腿外侧疼痛的肌筋膜链康复手法与训练

腿部肌腱损伤的恢复方法

腿部肌腱损伤的恢复方法
腿部肌腱损伤的恢复方法包括以下几个方面：
1. 休息和保护：首先要给受伤肌腱充分的休息时间，避免再次受伤。

可以使用拐杖或其他助行工具来减轻受伤肌腱的负担。

2. 冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或者冷敷物来缓解肿胀、减轻疼痛。

每次冷敷15-20分钟，每天重复3-4次。

3. 热敷：在48小时之后可以开始热敷，帮助促进血液循环和放松肌肉。

每次热敷15-20分钟。

4. 按摩和拉伸：轻柔的按摩可以促进血液流动，加速康复。

适量的拉伸可以增加肌腱的灵活性和弹性。

5. 物理治疗：如果伤势比较严重或者恢复进展缓慢，可以考虑接受专业的物理治疗。

物理治疗师可以通过运动疗法、热疗、电疗等方式帮助你恢复肌腱功能。

6. 逐渐恢复运动：在症状好转后，可以逐渐恢复正常运动。

可以从简单的活动开始，如步行，然后逐渐增加运动强度和范围。

7. 使用支具：在恢复期间，可能需要使用支具来稳定受伤的肌腱，减少肌腱受
力。

支具的选择和使用需要咨询专业医生的建议。

请注意，以上方法仅供参考，在使用时应根据具体情况和医生建议进行。

如果症状没有好转或者恶化，应及时寻求医生的帮助。

12条肌膜链及松解手法

前表线前表线（The Superficial Front Line，SFL）连接人体的整个前表面，下起自足背，上至头颅的两侧，可分为脚趾到骨盆和骨盆到头颅两部分。

在髋关节处于伸展位时，如站立，这两部分会作为一个连续的筋膜协同作用。

1.手法部位：伸肌支持带患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；2.手法部位：胫前肌患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；3.手法部位：胸锁乳突肌患者体位：仰卧位，头转向健侧操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜；后表线1.手法部位：跟腱患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动；2.手法部位：腓肠肌患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和踷屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑；3.手法部位：腘绳肌患者体位：俯卧位，屈膝90°操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在腘绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动；4.手法部位：竖脊肌患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰骶部脊柱，观察各段有无活动受限；患者体位：坐位，双脚踩地操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱；5.手法部位：枕脊患者体位：仰卧位操作程序：治疗师双手指屈曲，双手并拢，双手指尖置于枕骨粗隆下缘，嘱患者全身放松并将头自然放在治疗师的指尖；然后双手指尖沿着颈椎从下往上滑动；体侧线(侧线)体侧线位于身体两侧，起自足内侧与外侧的中点，从踝外侧上行，经小腿和大腿的外侧面，以“鞋带交叉”方式上至躯干，由肩部下方上行至头颅的耳部区域。

肌腱损伤康复期锻炼方法

肌腱损伤康复期锻炼方法肌腱损伤是常见的运动损伤之一，它可以发生在肩膀、臀部、腕部、膝盖等部位，给患者带来不小的痛苦和影响。

而在康复期的锻炼对于肌腱的修复和加强非常重要。

本文将介绍一些肌腱损伤康复期的锻炼方法，帮助患者加速康复过程。

1. 热身运动在进行任何锻炼之前，都需要进行适当的热身运动，以准备身体和肌腱的运动。

热身运动可以包括轻松的慢跑、跳绳、屈伸等活动，时间约为10-15分钟。

2. 简单拉伸进行热身运动后，接下来进行简单的肌腱拉伸。

各个部位的拉伸方法略有不同，下面将介绍几个常见部位的拉伸方法：- 肩膀拉伸：双手合十，向前伸直，尽量让肩膀和背部感受到拉伸，保持10-15秒。

- 臀部拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿屈膝放在身体前方，身体向前倾斜，感受臀部的拉伸，保持10-15秒。

- 腕部拉伸：将手掌向上，用另一只手轻轻顶住手掌，感受腕部和前臂的拉伸，保持10-15秒。

- 膝盖拉伸：平躺在地上，将一条腿屈曲，将另一条腿伸直，用手拉住脚背，感受大腿和膝盖的拉伸，保持10-15秒。

3. 强化肌腱康复期的锻炼重点是强化肌腱和周围肌肉的力量，帮助肌腱恢复和重建。

以下为几种常用的强化肌腱的锻炼方法：- 肩膀强化：采用轻量级的哑铃，进行肩部的推举运动。

双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃推举至肩膀附近，然后慢慢放下，每次15-20个重复。

- 臀部强化：采用侧卧的姿势，将下方的腿向上抬起，保持一段时间后放下。

每次15-20个重复，分别进行左右两侧的锻炼。

- 腕部强化：采用橡皮筋或弹力带，绑在固定物上，将手握住橡皮筋或弹力带的一端，向上拉伸，保持一段时间后放下。

每次15-20个重复，分别进行两只手的锻炼。

- 膝盖强化：采用膝关节屈曲与伸直的方式进行锻炼。

坐在椅子上，将脚悬空，双腿交替屈曲与伸直，每次15-20个重复。

4. 平衡训练肌腱损伤康复期的锻炼还应包括平衡训练，以恢复肌腱周围肌肉的平衡力量，并提高稳定性。

肌筋膜链之功能链康复训练

肌筋膜链之功能链康复训练前功能链和后功能链不仅仅是单纯地解剖学意义上的肌肉链，它们是手臂和腿部肌肉链的延伸，负责完成复杂运动中的高效动作。

如果进行了充分的训练（而不仅仅是针对各个关节进行单独的力量练习），前功能链和后功能链就能够使用交叉连接——通过协调上下肢的反向作用——从而带来更好的伸展、更大的潜在弹性能量以及更大的爆发力。

而同侧功能链更多体现在吊环运动、高空杂技的吊丝带表演，或者自由泳手臂的下划动作，还有身体靠背阔肌支撑类的运动；像悬吊在单杠或树枝上，扭转骨盆和腿，也会感受到同侧功能链的存在。

其主要组成部分包括：•一，后功能链手臂：始于背阔肌肌腱；胸部：胸腰筋膜；骨盆：臀大肌；大腿：髂胫束和股外侧肌。

▲后功能链图•二，前功能链手臂：始于与手臂相连的胸大肌；胸部：胸大肌、腹直肌；骨盆：耻骨；大腿：大收肌、股骨内侧。

▲前功能链图•三，同侧功能链手臂：肱骨骨干的背阔肌外侧缘；胸部：第10-12肋骨末端，腹外斜肌；骨盆：髂前上棘，缝匠肌；大腿：鹅足韧带，胫骨内侧髁。

▲同侧功能链图功能链的简单评估功能链出现问题时，上半身与下半身之间会缺乏协调性，使功能链很难、甚至无法达到最佳激活状态。

因为只有让骨盆-肩更加稳固，髋关节和躯干才能具有更好的灵活性，这也是功能链发挥出最大力量的前提。

下面是关于快速检查功能链问题的测试，具体如下所示：•一，前功能链评估仰卧位，双手交叉放枕后，看双手能否放平于地面，且躯干不能有旋转以及手臂肌群的牵拉感；当手臂放不下去，或者有不舒服的，则说明前功能链有问题。

▲前功能链评估•二，后功能链评估膝胸卧位，且双下肢并拢，看是否可以膝胸触碰和臀部靠近脚后跟以及过程没有疼痛不舒服；当做不了，或者有疼痛不舒服时，则说明后功能链有问题。

▲后功能链评估•三，同侧功能链评估站立位，下肢呈弓步，一手臂上举，看是否可以举达180°，且胸廓是否有打开和膝是否有内扣；若存在这些问题，那么同侧功能链可能有问题。

「运动康复」腘绳肌肌筋膜疼痛（HamstringsMyofascialPain）

「运动康复」腘绳肌肌筋膜疼痛（HamstringsMyofascialPain）久坐后出现屁股酸痛，会延伸到大腿后侧甚至到膝盖窝；这可能是「腘绳肌肌筋膜疼痛」腘绳肌大腿后侧肌群，又称为『腘绳肌』 (Hamstring muscles)或『腘旁肌群』，位于大腿的背面，由三块主要的肌肉组成：股二头肌(biceps femoris)、半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)。

主要的肌肉共同起于在坐骨粗隆(股二头肌的短头起源股骨后侧中段)，半腱肌和半膜肌终止于胫骨内髁的关节囊下缘，而股二头肌终止于腓骨头。

腘绳肌跨过髋关节和膝关节，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部处往后伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翘的动作)。

在生活中，腘绳肌协同大腿的肌群(主要为股四头肌)完成走路或跑步的动作，和避免走路时向前跌倒。

腘绳肌的紧绷，是人们向前弯腰时无法碰到脚趾的最常见原因；而且，腘绳肌紧绷可造成正常腰部曲线的改变，进而造成下背肌群的紧绷。

腘绳肌肌筋膜疼痛腿后肌筋膜疼痛症候群激痛点(trigger points)与其牵涉痛(referring pain)腘绳肌发生肌筋膜炎疼痛 (Hamstrings myofascial pain)时，在腘绳肌会产生激痛点，并且被活化。

当股二头肌内有激痛点时，膝部的后外侧会有疼痛的感觉；当半腱肌和半膜肌有激痛点时，臀部的下缘和后大腿上缘会有疼痛的感觉，有时疼痛会往下辐射至大腿后侧、膝窝和小腿肚。

其疼痛的范围和坐骨神经痛范围接近，因此常被误认为坐骨神经痛(伪坐骨神经痛)。

(另一条造成”伪坐骨神经痛”的肌肉是梨状肌症候群)患者通常是坐久的时候会非常的不舒服，特别是座椅的边缘压迫到大腿的情况下；有些人久蹲要站起会不舒服，有些人在行走的时候会疼痛不舒服，甚至会因为痛而跛行。

腘绳肌和股四头肌互为拮抗肌，当腘绳肌产生肌痛点的时候，股四头肌会因腘绳肌紧绷，而容易受伤或疲乏，进而导致前侧膝部或下段大腿的的疼痛。

肌筋膜触发点诊疗技术实训教程

肌筋膜触发点诊疗技术实训教程肌筋膜触发点诊疗技术是一种常用于治疗肌肉疼痛和功能障碍的非侵入性疗法。

本文将为您介绍肌筋膜触发点诊疗技术的实训教程，帮助您了解如何正确地进行这项技术的训练和应用。

一、肌筋膜触发点概述肌筋膜是一种形成人体肌肉外部包裹的结缔组织，它具有保护和支撑肌肉的功能。

肌筋膜触发点则是指在肌肉中出现的异常紧张区域，常常会导致疼痛和功能障碍。

肌筋膜触发点诊疗技术通过对肌筋膜进行刺激和按摩，来缓解肌肉痛和恢复功能。

二、肌筋膜触发点诊断1. 触感诊断法：通过手指或工具在病人身上进行触感检查，寻找异常的肌筋膜触发点。

触感诊断法可以通过触摸病人的皮肤、肌肉和筋膜来感受异常的硬结和疼痛点。

2. 动作诊断法：观察病人在特定动作下的症状变化，以确定肌筋膜触发点的位置。

例如，当病人抬起手臂时感觉到肩部疼痛，可能是肩部肌筋膜触发点引起的。

3. 压力诊断法：用手指或工具对病人的肌肉施加适当的压力，观察病人的反应以确定肌筋膜触发点的存在。

如果病人在特定区域感到疼痛，可能是该区域存在肌筋膜触发点。

三、肌筋膜触发点治疗1. 按压松解：将手指或工具对肌筋膜触发点施加适度的压力，持续按压数秒钟，并且在按压的同时要求病人主动参与，例如做相应的运动。

这样可以促进肌筋膜的松解和肌肉的放松。

2. 按摩放松：使用指尖或指关节按摩肌筋膜触发点周围的肌肉组织，以促进血液循环和肌肉的松弛。

按摩时可以使用适量的按摩油或乳液，以减少摩擦和不适感。

3. 拉伸放松：通过拉伸肌肉和筋膜，可以进一步缓解肌筋膜触发点引起的疼痛和紧张感。

拉伸时应注意逐渐增加拉伸幅度，避免过度拉伸造成损伤。

四、肌筋膜触发点预防和保健除了治疗肌筋膜触发点，预防和保健同样重要。

以下是一些常见的预防和保健措施：1. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是不良姿势，如低头看手机或电脑。

2. 适度运动：保持适度的运动量，避免长时间久坐或久站。

可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、游泳等。

人体12条筋膜链解析及具体手法操作

人体12条筋膜链解析及具体手法操作前表线（The Superficial Front Line，SFL）连接人体的整个前表面，下起自足背，上至头颅的两侧，可分为脚趾到骨盆和骨盆到头颅两部分。

在髋关节处于伸展位时，如站立，这两部分会作为一个连续的筋膜协同作用。

1手法部位：伸肌支持带；患者体位：仰卧位，小腿露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈。

2手法部位：胫前肌；患者体位：仰卧位，小腿露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈。

3手法部位：胸锁乳突肌；患者体位：仰卧位，头转向健侧；操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜。

后表线1手法部位：跟腱；患者体位：俯卧位，双脚露出床面；操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动。

2手法部位：腓肠肌；患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足；患者体位：俯卧位，双脚露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和踷屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑。

3手法部位：腘绳肌；患者体位：俯卧位，屈膝90°；操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在腘绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动。

手法部位：竖脊肌；患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰骶部脊柱，观察各段有无活动受限。

微信公众平台：脊椎健康联盟患者体位：坐位，双脚踩地；操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱。

12条肌膜链与松解手法

前表线前表线（The Superficial Front Line，SFL）连接人体的整个前表面，下起自足背，上至头颅的两侧，可分为脚趾到骨盆和骨盆到头颅两部分。

在髋关节处于伸展位时，如站立，这两部分会作为一个连续的筋膜协同作用。

1.手法部位：伸肌支持带患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；2.手法部位：胫前肌患者体位：仰卧位，小腿露出床面操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈；3.手法部位：胸锁乳突肌患者体位：仰卧位，头转向健侧操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜；后表线1.手法部位：跟腱患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动；2.手法部位：腓肠肌患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足患者体位：俯卧位，双脚露出床面操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和踷屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑；3.手法部位：腘绳肌患者体位：俯卧位，屈膝90°操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在腘绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动；4.手法部位：竖脊肌患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰骶部脊柱，观察各段有无活动受限；患者体位：坐位，双脚踩地操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱；5.手法部位：枕脊患者体位：仰卧位操作程序：治疗师双手指屈曲，双手并拢，双手指尖置于枕骨粗隆下缘，嘱患者全身放松并将头自然放在治疗师的指尖；然后双手指尖沿着颈椎从下往上滑动；体侧线(侧线)体侧线位于身体两侧，起自足内侧与外侧的中点，从踝外侧上行，经小腿和大腿的外侧面，以“鞋带交叉”方式上至躯干，由肩部下方上行至头颅的耳部区域。

(筋膜松动术)筋膜链及相关康复治疗手法

（筋膜松动术）筋膜链及相关康复治疗手法前表线I.手法部位：伸肌支持带；患者体位：仰卧位，小腿露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，双手往上推，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈。

2.手法部位：胫前肌；患者体位：仰卧位，小腿露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳，两拳面构成三角形，放在足背上，肘关节伸直，利用身体重量，沿着胫前肌双手往上推，推至胫骨粗隆处两手分开，患者配合缓慢做踝关节背伸-跖屈。

3、手法部位：胸锁乳突肌；患者体位：仰卧位，头转向健侧；操作程序：治疗师一手固定患者头部，另一手半握拳，放在胸锁关节处，肘关节伸直，沿着胸锁乳突肌往上推，推至乳突上方的头皮筋膜。

后表线1、手法部位：跟腱；患者体位：俯卧位，双脚露出床面；操作程序：治疗师双手食指第二指骨面分别至于跟腱的两侧并挤压跟腱向下滑动。

2、手法部位：腓肠肌；患者评估：站立位，观察患者双脚有无扁平足、高弓足；患者体位：俯卧位, 双脚露出床面；操作程序：治疗师双手半握拳放在腓肠肌处，肘关节伸直，同时身体往下压，患者配合做踝关节的跖屈和躇屈的同时治疗师双手沿腓肠肌下滑。

3、手法部位：胭绳肌；患者体位：俯卧位，屈膝90。

；操作程序：治疗师的操作手的四肢指尖放在胭绳肌内外侧头之间，患者配合做膝关节内外旋的同时治疗师的操作手的指尖做滑动。

4、手法部位：竖脊肌；患者评估：坐位，嘱患者先低头，然后依次屈曲颈段、胸段以及腰舐部脊柱, 观察各段有无活动受限。

患者体位：坐位，双脚踩地；操作程序：治疗师位于患者背后，如图所示，患者配合使脊柱一节一节的屈曲，治疗师同时使双肘从上往下滑；操作结束后，治疗师的操作手从下往上提醒患者一节一节的伸展脊柱。

5、手法部位：枕脊；患者体位：仰卧位；操作程序：治疗师双手指屈曲，双手并拢，双手指尖置于枕骨粗隆下缘，嘱患者全身放松并将头自然放在治疗师的指尖；然后双手指尖沿着颈椎从下往上滑动。

体侧线（侧线）1、手法部位：腓骨肌；评估：评估内侧和外侧足弓是否平衡；治疗师：按照身体解读的结果把组织延长或分散开；患者体位：侧躺，脚露出床沿外侧，做足跖屈足背屈的动作；注意事项：接受治疗腿下方放一个枕头；与比目鱼肌做好区分。

筋膜运动表现训练法--一种主动消除疼痛的神经筋膜技术

筋膜运动表现训练法--一种主动消除疼痛的神经筋膜技术筋膜系统很多人都有这样一种观念，相信科学饮食加上规律运动就可以过着有活力又健康的生活。

这些的确是健康生活的关键元素，但如果仅需要这样，那么从事运动的人就不会有疼痛了。

而事实是，为了体能和健康而训练的人，就是最常常出现疼痛需要处理疼痛的那群人。

当我们谈到解剖学时，脑子中较容易浮现肌肉和骨骼的样子，也许上面还有几条肌腱或韧带。

大家都想要有结实的手臂及强壮的双腿，都想要跑得更快，但让你发挥出自己潜能的力量不完全来自于肌肉，而是来自于无所不在、从皮肤贯穿到骨骼中的整套结缔组织系统。

结缔组织系统中软组织的部分称为筋膜，筋膜负责维持结构的完整性，还有支撑以及保护身体，作用像是减震器一样。

筋膜由细胞、胶质及纤维组成的网状显微组织，在显微镜下，筋膜的胶原蛋白原纤维(覆盖着液体的空心纤维)看起来就像是会流动的蜘蛛网，深层筋膜和肌肉之间还有一层润滑透明质酸。

然而，日常重复性的姿势、动作、伤害及疾病，都会让这个组织看起来像是一张被钉死的蜘蛛网，使结构交界面(如神经、肌肉和肌腱)必要的滑动变得不顺畅。

近期的研究指出，胶原蛋白就像是超导体，连续贯穿于身体内的筋膜让它得以成为全身机械感受器系统，在本体感觉中扮演重要角色，它能以音速传递机械震动，远比神经脉冲传递速度快得多。

神经系统也不只是负责指挥所有身体功能的独立构造。

相反，它依赖提供它生存环境的筋膜，才能有效率地发挥功能。

此外，筋膜连结了身上所有其他细胞，让它们彼此沟通，正常作用。

疼痛的产生假设光谱的一端是从来不运动的人，另一端是运动表现优异的精英运动员，则大部分人都落在中间区域，他们一半的时间坐在书桌前面，另外一半的时间在运动或移动。

其实，处在中间区域的这组人群最容易受伤。

因为他们相信坐在书桌前一整天以后，去健身房运动可以消除久坐的不良影响，但事实不是这样。

我们假设结缔组织就像一块海绵，当你坐了很长一段时间后，这块海绵就会干掉，细胞会丧失体液流动或含水状态，这样就会产生细胞变形淤滞压力。

康复科普肌筋膜链康复技术(康复师必备掌握)

精心整理康复科普肌筋膜链康复技术（康复师必备掌握）一、什么是肌筋膜链康复技术？肌筋膜链理论是由美国着名物理治疗大师，罗夫治疗学派的创始人-IdaRolf 提出，由其学生，同时也是国际着名的手法治疗大师毕义明博士引入中国，并融合了多年的运动经验和康复理论，形成了“评估诊断-手法治疗-功能训练”三维一体的治疗与康复模式，并在国内的医疗界、健身界和运动界引起了很大的轰动！二、肌筋膜链康复技术能解决什么问题？1.慢性疼痛当今社会中有太多的人在经受慢性疼痛的困扰，几乎每个人都会有颈肩痛、腰腿痛的经历。

肌筋膜链理论就像一张地图一样，它能够让我们清楚地找到解决疼痛的路线，并用最简单直接的方法将其消除。

2.姿态不良开车、办公、学习、家务等工作和生活方式造就了我们很多不良的身体姿态：驼背、含胸、探头、圆肩、O型腿、臀部扁平等，既影响了美观，又会引起身体的疼痛以及内脏系统和神经系统功能的紊乱。

如果发生在青少年身上还有可能会影响身体肌筋3.则达到事半功倍的效果5.手法轻柔，患者与客户体验良好肌筋膜链康复技术的手法轻缓，尽可能的减少客户与患者的痛苦，并能够很大的节省施术者的体力，既能服务了他人，又能保护了自己。

四、为什么要学习肌筋膜链康复技术？1.治疗效果好，让你能够快速获得患者与客户的信赖，并能够得到同行的认可！2.肌筋膜链理论是一个开放的理论，她可以帮你评估与诊断病因所在，让你的针刀、针灸、按摩、拉伸、训练的等技术有的放矢、如虎添翼！3.如果你是一名私人教练，无数的同行告诉我他在学习完肌筋膜链康复技术后帮他众多的会员解除的多年未愈的疼痛困扰，并形成了新的训练模式-一节体能训练课加一节肌筋膜链康复课！课程结束后，会员会赶到神清气爽，没有任何的疲劳感，并可以第二天继续训练！4.如1有利于关节位置重现5、减少局部乳酸堆积，缓解疲劳6、松弛疤痕组织临床应用范围颞颌关节紊乱的治疗网球肘、腱鞘炎等退行性骨关节病的治疗神经损伤后瘫痪的治疗肌肉软组织损伤肌筋膜导致的疼痛术后肢体恢复进行性脊柱弯曲的治疗体育运动后的放松治疗。

用10个经典动作让你彻底摆脱膝外侧痛

用10个经典动作让你彻底摆脱膝外侧痛髂胫束摩擦综合征（ITBS），主要表现为膝外侧疼痛，是最常见的跑步伤痛之一，也是大众对此知之甚少的一种损伤。

虽然大多数有经验的物理治疗师和医生都能够处理这一伤病，但是在中国，专业的运动医学大夫和物理治疗师缺口明显过大。

因此，许多有髂胫束摩擦综合征的跑友需要自己解决这个问题。

这个时候，怎么可以没有慧跑！本文将详细解读髂胫束摩擦综合征，并介绍10个经典训练动作，教你摆脱这烦人的疼痛！1缓解髂胫束摩擦综合征的方法首先，缓解髂胫束摩擦综合征的基本步骤包括：1. 冰敷患侧膝盖。

大多数跑友的疼痛发生在膝盖外侧，冰敷膝盖外侧可以消肿镇痛，一般跑后就可以冰敷，持续15-20分钟。

2. 牵拉髂胫束。

髂胫束是连接骨盆和股骨的强韧的结缔组织，髂胫束摩擦综合征的成因之一就是髂胫束过度紧张，因此我们需要牵拉它。

3. 用泡沫滚轴放松髂胫束。

泡沫滚轴可以放松肌肉及筋膜，对于髂胫束的放松和牵拉效果并不相同哦，所以这一步也不能省略。

4. 休息。

髂胫束摩擦综合征是一种“over-use injury”，也就是我们常说的劳损，休息当然是一种缓解的好方法啦~2上述方法并不能根治髂胫束摩擦综合征但是很多已经尝试过以上缓解方法的跑友反映：一旦当他们再次开始跑步，髂胫束摩擦综合征又会再次爆发。

这是一种顽固的损伤，以上这些方法似乎对它并不奏效？！Why?!有研究认为，髂胫束摩擦综合征并不是简单的炎症反应，所以冰敷可以缓解一时的疼痛，但无法起到治疗作用；髂胫束本身也并不是肌肉，所以牵拉和泡沫轴放松也无法根治。

用顽固来形容它简直就是在侮辱顽固好么！这妥妥的就是甩也甩不掉的牛皮糖啊！但是对的，又是但是，慧跑的存在就是帮各位跑友解决问题的吖~那到底用什么方法才能铲掉这块“牛皮糖”呢？不急不急，我们先来简单了解一下这种损伤的本质。

3理解原理才能明白为什么力量训练更重要髂胫束是一条平行于股骨，连接臀部和膝盖的结缔组织。

健身与筋膜放松如何进行筋膜放松训练

健身与筋膜放松如何进行筋膜放松训练健身与筋膜放松：如何进行筋膜放松训练筋膜放松训练是一种逐渐被人们重视的健身方法。

它通过舒展，按摩和滚动筋膜，以缓解肌肉紧张和疼痛。

本文将介绍筋膜放松的重要性，并提供一些简单的训练方法，帮助你在日常生活中放松筋膜，提高身体的灵活性和健康水平。

一、筋膜放松的重要性筋膜是一种覆盖在肌肉和骨骼上的薄膜结构，它的作用类似于人体的“保护外壳”。

不正确的姿势，长时间的坐姿或站立，过度的运动和肌肉紧张都可能导致筋膜紧绷，并逐渐影响我们的身体健康。

筋膜放松训练可以帮助我们缓解筋膜的紧张，改善姿势，减轻疼痛，提高血液循环。

二、筋膜放松训练方法1. 使用滚轮或滚筒滚轮和滚筒是常用的筋膜放松工具，它们可以帮助我们按摩和滚动筋膜，放松紧张的肌肉。

选择一个合适的滚轮或滚筒，将其放在地面上，并找一个相对平坦的表面，如地板或墙壁。

接下来，按照以下步骤进行训练：- 躺在地板上，将滚轮或滚筒放在身体需要放松的部位上，如背部、背腿、大腿等。

- 用身体的重量来控制滚动的速度和压力。

开始时可以稍微用手支撑身体，以减轻压力。

- 缓慢滚动身体，重点按摩和放松筋膜的紧张点。

如果遇到特别紧绷或疼痛的地方，可以停留几秒钟，用较大的压力来进行按摩，以缓解紧张和疼痛感。

- 持续滚动和按摩直到你感到舒适和放松。

2. 使用网球进行按摩网球也是一种简单而有效的筋膜放松工具。

你可以按照以下步骤进行训练：- 取一个网球，站起来或坐在椅子上。

- 将网球放在需要放松的肌肉上，如背部、肩膀、胸部等。

- 用身体的重量向网球施加压力，然后通过移动身体来按摩和滚动网球。

你可以在特别紧绷的部位停留几秒钟。

- 持续按摩和滚动，直到你感到舒适和放松。

3. 平衡训练平衡训练是一种可以同时锻炼肌肉和筋膜的方法。

通过平衡训练，可以提高核心肌群的稳定性，从而减少筋膜的张力和紧张。

以下是一个简单的平衡训练示例：- 站立，将左脚抬起，保持平衡。

可以将右手向前伸直，作为平衡的辅助。

怎样训练筋膜？

怎样训练筋膜？声明以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。

本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文“筋膜训练”目前在体育和健身界掀起了一场风暴，无论是以书籍、研究文章的形式，还是像泡沫滚轴这样的特殊训练工具都很流行。

筋膜-它是什么?筋膜(又名“结缔组织”)是贯穿我们整个身体的物质，包裹着我们的器官，给我们提供形态和结构。

如果你切开一个橙子，你可以看到白色纤维组成的细丝，它赋予了橙子形状，并将汁液和果肉固定在小囊中。

筋膜在人体中起着类似的作用，它在我们的身体、感知、运动、健康和预防伤害方面起着重要的作用。

“很多人都不知道,筋膜有许多运动、姿势、紧张、压力和疼痛的传感器,筋膜是我们最大的感觉器官,覆盖了比皮肤更广泛的区域,”筋膜专家Susanne Linecker说。

筋膜的4种基本功能:•塑形•移动•沟通•支持筋膜训练4要素:1)筋膜拉伸拉伸可以改善筋膜的力学性能。

由于筋膜以链条(也称为解剖链)的形式贯穿全身，所以每项运动都必须尽可能多地包含链条的一部分。

这就是为什么任何伸展筋膜的尝试总是涉及整个身体。

从头顶到脚底，沿着身体后部的筋膜链做一个很好的伸展:保持双腿伸直，并把一条腿放在椅子边上。

双臂伸直，身体向前倾，同时保持背部挺直。

确保向各个方向扭转、伸展筋膜区域的每一点。

想象一只猫在伸展和弯曲——这是想象你的筋膜伸展的好方法。

”2) 反弹弹性“有弹性的动作，如跳绳和高抬腿，是筋膜训练不可分割的一部分。

目的是加强结构和训练弹性存储能力。

例如，弹性跳跃对跑步者来说非常重要。

他们主要锻炼的部分，如跟腱或小腿腱膜，是运动员紧张和疼痛的常见区域。

我们的足底筋膜可以轻柔地吸收跳跃的冲击，并在我们反弹时将能量转移到地面。

”3)本体感受的细化“筋膜训练包括动觉训练，目的是让你对自己的动作和协调更加有意识。

训练你的动觉或本体感觉在当今世界变得越来越重要，这方面我们经常得到的锻炼太少。

腰椎间盘突出之：小腿肚筋伤调理（筋拉扯、动不了）

腰椎间盘突出之：小腿肚筋伤调理（筋拉扯、动不了）踢过足球的人就很清楚，足球场上经常发生小腿肚的抽筋现象：当腿部脚踝跟腱力量不足，导致筋疲劳过度时，很容易发生抽筋，这时抽筋的部位就在小腿肚，此时就会完全无法动弹，痛苦万分。

这就是典型的筋过度劳损后出现的筋缩现象。

正所谓筋疲力尽，当足球运动员休养没有那么疲劳时，症状就会减除。

当然，我们平时也许没有足球运动那种高强度的运动，但日久累积的劳损，比足球场上的过度负荷产生的劳损更难治理，因为这些筋日久累积已经劳损过度，并不能像足球运动员那样修养两天就可以缓解“筋疲”。

以下的方案，可以消除症状，并防止反复：一、由上至下疏通膀胱经不通则痛，说的就是经络。

小腿肚乃膀胱经必经之处，小腿肚筋伤者，膀胱经必有淤堵。

疏通膀胱经是消除症状和防止复发的关键。

病痛基本都是遵循“上有淤堵，下有反射”的特点，也就是说，上面的经络堵塞了（或病灶在上），会循着经络迁移到下面的部位，它就像杠杆原理一样，在远端产生反射。

所以疏通膀胱经，不仅仅是只调理小腿肚部分，而是从颈背部开始，沿着脊柱两旁、臀部正后侧、大腿根中间、委中穴、小腿肚、跟腱，全部都要调理。

让其由上至下保持畅通。

在调理整条膀胱经时，对触发特别疼痛的部位，往往就是筋结点，要重点调理。

很多患者只调理患侧，小腿肚出现疼痛的那边的腿去治理，没有痛的那边就不管。

结果不久后会导致复发，或导致另一侧出现症状。

这是比较常见的事。

所以调理时，一定要两侧兼顾。

人体的阳气是从上往下走的，很多“上热下寒”、或下肢症状严重者，都是阳气下行不足所致。

换一个角度说，正因为阳气下行不足，小腿肚才容易筋痛。

“引血下行”也叫“引火下行”，也就是让阳气能从上往下走。

这样小腿的经筋才能够得以阳气的滋润。

引火下行的方法很多，我们公众号有较多文章有论述。

理筋，是帮助恢复筋的柔韧性和原有的长度，让气血畅通，让症状基本可解除。

但是，由于之前患病时间长，筋劳损的时间比较长久，其力量已缺失，必须要靠锻炼和艾灸来增强筋的力量。

循筋拨点疗法---下肢外侧疼痛背部求

循筋拨点疗法---下肢外侧疼痛背部求展开全文今天给大家讲一讲下肢外侧一线疼痛的处理要点, 临床中不少腰腿疼痛的患者, 腰骶部伴随下肢外侧一线疼痛，做CT喃大多L4/5,L5/S1会有椎间盘的突出, 很多人看见这个检查，就以腰部为重点处理, 然而效果往往不理想, L是腰，S代表的骶椎, C是颈椎，T是腰椎, 这个大家要有一个初步了解哈, 这类患者常常自己感觉腰骶部疼痛，有的单纯下肢外侧疼痛, 虽然CT或者磁共振显示腰部椎间盘有突出, 但是你触摸腰部的时候，你会发现腰部软软的, 且大多没有明显的筋结, 而你顺着腰部上循, 你会发现胸腰结合区域以上（痞根区域以上）反而比较僵紧, 处理痞根或者背部效果往往立竿见影, 这是为什么呢？,我最早发现这个方法在我的《交经缪刺话痞根》里面做过介绍，今天就不再多说了, 当时虽然发现对侧肩胛区域的筋结可以治疗本侧的下肢疼痛，但是并没刻意的发现下肢外侧疼痛在背部治疗的这个规律, 而在后来的临床中发现，下肢外侧疼痛，同侧痞根部位大都有筋结, 处理同侧痞根的筋结，下肢外侧的疼痛大都会立即改善, 再进一步发现，不少患者同侧肩胛区一样僵紧, 而后进一步发现，风池上区域一样可以治疗下肢的疼痛, 而临床中，下肢外侧疼痛胸腰结合区域及以上到胸七区域是最常见的，以痞根部位筋结最为明显。

为什么会这样？大家站立做一个实验, 双足与肩同宽，足向前平行, 两手上举, 身体左侧弯，弯到最大部位, 看看那些地方会有牵拉感, 这就是点的变化，也是我们临床处需要理的地方, 感悟越多，你处理的地方就会更多, 综合大家的感悟, 大家发现规律了没有？, 什么规律？,是不是腰部弯的弧度越大，牵扯背部的区域越高？这类案例太多, 说一个简单点的, 有一个女士，左侧风市到转子区域行走疼痛，上下楼更为明显, 症状持续三个月了, 在几家医院处理，效果不理想, 有的按腰椎间盘突出处理, 有的按髂胫束摩擦综合征处理, 有按摩的，有针灸的，也有中频处理的, 也输过液，吃过药,却没有改善，经朋友介绍来找我，循筋上找，左侧痞根有一个典型的筋结，予以拨按，下地即感疼痛缓解，让其上下楼梯试试，一样缓解不少，治疗三天，筋结消失，症状也消失了，为什么其他医生没处理好，我处理好了？就是因为他们没明白理路。

筋膜粘连的松解手法，图文指导

筋膜粘连的松解手法，图文指导筋膜劳伤时，身体常常会出现很多不适的反应：全身紧绷绷的，象被绳子捆住一样；双腿沉重，象灌了铅一样；腰酸背痛，头昏脑胀，易疲劳，手脚麻木、冰凉等。

总之，感觉很累！当推拿师触摸患者身体时，可感觉到：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿；肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷；皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。

这就是推拿上所说的筋膜劳伤。

肌筋膜分为深层和浅层浅筋膜我们的皮肤、脂肪层和脂肪层的网状组织都属于我们浅筋膜，皮肤其作用负责感知外界所有环境、温度、身体接触的变化，脂肪层与其下的软组织将肌肉与皮肤间隔开，浅筋膜中流动着大量的体液，其作用参与人体重要的新陈代谢，保持肌肉之间收缩时的润滑，防止肌组织之间的粘粘与摩擦，以及身体内外间信号传送和收集，所以表层的筋膜会因为深层筋膜张力增加而紧张，也会因为外界的环境让其变化，可及早的发现预知信号，例如：预冷、预热、情绪、身体姿态等，都会让浅筋膜表现出不同状态，这种状态会引发身体的各种表现。

深筋膜包裹着肌肉的肌外模、肌内膜，连接到两端的肌腱，到肌束膜，到链接骨关节上的骨膜，这些都属于身体的深层筋膜，这些深筋膜之间都是相互链接相互传导的，深层筋膜的感知神经更加发达，它的作用更多是用于维持肌肉的张力及力的传导，当深层筋膜出现问题，疼痛的信息都会牵涉到相邻的肌肉软组织，因而也会牵涉到表层形成浅筋膜的紧张。

所以我们在筋膜松解时也要按浅深区分开，如果某一处产生了问题，我们首先要松解表层，表层松解开得到放松，就会让深层筋膜张力缓解，再去松解深层就能达到很好的治疗效果，那松解过程为了防止身体出现紧张反抗情况，也需要注意流程：先要平躺在治疗床上让身体摆在一个最放松的状态，在用双手进行表层安抚，接触要轻要揉，感知身体体表到深层肌肉的放松状态，尽可能让整个身体放松下来。

浅层筋膜松解，用双手捏起表皮，将皮下组织与肌腹分离，皮肤的敏感度高，需要用力轻而缓慢，整个紧张区域都要松开，如果碰到非常紧张的，需要用太极式松解法松解，表层松解开深层的筋膜才会放松。

拯救髂胫束，让你跑步不紧绷

拯救髂胫束，让你跑步不紧绷每个人在自己的跑步生涯中，或多或少都会受到运动损伤的困扰，很多跑者也因为一直饱受伤病的困扰而无法痛快地跑步。

在跑友圈中，最常见的莫过于髂胫束症候群了，表现为膝关节外侧疼痛，在大腿完全弯曲或伸直时疼痛最为明显。

那么当你不幸的患上髂胫束症候群时，你该怎么办呢？今天我们就和大家来分享有关髂胫束症候群（ITBS）的预防及康复方法。

髂胫束摩擦症候群——跑步慢性疾病髂胫束摩擦症候群并不是一种疾病，是一个组织发炎的症状。

我们知道髂胫束是一个筋膜束，是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，位于你的大腿外侧，从臀大肌连结到小腿。

主要作用是固定膝关节，维持大腿肌肉群的稳定。

从肌肉解剖图能够看到髂胫束组织的下缘与外上踝有接触，在跑步运动中，两者会相互摩擦，久而久之摩擦过多就造成了髂胫束摩擦症候群（ITBS）。

如何判断自己是否已经得了髂胫束症候群呢？可以通过以下3点来判断。

•膝关节外侧疼痛，当绷紧膝盖时外侧会有灼烧的痛感；•大腿外侧紧绷，膝关节弯曲时会痛，跑步时疼痛加剧，下坡时更为明显；•膝关节外侧有明显压痛点，严重时髋关节外侧也有，会放射到周围或向上至大腿外侧。

髂胫束疼痛是什么原因产生的？造成疼痛的原因主要有以下四种：1、先天髂胫束太紧（短）或先天胫骨的下端的突起部过份突起。

造成跑步时髂胫束容易摩擦发炎。

2、通常一次慢跑,髂胫束完成这个功能大约每分钟60-90次, 一次四小时的马拉松期间约进行了2万次。

一些跑友赛前的训练不够，不能完成较长的比赛距离，导致跑步时髂胫束无法应付摩擦太多而发炎。

再加上运动后不重视放松拉伸，使跑步后筋膜束处于紧绷状态。

3、股四头肌外侧肌群比内侧肌群强太多，把髌骨往外侧拉移，造成后天性的胫骨的下端的突起部过份突起，造成跑步时髂胫束容易摩擦发炎。

膝盖反复的运动会造成髂胫束与胫骨的下端突起部摩擦而发炎,所以髂胫束症候群是由髂胫束反复的穿过股骨的外上髁所产生的过度使用而损伤。

肌肉筋膜如何放松拉伸？康复师专业角度为您解读

肌肉筋膜如何放松拉伸？康复师专业角度为您解读肌筋膜的调整方式有三种第一：传统拉伸第二：按摩第三：训练。

现在要谈的就是关于拉伸这个部分。

什么是肌筋膜？要解释筋膜伸展就必须要先解释筋膜的结构，而筋膜的结构可以从两个角度切入来解释，一个是宏观的角度，一个是微观的角度。

从宏观来说，肌筋膜的组成是从包住肌纤维的内膜（endomysium）一直到整条肌肉的外膜(epimysium)，甚至到肌肉或结缔组织之间黏液状的组织，这些组织都可以称为是筋膜，而肌肉只是被包覆在这些组织中体积最大的组织而已，所以一直扮演最重要的角色。

从微观的角度来说，肌筋膜的构造甚至可以延伸入细胞层级，细胞内骨架与细胞外基质之间，其实借着“黏附蛋白”来连结，这个连结可以将细胞外的机械讯息传递到细胞内，甚至可以达到细胞核，影响到细胞的基因或代谢表现。

举例来说，给予筋膜一个拉力，细胞被拉长，这个讯息会经由黏附蛋白传递到细胞内，细胞感受到压力，进而刺激分化增生出多的细胞，相反的如果细胞很多很拥挤，每个细胞形状都方方圆圆，细胞就会自动凋零死亡，让出一些空间。

此外，筋膜的宏观和微观之间是一个快速而巧妙的讯息信道，宏观下的身体形态可以借着筋膜张力传递给微观下的每个细胞，让身体细胞快速的知道目前肢体在空间中呈现什么状态。

例如：在投手投球动作时前手臂线的整条筋膜张力都会升高，因此这条筋膜上的细胞就会知道目前身体的是处于将要把球投出的姿势。

这种讯息的传递并不是经由神经系统，而且，筋膜传递速度甚至比神经快很多，这会让身体的动作更有效率，也能避免受伤。

筋膜传递张力讯息的能力对人体的重要性可以从“预应力(prestress)”来解释，就预应力是身体对外在刺激的预先准备或反应，这对于动作的效率或者保护身体非常重要。

例如：踢足球时，当还没踢到球的那一个瞬间，其实整个小腿和大腿前侧的肌筋膜的张力会先提高，整只脚的前侧都先收紧准备好，然后才能快速地将球踢出，虽然在踢到球的当下肌肉才快速收缩，但其实在这之前筋膜已经先收紧做好万全的准备了。