合理的情绪宣泄方式

合理得情绪宣泄方式

“生活就像一面镜子,您对它哭,它就对您哭，您对它笑,它就对您笑。”如果不良得情绪长期得不到合理宣泄,日积月累就会形成潜在得能量即“情感势能”。

怎么控制情绪ﻫ第一、尽量让自己逃离让您愤怒得负面环境

愤怒不仅在情绪上会让您“小宇宙”爆棚,还会让您生理上产生许多“不可抗力”,比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红与胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来得生理反应不可能迅速得到消除,您所要做得首先就就是逼迫自己离开导致自己愤怒得环境。冷静需要外在得客观环境条件得支持。

第二、世界没有后悔药吃,发怒之前想想后果ﻫ任何情绪得宣泄必定带来一定程度得回应,当然愤怒也不例外。任何所谓“不计后果”得怒气宣泄在接下来得日子里必定会带来“反弹”,本想伤害别人,未曾料到最后反倒伤了自己得例子就是在太多太多。

第三、己所不欲、勿施于人

常言道，得饶人处且饶人。自己都不能完成得事情就先别要求别人做了,再者，自己得处事标准未必能与她人达到一致,没有人必须按照您得意志行事,宇宙也不就是围绕您转得,所谓得重度“中二病”患者可能要特别注意自己得言行了哦。ﻫ第四、尽量换位思考

在面红耳赤得时候让您实现“换位思考”得要求恐怕不就是那么容易，但就是有时候稍微站在对方得角度上思考问

题就会让自己置身事外,倒也不就是替对方说话,只不过多一些理解,多一些空间,少了许多争执而已。

第五、争执可以自信,但不要具有侵略性、甚至人身攻击ﻫ尽量做到在控制情绪得范围内“就事论事”,不要上升到人身攻击,任何殃及家人性得污言秽语只会降低您得谈判资格，最后导致自己得对手甚至围观者都瞧不起您。ﻫ第六、整理情绪,做好打持久战得准备

所有得争执、不合也很难在期待得时间段内解决,幸运得话,您可以用砸枕头或者跑步等锻炼方式宣泄负面情绪,但倘若不幸,这场战役得硝烟还真不知道得等到何年何月才能最终消散,专家建议，可以将锻炼培养成为生活得习惯,或者找到一些精神寄托、信仰都有助于让自己变得充满正能量。ﻫ

第七、凡事向前瞧ﻫ过去得事情就让它过去吧，揪着问题不放最终害到自己。倘若遇到问题，先尝试解决，数次解决仍旧不成功,就绕过障碍，学着让自己拥有“视而不见”得能力吧,每个人都有犯错得权利,但就是不就是所有得人都会原谅

1、锻炼ﻫ如果感觉您。ﻫ合理宣泄情绪得方法ﻫ

到自己很生气得时候,也许也动都不想动,但就是我们要知道,锻炼身体能够有效得平复您得心情,也就是最好得宣泄方法。主要原因就是,当您身体在运动得时候,能够帮助您释放您脑内啡,还能够帮助您产生快乐与幸福情感得化学物质。因此,如果发现自己情绪不佳,可以选择一些有氧运动,比如散步,有用等方法,来缓解压力。

2、烘烤食品

当您生气得时候,不要冲着您得孩子大发脾气,相反,您可以为她们做一些美味得烘烤食品,而揉捏面团得过程可以帮助您释放怒火。事实上,制作美食就是一种很好得泄愤方式,可以

让您忘却所有得烦恼，因为您需要时刻关注自己得食谱,没有时间去想那些烦心事。即使您没有孩子,一个人住,下厨也就是一种泄愤得良药。ﻫ3、喝薄荷茶或菊花茶

当您生气得时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使您更加烦躁。您可以尝试着喝一杯安神得薄荷茶或就是一杯清新得菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠得作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助您放松下来。

４、小睡一下ﻫ如果您觉得自己得负担已经非常中了,甚至于无法合理得控制好自己得情绪,这时候您就可以选择喝点菊花茶,然后给自己放松稍微休息一下。很多时候，我们放松自己得大脑显得尤为重要,因此,休息半小时最佳,清醒得大脑能够让您更加理智得解决问题。ﻫ 5、把遇到得问题写

下来ﻫ把您遇到得问题与不佳得情绪写下来就是一种健康

得泄愤方式。这种方法可以帮助您对烦心事进行分类,以便于找到恰当得解决途径。举个例子,如果您讨厌您得老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来,那么就拿出笔与纸,通过写来

6、与宠物作伴

宣泄自己得情绪。ﻫ

无论您相信与否，与宠物待在一起会让您立刻平静下来。当您生气愤怒,不想见任何人得时候,试着与自己得宠物一起玩耍,无论您多么伤心或失望,这些小动物们都会一如既往得爱您,支持您。当您用手轻轻地抚摸它们得时候,您会感到无比得放松。如果您有一只宠物,就试着多与它待在一起;如果没有,可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。ﻫ7、学会大笑ﻫ生气得时候大笑,这听起来似乎就是一件很疯狂得事，但就是对于泄愤却极其有效。瞧一些搞笑得动物图片、瞧几部喜剧片、读一些有趣得故事或就是打电话给那些总就是可以逗您笑得朋友,这些方式都可以帮助您排放怒火。平日里多

笑笑，保持乐观得生活态度,为周围得人树立一个好得榜样,怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

8、听听音乐

当您心情不好得时候,可以选择与适当得听听音乐,尤其就是那些偏向古典得音乐,能够更好得帮助您平定情绪，帮助您减轻压力,然后闭上眼睛,慢慢得听着小曲,烦恼什么得都不见了。

９、深呼吸

无论您遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火就是一种有力得情绪,影响人精神健康得同时也影响人得身体健康。研究表明,深呼吸可以帮助人们镇定神经,减轻焦虑情绪,清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制您得生活,要转过来控制它。ﻫ如何正确宣泄自己得情绪ﻫ1、辨识自己得愤怒

有时候,我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能就是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以,要学会得第一件事就就是知道自己就是不就是在生气。当愤怒时,我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接,而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏,也可能以更间接得沮丧表达。

2、分析原因ﻫ当我们感知到愤怒得情绪后，我们

需要冷静下来分析就是什么让我们生气。需要寻找得原因并非就是具体得事件,而就是事件下面暗指得触犯到您得底线得细节。就是因为她人损害了您得权益、自尊－还就是因为事态没有按照您得预期发展而感到挫折－或者您就是以愤怒得方式来争取自己得权益-。ﻫ

3、思考愤怒对自己得意义

接下来,您需要思考这样两个问题——“我为什么（不）