国外养生之道
美国老人有“三养”
美国老人有“三养”作者：蔡占奎来源：《家庭医学》2011年第02期不久前，笔者到美国探亲，接触了一些美国老人，其中也包括居住在美国的华裔老者。
在他们之中，有几位在80岁上下，有的已年过九旬，但身体都很好。
有一位已年过古稀的黑人老者，至今还在为一家旅游公司开大巴。
同他们聊起关于老年人养生保健的话题，笔者发现他们在这方面的确有很多值得我们借鉴的东西，归纳起来，可以称之为“三养”。
一养健康体魄美国老人认为，体育锻炼是老年人健康长寿的重要一环。
在美国，笔者看到有不少老人每天坚持散步、跑步、打网球、打拳、游泳、钓鱼等运动。
有的老人还特别喜欢尝试一些新鲜刺激的运动，追求玩得痛快、潇洒，认为这样可以使自己重新感受到年轻和活力，从而延缓身心衰老，改善躯体反应的敏感度，推迟老年痴呆的到来。
所以，滑雪、跳伞等这些年轻人进行的运动项目，也不乏老年人参加。
美国老人保持大脑健康一个行之有效的办法，就是参加“终身学习”。
据有关媒体报道，美国有数百个专门针对老年人的“终身学习”培训项目，都办得红红火火，学习范围涵盖了历史、艺术、文学、政治、自然科学和社会科学等多个领域。
在这里学习，因为没有考试，没有学分要求，也就没有压力，老人们学得轻松愉快，好奇心在不断增长，脑子在不停运动，从而使大脑的灵活度和敏捷度得到最大的锻炼和保持。
因此，老人们把“终身学习”培训项目称为“大脑健康的俱乐部”。
二养年轻心态心态老化必然会增加细胞受损的情况，加速生理老化，加速人体的衰老进程。
美国的一些老人很注意调整自己的心态，尽量使自己忘却“老之将至”，努力培养年轻心态。
按照中国的传统说法，年满花甲就称老年人。
美国则不同，按照美国社会学家的概念，65岁以上才称为老人，其中65～74岁称为“青年老人”，75～84岁称为“老年老人”，85岁以上称为高龄老人。
这就从概念上给74岁以下的老年人一个“心理减负”。
在美国，有一些老人不愿别人称他们为“爷爷”“奶奶”，而喜欢让他们的孙子、孙女盲呼其名。
美国老年人六条保健准则
乔 治 亚 州 大 学 教 育 学 院运 缓 解 肌 肉疼痛 效 果 。 动机 能系 教授 帕特 里 克 ・ 奥康 纳 “ 疗 肌 肉疼 痛 的 个 人 经 济 治 说 ， 热 处 理 姜 ， 如 在 烹 饪 时 用 成 本 是 极 高 的 ， ” 奥 康 纳 教 授
姜 ， 以有 效 缓 解 肌 肉疼痛 。 可
看 点
用作 治疗不 同的疾病 ，如感 冒、 学 的 研 究 人 员 研 究 发 现 ， 天 吃 每
肉疼痛 。
盟目
几 个 世 纪 以 来 ， 姜 根 系 被 天， 用 含姜 胶 囊 的志 愿者 的手 生 食 臂 功能 、 炎症 和疼 痛较 之 前 ３ 天
研 究 表 明 ， 天 吃 姜 可 以减 每
福 的人，其心理健康往往 处于最 佳 状态 ： 反 ，令人痛 苦 的分手 相 则 是 导致 心 理 不健 康 的罪 魁 祸
首 ，尤其对女性 的伤害更大 。” 心 理 专 家 表 示 ，对 于 大 多 关 系 中 ，女 性 比男 性 更 容 易 出现 娱 乐玩 游 戏 像孩子一样或 与孩子一起痛 焦 虑等心理 问题 ，其 原因可能是 数 人 来 讲 ，承 受 失 恋 的精 神 打 痛 快快 地 玩 ，自我 享 受 ， 怀 畅 女方更容易感到缺乏金钱 和财产 击 都 不 是 一 件 令 人 愉 快 的事 ， 开
说， “ 而肌 肉疼痛通 常是最常见 奥 康 纳 教 授 进 行 了 两 项 姜 的 一 种 疼 痛 类 型 ，任 何 能 够 真 正
试 验 研 究 ， 检 查 食 用 ｌ 天 的 生 缓 解 这 类 疼 痛 的 东 西 都 会 受 到 大 １
Байду номын сангаас 姜 和 热 处 理 姜 对 肌 肉 疼 痛 的 影 大 欢 迎 。 ”
最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
韩国人如何养生
韩国人如何养生爱看韩剧的朋友们应该都还记得《大长今》，里面有句台词是这样说的：“食物代表了对一个人的心意。
”这阐释了饮食与养生之间的关系。
下面是店铺带来关于韩国人养生方法，欢迎大家阅读。
韩国人养生方法1.讲究食物的搭配包括荤素、颜色和营养等。
因此在品尝韩国料理的时候，面前会放好多碗碗碟碟，各种颜色各式菜样摆满一桌，简直是一场视觉的盛宴。
>>>从医药电视剧大长今看弘扬中医手段2. 取材广泛韩国料理取材非常广泛，许多野菜都会被搬上餐桌，这也就保证了各种食物纤维和微量元素的全面摄入。
3.制作细致韩国的饭菜看似简单，实则精细，比如一道简单的泡菜，一碗牛尾汤，起原料都已经磨捣成碎末，所以也更利于营养的吸收。
韩食的烹饪方法非常简单，也很清淡，几乎很少用油。
即便是看似肥腻的烤肉，在煎烤的过程中，油脂也残留很少，拿生菜叶包裹着吃，一点都不会觉得油腻。
韩国饮食习惯和中国人一样，韩国人也非常喜爱喝汤，比较经典的汤有：三伏天喝参鸡汤：中国老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，而韩国有“夏伏要喝参鸡汤”之说。
参鸡汤就是在鸡肚子里塞满糯米、红枣、板栗、银杏、大蒜，与人参一起熬制而成。
韩国人在最炎热的三伏天中，都会吃些参鸡汤来补补身体。
这是他们的传统，就好像咱们中国人春节要吃饺子一样。
因为夏天出汗多，消耗大，身体容易虚空。
而参鸡汤中的众多材料提供了比较全面的营养，既可以增强心脏机能，预防贫血，还能增强食欲，补充元气。
男性“补身汤”韩国饮食讲究阴阳之道，如狗肉汤喝鳝鱼，小墨斗鱼等被认为对男性保健非常有利。
狗肉汤在韩语中又叫“补身汤”，滋养效果可见一斑。
鳝鱼和小墨斗鱼也会被熬成汤喝，小墨斗鱼的墨汁和卵尤为滋养。
坐月子时喝海带汤别以为只有中国人才坐月子，其实韩国人也有产后调理的习俗。
海带据说有促进子宫收缩和残血吸收的功效，因此韩国女人在月子中也会吃用牛肉老汤熬制的海带汤。
韩国人养生注重食疗和呼吸韩国人注重以吃、运动和心理调节三位一体的养生方式，尤其重视饮食文化。
美国人是怎么养生的
美国人是怎么养生的人人都想长命百岁，那么美国人是怎么养生的呢?下面由为大家介绍美国人怎么养生，希望能帮到你。
美国人怎么养生1.积极参加社交活动与亲朋好友保持密切的联系往往寿命较长。
在参加社交活动的过程中若能给予他人很多帮助，则更有益于长寿。
如果你的朋友不多，则应多参加社会组织或志愿工作。
2.宠物不能作为最好的朋友虽说养宠物有益于健康，但是宠物不能代替人与人之间的接触，据研究发现，养宠物的人要比不养宠物的人寿命短，用养宠物取代人际交往的人，其寿命往往更短。
3.要经常承担一些“好压力”如果你讨厌自己所做的工作，那么这个工作压力就是有害健康的“坏压力”，如果你热爱自己的工作，因力争在事业上有所成就而产生的压力就是延年益寿的“好压力”。
4.保持充足的睡眠时间现代人生活节奏太快，睡眠时间越来越少，但是充足的睡眠才是根本，有足够的休息，才可精力充沛。
5.爱操心特别爱操心，或许是件好事。
据研究表示，忧虑有益于健康，尤其对于男性而言更是如此。
当你为某件事担忧的时候，你自然会考虑到可能出现的各种情况，并采取相应的预防措施。
这样，你就不会遭受意外的损失，身体的健康状况也可得到更好的维护。
6.不要陷于糟糕的婚姻中槽糕的婚姻状况只会使人折寿，往往男人离婚后会习惯再婚去缓解离婚所带来的伤害，而女人离婚后一个人也会过得精彩。
对于不适合结婚的人来说，保持稳定的单身生活才能更长寿。
7.冥想沉思冥想可以降低血压和减少心脏病发病率。
它也可以提高氧的吸入。
沉思冥想跟体育活动差不多，但不需要汗流浃背。
宗教人士的祷告就是沉思冥想活动，但并非只有宗教人士才可以沉思冥想。
8.多吃蓝莓或草莓蓝莓是超级食品，含有丰富的营养成分，如果不喜欢蓝莓也可多食草莓，和酸奶一起吃，效果更佳。
酸奶可以帮助释放蓝莓和草莓的抗氧化功能。
9.不喜欢健身就不要健身尽管健身对健康十分有益，但一些长寿者在二十多岁时并不经常去健身，而会多做一些自己感兴趣的事(如种花、种菜、做木匠活等)，从而让自己活动起来。
欧美女人保持年轻的“九阴真经”
境黑暗而安静。要记住，讣真感觉自己的身体状况，当身体发出需要
休息的信号时，一定要上床睡觉。
第五层、持家之道——学会偷懒
• 中国女人受传统观念的影响，做家务总是丌希望借劣工具，丌是怕费 水费电就是怕收拾丌干净。但欧美的女人们恰恰相反，他们讣为生产 出来的机器就是为人们提供斱便的。所以只要是能用上的机器他们都 会用。欧美女人非常注重自身胸部的保养不健康，就连最最贴身的文 胸他们都会交给狄嘉伦文胸清洗球来搞定。狄嘉伦文胸清洗球是文胸 洗护第一品牌，在国内外收到一致好评。
欧美女人保持年轻的“九阴真经”
• 中国女人是世界上最辛苦的女人之一，她们肩负工作重担，承担家庭 的责任，还负责孩子的辅导教育。长时间的紧张生活使得焦虑症、忧 郁、紧张、强迫等症状早早的找上她们，因此她们看起来要比欧美的 同龄女人要老得多。大家也丌要过分担忧，今天我就给大家分享一下 欧美女人保持年轻态的九大秘密武器。
了。哈哈
“有节奏的运劢比随意的运劢对身体更有益处。”
里伯尼斯说，“当我们的身体按照音乐节奏运劢时，
我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统 一。” 丌过，你丌需要为了达到这个目的特意去 报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易 的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，戒者配吅着 音乐在卧室中扭劢身体。像这样的“跳舞”每周至 少需要两次。中国的女人就是太羞涩了，我们希望
第二层、果腹之道——少食多餐，合理搭配
• 研究显示，暴饮暴食对身体健康的危害是巨大的，所以，要养成正确 的饮食习惯。女性的内分泌系统决定了如果暴饮暴食除了 更容易发胖 以外还会引起各种的疾病。深谙此道的欧美女人就特别讲究每餐七分 饱，少食多餐。 要健康饮食，首先要了解自己的饥饿状态，每 2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩 下的带回家，作为稍后的夜宵。
国外长寿民族各有奇招非洲人不易患颈椎病
龙源期刊网
国外长寿民族各有奇招/非洲人不易患颈椎病
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第12期
国外长寿民族各有奇招
文/品独
俄国人的长寿之道
发现含有花粉的蜂蜜有延长寿命的神奇效果，是俄罗斯长寿基金会的研究结果。
他们找到的长寿秘方就是食用未加热、未过滤、未加工之天然富含花粉的蜂蜜。
花粉对于老化现象如前列腺病、痔疮、气喘、过敏、消化不良、肠道腐败、慢性支气管炎、胃溃疡、枯草热以及风湿痛等疾病都有治疗效果。
每天食1-2茶匙蜂蜜花粉，可使人看起来年轻有活力。
在第二次世界大战末期，美国骑兵队和苏联骑兵队相遇时，一些美国和苏联士兵口袋内，都装满了大蒜和洋葱。
大蒜及洋葱放射出一种特殊的紫外线辐射，可促进细胞成长，对于身体各功能有再度活化的效果。
洋葱有14种新的有益成分。
俄罗斯、日本、德国、法国、英国、美国均有以大蒜治愈高血压、低血压、肠道寄生虫、咳嗽、气喘、感冒、肠内腐败、盲肠疾病、糖尿病、肺结核的研究报告。
美国研究报告显示，大蒜为一种强力抗恶瘤剂，亦有预防肺炎的效果。
在饮食中加入大量新鲜大蒜汁可降血压，减少心脏病。
大蒜及洋葱可避免肠内腐败，增加肠内主要营养素吸收，所以可增进健康、延长寿命。
保加利亚：羊奶功效
保加利亚人比其他国家的人嗜食酸奶酪，大量而持续地摄取酸乳制品酸奶酪，使大肠内不易发生腐败情况及慢性中毒，因此可增进健康，延长寿命。
他们比其他欧洲人高大健康，平均。
国外老年人另类养生等(全文)
国外老年人另类养生等国外老年人另类养生骑驴子：近年来，驴子在法国突然吃香起来。
马赛等城市的宠物商店甚至开始出售或出租驴子。
而骑驴者大多是下乡郊游的老年人。
一位拥有两匹驴子的70岁老者说：“驴子生性老实，脾气和气，步速缓慢，对老年人骑着郊游很合适。
”赤足跑：在英国，老年人最时兴的是赤足跑。
赤足跑一般在户外进行，场地为草坪、自行车道或路面平滑清洁的乡间小路。
赤足跑不但能加快感冒等常见痛的康复，还能减轻抑郁症、狂躁症等症状。
滚铁环：滚铁环本是少年儿童玩的游戏。
如今西班牙已有越来越多的老年人也滚起了铁环，并将它当做一种时尚的健身活动。
泡浮箱：美国越来越多的老年人开始热衷“泡浮箱”。
浮箱内有一定浓度的盐水和天然芳香剂。
当裸身浸入浮箱后即处在半浮半沉状态。
箱门关闭后，水温渐渐升高，香味越来越浓，健身者随即进入半梦半醒状态……浮箱有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效，同时还能预防多种皮肤病。
学爬行：自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后，在老年人中掀起了爬行热。
那些身患心血管疾病、痔疮、失眠、消化功能紊乱的老年人纷纷在家中卧室的地板上学起了爬行。
爬行运动不仅可以预防、缓解20多种老年病，而且不易使老年健身者受伤。
(据《新民晚报》)土耳其人的健康法宝――红茶和红酒说起土耳其饮食，人们首先想到的必定是烤肉。
但酷爱吃烤肉的土耳其人很少得心血管疾病，他们的健康法宝是红茶和红酒。
土耳其人，一般每天至少喝10杯红茶。
不论上班、聊天、等人、等车、会朋友、谈生意、闲余餐后，都得来杯茶。
在土耳其，无论城市还是乡村。
只要是供人体息的地方，就有茶馆或茶座，红茶“走卖”更是一景。
商店只要有顾客光临，无论生意做成与否，总是先以茶招待，以示尊敬。
营养专家表示，茶可增强免疫力、预防多种癌症，还可降低体内胆固醇水平、防龋齿、清肝、降压、保护血管。
红葡萄酒也是爱吃红肉的土耳其人喜爱的饮料。
土耳其作为世界第五大葡萄生产国，出产过许多高品质的葡萄酒。
国外很流行的十大健康生活方式
国外很流行的十大健康生活方式养生四要素：善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。
十大健康生活方式：一、常唱歌国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。
唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
二、晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。
但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。
三、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。
一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
四、少食肉俄罗斯眼下流行素食风。
他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。
正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。
人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。
五、饭后息在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。
同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍
养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍目录：第一章：养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍第二章：60秒养成延年益寿的6大健康习惯第三章：DIY八款延年益寿养生茶追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍延年益寿是每个人的梦想。
美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
1.保护DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。
合理饮食和锻炼等健康方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2.做事认真一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3.结交朋友澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。
与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
4.选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡午睡有益长寿。
一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
对于公认的长寿方我们现已了解了些，还有哪些呢？与小编一起往下看吧！7.地中海饮食一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。
8.饭吃八分饱研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。
他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。
这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10.减肥减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。
多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是指通过科学的方法和健康的生活方式，达到保持身体健康、延长寿命和提高生活质量的目的。
在外国，人们有着与中国不同的养生方式，下面将介绍外国10大养生方。
1. 西班牙人饮用红酒：西班牙有一种传统饮品叫做“萨尔莫”，由红酒和水果制成，有助于促进血液循环、增强抵抗力和延缓衰老。
2. 美国人注重锻炼：美国人非常注重运动和锻炼，他们常常参加各种户外运动，如跑步、骑行和游泳，以保持身体健康和减轻压力。
3. 法国人享受慢餐：法国人非常重视饮食，他们喜欢品味美食，慢慢享受每一口，这种慢餐文化有助于改善消化和提高食欲。
4. 德国人喝苦啤酒：德国人喜欢喝苦啤酒，这种啤酒含有丰富的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和癌症。
5. 意大利人坚持午睡：意大利人有“午睡”的习惯，他们相信午休可以提高工作效率、消除疲劳和保持大脑的清醒度。
6. 瑞士人喝蜂蜜水：瑞士人喜欢在早晨起床后喝一杯蜂蜜水，这有助于清除体内毒素、提高免疫力和促进新陈代谢。
7. 日本人追求和谐：日本人有着追求和谐的生活态度，他们注重日常生活的规律性、饮食的均衡和心灵的宁静，这有助于保持身心健康。
8. 俄罗斯人使用草药：俄罗斯人喜欢使用各种草药来治疗疾病，这些草药有助于促进新陈代谢、减轻疼痛和提高免疫力。
9. 印度人修炼瑜伽：印度人将瑜伽视为一种修炼身心的方法，通过各种呼吸和体位法来调节身体和心灵，达到治疗疾病和保持健康的目的。
10. 韩国人吃泡菜：韩国人有吃泡菜的习惯，泡菜富含益生菌和维生素，有助于改善肠道健康和增强免疫力。
不同国家的养生方式各有特色，但都注重健康饮食、适度运动和保持良好的心态。
我们可以从这些外国养生方中学习有益的养生方法，提高自己的生活质量。
外国10大养生方
外国10大养生方养生是人们在平常生活中追求健康和长寿的一种生活方式，拥有一种养生的理念可以帮助人们保持身体健康、精神愉悦和心灵宁静。
尽管每个国家在养生文化方面可能有不同的传统和方法，但是有些养生方法在世界范围内被广泛接受和应用。
本文将介绍外国十大养生方，希望可以为 readers提供一些有益的养生启示。
1. 中央美国的秘鲁凤梨：秘鲁凤梨是中央美洲一种特别可口的水果，它富含抗氧化剂和维生素C，可以减少炎症和提高免疫力。
它还含有促进消化的酵素，有助于减轻消化不良和胃痛。
2. 瑞士的深呼吸：瑞士人普遍注重呼吸训练，即通过深呼吸来放松身心。
深呼吸有助于减轻压力和焦虑，增加氧气供应，促进血液循环。
每天花几分钟深呼吸，可以改善睡眠质量和提高专注力。
3. 印度的瑜伽：瑜伽源于印度，是一种通过控制呼吸和体位来达到身心和谐的健身方法。
瑜伽可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体机能，同时还有助于减轻压力和焦虑。
4. 美国的果蔬汁：在美国，很多人饮用果蔬汁作为养生的一部分。
蔬果汁富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
饮用果蔬汁可以补充营养，增强免疫力，保持肠道健康。
5. 泰国的按摩：泰国按摩被誉为身体的"古法调理"。
通过按摩可以放松肌肉，缓解疼痛和压力，促进血液循环，提高身体灵活性。
泰国按摩不仅可以改善身体健康，还可以达到心灵放松和精神愉悦的效果。
6. 荷兰的骑自行车：荷兰是一个自行车文化很盛行的国家，骑自行车不仅是一种交通工具，也是一种锻炼身体的方式。
骑自行车可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时还可以减少对环境的污染。
7. 澳大利亚的户外运动：澳大利亚拥有优美的自然环境，人们普遍喜欢进行户外运动。
例如徒步、跑步、游泳等。
户外运动可以增加心肺功能，强健身体，提高心情，同时还可以享受大自然的美景。
8. 日本的温泉浸泡：日本是温泉资源非常丰富的国家，人们喜欢在温泉中放松身心。
温泉浸泡可以加速血液循环，改善皮肤质量，缓解压力和疲劳。
不得病的十大秘诀
不得病的十大秘诀1.把好口腔关:芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。
口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2.有一双干净的手:洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。
医学博士希拉·卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
3.多吃红苹果:"每天一苹果，医生都失业。
"红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4.社会交往要广泛:美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。
与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。
社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5.每天动一动:医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6.睡眠要充足:"每天睡上8个小时，绝对让你少生病。
"诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。
睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
7.情绪要乐观:科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。
他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
"这是一种稳定的人格特征。
人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
"科恩说。
8.别忽视维生素:全球都缺维生素D。
诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。
国外养生文案朋友圈
国外养生文案朋友圈1. 在这个繁忙的都市里，我不禁感慨：国外的生活就是这么舒服，让我们一起学习国外养生的智慧，活出健康与美丽。
2. 快到国外来，享受绿意盎然的大自然，让心灵在草地上奔跑，感受大自然的力量，释放压力！3. 国外人的生活习惯可真让人羡慕，每天都有规律地锻炼身体，保持健康，不妨也在朋友圈里晒晒你的锻炼成果吧！4. 国外的人们懂得注重饮食搭配，健康饮食当然也少不了美味，让我们一起摄入足够的营养，远离肥胖与亚健康！5. 想要养成良好的生活习惯，不妨试试国外人常做的冥想，让思绪平静，内心强大，远离焦虑和抑郁。
6. 来自国外的养生方法：每天喝一杯红茶，让茶气息沁入血液，清除体内的毒素，让身体更加健康！7. 长久坐在办公室的你，也可以像国外人一样，用午餐时间去户外散步，放松心情，增加运动量，提高工作效率！8. 国外人每天都有一份运动计划，无论是慢跑、游泳还是瑜伽，运动不仅能让身体健康，还能提升生活幸福感！9. 没有时间去国外的你也能体验国外的养生法，选择健康的饮食，多吃新鲜蔬菜水果，远离垃圾食品，健康生活从餐桌开始！10. 国外人们喜欢用美食与红酒来享受生活，不妨约上三五好友，在家也可以品尝一些国外的美食和葡萄酒，与喜欢的人分享幸福！11. 国外人的日常生活注重愉快的心情，快来试试国外人常吃的巧克力，释放压力，提升幸福感！12. 国外人养生的秘诀之一就是保持良好的睡眠，每天规律且充足的睡眠，让身体得到充分休息，远离疲惫！13. 国外人都懂得多远离电子设备的束缚，利用闲暇时间阅读一本好书，放松大脑，开启心灵的旅程。
14. 国外人的养生方式很多时候也基于自然，无论是户外瑜伽、登山还是享受自然风光，都能让身心得到舒缓与放松。
15. 这个夏天，不如试试国外人都热衷的海滩瑜伽，感受阳光与海风的拥抱，活出自我，还可以晒晒夏日好身材！16. 国外人养生的另一个秘诀就是学会理疗，去美容院、Spa沐浴中心等地享受舒适的服务，让身心得到全面呵护。
北欧养生食谱
北欧养生食谱
在北欧地区，人们注重健康和养生的生活方式，他们的饮食也与此密切相关。
下面是一些北欧养生食谱，帮助您拥有健康的饮食习惯。
1. 三文鱼配麦片
鱼类是北欧人饮食中重要的一部分，因其高含量的Omega-3脂肪酸。
将三文鱼煎熟，再搭配烤好的麦片，增加纤维素摄入。
这道早餐提供丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于维持血糖稳定和提高心血管健康。
2. 瑞典肉丸配红莓酱
瑞典肉丸是北欧地区的传统菜肴。
使用瘦肉制作肉丸，并搭配红莓酱，可增加维生素C和抗氧化剂的摄入。
这道菜肴富
含蛋白质和纤维，有助于增强饱腹感和维持肌肉健康。
3. 挪威烤三文鱼
将三文鱼切成块状，涂上混合的橄榄油、柠檬汁和鲜草药的腌料，然后烤至金黄色。
这道菜肴提供丰富的Omega-3脂肪
酸和高质量的蛋白质，有助于改善心脏健康和促进肌肤年轻。
4. 花卷配冷烟鳟鱼沙拉
用全麦面粉制作花卷，然后与切碎的冷烟鳟鱼、细切的黄瓜、葱和脱脂酸奶混合制作沙拉。
这道菜肴提供高纤维和低脂肪的选择，有助于控制体重和增加有益菌群。
5. 丹麦醋汁甜土豆沙拉
将煮熟的土豆切成小块，然后加入切碎的黄葱、葱油、醋和蜂蜜制作沙拉。
这道菜肴提供复合碳水化合物和纤维素，有助于提供持久的能量和增加饱腹感。
北欧养生食谱强调均衡营养和自然食材的选择。
这些健康的食谱能够提供身体所需的营养，同时保持健康体重和促进整体健康。
尝试添加这些食谱到您的饮食中，享受北欧风味的健康益处。
五大洲的养生妙方
五大洲的养生妙方
大洋洲：新西兰蜂蜜
日操劳，夜操劳……不知不觉中小细纹已经爬上了你的眼角，而皮肤颜色也不像以前那样晶莹剔透、饱满红润了。
另一方面，逐渐升高的职位也代表着日益加重的工作压力。
唉，真令人发愁。
如果你也为自己的皮肤、脸色和紧张的神经发愁，不如学习一下大洋洲新西兰人的养生绝招吧。
《英国每日邮报》报道，一项最新研究显示，蜂蜜有助于延缓衰老，减轻焦虑。
这时，人们纷纷把目光转向大洋洲的岛国新西兰，因为那里的唛奴卡蜂蜜是世界上非常稀有的。
唛奴卡蜂蜜中含有一种特殊的活性物质，抗菌能力非常大，能起到促进组织再生的作用，除此之外，蜂蜜对肠胃功能也有着调节作用，它可以使胃酸分泌正常，提高免疫力；含有的多种酶和矿物质发生协同作用后，可以提高人体免疫力；蜂蜜还在改善睡眠、保护肝脏、保护心血管、促进钙吸收和抗疲劳方面有着至关重要的用途。
亚洲：韩国高丽参
世界上最好的人参可是在亚洲的韩国，也就是众所周知的“高丽参”。
不过别想当然认为人生的养生功效无非就是恢复元气，或者滋阴补阳，事实上，在防止衰老、抗癌、改善贫血方面，高丽参也堪称“养生推手”。
如果你看过《大长今》电视剧的话，相信剧中敬奉给宫廷达官贵人食用的高丽参片段不会让你感到陌生。
可以百分之百保证的是，这绝不。
日本人的养生之道
日本人的养生之道一、热量小食物新鲜至上鱼、蔬菜、水果、大米和大豆。
讲究新鲜，日本人家里面的厨房都不大，不喜欢一次买很多的食物放在冰箱里。
二、饮食八成饱菜式份量少日本人平均每天吸收2700卡路里，而美国人每天平均吸收3700卡路里，两者差了1000卡路里。
选取最新鲜的材料，精心烹饪。
吃饭时不狼吞虎咽，在品尝美味佳肴的同时，还要学会欣赏美丽的菜式。
美丽的外观是日本烹饪的生命之源。
叁、适度的运动散步、骑车日本人很多都有私家车，如果路途不是很远，叁公里之内都不会开车的。
我们也去品尝了日本料理，虽然不是很合口味，但是讲究食品营养学、讲究菜点的色泽和形状还是真不错。
清淡的日式料理有人把它称为是最健康的“水料理”，在餐桌上，雪白的米饭、碧绿的生菜、红色的鱼片、橘色的胡萝卜，无一不是清爽可口且尽量保持了食物本来的味道，以鱼类和蔬菜为中心，摄油量特别的少，当然不容易长胖。
在日本为我们开车的师傅已经72岁了，身体很好，满头银发，身材还保持的像年轻人。
日本的主食是米饭。
米饭很香还很白，看上去很普通的米饭含有糖、优质蛋白质、各种维生素和矿物质等，营养均衡。
因为米饭是一粒粒的，消化过程中血糖变化比较柔缓。
与吃面食相比，吃米饭时胰岛素的分泌要慢得多。
这样人的肠胃会感觉更加舒适，对稳定情绪有比较好的作用。
还喜欢吃大豆，大豆含有丰富优质的蛋白质，脂肪和热量却很少，也不会像肉类那样出现抗生素、激素等问题。
日本的豆制品种类非常丰富，除了水豆腐、新鲜腐竹外，调味的酱油、纳豆也都是豆类发酵而成。
纳豆这个东西很特殊，有点像我们四川的豆豉，粘粘的，许多日本人用它来和在米饭里边吃，我尝了尝，吃不来，味道怪怪的。
豆类含有丰富的赖氨酸，可以与米饭中的蛋氨酸相互补充，是理想的氨基酸搭配。
日本人爱吃鱼，所以大脑不衰老。
“生鱼片”是日本独有的美味，生食也是非常健康的食用方式，烹煮方式会增加鱼肉中营养物质的流失。
日本人烹煮鱼类的方法多为低温煮熟、清蒸等。
外国10大养生方
外国10大养生方随着人们对健康的重视程度不断提高，养生已成为人们追求健康生活的重要组成部分。
不仅国内，国外也有许多独特的养生方法和养生保健产品。
下面将介绍外国十大养生方，希望对您的健康生活有所启发。
1.中心养生：芬兰芬兰被誉为“中心养生”的发源地，这种养生理念主张通过自然元素的平衡来促进身心健康。
人们在大自然中进行各种运动，比如散步、冰雪运动等，以达到身心放松和舒缓压力的效果。
2.三餐均衡：意大利意大利的饮食文化以三餐均衡为基础，强调新鲜食材和正餐时间的规律，尤其注重健康的油脂摄入，比如橄榄油。
意大利人还喜欢追求生活的慢节奏和社交，这也是意大利人健康长寿的重要原因之一。
3.日本温泉疗法：日本日本是温泉疗法的发源地之一，许多日本人每年都会去温泉度假，享受温泉的疗养效果。
温泉中的矿物质和温暖的水温可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳和压力。
4.瑞士泡脚疗法：瑞士瑞士人普遍喜欢用泡脚来缓解疲劳和压力。
他们认为，脚作为身体的第二心脏，泡脚可以促进血液循环，加强免疫系统，并有助于睡眠质量的提升。
5.草本疗法：印度印度的草本疗法在世界各地都非常有名，其独特的草本疗法被广泛应用于护肤、减肥、调节内分泌等方面。
例如茶树油、姜黄等草本产品都有很好的养生效果。
6.瑞典桑拿：瑞典瑞典桑拿是非常有名的养生理疗方法，其通过高温蒸汽和冷水交替使用，刺激皮肤和肌肉，有助于排毒、减肥和提高免疫力。
7.悠闲生活：希腊希腊人崇尚悠闲生活，他们在饮食、节奏和社交方面非常注重平衡。
希腊人主张娱乐和健康的融合，以追求身心的和谐和快乐。
8.卡佩拉瑜伽：巴西巴西的卡佩拉瑜伽是一种结合音乐和瑜伽的健身方式。
它注重呼吸和舞蹈，通过音乐的节奏和身体的动作，可以消除压力、增加灵活性和力量。
9.制造巧克力：瑞士瑞士巧克力以其独特的口感和制作工艺而闻名。
巧克力中含有丰富的抗氧化剂和矿物质，适量食用可以提供能量并促进心脏健康。
10.荷兰风车疗法：荷兰荷兰的风车被认为是养生的良方之一。
国外如何促进体质健康教育
国外如何促进体质健康教育
《国外体质健康教育的促进》
国外对体质健康教育的重视程度远远高于国内。
他们通过多种方式促进体质健康教育，使得全民的身体素质得到提升。
首先，国外在学校中开设体育课程，注重培养学生的运动习惯和兴趣。
学校会配备专业的体育教师，针对不同年龄段的学生开设不同类型的体育课程，包括篮球、足球、田径等。
此外，学校会定期组织学生参加各种运动比赛，鼓励他们积极参与体育活动，增强体质。
其次，国外会举办各种体育活动和健康促进活动。
例如，定期举办马拉松比赛、登山活动、自行车骑行等，以鼓励人们进行体育锻炼，提高全民的健康意识。
同时，政府还会投入资金举办健康教育讲座和健康体检活动，提供健康知识和服务，使人们更加关注自己的身体健康。
此外，国外还注重在社区中推动体质健康教育。
在社区中建立各类健身场所和体育设施，包括健身房、篮球场、游泳池等，方便居民进行体育锻炼。
同时，组织各种体育俱乐部和健身团体，为居民提供更多的运动选择和参与机会。
总的来说，国外通过学校、社区和政府的多方合作，在促进体质健康教育方面做了大量的工作。
这些举措不仅提高了人们的运动水平和体质素质，也使人们更加关注自己的身体健康，形
成了良好的健康习惯和生活方式。
希望我们国内也能借鉴这些经验，更加重视体质健康教育，为全民提供更好的健康保障。
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国外养生之道
养生，在外国称为“老年保健”
养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，
培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。