下午2:00-4:00进行心得交流和实战演练，让学员展示所学成果。

3. 晚上6:00-8:00，进行结业典礼和颁奖活动，为学员颁发结业证书和奖杯。

武术基础培训计划

武术基础培训计划第一部分：基础训练一、身体素质训练通过体能训练，提高学员们的耐力、灵敏度、柔韧度和力量，增强身体素质，为后续的武术训练打下基础。

1. 有氧运动（1）跑步训练：每天进行跑步训练，时间持续增加，从每次20分钟到40分钟。

（2）徒手操：进行徒手操训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作，每天进行一定次数的训练，逐渐增加训练难度。

2. 身体柔韧度训练（1）拉伸训练：进行全身拉伸训练，包括腿部、背部、臂部等部位的拉伸活动，增加联合活动度。

（2）分裂动作：进行分裂训练，逐渐增加腿部的柔韧度。

3. 力量训练（1）举重训练：进行举重训练，包括哑铃、杠铃训练，增加肌肉力量。

（2）核心肌群训练：进行核心肌群训练，包括平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心力量。

二、基本功训练1. 步法训练（1）基本步法：学习基本步法，包括站立步、前进步、后退步等，练习步法的灵活转换。

（2）幻影步法：学习幻影步法，包括踮步、挤步、偏旋步等，提高步法的变化速度。

2. 拳法训练（1）基本拳法：学习基本拳法，包括直拳、勾拳、钩拳等，熟练掌握各种基本拳法的技巧。

（2）套路训练：学习套路，练习套路的连贯性和完整性，提高套路的技艺水平。

3. 腿法训练（1）基本腿法：学习基本腿法，包括踢腿、踹腿、勾腿等，熟练掌握各种基本腿法的技巧。

（2）腿法结合：练习腿法与拳法的结合，提高腿法对战斗的作用。

第二部分：进阶训练一、技能提升训练1. 心理训练（1）专注训练：进行专注训练，提高学员们的专注力和耐心。

（2）意志力训练：进行意志力训练，提高学员们的毅力和决心。

2. 实战训练（1）对抗训练：进行对抗训练，模拟实战情况，提高学员们在实战中的应对能力。

（2）应急训练：进行应急训练，模拟紧急情况，提高学员们的危机处理能力。

3. 战术训练（1）灵活应变：训练学员的灵活应变能力，掌握多种战术技巧。

（2）团队配合：进行团队配合训练，提高学员们在战斗中的团队作战能力。

武术训练计划

武术训练计划
⒈五步拳动作分解：
①起势
②弓步冲拳：要求步伐到位，冲拳时力从腰间发出，拳要握紧。

③弹腿冲拳转身落马步：要求弹腿有力，提膝弹腿与腰平行，冲拳
与弹腿同时，落地马步要稳。

④压掌撤步歇步冲拳：要求压掌时身体左转脚下不动，撤步冲拳快
速有力。

⑤转身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起两拳变掌，右掌穿出高
于头部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同时左腿提膝脚尖绷直向下，右脚站立要稳，接仆步时左脚外侧向下蹬出同时左掌向下穿出，两掌心向前，眼睛看左手。

⑥上步搂勾手虚步挑掌：要求右脚上步同时左手向上右手向下抡半
圆形，左手搂勾右手挑掌，上步、搂勾、挑掌要同时到位。

⑦收势
⒉自选动作分解（上接五步拳）：
①虚步亮掌：要求左脚尖轻点地右腿弯曲，背后搂勾头顶亮掌，摆
头左看。

②并步对拳：要求劈掌有力同时左腿提膝，上三步幷步对拳
③震脚马步架截拳：震脚变马步同时两手握拳向内格挡，右手抡圆
架于头上。

④马步冲拳：要求马步稳健、拳握紧，出拳有力。

⑤收势
教学方法：动作示范（正面、镜面、侧面、斜面和背面）和口令结合方法
具体实施办法：在教学过程中每班挑选出1—2名接受较快的学生在班级前面学习，有学生动作不对或不到位的可让其去纠正，更有利于课下老师不在时大家相互学习交流！。

少儿武术学习计划

少儿武术学习计划第一阶段：基础训练第一周：热身运动、基本动作练习第一天：跑步、拉伸、基本拳法练习第二天：倒立、俯卧撑、踢腿练习第三天：原地跳跃、转体、基本招式练习第四天：爬绳、卷腹、起势动作练习第五天：全身拉伸、基本动作练习回顾第六天：休息第七天：休息第二周：基本功练习第一天至第十四天：基本动作的日常练习时长:1小时第三周:基本练习加强第一天至第二十一天：提高基本功练习时长1小时第二阶段：武术套路第一周：学习基本套路第一天：学习基本套路的动作和步法第二天：练习基本套路第三天：加强基本套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：精进基本套路第一天至第十四天：不断练习和加强基本套路第三周：学习新套路第一天：学习新套路的动作和步法第二天：练习新套路第三天：加强新套路的练习第四天：复习和加强练习第五天：休息第六天：休息第七天：休息第三阶段：实战演练第一周：切磋武艺第一天：与老师切磋第二天：与同学切磋第三天：观摩比赛第四天：与同学切磋第五天：休息第六天：休息第七天：休息第二周：实战演练第一天至第十四天：每天与同学切磋第三周：比赛第一天：准备比赛第二天：比赛第三天：观摩其他比赛第四天：总结和反思比赛经验第五天：休息第六天：休息第七天：休息备注：以上计划以一周为周期，可根据实际情况灵活调整。

同时，必须结合每位学生的个体情况进行具体的训练和指导。

希望学员在这个训练过程中能够掌握基本的武术技巧，从而提高身体素质和自我保护能力。

武术年度训练计划及总结(3篇)

第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。

2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。

3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。

4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。

二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。

2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。

3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。

4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。

5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。

三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。

2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。

3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。

4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。

5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。

6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。

7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。

二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。

2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。

3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。

4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。

二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。

2. 体能训练的强度和密度还有待加大。

3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。

三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。

武术假期训练计划

武术假期训练计划我这假期啊，就打算好好弄个武术训练计划。

我这人啊，对武术一直有股子痴迷劲儿。

我就想啊，每天早上，天刚蒙蒙亮，那时候空气啊，凉丝丝的，还带着点露水的湿气。

我就穿着我那身宽松的练功服，那练功服啊，都有点旧了，洗得发白，可穿着就是舒坦。

我往那院子里一站，院子里有棵老槐树，那老槐树的枝桠在晨光里影影绰绰的。

我先活动活动筋骨，就像那老母鸡刚出窝似的，伸伸脖子，踢踢腿。

我这武术训练啊，基本功肯定不能丢。

我就扎马步，这扎马步可不容易啊。

我扎着扎着，腿就开始抖，就像那风中的树叶似的。

我心里就想啊，“这可不行，我得稳住。

”这时候啊，我那邻居家的小孩，叫二蛋的，跑过来瞅着我笑，“叔，你这腿咋跟筛糠似的呢？”我就瞪他一眼，“去去去，小孩懂啥，叔这是在练绝世武功呢。

”练完马步，我就开始练拳法。

我这拳法啊，得有劲儿，还得有那股子韵味。

我一边打拳，一边嘴里还哼哧哼哧的，就像那老黄牛耕地似的。

我想着我要是能像电影里那些大侠一样，那该多威风啊。

这时候啊，太阳慢慢升起来了，那阳光洒在我身上，暖烘烘的。

我感觉我这身上啊，充满了力量。

中午吃完饭，稍微歇会儿，我就又开始练。

下午啊，我打算练练兵器。

我有一把木剑，那木剑虽然不是啥值钱的玩意儿，可在我手里啊，就跟那宝剑似的。

我拿着木剑，在院子里比划着，就想象着我在和那些个坏人过招呢。

我这剑法啊，有时候乱得像那鸡爪子刨地，我就自己生闷气，“我咋就练不好呢？”我媳妇在屋里瞧见了，就喊我，“你个老东西，别把自己累着了，跟那剑较啥劲呢。

”我就回她，“你懂啥，我这是在追求武道呢。

”傍晚的时候啊，我就不练那么猛了。

我就练练柔韧性，我这老胳膊老腿的，弯腰摸脚都费劲。

我试着把腿往头上抬，可每次都差那么一大截。

我就寻思着，“我是不是太老了，不适合练这个了？”可又一想，“哼，我可不能就这么放弃了。

”我就咬着牙继续练。

这假期啊，我就打算这么一天天地练下去。

我知道我成不了啥武术大师，可我就是喜欢啊，就想让自己这身子骨啊，更硬朗些，也想把这武术的精气神儿啊，给传承下去。

武术培训计划方案模板范文

一、计划概述1. 计划名称：XX武术培训班计划2. 计划目标：通过本培训计划，提高学员的武术技能，增强身体素质，培养良好的武德修养和意志品质。

3. 适用对象：对武术有兴趣的青少年、成年人以及武术爱好者。

4. 培训时间：预计一年，每周一次，每次2小时。

5. 培训地点：XX武术馆二、培训内容1. 基础功训练：- 腿功：正压腿、侧压腿、竖叉、侧压腿、正搬腿、仆步压腿、劈横叉、侧搬腿等。

- 腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。

- 肩功：单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环。

2. 武术套路学习：- 初级套路：太极拳、形意拳、八卦掌等。

- 中级套路：少林拳、南拳、武当拳等。

3. 武术器械学习：- 基础器械：刀、枪、剑、棍等。

- 高级器械：双截棍、三节棍、匕首等。

4. 武术理论：- 武术起源与发展。

- 武术文化内涵。

- 武术道德修养。

三、培训方法1. 理论与实践相结合：- 每次课程前进行理论知识讲解，提高学员对武术的认识。

- 实践操作环节，由教练现场指导，学员跟学。

2. 小组教学与个别辅导相结合：- 根据学员水平，分组进行教学，便于教练关注每位学员。

- 对个别基础较差的学员进行个别辅导。

3. 定期考核与比赛：- 每季度进行一次考核，检验学员学习成果。

- 鼓励学员参加武术比赛，提高实战能力。

四、培训师资1. 教练团队：- 由具有丰富教学经验的专业武术教练组成。

- 教练需具备武术教师资格证。

2. 助教团队：- 由优秀学员担任，协助教练进行教学和管理工作。

五、培训进度安排1. 第一季度：- 学习基本功，掌握基本动作要领。

2. 第二季度：- 学习初级套路，提高身体素质。

3. 第三季度：- 学习中级套路，提高武术技能。

4. 第四季度：- 学习高级套路和器械，提高实战能力。

六、预期成果1. 学员技能水平提高：- 学员能够熟练掌握所学武术套路和器械。

2. 学员身体素质增强：- 学员身体素质得到明显提高。

3. 学员武德修养提升：- 学员树立正确的武术观念，具有良好的武德修养。