羽毛球正确的握拍方法——有图片和文字说明

合集下载

羽毛球正确握拍姿势

羽毛球正确握拍姿势羽毛球正确握拍姿势，很多小伙伴无论是刚刚开始接触羽毛球这项运动，还是至今为止虽然没有受过系统训练，但是也打了好几年球了的草根球友都会多多少少有错误握拍的方法。

现在分享羽毛球正确握拍姿势。

羽毛球正确握拍姿势1正手握拍首先让球拍面与地面垂直，拍柄末端平齐手腕，虎口方向对齐球拍侧面，大拇指和食指并成环状夹住拍柄，小拇指、无名指和中指自然握住拍柄。

食指和中指要略微分开一些距离，掌心不要紧贴拍柄、稍留一些距离。

反手握拍以正手握拍为基础，球拍柄稍向外转，大拇指关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小拇指根部，手心留有空隙。

正手握拍和反手握拍并不是一成不变的。

比赛中要随时根据情况变换。

一般来说击打在握拍手这一侧的球正手握拍，另一侧的球则需要换成反手握拍更舒服。

由于人体结构的特点，反手击球更困难，且不容易发力，所以在需要时调整到反手握拍的方法更容易控制和发力。

当然了，如果时间允许的话，不换握法，调整到正手位击球也是一个非常明智的做法。

羽毛球的球拍怎么握？不要用手掌紧紧握住手柄，否则会阻碍手腕力量的发挥——正手击球包括击长球、短球、杀球、抽球、拦网等。

(握法相同)。

无论在杀/抽球/打长球的时候，你只是在击球的一瞬间自然的握住球拍发力。

-握拍的关键点是放松和灵活。

无论是正手握拍还是反手握拍，除了以上区别，它们共同的技术关键是: 第一，放松；第二，要灵活。

1、放松球拍:握拍时，手部肌肉要适当放松。

击球前食指和中指之间有一定距离，手掌和虎口之间有空洞。

击球时，握杆由松变紧，虎口也夹紧。

老虎嘴和手掌之间的空洞没了。

球被击中后，很快恢复到放松的握杆姿势。

灵活握拍:前面介绍的正手握拍和反手握拍是最基本的两种握拍方式，初学者要从这两种握拍方式入手。

羽毛球场地的击球方法多种多样，不同的击球方法需要不同的握拍方法，正确灵活的握拍方法是击球技术的基础。

握拍要有利于手腕的力量，可以控制球的力量和击球的`飞行方向。

羽毛球运动基本技术——正手握拍

握拍在羽毛球运动中起着至关重要的作用，正确的握拍能使运动员更有效的发挥出技术水平，并能更好的预防伤病的发生。因此，正确的握拍是学好羽毛球运动技术最基本的环节。
正手握拍：握拍动作跟人握手的动作很像，手握在拍柄的中下部，虎口对准7、8之间的棱或者3、4之间的棱,食指像扣扳机一样扣住拍柄。其余四指斜切于拍柄，大拇指贴于中指处，食指位置高于大拇指位置。握拍时松紧度要适宜。
正手握拍实拍图
优秀运动员正手接球技术图片
羽毛球运动握拍练习
在掌握了羽毛球运动正手握拍动作要领后，我们可以将球拍拿在手中，利用大拇指和食指的搓动，使球拍在手中沿顺时针或者逆时针方向旋转，当听到正手握拍口令时，立即停止转动，并做出正手握拍动作姿势，然后检查看是否与正手握拍动作要领相符，如果不符，立即纠正。这样反复练习，达到熟练掌握握拍技术，从而在比赛中能熟练运用。
羽毛球运动握拍方法
羽毛球比赛中握拍方法大致可分为正手握拍和反手握拍，一般情况下（以右手握拍为例），接身体右侧的来球用正手握拍，接身体左侧来球用反手握拍，这节课我们来讲正手握拍技术动作。
羽毛球拍柄底端图解
正手握拍时
虎口对准7、8之间的棱或者3、4 之间的棱。
拍柄各棱的划分
正手握拍动作要领
羽毛球运动基本技术
学科：体育
——正手握拍
学段：小学
羽毛Байду номын сангаас运动特点
羽毛球运动是一种持器械隔网对抗性项目，它深受人们的喜爱，羽毛球运动的趣味性很强，而且易于开展，能够全面锻炼身体机能，羽毛球运动是培养良好的道德风尚、陶冶情操的有效途径，通过锻炼和比赛，还能培养顽强的拼搏精神和优良的意志品质，从而提高身体素质和心理素质。

羽毛球正手技术

羽毛球正手技术
羽毛球正手技术是指以正手握拍的方式进行击球的技术。

下面是羽毛球正手技术的具体要点：
1. 握拍方式：
正手握拍要求手指并拢，五指握拍，拇指与食指呈“V”型，握拍力度适中，不过分用力。

2. 姿势：
站直身体，脚步略分开，扶住拍杆，抬起拍面，双臂伸直。

3. 击球：
击球时，要用拇指和食指掌力，手臂相对扭转，拍面从下往上挥出去，眼睛注视球的位置，判断对方的击球方向和力度，以做出迅速的反应。

4. 着力点：
正手击球时，着力点在拍面的正中心，另一只手作为平衡姿势支撑。

5. 准确性：
落点的准确性关键在于视线的准确性和身体的平衡感，为了提高准确性，击球时要保持平衡，以使拍面受力均匀，击球效果更佳。

总之，羽毛球正手技术需要不断地练习和磨练，才能掌握好技
巧。

要注意身体姿势、拍握方式、击球力度等方面的要领，用心练习，提高技术水平。

羽毛球教程初级完整版

初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练;第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧图1b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向图2注意事项：a．打球过程中,手指不离开拍柄；除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2特别适用于反手后场高远球：右手腕向内侧适量转动转动幅度小于反手握拍动作1,大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作12点7点6点图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a．侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间；左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方,手臂可直可屈图3b．左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球图4c．球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚图5注意事项：a．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b．击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领图6：a．双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平b．膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地注意事项：a．脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中,每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球右脚迈一步击球图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领准备动作后：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点,手腕从后往前上方击打落下的球图6,同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖打开脚尖比身体前进方向更向右方打开防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球右脚迈一步击球反手挑球技术要领准备动作后：a．调整至反手握拍动作1,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点图7,同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后,手腕从后往前上方击打落下的球,并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球两步上网图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场整个场地的中心准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚图6b．为了加速上网,还可采用垫步上网,即用右脚向右前方步法练习时为右前方45°迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前方跨出一大步图9,身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考正手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后此时左脚大致与准备启动前的站位相同,左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步稳住身体重心,右脚脚尖打开脚尖比身体前进方向更向右方打开防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量c．除击球动作外,左右手一直处于准备动作时的位置,身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球两步上网图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场整个场地的中心准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚图6b．为了加速上网,还可采用垫步上网,即转动腰腹部用右脚向左前方步法练习时为右前方45°迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向左前方跨出一大步图10,身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考反手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后此时左脚大致与准备启动前的站位相同,左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步稳住身体重心,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量c．除击球动作外,左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚,击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚,以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球直线击球一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作11点图11 挥拍1 图12 挥拍2后前图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a．挥拍1：侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°,小臂夹紧大臂,小臂手腕拍子成一直线,拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈,左手指向来球方向；身体侧身成一直线图11b．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网,重心从双腿之间移至左脚,右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变,右肘转至眼睛上方指向11点钟方向,大臂贴近耳朵,小臂挂拍于身后,同时左手自然垂下图12c．挥拍3：保持大臂不动,小臂引拍至与大臂成一直线时,手腕转动拍面正对来球方向,击球时手腕迅速从后45°挥至前45°图13、14d．挥拍4：击球结束,放松右臂依照惯性回落至身体左侧图15e．回转腰腹部,左右手向上举起回复至挥拍1,准备下一次击球注意事项：a．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀,转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧,并非打开后再夹紧b．挥拍3时大臂保持不动,击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟,吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°,实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度,通常情况想要球更高则从后往中多发力转动速度快且角度大,想要球更远则从中往前多发力转动速度快且角度大;吊球和杀球等进攻击球为后5°~10°快速往前往下,角度与速度取决与回球落点的选择,具体参考吊球与杀球的教程c．击球在挥拍3结束后结束,故挥拍4动作不需要发力d．挥拍4结束后回复至挥拍1时,右手直接向上举,而不是先往后再往上手臂运动距离长则浪费时间2.起跳挥拍动作跳转步图16 起跳挥拍挥拍技术要领：a．挥拍1、2、3、4：准备动作,左脚作为支撑脚为轴线,身体以腰腹开始发力,右脚往后跨一步以来球判断该步的大小且脚尖踮地;同时双手动作与原地挥拍1一致,身体侧身保持与来球方向一致b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后,马上发力起跳,在起跳的过程中做挥拍2,挥拍3-1的动作,起跳的最高点做挥拍3-2的动作,以保证在最高点击球起跳的最高点同时也是击球的最高点c．挥拍9：挥拍3-2结束,左脚首先落地,挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度,右脚随着腰部的转动后落地图中右脚落地动作未画出注意事项：a．整个起跳挥拍是以手部动作,即原地挥拍动作带动脚步动作,不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作b．右脚转身踮地时,膝盖弯曲小腿保持发力状态,踮地后要迅速起跳c．起跳挥拍与原地挥拍一样,发力的起始点在腰腹,因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞,所以落地时先左脚后右脚d．原则上,双脚都落地后,身体与回球方向一致成一直线,右脚在左脚前,以便于回中场准备下一个来球二、正手、头顶后场步法1.正手后场步法图17 正手后场步法脚步示意图正手后场步法技术要领两步起跳：a．并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致,同时举起双手成挥拍准备动作,然后左脚并向右脚b．起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离,右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作跳转步的挥拍5后一致c．右脚落地后,尽量保持脚尖对准中场方向,左脚向中场跑出一大步,同时双手成准备动作时的姿势;紧接着右脚再跑出一步到中场,左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次,回到最初的准备动作注意事项：a．在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作,即在第一步和第三步中间,加入一步调整;无论两步起跳还是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离b．在向后并步后退时,双手要在第一时间上举做好挥拍准备c．挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压,以便左脚快速跑回中场;回中场的脚步和一般跑步一样,力求快速;回中场的时候双手不可挂在两边,要做好随时停下可击球下一次回球的准备d．并步要求膝盖永远成微曲状态,贴地移动e．最后回到中场的小跳不可省略,小跳结束后仍然保持右脚在前,双手平举的准备动作姿态2.头顶后场步法头顶后场步法技术要领：头顶后场步法基本同正手后场步法,只是移动方向是向左后而已;注意事项：a．即使击球左后方的来球,只要采用头顶击球而不是反手击球动作,一定要先跨出右脚,并以左脚作为支撑轴转动腰腹,使右脚移至左后方b．头顶后场相对正手后场步法最后一步的起跳挥拍腰腹需要更充分的发力初级班培训时间安排第一阶段：1.羽毛球的基本握拍,发球的完整动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟讲解如何握拍握拍的正确姿势及方向 10分钟用正确握拍向上掂球学生自己向上掂球,以稳和多为主15分钟讲解发球动作的要领,示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟2.羽毛球正手和反手挑球的完整动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球动作挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作10分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球15分钟讲解正手和反手的挑球动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟正、反手挑球练习教练喂球让学生练习动作,体会运用正确动作击球实际感受30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟3.羽毛球网前正、反手步法 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球及正、反手挑球挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作10分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球10分钟正、反手挑球练习教练喂球让学生复习挑球动作,纠正错误动作15分钟讲解网前正、反手步法的动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟网前正、反手步法练习学生分在场地两边轮流练习,教练指导纠正20分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟4.结合步法练习在移动中的正、反手挑球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球及正、反手挑球挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作15分钟网前正、反手步法练习学生分在场地两边轮流练习,教练指导纠正15分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球15分钟结合步法练习正、反手挑球教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟5.羽毛球挥拍的完整动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟发球及正、反手挑球挥拍练习复习发球动作,纠正错误动作10分钟网前正、反手步法练习学生分在场地两边轮流练习,教练指导纠正15分钟结合步法练习正、反手挑球教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性30分钟讲解上手动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟6.上手挥拍练习,其他动作巩固复习 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手挥拍动作练习教练指导练习,纠正动作30分钟上手对墙扔球主要是练习上手动作的连贯性20分钟发球练习学生分站场地两边,用多球练习发球10分钟结合步法练习正、反手挑球教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性20分钟教练学生交流学生可以与教练沟通学习心得,教练做培训班总结15分钟第二阶段：1.羽毛球挥拍动作练习及立定击高远球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手挥拍动作练习教练指导练习,纠正动作15分钟上手对墙扔球主要是练习上手动作的连贯性20分钟立定击高远球教练用手扔球,学生尽量用正确动作来击球40分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟2.羽毛球上手挥拍起跳换脚动作 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手挥拍动作练习教练指导练习,纠正动作15分钟立定击高远球教练用手扔球,学生尽量用正确动作来击球40分钟讲解上手起跳动作要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作20分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟3. 羽毛球上手挥拍起跳击球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手立定挥拍及起跳挥拍练习教练指导练习,纠正动作15分钟立定击高远球教练用手扔球,学生尽量用正确动作来击球20分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球40分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟4. 后场正手、头顶两边步法 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手立定挥拍及起跳挥拍练习教练指导练习,纠正动作15分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球30分钟讲解后场正手、头顶两边步法要领及示范正确动作教练帮助学生学习动作,纠正错误动作30分钟体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟5.上手动作结合步法击球 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟起跳挥拍练习教练指导练习,纠正动作10分钟后场正手、头顶两边步法练习教练指导练习,纠正动作15分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球20分钟上手动作结合步法击高远球教练发球,学生尽量用正确动作来击球30体能素质训练教练安排不同的体能素质训练,针对力量,协调及灵活性15分钟训练课总结教练对本次训练课的总结,动作要领重复及课后注意要点5分钟6.巩固复习之前的动作及步法 120分钟休息时间10分钟教练带学生做准备活动动作要到位,充分活动开 15分钟上手立定挥拍及起跳挥拍练习教练指导练习15分钟后场正手、头顶两边步法练习教练指导练习15分钟上手起跳击高远球练习教练发球,学生尽量用正确动作来击球20分钟上手动作结合步法击高远球教练发球,学生尽量用正确动作来击球30分钟教练学生交流学生可以与教练沟通学习心得,教练做培训班总结15分钟。

羽毛球4种握拍手法要如何握

羽毛球4种握拍手法要如何握说到羽毛球反手握拍，朋友们一定想到的手法也是我们最常用的一种手法。

下面是店铺为大家收集的羽毛球4种四种握拍手法，望大家喜欢。

羽毛球4种四种握拍手法【宽面握拍】主要以击打反手位身前上下手位借力球，比如被动抽球，追身球，快挡球等，反手发球、扑球、挑球也可以用宽面;羽毛球4种四种握拍手法【拇指顶住宽面】大斜棱握拍：以网前搓放，勾球，反手腰位下手勾球和主动发力平抽球为主，因为能产生旋转力;羽毛球4种四种握拍手法【拇指顶住侧棱】窄面握拍：主要以反手后场直线平高、高远球和反手滑板为主;羽毛球4种四种握拍手法【拇指顶住窄面】小斜棱握拍：应用也比较广泛，主要是所有斜线球，比如反手吊对角，反手杀球，发手斜线后场球和所有切球。

反手发力反手主要分为前反手与后反手，前反手也就是球在你身前，用反拍面在身前击球;后反手是，就是球过肩了，必须转身侧身或背对球网击球。

前反手以大拇指按住宽面和大斜棱为主，后反以大拇指按住窄面和小斜棱为主。

前反手的引拍没有什么特别要讲，大多是人体生理本能的反应。

后反手，强调步法、转身、挥拍动作的协调性，应该多加练习。

后反手发力动作1、准备：转体后退到合适的位置，背向球网，使球不超过人体，采用反手握拍法握拍。

如果球超过身体之后，要用拇指位置由顶住宽面变成顶住窄面，虽然看上去不太正规，但是非常实用。

击球点靠后，拇指顶住窄面2、引拍：握拍手提起，使肘关节自然弯曲稍低于肩，肩关节尽量内收、含胸，弯腰收腹。

3、挥拍：开始挥拍时身体后伸挺胸，带动肩关节外展上提转动，使肘关节上举，前臂和球拍下垂，然后前臂迅即旋外向上挥动伸直，在挥动过程中手腕后伸，在快要击中球的瞬间，手腕闪动，击中球时手指紧紧握住球拍，使挥拍力量全部传递到球上。

(完整版)正手握拍技术

正手握拍技术以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之。

一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：1、先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2、张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

3、拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。

握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

4、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

正手握拍：握拍不要很紧，要尽量放松握拍手指。

发力时才要握紧。

1.反手握拍技术一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：1、在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。

2、击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

3、为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

1.四、练习步骤1、让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。

2、通过反复练习，逐渐过渡到不用肉眼观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

3、在实战中，视来球的各种不同角度和方向，握拍手可自如地选择正手或反手握拍法击球，握拍力度应适宜。

其它握拍技巧其它握拍主要手指图解：处理网前球时，主要靠拇指和食指来控制球拍，其它手指为辅助指。

处理中后场球时，主要靠无名指和小指来握拍，其它手指要虚握，为发力留出空间。

羽毛球技术要领

羽毛球技术要领羽毛球，这项充满活力与激情的运动，不仅锻炼了我们的身体，更在每一次挥拍、跳跃中，诉说着技术与美的交融。

以下，就让我们一同探寻羽毛球技术要领的奥秘，让这份热爱在球场上绽放光彩。

首先，让我们关注羽毛球的基本姿势。

站立时，双脚自然分开，略宽于肩，身体重心略微前倾，膝盖微曲，以保持良好的移动灵活性。

双手自然下垂，眼神专注，时刻准备迎接挑战。

握拍是羽毛球技术中的基础，犹如剑客手中的剑。

正确的握拍方式是：大拇指与食指自然弯曲，握住拍柄底部，其余三指轻轻搭在食指上，形成稳固的“虎口”。

这样，握拍既不会太紧，也不会太松，才能在击球时发挥出最佳的力量。

站位，是羽毛球技术中的关键环节。

比赛中，根据对手的站位和球的落点，灵活调整自己的位置，才能在第一时间做出反应。

一般来说，当对方击球时，应迅速侧身，保持身体平衡，以便在最佳位置进行回击。

发球，是羽毛球比赛的开端，也是一场心理战的开始。

掌握正确的发球技巧，不仅能增加比赛的悬念，还能为接下来的进攻打下基础。

发球时，手臂要用力，通过手腕的快速转动，将球击出，使对方难以预料。

击球，是羽毛球技术的核心。

无论是正手、反手，还是扣杀、吊球，都需要掌握正确的击球技巧。

击球时，要充分利用身体的力量，通过手臂、手腕的协调配合，将球准确地击向目标。

脚步移动，是羽毛球技术中不可或缺的一环。

比赛中，快速而灵活的脚步移动，能帮助我们抓住每一个机会。

脚步移动时，要保持重心低，膝盖微曲，以便迅速启动和转向。

防守，是羽毛球比赛中不可或缺的部分。

面对对手的猛烈进攻，我们要学会用巧妙的防守策略来化解压力。

防守时，要冷静观察对方的动作，及时调整自己的站位，用巧妙的挡球技巧，让对方无法得分。

扣杀，是羽毛球技术中最具观赏性的部分。

扣杀时，要充分利用全身的力量，通过手腕的快速挥动，将球狠狠地击向对方场地。

扣杀技巧的掌握，需要长时间的练习和实战经验的积累。

吊球，是羽毛球技术中的防守手段。

吊球时，要掌握好球的角度和力度，使球落点恰到好处，让对方难以应对。

羽毛球正手握拍

羽毛球正手握拍一、基础握拍法，也有叫自然式或握手式这种握拍方式运用得最多，主要用于正手发球、吊球、点杀、推球、挑球、接杀等，几乎可以适应各种打法，对于许多初学者来说，基本就是这一种握法各种球全包，初学者手指灵活度不高，球感也欠缺，其实用一种也未尝不可，不过要想向高阶迈进，那就得学会灵活运用不同握拍方式。

这种握拍法的主要要点在于拇指和食指，基本可以靠这两指就可以夹住拍，另三指只是起辅助平衡作用;虎口与拍柄要留有空间，食指与中指也要留有空隙，这样才能灵活地掌握球拍。

伸直手臂，虎口向上，从底盖看过去，球拍为钟表6点整。

二、力量式握拍，也叫锤式、拳握等不知道是不是传说中的苍蝇拍这个握法比较好理解，就是握钉锤的握法。

与基础握法相比，同样是6点整的拍面，不同的是手指，特别是食指，这个基本不留空隙，手指并拢，要点就是紧握。

主要用来力量型击球，如：重杀，后场高远及平高。

不过个人觉得，主要是重杀，发力要的话高远及平高还是得精确控制，不需要太大力量，用基础握拍也可。

这个可能会有点争议，多上点图。

在李在福《追球》里的握拍和我这里的有点不一样，首先基础握拍是一样的，他的叫自然握拍。

而正手发力的他称之为正手握拍，方式处于基础和力量握拍之间，手指也紧握，不同点在于拇指卡在食指和中指之间，这个lz试过，觉得很别扭，不习惯，有兴趣的tx可以找视频来看看。

回到力量型握拍，个人认为就是便于发力，和手臂内旋有良好的衔接。

原来lz杀球用的是基础握拍，老觉得杀球力量不够，以至于最后刻意压腕，手腕老会受伤，现在改握拍方式后，感觉发力顺畅多了，不过还不习惯，不容易找到合适的击球点，有时还会打空，遭球友嘲笑。

三、钳式握拍钳式，顾名思义，就是手指像钳子一样夹住拍柄，拍子自然向前伸，拍面为9点一刻。

主要要领就是拍柄与掌心要留出足够空间，以便手指灵活控制拍子，捻动球拍。

好了，正手结束，该反手了。

个人认为靠文字描述好技术动作其实是一件很难的事，同样读懂也是很费劲的，所以我主要图来说明，各位自己体会。

羽毛球反手握拍的方式

羽毛球反手握拍的方式
反手标准握拍
反手标准握拍与正手标准握拍相对应，正手标准握拍状态下，将球拍旋转90度，大
拇指按在拍柄的宽棱上，就是反手标准握拍，反手标准握拍非常注重大拇指发力，大拇指
有往前顶的动作，这种握拍方式主要运用在反手发小球、反手接杀、反手挑球等等，反手
标准握拍由于照顾的面积比较大，特别是在应对近身球时，有更大的优势，所以在双打防
守时，一般都是反手标准握拍。

反手高远球、抽球握拍
反手高远球、抽球握拍是由反手标准握拍变化而来，在反手标准握拍的基础上，大拇
指由顶宽棱移到顶窄棱上，这样非常便于外旋发力，反手高远球不单单是与握拍方式有关，还和击球点、步伐有很大关系，要打好反手高远球，还需要多加练习。

标准式握拍
标准式握拍是最基础的一类握拍方式，羽毛球初学者在规范握拍方式时，首先接触的
就是这种握拍方式，标准握拍方式是靠拇指和食指夹住球拍，另外三指起辅助稳定作用，
虎口平行于拍面，同时与球拍之间留有一定的空隙，食指要与中指分开，这样便于和拇指
夹住拍柄，标准握拍之所以成为初学者最开始掌握的技能，是因为这种握拍方式运用的最多，包括正手发球、正手抽球、正手接杀、正手挑球、吊球等等。

掌握了这种握拍方式，
基本上就入门了!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

羽毛球技术-勾对角、反手、吊球、杀球

羽毛球技术-- 2勾对角、反手、吊球、杀球+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 网前勾对角技术要点羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。

勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。

正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。

为什么要肘关节略为下沉呢？大家可以比较一下下沉和不下沉的时候球拍的轨迹，下沉的时候，可以保证球拍以一个比较平的弧线挥出；不下沉的时候，球拍会以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的，容易给对手扑球的机会。

击球点也有些讲究，就是不要太靠外，这样手臂伸直了是很难保证击球瞬间肘关节略沉的。

肘关节略沉的时候，就将身体稍微拉近了击球点，这样勾球的质量相对就高一点。

练习的时候可以与同伴隔网对练，留意拍框的轨迹，要尽++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++我的羽球反手经验其实,反手比较简单.至少在打前后场的定位球时,比正手来得简单,因为反手发力所用的肌肉群比正手来得少,动作容易固定,也就是说,只要打反手时的姿态正确,球是比较容易控制的; 首先,打反手需要转身,这是初学者或者反手失败者的关键!以右手为例:球在被击向本场反手后场时(提前预判,在球过网之前),右腿迈向身体的左后方(从身前跨过),记住,一定要让后背背对球网！！！身体重心在转身同时移向右腿！！！右脚指向球飞行路线末端的方向！！！眼睛盯住来球！！！此时,球应该在(或未到)头顶位置; 在转身的同时,右手持拍随动到身后,右手握拍放在胸前(手放松轻握) ！！！同时,右手手腕稍向身体方向内旋！！！反手拍面指向后场！！！预备发力击球; 此时球应该在头顶偏后的位置了,由于重心在右腿,右手腕内旋,反拍面正对后场,所以,身体很象一个旋紧的弹簧!!! 注意,后面的动作要求一气呵成!!!(可以分解尝试),腰部肩部向身体方向内收,猛蹬右腿,腰和肩部猛然向上向后发力展开,同时由肩部带动大臂,大臂端起肘部,甩动小臂,同时带动拍子,手腕瞬间由内旋转向外旋,将拍子由身体内侧向外侧甩出,反拍面指向前场(脚不动,是指发力方向,当然不是摔出,呵呵),此时拍子应该甩到头顶的后前部的击球位置(所有的过程中,眼睛一直在盯住来球); 如想击出反手后场高远球,或者是平高球,或者是前场球,则通过调整手腕和拍面来击打; 击打球以后,拍子的随挥也就是撤拍动作不象正手球时顺势向下放松收住,而是短暂有力的停拍,最大限度以达到反手快速闪动击球(点击,请感觉)的目的,后拍子再随动收回.++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++反手技术对于反手的技术练习，要下大工夫的！首先步法要好，能够及时到位，再有不能只追求几个单一的落点，记得我１８岁那年，随着力量的增长，教练开始要求练习反手，练习目标是：正手能够打出来的，反手几乎都要做到，经过三个月的苦练后，我真正得到了至今还令自己骄傲的反手技术。

图解羽毛球发力及正确的击球姿势

图解羽毛球发力及正确的击球姿势图解羽毛球发力及正确的击球姿势⒈引言羽毛球作为一项在全球广泛受欢迎的运动项目，其技巧和战术的掌握对于发挥出色的表现至关重要。

本文将详细介绍羽毛球的发力技巧和正确的击球姿势，帮助读者更好地理解和掌握这些关键要素。

⒉发力技巧⑴肩部和腰部发力在羽毛球击球时，肩部和腰部的发力是非常重要的。

通过利用这两个部位的发力，可以增加击球的力量和速度。

首先，确保肩部放松，然后用力转动腰部并同时用力挥动臂部，将力量传输到羽毛球拍上。

⑵手腕发力手腕的发力是羽毛球技巧的关键之一。

在击球的过程中，手腕的灵活性和力量的发挥可以使球的轨迹更准确和稳定。

在准备击球时，保持手腕放松，随着球的来临，用力甩动手腕，将力量传递到球拍上，同时保持拇指和食指的握力，增加球拍的稳定性。

⒊正确的击球姿势⑴准备姿势正确的准备姿势对于击球的准确性和力量的发挥至关重要。

站立稳定，脚步与肩同宽，身体放松但保持稳定。

将球拍握在手中，上臂与地面平行。

注视着球的运动轨迹，随时准备击球。

⑵收球姿势在击球前的瞬间，要确保收球姿势正确。

身体稍微向前倾斜，保持平衡。

球拍位于收腰的位置，肘部稍微弯曲。

另一只手用于保持平衡，并帮助调整身体的姿势。

⑶击球姿势在击球过程中，正确的击球姿势能够使球的出手更加准确和稳定。

将身体向前倾斜，保持身体的稳定性。

手腕稍微向后偏转，然后用力挥动手腕和臂部，将力量传递到球拍上。

同时，注视着球的轨迹，调整击球时机和球的击打位置。

⒋附件本文档附带的附件包括：- 图解羽毛球发力的示意图- 正确的击球姿势的示意图⒌法律名词及注释本文档涉及的法律名词及其注释包括：- 知识产权：指智力创造的法律权利，如版权、商标权和专利权等。

- 免责声明：在特定情况下，它免除法律责任，声明某些事情不受某些规则的约束。

羽毛球各种技术图解

图解羽毛球握拍法羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。

羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。

（1）正手握拍法虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直（图9）。

正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。

（2）反手握拍法在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。

球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰（图10）。

一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。

（3）握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。

例如：正手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上（图11）反手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上（图12）。

正手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心（图13）。

反手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上（图14）。

图解高球技术高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。

羽毛球屈指发力很重要！

⽻⽑球屈指发⼒很重要！
正⼿击球⽅法：
如正⼿扣杀、⾼远球、平抽等，击球前握拍⽅式应该是松，在击球的瞬间，拇指和⾷指扣紧拍柄，与其他⼿指的屈指发⼒结合，迅速抓紧球拍，向前击球更有⼒，确保击球的⼒量；
反⼿击球⽅法：
如反⼿⾼远球、接杀球、平抽等，击球前握拍⽅式同样应该是松，在击球的瞬间，需要⼤拇指的顶⼒和其他⼿指的屈指发⼒结合，迅速抓紧球拍，使击球更有⼒量，确保球击出后的飞⾏距离。

正⼿：
需要训练拇指、⾷指的扣紧⼒和其他⼿指的屈指发⼒；
反⼿：
需要训练拇指的顶⼒和其他⼿指的屈指发⼒。

⼀、正⼿练法
主要训练持拍⼿⾷指的压⼒和其他⼿指的屈指发⼒，按图⽰的动作，重复进⾏加压、放松。

⼆、反⼿练法
主要训练持拍⼿⾷指的压⼒和其他⼿指的屈指发⼒，按图⽰的动作，重复进⾏加压、放松。

（本⽂综合整理⾃互联⽹，感谢⽻⽑球爱好者的智慧分享！）。

羽毛球图解单打战术

⽻⽑球图解单打战术发球不受对⽅⼲扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随⼼所欲地以任何⽅式发到对⽅接球区的任何⼀点。

采⽤变化多端的发球战术，常常能起到先发制⼈、取得主动的作⽤。

因此，发球在⽐赛中占有重要地位。

在采⽤发球战术时，眼睛不要只看⾃⼰的球和球拍，应⽤余光注视对⽅的情况，找出薄弱环节。

发各种球的准备姿势和动作要注意⼀致性，给对⽅的判断带来困难，处于消极等待的状态。

发球后应⽴即把球拍举⾄胸前，根据情况调整⾃⼰的位置，两脚开⽴，⾝体重⼼居中，但⼀定注意重⼼不要站死。

眼睛紧盯对⽅，观察对⽅的任何变化，积极准备还击。

(1)发后场⾼远球这是单打中常⽤的发球，要求把球发到对⽅端线处，迫使对⽅后退还击，给对⽅进攻制造难度。

发⾼远球虽然弧线⾼，飞⾏时间长，但由于离⽹距离远，球从⾼处垂直下落，后场进攻技术差的对⼿较难下压进攻。

把球发到对⽅左、右发球区的底线外⾓处，能调动对⽅⾄底线边⾓，便于下⼀拍打对⽅对⾓⽹前，拉开对⽅的站位。

特别是左场区的底线外⾓位是对⽅反⼿区，更是主要攻击的⽬标。

但发右场区的底线外⾓时要提防对⽅以直线平⾼球攻击⾃⼰的后场反⼿区。

如把球发到对⽅接发球区底线的左、右半区的内⾓位，能避免对⽅以快速的直线攻击⾃⼰的两边。

(2)发平⾼球发平⾼球，球的飞⾏弧线较低，但对⽅仍然必须退到后场才能还击。

由于球的飞⾏速度快，对⽅没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到⼀定的影响。

对于球队飞⾏弧线的控制，应看对⽅站位的前后和⼈的⾼矮及弹跳能⼒⽽定，以恰好不给对⽅半途拦截机会为宜。

落点的选择基本与发⾼远球相同。

(3)发平快球发平快球(或者平⾼球)和⽹前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称了发球抢攻的战术。

发平快球属于进攻发球，球速很快，著称了发球抢攻的战术。

发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭⼿段如运⽤得当，往往能取得主动。

但当接球⽅有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球⽅反会处于被动。

发平快球时球的落点⼀般应在对⽅反⼿区，或直接对准接发球的⾝体，使对⼿措⼿不及。

羽毛球握拍，不改正这些动作，你将永远处在羽毛球初学者的水平

羽毛球握拍，不改正这些动作，你将永远处在羽毛球初学者的水平握拍，打好羽毛球基础中的基础，掌握不好，后续的提升将遇到很大困难，而且容易出现手腕的伤病，多数人常见的错误握拍方式：拳式握拍（一把抓）；苍蝇式握拍（虎口贴在拍柄宽面）;食指伸直按在拍柄上部;柄端露出太长。

如果不改这些动作，你将永远的处在羽毛球的初学者水平，因为握拍和后续的其他技术都有依次的关联性，开头不好，后面就不能继续维系了，握拍不难，也不简单！不难是说大体分两种握拍方式，不简单是说球场上每个位置的击球握拍也会有所差别，这个要在正确的握拍基础上去体会。

下面分别介绍正反手的握拍：(一) 正手握拍：一切在身体右侧的正手正拍面击球以及头顶中、后场击球都是采用正手握拍技术，采用正手握拍法握拍击球时握拍手手掌和击球的拍面朝向相同；正手握拍技术动作要领是：1、握拍时，先用左手握住球拍拍杆，使拍面与地面垂直2、张开右手掌心向下，使虎口对准拍柄内侧斜棱上的小窄边。

3、小指、无名指和中指自然并拢握住拍柄，(只是在击球瞬间，手指突然握紧拍柄发力。

)使手掌的小鱼际肌在拍柄底部突起部位。

4、食指与中指稍分开，拇指贴在正拍面的宽面上，食指和拇指指尖相对扣住拍柄。

5、为了使握拍放松，拍柄与掌心不要握紧，应该留有空隙，空隙大小可根据手掌大小来定，但不要太大，容易造成握拍太松散，击球时球拍容易脱手甩出去。

(二)反手握拍：一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍技术，采用反手握拍法握拍击球时,握拍手手背和击球的拍面朝向相同。

一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢，击球时，小指、无名指和中指握紧拍柄，同时拇指前快速推送发力击球，多用于中前场击球，依靠拇指发力。

另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的侧棱上，食指、中指、无名指、小指并拢，反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用，多用于反手后场球。

羽毛球正反手握拍技术教学

羽毛球正反手握拍技术教学羽毛球握拍技术的重点：1、握拍要放松2、正反手握拍转换要灵活、快而准确。

3、配合发力动作最后做出握紧拍并有快速发力动作。

羽毛球握拍技术的难点：正手握拍：正手高远球击球时要正拍面对网，需要手腕向外翻。

初学时如果击打高远球时手腕外翻就觉得很便扭。

在打高远球时会不自觉的调整握拍而不是外翻手腕击球。

解决方法：加强分解动作挥拍。

反复多次的进行引拍-翻腕挥拍。

反手握拍：反手握拍动作比较好掌握。

但在打球时要结合手腕的动作。

难点在于引拍动作，反手击球前的引拍动作是容易产生错误的环节之一。

握拍松紧度的控制：握拍太紧动作必然僵硬，影响鞭打动作的协调发力动作。

握拍太松击球无力，挥拍节奏慢，击球没有速度。

羽毛球握拍教学步骤：〈一〉检查原有握拍检查原有的握拍可以先了解学生的握拍习惯。

在纠正错误握拍时掌握产生错误的原因。

一般会有几种错误的握拍方式：握拳式握拍、握苍蝇拍式握拍等。

错误握拍照片〈二〉讲解、示范握拍讲解顺序可根据个人习惯进行分段讲解：正面示范和侧面示范的照片讲解握拍的几个部分：1、握拍的部位。

2、正反手握拍时食指在拍柄的位置：握在拍柄的下端，手掌的小鱼际顶在拍柄的底端突起部位。

双打握拍可以握上一些。

3、正反手握拍时拇指在拍柄的位置。

4、握拍时掌心和拍面要有空隙。

5、正反手握拍的转换。

〈三〉正手握拍练习熟练和掌握正手握拍技术1、转动握拍时用眼睛注视握拍动作，听到停的口令后立即调整为正确的正手握拍技术动作，在视觉作用下更容易掌握正手握拍技术。

2、不同眼睛关注，通过手掌对拍柄的定位，听到停的口令后立即调整为正确的正手握拍技术动作。

〈四〉反手握拍练习熟练和掌握反手握拍技术1、转动握拍时用眼睛注视握拍动作，听到停的口令后立即调整为正确的反手握拍技术动作，在视觉作用下更容易掌握反手握拍技术。

2、不同眼睛关注，通过手掌对拍柄的定位，听到停的口令后立即调整为正确的反手握拍技术动作。

〈五〉正、反手握拍转换练习正确掌握正反手握拍，并能熟练快速转换握拍听到口令后快速的调整为正手或反手握拍动作。

羽毛球基本技术

羽毛球基本技术与战术一、握拍方法在羽毛球各项基本技术中，握拍是最简单但又最易被初学者疏忽的一项技术。

看起来，握拍很容易，谁都能抓起球拍挥舞几下，但要想提高球技，打起球来得心应手，就非得从握拍这最简单、最基本的一环学起，掌握适合自己的握拍方法。

握拍方法总体分正手握拍和反手握拍两种。

下面分别加以介绍。

（一) 正手握拍正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。

在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。

（二）反手握拍一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。

另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。

反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。

正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。

因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。

所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。

二、发球发球是羽毛球基本的重要的技术之一。

羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。

因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。

发球可分为正手发球和反手发球。

一般来说，发网前球、平快球、平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成，而发高远球，则须采用正手发球。

羽毛球比赛规则及裁判手势

羽毛球比赛规则及裁判手势一、单打、双打1、每场比赛采取三局两胜制2、率先得到21分的一方赢得当局比赛；3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜；5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球；二、说明1、每球得分21分制21分制，任何一方只要将球打“死”在对方的有效位置，或者因为对方出现违例或失误，均可得分。

2、技术暂停除非特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。

但是，每局当一方分数首先到达11分时,双方交换场区。

比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水……3、平分后的加分赛每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

三、发球得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。

只有发球方在得分时才交换发球区。

得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。

除此以外，运动员继续站在上一回合的各自发球区不变，以此保证发球员的交替。

例子：1。

如果双方在A/B一对组合和C/D组合之间进行，A/B一方选择先发球。

假如说A站在两人的右手区域，那么A先发球给对角线位置上的C(假设)。

2．如果A/B一方得分，那么A和B需要交换彼此的站位元区，还有由A来发球，将球发给D(A/B一方得分C和D两人不换位置)。

3。

如果此时C/D一方得分，那么双方四名队员都不换位置，发球权交给C/D一方，由刚才接发球的D来发球，D发球给对方刚才发球的选手A。

4。

如果D发球后C/D一方得分，那么C和D交换位置继续由D发球给B。

5．如果D发球后得分的是A/B一方，那么双方队员不用换位，发球权交给B。

四、比赛中的站位：单打：（1）发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。

（2）发球员的分数为单数时，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球。

羽毛球课堂——暴力杀球技巧

羽球课堂——暴力杀球技巧正确的握拍方式虎⼝正对拍杆后稍微往左侧转。

食指第二关节对着拍柄宽面，稍微抬高。

留有空隙发⼝瞬间从松到紧，抓紧球拍。

打完1-2拍后转拍，调整回正确的握拍方式正确的架拍方式举⼝，直接握拍架拍，大臂与肩膀平行，小臂稍微贴近耳朵左⼝的作用所有击球都是在身体转正后击打高远球和吊球 ( 左⼝带动身体转动，蹬转，不需要特别狠的⼝，身体转正后击球)杀球 ( 左⼝往上往前舒展后，身体转正后击球)正确的挥拍方式分解动作挥拍右脚蓄力弓背架拍准备视线看来球方向左手带动身体转动，右手抬起小臂内旋带动手腕最高点击球收腹收拍进阶挥拍1右脚蓄⼝准备弓背看来球方向2转体挥拍，要挥出声音，在前上方作业：每天挥组，每组个挥拍和架拍常见问题：挥拍不连贯怎么办？分解动作挥拍不能长期练，熟悉后长期练习连续动作挥拍网球肘和挥拍有关系吗？有。

打球不侧身，小臂往下打挥拍后没有卸⼝收拍收腹。

容易形成网球肘左⼝需要刻意抬高左⼝吗？不需要，右⼝持拍弓背蓄⼝同时左⼝相对抬高了。

架拍的时候拍面朝内还是朝外？往内！不能往外翻。

否则小臂内旋后拍面还没转正会切拍。

挥拍容易切拍怎么办？小臂要内旋转正拍面后击球。

高远球和杀球的击球点⼝样吗?不⼝样，击球点低怎么办？视线往上看，肘就会往前上方，挥拍后抢点打什么是内旋发⼝？朝身体内转，叫内旋，⼝般正⼝是内旋。

朝身体外转，叫外旋，⼝般反⼝是外旋。

⼝指是挥拍前抓紧？还是挥拍后？挥拍前放松，加速发⼝击球⼝瞬间抓紧。

作业：扔球训练：挥拍动作扔球球组架拍固定：右脚蓄力准备弓背看来球方向固定组背起扔球：身体趴式面朝下，利用腰腹力抬上半身，架拍式扔球单脚蹬转启动对手正要打时候，差不多接触到球的那⼝瞬间我们就要启动，主要是用右脚启动发⼝(借⼝带动侧身)双脚启动多在防守的时候。

侧身身体完全面向右侧，右脚脚尖完全正朝向右侧侧身到位：右脚和左脚脚后跟在⼝条直线上平行了蹬转轻技术的 ( 高远，吊球，点杀) 蹬转跳:架拍弓背蓄力右脚屈膝，左脚往后收，左手往上往下带动转体的同时右脚往上蹬杀球蹬转跳：架拍⼝背蓄⼝右脚屈膝，左脚往后收，左手往上往前带动转体的同时右脚往上蹬注意：蹬转跳的过程右脚抬高往前蹬，右⼝引拍，往上打再往前收腹，⼝量往前走，先左脚落地，不要同时同⼝同脚双脚落地作业：带启动的蹬转跳做好准备动作，启动侧身架拍，蹬转跳无启动的蹬转跳原地定点架拍蹬转，注意右脚⼝定要抬高单脚蹬转跳常见问题：1，蹬转是右脚往前还是左脚往后？后退到位后，左脚往后收，然后右脚往上蹬2，腰腹用不上⼝怎么办？右脚屈膝⼝背蓄⼝，不要特意甩腰，利用身体惯性，左脚往后收时候髋部已经往后走，左⼝往上往前的时候右脚往上蹬，右边的髋就往前了，形成了⼝个转身用上了腰腹的⼝。