心理调节十二法 93分
心理健康的调节方法
心理健康的调节方法
心理健康的调节方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间、饮食均衡、适度的运动等，有助于促进身心健康。
2. 学会放松：尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等，有助于缓解紧张和焦虑。
3. 建立社交关系：与亲朋好友保持联系，积极参加社交活动，分享自己的感受和压力，可以获得支持和理解。
4. 寻求心理辅导：如果自己感觉无法独自应对困扰，可以寻求专业的心理辅导，倾诉自己的困扰和烦恼。
5. 培养兴趣和爱好：从事一些自己感兴趣的活动，如读书、运动、听音乐、画画等，有助于放松身心、提升自我满足感。
6. 学会正面思考：积极乐观的态度有助于调节情绪，可以通过转变思维方式，寻找问题的积极解决方案。
7. 避免不健康的应对方式：尽量避免过度依赖酒精、药物、网瘾等不健康的方
式来应对压力和情绪问题。
8. 建立个人时间：适时给自己一些独处的时间，进行反思、放松和自我成长。
以上是一些常见的心理健康调节方法，但因每个人的情况不同，具体的方法还需要根据个人实际情况进行调整和选择。
如果您感到困扰，最好咨询专业人士的意见。
考试心理调节方法
考试心理调节方法中国著名高考研究专家、中国科学院心理研究所研究员、博士生导师、高考心理研究开拓者，高考状元研究第一人王极盛教授一、怎样帮助学生调整心态（一）心理放松操方法：站立，双脚打开与肩同宽，手自然垂放于腰间，手掌打开，口中大声念：“健、美、幸、福”四个字，同时前后摆动臂膀。
每天早晚坚持各做三次。
（二）调节心态的十六字诀强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
1、强化信心强化信心是高考成功的灵魂。
（1）高考目标要适当（2）家长不要拿自己孩子与其它孩子攀比（3）不要迷信，求神拜佛、怕不吉利事情等。
高考=实力+心态（4）积极自我暗示写纸条“沉着”放在桌子的右上角（5）走路要挺胸抬头，速度比平常快1/4（尤其是5月底6月初的时候）2、优化情绪（1）宣泄法宣泄压力、倾诉等方法a.对亲友倾诉b.写出来宣泄c.运动法（长跑）d.哭一场（2）深呼吸要点：缓慢而有节奏地吸气，不要马上就呼出，要稍作停顿，然后缓慢呼出。
（3）按摩内关穴（4）全身肌肉放松法（5）积极想象法想象以前的成功经验和愉快体验，听喜欢的音乐。
3、进入状态（1）不要自我加压教辅材料本身就是压力（2）调节好生物钟十一点左右睡觉，提前一个月左右开始调节适当的生物钟。
（3）重视以考代练这一点很重要，高考就是平时的考试，只不过是换了个教室，监考老师。
（4）高考前十几天一定要适当做卷子在自我复习时间内不要只看书，只看题，这会导致在高考中手生、找不到感觉。
一定要适当做卷子练习，并且要做过去做过的卷子，一做就有信心。
（5）6月6日晚不要提前睡觉，绝对不要吃安眠药4、充分发挥养兵千日，用兵一时（1）战略上藐视，战术上重视很多优秀的考生对简单题非常忽视，通过分析。
在每年的高考中，比例是如下安排的：简单题30%，中等题50%，难题20% 如果按照这个比例计算，如果750分的总分值，简单题和难题都拿到就大概能够拿到600的高分，已经能够上很好的大学了。
（2）总结自己的考试经验和策略a.答卷力求老师看清楚的基础上加快速度，高考中时间就是分数，高考就是考时间。
心理学中的心理健康调节方法
心理学中的心理健康调节方法在现代社会中，心理健康问题日益突出，越来越多的人开始关注并寻求心理学的帮助。
心理学作为一门科学，研究人的思维、情感和行为，为我们提供了许多调节心理健康的方法。
本文将介绍一些中国人常用的心理健康调节方法，希望对大家有所帮助。
一、冥想与放松技巧冥想是一种通过专注和深呼吸来达到放松和平静的方法。
在中国传统文化中，冥想被广泛应用于修身养性，提升个人心理健康。
通过冥想，我们可以调整自己的情绪，减轻压力，提高专注力和注意力。
在冥想过程中，我们可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除外界干扰，让自己进入一种平静的状态。
冥想不仅可以帮助我们调节情绪，还可以提高我们的自我意识和自我控制能力。
二、社交支持与情感表达在中国文化中，人际关系非常重要。
与亲朋好友的交流和支持可以帮助我们缓解压力，减轻负担。
当我们遇到困难或者情绪低落时，可以选择与亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困惑。
他们的理解和支持会让我们感到温暖和安慰。
此外，适当表达自己的情感也是调节心理健康的一种方式。
无论是通过写日记、绘画、唱歌还是跳舞，都可以帮助我们释放情绪，减轻压力。
三、积极乐观的态度积极乐观的态度是中国人传统的价值观之一。
在面对困难和挫折时，保持积极乐观的态度可以帮助我们克服困难，增强心理韧性。
我们可以通过培养感恩的心态，关注自己的成长和进步，以及积极寻找解决问题的办法来保持积极乐观的态度。
此外，乐观的态度还可以提高我们的抗压能力，增强自信心，更好地应对生活中的挑战。
四、身心健康的生活方式身心健康的生活方式对于维持心理健康至关重要。
在中国文化中，养生是一种重要的生活方式。
我们可以通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠和良好的作息习惯来保持身心健康。
此外，我们还可以尝试一些传统的养生方法，如中医的针灸、按摩和草药疗法，以及太极拳和气功等身体锻炼方式。
这些方法可以帮助我们调节身心，增强体质，改善心理健康。
五、寻求专业帮助当我们遇到严重的心理健康问题时，寻求专业帮助是非常重要的。
心理学心理调节技巧
心理学心理调节技巧咱都知道，生活里难免会碰上些烦心事，让人心里不舒坦。
这时候啊，就得学会自己给自己找点乐子，调整调整心态。
你想想看，就好比一辆车，开久了也得保养保养不是？咱的心理也是一样的呀！要是不懂得调节，那还不得“抛锚”在路上啊。
比如说吧，有时候工作上一堆事儿压过来，忙得晕头转向，这时候咋办呢？别急，咱可以先停下来，深吸几口气，就像给车加油一样，让自己缓一缓。
然后呢，把那些事儿一件一件地捋清楚，别一股脑儿地瞎着急。
再比如和人闹矛盾了，心里憋屈得很。
这时候可别一个劲儿地在那生闷气，得找个法子把这气给撒出去呀。
可以去跑跑步，出一身汗，就好像把那些不愉快都从毛孔里挤出去了一样。
或者找个朋友唠唠嗑，把心里的苦水都倒一倒，说出来就舒服多啦。
还有啊，别老是盯着那些不好的事儿看。
你得学会换个角度看问题呀，就像你站在不同的地方看风景，那景色可不一样呢。
同样一件事儿，你觉得是坏事，说不定换个角度看就是好事啦。
就好比下雨了，你别光想着哎呀又得淋雨了，你可以想想哇，空气会变清新呀，植物会喝饱水长得更好呀。
还有个特别好用的办法，就是给自己找点喜欢的事儿做。
喜欢画画就去画几笔，喜欢唱歌就大声唱出来，喜欢看书就找本好书沉浸进去。
这就像给自己的心灵放个假，让它在喜欢的事情里好好放松放松。
生活就像一场旅行，路上总会有坑坑洼洼。
但咱不能因为有几个坑就不走了呀，得想办法跨过去，或者绕过去。
这心理调节技巧不就是帮咱跨坑的工具嘛。
咱得好好利用起来，让自己的心情时刻都能阳光灿烂。
咱可不能小瞧了这些心理调节技巧，它们就像是我们心灵的保护盾，能帮我们抵御那些负面情绪的攻击。
有了它们，咱就能在生活的风浪中稳稳地航行，不被轻易打倒。
所以啊，大家都要学会这些小妙招，让自己的心理一直健健康康的，开开心心地过好每一天，这多好呀，对吧？。
心理调节小妙招
心理调节小妙招
1、摆脱自我封闭的牢笼，与朋友们共享欢乐
2、走出冷漠，笑对人生
3、调节生活，摆脱紧张
4、当压力过大时，要学会及时化解
5、远离不良情绪，让阳光温暖心房
6、情绪低落时，想办法激活自己的兴奋点
7、情绪悲观时，换个角度看问题
8、心情郁闷时，要学会开朗乐观
9、当心烦意乱时，可以“换件衣服穿”
10、面对消极心理暗示，要学会积极调整
11、心理压抑时，把压抑释放出来
12、当有自卑感时，给自己打打气
13、当自高自大时，告诫自己应虚心一点
14、战胜软弱，让自己变得强大起来
15、当吹毛求疵时，退一步想一下
16、当轻浮造作时，提高自己的修养
17、当遇到挫折时，要勇敢来面对
18、当想要抱怨时，先闭紧自己的嘴巴
19、当想要发脾气时，先冷静一下
20、冲动行事前，先想想后果。
恢复心理平衡的方法
恢复心理平衡的方法在现代社会中，人们常常面临各种压力和困扰，可能会导致心理失衡。
为了保持良好的心理健康，我们需要掌握一些恢复心理平衡的方法。
以下是一些有效的步骤和技巧，可以帮助我们迅速地调整和平衡自己的心理状态。
1. 深呼吸和放松技巧- 深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助我们放松身心，减轻压力。
开始时，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，深吸一口气，感受气息进入身体，再缓慢地呼出。
重复这个过程几次，直到你感到更加平静和轻松。
- 除了深呼吸，还可以尝试其他放松技巧，比如温水浸泡脚部、听放松音乐、进行冥想或瑜伽等。
这些活动可以舒缓紧张的神经系统，有助于恢复心理平衡。
2. 与他人交流- 如果你正处于一个情绪低谷或焦虑的状态，找一个可以倾诉的人是一个好的选择。
与他人交流可以让你释放内心的压力，得到情感上的支持和理解。
- 找一个你信任和尊重的人，与他们诚实地分享你的感受和困扰。
请记住，不要把所有的负面情绪都压抑在内心，与他人分享可以减轻负荷，让你更好地应对问题。
3. 建立积极的生活习惯- 健康的生活习惯对于心理健康非常重要。
保持规律的作息时间、健康的饮食以及适度的锻炼有助于提高心理状态。
- 每天保持一段良好的睡眠时间，均衡的饮食和适度的运动可以促进身体的健康和平衡，从而有助于改善心理状况。
4. 寻找爱好和兴趣- 寻找一些你感兴趣的活动或爱好，比如阅读、绘画、跳舞等等。
这些可以分散你的注意力，帮助你忘记烦恼，调整和平衡自己的心理状态。
- 这些爱好和兴趣可以让你感到快乐和满足，提升自信心和积极性。
5. 尝试心理疗法- 如果你发现自己无法摆脱负面情绪或情绪低落，寻求专业的心理咨询或治疗可能是一个不错的选择。
心理疗法是一种有效的治疗方法，可以帮助你深入了解自己的心理状态，并提供具体的解决方案。
- 在心理疗法过程中，你将与专业的心理学家合作，通过探索和理解自己的思维和情绪，找到解决问题的方法，并逐渐恢复心理平衡。
心理调节十二法答案完整版
心理调节十二法94分< ^/通过1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的A. 改变现实B. 心理调节C. 自我安慰D. 降低期望• 2.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是）。
（单选题3分）O 得分：0分（选A 、B 错误）A.升华B.希望 C 宣泄 D.脱敏• 3.心理调节法中代偿法是指（ A ）。
（单选题3分）◎得分：3分是（A ）。
（单选题3分）0得分：3分o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿B.把情绪的能量引导到正确的方向C.通过身体锻炼达到心理调节的目的D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄4.积极心理学之父是（ D ）。
（单选题3分）0得分：3分A.弗洛伊德B.马克吐温C.莫泊桑D.塞利格曼• 5.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是）。
（单选题3分）田得分：0分（B、C项错误）A.90年代出生的人B.80年代出生的人C.70年代出生的人D.69年以前出生的人• 6.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是）。
（单选题3分）◎得分：3分A.心理暗示B.中医针灸C.手术治疗o D.系统脱敏7.从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（ D ）。
（单选题3分）€）得分：3分A.满灌法B.脱敏法C.升华法D.自我安慰法8.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（选题3C ）。
（单分）‘0得分：3分A.宣泄B.转移C理智D.代偿9.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于）。
（单选题3分）得分：3分A.理智B.升华C.暗示D.宣泄10•“ 一个小丑进城，胜过一打医生”，这个谚语表现的一个调节心理的方法是）。
（单选题3分）€）得分：3A.暗示B.宣泄C.转移D.幽默A. 自我暗示B. 他人暗示C. 环境暗示D. 直接暗示12.下列几个句子中，蕴含了心理调节方法中“代偿法”的思想的有（ABCD （多选题4分）'0得分：4分A. 我很丑，但我很温柔B. 我个矮，但我很灵活C. 我待遇虽然不高，但我老板很好D. 我能力虽然不强，但我人品很好13.下列方法中，属于利用身心放松法进行心理调节的有（ 4分）得分：4分11.心理暗示是一种有效的心理调节方法。
如何心理调节
如何心理调节心理学只是在研究人们的心理活动的一种科学。
随着现在人们的生活变得越来越好，人们对精神追求也越来越高，越来越多的人关注自己的心理问题，下面是我为您整理的关于如何心理调节，希望对你有所帮助。
如何心理调节一，暗示调节。
据研究说明，人群中有1/3的人具有比较强的暗示与自我暗示的一种效应，就是说他们会很容易地无条件的相信也接受，带有一种非理性的态度，接受一些观念或者是一些说法。
所以说暗示调节是非常重要的，它可以通过内部语言来抑制，或者是引起一些不好的心理活动。
二，放松调节。
放松调节是用来缓解，由一些活动而引起的一些紧张不安的感觉。
这种方法是主要通过对身体各个部位肌肉的放松，来舒缓由紧张而产生的一些状况，比如说急躁或者是头疼，手脚冒汗的一些症状。
三，呼吸调节，呼吸调节也是心理调节的一种方法，可以通过一些特定的呼吸方法来消除自己的精神紧张一种不安的感觉也可以适当的压抑，焦虑和急躁。
平常也可以多呼吸一些来自于大自然的新鲜空气，这样也会使情绪得到一个很好的调节。
常用的心理防御方法心理不平衡不可避免人是自然动物，同时又是社会动物。
任何人都不能完全凭个人意愿使所有欲望都无阻碍地得到实现，这就必定会因遭到挫折而出现各种心理矛盾、冲突。
这时，人就会感受到各种痛苦的体验，如焦虑、悲伤、忧愁、沮丧、烦恼、愤慨、羞愧、内疚、自卑、自责、自罪、悔恨、委屈感等等，从而导致心理不平衡，甚至形成心理疾病，直接地影响整个机体的健康。
人们往往不自觉地会用自己惯用的方式来排除、缓冲这种冲突，减轻心理上的痛苦，不致失去心理上的平衡。
这种对心理冲突和痛苦的改造能力，就是人的心理防御功能。
常用的心理防御方法(1)否认机制。
否认已发生的事实，以取得暂时的平静。
(2)合理化机制。
人在遭碰到某种挫折而感到痛苦时，常找出一些理由来安慰自己，以减轻痛苦，也就心安理得了。
(3)置换机制。
人在受到欺侮愤慨无法宣泄时，常把这种怒气转施到比他弱的对象上，所谓“迁怒〞，心里就感到轻松了。
中考心理：中考自我心理调节二十招
中考心理：中考自我心理调节二十招 No.1一吐为快。
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
No.2开怀大笑。
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
〝笑一笑，十年少〞，忧愁和压力自然就和你无缘了。
No.3听听音乐。
轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
No.4阅读书报。
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
No.5重新评价。
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，假设事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
No.6大喊大叫。
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
No.7与人为善。
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。
怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
No.8不要挑剔。
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
No.9留有余地。
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
学会说〝不〞。
No.10学会躲避。
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
No.11免当超人。
不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。
淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免〝英年早逝〞的悲剧发生。
No.12放慢节奏。
当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次〝冷处理〞。
No.13做些让步。
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。
心理学家的情绪调节法
心理学家的情绪调节法在日常生活中，我们经常会面临各种各样的情绪波动，有时候是因为工作压力大，有时候是因为人际关系的纠纷，有时候是因为个人成长中的困惑。
作为心理学家，我经常会遇到很多人寻求帮助，希望能够学会更好地调节自己的情绪。
在这篇文章中，我将分享一些我常用的情绪调节方法，希望能够帮助更多人更好地管理自己的情绪。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪调节方法。
当我们感到焦虑、紧张或愤怒时，往往呼吸会变得急促而浅。
这时，我们可以尝试通过深呼吸来放松身心。
闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次。
这样可以让我们的身体得到放松，情绪也会逐渐平复下来。
2. 身体运动身体运动是释放压力和负面情绪的有效途径。
无论是跑步、瑜伽、游泳还是健身操，都可以帮助我们释放紧张情绪，促进身心健康。
在忙碌的工作之余，安排一些时间进行适量的运动，不仅可以提升心情，还能增强体魄。
3. 冥想放松冥想是一种古老而有效的情绪调节方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种平静、放松的状态，从而减轻焦虑和压力。
找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的对象，让思绪慢慢平静下来。
持续几分钟到几十分钟不等，可以让我们感受到内心的宁静。
4. 表达情绪有时候，我们感到愤怒、沮丧或焦虑，并不是因为这些情绪本身有问题，而是因为我们没有有效地表达出来。
找一个信任的朋友或家人倾诉自己的感受，或者写下来自己的情绪日记，都是很好的方式。
通过表达情绪，我们可以释放内心的压力，找到解决问题的方向。
5. 培养爱好培养爱好是保持良好心态和调节情绪的重要途径。
当我们投入到自己喜欢的事物中时，会感到愉悦和满足，从而减轻负面情绪。
不妨尝试一些新的爱好，比如画画、摄影、园艺等等，让生活充满乐趣和意义。
结语以上所提到的方法只是我作为心理学家常用的一些情绪调节技巧，并不代表适用于所有人。
每个人都有不同的情绪特点和应对方式，在实践中需要根据自身情况选择合适的方法。
日常心理调节技巧
日常心理调节技巧在日常生活中，心理调节技巧可以帮助我们更好地应对各种情绪和压力。
以下是一些简单实用的心理调节技巧，希望对大家有所帮助。
1. 自我观察和认知重构自我观察是指观察和了解自己的思维方式、情绪和行为方式，并在必要时进行调整，以更好地适应环境。
认知重构指挑战和改变负面思维模式和信念，以使情绪更加稳定和积极。
例如，当你感觉自己过于焦虑时，可以试着通过自我观察找到焦虑的原因，并针对性地做出调整，比如采用深呼吸、冥想等技巧，或者改变自己的思考方式和行为方式，以减轻焦虑。
2. 深呼吸和放松训练通过深呼吸和放松训练，可以缓解身体和心理的紧张和压力，使情绪更加稳定和平静。
深呼吸是指通过缓慢、深长的呼吸来降低心率和血压，可以在艰难的时刻缓解焦虑和压力，促进身体和心理的放松。
同时，放松练习可以通过肌肉松弛、舒展身体、冥想等方式来放松身心，减轻压力和紧张感。
3. 活在当下活在当下可以帮助我们更好地关注当下，放弃对过去或未来的烦恼和担忧，使我们更加平静和轻松。
试着在日常生活中关注当下，享受现在的时刻，停下来欣赏美景，体会身心的愉悦感，从而达到减轻压力、缓解情绪的效果。
4. 调整态度和思考方式调整态度和思考方式可以帮助我们更好地应对困难和挑战，以更积极、乐观的思维方式来看待问题。
尝试接受自己的局限性，并寻找办法来改善自己的局面，不要盲目排斥和否认，而是努力地从困难中成长和进步。
5. 培养健康的生活习惯尽可能地保持工作、休闲和饮食的均衡和规律，使身体和心理都能够健康稳定地运转。
此外，适度的运动和社交活动也可促进身心健康，增强自我调节能力。
总之，日常心理调节技巧是一种积极的心理健康维护方式，可以帮助我们更好地应对各种情绪和压力，保持身心健康。
希望大家能够积极尝试，并不断完善和调整自己的心理调节技巧。
心理调节
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自我意识障碍说到底起因就是人不能正确认识自己。
自我意识障碍对青年人的正常人际交往有很大的负面影响。
它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，有什么自我心理调节的方法呢？
1、精神胜利法。
在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。
在一些非原则性问题上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
十种情绪调节方法
十种情绪调节方法转移法当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。
在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。
宣泄法人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
自我安慰法当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
语言节制法一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
自我暗示法估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
推理比较法将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
压抑升华法假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
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心理调节十二法93分
• 1.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是( ）.（单选题3分）得分:3分
o A.90年代出生的人
o B。
80年代出生的人
o C。
70年代出生的人
o D.69年以前出生的人
•2。
癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是( )。
（单选题3分)得分：3分
o A。
心理暗示
o B.中医针灸
o C.手术治疗
o D。
系统脱敏
• 3.“一个小丑进城，胜过一打医生",这个谚语表现的一个调节心理的方法是( ).（单选题3分）得分：3分
o A.暗示
o B。
宣泄
o C。
转移
o D.幽默
• 4.在心理层面正确面对挫折并积极应对，通过努力获得成功，这种心理调节方式是（）。
（单选题3分）得分:0分
o A。
升华
o B.希望
o C.宣泄
o D.脱敏
• 5.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的是（）.(单选题3分）得分:3分
o A.改变现实
o B.心理调节
o C.自我安慰
o D.降低期望
• 6.在下列各种心理调节方法中,能从根本上解决心理问题的方法是（）。
（单选题3分）得分：3分
o A.宣泄
o B.转移
o C.理智
o D。
代偿
•7。
从心理学角度考虑，鲁迅小说中的人物阿Q的心理调节方法是（）。
（单选题3分)得分：3分
o A。
满灌法
o B.脱敏法
o C.升华法
o D.自我安慰法
•8。
心理调节法中代偿法是指（）。
(单选题3分)得分：3分
o A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿
o B。
把情绪的能量引导到正确的方向
o C.通过身体锻炼达到心理调节的目的
o D。
利用消费等方式使个人的情绪得到发泄
•9。
上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于( ）.(单选题3分）得分：3分
o A.理智
o B。
升华
o C.暗示
o D.宣泄
•10。
积极心理学之父是（）。
（单选题3分)得分:3分
o A。
弗洛伊德
o B.马克吐温
o C。
莫泊桑
o D。
塞利格曼
•11.人在某些情况下需要适当的心理安慰,下列人的想法中属于心理安慰的有( ）。
（多选题4分)得分：4分
o A。
争取不到的就说不好
o B。
摆脱不掉的就说它好
o C。
喜欢的就说不好
o D。
失去的就说重要
•12。
下列行为中，能起到有效的心理调节作用的有（)。
（多选题4分）得分:0分
o A。
在空旷处大吼
o B。
听音乐或散步
o C.努力使头脑保持理智
o D。
对待事物保持豁达的心态
•13.下列几个句子中，蕴含了心理调节方法中“代偿法”的思想的有（）。
(多选题4分）得分:4分
o A.我很丑，但我很温柔
o B。
我个矮,但我很灵活
o C。
我待遇虽然不高，但我老板很好
o D.我能力虽然不强，但我人品很好
•14。
下列成语典故中，反应了心理暗示对人的影响的有（）。
（多选题4分)得分：4分
o A。
杯弓蛇影
o B。
望梅止渴
o C。
鹤立鸡群
o D.精卫填海
•15.利用宣泄的手段进行心理调节时,需要注意的事项有（）。
（多选题4分)得分：4分
o A.适当的场合
o B.合理的方法手段
o C.合适的对象
o D。
尽量的抑制
•16.心理暗示是一种有效的心理调节方法。
按照暗示的来源分类，心理暗示的种类有（）.(多选题4分）得分：4分
o A。
自我暗示
o B.他人暗示
o C.环境暗示
o D.直接暗示
•17。
下列方法中,属于利用身心放松法进行心理调节的有（).（多选题4分)得分:4分
o A.呼吸法
o B。
紧绷法
o C。
冥想法
o D.按摩法
•18。
当一个人面对让人动怒的事情时需要保持理智，为了使心态平和下来这时需要思考的事情有（）。
(多选题4分)得分：4分
o A.是否有理
o B.发怒的后果
o C.替代的办法
o D。
动怒的时间
•19。
宣泄是一种心理调节方法,以下属于宣泄的方式的是（）.（多选题4分)得分：4分
o A.向朋友倾诉
o B。
写日记
o C。
哭泣
o D。
叫喊
•20。
高压力者经常出现的身心症状有（）。
（多选题4分）得分：4分
o A。
容易疲劳
o B。
头痛或感觉头脑发紧
o C.记忆力下降
o D。
失眠
•21。
人即使处在非常苦难的环境也要看到希望,这是心理健康的一种表现.(判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•22。
由于压力造成的健康问题会通过直接的医疗费用和间接的工作缺勤等形式对社会和个人造成巨大的经济损失。
(判断题3分）得分:3分
o正确
o错误
•23。
在心理调节方法中，相比于满灌疗法而言，系统脱敏疗法所用时间更短。
(判断题3分）得分:3分
o正确
o错误
•24.将最强烈的刺激一下子呈现以校正病人对刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应，这种心理调节方法叫做系统脱敏法。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•25。
暗示有积极暗示也有消极暗示,消极暗示对人的心理产生消极作用。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•26.如果一个人经常感觉沮丧、压抑或者头脑一片空白，那么他很可能存在心理问题。
(判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•27.一个人应该学会在适当的时候改变自己的目标，从这个角度考虑,“愚公移山”式的心理在现代并不值得提倡于生的原则是拖着笔走，而不能推着笔走。
（判断题3分)得分:3分
o正确
o错误
•28。
知识工作者拥有良好工作环境，因此他们的由于压力导致的健康问题比普通人要少。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误
•29.一个人要保持平和的心态，从理智的角度讲，生气是在帮别人气你自己。
（判断题3分）得分:3分
o正确
o错误
•30.过劳死虽然是处于本人自愿,但这种造成身心透支的心里动机仍然属于心理问题于生的原则是拖着笔走，而不能推着笔走。
（判断题3分）得分：3分
o正确
o错误。