膝关节骨关节炎的自我保健方法

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骨关节病的自我推拿保健

健康/生活养生之道HEALTH REVIEW骨关节病的自我推拿保健□图文/王婷浙江医院在步入中年后，关节组织出现退化现象，特别是负重较多的膝、脊柱关节最明显，以局部关节软骨退变，骨质丢失，骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，又称骨关节炎，退行性骨关节病，增生性关节炎。

主要临床表现为缓慢发展的关节痛、僵硬、关节肿大伴活动受限和关节畸形等症状，多发于脊柱、膝、髋、踝、肩、腕、肘、指间关节等部位，好发于50岁以上人群，女性多于男性。

贼节i以拇指或食指指腹按揉膝眼、鹤顶、梁丘、血海、阳陵泉、承山、委中等各20下，有酸胀感为佳；i拿小腿肚，以酸痛能忍耐为度。

时间共约15分钟。

0Q健_丨舅赀U U2017/02颈椎病患者这样按摩★按揉风池穴以拇指指端按揉，痛侧为主，轻重交替，约5分钟，有酸胀痛感为佳★拿颈项：以一手五指，拇指和其余四指对称性用力，从风池穴开始拿，沿颈两侧肌肉至肩井穴；★抓五经(适用于颈椎病引起头痛）中指沿督脉、食指无名指沿膀胱经、拇指小指沿胆经，自前发沿开始往后抓至风池穴。

操作5遍，使头部微热为佳。

★拍上肢音丨（适用于神经根型患者）一手握空拳，以掌侧从上到下轻拍击另一侧上肢部，先拍内侧，再拍外侧，每侧各拍5遍。

颈椎病适宜的锻炼方法羽毛球、游泳颈椎床沿倒挂法：每晚睡前将头倒挂床沿，但须注意，此法高血压、中风后、颈椎骨刺等患者不适宜。

养生之道HEALTH REVIEW腰部g我按摩按揉肾俞穴：双手握空拳，拳眼紧贴腰部肌肉，上下来回搓动，并配合指间关节按揉，50下。

骨关节病的防治★口服软骨保护剂这类药物见效较慢，一般需洽疗3 个月后才见效，停药后疗效仍持续一定时间，同时又能减缓、稳定甚至逆转骨关节炎软骨降解过程，如透明质酸、D—葡萄胺（维骨力）等。

★补钙一般50岁左右人体出现钙质流失最快，需及时合理补充钙，常见的就是□服钥片和注射密盖息、依降钥素等防止骨钙丢失的药物；食补：根据自身体质与喜好，可以选用含钙丰富的食材，如牛羊猪肉及其脊柱四肢骨、鱼虾类、牛奶鸡蛋等。

[保健] 女性更要多多爱护膝关节(新)

[保健] 女性更要多多爱护膝关节许多女性在天气逐渐变暖以后，会发现膝盖变得越来越娇气。

有时感到酸酸的，有时感到刺骨的疼痛。

周末想爬香山换换心情，但半个星期抬不起腿来。

怎样才能保护膝关节？如何运动才能提高膝关节的抗负荷能力？当心美丽的代价许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行，其实“冰冻三尺非一日之寒”。

常常有爱美的女士在中年以后患上骨关节疾病，是由于青年时造成的。

有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下祸根。

有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。

韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前“退休”。

女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。

其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。

喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。

有的女性在高档写字楼里办公，到了中午吃饭的时候，也不换下高跟鞋，飞快地跑下楼梯，到底层餐厅吃午饭，在跑下楼梯的时候，也加重了对膝关节的磨损。

因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。

下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，要加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损。

膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。

正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。

这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。

如此重复50个，50个为一组。

此种运动方式也可以站着练习。

初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

老年人膝骨关节炎的防治

龙源期刊网老年人膝骨关节炎的防治作者：闻华来源：《老友》2005年第11期膝骨关节炎是老年人的一种常见的关节疾病。

它是由关节软骨退化病变所致，给老年人带来痛苦和磨难，甚至造成残疾，因此要注意防治。

一、提高认识，早期发现。

许多老年人对膝骨关节炎的危害认识不清，以为这只是年老体衰的表现，不用治疗，很少去医院就诊，结果加快了病变的发展。

因而对此病不能掉以轻心，应尽早发现。

二、增强科学自我保健。

注意膝关节保护，减少负重，如使用护膝，防止受寒、外伤，勿站立时间太久，勿提重物行走；坚持适量运动，进行膝关节功能和增加肌力的锻炼，如散步、游泳、骑自行车等，但应避免有害关节的运动。

如上下楼梯、下蹲、登山等；注意减肥，保持均衡饮食，适当多食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，少吃高脂、高糖、高盐的食品。

三、积极进行药物治疗，包括对症及病因治疗。

对症治疗，目前临床常用的是非甾体类抗炎药，如布洛芬等；激素类药，如倍他米松等。

这些药可迅速止痛、消肿，但缺乏病因治疗效果，且有一定副作用，故不宜长期使用。

对因治疗，目前欧美各国已广泛使用氨基葡萄糖作为治骨关节炎的首选对因治疗药物。

此药能促进软骨成分蛋白多糖的合成，修复关节软骨组织；防止软骨组织退化引发的骨关节炎以及消炎止痛。

我国已开发此药用于临床治疗，且经临床证实，盐酸氨基葡萄糖（葡立）对软骨组织有明显保护作用，能明显延缓骨关节炎的病理进程，对骨关节炎治疗效果良好，且停药后药效还会保持一段时间。

葡立胶囊的用法：根据病情轻重，用药剂量和疗程不同。

轻中度患者以５周为一疗程，每日３次，每次２粒，首次需２～３个疗程，以后每隔２个月，服用１个疗程即可。

长期服用，无副作用。

四、辅助与康复治疗。

在药物治疗和康复时，可采用中医药治疗，口服中成药、汤药，推拿、按摩、针灸等；或理疗，烤电、红外线灯照射等，可帮助缓解局部症状，止痛消肿。

五、手术治疗。

如果病人病情严重，经药物保守治疗无效，应采取人工关节置换术，可以获得较好的疗效。

冬季风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出症的防护与保健

冬季风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出症的防护与保健风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出等骨病症以身体骨关节部疼痛为主要特征，是生活中最为常见的一种病和多发病。

冬季天气寒冷，气温较低，全身肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，容易导致风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出症的发生，因此，冬季是骨病症发病率较高的季节。

在冬季每个人都应当重视身体的养生与保健，避免此类病症的发生。

一做好防寒保暖冬季室内室外的温差比较大，风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出等骨病症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖，此外，秋冬季节做好保暖还可以预防感冒，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。

打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大颈椎、肩周、腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生颈椎、肩周、腰椎间盘症。

因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止此类病症发生的重要环节。

二保持充足睡眠避免过度锻炼从中医养生保健的角度上看，冬天是闭藏的季节，人们在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。

在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，有违中医在冬天的“养藏之道”，不但容易导致关节症的发生，也将对身体健康产生一定的危害。

三注意饮食调摄和营养平衡冬季是饮食进补的上佳季节，风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出等骨病症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，对防止此类骨病症的复发具有良好的作用，例如：寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，四肢僵直发麻，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾、鲍鱼等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。

冬季的饮食进补要少量多次，忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好，要根据个人的体质情况“辨证施补”，注意营养平衡、荤素搭配，才能达到最好的进补效果。

膝骨关节炎健康宣教PPT课件

保持关节温暖。
注意室内温度
02
保持室内温暖，避免关节受到冷气的刺激。
泡热水澡
03
定期泡热水澡或进行温泉浴，促进关节血液循环和新陈代谢。
03
膝骨关节炎的治疗与康复
非药物治疗
物理治疗
包括热疗、冷疗、电刺激等，有助于缓解疼痛、减轻炎症。
运动疗法
适当的关节活动和肌肉锻炼可以增强关节稳定性和肌肉力量，预防关节僵硬。
每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动，以缓解关节的僵硬感。
调整坐姿
保持正确的坐姿，使膝关节与髋关节呈90度角，减少关节的负担。
使用合适的座椅
选择符合人体工程学的座椅，提供良好的支撑和舒适度。
注意关节保暖
穿戴护膝等保暖用品
01
在寒冷的环境中或进行户外活动时，穿戴护膝等保暖用品，以
戒烟限酒
戒烟和限制酒精摄入对关节健康有益。
进行适当的康复训练
关节活动度训练
进行关节活动度训练，如伸展、弯曲等，以保持关节灵活性和稳定性。
肌肉力量训练
进行适当的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，减轻关节负担。
平衡与协调训练
进行平衡与协调训练，提高关节的稳定性和自我保护能力。
05
膝骨关节炎的误区与注意事项
遗传因素
家族中有膝骨关节炎病史的人群更容易患病。
膝骨关节炎的症状
疼痛
膝关节疼痛是膝骨关节炎最常见的症状，可表现为隐痛、胀
痛或刺痛，活动后加重。
ห้องสมุดไป่ตู้僵硬
关节僵硬是膝骨关节炎的另一常见症状，表现为关节活动不灵活，早晨起床或久坐后尤为明显。
活动受限
随着病情发展，关节活动范围逐渐减小，影响日常生活和工作。

膝关节保养穴位按摩

膝关节痛病人先点揉灵骨，再双手拇食对扣同时点掐双曲池，令病人活动膝关节，嘿，病人立马不痛了，前后一分钟左右吧，也是奇效啊！
大腿痛的特效治疗
按杨伟杰医师（董氏奇穴大家）法针外关支沟，或三叉三穴，内侧痛针肝门穴，传统针灸束手无策的病症用董氏奇穴疗法应手则愈，能不奇吗？
1 点揉痛点
用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。
此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。
1 推按脚部：患者仰卧，术者左手掐患肢脚趾，用右手掌跟推脚面筋，由轻到重，从脚趾向上推至脚脖子处，反复推6---9次。
2 推按腿部：患者仰卧{退后面时俯卧}把腿分成四面前后内外，再分大腿{从膝盖至腿根部}，小腿{从脚脖至膝盖}，按照前内外后顺序从上往下用掌根推6次。先推大腿，后推小腿。然后再用两手心相对从大腿根先内外，后前后，往下搓揉至脚脖处，各三遍。
之所以将这篇文章编辑在本栏目中，概作者思路为景昌奇穴影响极大。诸法不离景昌的“动气针”学说，取全息影射而为交经巨刺。在景昌针灸中，独取“三金穴”，辅以“内关”或“肩中”，疗效益彰。
董氏奇穴点穴特效疗法
近日在医院辅助科室实习，见好多臀痛（股骨头坏死）和膝关节痛（各种原因导致变形）病人，一时技痒，于检查前试行点穴看效果咋样。大胆啊！拉上帘子，屏开外人，臀痛者先揉按肩贞附近，再拇食对扣掐点心门，让患者自己抬腿蹲下起立，不痛了，病人直咂舌啊！前后不过一分钟，赶快给病人做检查，不能让主任知道的啊！
4 拿捏股四头肌
以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

自我保健按摩PPT课件

便秘
1．揉脐右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹右手大鱼际着力，从肚脐向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推拿
按摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求持久、均匀、有力
推拿手法分类摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。

骨关节炎健康教育

骨关节炎健康教育骨关节炎健康教育一、概述骨关节炎是一种常见的慢性关节疾病，主要特征是关节软骨的退化和损伤，随着时间的推移，关节的运动功能会受到严重影响。

本文档将详细介绍骨关节炎的病因、症状、治疗方法以及预防措施。

二、病因1-遗传因素：部分骨关节炎患者存在基因突变，易发生关节软骨损伤。

2-年龄与性别：随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化，女性更容易患上骨关节炎。

3-关节损伤：关节受到外力冲击、过度使用或长期受到不良姿势的固定，会诱发骨关节炎。

三、症状1-关节疼痛：关节炎患者常常出现关节疼痛，疼痛程度因个体差异而有所不同。

2-关节肿胀：关节周围可能出现肿胀，触摸时会感到局部温热。

3-运动障碍：关节功能受限，活动范围减小，运动灵活性下降。

四、诊断与治疗1-诊断方法：医生会根据患者的症状、体检结果和影像学检查（如X光、MRI）来诊断骨关节炎。

2-非药物治疗：物理治疗、热敷、按摩和康复运动等可以缓解疼痛，改善关节功能。

3-药物治疗：非处方药物如止痛药和抗炎药可以缓解疼痛和肿胀，处方药物如糖皮质激素和关节内注射药物可用于更严重的病例。

4-手术治疗：对于严重影响生活质量的患者，关节置换术等手术治疗是一种有效的选择。

五、预防与自我管理1-保持健康体重：减轻关节的负担，减少骨关节炎的风险。

2-规避关节损伤：避免重复性冲击和过度使用，遵循正确的姿势。

3-适度锻炼：进行适量的有氧运动和力量训练，增强肌肉与关节的支撑能力。

4-合理安排活动：避免长时间保持同一姿势，经常活动关节，避免关节僵硬。

附件：本文档所附资料包括相关病例分析、详细的治疗方案和康复体验等，供读者参考。

法律名词及注释：1-无诉讼行动能力人：指由于精神或身体原因无法独立处理法律事务的人。

2-医疗保健服务提供者：指为患者提供医疗保健服务的机构或个人，包括医院、诊所、医生等。

3-患者知情同意：指医疗保健服务提供者在进行医疗服务前，通过与患者进行充分的沟通，确保患者对医疗服务的性质、目的、风险、费用等有充分的了解，并在此基础上签署知情同意书。

骨性关节炎健康宣教手册

骨性关节炎健康宣教手册膝骨性关节炎是一种慢性、进展性的关节疾病，主要由于关节软骨的退化和磨损引起。

其症状包括关节疼痛、僵硬、肿大、无力和活动能力下降等。

骨性关节炎几乎可以累及全身所有关节，常见的有膝关节、髋关节、脊柱等承重关节。

对于药物调护，应遵医嘱予服用保护关节软骨、消炎镇痛等药物。

同时，在医生指导下适量补充钙剂，必要时定期关节腔内注射玻璃酸钠，以润滑关节，减少关节的破坏，保护关节软骨面。

在饮食方面，应宜清淡易消化，多吃蔬菜水果，忌生冷、发物及煎炸品。

对于不同的病症，应采取不同的饮食调护方案。

例如，对于风寒湿痹证，宜食祛风除湿、温经通络的食品，如姜、蒜、辣面条等。

对于瘀血闭阻证，宜食活血通络、温经壮阳的食品，如山楂、木耳、黑豆、核桃、乌鸡汤等。

生活调护方面，应避风寒湿邪入侵，局部注意保暖，加强对膝部保护，戴护膝保暖。

患肢可垫软枕抬高，避免爬山，必要时使用手杖。

适当控制体重，增加户外活动，日光照射，防止骨质疏松。

对于任何部位的感染，应及时就医。

情志调理也很重要，保持愉快的心情，减轻压力，有助于缓解症状。

在治疗关节炎的过程中，针对性的指导非常重要。

医生可以使用疏导安慰、放松疗法等方法来解除患者的心理障碍，消除顾虑和过度忧虑，调节不良情绪，树立战胜疾病的信心，使患者情志舒畅，能积极配合治疗。

自我保健也非常重要，可以通过适量的体育锻炼来帮助缓解关节炎的症状。

适宜的运动包括游泳、散步、太极拳、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练以及不负重位关节的屈伸活动。

在医护人员的指导下，可以进行股四头肌舒缩锻炼、膝踝关节屈伸锻炼以及直腿抬高锻炼等主要锻炼方案。

中医传统医疗技术也可以用于治疗关节炎。

中药熏洗可以配合熏洗3号方，温经散寒、舒筋通络、利节消肿，适用于风寒湿痹、关节冷痛、屈伸不利等症状。

艾灸可以通经活络、行气活血、防病保健，适用于虚寒型膝骨痹。

耳穴贴压可以刺激耳穴，调节脏腑功能，适用于镇痛、安眠、降压、便秘等疾病。

骨性关节炎最佳治疗方法

骨性关节炎最佳治疗方法骨性关节炎是一种慢性进行性疾病，主要影响关节软骨和相邻骨骼，导致疼痛和功能受限。

目前尚无根本治愈的方法，但可以通过综合治疗来缓解症状、减轻疼痛、改善功能和提高生活质量。

以下是治疗骨性关节炎的最佳方法。

1. 教育与自我管理：骨性关节炎患者应该接受相关教育，了解疾病的发展过程、症状的解释、治疗的目标和方法。

通过自我管理，患者可以学习运动、控制体重、应对疼痛和使用辅助走具等自我保健方法。

2. 运动疗法：减轻关节压力的有氧运动（如步行、游泳和骑自行车）可以改善关节功能，增强肌肉力量和灵活性，减少疼痛。

适度运动也有助于控制体重、改善心血管健康和精神状态。

3. 物理治疗：物理治疗师可以通过各种手法（如按摩、牵引、热敷和冷敷）来减轻疼痛、恢复功能，并指导患者进行适当的运动和日常活动。

物理治疗还可以提供支撑器具和辅助装置以降低关节负荷。

4. 药物治疗：药物治疗是缓解骨性关节炎疼痛和改善功能的重要方法。

非处方药如扑热息痛可以减轻炎症和疼痛，但长期使用可能有副作用。

处方药如非甾体抗炎药（如布洛芬和美洛昔康）可以缓解疼痛和炎症，但也有潜在的风险。

对于严重疼痛和症状不易控制的患者，可能需要使用强效镇痛药或局部注射。

5. 膳食与营养：保持健康的饮食和适当的营养对于控制体重和炎症有益。

适量补充维生素D和钙对骨骼健康也很重要。

6. 康复治疗：康复治疗是骨性关节炎综合治疗的重要组成部分，旨在帮助患者重新获得独立生活和工作能力。

通过康复治疗，患者可以学习自我保健技巧和相关护理，改善行动和动作技能，提高工作效率和生活质量。

7. 手术干预：对于严重疼痛和功能极度受限的患者，外科手术可能是必要的选择。

关节炎手术包括关节骨切除术、关节镜手术和关节置换手术等。

手术治疗一般用于病情进展较快或已经严重影响生活质量的患者。

总之，骨性关节炎是一种慢性疾病，需要综合治疗来缓解症状和改善功能。

教育、运动疗法、物理治疗、药物治疗、饮食与营养、康复治疗和手术干预是治疗骨性关节炎的主要方法。

骨关节炎应实施正确的生活保健方式

中外医疗I N FOR I GN M D I L TR TM NT 中外医疗2008NO .19CHI NA FO REI GN M EDI CAL TREATM ENT交流园地骨关节炎的治疗包括自我保健(自疗)、药物治疗与手术治疗。

通过治疗可以缓解疼痛,改善关节功能。

骨关节炎的主要疗法是非药物治疗。

其首选方法是要实施正确的生活保健方式。

掌握相关的健康知识,对于减轻疼痛、减少看病次数、提高生活质量、维持关节功能有着较好的效果。

这些知识包括进行适当的体育锻炼,调节饮食,减轻体重,增强肌肉力量以及相关的物理治疗等等。

这些治疗方法对减轻患者的症状、延缓关节的退变都会起到较好的效果。

1病人要积极消除或避免致病因素,尤其病因中可个别改变的因素如适当休息、减肥,避免机械性损伤与过度使用。

适当参加体育锻炼,改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢,延缓其衰老进展的速度,可防止僵硬不灵活等病状的产生。

有了临床症状的病人既要避免或减轻病变局部的疲劳但又要进行适当锻炼,进行有关肌肉锻炼以增加关节稳定性,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进一步发展并有利于病情的恢复。

绝对不能以为只有休息不活动才能保护关节。

这对负重关节如膝、髋关节尤为重要。

应避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头。

颈椎处的骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈,睡眠时应用适当高度枕头。

腰椎受累者可睡硬板床。

在日常生活中,根据具体情况,可适当使用拐杖之类的用具,有利于减轻受累关节负荷,穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带,对保护膝、髋等关节十分有益。

2运动疗法:适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当有利(1)保持关节最大活动度的运动:应由病人主动进行,循序渐进,每日锻炼3次以上。

(2)增强肌力的运动:静力锻炼或称等长运动,为增强肌力的简便有效运动。

如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。

若在运动中出现疼痛,或运动后疼痛持续15m i n,可适当减少锻炼次数。

关节疼痛患者的护理建议

关节疼痛患者的护理建议1.骨关节痛如何改善？2.关节僵硬、肿胀、疼痛该怎么办？坚持做好这5件事，轻松赶走关节炎3.养护膝盖的最佳方法4.膝关节疼痛骨关节痛如何改善？骨关节痛的防治与护理骨关节痛是一种关节退行性病变，由增龄、劳损、创伤、关节畸形等诸多因素引起的关节疾病。

骨关节痛虽然可怕，但是只要我们日常生活中做好防治和护理，还是可以减少或延缓骨关节痛的发生。

今天小鲨（百傲鲨）就给大家说几点有关于骨关节痛预防与护理的建议，希望大家在生活中要多加留意，维护好骨关节健康，避免骨关节痛。

1、坚持自我锻炼。

骨关节痛患者要保持适度、有规律的锻炼，科学的锻炼不仅可以使骨关节周围的肌肉更有力，还可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的骨关节痛。

锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬，失去功能。

2、提高防范意识。

骨关节痛患者要了解该病的危害性及早期治疗的重要性，提高骨关节痛患者对危险因素的认识，消除和避免致病因素，同时要树立战胜疾病的信心。

3、关节保暖。

夜里气温的逐渐下降对关节健康会带来一定影响。

骨关节痛患者要特别注意关节部位的保暖，避免受寒，可适当佩戴百傲鲨推荐的关节护具，例如天美龙护膝、护肘、护肩等，在给予关节保养、保暖的基础上，缓解关节痛带来的不适感。

4、饮食护理。

在这里，百傲鲨向患有骨关节痛的朋友推荐一种“膳食金字塔”的饮食方法。

膳食金字塔的塔基是最重要的粮谷类饮食物，第二层是蔬菜和水果，第三层是奶和奶制品，第四层为动物性饮食品，禽、肉、鱼、蛋等，塔尖为适量的油、盐、糖。

此外，要想从根本上祛除骨关节痛，恢复关节软骨健康，骨关节痛患者一定要记得每天坚持摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助修复退化的骨关节软骨，以利关节恢复健康，重享自由舒畅的生活！关节僵硬、肿胀、疼痛该怎么办？坚持做好这5件事，轻松赶走关节炎协助患者减轻疼痛：(1)创造适宜的环境，避免过于杂乱、吵闹，或过于清静；(2)采用非药物性止痛措施。

骨关节炎的健康管理：缓解关节疼痛,保护关节健康

骨关节炎的健康管理：缓解关节疼痛，保护关节健康1.骨关节炎的健康管理：缓解关节疼痛，保护关节健康2.日常应该如何防治骨性关节炎呢3.关节炎怎么治骨关节炎的健康管理：缓解关节疼痛，保护关节健康膝关节骨关节炎是人类最常见的一种关节退行性病变，就是人们常说的膝关节骨质增生、长骨刺等。

主要发生在膝、踝、y等负重关节，多见于中老年人，特别是女性体胖者。

膝关节骨关节炎的主要病理改变发生在关节软骨，包括磨损、变性、破坏、骨质增生等、该病严重影响了中老年人的生活质量，正引起了人们越来越多的重视。

一、膝关节关节炎能造成哪些危害？膝关节骨关节炎可以导致关节疼痛，尤其在活动时更明显，尤其在活动时更明显，严重时可出现关节功能障碍，甚至致残，给日常的生活带来不便，生活质量严重下降。

二、造成膝关节骨关节发病的原因是什么?膝关节骨关节炎治致病的因素有多种，常见的原因如下：1、年龄因素随年龄增大，关节多年积累劳损，导致关节软骨发生退行性变，关节软骨缺乏弹性，关节软骨边缘有骨质增生，即老年人的骨性关节炎的发生。

2、肥胖因素本病与体重超负荷有关，更年期妇女体重增加可促使骨性关节炎的发生。

3、气候因素常居潮湿、寒冷环境的人发病率高。

4、创伤及炎症有关节内骨折、脱位，半月板、韧带损伤及结核、类风湿性关节炎的病人，易继发骨性关节炎。

5、关节结构异常膝关节内翻与外翻畸形、大骨节病、多发性骨骺发育不良等皆能继发本病。

6、职业长期的重体力劳动的矿工容易发生膝关节或y关节骨关节炎，芭蕾舞演员易发生踝关节炎。

三、怎样预防膝关节骨关节炎的发生?平时要注意平衡合理的饮食结构，多食富含钙和胶质的食品，避免超重。

日常生活中应多晒太阳、适量运动，随时注意保护关节，避免久坐久站，少穿高跟鞋，少做频繁登高运动，天气寒冷时注意保暖，避免受凉等。

四、如何早期发现膝关节骨关节炎?最早期的表现就是膝关节的疼痛或者僵硬感，早晨、受凉或上下楼时明显，关节还可能有肿胀，甚至积液。

膝关节的自我保健方法

人的体能转化输出的数
量．致在体内积累当以
值时．体就会产生疲劳机
痹 ”，关节酸痛、肌肤麻与右腿相同．做１～１各０５
可使其发作，苔白腻。脉３扭膝旋转：腿并．两拢，膝半蹲，手扶膝，屈两位４０岁的男性患轻轻转动膝部可以先从
疼痛，有定处，热稍贴近胸部，停，开Ｙ痛得稍松，Ｋ
紧湿邪为主会造成 “ 着态接着再抬左腿．作动
次。
生的数量就会大大超过缓，冷则剧，白，弦手．右腿恢复成原来状遇苔脉
会造成 “ 痹 ” 肢体关节行．
通过自身的生理机能．不走窜疼痛，痛无定处，有
断３，ｇ把这些物质转化或
２．膝贴胸：仰卧抱
时兼有寒热，舌苔黄腻．位，身放松。起右腿，全抬
息痛、动痛还是夜间加运对膝关节磨损较大的运
诊症状有一定差异，有
的是走路走多了关节痛．
重．及是否有过急性损动．要时可选择使用拐以必
伤：后是否能继续活动伤
有的是上下楼梯时．ｑ，ｉｆ－困
八段锦、禽戏等轻柔缓五
提示有可能患上膝关节

怎样保护膝盖关节？氨糖带你认识不同阶段常见病症

怎样保护膝盖关节？氨糖带你认识不同阶段常见膝关节病症膝盖，可以说是人体最“多灾多难”的关节，从小时候的磕磕碰碰开始，到青年时期的运动损伤，再到晚年的关节炎，都无法避免容易出现膝关节问题，偏偏膝关节是支撑正常行走的关键。

那么，我们应该怎样保护膝盖关节呢？下面我们先来了解青壮年、中年、老年阶段膝关节的常见病症。

1、青年（18~30岁）：这个年龄阶段的身体机能是最好的，一般出现膝关节疼痛往往是过度运动或损伤引致的。

3、中年（30~50岁）：人到中年，膝关节开始退化，由于之前关节的劳损累积，会在这些时候逐一显现，像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。

4、老年（50岁以上）：50岁以后患有膝关节炎的几率将大大增加，尤其是髌骨软骨“使用寿命”接近极限，会开始出现骨质增生或骨刺现象，导致关节炎。

怎样保护膝盖关节？氨糖带你认识不同阶段常见病症那么，我们应该怎样保护膝盖关节呢？1、合适的运动锻炼建议从30岁开始，就要注意保养膝关节，而运动是健康最好的朋友，因此在年轻时最好寻找适合自己的运动方式坚持锻炼，以此增强膝关节的灵活性和抗病能力。

2、女孩子要注意腿部保暖很多女孩子为了爱美，喜欢在天寒地冻下，穿着短裙上街。

这样任膝盖在寒风中暴露，对关节伤害很大，尤其到年老后会显现出来。

因此最好时刻注意腿部的保暖。

3、老年人膝关节老年人由于年龄关系，膝关节发生退变，容易出现膝关节僵硬、疼痛。

这时候建议避免激烈运动，减少负重活动，可以改为游泳、散步等运动，同时注意控制体重，减少膝关节退变的风险。

怎样保护膝盖关节？氨糖带你认识不同阶段常见病症5、适当补充氨糖保护膝关节随着年龄的增长，人体内氨糖也在不断流失，氨糖不足会导致软骨细胞出现代谢异常，软骨弹性下降，使关节摩擦加剧，因而会产生疼痛感，出现骨关节炎。

所以，国外很多重视健康的人群都会吃一些氨糖营养补充剂延缓关节衰老，预防关节炎。

健力多氨糖软骨素钙片采用五合一的黄金配方，既能满足人体每日对氨糖的最低摄取需求，还能同时补充硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。

谈骨性关节炎的治疗方法及自我保健

维普资讯
２００６年１Ｏ月第１４卷第１０期
中国民间疗法
应结合，过刺激人体一定的部位（穴）起到疏通腧，通经络，节脏腑，气活血，正祛邪，疗疾病调行扶治
０３，日２次；宁克通注射液ｌ加１普鲁．ｇ每康ｍｌ
卡因注射液２作局部封闭。ｍｌ骨肽注射液肌肉注射：次４，日］次，０每ｍｌ每ｆ１
次为１个疗程，治疗３～４个疗程。
阳陵泉、仑、墟等肌肉浅薄处，穴可注射昆丘每０５ｍｌ肾俞、俞、三里、贞、丘、跳、．～ｌ；脾足肩梁环
中渎、中等肌肉丰厚处，穴可注射１３。每委每～ｍｌ
天１次，０次为１个疗程，１需治２～３个疗程。中药内服、洗治疗外
透明质酸钠：保护软骨、炎和免疫调节作有抗用，作关节内注射，可每次２。ｍｌ
电脑中频治疗：电脑中频仪的电流强度可达人
体组织深部，酸碱物产生，皮肤刺激较小，无对能改
中药内服：疗原则为补肝肾、筋骨、气治壮益血、风湿、经络、祛温止痹痛。方用独活寄生汤加减。痹痛剧烈者，加制川乌、蝎；节冷痛，邪偏可Ｉ全关寒盛者，可加制附子、姜；节拘挛麻木者，加淫干关可

膝关节保健关键是要做到哪些方面呢

膝关节保健关键是要做到哪些方面呢膝关节保健关键是要做到以下几点：1.注意保暖。

2.功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。

3.有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车等。

4.减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。

5.自我保护：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

6.减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。

适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

专家建议，治疗骨关节炎重在“标本兼治”。

“标”就是缓解关节僵硬或关节疼痛的症状，改善生活质量。

而“本”就是彻底消除炎症，防止疾病复发。

而润骨素具有预防+防治，双管齐下，标本兼顾的作用。

润骨素适合的人群1、犯有膝骨关节炎的中老年人膝骨退行性关节炎又俗称骨质增生行关节炎，是由于体内氨基葡萄糖含量减少，关节软骨修复能力下降，关节软骨破损脱落，关节下骨暴露，骨与骨直接接触，发生硬性摩擦引起的一种疾病2、犯有手部骨关节炎的中老年人首部关节也为骨关节炎的好发部位，也多发于中老年，以女性较为常见，发病率随年龄增大而明显增加，其发病原因主要是由于劳损过度造成的关节软骨磨损老化一起关节疼痛和发僵，甚至变性。

3、犯有足部骨关节炎的中老年人足部的指吃关趾关节、踝关节由于退化、外伤或运动过量等原因，软骨受到磨损，发生病变导致足骨关菊英。

其症状表现主要为局部疼痛或者按压疼痛，关节活动受限，严重时会从睡眠中疼醒，后期可能发生关节畸形，如足拇指外翻引起行走困难。

膝关节病人的健康教育

膝关节病人的健康教育膝关节疾病是一种常见的健康问题，它会对患者的生活质量造成明显影响。

为了帮助膝关节病人更好地管理和控制疾病，提高他们的生活质量，下面是一份关于膝关节病人的健康教育文本。

一、膝关节疾病的概述膝关节疾病是指影响膝关节正常功能的各种疾病，包括骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等。

膝关节疾病的主要症状包括疼痛、肿胀、关节僵硬、活动受限等。

这些症状会严重影响患者的日常生活和工作。

二、膝关节疾病的原因膝关节疾病的发生原因多种多样，包括年龄因素、肥胖、关节过度使用、运动损伤、遗传因素等。

了解疾病的原因有助于患者采取相应的预防和治疗措施。

三、膝关节疾病的预防与保健1. 控制体重：肥胖是膝关节疾病的一个重要风险因素，过重会增加膝关节的负担。

保持适当的体重有助于减轻关节的压力，减少疼痛和症状的发生。

2. 适度运动：适当的运动有助于增强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。

建议选择低冲击性的运动，如游泳、骑自行车等，避免剧烈运动和过度使用关节。

3. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加膝关节的压力，容易导致疼痛和僵硬。

建议适当休息、活动，避免长时间坐立不动或长时间站立。

4. 合理饮食：均衡饮食对于膝关节的健康很重要。

建议摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进关节组织的修复和保护。

四、膝关节疾病的治疗方法1. 药物治疗：常用的药物包括非甾体抗炎药、关节保护剂和镇痛药等。

药物治疗可以缓解疼痛、减轻炎症反应，但长期使用需谨慎，应遵医嘱。

2. 物理疗法：物理疗法包括热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以缓解疼痛、减轻肌肉紧张和关节僵硬，促进康复。

3. 手术治疗：对于严重的膝关节疾病，手术可能是必要的选择。

手术可以修复损伤的组织、清除关节内的异物或病变组织等。

4. 康复训练：康复训练是膝关节疾病治疗的重要环节，通过锻炼和物理疗法，帮助患者恢复关节功能，增强肌肉力量和关节稳定性。

五、膝关节疾病的日常护理1. 保持适当的休息：适当的休息有助于减轻疼痛和炎症反应，促进康复。

膝盖按摩法是什么

膝盖按摩法是什么随着年龄的不断增长，我们身体各方面都会出现一些疾病，这些疾病有的是非常严重的，有的不是，无论严重与否，我们都应该用最乐观的心态去面对，膝盖按摩法主要针对一些膝盖会痛的人而发明的一种方法，它不仅能够让人们的膝盖不再感到疼痛，而且还会促进骨骼的增长，接下来让我们一起来了解一下膝盖按摩法。

拿捏股四头肌以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉)约1~2分钟，以微微酸胀为度。

此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。

特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

弹拨膝关节内外侧肌腱用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。

膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。

用双手四指经常弹拨此两处“大筋”，可以起到舒筋通络的作用，松解挛缩，恢复肌腱原来的长度。

这样，渐渐地膝关节就能伸直了。

拿揉小腿肚用手掌轻揉地拿揉小腿肚。

每侧各1分钟，以小腿肚微微发热为佳。

此手法的作用是松解患者小腿肚痉挛的肌肉，增加小腿后侧肌群的血液供应。

擦膝盖可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动，以关节周围产生热感为佳。

能够有效增加血供，改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。

转膝提腿站立，双下肢并拢，膝关节微屈，身向前倾，两手掌分别按在两膝上，膝部左右旋转40次;然后坐下，让两下肢悬空，提起左腿，如踢球状30次，左右轮换。

此方法主要是活动关节内部各组织，促进关节内润滑液的分泌和滋润。

结束手法以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织，做快速的搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。

调护知识1.膝关节损伤恢复期和膝关节慢性病，比较适合运用自我按摩保健疗法。

注意每次操作适可而止，不可急于求成，应持之以恒循序渐进，以保持关节平衡。

(按摩穴位缓解手脚冰凉)2.膝关节在半蹲位是最容易受损伤的。