健康新7点之饮食
参加糖尿病教育,健康新7点
学习应对高血糖和低血糖的方法
1 2
学习识别高血糖和低血糖的症状
了解高血糖和低血糖的症状，以便及时发现和处 理。
掌握应对方法
掌握应对高血糖和低血糖的方法，如饮食调整、 增加运动量或调整药物治疗等。
3
随身携带糖果或小食品
在出现低血糖症状时，可以及时补充糖分，缓解 症状。
05
药物治疗与注意事项
06
心理健康与糖尿病管理
学习应对糖尿病带来的心理压力
接受现实
认识到糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，接受现实并积极 应对。
调整心态
保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑和抑郁，有助于更好地控制 血糖。
寻求支持
与家人、朋友和医护人员分享自己的感受和困惑，获得情感支持和 建议。
与家人和朋友分享感受与经验
按时服药
按时服药
为了保持血糖稳定，患者 需要按时服药，避免漏服 或错服。
设定提醒
使用手机、闹钟或其它工 具设定提醒，确保按时服 药。
与医生沟通
如遇到特殊情况，如外出 旅游、工作等，应及时与 医生沟通，调整服药计划。
不随意更改药物剂量或停药
遵循医嘱
不要自行更改药物剂量或停药， 以免影响治疗效果和健康。
入过多的红肉和加工肉类。
保持水分充足
总结词
保持水分充足有助于维持身体正 常代谢和预防脱水。
详细描述
每天至少饮用8杯水，可适量饮用 淡茶、无糖咖啡等低热量饮品。 同时，注意食物中的水分含量， 如蔬菜、水果等。
03
运动锻炼
定期进行有氧运动
有氧运动可以帮助糖尿病患者控制血 糖水平，提高心肺功能，减少并发症 的风险。
THANKS
健康饮食习惯几点吃饭好
几点吃饭好？史上最科学的吃饭时间表早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
加餐──10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。
所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：
1根香蕉
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。
此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。
不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所
需的时间。
否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
2023健康饮食标语
2023健康饮食标语2023健康饮食标语11、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
2、粗茶淡饭是个宝，吃出健康身体好。
3、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
4、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
5、大蒜是个宝，常吃身体好。
6、寒从脚上起，病从口中入。
7、欲得长生，肠中常清。
8、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
9、锻炼要趁小，别等老时恼。
10、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
11、论剑唇齿间，食现真膳美。
12、戒烟限酒，健康长久。
13、大葱蘸酱，越吃越胖。
14、生活饮食不挑拣，营养身体更全面。
15、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
16、民以食为天，食营养为先。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、多喝凉白开，健康自然来。
19、营养元素有许多，对口对味哪一个。
20、美味一招鲜，营养配三餐。
21、均衡饮食很重要，你我生活都需要。
22、远离烟酒，健康长久。
23、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
24、营养，从食补开始。
25、七彩食品要搭配，三餐膳食才营养。
26、一日三枣，长生不老。
27、美食一大锅，吃法要讲究。
28、饮了空腹茶，疾病身上爬。
29、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
30、要得身体好，常把澡儿泡。
2023健康饮食标语2No、1人人关心食品安全，家家享受幸福生活。
No、2食品无小事，健康是大事。
No、3开门七件事：柴米油盐酱醋茶，购买食品时：质量安全放第一。
No、4家事国事天下事，食品安全是大事。
No、5食品安全共同监督，健康和谐人人受益。
No、6食品关乎生命，安全重于泰山。
No、7食品卫生得注意，若是马虎要不得。
No、8蔬菜瓜果不能少，牛奶鸡蛋营养好。
No、9一串麻辣三分美，二串麻辣十层灰。
No、10食品安全，健康万家。
No、11食品安全从严把关，关爱生命责任如山。
No、12开口吃个爽，莫把安全忘。
No、13关注食品安全，构建和谐社会。
No、14食品安全管子到国计民生。
No、15己所不食，勿施于人。
健康饮食新观念：晚餐素食
医学食疗与健康 2022年9月上第20卷第25期·医学食疗研究·健康饮食新观念：晚餐素食罗安明 韩水波（武汉市新洲区中医医院，湖北 武汉 430400）【摘要】现代人的生活条件的改善，动物性食品摄入过多，导致越来越多的代谢相关性疾病。
长期素食，人们耐受不了这种清苦，且担心营养不良，于是采用一种折中的方法，提出晚餐素食，既可满足口腹之欲，又有利于身体健康，更简便易行，人人都能做到。
在现今社会，如果晚餐素食观念得以推广，不仅提高国民身体素质，节约有限的医疗资源，而且保持良好的心态，有利于社会和谐发展。
同时，晚餐尽量吃少、吃早。
【关键词】动物性食品；晚餐素食；健康饮食；癌症【中图分类号】R151 【文献标识码】A 【文章编号】2096-5249（2022）25-0018-04A new idea for healthy eating: A vegetarian dinnerLuo An-ming, Han Shui-boWuhan Xinzhou Hospital of Traditional Chinese Medicine, Wuhan 430400, Hubei, China【Abstract】The improvement of modern people’s living conditions and the excessive intake of animal foods have led to more and more metabolic-related diseases. Long-term vegetarian food, people can not tolerate this kind of hardship, and they are worried about malnutrition, so they adopt a compromise method and propose a vegetarian dinner for dinner, which can not only satisfy appetite, but also be beneficial to physical health. It is easier and easier for everyone to do. can do it. In today’s society, if the concept of vegetarian dinner is promoted, it will not only improve the physical fitness of the people, save limited medical resources, but also maintain a good attitude, which is conducive to the harmonious development of society. At the same time, eat as little as possible for dinner and eat early.【Keywords】Animal food; Vegetarian dinner; Healthy diet; Cancer随着生活水平的提高和生活节凑的加快，动物性食品在餐桌上所占的比重越来越大，晚餐也越来越丰盛，诸如肥胖、脂肪肝、中风、高血压病、糖尿病、痛风、癌症等疾病，不断增多，给个人、家庭和社会造成沉重的负担。
新糖尿病患者的个体化健康教育
• 不吸烟，不饮酒。
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饮食指导
首先与王先生共同计算理想体重和体型：
1. 王先生的理想体重：170-105=65公斤
2. 体型：(90-65)/65 X 100% =31% 属于肥胖 * 如果体重在±（10～20%）之间，则属于超 重或偏瘦的范畴
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5
糖尿病教育是核心
个体化的糖尿病教育可帮助您：
•获得正确糖尿病知识，转变不良 生活方式。
•提高自我管理糖尿病的能力，包
括学会科学饮食与运动、正确监
测血糖、规范注射胰岛素等。
IDF、ADA和CDS均在指南中 要求对糖尿病患者进行糖尿病
教育管理
•早诊断、早治疗、早达标、早获
益。
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• 入院后医嘱给予胰岛素治疗
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护理评估
• 张先生不想打胰岛素 • 注射胰岛素会痛！ • 胰岛素可引起低血糖
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使用教育工具——画说胰岛素
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指导胰岛素注射技术
1、安装针头、排气、摇匀、
2、选部位、部位轮换
3、针头的更换
4、注射部位检查、注意事项
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病情稳定（不经常出现高血糖或低血糖的情况）
吃水果的最佳时间：两餐之间
误区提醒： 水果不能立刻在餐后吃，否则会使血糖水平更高
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水果的种类
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评价
住院期间，在护士的指导下,王先生能够控制饮食， 二周后出院时体重较入院时减重1.5kg。
血糖控制的比较理想：空腹血糖5.5-6.5mmol/l 餐后血糖7.0-8.0mmol/l
健康饮食计划表
健康饮食与作息计划表实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日篇二：健康饮食计划及作息表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“·8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
2024年最新的健康饮食指南,助你保持健康生活!
2024年最新的健康饮食指南，助你保持健康生活！1. 引言1.1 概述在当今快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注自己的健康。
作为保持身体健康的重要因素之一，饮食在我们的生活中扮演着至关重要的角色。
随着时间的推移，饮食指南也在不断演变和更新。
本文将介绍2024年最新的健康饮食指南，旨在为读者提供有关保持健康生活所需的最新信息与建议。
1.2 文章结构本文分为五个主要部分。
首先，在“最新健康饮食指南概览”部分，将概述最新研究成果和专家意见总结以及解释其重要性。
接下来，在“健康饮食原则解析”部分，详细探讨了膳食多样化、控制食物摄入量和营养均衡摄入等关键原则。
然后，在“健康生活实践建议”部分，将提供日常膳食规划建议、饮食习惯调整方法以及远离常见饮食误区提示等实用建议。
紧接着，在“结论与展望”部分，将总结关键观点和建议，并对未来健康饮食发展趋势进行展望。
最后，在鼓励读者采取行动的信息与呼吁方面也将被提及。
1.3 目的本文的目的是为读者提供2024年最新的健康饮食指南，以帮助他们保持健康生活。
通过介绍专家的研究成果和意见总结，读者将能够了解到什么样的饮食习惯有益于身体健康。
此外，本文还将提供实用的建议和方法，帮助读者合理规划日常膳食、调整不良饮食习惯，并远离常见的饮食误区。
最重要的是，本文旨在激发读者采取行动来改善自己的饮食习惯，以促进健康生活方式的养成。
2. 最新健康饮食指南概览2.1 新的研究成果随着科学技术的不断发展，关于健康饮食的研究也在不断深入。
最新的研究成果表明，一个均衡和多样化的饮食对于保持身体健康至关重要。
人们开始更加重视每天摄入的营养物质种类和数量与慢性疾病之间的联系。
根据最新研究，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质对于维持正常生理功能至关重要。
此外，纤维素也是一个重要的营养物质，它帮助维持肠道健康并预防便秘等问题。
2.2 专家意见总结专家们总结了目前可行的一些意见，并提供了以下几点建议：首先，膳食多样化是最新饮食指南中的核心原则之一。
健康饮食计划及作息表
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“·8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
健康新7点之运动
合理 用药
科学 饮食
有效 运动
加强 监测
健康新7点之运动
心理 健康
本次课程内容介绍
1 糖友运动的三大纪律 2 糖友运动的八项注意
健康新7点之运动
规律运动好处多
• 规律运动可以帮助您1： ✓ 改善胰岛素敏感性和骨骼肌功能 ✓ 改善脂肪和蛋白质代谢 ✓ 预防和治疗糖尿病并发症 ✓ 改善心理状态
如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖， 建议您咨询医生，选择适合您的药物，包括起始胰岛素治疗。
中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南(2012), P31
健康新7点之运动
八项注意之一：运动方式
运动方式应基于每个人的健康程度和平时
的运动习惯
其中最有效的有氧运动是运用大肌肉群完
成持续或间歇的运动
主要包括：
步行
慢跑
骑自行车
跳绳
划船
中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南(2012), P49
健康新7点之运动
运动的“三大纪律 八项注意”
三大纪律
运动的原则
适应证
禁忌证
八项注意
运动方式
频率和持续时间
强度
时机
运动前
运动中
运动后
其他
健康新7点之运动
三大纪律之一：运动实施应遵 循的原则
遵循“循序渐进” 的原则
专业人员与病友 一起确定运动目标
中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病运动治疗指南(2012), P34
爬楼梯
健康新7点之运动
游泳
八项注意之二：运动频率和持 续时间
每周运动频率：每周3~5次
运动持续时间：20~60分钟，但不包括热 身和结束后的整理运动
关于健康饮食时间表
关于健康饮食时间表民以食为天。
解决温饱之后，还要注意饮食的时间，以下是小编收集的健康饮食的时间表，大家可以参考下：早7点目标：吃饱。
在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。
美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
早9点目标：提高工作注意力。
在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。
如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。
此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。
11点~12点目标：缓解饥饿。
安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。
除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
下午3点目标：防体能下降。
此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。
发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示，适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。
下午5点~7点目标：提供锻炼能量。
如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和浆果。
如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。
美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。
晚10点目标：帮助入眠。
如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。
它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。
此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。
吃甜品最健康的时间有不少的人都有过这样的经历，在工作到上午11点钟时，就突然会感觉到头一阵的发昏，手脚冰凉凉的，甚至是连说话的劲也都没有了。
健康饮食要注重六个原则
健康饮食要注重六个原则【摘要】健康饮食是维持身体健康的基础，通过遵循六个原则可以达到最佳效果。
多样化食物可以提供各种营养素，保持身体机能正常运转。
适量摄入能避免过量摄入导致的健康问题。
平衡饮食是指各种营养素的比例要合理，不偏食或偏爱某种食物。
控制烹饪方法可以减少食品中的脂肪和热量。
合理搭配营养素可以增强身体免疫力，提高抵抗力。
定时定量进食有助于维持身体的代谢功能。
健康饮食对身体有益处，如减少慢性疾病的风险，提高生活质量。
养成健康饮食习惯的重要性在于长期保持身体健康，促进身心健康平衡。
通过遵循这六个原则，可以实现健康饮食的目标，让身体更健康、更强壮。
【关键词】健康饮食、多样化食物、适量摄入、平衡饮食、控制烹饪方法、合理搭配营养素、定时定量进食、身体益处、养成习惯、健康。
1. 引言1.1 健康饮食的重要性健康饮食是维持身体健康的基础，对于个体的生长发育和健康状况起着至关重要的作用。
一个科学合理的饮食习惯不仅能够提供身体所需的各种营养物质，还能够有效预防各种慢性疾病的发生，如肥胖、高血压、糖尿病等。
健康饮食能够帮助我们保持理想的体重，提高免疫力，增加身体的抵抗力，减少患病的风险。
良好的饮食习惯还有助于提高身体的代谢率，改善消化系统的功能，促进身体内部各项生理活动的正常进行。
健康饮食不仅对个体的身体健康具有重要意义，也对心理健康和全面发展起到积极作用。
在当代社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，人们普遍存在着不良的饮食习惯，容易导致各种健康问题的发生。
重视健康饮食的重要性，意识到健康饮食与身体健康之间的密切关系，是我们每个人都应当重视和实践的。
通过科学合理的饮食搭配和合理的饮食习惯，我们能够保持身体健康，提高生活质量，享受更加美好的生活。
1.2 六个原则的作用六个原则是指健康饮食的六大基本要点，它们分别是多样化食物、适量摄入、平衡饮食、控制烹饪方法、合理搭配营养素和定时定量进食。
这六个原则在保持身体健康和预防疾病方面起着至关重要的作用。
21世纪新健康饮食
21世纪新健康饮食现在的生活节奏越来越快，对于一日三餐人们都只是草草应付，可是这样对健康有影响吗?下面就让店铺来告诉你21世纪新健康饮食。
健康饮食小常识1、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。
4、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。
5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
因为高热量、高油、没有营养价值可言。
长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用!12、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。
喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃。
因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少吃。
因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。
20、空腹不要喝牛奶。
四季健康饮食注意春清春季大地生计勃勃，人体气血流畅，全身脏器组织功能易于恢复，宜用扶助人体正气，清除人体一冬所纳入的多余物质。
春季易受风邪，五行属木，迎风流泪，伤目，口味发酸，易怒，伤肝胆，因此在春季宜用清理肝胆火旺之保健品。
春季阳气升发，高血压病人容易发病，此时不宜过食辛热动火的食物，以防血压升高，大便燥结，可以泽用绿色清淡的蔬菜以及荸荠，鸭梨之类的水果。
夏调夏季温热易受暑邪，五行属火，耗伤津液，常发汗影响小肠吸收，易使人心火上炎，面红耳赤，口舌生疮，因此易降心火，调理心志，夏种时节气热炎热，人体出汗较多，食欲不佳，易伤心脾，一般不易大补，而易调节元七气，调理脾胃，气血运行通畅，脾胃元气充足，因此身清气爽。
国际健康饮食标准 健康饮食的规则
国际健康饮食标准健康饮食的规则国际健康饮食标准1、吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2、特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3、两餐间隔4—6小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4、先吃爱吃的食物。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5、饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。
因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。
听听音乐、散散步都是不错的选择。
6、吃饭时不谈扫兴的事。
俗话说“食不言，寝不语”。
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。
美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7、早饭吃热的。
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。
中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。
建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
全身体检警惕晚7点后慎吃5类食物
夜晚人体新陈代谢会减慢，因此，如果吃过多不健康的食物，不仅会让胃和大脑得不到充分休息，影响消化和睡眠；还会堆积脂肪，影响身材。
美国MSN网健康频道近日刊文忠告，以下五种饮食，晚上七点后应该谨慎入口。
黑巧克力：黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠。
坚果：坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。
尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。
因此，临睡前一定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
酒类：喝酒产生大量热量，如果你正在健身减肥，喝酒有害无益。
晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，第二天早上，人会变得无精打采。
糕点：糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。
《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩梦。
辛辣食物：《国际心理生理学》杂志的一项研究发现，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，导致男性受试者中6/10的人睡眠质量变差。
不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，易产生胀气、
泛酸等症状。
本文网址：/shownews.asp?id=3417。
吃饭的佳时间表
吃饭的佳时间表早餐 - 早上7点至9点早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和养分。
早晨醒来后，身体消耗了许多能量，所以需要及时地通过进食来补充能量。
早餐应当包括谷物、蛋白质、水果和蔬菜等多种食物，以确保提供全面的营养。
小吃 - 上午10点至11点在上午10点至11点之间，可以选择吃一些小吃来补充能量。
例如坚果、酸奶或一些小型的水果。
这些食物含有丰富的纤维和矿物质，有助于增加饱腹感，并提供持久的能量。
午餐 - 中午12点至2点午餐是一天中最重要的一餐，它提供了长时间的能量和养分来支持下午的活动。
在中午12点至2点之间，应注意摄入充足的蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜。
这些食物有助于维持血糖水平的稳定，并提供持久的能量。
下午茶 - 下午3点至4点下午茶时间是一天中的小休息，可以选择一些健康的小吃来补充能量。
例如水果、酸奶或坚果。
避免吃过多的糖分和咖啡因，以免干扰晚餐和晚上的睡眠。
晚餐 - 晚上6点至8点晚餐应当是一天中最轻的一餐，它应当提供适量的营养，并避免摄入过多的能量。
在晚上6点至8点之间进食有助于身体更好地消化食物，并为晚上的睡眠做好准备。
晚餐应当包括蛋白质、蔬菜和一小碗主食，以满足身体的需求。
宵夜 - 晚上9点至10点如果晚上感到饿了，可以选择吃一些轻食或者水果作为宵夜。
宵夜应当提供适量的能量，并注意控制食物的种类和份量，以免对睡眠产生负面影响。
饮食的时间表可以根据个人的作息时间和饮食需求进行调整，但在选择进食时间时，仍然应遵循早餐为大、晚餐为小的原则。
合理的进食时间和均衡的饮食可以帮助我们维持健康的身体状况，并提高工作和学习的效率。
记住，饮食不仅仅是为了填饱肚子，更重要的是为身体提供所需的营养，保持健康的生活方式。
青少年健康饮食食谱7款
青少年健康饮食食谱7款青少年健康饮食食谱推荐（7款）青少年食欲旺盛，食量也明显增大，这反映他们身体对能量的需求在增加。
如果不能满足这一需求，势必影响他们的生长发育。
下面给大家推荐一些青少年健康饮食食谱，供大家参考！食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
<饮食文化与健康论文br />晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳健康与饮食米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
正确的饮食时间管理
正确的饮食时间管理饮食时间管理是指合理安排日常饮食的时间，以达到促进健康和提高生活质量的目的。
正确的饮食时间管理有助于维持身体机能的正常运转、提高消化能力和养分吸收，并减少患病的风险。
本文将介绍一些关于正确的饮食时间管理的建议和技巧。
1. 规律进餐规律进餐是饮食时间管理的基础。
尽量每天在固定的时间吃早餐、午餐、晚餐和两个小吃。
例如，早上7点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐，加上10点和15点各吃一个小吃。
保持规律的进餐习惯可以帮助调整身体的代谢节奏，提高消化系统的效率。
2. 不要暴饮暴食暴饮暴食是指大量摄入食物，或在短时间内摄入大量热量。
这样的饮食习惯会对身体造成负担，容易导致胃病、肥胖等健康问题。
因此，避免吃过多的食物，尤其是高脂肪和高糖分的食物。
适量控制饮食，保持饮食与能量消耗的平衡。
3. 控制晚餐时间晚餐时间是一个重要的饮食时间管理方面。
尽量在晚上6点或7点吃晚餐，并避免在晚上9点以后进食。
这是因为晚上的新陈代谢较慢，消化功能较弱，晚餐后的能量很容易被储存为脂肪。
控制晚餐时间有助于预防夜间消化问题、提高睡眠质量，并减少患病的风险。
4. 真正饱和吃饭时，不要急于一次性吃饱，而应该适度控制饮食的量，同时慢慢咀嚼食物。
这样做有助于提前产生饱腹感，避免吃过多食物。
正确认识身体的饱食信号，合理控制饮食的摄入量，维持适宜的体重。
5. 不要饥一顿，饱一顿为了保持身体的能量供应稳定，不要过度节食或暴饮暴食。
每天少量多餐，将饮食分散到每天的各个时间段。
每餐中包含蛋白质、蔬菜、水果、谷物和健康脂肪，保证营养的全面摄取。
这样的饮食习惯有助于调节血糖浓度、提高能量代谢，预防肥胖和糖尿病。
6. 合理的运动时间饮食时间和运动时间应相互配合，以提高身体的健康水平。
一般来说，在进食后1到2小时后进行适量的运动是比较合适的。
运动可以促进食物的消化和吸收，加速新陈代谢，消耗多余的热量。
然而，要避免在饭前和饭后立即进行剧烈的运动，以免影响消化。
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烹调方法很重要
推荐的烹调方法
• 炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲 • 优点：营养成分损失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口
不推荐的烹调方法
• 炸、煎、红烧 • 缺点：对蛋白质、维生素破坏多，肉中脂肪过度氧化，产生致癌物， 增加脂肪和热量
中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组编译.与糖尿病一起生活——您和家人必备的生活指南（第一版）.
举例：王先生，45岁，从事办公室工作，身高170厘米，体重为80公斤 计算理想体重和体型： 1. 王先生的理想体重：170-105=65公斤 2. 体型：(80-65)/65 X 100% =23% 属于肥胖
* 如果体重在±（10～20%）之间，则属于超重或偏瘦的范畴
2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).P70
第1步：确定每日饮食总热量
3.根据体型和劳动强度算出日每公斤理想体重所需热量
不同体力劳动的热量需求表
劳动强度
卧床休息 轻体力劳动 中体力劳动 重体力劳动
举例
—— 办公室职员、教师、售货员、简单家务 学生、司机、外科医生、体育教师、一般农活 建筑工、搬运工、冶炼工、重的农活、运动员、舞蹈者
千卡/公斤理想体重/日
– 尽量选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物 – 应经常更换烹调油的种类 – 警惕看不见的油脂－－坚果类
多不饱和 脂肪酸 单不饱和 脂肪酸
• 食盐摄入量每日不应超过6克
– 限制摄入含盐量高的食物，如酱油、酱菜、酱等
1个啤酒瓶瓶盖的盐 ≈ 6克
15 粒花生米 ≈ 10毫升油 或一小把瓜子
中国居民膳食指南(2013年版),P54
标准餐具帮您解决食物分量问题
建议使用以下尺寸的标准餐具用餐
标准杯 标准碗
标准盘
标准勺
中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组编译.与糖尿病一起生活——您和家人必备的生活指南（第一版）.
建议正餐的食物比例
将餐盘想象成由三部分组成，分别放置蔬菜、主食和肉类， 体积比例约为2:1:1
肉类 （蛋白质）
油(25g-30g)、盐(6g)
奶及奶制品(300g)、大豆及坚果(30g-50g) 畜禽肉类(50-75g)、鱼虾类(50-100g)、 蛋类(25g-50g)
蔬菜(300-500g)、水果类(200-400g) 谷、薯及杂豆类(250-400g，
糖尿病患者根据血糖情况而定)
中国居民膳食指南(2013年版),夹页
2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).P93
水果的种类
分类
含糖量 (每100克)
＜10克 鸭梨 柠檬 枇杷 香蕉 鲜枣 芒果 干枣 柿饼 桂圆
水果种类
青瓜 猕猴桃 李子 草莓 西瓜等 山楂 海棠 甜瓜 桃 杏 荔枝 橘子等
热量 (每100克)
20~40千卡
适量食用
谨慎食用
11~20克
50~90千卡
主食(配方)
菜名(配方)
红烧带鱼、毛豆丝瓜 芥菜肉丝豆腐 (带鱼60克，毛豆35克， (芥菜250克，瘦肉25克， 丝瓜125克，玉米油1汤匙) 北豆腐50克，玉米油半汤匙) 白煮鸡蛋(60克) 牛奶(200克) 杏仁(8颗) 柚子(50克) 约515(千卡) 无糖酸奶(65克) 约450(千卡)
辅食(配方) 两餐中间加餐
知识点总结
• 控制糖尿病的基础是什么？ 饮食控制是治疗糖尿病的基础 • 饮食治疗有哪些好处？ 饮食治疗可以纠正代谢紊乱，减轻胰岛负担，延缓并发症的发生和发展
3步曲包括哪3步？ • 饮食 根据每日摄入总热量，计算所需的食物交换份，分配到一日三餐中 应保持哪些食物的摄入平衡？ • 注意谷物类、菜果类、肉鱼蛋、奶及豆制品和油脂的摄入平衡
再确认各类食物的份数分配
以王先生每日总热量1400千卡，16份为例：
记住：同类食物之 间可互换，非同类 食物间不得互换
副食 8份 1400 千卡 16份
主食 8份
菜果类 1份
肉蛋类 5份
油脂类 2份
谷薯类 8份
食谱举例
以王先生每日1400千卡热量，早、午、晚各占1/3举例
食谱内容 早餐 窝头(50克) 土豆泥(100克) 午餐 白米饭 (生大米75克) 晚餐 馒头(50克) 芋头(100克)
饮食治疗总则
评估
• 由营养师评 估营养状况
设定目标
• 设定合理的 质量目标
• • • •
制定原则
控制总热量摄入 合理、均衡分配各种营养素 尽可能满足个体饮食喜好 超重或肥胖者适度减重
生活方式调整贯穿于2型糖尿病治疗的全程，对您一生的血糖控制和
并发症防治都非常重要。如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好 血糖，建议您咨询医生，选择适合您年版).中华糖尿病杂志.2014;6(7):447-498
每日饮食“3步曲”
1 2
• 确定每日饮食总热量
• 计算每日所需食物交换份
3
• 合理分配一日三餐
第1步：确定每日饮食总热量
1.计算您的理想体重 理想体重（公斤）=身高（厘米）-105 2.根据实际体重估算您的体型 正常：理想体重±10%之间 肥胖：大于理想体重20%以上 消瘦：小于理想体重20%以上
糖尿病饮食“大观园”
糖尿病教育新概念
起始
7= 起始
选择胰岛素， 重获健康的新起点
携手
7= 一起
与患者在一起， 携手改变糖尿病
7= 达标目标 优化治疗方案，实现达标
达标
通过升级、调整剂量、
健康新 点改变患者糖尿病认知及 自我管理的系列教程
合理 用药
正规 教育 科学 饮食
预防 并发症
心理 健康
有效 运动
中国居民膳食指南(2013年版),P3-4
保证蔬菜的摄入
• 蔬菜中含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳 食纤维和天然抗氧化物的重要来源 • 每天蔬菜摄入量要达到300-500克，最好深绿色蔬菜约占一半
简易法-每天蔬菜食用量：
用您的双手捧一捧
中国居民膳食指南(2013年版),P17
关于肉、蛋类的摄入
• 尽量选择脂肪含量低的瘦畜/禽肉，鱼类提供优质蛋白，可适当多吃一些 • 肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，不宜过多食用 • 推荐每日摄入鱼虾类75-100g，畜禽肉类50-70g，蛋类25-50g
鱼
瘦肉
禽肉
蛋
中国居民膳食指南(2013年版),P44
油脂类和盐的摄入
• 每日油脂类摄入量不超过25-30克
•糖尿病患者能饮酒吗？ 为了血糖稳定，不推荐饮酒
谢谢参与！
中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组编译.与糖尿病一起生活——您和家人必备的生活指南(第一版).第7页
糖友吃水果的时机和时间有讲究
时机：血糖控制较理想，病情稳定
空腹血糖＜7.0mmol/L
餐后血糖＜10.0mmol/L 糖化血红蛋白＜7.5%
时间： 两次正餐之间（如上午10点，下午3 点），作为加餐食用 忌：餐前或餐后立即吃水果
加强 监测
本次课程内容介绍
1 2 3 4
饮食治疗的总则和目标
每日饮食计算“3步曲” 简易法估算食物分量
合并并发症的饮食要点
科学饮食好处多
维持合理体重
减轻胰岛素抵抗，
降低胰岛β细胞负荷
提供均衡营养的膳食
减少心血管疾病的
危险因素
达到并维持理想的
血糖水平
中国2型糖尿病防治指南(2013年版).中华糖尿病杂志.2014;6(7):447-498
每餐热量(千卡) 约475(千卡)
谷物类是能量的主要来源
• 谷类包括米、面、杂粮 • 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等 • 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素，是中国传统膳食 的主体，是能量的主要来源 • 成人每天摄入250g-400g为宜，注意粗细搭配，每天吃50g-100g粗粮 • “不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！
王先生每日所需食物交换份：
(1300～1625)÷90 = 14～18份
可选择16份，总热量1400千卡 如果体重降到正常，可以选择18份
每份=90千卡热量
第3步：合理分配一日三餐
一日三餐最常见的分配方案是早餐1/5、午餐2/5，晚餐2/5或早、 午、晚各占1/3的热量1 以王先生每日所需交换份为16份为例
• 应警惕酒精可能诱发的低血糖，避免空腹饮酒
中国2型糖尿病防治指南(2013年版).中华糖尿病杂志.2014;6(7):447-498
有合并症或并发症的饮食注意要点
• 低盐、低脂、清淡饮食 • 多摄入膳食纤维 • 限制饮酒1
• 切忌辛辣食品，如辣椒、 生葱、生蒜2
如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖， 建议您咨询医生，选择适合您的药物，包括起始胰岛素治疗。
第2步：计算每日所需的食物交换份
• 将食物分成四大类（八小类），每份食物的热量为90千卡
①谷薯类—谷薯类
②菜果类—蔬菜类、水果类
③肉蛋类—大豆类、奶类、肉蛋类
④油脂类—坚果类、油脂类
• 同类食物之间可选择互换，非同类食物之间不得互换
2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).P83-88
第2步：计算每日所需的食物交换份
蔬菜
主食 (碳水化合物)
中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育与管理学组编译.与糖尿病一起生活——您和家人必备的生活指南（第一版）.
快速确定食物份量的小贴士
• 每天的肉类食物摄入量相当于一副扑克牌大小 • 每天吃一个网球大小的苹果或梨或其他水果 • 每天吃拳头大小的土豆或红薯，同时应减去相应的主食 • 用标准碗盛米饭，每次为2两
1.崔欣.工会博览. 2014(15):59 2. 糖尿病文摘,2013(10):5