羽毛球教学口诀

羽毛球教学口诀A.握拍：A.0虎口对准棱角成一直线。

A.1正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。

A.2反手：不同于正手握拍。

A.2.1靠大拇指力量。

A.2.2靠大拇指抵住小棱角上。

A.2.3掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。

A.3技术要领：A.3.1握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。

A.3.2击球时利用手腕和手指的力量。

A.3.3正确掌握反手握拍方法。

B.发球：B.1 站位：B.1.1因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间，B.1.2脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地，B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧，B.1.4身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。

B.2双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。

B.2.1反手：平头式和打球头式二种。

B.2.2重心先往上提，提高大约一吋（２、５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。

.B.3技术要领：B.3.1身体重心随手臂移动。

B.3.2区别平头式和打球头式发球。

C.正手后场技术：C.0高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。

C..0.1后场准备动作：C.0.1.1 两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度，C.0.1.2 右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直，C.0.1.3 在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下，C.0.1.4 左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上，C.0.1.5 随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。

C.0.1.6 高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。

C.1正手后场高远球：C.1.1又分为高远球和平高球。

C.1.2高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。

后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化，C.1.3在举拍的时候，在击打的一剎那，用手腕带动手指，把球击出去，要放松，像这样手腕带动手指。

C.1.4对角高远球祗是拍面角度变化而已。

C.1.5注意：击球一剎那，手指（注：虎口）要空的，击球前手指是放松的，对角杀球祗是拍面不同，动作都是一样的。

C.2正手后场杀球：C.2.0 杀球主要是在击球技术上，形成一个手腕的变化，手腕在击球的最后一剎那，是用手腕来扣杀的。

C.2.1直线杀球：击打球的侧面C.2.2对角线杀球：祗是拍面指向对角，在杀球一剎那，手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。

C.3后场正手吊球：C.3.1吊直线球：也是一个手腕的变化，在击球的一剎那，用手指、手腕形成削球的动作，这要击打的是球的侧向（注：右中向左侧削）。

C.3.2吊对角线时：拍面变成半圆形，球飞来的时候，切球的外侧。

（注：左中包向右侧）C.3.3现在示范高、吊、杀球之一致性。

C.4正手后场被动球：C.4.1球路很低，步法是一个弓步，C.4.2用小臂带动手腕和手指，在击球一剎那，用手腕和手指发力，击球时，手指抓紧，C.4.3用手腕来掌握直线和对角，击对角时，拍面要对准对角。

C.4.4示范：这是滑板吊直线、吊对角、切球。

C.5技术要领：C.5.1.正手后场的高、吊、杀球动作具一致性，C.5.2.利用手腕手指掌握球的轨迹，路线。

C.5.3.后场被动球动作和步伐要紧密配合。

D.正手后场头顶区域D.1头顶区域的高、吊、杀球动作：D.1.1要领都是一样的。

D.1.2身体有点后仰，击球点在头顶正上方。

D.1.3击球角度：这是直线击对角球，手腕向外，杀球用手腕，杀直线，手腕对直线；这是杀对角球。

D.2头顶吊球：D.2.1与正手相同，只是击球时，头往后仰，位置在头顶上。

这是直线、削对角。

吊球时，拍子往外翻一点，削球的侧面。

D.2.2示范：头顶区域高、吊、杀球动作之一致性。

.D.3技术要领：D.3.1.在击打头顶球时，身体后仰。

D.3.2.击打球的最佳位置是头顶正上方。

E.正手网前技术：E.0又分撮、勾、推、挑、扑球五种。

E.1撮球：E.1.1要领：脚的弓步要站好，E.1.2之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，E,1.3撮球时主要靠手指力量，抓拍要放松。

E.1.4撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。

E.2正手网前勾球：E.2.1直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。

E.2.2假动作勾球：动作要领像撮球。

E.3正手网前推球：用手腕、手指力量E.3.1直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。

E.3.2假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。

E.4正手网前挑球：E.4.1是承认自己成为被动，把球打得又高又远，E.4.2动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。

E.5网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习）E.6技术要领：E.6.1正手网前弓步是关键。

E.6.2用手指的力量掌握球路。

E.6.3撮球、勾球、推球动作具有一致性。

F.正手接杀（中场动作）F.0主要是借着对方杀球的力量，把它反弹回去。

F.1放网、勾球两种：主要是靠手指的力量来控制落点和角度，F.1.1直线球时，手伸直，靠手指和大拇指的力量，像这样，把球弹回去，这是接对角球，F.1.2对角的勾网和正手网前的勾网抓拍是一样的姿势，让拍子有些倾斜，这要靠手指来变线。

F.2挑球F.2.1正手接杀的挑球和抽球的动作要领是一样的。

F.2.2利用小臂带动手腕和手指，小臂向后倾斜一点，借助对方杀球的力量，反弹回去。

F.3抽球：动作要领是一样的，但是要把球拍向下压。

F.4技术要领：F.4.1正手接杀主用来球的力量将球反弹回去。

F.4.2用手指和手腕掌握球的轨迹、方向。

G.抽球G.1又分1、上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、杀球的握法。

2、下手抽球：又分正、反手抽球。

G.1.1正手抽球：动作不要过大，用小臂带动手腕，手腕带动手指，当接触球时，手腕和手指并拢，手腕要往前压。

G.1.2反手抽球：用小臂带动手腕，手腕、手指同时抽球，当抽球一剎那，手指要并拢。

H.步法：H.1基本站位法：H.1.1发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：３０公分），H.1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地，H.1.3人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。

H.2后场正手起跳交叉步法：H.2.1准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上，H.2.2当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。

H.3后场正手起跳突击步法：H.3.1要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。

H.3.2右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位，H.3.3因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。

H.4后场正手低球被动步法：H.4.1被动步法和准备动作一样，H.4.2出脚也是一样，先出右脚，H.4.3身体不是往上，而是往下，H.4.4右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位，H.4.5『退一步、垫一步、伐（注：同跨）一步』，这是后场正手被动步法。

I.后场头顶球步法：I.0可分１、起跳交叉步法。

２、突击起跳步法。

３、被动步法。

I.1.起跳交叉步法I.1.1首先右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，I.1.2人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间，I.1.1.3『整体站一步，并一步，重心在右脚，起跳，回到中间』。

I.2.1(突击起跳步法)：I.2.1不同于上，因为球过来时，是一个平球，因此要求步法很快，I.2.2左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间，I.2.3『左脚踏小步，右脚跟一步，左脚踏出同时起跳，回场子中间』。

这个步法比较快。

I.3头顶被动步法：I.3.1当来球的球路很低时，要求人的重心也很低，I.3.2降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出，I.3.3『左脚跨一步，右脚跨一大步，同时击球』。

J.正手接杀步法：J.0人的重心一定要低，两脚弯曲，J.1个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。

J.2小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。

K.正手上网步法：K.0又分１、主动上网２、被动上网K.1主动上网：左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，『左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步』。

K.2被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法）右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。

L.反手接杀步法：L.1又分、高个子２、小孩和不高个子的人采用L.1高个子：转体，右脚迈出一大步，重心要低，髋关节往下。

L.2个子不高人：先出左脚，左脚垫一步，然后转体跨身，击球后，回到场子中间。

M.反手网前步法：M.1 又分１、主动２、被动M.1.1二种步法其实是一样的，只是上下一高、一低而已，M.1.2反手的网前，准备时重心降低一些，左脚先跨一步，右脚蹬跨一步，M.1.3被动的只是重心更低一点，M.1.4『左脚一步，右脚脚往下一步，将球击出』，这是被动步法，M.1.5主动步法是往上的，被动则不是这样，这是二者区别。

M.2技术要领：M.2.1区分后场击球的两种起跳方式。

M.2.2接杀时，被动球，网前球预备动作，注意降低重心。

M.2.3跨步，注意将髋关节降低。

M.2.4主动上网，跨步要向上蹬，被动上网，重心应压低。

N.反手技术：N.0(又分N.１、握拍与手部动作N.２、身体和脚的配合)N.1反手技术是羽毛球技术中最难掌控的技术，N.1.1通过我自己多年比赛和训练的经验，得出这样的结论：打好反拍和个人的条件无关，N.1.2主要在于握拍的方法和发力方法，N.1.3从我自己的经验来说：握拍的时候，我的握法和其它人不一样，我是拇指在食指上面（注：贴小棱面）这样手掌是空的，N.1.4别人的握拍，都握在大棱角上，N.1.5而我是握在这个棱角上，这样的握拍有如下的好处，它便于打对角球时，手腕不会有太大的限制，N.1.6如果你把手指握在平面（注：大棱面）上，反拍手腕就很难打到合适的角度，N.1.7在发力打球之，大臂祗是起到一个支撑的作用，主要是用小臂带动手腕和手指，N.1.8这个时候整个身体向前略为倾斜一点。