如何在职业生涯中有所突破

如何在职业生涯中有所突破
如何在职业生涯中有所突破

如何在职业生涯中有所突破

求学过程中,必须从小培养良好的读书习惯与方法,并且打好基础,就像小学的加减乘除、中学的代数,到大学的微积分,循序渐进地学习更高深的知识,如果基础没打好,将无法顺利升学。职涯成长过程亦雷同,工作能力的成长与职位的提升均有一定的条件。

职涯成长的特性,在于职位的提升或能力的增长并非与时间成直线性关系,而是呈现S型曲线。一名刚从学校毕业、进入社会工作的年轻人,在一家公司中从基层做起,针对其初接触的工作内容,从完全不懂到了解,接着熟悉工作内容而进入状况,此时尚不足以构成在工作职位上升级的条件,必须在熟练之后,进一步对工作内容的本质与意义有更深入、全面的了解,达到精通的程度,亦即对工作项目并非个别、单一地了解,而是通盘的掌握与贯通,其能力才得以明显升级,并反映在工作职位上的提升,担任基层主管。这段能力升级的过程,通常需要二至四年的时间。

升任为基层主管之后,必须统筹整个单位的资源,开始接触到领导与管理的工作性质。针对此一新的范畴,又必须重新学习,从不懂到了解,进而熟悉、运用自如,待达到贯通的程度,其能力才又再一次地升级,这个阶段需要的时间较长,通常约三至六年不等,视个人资质条件不同而有差异。随后,每个阶段升级之后,又会加入新的工作范畴,而必须重复同样的过程。

值得注意的是,针对工作内容当中的新领域,从开始学习到熟悉运作的过程中,个人能力的提升幅度相当有限,反映在成长曲线上甚至几近水平,唯有在运作熟练之后,进一步达到灵活运用,并且能够融会贯通,能力方能明显提升,达到升级的条件。如果对工作内容仅仅止于熟练的程度而不能精通,则工作上稍遇变化,往往就不知所措,自然不足以担任主管,这是一般人在第一阶段最难突破的瓶颈。许多组织中常见所谓的「万年科员」,便是如此而产生。

由于每个人的条件与素质不同,因此并非人人都能循着理想的途径逐步向上攀升,而停留在不同的层级。不过,透过正确的方法,

还是可以使人突破限制,提升到更高的层级。一个组织能否营造出

良好的成长环境,关键便在于是否能善用各种方法辅导员工,使其

突破限制,达到更高的境界。

每个人都希望在工作生涯当中不断地学习、成长,俾使能力与职位有所提升,但往往会被许多无形的事物所羁绊,而本身却不自觉。因此,主管在辅导部属时,必须先助其发觉这些限制并加以去除,

也就是说,辅导同仁并非只是告诉他一件事该如何做,而是要告诉

他本身该去除的障碍为何。这些障碍往往便是阻碍一个人从熟练工

作内容之后,进而达到精通程度的阻力。

阻碍一个人往更高层级提升的因素,最常见的有两种。首先是升上一个层次之后,一般人会希望奖赏自己,产生了休息的念头,失

去继续学习成长的动力;或是到了高层之后,逐渐感到心满意足,因

而停止了学习。这属于认知与持续力方面的问题。

另一个问题是基础不够扎实。组织当中,任何一个职位都不过是名称而已,真正的重点在于坐上这个职位的人能否胜任,不能胜任

的原因往往出在对基层工作的掌握不扎实、不精通,因而无法领导

部属。然而,当上主管之后,由于工作性质改变,已无法回头去重

新练习基层工作,结果不仅无法在能力与职位上继续提升,反因不

适任而被撤换。因此,职涯的成长过程,并非反映在有形的头衔,

而是实质的能力,且唯有实力够扎实,才能针对工作上被赋予的新

功能进行有效的学习。

职涯成长曲线还有另一特点,就是越往更高的层级,水平阶段持续的时间越长,从基层主管升上中级主管之后,往往需要长达五至

十年的工夫,能力才能达到另一次的升级,而产生足够的条件升任

为高阶主管。组织当中除了有「万年科员」之外,还会有「中年危机」,便是不能认知此项特点所导致。中级主管担任多年却无法升职,而在中年时期衍生出许多想法,很可能认为公司不给他机会而

另谋出路。对于这种人,高阶主管应先了解其实力够不够扎实,以

及是否用对了方法、努力程度够不够、资质程度如何等因素,藉各

种条件评估其是否足以升职,如果答案是否定的,则此人就算换了工作环境,拥有更高的头衔,但能力水平还是一样,而更高的头衔不过是虚假的表像,其限制还是存在。因此,职涯成长到越高的阶段,越需要具备耐心。

部门经理职业发展瓶颈如何突破

部门经理职业发展瓶颈如何突破 部门经理职业发展瓶颈如何突破 1、首先,如果你还年轻,不妨早作打算、不要等到四十岁出头了才来问我这个问题。 2、把本职岗位“做到好”、而不是“过得去就行”——若是本职岗位不能做到优秀,你凭什么还看不起现有岗位?还谈什么瓶颈突破?本职工作都做不好的人,没有瓶颈可言! 3、多做几个平级职位,轮换一下、熟能生巧——若是一家公司不能成全你的话,不妨用就跳槽来实现。 4、选定几个你喜欢的、工资有增长空间的职位,尝试去应聘(公司内毛遂自荐、或公司外应聘),然后找出差距、补习功课,不断应聘、多见多闻,通过招聘广告看到市场需要、看到希望! 5、同样地,若是跳槽没有信心,也就谈不上瓶颈、也就没有瓶颈可言了。这个世界注定有一些人只能原地踏步,不然位置怎么够用? 6、努力表现你的积极和卓越,争取多多参加公司级大项目,诸如绩效考核体系的建立、管理咨询项目的主导、电脑化系统的导入总干事、之类的职位,通过这些项目展示你

的能力。 7、不要轻易换行、在一个行业十几年,也才三十几岁,只要不笨,偏偏又爱学习、爱积累、注重积累,怎么也算是个专家才对啊!多关注行业网站、悄悄读书!偶尔露一手。 8、通览TBC企业管理运作实务体系四大龙头+九大模块,重点搞懂其中三到五个模块:TBC企业管理运作实务体系四大龙头是:1、TBC企业利润倍增计划之:0-TBC企业驱动体系;2、TBC企业利润倍增计划之:0-变革管理;3、TBC 企业利润倍增计划之:0-销售管理;4、TBC企业利润倍增计划之:0-研发管理。TBC企业管理运作实务体系九大模块是:1、TBC企业利润倍增计划之:1-采购管理;2、TBC企业利润倍增计划之:2-库存管理;3、TBC企业利润倍增计划之:3-订单处理;4、TBC企业利润倍增计划之:4-生产管理;5、TBC 企业利润倍增计划之:5-质量管理;6、TBC企业利润倍增计划之:6-人事管理;7、TBC企业利润倍增计划之:7-行政管理;8、TBC企业利润倍增计划之:8-财务管理;9、TBC企业利润倍增计划之:9-绩效专题。 9、泽尧一直提倡“市场化生存”,这是必须的,不信,你看看《打造强势部门经理》。什么叫市场化生存,就是:此处不留爷、自有留爷处!没有这个底气,就不要说什么“瓶颈”了!

《如何突破自己的工作瓶颈》学习心得

学习体会 1月15日,我有幸和公司其他部门领导一起参加了由名仕领袖学院院长余世维博士主讲的《如何突破自己的工作瓶颈》课程,通过听课学习我发现了自己工作中存在的问题,受益非浅。余博士在课程中讲到我们可能遇到的工作瓶颈有以下几种: 一、很难获得上司的信任。 二、老板的亲属、朋友、同学哪得罪得起。 三、手下有事情、有困难,好像不太来找我。 四、留不住底下的人。 五、部门里的问题永远解决不完。 六、业绩太难突破了。 七、跟别的部门打交道太痛苦了。 八、在这个单位,我的生涯似乎走到了尽头。 就我自己而言,我认为目前我在工作中的瓶颈问题主要是以下四个: 1、工作经验和能力欠缺。 2、缺乏沟通,不善于借助外力。 3、每天忙于琐事,缺少有说服力的成绩。 4、没有明确的目标,缺少职业规划。 学习完课程后,我仔细思考总结,针对自己工作中遇到的问题,我认为自己该从以下几个方面着手去解决。 1、多学习、多思考。在我身边有很多从事合成氨生产多年的前辈,公司的各位领导以及各车间的主要管理人员,他们都有丰富的经验和深厚的实践经历,我应该积极向他们求教,带着平时遇到的困难和问题,了解他们的解决思路,吸取他们的经验和教训,让自己少出错少走弯路。在此同时多利用业余时间学习理论知识,设备知识及工艺计算是我的弱项,现在网络这么发达,可以自己试着找些相关的资料加以学习,同时自己动手学着计算工艺参数等。更重要的一点是要走出去,向同类型开的比较好的企业学习,可以全面学习也可以带着某一个工段的问题专门求教,每弄清楚一点就是自己的收获,闭门造车最终只会成为井底之蛙,走出去才能看到自己的不足,看到与优秀企业的差距。 2、我缺乏沟通主要表现在于自己属于闷头单干型,有问题总是喜欢独立解决,怕麻烦他人,总是想着把问题解决再向领导汇报,怕给领导添麻烦,让领导认为自己能力不足,让下属笑话自己工作不力。这种情况今后自己要不得,自己不懂干不好只要尽力了就不要遮遮掩掩,不怕自己能力不足就怕自己认识不到自己的不足。要学着借助外力帮助自己克服缺点,只有在于别人的交流中才能展示自己的优点,暴露出问题加以解决。 3、曾经有一段时期工作很累,主要表现在重点工作没抓住,非重点的也未圆满完成。总是在各种忙,却总是忙不出成绩,忙不出头绪,这样的状态持续了好久,甚至当前仍然如此。可能是当局者迷旁观者清,自己还并未完全意识到这种情况,当面对领导的批评指正时甚至不理解。所以自己下一步要学会分清主次,抓住关键,全盘思考,学会抓住问题的关键点,抽出主要精力,集中时间去完成。分清哪些属于日常性工作,哪些属于阶段性工作,哪些属于战略性工作,这些都要做到心中有数,而不是在其位却不知其情。 4、往往遇到一些问题,我们总要拖着不去做,或者没做之前就认为这事自己做不了。很多事情,往往不是因为难,而是我们不敢去做,不敢尝试,遇到问题往往会说出这样和那样的困难和不可行,而不是先去试着解决问题,尽力想办法,所有的问题都是因为我们不敢做才显得很难。跨出那一步就有希望成功,不敢去尝试连一点希望都没有!我认为今后不管遇到任何问题或者发现生产中的薄弱环节,自己要尝试着去做,不能因为怕犯错就视而无睹拖拖拉拉。

减肥为什么会有瓶颈期 怎么突破

减肥为什么会有瓶颈期怎么突破 减肥为什么会有瓶颈期?今天给大家分享几个突破减肥平台期的方法,一起来看下吧。 经历了令人惊喜的快速掉肉期,体重减轻的速度开始越来越慢甚至停滞?说明你已经进入了减肥瓶颈期,这段时间你可能努力运动并节食但仍然在体重上没有体现。学会下面3招,让你突破令人沮丧的瓶颈期,加速瘦身向目标体重快速前进! 造成减肥瓶颈期的原因 1、过量摄取人造甜味剂 在瘦身减重的过程中,除了减少食物热量外,对饮料的热量摄取也要进行控制。但是,选择低糖饮料就万事大吉吗?营养专家认为,在家囤积低糖饮料并无必要,太多反而还会导致反效果。 研究发现,喝低糖饮料的人,更容易导致增重,而且还有可能形成并出现代谢综合征;;而这会导致腹部过多脂肪的累积、胆固醇偏高、高血压等症状。味觉会发送信号“报告”某种特定的食物含多少热量,然后帮助身体判断应该利用多少。而不含热量却满载人造甜味剂的饮料,则会使身体很难决定自己究竟该吃多少才会获取适当的热量。 如何避免;;水永远都是理想之选,但也完全没有必要立即戒除低

糖饮料。只需限制自己每天喝一瓶即可,同时注意不要用其他高热量饮料来作补偿,如果汁或运动饮料等。 2、不对饮食计划实行标准化 当减重时,身体保持日常活动所需的热量就会相应减少,即:体重越轻,所需的热量就越少。所以,如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划,不仅减重成果会遭到破坏,即便本身体重较轻,也会因身体无法利用所有的热量,而使体内不断累积多余的热量,造成体重的增加。 如何避免;;每减掉10斤体重,就可以去一些热量控制的网站,将自己的新体重输入进相关程序,然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外,也要适时对自己的日常饮食结构进行调整,如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食,用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代,它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。 3、对运动的期望值过高 或许很多人都做过这样的事:吃这块巧克力没什么,我只要步行上半小时就可以消耗掉了。别忘了,比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力!她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值。比如:对一个体重为150斤的女性来说,每天走1小时,可消耗约200卡热量,而这只相当于半块巧克力所含的热量。所以,花费1小时汗流浃背地运动,只因为轻而易举地吃了半块巧克

成功心态:自我激励突破瓶颈(九).

成功直销商之成功心态:自我激励突破瓶颈(九根据研究,情绪达到最颠峰时人的爆发力最大 ,成功率也最高。 有一次, IBM 的副总裁在科罗拉多滑雪胜地度假时, 遇到一位已离开公司好几年的同事, 在聊天中他问这位朋友:「你可不可以坦白告诉我, IBM' 到底有多优秀?」这位朋友听了之后,沉思了一会儿说:「我们都知道, IBM 的宣传部门天下第一,经常向员工灌输『 IBM 不亏待员工, IBM 有多好,多独特,你也因此而独特。』这 就是宣传,你我心知肚明。」副总裁刚开始态度很诚恳,但是听到最后,表情却变得很冷酷。但是这位朋友仍继续说:「我可以告诉你,和众多公司比较之后, IBM 的宣传一点也不假。」副总裁听完后就开心大笑了。 适当的激励有助自我成长 IBM 激励员工的精神和作法,同样适用在直销事业中。经营事业要有永续经营的心态, 直销商从不懂到下定决心接受直销, 并且付诸行动建立直销事业, 在这个转变的过程中, 「激励」则有助催化积极心念、潜在能力、个人信心、及组织团结等。同样的,经常受到激励的直销商,一定对未来充满希望, 就算遇到挑战,也能在很短的时间内鼓足勇气,提升自我能力,突破瓶颈,而成为目标感强烈的直销商。 1. 表扬大会可鼓舞人心 直销公司公司举办的激励会议有每月大会、年度表扬大会、年终分红大会等。透过激励表扬会上热血沸腾、气势磅礡的气氛,集掌声、欢呼声、拥抱、祝福等人性至真至诚的感动元素, 让参加者在视觉和心灵上受到极大的震撼, 而且透过成功者的心路历程和奋斗经验的分享,也可唤醒封闭的心灵,激发意愿,对于发展直销公司事业有推波助澜的功效。 2. 激励是组织发展的催化剂 在传统事业中, 要得到掌声或肯定并不容易, 所以会渐渐丧失乐观进取的斗志。直销事业破除这项传统滞碍, 将鼓励与赞美完全溶入于生活中, 也因此帮助直销人不怀疑、不退缩的接受上线的引导, 接受目标的挑战。例如直销公司鼓励直销伙

20180730如何突破业绩的瓶颈期

给客户一个“回头”的理由! 营销世界里有一种说法,一个客户90%的利润在后端,第一次成交只是客户终身价值的10%而已。(寿险) .所以“回头客”一直是所有做生意的人都知道的理念,但是却不是所有人都把这件事情做好了。一些不重视“回头客”的人他们经常在与客户第一次成交时把复购、回头‘客户终身价值抛之脑后,追求及时的利益,导致客户再也不“回头”了,有的人会说,不回头就不回头,老子不在乎·····如果抱着这样的思维做生意,那么客户第一次成交之后的90%利润将与你无缘了。 不管你做的是几十万的小生意,还是几千万的大生意,你都必须在你的营销流程和商业模式中,都把“客户终身价值”设计进去,否则你总会感觉赚钱很累!当你能给客户一个回头的理由,那么生意自己找上门来。 01如何开发“回头客” 既然重复购买客户那么重要,我们该如何去开发这种类型的客户呢?分两步:第一步先要找到这种类型的客户;第二步推荐与其相关的应用。 其实,每个行业都会有这种类型的客户,尤其是那些生产标准产品的客户他们的设计或者工艺有高度的一致性,不会轻易变更,因此,他们所使用的供应商的产品也不会轻易改变。现在,很多客户的业务方向和内容都是公开的,所以找到这个客户群体并不难,关键是要要瞄准相关应用,让客户认可并使用你的产品,这才能开发成功。 02给客户“回头”的理由 以旧换新 以前我们总是喜欢用在销售的前端用以旧抽新的策略,主要是想引流消费。但很少有人把它用在消费行为的后端,其实用在后端,能更好的与头回客建立长久的联系。有了这

个策略后,即使用户购买后与你的联系不强,但是依然可以做到当他还想买这类产品时,想起来找你购买,这是非常神奇的,我们来看一个例子: 王丽是卖劳保鞋的,2016年她转型做淘宝,最初销量一般每天访客就几百个人,后来她对这个项目进行了全面的优化+详情页的重新定制,每个月有几十万的利润。她用以旧换新的策略来吸引回头客,这个策略现在对他的回头客价值非常大,具体怎么做的呢?回头客“优先”特权 人总是喜欢享受特权的,给客户一个独特的身份,这个身份又拥有相应的权利,给这个权利打造一个独特的环境,那么客户就会回头,而且是兴高采烈的回头,举例:有一家服装店,给客户分会员等级,然后高级别的会员,可以每季度享受一次新品上市前的Patty,这个聚会很有格调,有吃,有玩,有情调,总之是一种享受。 然后每个季度的新品在店里展示前的一晚上,他们就会办这个patty,会员享有优先购买权,并且有特别惊喜,不是高级会员就只能等第二天,而且很多衣服在第一天晚上就抢完了,或者断码一部分。所以高级会员就感觉自己的身份感很值得炫耀,每个季度回头的可能性就极大的提高了。 锁定消费策略 如果在客户第一次消费时,你就锁定客户持续消费的机会,那么客户不回头也不行。因为他已经在这里投入了金钱和时时间,而且只有在你这里才能享受到特定优惠,如何做到呢?比如:面包店:充值12元,送6张2元的抵扣劵,12元仍然可以使用;酸奶屋:充值18元,送一小箱酸奶,18元仍然可以使用;修车厂:充值1000元,送30次免费洗车,1000元可以定制保养使用等等。 这些方法都是很有诱惑力的,一次锁定客户的多次消费,客户没有不回头的理由了,因为他还有钱没有消费。

解读彼得座右铭经理人突破晋升瓶颈

解读彼得座右铭经理人突破晋升瓶颈 文档编制序号:[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

解读《彼得座右铭》,经理人突破晋升瓶颈 作者:赵日磊来源:中国管理传播网日期:2003-02-14点击:356 劳伦斯·彼得是层级组织的研究专家,有其专着《彼得原理》为证。 彼得先生在其巨着《彼得原理》里为我们清楚地描绘了职业晋升的瓶颈问题,他指出,每个人在层级组织里都会得到晋升,直到不能胜任为止。换句话说,一个人,无论你有多大的聪明才智,也无论你如何努力进取,总会有一个你胜任不了的职位在等待着你,并且你一定会达到那个位置。 这就是着名的彼得原理。 这个观点对正充满干劲,积极打拼职场的经理人来说,略显悲观。但是,我们的确不能忽视这个问题,因为,我们的确会碰到这样的问题,曾经优秀的经理人也会上演暗然出局的悲剧,曾经无所不能的经理人也生出江郎才尽的无奈,曾经可以指点江山的企业老总,也会因为身体健康的原因,不得不放弃蒸蒸日上的事业,做些力所能及的事情。这些都是职业不胜任导致的悲剧结果。 精力充沛,事业心强的经理人当然不希望出现这种情况,希望能够突破彼得先生的晋升瓶颈,在自己的职业道路上越做越好,不断地完善和超越自我,达到自己想达到的目标。 彼得先生自己研究出了晋升瓶颈的问题,他当然不愿意自己也掉进去,也希望自己能够不被它所限制。于是,它提出了自己职业道路的对策,即彼得座右铭:

身为人类家庭中的一名优秀的成员, 我发誓要尊重自己,也尊重他人,并透过言语或行动实践我的主张。 我发誓我个人的一举一动或所有决定,都将朝着提高生活品质的目标迈进,而不是向上攀升到自己无法胜任的地位。我发誓常和自己保持亲密的接触。 ? ——彼得 从彼得座右铭里,我们可以得到以下五点: 一、做人类的优秀分子? 做人类的优秀分子,是一个目标,一个远大的目标。 经理人想要获得更大的成功,获得更多的人生价值,必须为自己定立相对远大的目标,明确个人的愿景。 目标越远大越好,越远大就越能牵引我们继续前进,使我们产生更大的动力,汇聚更大的能量,激发更大的潜能。 举一个例子,如果一个人为自己定立的目标是跑步2公里,那这个人可能跑到公里就松懈了,如果这个人为自己定立的目标是跑20公里,他可能跑到16公里都不敢松懈。同样一个人,因为目标的不同,努力的程度就不同,这就是远大目标的作用。 所以,经理人应为自己定立尽可能远大的目标,然后采取必要的行动为之不断奋斗,直到实现。

形容突破瓶颈的成语 勇于突破瓶颈 促进教育文卫新发展

形容突破瓶颈的成语勇于突破瓶颈促进教育文卫新发展 “小朋友们,老师手里现在拿的是什么水果?”“绿色的,是抹茶味儿的!”“你说的不对,这是猕猴桃。”……宽敞明亮的教室里,老师们正带着孩子们进行色彩研究性教学。谁又能想到,眼前这所设施先进的幼儿园在几个月前差点因为土地性质问题“胎死腹中”。 坐落在河东区棉三创意街区的天美幼儿园是一所民办幼儿园,去年8月份该园因为办园场地为工业用地,不能通过审批,未能领取民办教育许可证,举办方甚为着急。 河东区副区长丁梅了解到这个情况后,多次到该园进行调研,组织相关部门召开协调会,实地解决问题。经过调研,了解到该园除办园用地外,其他办园设施均符合民办幼儿园申请条件。为此,丁梅积极协调,通过多部门的专题研讨会解决了这一问题,为其办理了审批手续,不仅缓解了棉三地区居民和棉三内部企业对于幼教需求的缺口,也为河东区今后解决此类问题提供了可行性方案。 “担当就意味着需要有突破。”丁梅说。截至目前,河东区已有4家无证园取得办学许可,可提供学位近千个。有20余个无证园正在积极筹备,准备申报民办幼儿园。这些民办幼儿园的规范管理,将大大缓解河东区学前教育资源严重短缺的现状。 同时,丁梅还高度重视疾病防控工作,开展预防接种门诊星级评比活动,进一步提升医护人员服务能力和意识,让“小门诊”实现“大作为”。面对区疾控中心实验室建设不足、核酸实验室建设缺失的问题,主动与相关部门协调沟通,督促落实专项经费来源,为提升处置突发公共卫生事件能力提供了有效保障。另外,在全国第6次公共图书馆评估定级工作中,

克服区内文化载体匮乏,文化资源供给不充分、不均衡等困难,积极挖掘区内资源,提出在商业体中建立图书馆的工作思路,把优质文化服务送到百姓的家门口,河东区图书馆被评为全国一级图书馆。 此外,作为分管区领导,丁梅还积极推进区文化馆建设项目,经常深入建设一线,参与文化馆的功能设施规划设计工作,协调建设部门解决实际问题。该项目目前已完成内部展陈布局,不久后将开门纳客,以实际行动积极回应百姓对文化场馆的需求 感谢您的阅读!

成绩提高不上去,教你突破瓶颈期

有的同学最近很苦恼,觉得自己最近很努力学习,但是这次考试成绩依旧没有提升,甚至还有些小退步。开学已经一个半月,最初的那股子学习劲头似乎也被消磨殆尽,所以就来求助非常教育。相信不少同学也有类似的问题,下面物理君就给大家分析一下,帮大家走出复习困境。 1 其实是“瓶颈效应”在作怪 许多高三学生在复习过程中会遇到维斯这种情况,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也会感觉模糊,这种现象在心理学称为“瓶颈效应”。 就好像在马路上突然有人叫你的名字,你想回应,但对方的名字在舌尖上却怎么也说不出来,只能用“你好,你好”来敷衍,好不尴尬。如果“瓶颈”得到克服,从“就在舌尖上”转为“完全说出来了”,问题获得解决,创造就会趋于成功。有的时候,听任“瓶颈效应”起作用,时间一长,心理上松懈并产生一种惰性,那就可能会使全部努力前功尽弃。 维斯的苦恼正说明了他是一个不断要求自己进步的人,也体现出他自己本身的努力。那为什么努力了,还是收获了了,甚至像维斯一样还有些退步呢?一般来说,这样的结果一方面是被恐惧高考的焦虑情 绪所影响,另一方面还是无法适应高三枯燥的复习。 2 杆子握太紧反而会打偏 有些学生遇到类似的情况,背负上太多的压力,心里就越是紧张,越想多花些工夫。然而盲目专注于题海,导致题做得多,时间花得多,效率却上不去。 学习有时候跟打桌球一样,你把杆子握得太紧了反而会打偏。要学会给自己适当减压,适当“偷懒”一下。学会张弛有度,该学习的时候学习,该休息的时候休息。电视可以看,运动坚持做,自己的一些 兴趣爱好也可以继续。 3 保持清醒紧跟老师节奏 高三的复习单调,多数学生产生过厌倦的情绪甚至产生惰性心理。 现在高三学生正处于第一轮复习,面对这个“慢热期”,学生要让自己尽早地进入复习状态。一方面要集中精力完成当前的学习,不要把时间浪费在追忆过去的懊悔上。另一方面不要把期望值放得过高,量力而行,立足现实。 高三学生的心理压力多半是因为自己底气不足,所以盘点自己的知识掌握程度很重要,上课一定要跟着老师“走”,调整心态,不仓促地对待自己的每一次错误。要养成收集错题的习惯,并充分利用错题库,重在查漏补缺。

突破企业大学工作瓶颈

突破企业大学工作瓶颈课程大纲: 一、企业大学工作是什么? 1、四个方向看企业大学工作 ☆老板如何看企业大学 ☆HRM如何看企业大学 ☆学员如何看企业大学 ☆企业大学操作人员如何看企业大学 2、两个方向看企业大学工作挑战 ☆企业大学工作的挑战 ☆参训人员心态的挑战 ☆企业大学工作整体分析 3、企业大学工作者的理念与操作思路 ☆企业大学工作者的五个基本理念 ☆企业大学工作的三种思路 ☆企业大学操作的三个关键点 二、企业大学工作的思维模式 ☆思维模式趣味演练 ☆思维模式讲解、总结 ☆在实战案例运用练习 三、企业大学管理工作管什么? 1、成功教学活动分析 ☆鱼骨图分析教学活动 ☆企业大学活动动态分析 ☆企业大学期望值探讨 2、企业大学需求调查的四种方法 ☆菜单式需求调查 ☆判断式需求调查 ☆访问式需求调查

☆混合式需求调查 ☆企业大学需综合分析 3、管理内容 ☆企业大学管理的维度 ☆确定核心内容 ☆课程体系操作要点 ☆参训人员心理状态 ☆现有资源的合理使用 ☆年度企业大学预算制定的核心点 ☆不同阶段企业大学工作重点 四、突破企业大学工作的十道难关 1、第一关:企业大学学校建设 ☆企业大学学校建设的三种方式 ☆从企业大学部门向企业学校转变 ☆企业大学学校建设的四个关键 ☆某集团企业大学学校建设实例讲解 2、第二关:如何鉴别外聘企业大学教师☆鉴别外聘企业大学教师的46项评分表☆评分表实战说明 ☆企业大学教师风格判断(视频案例)3、第三关:企业大学课程采购 ☆企业大学课程采购的五个要点 ☆实战案例讲解 4、第四关:如何获得管理层支持 ☆获得管理层支持的六点建议 ☆实战分析讲解 5、第五关:如何创造性满足企业大学需求☆创造性满足企业大学需求的五个要点 ☆扬鞭计划案例讲解 6、第六关:企业大学评估方式实际运用

挑战困难、突破瓶颈、再创价值、永续发展

挑战困难、突破瓶颈、再创价值、永续发展 ——《再造宏碁》读后感 冯桂钗 专家评语:[这是一篇很好的读书笔记。作者在悉心研读《再造宏碁》的基础上,结合中国的营商环境,重点讨论如何将书中的主要观点恰当地应用到中国本土企业管理实践之中。文章不仅提炼了本书的核心理念,更重要的是能够在与中国现实情况以及作者自身企业实践工作相结合的基础上提出作者自己的见解。特别是关于“培养小老板意识”、“树立企业文化”以及“领导人品行”方面的讨论发自肺腑,引人深思。这篇读书报告有理解、有思考、有评判、有反省、也有创新的观点,当然我们更加期待这些“读书之悟”对作者的企业管理实践有所帮助。] 评阅人:黄河 施振荣先生所著的《再造宏碁》是我近期所读的一本好书,他深入浅出地将其奋斗创业的成功与失败娓娓道来,发人深省,令我辈从他务实的企业经营之道中得以借鉴,利于探求企业永续发展之道。 正如施先生所讲,无论人生、社会、乃至企业的生产线,都存在着瓶颈,突破瓶颈就能得到更好效益,达到更高境界。强者如施先生之类的人生的历程就是挑战困难、不断学习、突破瓶颈,或遭受挫折、汲取教训、战胜困难的循序渐进的过程。 纵观《再造宏碁》中的四个核心理念:一、观察和了解成员的期待,制定愿景和远景、吸引人才一起打拼。二、建立利益共同体、让成员对企业成败有切身感,创造坚强向心力。三、鼓励各主管按照自己的想法去阐释与执行企业文化形成其特质与差异化、满足成员独立自主的成就感。四、采取高度分散式的授权管理与员工入股制度,达到兼顾高度成长与风险分担的目的。以及其反向思考、突破经营瓶颈,并以顾客第一,员工第二,股东第三,最后才是自己的利益优先级原则造就了施先生的成功与辉煌,也成就了宏碁的成功模式,令我们从中获益: 一、培养员工“小老板”意识,推动员工入股,共同创业 施先生从创业开始即邀请员工入股,他与中国国内企业给技术骨干一些干股名曰技术股或期权等大相庭径的是,他从不给员工技术股,因为技术股的发放权操控在老板手中,不但没有保障,往往还只是空画大饼。他邀请员工出资入股,事先还明白地告诉员工,入股的资金要与公司共存亡并享受真正的权益。施先生这样做是认为:第一,员工为了保障自身的权益会尽力维护公司的生存,如果公司发生问题,

如何突破英语学习的瓶颈期

如何突破英语学习的瓶颈期 很多同学在学习英语的时候都会遇到瓶颈期,这让人学习的时候非常的痛苦。什么是瓶颈期呢?所谓瓶颈期,就是我们学习到了中间的一个阶段,在这个阶段里取得进步不是很明显,很难取得大的进展。瓶颈阶段,并不是意味着我们没有任何的收获,真正的收获只有在你修改完整了你的草稿,当一个更加清晰真实的画面出现在白纸上时,你才意识到自己进步了如此之多。但是,这种感觉不到进步的挫败感,便是我们取得进步的最大阻力,也是让很多人放弃的罪魁祸首。既然如此,我们为什么不想些办法来解决这个问题呢? 寻找学习的乐趣。

通常到了英语学习的瓶颈期,学习中就很难看到自己的学习成果,因此心情会相当的低落,因此我们可以找一些学习的乐趣,来转移这份苦闷的心情。之前的学习我们会有很大的动力是因为我们去的成果很明显,心里就会有很大的成就感,这种成就感就是学习的乐趣。可是在这个瓶颈期里,我们很难再获得这种明显的进步,应该要怎么找到这种成就感呢?其实我们可以找一些小的方面的成就感,例如,攻破一个小小的语法点,掌握几句有用的口语对话,这些都是可以帮助我们获得成就感,虽然这些成绩感很小,只要坚持下去学习,以后就会取得大的进展。 调整心态,学会放松。 其实很多时候,学会调整自己的心态,学会放松也是一种可以帮你度过瓶颈期的方法。当我们遇到瓶颈期的时候,心情一定是非常的苦恼的,到了这个时候一定不要自暴自弃,也不要跟自己太较劲,也可以用一些娱乐点方式来继续学习英语,像看美剧,英文电影,听听英文歌这些都是让你的心情愉悦,帮助你暗示忘却那些学习的苦恼,瓶颈期只是一个暂时的难关,付出了努力一定可以突破的。 学习的时候多思考 其实之所以有这种瓶颈期的存在是因为学习难度在慢慢的提升,所以在这个阶段学习英语,我们需要更多的注重思考,对于一些疑难问题的思考,然后慢慢的解决,如果遇到不懂的也可以请教他人,不

形容豁然开朗的句子有哪些

形容豁然开朗的句子有哪些 有时候突破瓶颈之后就能达到一种豁然开朗的境地。下面本人给你整理了一些形容豁然开朗的句子,希望对你有所帮助! 形容豁然开朗的句子 1、在他们的影响下,我的眼界豁然开朗,忧虑消失了,未知变成了可知。 2、人类也需要梦想者,这种人醉心于一种事业的大 公无私的发展,因而不能注意自身的物质利益。 3、收拾好简单的心情,将微澜地思绪投放于活力动 感的音乐中,调整步伐,走出青春朝气的舞步。今天是五一,是所有劳动者的节日,对,给自己的心灵放个假,就让自己疯狂一次吧。 4、生活就象我的歌声,时而不靠谱,时而不着调。 5、朱白赫然开朗,爽声也笑了:‘无论你是遭报还 是平安,你都是一个值得我千倍尊敬的人。 6、在人的一生中,需要寻觅追求的太多太多,但归 纳起来不外乎两种,一种是物质上的,也是追求生活中的富裕,另一种是精神上的,也就是追求感情上的和谐,物质上的欲望可以通过辛勤的劳动来实现,只是时间的长短而已,有付出就有回报,而精神上的欲望就不那么容易了,有付出不一定有 回报,有时付出的越多,收获的伤害就越多…… 7、流年的光影中,曾演绎了多少分分合合,惟你, 是我看了就不忘的风景,今生,我愿以若雪的初心,铺十里红妆,以一朵花的妩媚,在你平平仄仄的诗行里,沉醉。 8、经过老师的启发,同学们豁然开朗。

9、人有了物质才能生存,人有了梦想才谈得上生活。你要了解生存与生活的不同吗?动物生存,而人则生活。 10、梦是心灵的思想,是我们的秘密真情。 11、在你停下来的时候,不要忘了忘记别人还在后面奔跑,在你放弃的时候,不要忘记别人就在你的面前,只差一步而已。 12、当你喜欢上一个人,总会觉得自己不够好。一些事,只能当记忆。一些人,只能做过客。没有人能一路单纯到底,但要记住,别忘了最初的自己。即使最后我们无法在一起,我依然会感激生命中曾经有你。 13、其实根本就没有什么“假如”,每个人的人生都不可重新设计。 14、蕴含有橄榄精华,能够去除角质,发挥其深层清洁的作用,令松弛、无光泽的肌肤恢复剔透光泽;用后肌肤弥 漫出阵阵大地气息,令你豁然开朗。 15、牵手的时候,相信春天很近,幸福不远,放手的时候,相信春天来过,花期很短。爱情,有时候就是一季的花朵,还没等我们好好欣赏就匆匆留下余香枯萎了。 16、一个人的生活,忘记了时间,忘记了存在,忘记没有忘记的过去。一个人有种莫名的安全感,却又有种莫名的寂寞,以前不习惯的但渐渐的都习惯了。一个人的精彩和无奈,只有自己懂。 17、没有一颗心会因为追求梦想而受伤,当你真心想要某样东西时,整个宇宙都会联合起来帮你完成。 18、人生的风景,多姿多彩。人生快不快乐看心情,幸不幸福要看心态。心灵若生出了翅膀,即使身在牢笼,那也是自由的;倘若自己禁锢了心灵,天地之大,也倍感寂寥。你

40岁瓶颈期:如何突破中年危机,才能让余生更精彩

40岁瓶颈期:如何突破中年危机,才能让余生更精彩 展开全文 三十而立,四十不惑,是指三十岁就应该有明确的人生目标和发展方向,到了四十岁就没有疑惑和焦虑,但是在职场中,无论是初出茅庐的新人还是职场历练很久的老人,身处竞争激烈的环境中总会遇到各种各样的危机,而40岁恰恰是职场瓶颈高发期,或许有人认为40岁的人有丰富的工作经验,较强的工作能力,但是40岁已经进入职业瓶颈期,进入中年危机,似乎这个社会留给40岁人的空间也已经越来越小。 【1】不学习,迟早会被淘汰 在我的身边有这样一群人,他们在跨越40岁时为自己储备

了很多的丰富资源,别人在下班喝酒、打游戏时,他们却一直在学习,提升自己的专业能力,在别人眼中来说40岁可能非常可怕,但是对这些人来说却云淡风轻,还有一群人贪图稳定,不学习,整天在工作上混日子,最后淘汰的就是这类人,在日本一位83岁高龄的日本老太都会自学编程,何况自己是40岁,一定要不甘于现状,勇于行动,把人生掌握在自己的手中。 【2】40岁要学会权衡利弊 每件事都有好有坏,40岁的人在职场中也并不一定是坏事,这些人比起那些刚刚进入职场的人更能知道问题和看透本质,所以思考问题也会更加通透,到了40岁的人生阶段,他们更懂得权衡利弊,不会轻易辞职,他们知道如何用自己的优势存储一定的人脉和金钱,而这一点是年轻人不具备的。 【3】40岁“生死线”这样应对 随着时代的发展,很多时候我们跟不上这样的节奏也是很正常的,如何应对40岁“生死线”非常的关键,当面临40岁到来之前,要积极的开拓不同的收入渠道,但是在开展副业之前,要把本职工作干到位,不断的学习,至少精通一个专业技能,这样可以保证你饿不死,不要有坐井观天的思想,多

如何在职业生涯中有所突破

如何在职业生涯中有所突破 求学过程中,必须从小培养良好的读书习惯与方法,并且打好基础,就像小学的加减乘除、中学的代数,到大学的微积分,循序渐进地学习更高深的知识,如果基础没打好,将无法顺利升学。职涯成长过程亦雷同,工作能力的成长与职位的提升均有一定的条件。 职涯成长的特性,在于职位的提升或能力的增长并非与时间成直线性关系,而是呈现S型曲线。一名刚从学校毕业、进入社会工作的年轻人,在一家公司中从基层做起,针对其初接触的工作内容,从完全不懂到了解,接着熟悉工作内容而进入状况,此时尚不足以构成在工作职位上升级的条件,必须在熟练之后,进一步对工作内容的本质与意义有更深入、全面的了解,达到精通的程度,亦即对工作项目并非个别、单一地了解,而是通盘的掌握与贯通,其能力才得以明显升级,并反映在工作职位上的提升,担任基层主管。这段能力升级的过程,通常需要二至四年的时间。 升任为基层主管之后,必须统筹整个单位的资源,开始接触到领导与管理的工作性质。针对此一新的范畴,又必须重新学习,从不懂到了解,进而熟悉、运用自如,待达到贯通的程度,其能力才又再一次地升级,这个阶段需要的时间较长,通常约三至六年不等,视个人资质条件不同而有差异。随后,每个阶段升级之后,又会加入新的工作范畴,而必须重复同样的过程。 值得注意的是,针对工作内容当中的新领域,从开始学习到熟悉运作的过程中,个人能力的提升幅度相当有限,反映在成长曲线上甚至几近水平,唯有在运作熟练之后,进一步达到灵活运用,并且能够融会贯通,能力方能明显提升,达到升级的条件。如果对工作内容仅仅止于熟练的程度而不能精通,则工作上稍遇变化,往往就不知所措,自然不足以担任主管,这是一般人在第一阶段最难突破的瓶颈。许多组织中常见所谓的「万年科员」,便是如此而产生。

“职业发展瓶颈”的分析与应对

“职业发展瓶颈”的分析与应对 文章由“职业发展瓶颈”的概念入手,探讨职业发展“瓶颈”的表象,继而通过格林豪斯职业生涯发展阶段理论纵深研究当面临职业瓶颈期时须注意的几个关键点,并提出应该不断提高自己的职业素质和教育水平,利用自己在社会和生活中逐步形成的社会关系和人际交往圈子,在整合这些资源的过程中调整和校对自己的职业心态,实现职业理想。 标签:职业发展瓶颈分析 “职业发展瓶颈”已经跳出了HR的范畴,越来越多的社会从业者被这个问题所困扰,但归根结底还是要HR引起重视,并尽快寻找到解决的途径和应对的措施。 什么叫“职业发展瓶颈”?通常把一个流程中生产节拍最慢的环节叫做“瓶颈”(Bottleneck)。广义上说,所谓“瓶颈”是指整个流程中制约产出的各种因素。对个人职业发展来说,“瓶颈”一般用来形容职业发展中遇到的停滞不前的状态,这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口,如果没有找到正确的方向有可能一直被困在“瓶颈”处。 对于所有渴望在职业上有所发展的职业白领而言,“瓶颈”是一个需要特别重视的时期。往上是出口,如果没有找到正确的方向,就会被困在“瓶颈”处,工作似乎进入了一个死胡同,工资不多,刚好够花,扣除房租或房贷和日常的开销,基本没有太多的盈余,按现在的物价上涨速度,感觉生活压力越来越大,在单位晋升的空间也不大,不甘心就这样下去,考虑换个工作,可是害怕还不如现在的环境好和收入高,个人的专业和技能没有跳槽的资本,思想顾虑重重,感觉进入了一个死循环,陷入到职业困境中。很多人在职场中都遇到过这种“职业发展瓶颈”的问题。不管在职业发展的哪一个阶段,都有可能无法突破现有的岗位层级和管理层级,而在一个岗位或一个层级上长期工作,职业心理严重倦怠,薪酬水平几乎不动,职业竞争力不断下降,如何应对自己所在的职业平台和职业瓶颈,取得职业上的突破,成就自己的职业发展?一旦遇到职业“瓶颈”期,有的人放弃了努力,还有一部分人积极地寻找各种机会以突破这种情况,处理得好,能找到事业新的发展出口,取得成功,如果在这个时期放弃了突破的努力,最后就葬送了职业前程。有什么方法可以规避这种职业周期呢?要迈向持续的职业成功,正如许多成功者所言,成功者总是找方法,失败者总是找到借口。只要我们主动、持续去改善,就一定能够找到超越现状的途径,从而告别低迷不振的局面。 职业生涯的发展就像一场马拉松,要有坚持不懈,奋发隐忍的精神。 细分职业生涯的阶段与问题,比较通俗的理论解释是采用美国心理学博士格林豪斯(Greenhouse)的职业生涯发展阶段理论,格林豪斯研究人生不同年龄段职业发展的主要任务,并以此将职业生涯划分为五个阶段:

如何突破业绩的瓶颈期精选文档

如何突破业绩的瓶颈期 精选文档 TTMS system office room 【TTMS16H-TTMS2A-TTMS8Q8-

给客户一个“回头”的理由! 营销世界里有一种说法,一个客户90%的利润在后端,第一次成交只是客户终身价值的10%而已。(寿险) .所以“回头客”一直是所有做生意的人都知道的理念,但是却不是所有人都把这件事情做好了。一些不重视“回头客”的人他们经常在与客户第一次成交时把复购、回头‘客户终身价值抛之脑后,追求及时的利益,导致客户再也不“回头”了,有的人会说,不回头就不回头,老子不在乎·····如果抱着这样的思维做生意,那么客户第一次成交之后的90%利润将与你无缘了。 不管你做的是几十万的小生意,还是几千万的大生意,你都必须在你的营销流程和商业模式中,都把“客户终身价值”设计进去,否则你总会感觉赚钱很累!当你能给客户一个回头的理由,那么生意自己找上门来。 01如何开发“回头客” 既然重复购买客户那么重要,我们该如何去开发这种类型的客户呢?分两步:第一步先要找到这种类型的客户;第二步推荐与其相关的应用。 其实,每个行业都会有这种类型的客户,尤其是那些生产标准产品的客户他们的设计或者工艺有高度的一致性,不会轻易变更,因此,他们所使用的供应商的产品也不会轻易改变。现在,很多客户的业务方向和内容都是公开的,所以找到这个客户群体并不难,关键是要要瞄准相关应用,让客户认可并使用你的产品,这才能开发成功。02给客户“回头”的理由 以旧换新 以前我们总是喜欢用在销售的前端用以旧抽新的策略,主要是想引流消费。但很少有人把它用在消费行为的后端,其实用在后端,能更好的与头回客建立长久的联系。有

三种方式突破职业生涯“瓶颈期”

三种方式突破职业生涯“瓶颈 期” 在30~40岁期间,职业生涯中普遍存在令人尴尬的瓶颈期。如果能够找到症结所在并有所突破,那么遇到的困难只是暂时的“玻璃顶”;若是无法找到 提升的通道,“玻璃顶”就会变成“水泥顶”从而封死了自己的出路。 职业顾问建议,遭遇瓶颈期的职场人可以通过三种途径来进行突破:在企 业内部涉猎新的工作岗位,或者通过跳槽来获得职位的提升,还有就是通过充 电来增强自己的竞争力。 知识结构老化怎么办? “充电”填补自身短处 在职场中如果缺乏持续的学习,可能会因为知识结构的老化而面临淘汰的 尴尬境地。为了避免这种情形的发生,有意识地进行“充电”提高职场竞争力,是突破职场瓶颈的一种有效手段。 典型案例:8年前,杨某电子技术专业大专毕业。毕业之后他在一家电子 公司驻上海办事处从事电子元器件的销售,做了1年的销售员后,由于在业务 方面表现突出,便升为办事处经理。在随后的时间内,业务量一直保持在平稳 水平。但在去年底,办事处人事出现变动,原领导曾经向公司总部推荐过他, 希望他来接替自己任上海办事处的负责人,但是遭到了总部的否决。杨某意识 到自己已经遇到了职业生涯中的瓶颈,想突破,但不知从何做起。 好几年没有升职怎么办? 涉猎新岗位等机会 在公司内部可以横向寻找发展机会,比如对与自己工作相关联的工作多做 一些了解,以便通过内部调整而获得更好的发展机会。这种做法比较稳妥,至少,在获得晋升的同时,还可以减少因为跳槽而形成的成本。

典型案例:江华大学毕业已经十年,在此期间,曾先后在两家大型企业集 团工作过,由于他的工作能力较为突出,职位也不断得到提升,从人力资源部 小职员升到主管,然后再升到部门经理,29岁时升到高级经理。 目前江华已经33岁,在近4年时间内,他便一直在人力资源部高级经理的位子上没有挪过窝,当然薪水也在原地踏步。江华感到自己已经遇到了职业瓶颈,眼看小孩已经慢慢长大,而且父母养老也提上了日程,职位不变,工资也 是多年不涨,他感到家庭负担在不断加重,不知道自己下一步该怎么走。考虑 到跳槽的成本,他不想通过跳槽来改变眼下的现状,那么在原公司如何突破职 业瓶颈呢? 专家点评:当瓶颈出现之后,首要任务是了解瓶颈产生的原因。当然首先 得从自身寻找原因。不管自己在大学学的是什么专业,岗位越往上提升,对自 身综合能力的要求就越高,如决策力、洞察力等方面就需要再次提升一个档次。 当务之急是根据自身的具体情况,有意识地进行“充电”,找到自己最为 薄弱的部分,通过学习来提高。当然,要把握好时间节点。比如,有些人明明 知道自己在外语口语方面存在缺陷,但是他们就是没有安排时间去改善它,一 旦因为口语方面的原因造成自己失去更好的机会之后,他们便又会追悔莫及。 专家点评:江华已经做到总监的位置,再向上走有一定难度。但他可以考 虑提升自己的语言水平、综合管理能力和在企业中的人脉积累,进一步发挥自 己的长处。江华有多年从事人力资源工作的经历,这种经历对他来说既有优势,也有劣势。虽然在人力资源管理方面,他了解得非常深刻透彻,但是从横向来看,他却知之甚少,因此可以考虑多掌握些财务、营销方面的知识,形成向上 突破的合力。 不过需要提醒的是,在企业内部,考虑到人力均衡的关系,老板一般不会 轻易对高层人员做出调整,所以对于江华来说,在短期内获得晋升的机会可能 会很小。同时,人力资源部门作为企业的核心部门之一,其经理职位肯定会有 不少人觊觎。所以江华即使想要改善自己的现状,也不能太过明显,以免让自 己处于被动境地。 对工作丧失激情怎么办? 主动出击寻找出路

减肥瓶颈期三周突破

减肥瓶颈期三周突破 遇到减肥瓶颈期,如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量,其实都是很难见效的。因为前期的减肥过程已经将体重下降到了某个区域极限,所以想要再继续瘦很难。这也是导致大多数人减肥不能坚持到最后的主要原因。在减肥瓶颈期先少吃,通过食用低卡饮食甩掉身体内多余的水分,重塑减肥信心与决心。然后再用适当的运动方式以及适中的运动量有效歼灭脂肪。搭配之前的饮食改变,就能很好的促进身体的新陈代谢,使体重下降突破上一个区域极限,顺利进入到一个新的区域,使身体能再次快速且均匀的往下瘦。 第一周 检视一下你之前减肥的饮食,每日摄入热量是在1300卡以上还是在1300卡以下。 每日摄入热量在1300卡以上 每日摄入热量在1300卡以上,维持身体正常代谢消耗的热量外,还有多余热量储存下来,经过一段时间减肥的效果就会越来越不明显。 这时你应该这样做:将每日摄入的热量降到1300卡,并维持一周,那么体重就会在这一周慢慢开始下降。 每日摄入热量在1300卡以下 每日摄入热量在1300卡以下,经过一段时间的减肥,身体会慢慢适应,同时代谢水平也会慢慢降低,由此就达不到减肥的目的。 这时你应该这样做:将每日摄入的热量升高到1300卡,同样维持一周,那么体重就会因为代谢水平恢复正常,体重慢慢降低。 第一周 早餐:奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热牛奶250-300ml中,泡2-3分钟即可食用。) 午餐:主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼,一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)

晚餐:主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以,一天食用豆芽或豆腐一类,一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。) 温馨提示:在上午10点左右或下午3点左右,如果感觉饿了可以食用水果1份哦,如苹果、梨子等热量不高的水果。 第二周 在原来每日运动量的基础上增加40分钟的有氧运动。同时,饮食的摄入从1300卡增加到1400卡。但是,如果增加了运动量,你没有感觉到饿,也可以不用额外增加100卡点心或小零食。 运动 增加的40分钟有氧运动,可以根据个人需求进行选择: 1着重减体重的MM推荐练习慢跑; 2着重修身的MM推荐练习瑜伽; 3着重瘦腰腹的MM推荐用保鲜膜包裹腰腹部转呼啦圈或做扭腰运动; 4着重瘦腿的MM推荐用保鲜膜包裹腿部爬楼梯或做空中骑自行车。 运动练习时间:40分钟。 饮食 在第一周的饮食基础上增加100卡热量摄入,这100卡主要是针对增加运动量后感觉饥饿的MM设计,可以吃一些低卡的小零食或食物。 低卡小零食推荐:原味爆米花、果冻、QQ糖、杏仁等。(量不能多,多了就摄入超标啦!) 米粥类加餐推荐:莲子粥、银耳汤、绿豆粥、薏仁粥以及全麦面包等。(一般粥类就1碗即可,全面面包1-2片为佳。) 突破瓶颈期第三周

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