运动对骨骼的影响

运动对骨骼的影响

运动队骨骼的影响：骨质疏松症：这是一种以骨质减少、骨折风险增加为特点的疾病。

世界卫生组织的标准：骨密度值的下限为比青年人平均值低2.5标准值差，若比这个值还低，即为骨质疏松。骨质变得很薄，容易骨折。容易患骨质疏松的部位：手腕、髋关节、腰椎、股骨头。

女性发生骨折一般：55—75之间。

什么是峰值骨量？

男性21—22 女性：18—19达到峰值骨密度。

答：大部分骨在青春期末期或成人期早期达到峰值。

体育活动及其骨质强度的关系

骨骼于施加在骨上的机械要求相适应，骨骼通过改变骨量和骨质的分布去适应负荷。

对骨骼施加压力能增加骨密度。

对骨施加负荷太大会变病理性改变升高。

运动能刺激生长激素分泌，力量训练、对抗性训练对增加骨密度有帮助。

同龄跑步女运动员骨骼几何排列的不同:

18岁的跑步运动员运动少脂肪多，骨密度少，18岁的女跑步运动员多运动骨密度增加健康。

可以从儿童时期预防骨质疏松症吗？

绝经后的妇女骨质只有适度的增长，运动增长百分之四点五，因为绝

经后的雌性激素分泌会少。

成年后生活有所改变：不运动骨质会下降。

大部分重要的骨骼在青春期结束后达到峰值骨量。

通过训练增强骨质强度的最佳时间？

答：最近的研究指出，处于生长期的骨骼对运动训练反应迅速。体操运动员知道成年都有积极的骨骼适应。运动能使骨骼增厚，不能增长。

那种运动最好？

冲击性符合练习？

答：跑步，打球

太极拳？

体重支持运动？

答：游泳。

游泳运动员每周三次路上运动。全身针对性练习。

体操队骨骼有很好的影响，等长收缩能增加骨密度。

跑步对骨骼增长较好。

运动与减肥——与脂肪堆积的部位有关吗？

脂肪堆积部位的重要性：

全身脂肪的组成？

中心脂肪的部位？

不健康脂肪

臀部或大腿脂肪的部位？

跟健康有关的脂肪

使用BMI对亚洲区成人进行肥胖的分类

分类BMI 副发病变的危险

体重过轻〈18.5 低（但是其它医学问题的风险增加）

正常范围18.5-22.9 普通

超重》23

肥胖前期23-24.9 增加

肥胖1 25-29.9 中度

肥胖11 》30 严重SFA：皮下脂肪白色内脏脂肪

使用中心腰围测量对20岁以上中国成人进行肥胖分类

BMI

》23 副发病变的危险

糖尿病、高血压和代谢综合征得高发人群

腰围与副发病变的危险

〉90cm

〉80cm

男性〉94cm 糖尿病、高血压和代谢综合症的高发人群

女性〉80cm

结论：BIM大于23的中国成年人应该进行肥胖和副发病变的介入管理

中国儿童的腰围与心血管系统危险因素的关系

男性~ 58-76cm

女性~57-71cm

如果超过要出现健康问题。

中心腰围与腰臀比例测量的比较

女性腰臀比例的20年跟踪测量

BIM=24 BIM=35 腰围=80cm 腰围=100cm

臀围=100cm 臀围=125cm

腰臀比例=0.80 腰臀比例=0.80

遇到这种情况一般不用这种方法（BIM）

腰围与身高比例

“保持腰围小于身高一半”的规则

降低胰岛素是比较新的方法

腰围与身高比例

腰围与身高的比例目前比BIM更广泛

使用与成人评估与中心肥胖有关的疾病风险

成年人腰围与身高比例的临界值被设定在0.500

，超过此数值代谢风险增加-例如：保持腰围小于身高的一半的规则

儿童腰围与身高的比例会受到年龄（生长）和性别的影响，尽管如此Mccarthy和Ashwell(2006)已经得出结论：0.500的分界线可用于评估

6至16.9岁的儿童

为什么脂肪的分布很重要

高代谢风险

低代谢风险

男性苹果性的分布，高腰女性梨型脂肪分布，低腰围，低胰岛素，胆固醇

围，高胰岛素，胆固醇和和甘油三脂，高高密度脂蛋白

甘油三脂，低高密度脂蛋白女性健康脂肪

男性不健康脂肪

中心肥胖的担忧—代谢综合症

冠心病阻塞性睡眠呼吸暂停综合症

11型糖尿病，黑棘皮病

葡萄糖不耐受

高血压高尿酸血症

血脂异常（高甘油三脂，多卵巢综合症

低密度脂蛋白）

代谢综合症

同义词：代谢综合症，胰岛素抵抗综合症,x综合症，

文明综合症，死亡四重唱。。。

胰岛素抵抗和/或中心肥胖是发生此类疾病的关键

国际糖尿病协会对于代谢综合症的定义

中心肥胖（欧洲男性腰围）94厘米，女性》80厘米，

其他人种会有特定的指数）

加上以下四个因素中的任意两个：

血液甘油三脂水平升高（=/1.7毫摩尔/升）

血液高密度脂蛋白下降（男性（<1.03毫摩尔/升，

女性〈1.29毫摩尔/升〉

血压升高（收缩压=/130mmhg或舒张压=/85mmhg），或治疗之前确诊

的高血压）

空腹血糖降低（空腹血糖=/5.6毫摩尔/升），或之前确诊II型糖尿病

有两种疾病被定义为代谢综合症

如有代谢综合症的会员：训练时注意高强度的抗阻力训练对他们较好。

有高血压的会员不可以进行这样的训练。

成人代谢综合症的特征日益普遍

澳大利亚的经验

超重和肥胖：86%（男性）46%（女性）

II型糖尿病：25岁以上人口的7.2%

过去20年发病率增长3倍，

23%患有II型糖尿病或葡萄糖不耐受

糖尿病肥胖

什么是胰岛素？

高碳水化合物会使血压升高，胰岛素促进合成糖原。储存脂肪。

作运动是糖原分散，没有受体。