自我鉴定 催眠图片10秒必睡

催眠图片10秒必睡

1、选择安静、舒适的房间，室温适中。

2、脱掉紧身衣服和袜子。

3、仰卧位，做几次缓慢的深呼吸，使机体放松。

4、自然闭目，想象一个令人愉快的地方，如花园、海滨、山林、瀑布等，并体验身在其中的感觉。

5、让想象渐渐淡去，默默地回数数字。

6、边数数字，边感觉眼皮沉重，眼睛的注意力变的遥远，全身肌肉渐渐失去知觉。

7、睡意出现时，如习惯侧卧位，可翻身侧卧，并停止一切想象和意念，进入睡眠状态。

自我催眠地方法因人而异，有的人睡前看书、报、杂志更容易进入睡眠，个人可总结自己的催眠经验。午睡时间较短，一般在饭后半小时左右较易进入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶，也有助于睡眠。对自我催眠无效者，可适当使用安定等镇静剂。

晚上，静静地、舒舒服服地躺到了床上，开始试验。

准备：调整自己的姿势。

眼睛：闭眼。睡觉当然闭眼。但不要用力，轻轻闭上。

睡姿：仰卧。两脚稍微分开，两手自然地放在身体两侧，手心向内。放松：全身放松。不要有紧张、用力的地方。连嘴都不要闭上，微微张开。

呼吸：深呼吸。但不要太深，不要用力。如果这时候你老婆已经在身

边入睡了，那就有了最好的参照系——注意倾听她的呼吸，跟着她的节奏，调整自己的呼吸。

做好了准备，下面就进入自我催眠法的实质阶段。

首先是呼吸。前面说了，要调整自己的呼吸，作舒缓的深呼吸。用自己的全部心力，注意自己的呼吸。心里不要想别的，集中精力，只注意呼吸的节奏、注意呼吸的深度。万一走了神，从头再来。心对口，口对心，心无旁骛……

如果能坚持这个状态三到五分钟，说明你的第一步成功了！

继续保持这种呼吸。把注意力慢慢转移到你的右手上（如果是左撇子，是不是要把注意力转移到左手上？不知道）。注意力集中到手上后，最容易造成手部肌肉的紧张。这时候，一定要把手放松下来，放松下来……想象着，你的手指尖动不了了，手指也动不了了……换到另一只手，手指尖、手指……然后是你的双脚……都动不了了……身子就像飘在半空中一样……

后来，后来的事情就不知道了——睡着了。

第一次不成功，不要紧。再从头来一次、两次……。第一天不成功，明天再来。试验多次，总

会成功的。好，就抓住成功的这种感觉，下次就会体验到入睡的快乐了！

这种睡眠是一种完全的自我放松，是一种自我控制。只有学会自我控制、进入到无我的境界，才有真正的睡眠。

懂得了这点，我每次睡觉前都要象这样作一遍自我的放松，每天上床

就告诉自己：“深呼吸、缓缓地呼吸、放松手脚、手指尖麻木了、手抬不起来了，脚不能动了……”这种自我暗示，使得自己的身心都得到了彻底的休息。

要想睡眠，首先就要控制自己的思想，控制自己的心智。上了床，只有一件事：放松。

就这样，经过一段时间以后，我只要开始默念：放松、放松、手指重重地、脚抬不起来……

不过三五分钟时间，很快就沉沉入睡。不仅如此，睡眠的质量也得到了很大的提高。在这以前我经常做梦。做梦而且能记得起来，是一个人浅显睡眠的重要特征。而从我开始使用“自我催眠法”以后，几乎不再记得做过的梦。深度的睡眠使全身心都得到了真正的休息，第二天的工作更有精神了。

下一步，我想，既然躺下后能控制了自己的意识，使得自己尽快入睡，那么别的姿势行不行呢？别的场合行不行呢？

试试。

找一个安静、幽暗的环境，找一把舒舒服服的沙发，坐下来，背部靠在沙发背上，两脚自然下垂，两手的十指轻轻交叉，放在小腹前，两手拇指轻轻相对。轻轻地闭上眼睛。开始进入前述的“自我催眠”程序——心口相对、调整呼吸、放松手脚、默念着“手脚重重地……抬不起来了”……。就是这样，抛弃一切杂念，我终于会坐着睡觉了！以后又在不那么幽静的环境中反复练习。

从那以后，我就经常在各种环境中“入定”：嘈杂的大会议室，我可

以闭眼小憩三五分钟，任凭主席台上侃侃而谈（呵呵，有点“那个”）；坐在出差的车子里，我十指交叉，呼呼大睡，窗外的景色、发动机的轰鸣如同无物。

既然躺着、坐着都可以睡觉，既然在幽静的环境和嘈杂的环境中一样可以入睡，那么在心情变化时会怎么样呢？{催眠图片10秒必睡}.

我给自己做过很多次类似这样的“自我心理测试”（或许叫“自我心理训练”更恰当些）：

设想一下，因为某种误会，你突然被抓起来了，派出所里关了一夜。这一夜，会怎么样？你就让你的思路奔腾，作各种各样的想象：亲人会怎么样？朋友会怎么样？各种想法，纵横心中，前生今世，往事万千，尽来眼底。想象够了，该告诉自己了：静下来、静下来，把各种思想逐出自己的心头；把眼睛闭上，把世间一切事务关在眼帘之外。深呼吸……放松自己……。如果这个时候你在把自己“摧残”得这么厉害的时候，你依然能很快心如止水，那就应该说你真的开始学会控制自己的思想，控制自己的意念。

什么都要“放得下”。用自我催眠来训练自己达到这个境界，应该是行之有效的办法。

无我。无我是一个很高的境界。人生不如意事常八九，如果你在意它，它就能影响你的情绪，影响你的睡眠。相反地你把它从脑子里驱逐出去，不在意，放得下，你就能自己掌握自己的命运。睡眠如此，人生也如是。

强者才能做到这点。任天外风云变幻，他也能静坐闲庭，看天外云舒

云卷。

自然界就有这样的例子。记得看过一篇文章说到：狮子老虎悠闲自得，吃得饱，睡得香；兔子就不然，它连睡觉的时候都要竖着一只耳朵。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：

“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……”

随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

什么是自我催眠术?

所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某