压力的管理与调适 ppt
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医务人员压力管理与心理调适培训课件ppt(66张)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医患之间缺乏信任，当病情变化时，家属往往第一反 应是，是不是用错药了或者手术做错了，更有甚者他们 还用现代化的设备监视医生的行为，比如摄像机、照相 机、录音笔记录你的一举一动，为了告状准备证据，医 生边抢救边要防备授人以柄，结果是越紧张越出错，最 终结果吃亏的还是患者，不少医生都有如履簿冰之感， 终日诚惶诚恐，特别是低年资的医生，压力甚至导致医 生在处理问题时，不求有功，但求无过，明哲保身。
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医学是个不完善的学科， 不能像数学物理那样精确， 最好的医生也不能计算出 一个病人什么时候死亡， 甚至我们都不能计算出来 一个感冒的病人什么时候 痊愈，一种药物用到一个 病人身上会有什么后果， 常常是我们在一些病人的 身上的得到的经验用在另 一些病人身上。
心理反应为主
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
组织因素 任务要求、角色 要求、人际关系、 组织结构、组织 领导作风、组织 生命周期
个人因素 家庭问题、经济 问题、个性特点
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
2、社会压力： • 患者期望值过高，媒体推波
助澜，甚至先误报再道歉。 • 事故、索赔、“医闹”、红
包、药品高额利润、回扣等 ，影响了广大医务人员的公 众形象，挫伤了医务人员的 自尊和积极性。 • 弃医从商（医药代表、医疗 器械代表等对比而产生的心 理落差。
2、自信心不足；
3、习得性无助；
行为反应为主
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
《心理学课件：压力管理和心理调适》
案例分享和结论总结
分享一些压力管理和心理调适成功的案例，并总结课程内容和重点
心理学课件：压力管理和心理 调适
本课件将帮助你了解压力的定义和分类，并提供压力管理和心理调适的实用 方法，以帮助你应对生活中的各种压力。
压力的定义和分类
• 探索压力的本质及其对人体的影响 • 介绍不同类型的压力，如工作压力、学业压力等 • 引导学习者认识自身压力源和应对方式
压力对心理的影响
1 身体健康
探讨长期压力对身体 健康的负面影响，如 免疫系统衰弱等
2 心理健康
解释压力对心理健康 的影响，如焦虑、抑 郁等
3 人际关系
讨论压力如何影响人 际交往和情感关系
常见的压力源
工作压力
探索工作中的挑战和压力源，并提供有效 应对方法
人际关系压力
指导应对人际关系中的冲突和压力
学业压力
介绍学业带来的压力和应对策略
经济压力
讨论经济压力带来的困扰，以及解决财务 问题的方法
如何识别感受压力的迹象
教授学习者如何观察自身身体和情绪变化，以判断是否处于压力状态
压力管理方法
1
放松技巧
介绍一些有效的放松技巧，如深呼
时间管理
2
吸和冥想
教授学习者如何合理规划时间和任
务，以减轻压力
3
身体锻炼
讲解定期锻炼对Leabharlann 解压力的重要性调适身心的方法
良好睡眠
介绍保持良好睡眠习惯的 重要性
情绪管理
指导学习者如何管理自己 的情绪和情绪变化
饮食调整
探讨饮食对心理调适的影 响，并提供一些健康饮食 建议
人际交往和团队合作的重要性
介绍良好人际关系和团队合作对减轻压力和提高心理健康的积极影响
医务人员压力管理与心理调适PPT课件
.
19
• 2014年3月5日中午，广东省潮州市中心医院发生一起医 患纠纷。因一名患者饮酒呕吐后在医院抢救无效死亡，死 者亲友纠集数十人到医院“讨说法”，一度包围值班医生。
• 2014年2月25日，微博爆料，因为床位问题，南京口腔 医院护士被官员夫妇殴打。 被打护士目前下肢瘫痪。
• 2014年2月18日15时许，一名男子在河北省易县县医院 普外科办公室内用刀将医生李某某割颈。
• 2013年4月29日晚，河北馆陶县人民医院，一名女医生 王某从三楼坠下后不治身亡。医院医务人员称，王某疑为 受患者家属过激行为惊吓而坠楼。
.
20
• 2012年11月29日13时30分左右，1名中年男子冲进天津 中医药大学第一附属医院2楼诊室，用斧头砍伤1名当班医 生，该医生经抢救无效死亡。
• 2012年9月17日凌晨6时许，两名酒后到同仁医院就诊的 患者，因对医生处理意见不满，将医生打伤。
• ①得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失 败归因于能力，最终产生个体无能为力、 动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无 法避免的观念。
• 塞里格曼的小狗实验
.
9
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折——侵犯理论
.
14
• （二）角色冲突
• 一个人不能同时满足对其有意义的多种角 色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心 态。
.
15
• （三）人际关系压力 • 1、同事关系 • 2、夫妻关系 • 3、医患关系
.
16
• 1、同事关系 • 小游戏：夸夸我
.
17
2、夫妻关系
领导干部压力管理与心理调适概论(PPT 56张)
电脑一关不开， 工作没有了
（二）领导干部工作特点
2、“发展与责任”双重担子的重负不断加重
社会效益、经济效益及GDP 评比排名，个人升迁与实际 绩效相挂钩……增大 “发展”压 力； 领导责任问责制、一票否决制、 绩效评比考核制 …… 火灾、洪水和生产安全……“人命 关天”的突发事件，骤添“责任” 压力
•幸福是与环境的和谐关系
•幸福是习惯了的生存状态 •幸福需要痛苦的守候
我不能改变容貌，但能展现笑容； 我不能改变天气，但能改变心情； 我不能改变风向，但能改变风帆； 我不能预知明天，但能控制今天； 我不能控制他人，但能掌握自己； 我不能样样顺利，但可以事事尽力； 我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度。
如何快乐健康
（二）向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教 宠物 人际 工作
控制感提升
如何快乐健康
（三）向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂
•缩小关注范围 •适度社会比较
不要总是追求不属于自己的东西
如何快乐健康
（四）向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
第三部分：
如何应对心理压力
自我调试
应对的关键：有了问题主动想办法
自我调试
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提
•以适合自己为首选
•以悦己怡人为上策
•以经济方便为原则
自我调试
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
自我调试
（一）直接面对：1、有序安排自己的生活
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
压力管理和情绪调适PPT课件
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
压力与绩效表现的关系
绩
最合适压力
效
表
现
最佳绩效表现 低度压力 厌倦
压力程度
高度压力 不安 不快乐
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出， 没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
1856年，在共和党的全国代表会上争副总统提名，得票不 到一百张。 1858年，再度竞选美国参议员——再度落败。 1860年，当选美国总统。
林肯在竞选参议员落败后说：“此路艰辛 而泥泞。我一只脚滑了一下，另一只脚也因而 站不稳；但我缓口气，告诉自己，这不过是滑 一跤，并不是死去而爬不起来。”
万人雨中求职
压力管理与情绪调适
周婷婷——中国的“海伦·凯勒”
●1980年6月出生于南京,是个全聋儿童 ●6岁已认识2000个汉字； ●8岁能背出圆周率小数点后1000位数字，
创造了吉尼斯世界纪录； ●10岁时，她与爸爸共同完成12万字的童话
故事； ●16岁考入辽宁师范大学教育系。 ●大学毕业后，以优异的成绩通过托福考试，
的工作。
压力管理心理学(调适)ppt课件
景
完整版课件
31
积极行动、立即执行
适当流泪
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
完整版课件
4
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
健康就是一种
心态
完整版课件
21
一个女孩跳楼的 心路历程
完整版课件
22
完整版课件
23
其实我还行……
完整版课件
25
完整版课件
26
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而
产生新感觉F
情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。
一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
完整版课件
16
呀你 ！这
个 人 真 好
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
完整版课件
高兴 伤心 疑惑 厌烦
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
完整版课件
6
压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
完整版课件
7
处理压力所造成的反应： 身心 调节
完整版课件
31
积极行动、立即执行
适当流泪
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
完整版课件
4
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
健康就是一种
心态
完整版课件
21
一个女孩跳楼的 心路历程
完整版课件
22
完整版课件
23
其实我还行……
完整版课件
25
完整版课件
26
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而
产生新感觉F
情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。
一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
完整版课件
16
呀你 ！这
个 人 真 好
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
完整版课件
高兴 伤心 疑惑 厌烦
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
完整版课件
6
压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
完整版课件
7
处理压力所造成的反应： 身心 调节
教师的压力管理与心理调适PPT课件
教师的压力管理与心理调适
主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校
1
请将响闹装置设置 为振动或关闭状态。
☺
2
湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
15
感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小 的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每 天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分 ，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着 门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候 是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要 给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一 块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈 再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什 么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己 该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈 妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……
主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校
1
请将响闹装置设置 为振动或关闭状态。
☺
2
湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
15
感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小 的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每 天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分 ，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着 门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候 是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要 给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一 块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈 再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什 么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己 该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈 妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……
压力管理与心理调适 PPT课件
• 超我 • 自我 • 本我
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
压力调适及情绪管理 PPT课件
压力调 适 及 情 绪 管 理
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
压力管理和情绪调适67页PPT
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
压力管理和情绪调适
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
压力管理和情绪调适
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
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自我价值感较低、非常在意别人 的看法、敏感于别人的评语、常 不喜欢自己、常认为自己被伤害、 常怨天尤人、怨恨自己不如人。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
美。好书籍是全世界的营养品，是给失落之人的精神食
目 录 粮，它能让无数人走出人生的低谷，走向成功的高峰。
唐代大诗人杜甫说过：;读书破万卷，下笔如有神压。;力古 管理知识概述
今中外有成就的人，都喜欢阅读，并善于从书中汲取营
养从而走向成功
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
之路的。每当我遇到困难，回忆起海伦;凯勒的事迹， 想到她所遭受的异于常人的痛苦磨难，心灵的深处就会 感到无比惭愧，觉得生活中遇到的这点烦恼算不了什么 了，我相信自己一定可以战胜困难的。走进书的天地， 无疑是走进了一间五彩缤纷、琳琅满目的展览厅，踏进
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
却学会了五国语言，又以优异的成绩毕业于哈佛大学。 读完这本书，让我明白了遇到困难不能退缩，要坚定自 己的信念，相信
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
自己，肯定自己的能力。我整个人也变得轻松多了。我
现在知道，写好的文章并不难，只要多注意平时的小事
就我会 明发白现这，一其点实时有，很我多也东明西白都了是怎作样文让中我鲜的活作的文为素变何材得。更需当优要压力管理
压力的管理与调适 ppt
在此输入公司名称
某某某
美滋滋的。可是书并没有让我一帆风顺。从开始写作文， 我的写作水平就不高，还经常要重写作文。这使我对书 籍这个好朋友有了厌恶之感，为什么我读了那么多书， 作文还是写不好。我因此而脾气作文暴躁。一个偶然的 机会，我看了《假如给我三天光明》，这本书是海伦;
ABC心理调节培训 凯勒的自传，她是一位集盲聋哑一身的不幸女子，但她
01 了一座异彩夺目、绮丽无比的聚宝库，来到了姹紫嫣红、
风光秀丽的百花园，可以吸吮到人类用智慧酿造出来的 蜜汁，领受到传统文化的博大精深，同时又激发起我们 探索世界、探索
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
First
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。
内部 压力
追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够 用、选择牺牲休息、休闲的时 间，导致长期失眠、缺乏与家 人相处的时间、终年处于紧张 状态。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力呢？
力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。
第一章：为什么需要压力管理
THIRD
为什么需要压力管理呢？
维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
外部 压力
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
不能自我肯定：
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
为事件对于不同的人有不同的意义。
第二章：压力管理知识概述
压力的正面
作用和负面影响
一点压力都没有，并不会 让我们有非常幸福的感觉。
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
心理症状
① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
美。好书籍是全世界的营养品，是给失落之人的精神食
目 录 粮，它能让无数人走出人生的低谷，走向成功的高峰。
唐代大诗人杜甫说过：;读书破万卷，下笔如有神压。;力古 管理知识概述
今中外有成就的人，都喜欢阅读，并善于从书中汲取营
养从而走向成功
CONTENTS
如何进行压力管理
组织压力管理概述
之路的。每当我遇到困难，回忆起海伦;凯勒的事迹， 想到她所遭受的异于常人的痛苦磨难，心灵的深处就会 感到无比惭愧，觉得生活中遇到的这点烦恼算不了什么 了，我相信自己一定可以战胜困难的。走进书的天地， 无疑是走进了一间五彩缤纷、琳琅满目的展览厅，踏进
影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
02
压力管理知识概述
第二章：压力管理知识概述
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会 到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这 一概念应用于社会领域。
压力管理 知识概述
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
却学会了五国语言，又以优异的成绩毕业于哈佛大学。 读完这本书，让我明白了遇到困难不能退缩，要坚定自 己的信念，相信
压力管理探
微
Exploration Of Pressure Management
LOG
自己，肯定自己的能力。我整个人也变得轻松多了。我
现在知道，写好的文章并不难，只要多注意平时的小事
就我会 明发白现这，一其点实时有，很我多也东明西白都了是怎作样文让中我鲜的活作的文为素变何材得。更需当优要压力管理
压力的管理与调适 ppt
在此输入公司名称
某某某
美滋滋的。可是书并没有让我一帆风顺。从开始写作文， 我的写作水平就不高，还经常要重写作文。这使我对书 籍这个好朋友有了厌恶之感，为什么我读了那么多书， 作文还是写不好。我因此而脾气作文暴躁。一个偶然的 机会，我看了《假如给我三天光明》，这本书是海伦;
ABC心理调节培训 凯勒的自传，她是一位集盲聋哑一身的不幸女子，但她
01 了一座异彩夺目、绮丽无比的聚宝库，来到了姹紫嫣红、
风光秀丽的百花园，可以吸吮到人类用智慧酿造出来的 蜜汁，领受到传统文化的博大精深，同时又激发起我们 探索世界、探索
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
First
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
第一章：为什么需要压力管理
为什么 需要压力管理呢？
“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
提升抗压能力，助力职业发展
FOURTH
无论是职场新人还是资深老员工， 都可以通过科学的压力管理方法，来提 升个人的抗压能力，从而实现职业发展 的飞跃。