吴永志 不一样的自然养生法

在对的时间，用对的方法吃对食物

十点到半夜两点为人体天然自愈系统（黑激素）修补的宝贵时间。

凌晨四点——中午十二点为排泄时间

中午十二点——晚上八点为营养吸收时间

晚上八点——凌晨四点为营养分配时间

早餐吃高纤维的蔬菜水果，午餐吃的营养丰富，晚餐则应早吃且不宜过饱。

血型与饮食

A型

油脂类最好选用初榨橄榄油和椰子油，添加在生菜沙拉中。

五谷杂粮类要吃天然整体（未加工只去壳的）荞麦或糙米。

肉类每星期只能吃一次少量的肉（肉的种类没有限制），清蒸或水煮多可以。

海鲜类每星期可以吃两次鱼，且避免吃虾、螃蟹及贝类。

奶类避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、冰淇淋；但可以喝坚果奶或豆浆。

蛋类最好吃有机的蛋，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。

豆类可以吃各种发芽的豆芽，也可以吃四季豆之类的豆类。

蔬菜要大量吃各种颜色的蔬菜。

坚果类每天宜吃半杯不同种类的生核桃、南瓜子、杏仁、葵花籽等。

水果类应尽量挑选酸中带甜的水果。

饮料应喝好水。

O型

油脂类少量。最好选用橄榄油和椰子油亚麻仁油、南瓜子油。

同时每用掉一罐油，请替换不同的好油。

五谷杂粮类吃天然整体（未加工只去壳的）任何种类五谷杂粮都可以，记得要用蒸和煮的方式，避免油炒。

肉类每星期可吃三次全瘦的各种肉类，分量以不超过六十克为宜。

海鲜类每星期可以吃三次鱼、虾、螃蟹及贝类。

奶类避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、冰淇淋；但每星期可喝一次羊奶，一次的份量为一百二十毫升。

建议喝坚果奶（如杏仁打的奶、核桃打的奶等）或豆浆。

蛋类最好吃有机的蛋，每次限吃一颗，每星期不要超过两次，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。

豆类可以吃各种发芽的豆芽，也可以吃四季豆之类的豆类。

蔬菜要大量吃各种颜色的蔬菜，并要大量摄食。

坚果类可以每天吃，且每天吃的种类愈多愈好，但每次不宜超过半杯。

但不建议吃腰果、花生，可以多吃生核桃、南瓜子、杏仁、葵花籽等。

水果类应尽量挑选酸中带甜的水果。

饮料应喝好水。

B型

油脂类少量。最好选用橄榄油和小麦胚芽油、亚麻仁油、南瓜子油。

同时每用掉一罐油，请替换不同的好油。

五谷杂粮类要吃天然整体（未加工只去壳的）五谷米。

肉类不适合吃鸡肉，但每星期可吃两次肉，最好的选择是火鸡肉、羊肉。

海鲜类每星期可以吃两到三次鱼，且应尽量避免吃虾、螃蟹及贝类（除了田螺）。

奶类避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、冰淇淋；但每星期可喝一次羊奶，一次的份量为一百二十毫升。

建议喝坚果奶（如杏仁打的奶、核桃打的奶等）或豆浆。

蛋类最好吃有机的蛋，每次限吃一颗，每星期不要超过两次，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。

豆类可以吃各种发芽的豆芽，不可只偏吃一种，也可以吃四季豆之类的豆类。

蔬菜要大量吃各种颜色的蔬菜。

坚果类可以每天吃，但不宜超过半杯，且要吃各种类混合的坚果。

水果类所有水果都可食用。

饮料应喝好水。

AB型

油脂类最好选用初榨橄榄油和椰子油，且不要经过加热烹调。

五谷杂粮类吃天然整体（未加工只去壳的）任何种类五谷杂粮都可以，记得要用蒸和煮的方式，避免油炒。

肉类每星期可吃两次肉，最好的选择是火鸡肉、羊肉；并应尽量避免吃鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉及鹅肉。

海鲜类每星期可以吃两次鱼，且避免吃虾、螃蟹及贝类。

奶类避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、冰淇淋；但可以喝坚果奶或豆浆。

蛋类最好吃有机的蛋，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等煮法较佳。每星期可吃三次

豆类可以吃各种发芽的豆芽，也可以吃四季豆之类的豆类。

蔬菜要大量吃各种颜色的蔬菜。

坚果类每天宜吃半杯不同种类的生核桃、南瓜子、杏仁、葵花籽等。

水果类应尽量挑选酸中带甜的水果。

饮料应喝好水。

维生素D及有效补充

维生素D是一种荷尔蒙激素，叫钙化固醇。目前市场上有两类：维生素D2（前体称麦角

化固醇）多存在于坚果、种子、胚芽、菇类、酵母及绿色蔬菜等植物中；

维生素D3（前体称胆钙化固醇），存在于蛋黄、动物内脏与高脂肪的深水鱼，像是鲑鱼、沙丁鱼等的鱼类中。

维生素D在人体内的转化：上述食物中的维生素在阳光照射后，前者转变成维生素D2 后者则转变成维生素D3